Омоложение сердца на 23 года

Как стареет сердце человека? С возрастом сердце становится более жестким из-за уменьшения гибкости тканей. Это делает левый желудочек сердца хуже растяжимым и менее способным расслабляться между сокращениями, что увеличивает нагрузку на сердце. Такие изменения можно измерить с помощью медицинских приборов, и они показывают, насколько "старым" стало сердце.

Повышенная жесткость не только отражает возраст, но и может быть ранним признаком проблем, таких как сердечная недостаточность или высокое давление.

Поэтому жесткость левого желудочка — это важный показатель для оценки здоровья сердца и его возраста.

На рисунке иллюстрация снижения константы жесткости на 29% [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29311053], что эквивалентно омоложению сердца на 23 года по диастолической эластичности  [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16203909] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12221410].

Рассмотренная в конце статьи программа тренировок, проверенная в рандомизированном контролируемом исследовании [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29311053], в течение 2-х лет может уменьшить константу жесткости левого желудочка сердца людей в возрасте 48-58 лет в среднем с 0,075 до 0,0535 - это на 29% [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29311053], что эквивалентно омоложению сердца на 23 года по показателю диастолической эластичности [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16203909]. 

Итак, как определить Ваш возраст сердца. Делаем доплерэхографию и определяем диастолическую эластичность [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16203909]:

Диастолическая эластичность (Ed) = (E/e') / SV

Далее на основании Ed рассчитываем эластический возраст сердца.

• Возраст сердца = (Ed - 0.02) / 0.001

На рисунке иллюстрация снижения константы жесткости на 29% [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29311053]

Такое сопоставление обосновано тем, что оба показателя измеряются на основании зависимости давления от объема наполнения во время диастолы, отражая жесткость миокарда и диастолическую функцию.

Учитывая, что снижение жесткости улучшает растяжимость и снижает нагрузку на левый желудочек, пропорциональное снижение этих величин предполагает схожее улучшение сердечной функции.

Хотя методологически диастолическая эластичность может учитывать дополнительные аспекты, такие как давление в левом предсердии и скорость расслабления, оба параметра линейно связаны с диастолической жесткостью, что делает процентные изменения сопоставимыми. Следовательно, 29%-ное снижение константы жесткости может быть аналогично по влиянию 29%-ному снижению диастолической эластичности, особенно при интерпретации улучшения диастолической функции в клиническом контексте.

Бег трусцой или велотренажер 3 раза в неделю через день по 30 минут с частотой сердечных сокращений (ЧСС) от 60 до 75% от максимальной частоты сердечных сокращений в минуту.

Дополнительно: растяжка после тренировки.

Примечание: как рассчитать ЧСС 60% от максимальной частоты сердечных сокращений в минуту для человека в возрасте 55 лет? ЧСС 60% от макс = (220 - возраст 55 лет) * 0,6 = (220 - 55) * 0,6 = 165 * 0,6 = 99

• Понедельник, пятница: интервальные тренировки по бегу или на велотренажере по 30 минут (4 минуты c ЧСС от 90 до 95% от максимальной ЧСС в минуту + 3 минуты c ЧСС от 60 до 75% от максимальной ЧСС в минуту) × 4 раза.
• Вторник, суббота: бег трусцой или ходьба, или велотренажер по 20-30 минут с ЧСС от 60 до 75% от максимальной ЧСС в минуту.
• Среда: бег трусцой или велотренажер по 30-60 минут с ЧСС от 60 до 75% от максимальной ЧСС в минуту.

Дополнительно: Легкие силовые упражнения 1–2 раза в неделю

• Понедельник, пятница: интервальные тренировки по бегу или на велотренажере по 30 минут (4 минуты c ЧСС от 90 до 95% от максимальной ЧСС в минуту + 3 минуты c ЧСС от 60 до 75% от максимальной ЧСС в минуту) × 4 раза.
• Бег трусцой или велотренажер: понедельник 30 минут, вторник 40 минут, среда 90 минут, пятница 30 минут, суббота 50 минут с ЧСС от 60 до 75% от максимальной ЧСС в минуту.

• Понедельник: интервальные тренировки по бегу или на велотренажере по 30 минут (4 минуты c ЧСС от 90 до 95% от максимальной ЧСС в минуту + 3 минуты c ЧСС от 60 до 75% от максимальной ЧСС в минуту) × 4 раза.
• Бег трусцой или велотренажер: понедельник 30 минут, вторник 50 минут, среда 90 минут, пятница 50 минут, суббота 50 минут с ЧСС от 60 до 75% от максимальной ЧСС в минуту.