Как я делал Тераностика

Добрый день. Меня зовут Веремеенко Дмитрий.

Мне 45 лет.

Моя сфера профессиональной деятельности - data science в медицине, машинное обучение, нейронные сети.

Я основатель исследовательского проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека, сооснователь сервиса для продления жизни Тераностика, основатель форума о продлении жизни Nestarenie Camp, со-автор книги "Бонусные годы", ., создатель справочного блога о старении человека (nestarenie.ru). 

Тераностика старения — это терапия пациентов с определенными параметрами организма, показавшая эффективность в клинических исследованиях для увеличения продолжительности жизни, либо для снижения риска возникновения и прогрессирования возрастных заболеваний.

И неделю назад я сдавал кровь на анализ Тераностика 1.6 (40-64 лет).

Рисунок 1. Результаты моих анализов Тераностика 1.6 (40-64 лет).

За 1 день до сдачи крови я интенсивно тренировался. Ожидал, что в результате будут высокими креатинин, аланинаминотрансфераза (АЛТ), мочевая кислота и Д-димер. Например, креатинин – вещество, высвобождающееся при расщеплении белков в мышцах, например после тренировки.

Чуда не произошло. Эти показатели были повышены (см.рисунок 1). 

В результате я сделал перерыв после последней тренировки 2 дня, и на 3-й день повторно сдал кровь на анализ уровней креатинина, аланинаминотрансферазы (АЛТ), мочевой кислоты и Д-димера. 

Как и ожидал, все показатели пришли в норму (см. рисунок 2).

Рисунок 2. Результаты моих повторных анализов.

Далее я воспользовался сервисом Тераностика, которая должна оценить диагностические параметры моего организма и предоставить информацию о существующих способах увеличения моей продолжительности жизни.

Используя сервис Тераностика, я импортировал результаты своих анализов по своему номеру заявки (3301870817), которая указывается на бланке результатов (рисунок 1). А также вручную поменял результаты анализов, которые я переделывал. 

Рисунок 4.

Мой аккаунт уже оплачен, как видно на рисунке 4.

Я выбрал пункт История болезни (рис. 4) и ответил на все вопросы по анамнезу, образу жизни и истории семейной болезни.

Эти вопросы для построения плана продления жизни чуть бы не более важны, чем сами анализы крови. После ответа на последний вопрос я нажал на кнопку Завершить опрос в правом нижнем углу. Выбрал пункт меню План (рис. 4).

Рисунок 5. Фрагмент моего плана продления жизни. 

В результате я получил свой план продления жизни, который состоит из 6 этапов. Каждый этап продолжается 1 месяц. Давайте рассмотрим, в чем состоит мой план продления жизни. 

Сон

Исключение дефицита сна. Наиболее оптимальная продолжительность сна 7-8 часов в сутки может добавить 1,5-2 года жизни ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17969458

Визуализация наилучшего

Оптимизм связан с увеличением продолжительности жизни в среднем на 11-15% и с большими шансами на достижение “исключительного долголетия”, то есть дожития до 85 лет и старше, независимо от социально-экономического статуса, состояния здоровья, депрессии, социальной интеграции и здорового поведения pnas.org/content/pnas/116/37/18357.full.pdf. Визуализация наилучшего по 5 минут в сутки повышает уровень оптимизма, независимо от влияния настроения pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21450262. Визуализация наилучшего выглядит так. 5 минут в день, например перед сном, представьте себя в будущем, где все пошло правильно. Вы достигли своих целей, и в результате Вы стали самим собой, насколько это возможно. Как бы выглядела Ваша жизнь? Как бы Вы провели свое время? Кто был бы рядом с Вами?

Профилактика хронического стресса, депрессии, профессионального выгорания

Для высокой продолжительности жизни необходимо предупреждать возникновение стресса и его хронического течения с осложнениями в виде депрессии и профессионального выгорания. Чрезмерный острый стресс может провоцировать внезапную смерть pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12270855 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1679475 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12493655, а хронический стресс может вызывать сердечно-сосудистые заболевания pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/346993. Помимо мер, рассмотренных в плане продления жизни, с целью минимизации переживаний вследствие неопределенности относительно будущего целесообразно вести ежедневник, в котором необходимо составлять ежедневный план дел на месяц, а также составить годовой план дел и годовой бюджет. Составляйте план самостоятельно, закладывая на свои ежедневные дела достаточное время, чтобы их можно было выполнить комфортно (без спешки!) и иметь запас времени на непредвиденные обстоятельства. Чтобы не случилось, каждую неделю целесообразно оставлять 1-2 дня на полный отдых от работы и хлопот, а также 3-4 раза в год уезжать в отпуск pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11148311.

Питание

Диета с низкой гликемической нагрузкой без снижения количества углеводов, но с заменой простых углеводов на сложные (позволит прожить на 6 лет дольше людям с повышенным артериальным давлением или излишней массой тела) ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638596 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25250626. Определить гликемическую нагрузку рациона питания можно с помощью глюкометра. Для этого нужно измерить уровень глюкозы в крови глюкометром через 50 минут после окончания прима пищи. Уровень глюкозы должен быть не более 6,8 ммоль/л pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30545323. Основу питания должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые злаки, бобовые, орехи, рыба и птица с исключением сладостей и сладких напитков pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9989963 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29897866

Солнце

Ежедневное пребывание на открытом солнце (не в тени) 30-60 минут, зимой, весной, осенью в обеденный перерыв, а летом - 30 минут в часы не самого сильного солнца. Низкий уровень ультрафиолетового излучения в регионах, где мало солнца, связан с увеличением смертности, эквивалентным потере 7 лет жизни pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24697969

Дополнительные обследования для определения риска переломов костей

Рекомендуется рассчитать свой риск переломов костей на основании шкалы оценки риска переломов Frax sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?lang=rs, а затем, если величина индекса попадает в красную зону osteoporoz.ru/raop/frax, рекомендуется обратиться к эндокринологу для уточнения причины повышенной хрупкости костей и подбора лечения

Аэробная физическая нагрузка

Лёгкая, но длительная физическая активность (ходьба, очень медленный бег, плавание и др.) 150-300 минут в неделю (в сумме 3-5 тренировок), позволяющая сжигать 2300 ккал в неделю. Это поможет прожить на 5 лет дольше pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26666586

Восстановление памяти и других умственных способностей

У Ваших близких родственников была деменция, либо вы замечаете у себя значительное ухудшение памяти? В результате систематического недостатка сна возникает дефицит внимания и рабочей памяти ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19300585 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15124713 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30670158. При устранении дефицита сна рабочая память восстанавливается через 2 недели. Регулярные аэробные физические упражнения в течение 6-12 месяцев ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30700591 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26316729 и/или питание с низкой гликемической нагрузкой могут снижать темпы ухудшения умственных способностей с возрастом ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25149688. Стеноз сонных артерий ухудшает умственные способности ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21700413. Кофеин помогает сохранять бдительность после лишения сна pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10947033 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12424548 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15887055. Даже легкий дефицит железа независимо связан с более плохими результатами в когнитивных тестах ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18382689. А компенсация железа улучшает внимание и память у пациентов с уровнем ферритина ниже 15 мкг/л и гемоглобин ниже 120 г/л ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28954841 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24379009. Эффект компенсации уровня железа на умственные способности ожидается через 4 месяца. Потребление молочного белка в течение 4,5 месяцев улучшает результаты тестирования на умственные способности pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29905824.

Предотвращение потери слуха

Все больше доказательств указывает на то, что лечение потери слуха является ключевым фактором в лечении снижения умственных способностей с возрастом или деменции pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29661329. Обратитесь к врачу отоларингологу для поиска причин снижения слуха и назначения лечения. Лучший способ предотвратить потерю слуха - ограничить воздействие чрезмерного шума, как на работе, так и на досуге. Будь то из-за очень громких звуков в течение нескольких минут или умеренно громких (например, от газонокосилки) в течение нескольких часов. Прогресс потери слуха, вызванный шумом, можно полностью остановить, если использовать средства защиты слуха от громких звуков, особенно при посещении метрополитена. Также следует избегать применения лекарственных средств группы аминогликозидов pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33755083

УТРОМ:

Светотерапия и физическая нагрузка для регулирования режима сна и бодрствования

Светотерапия (фототерапия) 30 минут ярким видимым светом 10 000 люкс - сразу после пробуждения, ежедневно в одно и тоже время для сдвига момента засыпания на более ранний период. Все физические тренировки проводить только утром не позднее 12:00

ДНЁМ:

Витамин D3

Витамин D3 (аквадетрим) 400 МЕ в сутки. Дефицит витамина D может сократить продолжительность жизни на срок от 1,5 до 5 лет pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28539415

Биохакинг: Витамин К2 (МК-7)

Витамин К2 (МК-7) 50 мкг в сутки (во время еды) при терапии статинами, так как статины могут нарушать синтез витамина К2 в организме ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28036114, а дефицит витамина К2 связан с повышенным риском смертности pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25421980

Биохакинг: Капуста брокколи

Ваш уровень холестерина ЛПНП выше 2,6 ммоль/л. Употребление 1 штуки капусты брокколи в неделю в течение 3 месяцев снижает уровень холестерина ЛПНП pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25851421. Капуста брокколи относится к семейству крестоцветных. Потребление крестоцветных овощей связано с сокращением риска смертности, что эквивалентно дополнительным 1.5 - 2,5 годам жизни pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21593509 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28338764. Целесообразно употреблять 100 граммов сырой pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18950181 капусты брокколи в сутки.

ВЕЧЕРОМ:

Биохакинг: Мелатонин

Вам тяжело вовремя заснуть. При синдроме позднего засыпания и не 24-часового ритма сна и бодрствования, чтобы вернуть ритм сна и бодрствования к нормальному для людей состоянию, целесообразно применять мелатонин 0.5 мг за 6 часов до времени естественного засыпания pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445534. Естественное засыпание измеряется, как время, в которое ваше тело заснет само собой. 3 мг и 0,3 мг мелатонина дают одинаковый эффект ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16295212, а в ряде случаев эффективна только маленькая доза 0,3-0,5 мг, а не большие дозы pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12069043. Проконсультируйтесь с врачом.

Статины или фенофибрат

Ваш уровень холестерина ЛПНП > 2,6 ммоль/л. Если изменением образа жизни и иные мероприятия не оказали эффекта для снижения уровень ЛПНП ниже 2,6 ммоль/л, то целесообразно обратиться к кардиологу для подбора терапии, направленной на снижение уровня холестерина ЛПНП. Терапия розувастатином от 5 до 40 мг/сут с достижением уровня ЛПНП <2.6 ммоль/л предпочтительна для Вас pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22607822 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19161879. Все статины эффективны. Однако, розувастатин реже повышает уровень АЛТ ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12948873, быстрее и надежнее регрессирует объем бляшек ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30851941, имеет меньше лекарственных взаимодействий ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27594540. Через 2 месяца после начала терапии целесообразен анализ крови для определения уровней аланинаминотрансферазы (АЛТ), холестерина ЛПНП и креатинина, и в случае превышения нормы АЛТ в 3 раза, либо повышения креатинина снизить дозу лекарства, либо временно отменить. Если целевой уровень ЛПНП не будет достигнут, врач может рассмотреть дополнительную терапию эзетимибом pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26039521, а также добавление и 3-го препарата ингибитора PCSK9 (эволокумаб 140 мг, либо алирокумаб 75 и 150 мг) подкожно 2 раза в месяц pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28304224.

ПЕРЕД СНОМ:

Гигиена сна

Гигиена сна: 1). не пить кофе во второй половине дня - кофеин потребляемый в первой половине дня не влияет на сон вечером pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25454674, тогда как кофе перед сном влияет ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16704567; 2). все спортивные тренировки перенести на утро ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27546185; 3). перед сном исключить просмотр фильмов, работу с ноутбуком и мобильными устройствами pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25535358; 4). за 2 часа до сна избегать вечернего света, более яркого, чем свет от Луны или свечи pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31108433

Ну вот теперь вы и знаете все о моем здоровье. А также знаете все, что я делаю. 

Вероятно, вы спросите, а зачем сервис Тераностика дает, как кому-то кажется общую информацию. Например, питание с низкой гликемической нагрузкой. И так все понятно. Ответ прост. Не бывает здорового образа жизни. Бывает индивидуально полезный образ жизни. Если бы я имел дефицит мышечной массы, то питание с низкой гликемической нагрузкой было бы для меня вредно. А кому-то нужно сокращать белок в питании, а кому-то наоборот. Тераностика все индивидуально подбирает.

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие - в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично. Карта МИР в Сбере (рубли):  2202 2032 1501 6686 (МАЙЯВИ Ч.)