Главная / Как победить старость: / Питание и голодание / Прерывистые голодания могут быть не полезны для людей старше 50 лет и имеющих дефицит мышечной массы

Обновлено: 12 августа 2021

Прерывистые голодания могут быть не полезны для людей старше 50 лет и имеющих дефицит мышечной массы

Среднее количество мышечных волокон не изменяется в возрасте от 18 до 50 лет, но к 80 годам среднее количество волокон уменьшается до 50% [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17880359]. Саркопения представляет собой возрастное дегенеративное изменение скелетной мускулатуры с потерей массы, качества и силы мышц, связанное со старением и малоподвижным образом жизни. Общее число мышечных волокон в латеральных отделах четырех главной мышцы бедра у мужчин до 50 лет почти не изменяется (рис. 1), но после 50 лет к 80 годам уменьшается до 50% [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17880359]. Обычно человек начинает терять около 1–3% мышц в год после 50 лет [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27376823], а иногда уже и с 35 лет. При саркопении наблюдаются не только снижение мышечной массы, но и падение мышечной силы, плохая общая физическая работоспособность. Если человек в обычной жизни ходит со скоростью менее 1 метра в секунду, то это, вероятно, уже может означать начало развития саркопении. Итог саркопении — смерть. Саркопения может прогрессировать до такой степени, что пожилой человек потеряет свою способность передвигаться самостоятельно [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25365952, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26844538].

Рис. 1.  Диаграмма рассеяния, демонстрирующая корреляцию общего количества волокон в латеральных мышцах бедра и возрастом мужчин (от 18 до 82 лет)

В итоге дефицит мышечной массы может отнять до 10 лет жизни в пожилом возрасте [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21856243].

Прерывистое голодание - любимая знаменитостями из Кремниевой долины диета, при которой прием пищи ограничивается 8-часовым окном в течение дня. Многие знаменитости следовали этой диете, например Кортни Кардашьян и Дженнифер Энистон [usmagazine.com/celebrity-body/pictures/intermittent-fasting-diet-trend-celebrity-success-stories/]

Обычно прерывистое голодание заключается в отказе от еды в течение определенного периода времени, а затем люди питаются в обычном режиме.

  • Самый популярный тип прерывистого голодания - это 16: 8, который заключается в получении всех калорий за день только в узком восьмичасовом окне (например, с 10 до 18 часов), а затем люди голодают в течение остальных 16 часов в течение ночи.
  • Другой тип - это 5: 2, при котором люди обычно едят пять дней в неделю, а затем резко ограничивают количество калорий в течение оставшихся двух дней (обычно до 500-700 ккал).

Биохакеры Кремниевой долины бездоказательно рекламировали этот тип питания, как способ оставаться здоровым, продуктивным и жить дольше. Для этой цели прерывистое голодание и до сих пор не проверено. Однако новые результаты, опубликованные в JAMA Internal Medicine после клинических испытаний, шокировали исследователей. Испытуемые в течение 3-х месяцев ели только с 12 дня до 8 часов вечера. В остальное время - с 8 вечера до 12 дня - воздерживались от еды. Оказалось, что никто, из соблюдающих эту диету, не теряет статистически значимое количество веса, согласно исследованию, в котором участвовало 116 участников с избыточным весом или ожирением. Прерывистое голодание также мало повлияло на уровень сахара и холестерина в крови. Фактически, это даже имело некоторые неблагоприятные последствия. Исследование показало, что некоторые из участников диеты действительно потеряли мышечную массу [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32986097] [nypost.com/2020/09/29/much-hyped-intermittent-fasting-diet-is-bunk-study-finds]

Итак. Влияние прерывистого голодания на продолжительность жизни не известно. И вызывает опасение использование этой диеты у людей от 50 лет и старше, а также у людей с индексом массы тела (ИМТ) ниже 22,5. Люди от 50 лет и старше итак теряют мышцы с годами, а прерывистое голодание потенциально может ускорить этот процесс, что потенциально может сократить им жизнь. Люди же с ИМТ ниже 22,5 чаще всего уже имеют дефицит мышечной массы.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Автор статьи  Веремеенко Дмитрий Евгеньевич, основатель исследовательского проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека "Лаборатория Экспертных Исследований тераностики старения" (nestarenie.ru/slb-expert_.html), создатель экспертной системы тераностики старения, основатель Nestarenie Camp (https://nestareniecamp.ru), со-основатель on-line курса Nestarenie, автор книги "Диагностика старения" (https://nestarenie.ru/Diagnostika.pdf), и со-автор книги "Как дожить до 22 века" (http://book.hostenko.com), создатель блога https://nestarenie.ru, Тел. +7 925 9244328 Dmitriy-tae@yandex.ru

Группа nestarenieRU в Facebook www.facebook.com/groups/nestarenie

Мой аккаунт в Facebook: https://www.facebook.com/nestarenieRU

YouTube-канал https://www.youtube.com/c/nestarenieRU

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие - в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

      • Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
      • Карта МИР в Сбере (рубли):  2202 2032 1501 6686 (МАЙЯВИ Ч.) - на территории РФ

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

40 комментариев

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности

Комментируя, вы принимаете условия соглашения.

  1. Евгений
    29 июня 2022, 18:52

    Здравствуйте Дмитрий.Нигде не нашел у вас информации про животный белок.Нужно ли его ограничивать сколько раз есть.Ведь дефецит животного белка может также сокращать ИФР-1 и ингибировать мышечный рост?Лично я ем 2 раза в день, и употребляю 3 раза в неделю животный белок( яйца, рыба,кефир).Спасибо

    1. Дмитрий Веремеенко
      30 июня 2022, 03:50

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Испанские исследователи на основании анализа 20 летнего проспективного когортного исследования, включающего 1139 пожилых людей, проживающих в Тоскане (Италия), сделали вывод, что потребление животного, но не растительного белка пропорционально связано с большей продолжительностью жизни и меньшим уровнем смертности от ССЗ [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34849845] среди пожилых людей. Внимание – это касается пожилых людей, а не людей в других возрастах.

  2. Марьванна
    29 августа 2021, 17:02

    Благодаря ему и я регулярно голодаю в свои 63. Чувствую себя отлично.

    1. Анна В.
      29 августа 2021, 23:08

      А мой прадед прожил ровно 100, без всяких голоданий и всего остального. Жил обычной жизнью.

  3. Марьванна
    29 августа 2021, 17:01

    В прошлом году умер мой хороший знакомый. В 93 года. Регулярно голодал два раза в год по 10 дней. Не знаю, как в последние годы, не виделись. Доцент, преподавал до 86 лет. Да, был очень худой, но очень живенький. Очень любил танцевать на корпоративах.

    1. Дмитрий Веремеенко
      29 августа 2021, 22:55

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Никогда нельзя долголетие объяснять чем-то. Долголетие это комплексный процесс. Его не добиться чем-то одним. Любое вмешательство даёт максимум 5-10 лет жизни. Максимуме в среднем несколько месяцев. Жил он долго изза целого ряда факторов о которых никто теперь не узнает.

  4. Алексей
    18 августа 2021, 09:09

    Дмитрий здравствуйте. Хотелось бы задать ряд уточняющих вопросов:

    -То есть до 50 лет получается можно голодать, при условии если в целом ИМТ не выходит за границы нормы, а так же,если ИФР1 не падает ниже 100-105?

    -Я голодаю уже как 4 года: через каждые 6 недель 5 дней подряд, с напитками-(по 1 кружки) кофе,какао,цикорий,вода с лимоном + столовая ложка оливкового масла и активированный уголь(утром 5 таблеток) , вопрос – при употреблении данных продуктов во время голодания ,не страдают ли полезные эффекты от самого голодания?(по калориям уж точно перебор не происходит).

    -ИМТ у меня на средней границы нормы. Хочу ещё сдать анализ на ИФР1 , и если он окажется ниже нормы,то что будет лучше предпринять чтобы его повысить – увеличить питательные дни между голоданием,скажем не через 6 недель,а через 7-8 недель 5 дней подряд голодания, или оставить как есть, но во время питания увеличить долю животного белка?

    1. Дмитрий Веремеенко
      19 августа 2021, 03:31

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      – До 50 можно, если есть показания и нет противопоказаний. Я сам иногда голодаю. Но голодания не доказаны для продления жизни. Поэтому я не уверен, что я правильно делаю. Однако, голодания помогают мне остановить иммунитет и похудеть.
      – Голодание – это не полный отказ от пищи. Голодание можно имитировать. Даже 500 ккал в сутки организм воспринимает, как голодание
      – Если ИФР-1 будет ниже нормы, то голодать нет смысла. Так как его эффект на животных был обусловлен оптимизацией ИФР-1

      1. Алексей
        19 августа 2021, 08:25

        -То есть на людях голодания не доказано для продления жизни? Вроде как на мышах и обезьянах был эффект. (понимаю что это ни о чем не говорит для людей). Было бы здорово устроить собственные исследования среди тех кто голодает.
        -Просто мне удобнее соблюдать полный отказ от пищи (с напитками для поддержки организма),чем имитацию голодания.
        -На счет ИФР-1 понял.Значит если у меня ИФР-1 будет скажем ниже 105,то просто прекратить голодания на какое то время, и затем возобновить их ,если в анализах ИФР-1 вновь станет выше чем надо.

        1. Дмитрий Веремеенко
          19 августа 2021, 11:21

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Если ниже 130, голодать уже не стоит

          1. Алексей
            19 августа 2021, 18:32

            Даже так уже . Приму к сведению.

  5. Виктор
    17 августа 2021, 14:52

    Здравствуйте Дмитрий! Проясните! Голодание от 2 до 5 суток это правильная программа или ее тоже в утиль?

    1. Дмитрий Веремеенко
      17 августа 2021, 20:57

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Не известно

  6. ameli
    15 августа 2021, 13:54

    Значит,после 65+ интервальное голодание не полезно?
    как тогда сохранить мышечную массу? силовые тренировки+белок?значит,протеин после тренировки?

    1. Дмитрий Веремеенко
      15 августа 2021, 18:11

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Не употреблять белок меньше 1 г на 1 кг веса тела в сутки, даже во время голода

  7. Роберт
    15 августа 2021, 06:32

    Мне 72, занимаюсь научными исследованиями в биофизике в наукограда Пущино . Спортом занимаюсь регулярно разнообразными видами от плавания, лыжи, Бег, йога, танцы до бани…. В среднем в день не меньше полутора часов. По кистевому динамометру заметил, что за 20 лет сила снизилась на 10% примерно. А плавать стал быстрее за последние 6 лет,я увлекся спортивным зимним плаванием и стал призёром чемпионатов мира, где градация идёт по возрастным категориям с интервалом пять лет. Пожалуй зимнее плавание самое оптимальное для активного долголетия. Хотя заметил, что после 75 лет в спортивном зимним плавание остаются единицы в мире даже. На мой взгляд главное даже не мышечной сила, а система иммунитета, которая отлично тренируется небольшими переохлаждениями как элементом прививки. Очень удобно тестировать себя в бассейне по секундомеру, который на стенке. за последние годы я я улучшил своё время на 25 м вольным стилем на 2 секунды.Наиболее объективно , так как непогода, экипировка и прочее не играют роли. Есть ты и вода, и время. Как и в йоге- ты и коврик.К сожалению,не могу остановить постепенное падение зрения. А там тоже мышцы…. Моя задача на ближайшие время сделать эффективны й пробиотический препарат для повышения иммунитета , иначе для человека может наступить ” вирусная зима”.

    1. Дмитрий Веремеенко
      15 августа 2021, 18:05

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Вот почему после 75 лет вероятно остаются единицы ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763834

      А подробно здесь https://nestarenie.ru/zakalivanie.html

  8. Иван
    14 августа 2021, 17:57

    Дмитрий, добрый день! Про пользу аэробных упражнений вы писали неоднократно. Хотелось бы более точно узнать ваше отношение к силовым тренировкам (например, в тренажерном зале, с серьезной, но не запредельной нагрузкой, при которой ЧСС не выходит на пиковые пределы). Речь идет даже не о наращивании мышц, а об их сохранении, поддержании объемов и силовых показателей, т. е. борьбой с пресловутой саркопенией (мой возраст – 58 лет, с-реактивный белок в норме). Тема важная, ведь только аэробными упражнениями, как ходьба, бег, плавание и лекарственными препаратами вряд ли удастся сохранять мышцы в возрасте после 50-ти в хорошей форме. Но, как я понимаю, помимо пользы, есть определенные риски для сердца от силовых нагрузок.

    1. Дмитрий Веремеенко
      15 августа 2021, 00:21

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Упражнения на силовую выносливость, типа отжиманий от пола, полезны.

  9. Гарегин
    14 августа 2021, 16:55

    Наверное соглашусь с выводами в целом. Лет 15 назад (мне 82) применял разработанную В.Лонго (США) программу 2 – 5. Два дня в неделю подряд ограничивался 600 ккалориями. Чувствовал себя отлично, никакой хроники, никаких лекарств. Затем на третьем году эксперимента, в ходе переписки с автором получил поправку, что физкультурникам:-) старше 65 требуется ежедневное! получение белка в размере 80-120 грамм, воизбежание саркопении. Но всё-таки на 70 году несмотря на спортивный образ жизни (ходьба в гору, плавание, лыжи) почувствовал на специальных весах некую (1%) потерю мышечной массы. Пошёл в спорт-зал на тренажёры, освоил в 75 дорожный велосипед. Потребовалось почти 6 месяцев чтобы набрать мышцу. Трудное дело. Но питаться три или пять раз в день не получается. Утром в 9.00-10.00 плавание (1-2 км.) в открытой воде или велосипед 15-25 км. соответственно завтрак в 12.00, в промежутке только фрукты, ужин вместе с обедом в 20.00 , ем все и всех, но в меру (хорошо быть пенсионером) Как во всем мире, к сожалению, из-за Ковида, только месяц назад появился спорт-зал, да и то без сауны:-(. Программа сама сложилась. Ем тогда когда хочется. С постельки только вода или пустой чаще зелёный чай. Полет нормальный. Из добавок один- два курса в год, только Креатин и HMB, в надежде что помогут сохранить мышечную массу. Пока отмечено лишь заметное увеличение силы, мышца заметно не прибавляет. Один день в неделю без нагрузки, если не считать прогулки перед сном.
    Наверное каждому свое. Поделился опытом, вдруг кому понадобится. С уважением, Гарегин

    1. ameli
      15 августа 2021, 13:50

      Что такое НМВ?

      1. Гарегин
        15 августа 2021, 21:21

        Это пищевая добавка. Beta-Hidroxy- beta- methylbutirate-Calcium:-) найдете в магазинах снабжающих качков. Проверенное временем средство для увеличения мышечной массы. Работает вместе с креатином надежнее. Побочки не наблюдается, если принимать умеренно 🙂
        Прогульщикам на кладбище, к сожалению, только силу добавляет, но сужу по себе.

  10. Кристина
    13 августа 2021, 19:45

    Здравствуйте! Извините что не по теме статьи – интересует Nestarenie Camp. Верно ли, что Краснодарский край нельзя посетить без вакцинации?

    1. Дмитрий Веремеенко
      14 августа 2021, 13:57

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      ДА. Либо если есть оформленное у врача противопоказание на вакцинцину, а на руках тест ПЦР

      1. Кристина
        14 августа 2021, 17:13

        Спасибо! Очень жаль, что вакцинация обязательна( у нас один знакомый умер через день после прививки, другой заболел с 60% поражения лёгких. Надеюсь, мероприятие ещё будет в других регионах, открытых к посещению! Вам спасибо за вашу деятельность, с наилучшими пожеланиями!

        1. Дмитрий Веремеенко
          15 августа 2021, 00:17

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Вакцинированные умирают реже не вакцинированных. Но я вам понимаю. Какая разница, что реже, если лично конкретному человеку не повезет.

  11. Виктория
    13 августа 2021, 08:46

    Вывод: можно принимать пищу в привычном режиме.Главное соблюдать калорийность. Необязательно голодать по несколько часов?

    1. Дмитрий Веремеенко
      14 августа 2021, 13:57

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      да

  12. Евгения
    13 августа 2021, 08:31

    Не стоит проводить корреляции бананов и яблок. Мышечная масса зависит от физической нагрузки а не от прерываюистях голоданий . Брег вам в помощь))
    Бесполезно драть и не двигаться с периодический отказ от еды на 24 или 36 часов только подхлестывает метаболизм и нормализует инсулин. Фанг кстати доказал что прирост мышечной массы у Качков при спортивной нагрузке в окно пищевой паузы на 12 % выше чем у их коллег после белковых коктейлей.

    1. Дмитрий Веремеенко
      14 августа 2021, 14:01

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Брег – это плохой пример. Он умер в обычном для западных стран возрасте от инфаркта, а его реальный возраст смерти был сфальифицирован, чтобы создать из него фальшивую икону. И во вторых один человек никогда не может отражать популяцию. Иначе зная, что 60% упердолгожителей, курили, а это так, можно говорить, что нужно курить и супердолгожители нам в помощь. Физическая нагрузка тратит мышц в том числе через активацию ИФР-1, а голодания наоборот подавляют ИФР-1 и лишают эффективности физические упражнения. Ни низком ИФР-1 мыши расти не будут.

      Медицинские эксперты критиковали Брэгга как любителя еды и пропагандиста шарлатанства. Брэгг утверждал, что родился в 1881 году в округе Фэрфакс, штат Вирджиния, но генеалогические исследования показывают, что он родился 6 февраля 1895 года в Бейтсвилле , штат Индиана, где его отец был редактором/издателем/печатником газеты “Бейтсвиллский демократический вестник”.
      Брэгг вырос в Вашингтоне, округ Колумбия, вместе со своими родителями, Робертом Элтоном Брэггом (1866-1944), который получил там должность госслужащего США, и Кэролайн (Чаппи) Брэгг (1859-1934). У него было два брата, Джеймс Элтон Брэгг и Джон Харрисон Брэгг. Его отец работал в типографии США.[5] Однако в издании 1972 года буклета Системы уксуса яблочного сидра Брэгга на странице 12 и в более поздних изданиях Брэгг утверждал, что его отец был “великолепным фермером” и что “я самый старший из 16 детей”.
      В 1930 году Брэгг был судим в Федеральном судеСан-Франциско Св. Луис Эстес, лектор/производитель сыроедческих продуктов в Лос-Анджелесе, обвиняет в нарушении авторских прав , заявляя, что “Публикация Брэгга в 1929 году является перестановкой материала в более ранней книге о сыроедении, написанной Эстесом
      Хотя Брэгг заявлял о высоких научных степенях в газетных и журнальных интервью, включая его статью 1975 года “Люди”, никаких документов нет.
      В декабре 1930 года после слушаний Генеральный почтмейстер издал приказ о мошенничестве против Брэгга и его медицинского центра. Берг обошел это, объявив себя “Полом Чаппиусом”
      В июне 1932 года было изъято десять дюжин упаковок Брэгговского “О’Кей-Лакса”.Продукт был неправильно маркирован с ложными и мошенническими лечебными эффектами. Брэгг рекламировал O. K.-Lax как “чудодейственное вещество”, которое очищает кишечник и лечит астму, катари диабет. Анализ образца, проведенный Министерством сельского хозяйства Соединенных Штатов, показал, что продукт был сделан из измельченных листьев, коры, корней, фруктов и слабительного препарата. В феврале 1933 года суд приказал маршалу Соединенных Штатов уничтожить пакеты
      Брэгг был известен тем, что неправильно маркировал свои продукты питания ложными заявлениями о здоровье.
      Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов сообщило в 1967 году, что таблетки папайи Брэгга и другие диетические таблетки “содержали ложные и вводящие в заблуждение терапевтические утверждения
      en.wikipedia.org/wiki/Paul_Bragg

      1. Митя
        15 августа 2021, 11:36

        Дмитрий Веремеенко википедия очень плохой источник

        1. Дмитрий Веремеенко
          15 августа 2021, 18:10

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Википедия не источник, а склад ссылок на исследования. Там ищите эти ссылки и читайте

  13. Вера
    13 августа 2021, 06:49

    А как же апоптоз клеток,который включается при голодании? А разве не убывание тестостерона приводит к потере мышечной массы?

    1. Дмитрий Веремеенко
      13 августа 2021, 21:27

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Потерю вызывает чрезмерная активация аутофагии из-за голоданий.

  14. Максим Чижов
    13 августа 2021, 05:28

    Значит «Раннее кормление с ограничением по времени для улучшения здоровья и возможного продления жизни (eTRF)»
    nestarenie.ru/etrf.html
    тоже не полезно?

    Там питание в окне с 8:00 до 15:00. Фактически это вид интервального голодания 17:7

    1. Дмитрий Веремеенко
      13 августа 2021, 21:23

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Неделя ок. Но не постоянно.

  15. Луминица
    13 августа 2021, 04:28

    Это касается людей не занимающихся регулярно физическими упражнениями.

    1. Дмитрий Веремеенко
      13 августа 2021, 21:22

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      К сожалению ингибирование ИФР-1 с помощью голода блокирует эффект физических упражнений.

  16. Елена
    12 августа 2021, 23:18

    А как же тогда похудеть после 50?
    Если много лишнего веса?

    1. Дмитрий Веремеенко
      12 августа 2021, 23:37

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Диета с низкой гликемической нагрузкой без снижения количества углеводов, но с заменой простых углеводов на сложные (позволит похудеть и прожить на 6-7 лет дольше людям с повышенным артериальным давлением или излишней массой тела) [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638596] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25250626]. Определить гликемическую нагрузку рациона питания можно с помощью глюкометра. Для этого нужно измерить уровень глюкозы в крови глюкометром через 50 минут после окончания прима пищи. Уровень глюкозы должен быть не более 6,8 ммоль/л [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30545323] – https://nestarenie.ru/dieta.html
      Избыточная масса тела может сокращать продолжительность жизни на срок от 2 до 10 лет [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299006] [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26421898]. Сокращение калорийности рациона питания — доказанная стратегия, помогающая потерять лишний вес тела в краткосрочной перспективе — в течение года [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30475957]. Для того, чтобы похудеть нужно рассчитать максимальное потребление калорий по формуле Харриса-Бенедикта – https://nestarenie.ru/snizhenie-kalorijnosti.html

Свежие комментарии