Главная / Архив / Статьи / Диетическое потребление магния

Обновлено: 21 июля 2021

Диетическое потребление магния

Мы помним, что диетическое потребление магния 400-500 мг снижает смертность у людей с высоким риском ССЗ и сахарным диабетом, а диетическое употребление витамина К2 (МК-7) около 31.4 мкг/сут связано с более низким риском смертности от ССЗ. 

Есть определенные состояния, при которых доказана польза витамина К2 (МК-7) и магния в пищевых добавках. Но для всех подряд, а не при определенных показаниях, доказана польза не добавок, а пищевое потребление. То есть с пищей. Всегда возникал вопрос, что есть, чтобы получить эти витамины.

Основные источники магния в рационе питания: специи, орехи, крупы, какао и овощи [https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-HealthProfessional/].

С витамином К2 (МК-7) все сложнее. В западном рационе самый большой источник витамина К2 (МК-7) - это сыры и гречишный хлеб. Но их нужно есть килограммами, чтобы получить свои хотябы 31.4 мкг/сут. Около 1-1.3 мкг витамина К2 (МК-7) содержится в 100 грамм сыра или гречишного хлеба, и около 1000 мкг в 100 граммах натто. Как видно, натто нет альтернативы. Натто – блюдо, которое готовят из соевых бобов, ферментированных с использованием штамма Bacillus subtilis [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11356998]. Витамин К2 (МК-7) обнаруживается в крови до 3-х дней. Чтобы получить около 31.4-50 мкг витамина К2 (МК-7) в сутки, достаточно съедать около 100-50 гр. натто 2 раза в неделю.

А теперь у меня предложение к тем, кто мог бы наладить производство и доставку Натто. Сделайте это, плиз. Я и сам буду есть и всем буду советовать всеми силами. Всем будет хорошо.

Материал данной статьи предназначен только для иллюстративных и образовательных целей и не гарантирован для любого медицинского использования. Для получения более подробной информации, пожалуйста, обратитесь к вашему врачу.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Автор статьи  Веремеенко Дмитрий Евгеньевич, основатель исследовательского проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека "Лаборатория Экспертных Исследований тераностики старения" (nestarenie.ru/slb-expert_.html), создатель экспертной системы тераностики старения, основатель Nestarenie Camp (https://nestareniecamp.ru), со-основатель on-line курса Nestarenie, автор книги "Диагностика старения" (https://nestarenie.ru/Diagnostika.pdf), и со-автор книги "Как дожить до 22 века" (http://book.hostenko.com), создатель блога https://nestarenie.ru, Тел. +7 925 9244328 Dmitriy-tae@yandex.ru

Группа nestarenieRU в Facebook www.facebook.com/groups/nestarenie

Мой аккаунт в Facebook: https://www.facebook.com/nestarenieRU

YouTube-канал https://www.youtube.com/c/nestarenieRU

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие - в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

      • Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
      • Карта МИР в Сбере (рубли):  2202 2032 1501 6686 (МАЙЯВИ Ч.) - на территории РФ

Узнайте подробнее помочь развитию блога.

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Метформин - самое изученное и надёжное лекарство от старости.
  2. Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
  3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
  6. Фолаты для предупреждения раннего старения
  7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

53 комментария

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности

Комментируя, вы принимаете условия соглашения.

  1. Людмила
    25 апреля 2022, 15:08

    Уважаемый Дмитрий, наткнулась на Ваше высказывание от 25.01 о том, что в России не создано ни одного лекарственного вещества с доказанной эффективностью. Как специалист в этой области, скажу, что только в нашей лаборатории создано 2 таких препарата. Другое дело, что производство лекарственных препаратов невыгодно, т.к. зачастую оно бывает малотоннажным — это Вам не аспирин гнать или зеленку. Поэтому в стране всегда считалось проще купить готовое. Сейчас, так называемое, импортозамещение чаще всего подразумевает штамповку таблеток или другой лекформы из импортного сырья (действующего вещества), т.е. изготовление «фантиков для конфеток». Ну, и вообще в России всегда считается, что своё хуже заграничного независимо от того, о чем идёт речь.

    1. Дмитрий Веремеенко
      25 апреля 2022, 23:47

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Людмила. Лекарства в РФ создают, но без доказанной эффективности. Доказывается эффективность в клинических исследованиях 3 фаз, информация о которых открыто публикуется.

  2. Svetlana
    22 апреля 2022, 14:28

    В статье просто указана польза орехов и прочего… Вот мне бы хотелось узнать, можно ли арахис при диабете?

    1. Дмитрий Веремеенко
      24 апреля 2022, 12:02

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Арахис можно.

      1. Svetlana
        24 апреля 2022, 13:58

        Спасибо! Тогда в тему орехов спрошу еще… Сырые грецкие орехи (прямо в скорлупе покупаю и чищу) и сырые кешью можно при диабете? По таблице КПГсмотрю, чтобы не съесть “больше нормы” за день

        1. Дмитрий Веремеенко
          24 апреля 2022, 16:19

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Можно. Вы лучше другие кпд меньше ешьте, но орехи ешьте.

Свежие комментарии