Аэробные физические нагрузки улучшали когнитивные функции в любом возрасте

Аэробные физические нагрузки улучшали когнитивные функции в любом возрасте от 20 до 67 лет (средний возраст 40 лет).

Аэробные нагрузки — это физические упражнения низкой интенсивности, которые продолжаются длительное время. Например, бег трусцой, езда на лыжах, велосипеде.

Пациентов разделили на 2 группы. Первая группа выполняла в течение полугода упражнения на растягивания.

Вторая группа (132 человека) практиковала 4 аэробные тренировки (30-40 минут) в неделю в течение 6 месяцев:

  • 1-2 недели – интенсивность аэробных тренировок составляла 55–65% от максимальной частоты сердечных сокращений ЧСС (расчет максимальной ЧСС указан в конце статьи).
  • 3-4 недели – интенсивность аэробных тренировок составляла 65–75% от максимальной ЧСС
  • 5-26 недели – интенсивность аэробных тренировок составляла 75% от максимальной ЧСС

Положительное влияние аэробных тренировок на когнитивные функции было более выраженным по мере увеличения возраста. То есть, чем старше люди, тем больший был эффект.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6404470

Если нет возможности определить максимальную ЧСС экспериментальным методом, то можно ее рассчитать по формуле.

Максимальная частота сердечных сокращений — ЧСС-макс,  [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22376273]

  • для мужчин ЧСС-макс = 213 – (0,65 * возраст)

  • для женщин ЧСС-макс = 210 – (0,62 * возраст)

  • Например, мой возраст — 44 года, а моя ЧСС-макс = 213 – (0,65 * 44 года) = 184,4 ударов в минуту

Частота сердечных сокращений (ЧСС) — физическая величина, получаемая в результате измерения числа сердечных систол в единицу времени. Иными словами — это ваш «пульс», который можно прощупать на руке, либо измерить специальным прибором. ЧСС измеряется непосредственно в течение всей тренировки и должна не превышать и не быть ниже величины, указанной в исследовании. Так, если моя максимальная ЧСС = 184,4, то 75% от максимальной ЧСС = 184,4 * 0,75 = 138,3 ударов в минуту. Нужно следить, чтобы во время тренировки мой пульс был на уровне 138,3 ударов в минуту

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Автор статьи  Веремеенко Дмитрий Евгеньевич, основатель исследовательского проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека «Лаборатория Экспертных Исследований тераностики старения» (slb.expert), создатель экспертной системы тераностики старения, основатель Nestarenie Camp (https://nestareniecamp.ru), со-основатель on-line курса Nestarenie, автор книги «Диагностика старения» (https://nestarenie.ru/Diagnostika.pdf), и со-автор книги «Как дожить до 22 века» (http://book.hostenko.com), создатель блога https://nestarenie.ru, Тел. +7 925 9244328 [email protected]

Группа nestarenieRU в Facebook https://www.facebook.com/groups/240737323171320/

Мой аккаунт в Facebook: https://www.facebook.com/nestarenieRU

YouTube-канал https://www.youtube.com/c/nestarenieRU

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие — в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

      • Яндекс.Кошелек 410012847316235
      • Карта в Сбере (рубли): 4817 7602 3256 2458 (МАЙЯВИ Ч.) Срок действия 10/22
      • PayPal [email protected]

Узнайте подробнее помочь развитию блога.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите

13 комментариев к «Аэробные физические нагрузки улучшали когнитивные функции в любом возрасте»

  1. Евгений Б.

    Мне, без малого, 70 лет. Постоянные аэробные нагрузки. И значит-тренеруйся или нетренируйся- когнитивные функции не улучшатся? 67 лет- граница?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Нет. Просто в этом исследовании изучали людей до 67 лет

  2. Вадим

    А что с первой группой стало?
    Кстати по статистика 1/3 всех опубликованных исследований является ошибочно истинными ( подробнее: youtu.be/42QuXLucH3Q), поэтому может стоит перед публикации статей ждать нескольких исследований?
    Например 27 исследовательских группам поставили одинаковую задачу и дали одинаковые данные, и вот какие заключения сделали разные группы: sun9-13.userapi.com/impg/uFnU8SZpiGoRu7XCbV2885TaCwO2Z6h6IbqBXQ/NsE8jAJGU1k.jpg?size=1920×1080&quality=96&sign=df6c2c57ee472427c197056d1e2814c5&type=album

    1. Вадим

      Рабочая ссылка sun9-13.userapi.com/impg/uFnU8SZpiGoRu7XCbV2885TaCwO2Z6h6IbqBXQ/NsE8jAJGU1k.jpg?size=1920×1080&quality=96&sign=df6c2c57ee472427c197056d1e2814c5&type=album

    2. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Таких исследований много. Я опубликовал одно из них. Мета-анализы не принимаю. Только РКИ

      1. Вадим

        Я правильно понимаю, что текущая ситуация с мета-анализом примерно вот такая?: photos.app.goo.gl/jdoDBVqSKj5vJnUn6

  3. Сергей

    Силовая нагрузка повышает когнитивные способности? Почему это не исследовали наряду с аэробной?

  4. ameli

    Вы знаете,Дмитрий,до 65 лет я еще могла бегать трусцой (2-3 раза в неделю не больше),сейчас я заметила что бегать совсем не могу,мне 72,о чем это говорит? надо ли себя насильно заставлять? Только ходьба осталась

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Ходьба, плавание, велотренажер, элипсоид

  5. Сергей Александрович.

    Я считаю, что соотношение частоты дыхания с функциональной аэробной нагрузкой более информативно.

  6. Vic

    А как на счет Интервальных тренировок? Например, бежишь 4-6 мин в аэробном режиме, а потом 20сек в максимально анаэробном, и так раза 3-4 чередовать.

  7. Маргарита

    По-моему, после 60 лет нужно больше прислушиваться к своему организму, чем к исследованиям.. С возрастом хрящ в коленях, да и везде, уже не такой упругий, как в молодости. При беге хрящ в той или иной мере подвергается ударам, вплоть до трещин. . У меня внуку, когда он ещё учился на спортивного врача и много бегал, из-за коленок запретили бегать., или будешь инвалидом..И этому достаточно примеров..Быстрая ходьба — самое то. А чем старше, тем медленнее., По самочувствию.. ЗДОРОВЬЯ !

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите