Насколько вредно заниматься спортом на улице при высоком уровне загрязнения воздуха?

Физическая активность может снижать негативные эффекты загрязнения воздуха на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но при высоком уровне загрязнения этот эффект ослабевает.

В некоторых исследованиях отмечено ухудшение функции легких, повышение воспалительных маркеров и снижение сосудистой реактивности после тренировок в загрязненной среде, тогда как другие показывают, что физическая активность частично компенсирует вредное воздействие.

Оптимальные пороговые значения загрязнения воздуха для физических нагрузок следующие.

При уровне до 50 мкг/м³ польза физической активности однозначна, риски минимальны.

В диапазоне от 50 до 100 мкг/м³ польза сохраняется, но возрастает доза вдыхаемых загрязняющих частиц.

При уровне выше 100 мкг/м³ вред от загрязнения воздуха может перевешивать пользу физической активности, особенно для людей с заболеваниями сердца и легких. В таких условиях рекомендуется минимизировать пребывание на улице и при необходимости тренироваться в помещении с очищенным воздухом [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38655004] [https://aqicn.org/scale/ru]. 

Какие из этого сделать практические выводы.

• Покупаем очиститель воздуха в квартиру.
• Покупаем прибор, определения качества воздуха.
• Если на улице загрязнение воздуха не выше 50 мкг/м³, то смело бегаем.
• Если на улице загрязнение воздуха еще не выше 100 мкг/м³, то лучше бегать, чем сидеть дома, так как тренировка частично компенсирует вред, но лучше поискать спортивный зал, где тоже не забываем померить качество воздуха.
• При уровне выше 100 мкг/м³ на улице, либо ищем спортивный зал, либо тренируемся хоть как-то дома, чтобы совсем не быть малоподвижным, но на улицу не выходим - вред от загрязнения воздуха может перевешивать пользу физической активности.