Люди, которые мало спят и долго не могут заснуть, в разы чаще болеют простудами

В октябре 2019 года прошла школа долголетия в Черногории. К сожалению, участники школы знают, что на этой школе я болел, вероятно, ОРВИ с высокой температурой, насморком. Для многих это было неожиданным. Так с 2014 по 2018 годы я вообще не имел ни одного случая простуды. Даже, когда все вокруг кашляли на меня, мой организм воспринимал все, как слон воспринимает укус комара. Но не в этот раз.

Еще в 2014 году я «крепко» заметил, что меня простуда берет только, если я не высыпаюсь. Жизнь в Москве. Работа в офисе. Ежедневно ложился спать поздно. Ежедневно вставал на работу очень рано. Ощущение, что жить не хотелось. Утро добрым не бывает. Но вот чудо, как только я временно потерял работу и целый год искал новое место, то стал высыпаться. А простуды меня не посещали. И вдруг я опять нашел работу. И снова простудился. Счастье длилось не долго. Я уволился и полетел в Таиланд в ноябре 2014. С тех пор мне не нужно было вставать рано и не высыпаться до 2019 года. И я вообще не болел. 

Но уже тогда я предполагал, что сон — важный залог не только здоровья и долголетия, но и сильного иммунитета. Но случилось счастье. У меня родился сын. И вот они старые добрые бессонные ночи. Здравствуй простуда. 

И вот на школе долголетия в Черногории, кто-то попросил меня написать статью про сон и иммунитет. Вот и пишу. 

Величину ущерба, наносимого гриппом и гриппоподобными инфекциями (то, что принято называть простудой), здоровью населения и экономике любой страны, можно сравнить лишь с травматизмом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и злокачественными новообразованиями.

По оценке ВОЗ гриппом и респираторными заболеваниями ежегодно в мире болеют 100 миллионов человек (от 5 до 30% населения земного шара). Удельный вес гриппа и ОРВИ (острого респираторного вирусного заболевания) среди всех инфекционных болезней составляет 90%. Каждый взрослый человек 1-2 раза в год переболевает гриппом или ОРЗ, дети гораздо чаще. Так, по данным Федерального Центра гигиены и эпидемиологии здравоохранения России, заболеваемость этими инфекциями составляет 19 484 на 100 000 населения, в том числе гриппом – 225; из них заболеваемость ОРВИ у взрослых на 100 000 населения составила 7 938, а детей в возрасте до 17 лет на 100 000 населения данного возраста – 67 148 (выше, чем у взрослых, в 8,4 раза), в том числе гриппом у взрослых – 171, а у детей – 450 (выше, чем у взрослых, в 2,7 раза). Величину ущерба, наносимого гриппом и гриппоподобными инфекциями, здоровью населения и экономике любой страны, можно сравнить лишь с травматизмом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и злокачественными новообразованиями. Распространение гриппа и других ОРВИ заметно превосходит сумму всех других инфекций.

https://cyberleninka.ru/article/n/immunologicheskie-aspekty-ostryh-respiratornyh-virusnyh-infektsiy-i-grippa

Естественные (натуральные) киллеры, или NK-клетки представляют собой тип токсических лимфоцитов, которые являются критически важными для иммунитета. NK-клетки уникальны, поскольку они обладают способностью распознавать инфицированные клетки в отсутствие антител и MHC1, что позволяет значительно ускорить иммунную реакцию и выздоровление человека. 

Вероятно, сон способствует перераспределению Т-клеток иммунитета в лимфатические узлы [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22071480]. Предварительные данные на людях показали, что, вероятно, сокращение сна существенно нарушает функциональный ритм nT(reg) и CD4(+)CD25(-) T-клеток иммунитета [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19040608]. Сокращение сна снижает цитотоксичность естественных киллеров [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8621064]

Естественные (натуральные) киллеры, или NK-клетки представляют собой тип токсических лимфоцитов, которые являются критически важными для иммунитета. NK-клетки образуются в костном мозге, в лимфатических узлах, селезенке, миндалинах, тимусе [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18388298]. Они влияют на несколько видов злокачественных опухолей и инфекций (в том числе ОРВИ и вируса гриппа), ограничивая их распространение и повреждение ими тканей организма. Эти клетки становятся активными спустя примерно 3 дня после поступления инфекции в организм и сразу реагируют на раковые клетки в организме. Можно сказать, что NK-клетки постоянно ищут опухолевые клетки и непосредственно воздействуют на них, вызывая гибель. NK-клетки уникальны, поскольку они обладают способностью распознавать инфицированные клетки в отсутствие антител и MHC1, что позволяет значительно ускорить иммунную реакцию и выздоровление человека. Эти клетки были названы естественными киллерами, поскольку, по ранним представлениям, они не требовали активации для уничтожения клеток, не несущих маркеров главного комплекса гистосовместимости I типа. Эта роль особенно важна, потому что вредные клетки, на которых отсутствуют маркеры MHC1, не могут быть обнаружены и уничтожены другими иммунными клетками, такими как клетки Т-лимфоцитов [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18388298]. Известно, что, если организм не сможет вырабатывать NK-клетки, то под воздействием бактерий и вирусов может достаточно быстро умереть. Был выявлен дефицит NK-клеток у людей в начальной стадии герпес-вирусной инфекции [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18388298]

На десерт к данной главе раскрою немного будущие темы статей по иммунитету. Определенная физическая нагрузка также повышает количество и активность натуральных клеток киллеров иммунитета. Не любая — определенная [www.cell.com/trends/molecular-medicine/fulltext/S1471-4914(16)30041-7]

Достаточный сон необходим животным для оптимальной иммунной функции, а сокращение сна блокирует формирование специфического иммунитета к болезни. По эпидемиологическим данным у работников разных смен с нарушением сна, подавлена клеточная иммунная функция и повышена частота простуд. У здоровых людей в РКИ лишение части сна в начале или в конце ночи снижает активность натуральных клеток киллеров иммунитета (NK-клетки).

Эпидемиологические данные еще в конце 20 века показали, что работники циркадных смен, которые обычно испытывают нарушения сна, демонстрируют подавленную клеточную иммунную функцию и повышенную частоту инфекций дыхательных путей [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6985367] [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6984725]. Также исследование 2018 года показало, что среди 651 новобранцев британской армии более трети спали менее 6 часов в сутки во время их обучения, имели в 4 раза чаще инфекции верхних дыхательных путей и теряли больше учебных дней из-за болезни [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29746692].

У грызунов, иммунизированных вирусом гриппа, сокращение (депривация) сна, длящаяся всего 7 часов, сопровождается отсутствием клиренса вируса гриппа (отсутствием достижения устойчивого вирусологического ответа) в легких и отсутствием специфической продукции антител к гриппу в сравнении с контролем, тоже иммунизированным вирусом гриппа. И ничего этого не наблюдалось у не иммунизированных вирусом грызунов, даже если их лишали сна на 7 часов. Это исследование указывает на то, что у грызунов сон  — это поведенческое состояние, которое необходимо для оптимальной иммунной функции в присутствии возбудителя респираторного тракта, а сокращение сна блокирует формирование специфического иммунитета к болезни. [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2562046] [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2575411] А длительная потеря сна у животных приводит к летальному исходу вследствие системной инфекции и сепсиса условно-патогенными бактериальными микроорганизмами [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8238617]. 

В пилотном исследовании лишение сна в конце ночи (время бодрствования с 3 до 7 часов утра) у 18 из 23-х здоровых мужчин снижало активность натуральных клеток киллеров иммунитета (NK-клетки) — на 28% в среднем для 23-х человек [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7871104] 

В другом исследовании изучались 46 здоровых мужчин без недавней истории инфекций, применения лекарств ингибиторов простагландинов, прошедшие подробный скрининг здоровья, в том числе полный анализ клеток крови. Участвовали в исследовании только мужчины, так как активность клеток киллеров иммунитета (NK-клеток), как было показано, колеблется в течение менструального цикла. 42 человека завершили исследование. Средний возраст мужчин был 35 лет (от 25 до 65). Среди них 83% белых, 3% черных и 14% азиатов. Только два субъекта курили. Последний раз алкоголь употреблялся в среднем за 21 день до начала исследования. При этом за последний месяц не было зарегистрировано никакого другого употребления психоактивных веществ, включая марихуану. Дневники активности сна и бодрствования, полученные в течение 2 недель до начала исследования, подтвердили, что все добровольцы регулярно спали в среднем 7,2 часа в сутки — ночью между 10 часами вечера и 7 часами утра. Потеря сна в начале ночи приводила к подавлению активности NK-клеток с уменьшением как числа циркулирующих NK-клеток, так и функциональной активности NK-клеток. Способность IL-2 индуцировать активацию NK-клеток также нарушалась после депривации сна. Уменьшалась активность лимфокин-активированных киллеров. Снижался уровень IL-2 в стимулированной продукции мононуклеарных клеток периферической крови. Такие изменения сохранялись, по крайней мере, в течение одной ночи восстановительного сна [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8621064].

Предполагается, что активация гипоталамо — гипофизарно — надпочечниковой оси (см. рисунок слева) или высвобождение симметричных нейромедиаторов, опосредуют связь между сном и иммунной функцией [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8621064] Также в предыдущих исследованиях обнаружены изменения в циркадиапазонной ритмичности плазменного кортизола во время потери сна, повышение симпатического тонуса. Также активация адренергических рецепторов подавляет цитотоксичность NK, изменяет функцию Т-хелперных клеток и / или моноцитов и подавляет продукцию Т — клеточных цитокинов [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8394164] [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1319854]. Также возможно, что потеря сна индуцирует изменение в секреции гормона роста [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2310805] [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3406323] или мелатонина [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2244799], которые изменяют секрецию моноцитами IL-i [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8077674] и других клеточных иммунных реакций [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1531667]

Пока нет твердых доказательств, что именно короткий сон — причина простуд, так как возможно люди хуже спали по иным причинам, и эта иная причина формировала восприимчивость к инфекциям. Но есть доказательства, что инфекции — это не причина плохого сна. Люди болеют чаще потому, что или хуже спять, или потому, что что-то влияет на качество их сна и это что-то является причиной склонности к простудам. Тем не менее доказано, что люди с дефицитом сна могут быть почти в 3 раза более склонными к простудам. Люди, которые очень долго не могут заснуть, имеют плохую эффективность сна, могут в 5,5 раз быть более склонными к простудам. 

Ранее считалось, что плохой сон повышает нашу восприимчивость к обычной простуде. Однако прямых доказательств этому утверждению практически не было кроме проспективных когортных исследований, экспериментов влияния лишения сна на клетки иммунитета и исследований на животных. И вот ученые из Университета Карнеги-Меллон, Питтсбург, Пенсильвания, США в 2009 году опубликовали исследование, в котором решили проверить, связаны ли продолжительность и качество сна в течение нескольких недель, предшествующих вирусному воздействию, с восприимчивостью к простудным заболеваниям. Дизайн исследования был примерно такой. Две недели наблюдали за сном, далее сажали людей на карантин. В течение первых 24 часов карантина (до вирусного воздействия) участники проходили осмотр носа и промывание носа. Затем участников инфицировали вирусом через назальные капли и смотрели вероятность заболеть и иные показатели развития инфекции в течение следующей недели карантина.

В эксперименте приняли участие 153 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 21 до 55 лет. Участники с менее чем 7 часами сна почти в 3 раза больше были склонны к простудам, чем те, кто спал от 8 и более часов в сутки «participants with less than 7 hours of sleep were 2.94 times (95% confidence interval [CI], 1.18-7.30) more likely to develop a cold than those with 8 hours or more of sleep.» А участники с эффективностью сна ниже, чем 92%, в 5,5 раза больше были склонны к простудам, чем участники, эффективность сна которых была от 98% и выше «The association with sleep efficiency was also graded: participants with less than 92% efficiency were 5.50 times (95% CI, 2.08-14.48) more likely to develop a cold than those with 98% or more efficiency». Эффективность сна определялась, как продолжительность сна, разделенная на время в постели (время от лежания до выхода из постели), усредненное за 14 дней наблюдения. 

Исследователи заключают, что эти взаимосвязи не могут быть объяснены различиями в титрах антител к вирусу, демографическими показателями, сезоном года, массой тела, объективным социально-экономическим статусом, психологическими переменными или практикой здравоохранения. Процент дней, когда человек чувствовал себя отдохнувшим, также не был связан с простудными заболеваниями [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19139325]

Хотя предыдущее исследование не позволяет сделать причинно-следственные выводы, так как возможно люди хуже спали по иным причинам, и эта иная причина формировала восприимчивость к инфекциям. Например, люди с депрессией хуже спят. Однако данное исследование устраняет обратную причинность в качестве объяснения. То есть, если раньше можно было предположить, что люди хуже спят, потому, что чаще болеют, то данное исследование доказало, что это не болезнь влияет на сон, а люди болеют потому, что или хуже спять, или потому, что что-то влияет на качество их сна и это что-то является причиной склонности к простудам.

Дефицит сна — это стресс для организма. Стресс подавляет иммунную функцию. Низкий субъективный социально экономический статус может отражать дополнительный стресс для организма ввиду давления социума. Есть основания предполагать, что люди с низким уровнем субъективного социально экономического статуса могут быть особенно уязвимы к действию дефицита сна с точки зрения риска заболеть простудным заболеванием.

Дж. Каплан на примере приматов показал, что если собрать группу самцов приматов, то в течение скольких-то дней у обезьян появится социальная иерархия. Самое худшее место в такой иерархии — это внизу. Самцы приматов, находящиеся в подчиненном положении, демонстрируют ряд показателей хронического стресса. Часто у таких приматов появляется атеросклероз сосудов. Но если учёные давали самцам приматов, находящимся внизу социальной иерархии (группа риска), бета-блокатор пропранолол, подавляющий активность симпатической нервной системы, то у них не развивался атеросклероз сосудов и не было стресса. Правда в том, что эмоциональный стресс реализует себя через симпатическую (адренергическую) автономную нервную систему, которая связывает управляющие центры нашего мозга и внутренние органы. В том числе — с иммунными, костным мозгом и др. Аналогично иерархии у приматов у людей есть социально-экономический статус [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2899392]

Несмотря на явную связь между сном и иммунной функцией, существует значительная индивидуальная изменчивость, и не все люди с нарушением качества и продолжительности сна, экспериментально подвергшиеся воздействию риновируса, развивают клиническую простуду. Вероятно, при очень сильном дефиците шансы заболевания будут выше. Но в исследованиях изучалось лишь сокращение часов сна, а не исключение сна вообще. Одним из потенциальных модераторов ассоциации сна и уязвимости к инфекции верхних дыхательных путей является социально-экономический статус (СЭС). Большое количество данных свидетельствует о том, что хроническая депрессия и давление социума, связанные с нехваткой ресурсов и возможностей, создают износ многих биологических систем, в том числе иммунной системы. Социальный стресс повышает кортизол, подавляет иммунный ответ, что может повышать риск заболеть простудой. Таким образом воздействие низкого социально-экономического статуса на иммунную функцию может сделать человека более иммунологически уязвимым к пагубным последствиям плохого сна, и наоборот. Люди с высоким уровнем социально-экономического статуса обладают большими финансовыми ресурсами и знаниями, которые позволяют им более эффективно справляться с повседневными трудностями и напряженностью, которые в противном случае привели бы к снижению иммунитета, связанному со стрессом, и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Кроме того, люди с высоким социально-экономическим статусом могут обладать большей гибкостью для восполнения потерянного сна в течение дня, что может компенсировать иммунологические последствия, связанные с потерей сна в ночное время [www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5253106]. 

Чтобы проверить, может ли социальный стресс повышать вероятность заболеть простудой при дефиците и нарушении качества сна, ученые из США объединили данные 740 человек, которые участвовали в одном из трех предыдущих вирусных исследований challenge, используя аналогичные процедуры. Это обеспечило статистическую мощность, необходимую для проверки влияния социального статуса на соотношение «сон-простуда».

Дизайн трех исследований был примерно такой. Две недели наблюдали за сном, далее сажали людей на карантин. В течение первых 24 часов карантина (до вирусного воздействия) участники проходили осмотр носа и промывание носа. Затем участников инфицировали вирусом (риновирус или грипп) через назальные капли и смотрели вероятность заболеть и иные показатели развития инфекции в течение следующей недели карантина [www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5253106]. 

Не уровень образования, не доход не были связаны с частотой простуд. Субъективная оценка Социально Экономического Статуса позволяет индивидам оценивать свое образование, доход и профессиональный статус на основе их соответствия личному социальному контексту. Кроме того, субъективная оценка Социально Экономического Статуса, вероятно, использует психологические факторы, такие как чувство контроля над ситуацией, уровень стресса, которые могут оказывать влияние на здоровье помимо тех, которые фиксируются объективными показателями Социально Экономического Статуса

Полученные данные свидетельствуют о том, что участники с низким уровнем Социально Экономического Статуса могут быть особенно уязвимы к действию дефицита сна с точки зрения риска заболеть простудным заболеванием.

Выводы:

  1. Еще в 2014 году я «крепко» заметил, что меня простуда берет только, если я не высыпаюсь. Жизнь в Москве. Работа в офисе. Ежедневно ложился спать поздно. Ежедневно вставал на работу очень рано. Ощущение, что жить не хотелось. Утро добрым не бывает. Но вот чудо, как только я временно потерял работу и целый год искал новое место, то стал высыпаться. А простуды меня не посещали. И вдруг я опять нашел работу. И снова простудился. Счастье длилось не долго. Я уволился и полетел в Таиланд в ноябре 2014. С тех пор мне не нужно было вставать рано и не высыпаться до 2019 года. И я вообще не болел. Но уже тогда я предполагал, что сон — важный залог не только здоровья и долголетия, но и сильного иммунитета. Но случилось счастье. У меня родился сын. И вот они старые добрые бессонные ночи. Здравствуй простуда. 
  2. Величину ущерба, наносимого гриппом и гриппоподобными инфекциями (то, что принято называть простудой), здоровью населения и экономике любой страны, можно сравнить лишь с травматизмом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и злокачественными новообразованиями.
  3. Естественные (натуральные) киллеры, или NK-клетки представляют собой тип токсических лимфоцитов, которые являются критически важными для иммунитета. NK-клетки уникальны, поскольку они обладают способностью распознавать инфицированные клетки в отсутствие антител и MHC1, что позволяет значительно ускорить иммунную реакцию и выздоровление человека. 
  4. Достаточный сон необходим животным для оптимальной иммунной функции, а сокращение сна блокирует формирование специфического иммунитета к болезни. По эпидемиологическим данным у работников разных смен и у новобранцев британской армии с нарушением или дефицитом сна, подавлена клеточная иммунная функция и повышена частота простуд. У здоровых людей в РКИ лишение части сна в начале или в конце ночи снижает активность натуральных клеток киллеров иммунитета (NK-клетки).
  5. Пока нет твердых доказательств, что именно короткий сон — причина простуд, так как возможно люди хуже спали по иным причинам, и эта иная причина формировала восприимчивость к инфекциям. Но есть доказательства, что инфекции — это не причина плохого сна. Люди болеют чаще потому, что или хуже спять, или потому, что что-то влияет на качество их сна и это что-то является причиной склонности к простудам. Тем не менее люди с дефицитом сна могут быть почти в 3 раза более склонными к простудам. Люди, которые очень долго не могут заснуть, имеют плохую эффективность сна, могут в 5,5 раз быть более склонными к простудам. 
  6. Дефицит сна — это стресс для организма. Стресс подавляет иммунную функцию. Низкий субъективный социально экономический статус может отражать дополнительный стресс для организма ввиду давления социума. Есть основания предполагать, что люди с низким уровнем субъективного социально экономического статуса могут быть особенно уязвимы к действию дефицита сна с точки зрения риска заболеть простудным заболеванием.

Веремеенко Дмитрий Евгеньевич — автор книги «Диагностика старения«, автор научно-популярного блога nestarenieRU, научный директор OPENLONGEVITY (примечание: Open Longevity с 2019 года является резидентом инновационного центра Сколково). Тел. +7 925 9244328 Dmitriy-tae@yandex.ru

Материал данной статьи не может быть использован для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для Вашего здоровья.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить. Перед подпиской прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности.


 

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие — в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

  • Яндекс.Кошелек 410012847316235
  • Qiwi по номеру телефона ‭+7 (925) 924-43-28
  • Карта в Сбере (рубли): 5336690022328688
  • Карта в Сбере (доллары): 4276550025800650

Узнайте подробнее помочь развитию блога.

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство от старости при инсулинорезистентности.
  2. Подробная программа продления жизни научно обоснованными способами.
  3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака у людей с повышенным уровнем воспаления.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите

49 комментариев к «Люди, которые мало спят и долго не могут заснуть, в разы чаще болеют простудами»

  1. Борис

    То же самое наблюдаю и со своим организмом. Не болею инфекционными заболеваниями с лета 2009 г — с тех пор я регулярно высыпаюсь всласть. Но не могу со 100%-ой вероятностью связать это со сном — с того же времени я начал принимать Ветом 1.1. ежедневно. Не сказать, что меня прям совсем-совсем инфекция не берёт. Иногда бывают насморк, кашель, заложенность в носу, но дальше этого продромального периода не заходит. С тех пор никогда не было температуры, лёжки в кровати, ломоты в теле и дикой боли в горле а-ля ангины. С тех пор никогда здоровье не было причиной переноса или отмены каких-либо дел. Обосновывал сей интересный момент в том числе и регулярным приёмом аквадетрима. Витамин Д тоже известный препарат для поддержания иммунитета на должном уровне. Но недавно был длительный период его отмены, а инфекции меня так и не одолели. Работаю с подростками — те постоянно тащат заразу из школ, кашляют, чихают, болеют, но мне это не передаётся.
    До 2009 так же г замечал, что нужно буквально 2-3 дня сильного недосыпа, чтобы схлопотать какую-нибудь заразу. Мало того, что состояние после недосыпа противное и вялое, так ещё и организм инфекционными токсинами травится. Сейчас иногда тоже бывает, что 1-2 дня недосып, но его последствия практически не ощущаются — нет ни противности, ни вялости.
    Много читал об этом. Защитный эффект от сна объясняю действием мелатонина. А действие ветома объясняю синтезом бактериями интерферона-2-альфа в кишечнике и нормализацией микрофлоры (желудчно-кишечных расстройств с 2009 г тоже не было). Сейчас экспериментирую с лактулозой — олигосахариды снижают вероятность болезни Альцгеймера и, что интересно, применяются в её лечении: mosmedpreparaty.ru/news/19109 Ну, это помимо нормализации микрофлоры и иммунитета.

  2. Татьяна

    Доброе утро, Дмитрий, как всегда очень интересны ваши статьи! А как выяснить причины, влияющие на качества сна? Ложусь в 22:30-23:00 , просыпаюсь в 4 утра и не могу далее заснуть . И целый день в таком странно нервном тонусе..и так следующая ночь… физическая нагрузка средняя..Спасибо

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Сомнолог. Это такой врач. Причин сотни

      1. Cветлана

        Понимаю, Вас. У меня происходит тоже самое, если я также рано лягу спать. Не знаю регион, где Вы проживаете, но почти во всех часовых поясах истинное солнечное время не соответствует времени, указанном на часах. В нашем регионе на часах 7 утра, а по солнцу только 05:45.. Поэтому в подобных случаях нужно попробовать другой диапазон. Ложитесь около 12 ночи и с удовольствием проснетесь в шесть-семь-восемь (в зависимости от количества вашей, накопленной за день, внутренней энергии, и сходите на прогулку или позанимайтесь гимнастиками, особенно хороша японская (автор Касудзо Ниси, создал ее в 30-х годах). Спите на здоровье!

    2. paroxetine

      Раннее пробуждение — один из характерных признаков депрессии.
      Но, как отметил Дмитрий, причин может быть много.

  3. Нат*

    Дмитрий а причем тут сон )) из начала текста я увидела — полетел в тайланд перестал болеть … прилетел в москву опять начал .. климат а не сон .. я заболев вдрызг год назад улетела на экватор в африку и на третий день уже забыла что еще три дня назад боялась что меня со страшным кашлем и текущими рекой соплями не пустят в самолет .. как рукой там все сняло даже намека не осталось .. в москве я бы еще месяц подыхала .. и да — я высыпалась прекрасно в москве .. а там колобродили жаркими ночами .. и стресс у нас от климата нашего все злые как собаки ..

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Я выздоровел до Таиланда. И не болел потом 5 лет

  4. Елена

    Дмитрий, а Вам встречались какие -либо исследования о пользе сна до полуночи. Много говорят о том, что полезно ложится спать рано ( в 22, максимум в 23), но есть ли этому доказательства? Я например, лучше засыпаю и высыпаюсь, когда ложусь спать между 0 и 1 ночи, встаю соотв в 8-9 часов.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Я писал лекции и делал видео на этот счет. Все индивидуально. И важнее не когда спать, а сколько по времени спать

  5. Нат*

    кстати .. а почему считается что люди с более высоким статусом итд меньше подвержены стрессу и поэтому меньше болеют . а может наоборот все? более здоровые люди менее подверженные стрессу выбиваются вверх на более высокий статус .. слабые и больные всегда будут внизу иерархии .. то есть не статус определяет изначально а слабые болезненные так и остаются внизу .. просто потому что и хуже развиваются и сил бороться с другими особями за статус нет ..

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Так как в этом исследовании в этой статье доказано, что наоборот быть не может

      1. Нат*

        так там доказано что стресс повлиял на заболевания обезьян .. а сам стресс не факт что был от положения внизу иерархии возможно он был от их физиологических особенностей не позволивших им встать выше в иерархии .. то есть вот вам наоборот опять )

    2. Жар

      Наталья, статус в большинстве случаев — зависит от двух вещей: 1. В какой семье родился. 2. Оказался в нужном месте в нужное время. Всё остальное это исключения, которые лишь подтверждают указанное правило. Я даже как-то социологическое исследование читал — там взяли большую выборку людей с высоким статусом — и в 95% оказалось, что тут эти два пункта.
      Бывает и вообще власть худших: так было и на закате Римской империи и на закате Российской тоже. Ныне это тоже можно наблюдать сами понимаете где.

      1. Нат*

        Жар .. ну там же обезьян изучали ) в какой семье родился без разницы .. и в каком месте оказался .. а у людей родившись в высокостатусной семье больше шансов на лучшее здоровье .. во первых гены его родителей позволившие им стать выше статусом и ему передались .. во вторых вообще и лучшее питание и лучшее медицинское обслуживание и прочее .. что опять же в плане здоровья организма позволяет им быть выше статусом и более стрессоустойчивым ..
        даже если этих больных слабых особей лишить давящей сверху «элиты» я уверена что то другое будет у них вызывать стресс бОльший чем у здоровых .. как и если «скинуть» сверху иерархии «элитных» особей вниз и искусственно подавлять их они будут лучше справляться со стрессовыми ситуациями ..

        1. Жар

          Наталья, совсем не так. Смотрел как-то про японских макак, так рождённые от любимых самок вожака — автоматически становятся на вверху обезьяньей иерархии, даже если они болезные.

          Так же читал английские поздне-средневековые хроники, где писалось, что крестьяне в то время были намного здоровее и жили дольше, чем их господа — потому как ели простую пищу и ввели более размеренный образ жизни. А господа в то время гордились чёрными гнилыми зубами — это было статусно и говорило о лёгком доступе к дорогим в то время сладостям.

          О вырожденцах в элите Римской империи периода заката — можно вообще писать тома по психическим болезням. Доступ любых благ и удовольствий — делает людей изнеженными полуумными дегенератами (мажоры тому подтверждение). Недавно читал исследование, где каждое новое поколение в развитых странах после рожденных в 1970-х годах тупее предыдущего на семь пунктов, а ведь условия жизни у них всё лучше. Да и размер мозга у людей за последние 10 тыс. лет — усох на 10%, а ныне стал уменьшаться с пугающими темпами.

          Лично знавал людей из категории власть имущих самого высокого полёта — там ума и здоровья нет, но есть аморальность и беспринципность, по этому признаку там и идёт отбор, да и тот из только рождённых в приближённых семьях. Как говорил знаменитый политик Талейран — «Вовремя предать — это значит предвидеть.».

          1. Нат*

            Жар … так они просто угробили все свои физиологические данные .. имея власть деньги возможности сложно себя ограничивать … но они будь слабыми больными и глупыми ничего не добились бы .. а что касается доступа к разврату и прочему он есть и у бедных с чего вы решили что его нет? мы прекрасно себе развратничали и безобразнчали в девяностые похлеще мажоров .. я иных и не знаю .. все на третьем десятке куролесят так что вспоминать стесняются потом .. самый активный здоровый сильный гормональный возраст .. глупо его профукать сидя в библиотеке .. мажоры просто навиду
            про отбор .. бесконечная гуманность в пользу больных и бедных за счет остальных точно приведет к деградации на мой взгляд ..
            а иерархия всегда будет в любом обществе .. бесполезно с ней бороться.. даже если обезьян из самого нижнего звена убрать и элиту убрать в отдельные помещения .. со временем там так же сформируется иехархическое общество .. более сильные и умные в слабых и сильных группах так же задавят и вытеснят слабых и глупых .. равенства никогда не будет между особями да и вредно это .. именно зависть и желание быть сильней и умней здоровей богаче лучше других ну или таким же и заставляет развиваться ..

          2. Жар

            Наталья, социальная иерархия начинается всегда с власти наиболее сильного и решительного и реже умного плюс его шестёрки. И всегда иерархия со временем переходит во власть худших (слишком много комфорта размягчают ум и тело или возраст вожака даёт о себе знать). Обезьяны эту проблему решают постоянными переворотами, когда из низов приходит молодой и злой и свергает старого размякшего вожака и пока он в силе все его любимые самки и их детёныши будут на вверху независимо от их ума и здоровья.

            Люди (кстати тоже обезьяны по биологической классификации) будучи более прозорливыми придумали, как своих потомков (уже тупых и размякших) оставить на вверху иерархии и избежать переворотов, для этого придумали религию и пропаганду — подкрепив их незыблемыми правилами со страхом нарушения (табу, законы). Вот отсюда и всякая власть от бога, помазанник божий (даже если дебил и самодур), вы терпите и не роптайте, а том свете вам воздастся попадёте в рай либо страх гиены огненной и другое — бла бла бла.

            Со временем — потому как перевороты и революции всё же свершались — придумали приоткрывать социальные лифты — для притока свежей крови наиболее решительных и умных из низов и сброса напряжённости в обществе. Где то ныне социальные лифты открыты широко — страны севера Европы, Сингапур, где то уже значительно меньше — США, Британия, юг Европы, а кое где почти совсем закрыты — Азербайджан, Россия, Туркменистан и т.д.

            И заметьте — чем меньше социальных лифтов в государстве открыто, тем больше там насаждается религиозность и звучит пропаганда по СМИ. И следовательно элита там загнила.

          3. Нат*

            Жар .. а че толку от этих лифтов в европах ? ну выберешься во власть .. пойдешь против интересов крупного бизнеса и корпораций сразу вспомнят что ты трогал 40 лет назад кого то за коленку и привет )) .. мне кажется у нас даже инициативы снизу легче продвинуть чем там .. там пока америка не разрешит не пикнут ..
            все таки тут речь о стрессе .. я все же придерживаюсь теории что он от слабости организма , а не от давления сверху .. даже по себе замечаю чем лучше я физически себя чувствую тем устойчивей к стрессовым факторам .. спокойней .. а если устала или болею сразу все бесит раздражает сплошные гормоны стресса .. у больных и слабых они так же наверное для поддержания организма вырабатываются в бОльшем количестве

  6. ОлегЗ**

    Дмитрий пишет: «Еще в 2014 году я «крепко» заметил, что меня простуда берет только, если я не высыпаюсь. Жизнь в Москве. Работа в офисе. »
    Я бы еще продолжил: поездка в общественном транспорте в часы пик, контакт с большим количеством людей, которые и являются переносчиками инфекций, стресс от необходимости выполнять работу в «неудобные часы».
    В связи с рождение ребенка возможно, вам также, чаще приходится бывать в общественных местах.(детское питание, медучереждения и т.д.)
    мне кажется, что если нет контакта с источником вирусных инфекций(за исключением герпеса и ему подобных, которые уже спят в организме до поры до времени) то и нет самой болезни.
    ну, а важность полноценного ночного сна бесспорна.

    1. Дарья

      Не претендуя на экспертное мнение, скажу за себя — у меня было много периодов в жизни, когда сна просто было недостаточно, по разным причинам. При этом не изменялось все остальное — то есть я не ездила куда-то больше, не изменялся круг общения, в том числе «бытовой», не было посещения «мест скопления потенциальных вирусоносителей» и проч. Просто я спала 5-6 часов (для меня это критичный уровень).

      И где-то через месяц я стопроцентно заболевала, при том, что в периоды, когда сна было достаточно, я не болела ни ОРЗ, ни ОРВИ годами.
      Следствие ли это стресса или того, что какие-то процессы требуют более длительного сна — конечно, не могу сказать. Но за 40+ лет зависимость прослеживается совершенно четкая.

  7. Andrey

    Потрясающее открытие! Из серии «лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным». Лучше высыпаться, чем недосыпать. Я восхищён.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Все хорошее — хорошо. Все плохое — плохо.

  8. Жар

    Я по себе вот какие выводы сделал: при одинаковом сне (7-8 часов в сутки и ложиться спать обычно от 21-30 до 22-30) на мой иммунитет влияют:
    1. Показатели холестерина (когда снижаются общий менее 5, а ЛПНП ниже 2,8, то простуды ловятся), поэтому съедаю за неделю пачку 180 гр сливочного масла (может ещё масло само по себе помогает).
    2. Если много в питании животных белков, то тоже простуды ловятся, но и когда совсем мало животных белков — тоже самое.
    3. Между ужином и завтраком перерыв не менее 14 часов (а лучше 15-16).
    При таком режиме — нет простудных заболеваний (гриппа, ангины и т.п.- даже если вместе с болеющим живешь и ухаживаешь за ним), нет никакого герпеса и нет аллергий. С-реактивный белок по анализам — практически на нуле.
    И да, стоит начать спать менее 6 часов в сутки или ложиться спать после полуночи, то все эти пункты перестают действовать.

    Это я написал только про себя, у других людей — может быть совсем по другому.

    1. Л.Б.

      Жар, а во сколько часов при таком режиме у вас завтрак и ужин? Ужин совсем на ночь глядя?

          1. Жар

            Л.Б. — 7-9 часов это перерыв у меня между завтраком и ужином в один день, а 14-16 часов это перерыв между ужином и уже на следующий день завтраком. Знаете систему 16/8, где 16 часов ничего не ешь, а в окне 8 часов питаешься, вот ей я нестрого и придерживаюсь и она меня в том числе спасает от простуд.

  9. Дарья

    Добрый день!
    Означает ли это, что при нерешаемых по какой-то причине проблемах со сном (например, маленький ребенок не дает получить полноценный по продолжительности и глубине сон), стоит принимать активаторы НК-клеток, например epicorimmune.com/what-is-epicor/faqs/
    ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Конечно не значит. Их активация опасна иными последствиями. Так как все гораздо сложнее

      1. Дарья

        «Их активация опасна иными последствиями»
        а на сайте есть какие-то статьи, чтобы поподробнее ознакомиться с этой темой?
        меня больше интересует аспект приема таких препаратов во время «стандартных» ОРЗ-ОРВИ.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          ожирение повышает экспрессию воспалительных генов в брюшном жире (но не в других частях тела). Это увеличивает количество и активность NK-клеток в жировой прослойке живота. Но, когда натуральные киллеры уменьшают своё количество, то воспаление в брюшном жире снижается и улучшается резистентность к инсулину. Дело в том, что NK-клетки управляют инсулинорезистентностью через выработку некоторых белков, которые затем воздействуют на макрофаги.
          При астме NK-клетки способствуют усиления иммунного ответа через выработку IgE, что может ухудшить состояние больного с астмой. А при диабете 1-го типа натуральные киллеры усиливают разрушение поджелудочной железы, что еще больше усиливает проявления диабета. Известно, что при увеличенной активности NK-клеток у женщин могут быть повторные выкидыши.
          —-
          Нельзя повышать NK-клетки только ради их повышения. Когда мы высыпаемся, то их повышение происходит там где нужно, а где не нужно нет.

  10. Ольга

    Все пишут о важности сна.вот кто бы написал-от чего здоровый человек без сильных стрессов имеет плохой сон.где копать(только не надо про психологов,открытые форточки,теплое молоко .знаю многих людей ,переживающих депрессии,стресс,но на сне не отражается.

    1. Cветлана

      Во время сна от внутренних органов идет информация в мозг о проведенном дне. Мозг собирает эти импульсы , и мы видим сон.. происходит некая перезагрузка. Если уже опытным путем люди установили, что для нормального функционирования нужны 7,5 часов, значит за это время и происходит необходимая «перезагрузка». При недостатке сна импульсы накапливаются, в клетках, органах, системах появляется застой. И мы наблюдаем избыточный вес, холестерин, целлюлит… И самый яркий показатель — слизь, которую вырабатывают бокаловидные клетки. Слизь — замечательный уборщик всего ненужного, застойного. Выходит слизь через естественные отверстия: нос, рот, половые органы, анус. Это не один десяток так называемых «заболеваний». На самом деле, всего лишь самоочищение организма.
      Для эзотериков (только для них!) добавим информацию: во время сна душа ненадолго и слегка «улетает» для отчета к своим Силам (созвездия, род). Они анализируют информацию за день, затем передают ответ в виде сна, как корректирующую, как подсказку к дальнейшим действиям в жизни. Не все души (люди) могут разгадать свои сны… Зависит от уровня развития..

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

        У нас же сайт не эзотерический

    2. Владимир

      Несколько лет тотально не высыпался, (ложился в 10-11, просыпался в 2-3 часа ночи и всё..). Связываю это с уменьшением «хорошего» стресса — когда напряжение. тревога в течение нескольких дней сменялись глубоким расслаблением, и с увеличением » плохого» стресса, когда на протяжении нескольких лет психологическое давление было высоким, а решение не находилось вовсе. Кроме того, физические нагрузки свелись к минимуму. Итог — вялый овощ.
      Изменения почувствовал после начала приёма пентоксифиллина(может и литий помог по программе 8) — длительность сна восстановилась до нормального, проснувшись чувствовал необыкновенную ясность в голове и бодрость(такого и в юном возрасте не помню). Могло повлиять и некоторое снижение стрессовых факторов. Но! При прекращении приёма пентоксифиллина, снижалось и качество сна. Так что, хоть и тошнит от этих таблеток (с»вазонитом», правда, полегче). а результат, полагаю, стоит того.

  11. Валенитна

    Хочу написать средство от гриппа и простуд. Когда родилась дочь-год были дома-не болели. Как пошла в ясли-неделю ходим- месяц дома.
    В советское время в журнале-Физкультура и спорт-напечатали о дыхательной гимнастике по Стрельниковой. Она хорошо помогает от простуд гриппа-оздоравливает весь организм.Сама Стрельникова подняла на ноги свою сестру этой гимнастикой-та была сердечницей.
    Начинала с ней лёжа-так как та не ходила. Я так уверовала в эту гимнастику-что ждала 2 года, чтобы объяснить трёхлетнему ребёнку, как это делать. После месяца занятий она перестала болеть простудными и гриппом. Вся группа на справках-а она в садике. Потом мне пришлось столкнуться с проблемой. Я часто болела простудными-заработала хр.бронхит-про гимнастику я благополучно забыла. Из за того, что я часто пила антибиотики-они мне перестали помогать. Последний раз я пропила 3 полных курса антибиотиков и мне не помогло-я буквально задыхалась от кашля-бронхи ходили ходуном. Я в отчаянии-и вот вспоминаю про гимнастику. Инфекции во мне выше крыши-а я дышу и боюсь-ведь всё идёт ещё ниже. Только после месяца занятий пошли улучшения и я излечилась. Теперь от простуды ничего не пью-не болею. Кстати у меня инцефалопатия-голова болит страшно. Каждый год в больницу на капельницу-иначе не прожить. С гимнастикой прошла. Иногда забываю её делать и пропускаю несколько дней. Опять страшные боли до тошноты. Тогда вспоминаю Про гимнастику и на следующий день уже хорошо. Буду рада если кому то это поможет. Гимнастику лучше не делать с инфекцией-пойдет болезнь ниже. Вы ведь не хотите-чтобы было -как у меня-целый месяц делать гимнастику,чтобы стало лучше. Да- Стрельникова ставила голос многим певцам и Пугачевой в том числе. Стрельникову сбила машина на седьмом десятке лет насмерть когда она ехала на велосипеде. Она была совершенно здорова. Её ученик Михаил Щетинин до сих пор работает Методом Стрельниковой в Москве-излечивает много заболеваний. Его адрес в интернете strelnikova.ru

  12. Нат*

    ну короче , все индивидуально … мне климат .. другому спать долго .. а вот я сплю на югах по пять шесть часов и высыпаюсь встаю с отличным настроением только там .. а то и меньше сплю .. ничем не болею сил хоть отбавляй и спокойная как удав там .. другим сон нужен .. третим питание регулировать и тд .. если все индивидуально значит просто за свобой надо следить по каким то параметрам которые надо вычленить и рекомендовать для самоанализа .. для этого помогут рассказы людей о себе кстати .. кто чего у себя замечал .. так что рассказывайте ))

  13. sвета

    14 часов перерывы или 15 — 16 — все у вас замечательно. Как вы умудряетесь (все — кто стройные) — Вес то НЕ терять????? Диву просто даюсь. Я пол года жила на 16\8 (варьировала по разному: то 12\12, то пропущу протокол, то 23\1 даже было дело). Плюс еще конечно — от детей и хозяйства через день примерно ощущение что — Белка в Колесе. И потеряла 2 килограмма. ИМТ стал 19. И еле зиждится на 19.
    А сон — конечно наше все.
    Или — не наше все [smile страдальческий] если не удается его поиметь нормально.

  14. Сергей

    Когда я был студентом, то мы знали важный закон: «Лучше переспать, чем недоесть!».
    Видимо, это была правда.

  15. Светлана

    Здравствуйте,Дмитрий! Как всегда выражаю благодарность за всю полезную информацию для нас,простых обывателей. Прочитав эту статью и комментарии к ней, не могу не задать вопрос, который много лет мучает меня, а ответа не нахожу. Все пишут о недосыпании,стрессах, простудах, заболеваниях и тд., и вроде как все верно и объяснимо. Все вредное-плохо, все полезное-хорошо. Дмитрий, как вы можете объяснить следующее: Много лет знаю пару человек ведущих совершенно жуткий образ жизни, а именно, пачка сигарет в день как минимум, алкоголь крепкий 0,5л примерно в день и все это на протяжении 20-ти лет, правда кушают эти уникумы очень мало,лишнего веса нет. Так вот парадокс в том, что оба эти человека на моей памяти ни разу не болели НИЧЕМ. Не было не простуды, не инфекций, не какой либо другой заразы. Сон там тоже не вписывается в рамки здорового, ложатся ближе к 2ч ночи, встают в 8-9 и идут на работу. При всем этом ужасе люди то работоспособны,бодры,веселы,легки на подъем,нормально соображают, работа у них связана с цифрами, и да, обеим женщинам уже по 60. Дмитрий, как вы можете прокомментировать этот факт? я не перестаю этому удивляться.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      60% супердолгожителей курили.
      Но это не значит, что курение продлевает жизнь. Повезло.

  16. viktoria petrova

    Да,у всех по разному, я сплю достаточно по времени, но в силу возраста, ложусь очень поздно, далеко за полночь и все это потому, что люблю много времени проводить в соц. сетях. Я думаю, что это проблема у многих людей старшего покаления. Интернет отнимает много времени. По поводу простудных заболеваний они уменя редкие, может потому что делаю прививки, зато других хронических болячек хватает. Статья хорошая, полезная, но я вряд ли смогу уснуть в столь ранний час. Я в восторге от Дмитрия Веремеенко и очень рада что подписалась на его сайт, многое познала, Дмитрий очень умный, обладает большими знаниями, кстати мой зять тоже носит фамилию Веремеенко. Буду рада читать и узнавать все новшества по поводу продления жизни и замедленного старения.

  17. Marina

    Недосып вызывает стресс , а стресс подавляет иммунитет . У меня проблемы со сном лет 17 , работа была стрессовая , но я делла массаж, сауна, релакс и не болела , стала высыпаться и не делайт этого (массаж, релакс) и пошли болезни . Сейчас не зависимо от того сплю или нет стараюсь держат нервый , питаться хорошо , и не боле ть .Климата я не меняла

  18. Дмитрий

    Дмитрий, скажите, а витамин Д вы сейчас принимаете? И принимали ли до этого?
    Я перестал болеть с момента, как начал принимать витамин Д.
    Где-то 3 года уже не болею. До этого минимум 3-4 раза в год орви было.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Витамин д не влияет на иммунитет. Я когда его пил, то болел. Дочка моя пила — болела. Он влияет только если критически низкий в анализах крови, где-то ниже 10 нг/мл

  19. Anthon

    По опыту, сильный дефицит B12 нарушает сон. После восполнения дефицита сон резко улучшился. С использованием мелатонина 0,3 г стало еще лучше. В статье про мелатонин тут на сайте было сказано, что он способствует регенерации тимуса, восстанавливает иммунитет. Так вышло, что мне случайно продиагностировали увядание тимуса на плановом КТ после лечения лимфомы Ходжкина. Это все не смотря на сравнительно молодой возраст, на данный момент почти 37. Анализ пока не сдавал на мелатонин. Есть подозрения, что не для всех вариант дожидаться 60 лет для приема мелатонина может подойти. Если был рак, как в моем случае, то надо полагать, что иммунитет стар, и мелатонин может быть выходом из ситуации с хронической бессонницей вместо успокоительных от психиатров типа атаракса, тералиджена и прочего потенциально вредного и отупляющего. Ранее на блоге встречал комментарий про донормил — якобы безопасный вариант снотворного. Пробовал его когда-то. На мой взгляд, он заслуживает быть строго контролируемым по рецепту. Как-то интересовался веществом действующем в донормиле. Оказалось, что он перекочевал из противоаллергических в снотворные из-за сильного побочного эффекта — сонливости. И действительно, после него очень тяжело почти весь день. И естественно никакого лечения бессонницы не происходит, после отмены все возвращается. Так что мой выбор теперь за метилкобаламином и мелатонином. Метилкобаламин иногда помогал как снотворное, теперь постоянно на мелатонине.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите