Дата создания: 8 марта 2021
Обновлено: 08 июля 2021
Максимальное потребление кислорода – маркер риска смертности
Максимальное потребление кислорода (VO2max), связано с функциональными возможностями и работоспособностью человека и является сильным и независимым предиктором смертности от всех причин и специфических заболеваний. VO2max является показателем способности доставки кислорода в организм к работающим мышцам.
Рисунок 1. После 30 лет максимальное потребление кислорода постепенно уменьшается с возрастом со скоростью около 10% в десятилетие, но у спортсменов аэробных видов спорта остается на более высоком уровне.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29293447
Снижение VO2max с возрастом, в том числе, происходит из-за того, что увеличивается жесткость и теряется эластичность артерий из-за старения.
Поскольку кислород в основном переносится гемоглобином, то концентрация гемоглобина в крови - важный фактор влияющий на VO2max. Оксид азот также влияет на эластичность артерий. Биодоступность оксида азота снижается с возрастом. Тренировка на выносливость может повысить биодоступность оксида азота, который в некоторой степени способен замедлить возрастной спад VO2max.
В итоге, тренированный 70-летний человек может показать VO2max на уровне нетренированного 50-летнего человека.
Как рассчитать свое максимальное потребление кислорода не в лабораторных условиях, а дома? Для этого достаточно знать свой возраст и пол и частоту сердечных сокращений в покое.
Максимальное потребление кислорода - VO2max
Частота сердечных сокращений в покое - ЧСС_пок
Максимальная частота сердечных сокращений - ЧСС-макс, [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22376273]
- для мужчин ЧСС-макс = 213 – (0,65 * возраст)
- для женщин ЧСС-макс = 210 – (0,62 * возраст)
VO2max = 15 * (ЧСС-макс / ЧСС_пок)
Пример:
Мой возраст - 44 года.
Моя ЧСС_пок = 50 ударов в минуту
Моя ЧСС-макс = 213 – (0,65 * 44 года) = 184,4 уд/мин.
Мое VO2max = 15 * (184,4 / 50) = 55,32
Это очень высокий VO2max - самый лучший для долгожительства.
Чтобы не усложнять себе все, просто воспользуйтесь калькулятором.
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.
Автор статьи — Веремеенко Дмитрий Евгеньевич, основатель исследовательского проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека "Лаборатория Экспертных Исследований Тераностика" (nestarenie.ru/slb-expert_.html), создатель экспертной системы Тераностика, основатель Nestarenie Camp (https://nestareniecamp.ru), со-основатель on-line курса Nestarenie, автор книги "Диагностика старения" (https://nestarenie.ru/Diagnostika.pdf), и со-автор книги "Как дожить до 22 века" (http://book.hostenko.com), создатель блога https://nestarenie.ru, Тел. +7 925 9244328 Dmitriy-tae@yandex.ru
Группа nestarenieRU в Facebook www.facebook.com/groups/nestarenie
Мой аккаунт в Facebook: https://www.facebook.com/nestarenieRU
YouTube-канал https://www.youtube.com/c/nestarenieRU
Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие - в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.
-
-
- Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
- Карта МИР в Сбере (рубли): 2202 2032 1501 6686 (МАЙЯВИ Ч.) - на территории РФ
-
Узнайте подробнее помочь развитию блога.
Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую Вы читаете. Это очень важно для нас.
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить. Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую вычитаете. Это очень важно для нас.
Автор статьи
Веремеенко Дмитрий Евгеньевич
Телефон:
Почта:
Исследователь, изобретатель в области биологии старения человека.
Аналитик медицинских данных и доказательной медицины.
Специалист по Data Science в медицине (Диплом №012202).
Создатель IT-сервиса для продления жизни Nestarenie.Expert.
Основатель курса обучения для начинающего исследователя в области биологии старения (nestarenie.ru/kurs_2.html)
Основатель проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека (nestarenie.ru/slb-expert_.html)
Основатель международного форума о продлении жизни Nestarenie Camp (nestarenie.ru/camp.html)
Со-автор книги "Бонусные годы" (nestarenie.ru/kniga-3.html)
Образование: Московский педагогический университет - педагог по физической культуре и спорту; Тартуский университет спортивной медицины и физиотерапии, ГикБреинс - Data Science в медицине.
Создатель справочного блога о старении человека (nestarenie.ru)
Социальные сети:
- Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
- Карта МИР в Сбере (рубли): 2202 2032 1501 6686 (МАЙЯВИ Ч.) - на территории РФ
40 комментариев
-
Ника25 декабря 2021, 22:17
А если пульс в покое всегда с молоду 80 ?
Что теперь делать?-
Дмитрий Веремеенко26 декабря 2021, 04:23
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:Заниматься бегом
-
Григорий27 декабря 2021, 20:08
Велосипедом можно бег заменить, если бегать артроз колена не позволяет?
-
Дмитрий Веремеенко27 декабря 2021, 22:32
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:да
-
-
-
-
Хеля15 сентября 2021, 13:13
Мне без 2 месяцев 52. Значение рассчитала: 51 получилось.
-
Сергей09 сентября 2021, 19:40
Какие 45-50. Вы спортсмены/атлеты? Сомневаюсь.
Брадикардия — это ритм сердца с частотой сердечных сокращений (ЧСС) менее 60 ударов в минуту.-
Дмитрий Веремеенко10 сентября 2021, 05:35
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:У меня с юности, как я начал заниматься спортом сердце всегда сокращаете частотой 40-55, а иногда после сауны и 38 ударов в минуту.
-
-
Сергей14 марта 2021, 13:31
Здравствуйте, Дмитрий. Оксид азота получается полезен? А если употреблять цитруллин для его повышения, что скажите? Можете что-нибудь сказать о новом веянии ингибиторов Глутаминазы gls-1, как средства против старения?
-
Дмитрий Веремеенко14 марта 2021, 18:49
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:Нет ничего полезного в отрыве от системы. Повышение оксида азота спортом или солнцем – полезно. Каким-то другим методом может наоборот навредить
-
-
Елена13 марта 2021, 12:30
У меня ЧС покоя ниже 71 не бывает, 54 года. Это очень плохо?
-
Дмитрий Веремеенко13 марта 2021, 16:09
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:да
-
Нат*14 марта 2021, 18:25
Елена .. а на улице в состоянии полного покоя тоже пульс ниже не бывает? если бывает попробуйте снизить концентрацию со2 дома ..
-
Артемий К.09 января 2022, 16:06
Елена, используйте регулярные аэробные тренировки и ваш ЧСС будет понижаться.
-
-
Ник Ник09 марта 2021, 16:41
Известно 4 типа реакции тканей организма на 10 минутную ингаляцию 95% кислорода [ Березовский В.А. Напряжение кислорода в тканях животных и человека/В.А. Березовский // ‒ К.: Наукова думка, 1975. ‒ 206 с.]:
I тип – экспоненциальный рост рО2 и плавное достижение максимума на 6-10 минуте теста с последующим постепенным снижением;
II тип – то же с достижением максимума на 2-5 минуте и последующим постепенным снижением;
III тип – неустойчивый рост рО2 с несколькими максимумами за время теста;
IV тип – отсутствие реакции или падение рО2.
I и II типы определены как физиологические, III и IV типы ‒ патологические.Можно иметь патологический тип реакции на кислород и не знать об этом… Для адекватного подхода необходимо прямое измерение , а не косвенное ……
-
Дмитрий Веремеенко11 марта 2021, 01:35
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:Дело в том, что максимальное потребление кислорода лишь кореллирует с ЧСС покоя. Но нужно подобрать лучший уровень ЧСС покоя для долголетия. Поэтому совсем не важно какой реальный мак ЧСС. Важно в итоге понять какой нужен ЧСС покоя. Не максимальное потребление кислорода влияет на долголетие, а ЧСС покоя
-
-
Апанасенко Г.Л09 марта 2021, 10:12
Всё очень просто. Организм, как и лю.бой другой механизм, работает за счёт энергии: чем больше энергии, тем устойчивее организм. Потенциал энергии определяется МПК мл\кг.мин. Т.Е. это основной показатель жизнеспособности и долголетия. Мы впервые описали БЕЗОПАСНЫЙ УРОВЕНЬ ЗДОРОВЬЯ- такой уровень МПК, выше которого нет ни заболеваний, ни эндогенных факторов риска. Он равен 42 мл для мужчин и 35 для женщин. Всё подтверждено западнвми исследователями Все феномены описаны в моих книгах. Мои публикации за рубежом вызвали шквал откликов и заказов на стать. 1. Apanasenko G.L. LAWS OF THERMODYNAMICS and public health. Archives of nutrition and public health-2019, v.1,issue 2, 5 okt
-
Илья09 марта 2021, 08:50
Дмитрий, уточните пожалуйста методику измерения “в покое”? Это во время сна, лежа на диване, утром, вечером, еще как-то?
-
Дмитрий Веремеенко09 марта 2021, 13:27
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:Утром проснуться и померить спустя час после пробуждения
-
-
Апанасенко Г.Л09 марта 2021, 07:31
Это норматив который далёк от реальности. У меня разработана экспресс-оценка уровня здоровья. См Интернет
-
Марина Сид09 марта 2021, 04:01
Дмитрий, у меня по вашей формуле VO2Max 72 , а Гармин уверенно пишет 45, Кому верить?
-
Дмитрий Веремеенко09 марта 2021, 13:28
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:А сколько у Вас ЧСС в покое?
-
Марина Сид10 марта 2021, 05:07
ЧСС покоя 38 уд/мин. Возраст – 38 лет пол – женский.
-
Дмитрий Веремеенко11 марта 2021, 01:31
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:Марина. Если вы спортсмен, то все верно. Если вы не спортсмен, то предполагаю, что у Вас есть брадикардия, которая является не нормой. У Вас есть заключение ЭКГ сердца?
-
-
-
-
Vic09 марта 2021, 00:09
Добрый день,
1) В 30-35 лет пульс в состоянии покоя был 43-45 ударов, сейчас, сейчас, в 43 года в пределах 48-52, ниже не получается, по данному калькулятору VO2max очень высокий,
2) Месяц-два назад было интересное явление, в момент окончания очень тяжелой физ нагрузки чувствую, что остановилось сердце (перестал слышать удары, я их слышал с детства, более того мог мысленно немного замедлять/ускорять), проходит 2-3 секунды, делает 3 частых ритмичных сильных удара и сново останавливается на несколько секунд, я пытаюсь прощупать пульс, а его нет…, потом сново 3 сильных удара, и сново тишина…, мысленно пытаюсь продолжить сердебиение и оно восстанавливается, все как обычно после нагрузки. При этом сознание свежее, болей никаких. Больше при примерно тех же нагрузках такое не повторялось.
Что это может быть, почему пульс в состоянии покоя резко поднялся, стоит ли начинать беспокоиться ?
Спасибо.-
Дмитрий Веремеенко11 марта 2021, 01:41
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:Сделайте ЭКГ. Если ЭКГ в норме, то нечего беспокоиться
-
-
Олег08 марта 2021, 23:10
Почему-то никогда не указывают, в каком положении тела измеряется ЧСС покоя. Лежа,сидя или стоя-пульс естественно разный
-
Дмитрий Веремеенко09 марта 2021, 13:31
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:сидя
-
-
VICTOR08 марта 2021, 22:04
А почему нет рекомендации взять реальную ЧСС max? Например с кардио тренажёра?
-
Дмитрий Веремеенко08 марта 2021, 22:51
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:У каждого ли дома стоит кардио тренажер. К тому же такие эксперименты по определению максимальной ЧСС и реального определения максимального потребления кислорода иногда заканчиваются летально. И поэтому требуют наличия средств реанимации
-
Максим (56лет-183см-72кг-талия82см)09 марта 2021, 05:49
У меня каждое устройство разные цифры показывает!
Например: айфон программа “Здоровье” за январь 2021 показывает средний МПК 54.8 мл(кг.мин). Пульс за январь: 40-167 уд.мин.А вот спорт часы Suunto9 за последнюю пробежку 7 марта (7км) поставили 37.4 VO2(макс). Средний пульс 147 уд.мин.
Велотренажер на лоджии стоит у меня SVENSSON INDUSTRIAL FORCE E750 там по дисплею другие цифры даже с внешним датчиком.
Я хоть и каждый день кручу, но уже вечером, поэтому особо не напрягаюсь, обычно на дисплее не цифры смотрю, а Интернет.-
Дмитрий Веремеенко09 марта 2021, 13:28
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:Телефоны фигню показывают. Им можно доверить только ЧСС определить
-
Максим (56лет-183см-72кг-талия82см)09 марта 2021, 13:38
Согласен, особо не доверяю телефону, но у меня на него с аппл вотч5 сигнал идет. Когда бег или ходьба на большое расстояние использую часы Suunto9 (сделано в Финляндии), а потом результат перебрасываю в айфон (смотреть удобнее)!
На своем велотренажере проверял синхронно аппл вотч5 и Suunto9 – минимальные различия в показаниях.
-
-
-
Апанасенко Г.Л09 марта 2021, 07:26
Мы уже давно развиваем термодинамическую концепцию здоровья .Апанасенко Г.Л. Термодинамическая концепция здоровья. “Журнал НАМН України”, 2017, т. 23, № 1-2.с. 3-8. Предлагаю для печати книгу “Управление здоровьем человека” 288 стр. Там всё подробно изложено
-
-
Олег08 марта 2021, 23:17
Согласен абсолютно. У меня в 53 года реально измеренная чсс макс. – 182, что совершенно не соответствует формулам типа “220-возраст”
-
Дмитрий Веремеенко09 марта 2021, 13:33
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:на самом деле важен не МПК, а ЧСС покоя. Просто чтобы подобрать нужную ЧСС покоя, лучше считать по этой формуле. Поэтому и не важно особо, какая реальная ЧСС макс. Важно, какая она расчетная
-
Максим (56лет-183см-72кг-талия82см)09 марта 2021, 19:19
Сейчас, свой ЧСС покоя сравнивал по аппл вотч5 и настольным измерителем давления и пульса (ФРГ), который имеет сертификат “медицинский прибор” – полное совпадение в течении часа (56-58 уд\мин).
-
VICTOR09 марта 2021, 21:50
А зачем ЧСС покоя подбирать? Её-то уж точно можно измерить без всякого риска для жизни
-
Дмитрий Веремеенко11 марта 2021, 01:32
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:Так ее и замеряют. Рассчитывают ЧСС максимальную
-
-
-
-
Апанасенко Г.Л09 марта 2021, 10:13
Виктор абсолютно прав
-
-
Дмитрий Веремеенко08 марта 2021, 21:42
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:beregifiguru.ru/Калькуляторы/Максимальный-кислород-калории
Это нормы МПК
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29293447/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27881567/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19454641/
Свежие комментарии
Подпишитесь на свежие статьи
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.