Главная / Диагностика / Диагностика старения / Максимальное потребление кислорода – маркер риска смертности

Дата создания: 8 марта 2021

Обновлено: 08 июля 2021

Максимальное потребление кислорода – маркер риска смертности

Максимальное потребление кислорода (VO2max), связано с функциональными возможностями и работоспособностью человека и является сильным и независимым предиктором смертности от всех причин и специфических заболеваний. VO2max является показателем способности доставки кислорода в организм к работающим мышцам.

Рисунок 1. После 30 лет максимальное потребление кислорода постепенно уменьшается с возрастом со скоростью около 10% в десятилетие, но у спортсменов аэробных видов спорта остается на более высоком уровне.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29293447

Снижение VO2max с возрастом, в том числе, происходит из-за того, что увеличивается жесткость и теряется эластичность артерий из-за старения.

Поскольку кислород в основном переносится гемоглобином, то концентрация гемоглобина в крови - важный фактор влияющий на VO2max. Оксид азот также влияет на эластичность артерий. Биодоступность оксида азота снижается с возрастом. Тренировка на выносливость может повысить биодоступность оксида азота, который в некоторой степени способен замедлить возрастной спад VO2max.

В итоге, тренированный 70-летний человек может показать VO2max на уровне нетренированного 50-летнего человека.

Как рассчитать свое максимальное потребление кислорода не в лабораторных условиях, а дома? Для этого достаточно знать свой возраст и пол и частоту сердечных сокращений в покое.

Максимальное потребление кислорода - VO2max

Частота сердечных сокращений в покое - ЧСС_пок

Максимальная частота сердечных сокращений - ЧСС-макс,  [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22376273]

  • для мужчин ЧСС-макс = 213 – (0,65 * возраст)
  • для женщин ЧСС-макс = 210 – (0,62 * возраст)

VO2max = 15 * (ЧСС-максЧСС_пок)

Пример:

Мой возраст - 44 года.

Моя ЧСС_пок = 50 ударов в минуту

Моя ЧСС-макс = 213 – (0,65 * 44 года) = 184,4 уд/мин.

Мое VO2max = 15 * (184,4 / 50) = 55,32

Это очень высокий VO2max - самый лучший для долгожительства.

Чтобы не усложнять себе все, просто воспользуйтесь калькулятором.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Автор статьи  Веремеенко Дмитрий Евгеньевич, основатель исследовательского проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека "Лаборатория Экспертных Исследований Тераностика" (nestarenie.ru/slb-expert_.html), создатель экспертной системы Тераностика, основатель Nestarenie Camp (https://nestareniecamp.ru), со-основатель on-line курса Nestarenie, автор книги "Диагностика старения" (https://nestarenie.ru/Diagnostika.pdf), и со-автор книги "Как дожить до 22 века" (http://book.hostenko.com), создатель блога https://nestarenie.ru, Тел. +7 925 9244328 Dmitriy-tae@yandex.ru

Группа nestarenieRU в Facebook www.facebook.com/groups/nestarenie

Мой аккаунт в Facebook: https://www.facebook.com/nestarenieRU

YouTube-канал https://www.youtube.com/c/nestarenieRU

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие - в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

      • Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
      • Карта МИР в Сбере (рубли):  2202 2032 1501 6686 (МАЙЯВИ Ч.) - на территории РФ

Узнайте подробнее помочь развитию блога.


Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую Вы читаете. Это очень важно для нас.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить. Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую вычитаете. Это очень важно для нас.

Автор статьи

Веремеенко Дмитрий Евгеньевич

Телефон:

+7 (925) 924-43-28

Почта:

Dmitriy-tae@yandex.ru


Исследователь, изобретатель в области биологии старения человека.
Аналитик медицинских данных и доказательной медицины.
Создатель IT-сервиса для продления жизни Nestarenie.Expert.
Основатель курса обучения для начинающего исследователя в области биологии старения (nestarenie.ru/kurs_2.html)
Основатель проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека (nestarenie.ru/slb-expert_.html)
Основатель международного форума о продлении жизни Nestarenie Camp (nestarenie.ru/camp.html)
Со-автор книги "Бонусные годы" (nestarenie.ru/kniga-3.html)
Создатель справочного блога о старении человека (nestarenie.ru)


Социальные сети:





40 комментариев

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности

Комментируя, вы принимаете условия соглашения.

  1. Ника
    25 декабря 2021, 22:17

    А если пульс в покое всегда с молоду 80 ?
    Что теперь делать?

    1. Дмитрий Веремеенко
      26 декабря 2021, 04:23

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Заниматься бегом

      1. Григорий
        27 декабря 2021, 20:08

        Велосипедом можно бег заменить, если бегать артроз колена не позволяет?

        1. Дмитрий Веремеенко
          27 декабря 2021, 22:32

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          да

  2. Хеля
    15 сентября 2021, 13:13

    Мне без 2 месяцев 52. Значение рассчитала: 51 получилось.

  3. Сергей
    09 сентября 2021, 19:40

    Какие 45-50. Вы спортсмены/атлеты? Сомневаюсь.
    Брадикардия — это ритм сердца с частотой сердечных сокращений (ЧСС) менее 60 ударов в минуту.

    1. Дмитрий Веремеенко
      10 сентября 2021, 05:35

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      У меня с юности, как я начал заниматься спортом сердце всегда сокращаете частотой 40-55, а иногда после сауны и 38 ударов в минуту.

  4. Сергей
    14 марта 2021, 13:31

    Здравствуйте, Дмитрий. Оксид азота получается полезен? А если употреблять цитруллин для его повышения, что скажите? Можете что-нибудь сказать о новом веянии ингибиторов Глутаминазы gls-1, как средства против старения?

    1. Дмитрий Веремеенко
      14 марта 2021, 18:49

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Нет ничего полезного в отрыве от системы. Повышение оксида азота спортом или солнцем – полезно. Каким-то другим методом может наоборот навредить

  5. Елена
    13 марта 2021, 12:30

    У меня ЧС покоя ниже 71 не бывает, 54 года. Это очень плохо?

    1. Дмитрий Веремеенко
      13 марта 2021, 16:09

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      да

    2. Нат*
      14 марта 2021, 18:25

      Елена .. а на улице в состоянии полного покоя тоже пульс ниже не бывает? если бывает попробуйте снизить концентрацию со2 дома ..

    3. Артемий К.
      09 января 2022, 16:06

      Елена, используйте регулярные аэробные тренировки и ваш ЧСС будет понижаться.

  6. Ник Ник
    09 марта 2021, 16:41

    Известно 4 типа реакции тканей организма на 10 минутную ингаляцию 95% кислорода [ Березовский В.А. Напряжение кислорода в тканях животных и человека/В.А. Березовский // ‒ К.: Наукова думка, 1975. ‒ 206 с.]:
    I тип – экспоненциальный рост рО2 и плавное достижение максимума на 6-10 минуте теста с последующим постепенным снижением;
    II тип – то же с достижением максимума на 2-5 минуте и последующим постепенным снижением;
    III тип – неустойчивый рост рО2 с несколькими максимумами за время теста;
    IV тип – отсутствие реакции или падение рО2.
    I и II типы определены как физиологические, III и IV типы ‒ патологические.

    Можно иметь патологический тип реакции на кислород и не знать об этом… Для адекватного подхода необходимо прямое измерение , а не косвенное ……

    1. Дмитрий Веремеенко
      11 марта 2021, 01:35

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Дело в том, что максимальное потребление кислорода лишь кореллирует с ЧСС покоя. Но нужно подобрать лучший уровень ЧСС покоя для долголетия. Поэтому совсем не важно какой реальный мак ЧСС. Важно в итоге понять какой нужен ЧСС покоя. Не максимальное потребление кислорода влияет на долголетие, а ЧСС покоя

  7. Апанасенко Г.Л
    09 марта 2021, 10:12

    Всё очень просто. Организм, как и лю.бой другой механизм, работает за счёт энергии: чем больше энергии, тем устойчивее организм. Потенциал энергии определяется МПК мл\кг.мин. Т.Е. это основной показатель жизнеспособности и долголетия. Мы впервые описали БЕЗОПАСНЫЙ УРОВЕНЬ ЗДОРОВЬЯ- такой уровень МПК, выше которого нет ни заболеваний, ни эндогенных факторов риска. Он равен 42 мл для мужчин и 35 для женщин. Всё подтверждено западнвми исследователями Все феномены описаны в моих книгах. Мои публикации за рубежом вызвали шквал откликов и заказов на стать. 1. Apanasenko G.L. LAWS OF THERMODYNAMICS and public health. Archives of nutrition and public health-2019, v.1,issue 2, 5 okt

  8. Илья
    09 марта 2021, 08:50

    Дмитрий, уточните пожалуйста методику измерения “в покое”? Это во время сна, лежа на диване, утром, вечером, еще как-то?

    1. Дмитрий Веремеенко
      09 марта 2021, 13:27

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Утром проснуться и померить спустя час после пробуждения

  9. Апанасенко Г.Л
    09 марта 2021, 07:31

    Это норматив который далёк от реальности. У меня разработана экспресс-оценка уровня здоровья. См Интернет

  10. Марина Сид
    09 марта 2021, 04:01

    Дмитрий, у меня по вашей формуле VO2Max 72 , а Гармин уверенно пишет 45, Кому верить?

    1. Дмитрий Веремеенко
      09 марта 2021, 13:28

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      А сколько у Вас ЧСС в покое?

      1. Марина Сид
        10 марта 2021, 05:07

        ЧСС покоя 38 уд/мин. Возраст – 38 лет пол – женский.

        1. Дмитрий Веремеенко
          11 марта 2021, 01:31

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Марина. Если вы спортсмен, то все верно. Если вы не спортсмен, то предполагаю, что у Вас есть брадикардия, которая является не нормой. У Вас есть заключение ЭКГ сердца?

  11. Vic
    09 марта 2021, 00:09

    Добрый день,
    1) В 30-35 лет пульс в состоянии покоя был 43-45 ударов, сейчас, сейчас, в 43 года в пределах 48-52, ниже не получается, по данному калькулятору VO2max очень высокий,
    2) Месяц-два назад было интересное явление, в момент окончания очень тяжелой физ нагрузки чувствую, что остановилось сердце (перестал слышать удары, я их слышал с детства, более того мог мысленно немного замедлять/ускорять), проходит 2-3 секунды, делает 3 частых ритмичных сильных удара и сново останавливается на несколько секунд, я пытаюсь прощупать пульс, а его нет…, потом сново 3 сильных удара, и сново тишина…, мысленно пытаюсь продолжить сердебиение и оно восстанавливается, все как обычно после нагрузки. При этом сознание свежее, болей никаких. Больше при примерно тех же нагрузках такое не повторялось.
    Что это может быть, почему пульс в состоянии покоя резко поднялся, стоит ли начинать беспокоиться ?
    Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко
      11 марта 2021, 01:41

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Сделайте ЭКГ. Если ЭКГ в норме, то нечего беспокоиться

  12. Олег
    08 марта 2021, 23:10

    Почему-то никогда не указывают, в каком положении тела измеряется ЧСС покоя. Лежа,сидя или стоя-пульс естественно разный

    1. Дмитрий Веремеенко
      09 марта 2021, 13:31

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      сидя

  13. VICTOR
    08 марта 2021, 22:04

    А почему нет рекомендации взять реальную ЧСС max? Например с кардио тренажёра?

    1. Дмитрий Веремеенко
      08 марта 2021, 22:51

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      У каждого ли дома стоит кардио тренажер. К тому же такие эксперименты по определению максимальной ЧСС и реального определения максимального потребления кислорода иногда заканчиваются летально. И поэтому требуют наличия средств реанимации

      1. Максим (56лет-183см-72кг-талия82см)
        09 марта 2021, 05:49

        У меня каждое устройство разные цифры показывает!
        Например: айфон программа “Здоровье” за январь 2021 показывает средний МПК 54.8 мл(кг.мин). Пульс за январь: 40-167 уд.мин.

        А вот спорт часы Suunto9 за последнюю пробежку 7 марта (7км) поставили 37.4 VO2(макс). Средний пульс 147 уд.мин.

        Велотренажер на лоджии стоит у меня SVENSSON INDUSTRIAL FORCE E750 там по дисплею другие цифры даже с внешним датчиком.
        Я хоть и каждый день кручу, но уже вечером, поэтому особо не напрягаюсь, обычно на дисплее не цифры смотрю, а Интернет.

        1. Дмитрий Веремеенко
          09 марта 2021, 13:28

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Телефоны фигню показывают. Им можно доверить только ЧСС определить

          1. Максим (56лет-183см-72кг-талия82см)
            09 марта 2021, 13:38

            Согласен, особо не доверяю телефону, но у меня на него с аппл вотч5 сигнал идет. Когда бег или ходьба на большое расстояние использую часы Suunto9 (сделано в Финляндии), а потом результат перебрасываю в айфон (смотреть удобнее)!

            На своем велотренажере проверял синхронно аппл вотч5 и Suunto9 – минимальные различия в показаниях.

      2. Апанасенко Г.Л
        09 марта 2021, 07:26

        Мы уже давно развиваем термодинамическую концепцию здоровья .Апанасенко Г.Л. Термодинамическая концепция здоровья. “Журнал НАМН України”, 2017, т. 23, № 1-2.с. 3-8. Предлагаю для печати книгу “Управление здоровьем человека” 288 стр. Там всё подробно изложено

    2. Олег
      08 марта 2021, 23:17

      Согласен абсолютно. У меня в 53 года реально измеренная чсс макс. – 182, что совершенно не соответствует формулам типа “220-возраст”

      1. Дмитрий Веремеенко
        09 марта 2021, 13:33

        Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
        Отрезайте у ссылок http:

        на самом деле важен не МПК, а ЧСС покоя. Просто чтобы подобрать нужную ЧСС покоя, лучше считать по этой формуле. Поэтому и не важно особо, какая реальная ЧСС макс. Важно, какая она расчетная

        1. Максим (56лет-183см-72кг-талия82см)
          09 марта 2021, 19:19

          Сейчас, свой ЧСС покоя сравнивал по аппл вотч5 и настольным измерителем давления и пульса (ФРГ), который имеет сертификат “медицинский прибор” – полное совпадение в течении часа (56-58 уд\мин).

        2. VICTOR
          09 марта 2021, 21:50

          А зачем ЧСС покоя подбирать? Её-то уж точно можно измерить без всякого риска для жизни

          1. Дмитрий Веремеенко
            11 марта 2021, 01:32

            Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
            Отрезайте у ссылок http:

            Так ее и замеряют. Рассчитывают ЧСС максимальную

    3. Апанасенко Г.Л
      09 марта 2021, 10:13

      Виктор абсолютно прав

  14. Дмитрий Веремеенко
    08 марта 2021, 21:42

    Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
    Отрезайте у ссылок http:

    beregifiguru.ru/Калькуляторы/Максимальный-кислород-калории

    Это нормы МПК
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29293447/
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27881567/
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19454641/

Свежие комментарии