Аэробные физические нагрузки улучшали когнитивные функции в любом возрасте

Аэробные физические нагрузки улучшали когнитивные функции в любом возрасте от 20 до 67 лет (средний возраст 40 лет).

Аэробные нагрузки — это физические упражнения низкой интенсивности, которые продолжаются длительное время. Например, бег трусцой, езда на лыжах, велосипеде.

Пациентов разделили на 2 группы. Первая группа выполняла в течение полугода упражнения на растягивания.

Вторая группа (132 человека) практиковала 4 аэробные тренировки (30-40 минут) в неделю в течение 6 месяцев:

• 1-2 недели – интенсивность аэробных тренировок составляла 55–65% от максимальной частоты сердечных сокращений ЧСС (расчет максимальной ЧСС указан в конце статьи).
• 3-4 недели – интенсивность аэробных тренировок составляла 65–75% от максимальной ЧСС
• 5-26 недели – интенсивность аэробных тренировок составляла 75% от максимальной ЧСС

Положительное влияние аэробных тренировок на когнитивные функции было более выраженным по мере увеличения возраста. То есть, чем старше люди, тем больший был эффект.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6404470

Если нет возможности определить максимальную ЧСС экспериментальным методом, то можно ее рассчитать по формуле.

Максимальная частота сердечных сокращений — ЧСС-макс,  [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22376273]

• для мужчин ЧСС-макс = 213 – (0,65 * возраст)
• для женщин ЧСС-макс = 210 – (0,62 * возраст)
• Например, мой возраст — 44 года, а моя ЧСС-макс = 213 – (0,65 * 44 года) = 184,4 ударов в минуту

Частота сердечных сокращений (ЧСС) — физическая величина, получаемая в результате измерения числа сердечных систол в единицу времени. Иными словами - это ваш "пульс", который можно прощупать на руке, либо измерить специальным прибором. ЧСС измеряется непосредственно в течение всей тренировки и должна не превышать и не быть ниже величины, указанной в исследовании. Так, если моя максимальная ЧСС = 184,4, то 75% от максимальной ЧСС = 184,4 * 0,75 = 138,3 ударов в минуту. Нужно следить, чтобы во время тренировки мой пульс был на уровне 138,3 ударов в минуту

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.

Автор статьи — Веремеенко Дмитрий Евгеньевич, основатель исследовательского проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека "Лаборатория Экспертных Исследований Тераностика_про" (nestarenie.ru/slb-expert_.html), создатель экспертной системы Тераностика_про, основатель Nestarenie Camp (https://nestareniecamp.ru), со-основатель on-line курса Nestarenie, автор книги "Диагностика старения" (https://nestarenie.ru/Diagnostika.pdf), и со-автор книги "Как дожить до 22 века" (http://book.hostenko.com), создатель блога https://nestarenie.ru, Тел. +7 925 9244328 Dmitriy-tae@yandex.ru

Группа nestarenieRU в Facebook www.facebook.com/groups/nestarenie

Мой аккаунт в Facebook: https://www.facebook.com/nestarenieRU

YouTube-канал https://www.youtube.com/c/nestarenieRU

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие - в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

1. 1. • Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
      • Карта МИР в Сбере (рубли):  2202 2032 1501 6686 (МАЙЯВИ Ч.) - на территории РФ

Узнайте подробнее помочь развитию блога.