Микробиом влияет на старение?

Микробиом влияет на здоровье. Микробиом это бактерии и другие микроорганизмы, которые живут в кишечнике и помогают переваривать пищу, участвуют в работе иммунитета и обмена веществ.

Но по международным клиническим рекомендациям нет доказанного способа сделать себе «микробиоту как у долгожителей» и нет официального метода омоложения через микробиом. Самое надежное, что действительно рекомендуется, это питание с большим количеством растительной пищи.

Взрослому человеку желательно получать не менее 400 г овощей и фруктов в сутки и около 25 г пищевых волокон в сутки. Пищевые волокна это неперевариваемые части растений, которыми питаются полезные кишечные бактерии. Их много в овощах, фруктах, бобовых, овсянке, гречке и цельнозерновых продуктах (ВОЗ, 2023).

Пробиотики это препараты или продукты с живыми полезными бактериями. Они не считаются средством для омоложения и не назначаются всем подряд. Их применяют только для конкретных состояний, потому что эффект зависит от точного штамма бактерий и конкретной болезни, а не от самого слова пробиотик (World Gastroenterology Organisation, 2023).

Пересадка микробиоты это перенос кишечных бактерий от донора пациенту. Такой метод не используется для продления жизни и не рекомендован для омоложения. Его применяют в основном при повторной тяжелой инфекции Clostridioides difficile, когда обычное лечение не помогло (American Gastroenterological Association, 2024).

Если хотите поддержать кишечник и здоровье с возрастом, делайте упор на обычную еду с клетчаткой, поддерживайте нормальный вес, двигайтесь, спите достаточно и не курите. Это имеет больше доказательств, чем попытки «пересадить микробиом долгожителя».

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

https://www.worldgastroenterology.org/UserFiles/file/guidelines/probiotics-and-prebiotics-english-2023.pdf

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38395525/