Обновлено: 01 февраля 2025
Сомнительно, что максимальное потребление кислорода (МПК) само по себе влияет на долголетие
Максимальное потребление кислорода (VO2max) давно "раскручивается" как ключевой показатель физической подготовки и предиктор здоровья, несмотря на то, что кроме корреляций причинно следственная связь VO2max с долголетием не была определена. Однако новое крупное генетическое исследование показывает, что VO2max не оказывает прямого влияния на продолжительность жизни. Это ставит под сомнение устоявшиеся представления о его роли в долголетии и требует пересмотра рекомендаций по тренировкам.
Суть исследования
Исследование [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38864459] анализировало данные 90 000 человек с помощью двунаправленного рандомизированного анализа по Менделю (MR). Цель – определить, есть ли причинно-следственная связь между VO2max, составом тела, физической активностью, диабетом 2 типа и смертностью.
Основные результаты:
- Каждое +1 стандартное отклонение жира в организме снижает VO2max на 0,36 (95% ДИ: -0,40, -0,32; p = 6E-77).
- Мышечная масса и физическая активность положительно коррелируют с VO2max.
- Генетическая предрасположенность к диабету 2 типа не влияет на VO2max.
- VO2max не связан с долголетием, несмотря на его общую ассоциацию с низким риском смертности.
Почему это важно?
Обычно высокий VO2max интерпретируется как показатель хорошего здоровья и низкого риска смертности. Однако это исследование показывает, что сам по себе VO2max, вероятно, не продлевает жизнь. Люди с высоким VO2max, как правило, ведут активный образ жизни, имеют меньше жира и лучшее общее здоровье – именно эти факторы, а не VO2max, оказывают влияние на продолжительность жизни согласно этому исследованию.
Что связано с риском смертности?
Максимальное потребление кислорода (VO₂ max) традиционно считается важным маркером физической подготовки и потенциальным предиктором долголетия. Однако, как показывают исследования, причинно-следственная связь между VO₂ max и продолжительностью жизни не подтверждается. Одним из возможных объяснений выявленной в эпидемиологических исследованиях корреляции между высоким VO₂ max и сниженным риском смертности является его связь с частотой сердечных сокращений в покое (ЧСС). В большинстве случаев люди с более высокой кардиореспираторной выносливостью имеют низкую ЧСС покоя, что отражает повышенную эффективность сердечно-сосудистой системы, снижение симпатической активности и улучшенную регуляцию вегетативного баланса. Именно ЧСС покоя, а не VO₂ max как таковой, является независимым предиктором смертности. Высокая ЧСС увеличивает нагрузку на миокард, сокращает продолжительность диастолы и ухудшает коронарный кровоток, что в долгосрочной перспективе ассоциируется с повышенной смертностью. Таким образом, наблюдаемая в популяционных исследованиях связь VO₂ max с долголетием может быть в значительной степени обусловлена его влиянием на ЧСС, что подчеркивает необходимость акцента не только на развитии кардиореспираторной выносливости, но и на комплексном контроле ЧСС покоя как ключевого фактора риска.
Исследование Boudoulas et al. (2015) [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26305771] подтвердило, что чем выше ЧСС, тем выше риск смерти, даже после учета VO2max. Основные данные:
ЧСС (уд/мин) | Относительный риск смерти (HR) |
---|---|
<50 | 1.00 (эталон) |
60–64 | 1.46 |
65–69 | 1.51 |
70–80 | 2.04 |
>90 | 3.06 |
Люди с ЧСС >90 уд/мин умирают в 3 раза чаще, чем те, у кого ЧСС <50 уд/мин, даже если у них одинаковый VO2max, что эквивалентно сокращению жизни на 10 лет.
ЧСС покоя является критически важным фактором, влияющим на продолжительность жизни, поскольку отражает состояние сердечно-сосудистой системы и метаболическое здоровье. Исследование Boudoulas et al., 2015 показывает, что даже после корректировки на физическую активность, VO₂ max, индекс массы тела (ИМТ), курение, уровень холестерина, артериальное давление и другие факторы, высокая ЧСС в покое остается независимым предиктором смертности. Основной механизм этой связи заключается в том, что при повышенной ЧСС сердце вынуждено работать в ускоренном режиме, что приводит к более быстрому износу миокарда и снижает эффективность кровоснабжения. Важную роль играет диастолическая фаза – чем выше ЧСС, тем короче диастола, во время которой миокард получает кислород. Это увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может способствовать развитию ишемической болезни сердца, гипертензии и сердечной недостаточности. В исследовании была выявлена зависимость между ЧСС и смертностью: у людей с ЧСС выше 90 уд/мин риск смерти в 3 раза выше (HR = 3.06), чем у тех, у кого ЧСС ниже 50 уд/мин. Даже умеренно повышенная ЧСС, например 70–80 уд/мин, удваивает риск смертности (HR = 2.04). Эти данные остаются значимыми даже после поправки на уровни физической активности и кардиореспираторную выносливость. Это означает, что даже если человек имеет высокий VO₂ max, но при этом его ЧСС в покое превышает 70 уд/мин, он все равно подвержен повышенному риску смертности. Основные факторы, которые учитывались при анализе, включали: возраст, пол, ИМТ, уровень холестерина, курение, физическую активность, употребление алкоголя, артериальное давление и VO₂ max. Это позволяет говорить о чистом эффекте ЧСС на смертность, исключая влияние других переменных. Исходя из результатов исследования, оптимальная ЧСС в покое должна быть ниже 55 уд/мин, так как это ассоциируется с минимальным риском смерти. Таким образом, снижение ЧСС, например, за счет аэробных нагрузок, сбалансированного питания и контроля уровня стресса, может быть одной из наиболее эффективных стратегий продления жизни.
Выводы и рекомендации
- VO2max – важный показатель физической подготовки, но, возможно, не гарант долголетия.
- Контроль жировой массы, физическая активность и нормальная ЧСС – ключевые факторы снижения смертности.
- Оптимальная ЧСС в покое – <55 уд/мин. Высокая ЧСС (>70 уд/мин) существенно повышает риск смерти.
Итог: если цель – долголетие, ориентироваться нужно не на VO2max, а на снижение жира, регулярные нагрузки и контроль ЧСС.
Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую Вы читаете. Это очень важно для нас.
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить. Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую вычитаете. Это очень важно для нас.

Автор статьи
Веремеенко Дмитрий Евгеньевич
Телефон:
Почта:
Исследователь, изобретатель в области биологии старения человека.
Аналитик медицинских данных и доказательной медицины.
Специалист по Data Science в медицине (Диплом №012202).
Создатель IT-сервиса для продления жизни Nestarenie.Expert.
Основатель курса обучения для начинающего исследователя в области биологии старения (nestarenie.ru/kurs_2.html)
Основатель проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека (nestarenie.ru/slb-expert_.html)
Основатель международного форума о продлении жизни Nestarenie Camp (nestarenie.ru/camp.html)
Со-автор книги "Бонусные годы" (nestarenie.ru/kniga-3.html)
Образование: Московский педагогический университет - педагог по физической культуре и спорту; Тартуский университет спортивной медицины и физиотерапии, ГикБреинс - Data Science в медицине.
Создатель справочного блога о старении человека (nestarenie.ru)
Социальные сети:
- Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
- Карта МИР в Сбере (рубли): 2202 2032 1501 6686 (МАЙЯВИ Ч.) - на территории РФ
7 комментариев
-
Алексей03 февраля 2025, 12:10
Ниже 55 уд.мин. Интересно много ли людей ( спортсмены не в счет, у них может быть ниже) с такой частотой.Обычно 62-68
-
Жар05 февраля 2025, 13:57
При гипотиреозе частота пульса снижена.
-
-
Валентина02 февраля 2025, 13:33
Это мой случай. Лишнего жира нет, анализы в норме физической нагрузки достаточно и силовые и кардио. Чсс всю жизнь повышен. Сейчас во сне 70-75 при быстрой ходьбе 115. Что с этим делать , не знаю. Когда-то пыталась разбираться. Врачи сказали, что это моя особенность. Грудная клетка плоская, сердце находится в ней не под наклоном, а вертикально. Поэтому вот так вот. Получается, никаких шансов нет это исправить?
Свежие комментарии
Подпишитесь на свежие статьи
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.