Индикаторы борьбы со старением человека

В наших статьях мы много говорим о том, что нужно делать для борьбы со старением человека. Но как оценить на правильном ли мы пути? Вдруг мы только себе вредим. 

Рассматриваемые далее индикаторы основаны на данных медицины и спортивной физиологии. (Источник - Белов В.И. Энциклопедия здоровья. Молодость до 100 лет.)

Тест эффективности борьбы со старением человека

1. Частота сердечных сокращений (чсс) в покое (утром лёжа после сна). В идеале - 50 ударов в минуту, но не ниже 45. Выше 75 - опасно для здоровья. Последствия: быстрая утомляемость, повышенный износ сердечной мышцы. По мере повышения пульса растёт и вероятность развития сердечной недостаточности, острой недостаточности головного мозга, инсульта мозга, инфаркта сердца, внезапной смерти. Меры приведения показателя в норму: этот показатель улучшают мало интенсивные, но продолжительные физические упражнения аэробного характера: плавание, бег, ходьба, лыжи, гребля, вело-кроссы и др.

2. Наличие синусовой аритмии не способствует продлению жизни, хотя в молодости и может быть вариантом нормы. Синусовая аритмия - это нарушение ритма сердца. Если удары сердца идут через равные интервалы, то всё ок. Если сердце иногда будто замирает, пропуская один из ударов, или наоборот появляются внеочередные сокращения, то это синусовая аритмия. В секунды таких замираний человек ощущает некоторые едва заметные изменения в самочувствии (где-то в грудной клетке). Найти синусовую аритмию можно во время измерения (пальпация пальцами) пульса. Последствия: чаще всего синусовая аритмия - это вариант нормы, но иногда может приводить к возникновению сердечной недостаточности.  Меры приведения показателя в норму: частой причиной синусовой аритмии может быть недостаток калия, кальция и магния. В таких случая рекомендуется восполнять в организме калий и магний с помощью таких препаратов, как аспаркам и т.п. Синусовая аритмия появляется после длительных переживаний, а также после неправильных физических нагрузок. Также такое нарушение ритма провоцируют процедуры закаливания сразу после занятий физическими упражнениями. Ещё одной частой, и возможно самой главной, причиной является дефицит сна!!! Поэтому необходимо высыпаться, исключить чрезмерные переживания, и нормализовать физические нагрузки. Также выполнять закаливающие процедуры тогда, когда нет тренировки.

Тест эффективности борьбы со старением человека

3. Артериальное давление. Идеальное давление человека - это 110 на 70 или 120 на 80. Выше и ниже уже хуже. Выше 130 на 90 опасно для здоровья. Так, чем выше давление, тем больше риск инсульта мозга и гибели человека. Даже, если давление всего 130 на 90 - немного повышено, то это означает что сердце работает с повышенной нагрузкой, а значит быстрее изнашивается. С точки зрения продления жизни уровень артериального давления не зависит от возраста. 120 на 80 - это и в 100 лет нормальное давление. Последствия: последствия высокого артериального давления просты - инсульт мозга и инфаркт сердца, смерть. Умеренно повышенное артериальное давление приводит к преждевременному износу сердца, почечной недостаточности и др.. Меры приведения показателя в норму: Повышенное давление снижают регулярные (2-3 раза в неделю по 40-60 минут) занятия малоинтенсивным бегом, малоинтенсивным плаванием, ходьбой, лыжами, греблей, ездой на велосипеде. Главное регулярность и продолжительность нагрузки от 40 до 60 минут за тренировку. Интенсивность нагрузки определяется по пульсу. 180 ударов в минуту - Ваш возраст. (Например: 180 - 40 лет = 140 ударов в минуту). Пульс измеряется сразу после пробежки - в первые 10-15 секунд, пока пульс не снизился. Напротив - спортивные игры (баскетбол, волейбол и т.п.), скоростно-силовые (единоборства и т.п.) и  силовые (тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг и т.п.) виды спорта повышают АД. Кроме того для снижения артериального давления необходимо употреблять такие средства как сартаны или иАПФ, препараты калия и магния (например, аспаркам). Необходимо исключить употребления алкоголя, курение. Включать в рацион питания какао без сахара, цикорий, настой ромашки, настой валерианы, салаты из сырых овощей (большое кол-во грубого волокна). Также следует сократить до 2 гр. в сутки соль. Особенно полезна для снижения давления низкокалорийная диета.

4. Жизненная ёмкость лёгких - идеал для мужчин 70, а  для женщин 60 мл на 1кг веса тела. Даже после 60 лет этот показатель может быть идеальным. Ниже 55 у мужчин и 45 у женщин говорит о недостаточном снабжении организма кислородом. У нетренированных людей этот показатель постепенно снижается с возрастом. Отсюда безграничная усталость. Последствия: с возрастом ЖЁЛ снижается, а, следовательно, увеличивается вероятность заработать ишемическую болезнь сердца, преждевременное старение мозга, инсульт и инфаркт. Меры приведения показателя в норму: этот показатель улучшают бег, плавание, быстрая ходьба и любая другая аэробная тренировка (2-3 раза в неделю по 40-60 минут), а также снижение массы тела. Установлена взаимосвязь между объемом воздуха, который мы можем выдохнуть за один выдох (этот объем называют жизненной емкостью легких - ЖЕЛ), устойчивостью к разного рода болезням. Замерить ЖЕЛ можно в любой поликлинике или в физкультурном диспансере, а также можно и самостоятельно с помощью спирометра. Если разделить ЖЕЛ (в мл) на вес своего тела (в кг), то определим свой ЖЕЛ.

5. Время восстановления частоты сердечных сокращений после выполнения 20 приседаний в течение 30 секунд. Нужно замерить пульс до приседаний в покое. Затем замерить его через минуту, потом через 1,5 минуты и так далее, пока он не станет таким же, каким был до приседаний. В идеале пульс должен восстановиться не более чем за 1 минуту. Если пульс восстановился через 2 минуты и более, то это опасно для здоровья.

6. Бег на 2 км. Норматив для мужчин в идеале 7 минут и 30 секунд, а для женщин 8 минут 30 секунд. Данный показатель более 9 мин. и 30 сек.  для мужчин и 11 минут для женщин неблагоприятен для здоровья. Последствия: отечественные и зарубежные ученые (Г. JI. Апанасенко, Б. М. Липовецкий, А. А. Виру, Т. А. Юримяэ, К. Купер и др.) установили зависимость между уровнем выносливости и устойчивостью к сердечно-сосудистым, а также онкологическим заболеваниям. Мужчины, пробегающие дистанцию 2 километра за 8.00-9.00 минут, и женщины, преодолевающие эту дистанцию быстрее чем за 11 минут, по данным исследований, имеют высокий и очень высокий уровень здоровья даже в преклонном возрасте. Стараться пробежать быстрее идеального результата не стоит, так как это ведёт к ослаблению иммунной системы и к риску возникновения многих заболеваний.

Тест эффективности борьбы со старением человека

7. Прыжок в длину с места. В идеале мужчины должны прыгать с места (толкаясь двумя ногами одновременно) на 2 метра и 40 сантиметров, а женщины на 1 метр и 80 сантиметров. Менее 210 сантиметров для мужчин и 150 для женщин вредно для здоровья, так как ведёт к более быстрому старению мышечной системы и мозга.

8. Подтягивания на перекладине. В идеале мужчины в любом возрасте должны подтягиваться от 15 раз и более. Подтягивания меньше 4 раз неблагоприятны для здоровья, так ускоряют возрастную деградацию мышечной массы, а также рост вероятности хронических заболеваний. Понятное дело, что тучный человек, будучи сильным, может и 4-х раз не подтянуться. Но разве сама тучность не опасна? Задумайтесь.

8а. Вместо подтягиваний можно выполнить тест на отжимания из упора лёжа. В идеале мужчина должен отжиматься от 40 и более. А отжимания от 10 раз и менее намекает на ускоренное старение мышечной массы и рост вероятности хронических заболеваний.

8б. Для женщин более важен результат развития брюшного пресса. Тест на подтягивания и отжимания им не нужен. Он оценивается как максимальное количество сгибаний туловища в положении лежа на спине. Идеально от 50 раз и более. Но менее 20 раз опасно для здоровья.

Тест эффективности борьбы со старением человека

9. Гибкость. Наклон туловища вперед (ноги не сгибать) до касания пальцами рук ниже уровня стоп в сантиметрах. В идеале пальцы рук должны доставать ниже уровня стоп на 15 сантиметров и более. Если человек не может пальцами достать до пяток - это негативно для здоровья. Тест выполняют после обязательной разминки.

10. Стаж систематических занятий физической нагрузкой не меньше двух раз в неделю и не менее 30 минут на одной тренировке. В идеале 10 лет и более. Исследования показывают, что у людей, занимающихся физкультурой два раза в течение и не менее 7 лет практически не встречаются многие хронические заболевания.

r

11. Количество простудных заболеваний в течение года. В идеале простудных заболеваний вообще не должно быть. Но 1 раз - тоже допустимо. Более 3-х раз опасно для здоровья. Используя закаливающие процедуры и, подобрав оптимальный уровень физической нагрузки, можно заметно укрепить иммунную систему, а, значит, и сократить количество простудных заболеваний.

12. Липограмма - соотношение ЛПНП (липопротеины низкой плотности) к ЛПВП (липопротеины высокой плотности).

• ЛПВП (транспортный белок, который освобождает сосуды от холестерина – очищает сосуды). Норма ЛПВП для мужчин — 0.72 — 1.63 ммоль/л, для женщин 0.86-2.28 ммоль/л. Не стоит слишком увлекаться его повышением. Есть данные о негативном влиянии слишком высокого уровня ЛПВП. Всё должно быть в пределах нормы.
• ЛПНП (транспортный белок, который засоряет сосуды холестерином) – чем меньше, тем лучше. Норма для мужчин — 2.02 — 4.79 ммоль/л, для женщин 1.92-4.51 ммоль/л.

Таким образом, если ЛПВП и ЛПНП в норме -  сосуды имеют тенденцию к постепенному очищению. Но, если ЛПНП выше нормы, а ЛПВП ниже нормы, то это означает, что в организме прогрессирует атеросклероз. Последствия: основной путь поддержания хорошего соотношения ЛПВП и ЛПНП - это, прежде всего, оптимально-калорийное питание, которое обеспечивается за счет увеличения в рационе сырых овощей и исключения переработанного промышеленно мяса и всех сладостей и мучного.  Также повысить уровень ЛПВП и снизить уровень ЛПНП позволяет  регулярная циклическая физическая нагрузка аэробного характера: малоинтенсивные длительные бег, плавание, лыжи и т.д. Нагрузка (2-3 раза в неделю по 40-60 минут).

Изменять холестерин женщинам в возрасте от 21 до 28 лет - раз в 2-3 года.

13. Восстановление сахара в крови через два часа после употребления 100 грамм глюкозы. Показатель сахар в крови - 3,3-6,1 ммоль на 1л - идеально. Последствия: высокий уровень сахара показывает снижение чувствительности рецепторов к инсулину, а соответственно развитие сахарного диабета, атеросклероза сосудов, а в будущем инсульта и инфаркта.

Женщинам от 21 до 28 лет измерять раз в два-три года.

14. Наличие хронических заболеваний внутренних органов опасно. В исследованиях было показано, что у людей, занимающихся физкультурой два раза в неделю не менее 7 лет практически не встречаются хронические заболевания внутренних органов.

15. Определение уровня инсулина в крови. Нормальные значения уровня инсулина на голодный желудок и без употребления лекарств накануне - 3 - 28 мкЕд/мл. Если инсулин выше нормы - это может указывать на развитие сахарного диабета 2-го типа или метаболического синдрома. Сахарный диабет 2-го типа сильно ускоряет  старение и сокращает жизнь.

16. Флюрография. Это важное исследование, учитывая, что рак лёгких - очень частая причина смертности. Также в последние годы опасен туберкулёз, который трудно поддаётся лечению из-за устойчивости бактерий к антибиотикам. И помните - любой рак легко вылечить в начальной стадии, но почти невозможно, когда уже всё запущено.

17. Осмотр стоматолога. - 1 раз в пол года. Больные зубы очень негативно влияют на сердце, вызывают аутоиммунные заболевания сердца, почек. При таких состояниях Ваш собственный иммунитет буквально убивает Ваше собственное сердце и почки. И это происходит очень часто и у многих людей, а не просто теоретический риск. Больные зубы - причина многих опасных заболеваний: атеросклероз сосудов:

Ссылки на источники:

• https://uofa.ualberta.ca/news-and-events/newsarticles/2015/june/researcher-finds-link-between-heart-and-gum-disease
• http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0125126
• www.urmc.rochester.edu/news/story/3240/microbiologists-discover-how-cavity-causing-microbes-invade-heart.aspx

----------------------

Внимание. Остальная часть статьи находится в разработке

15. Для женщин исследование на наличие у них мутаций в генах BRCA2 и BRCA1. Это важно для исключения риска рака груди и яичника - один раз в жизни (если в семье были случаи рака груди или яичника).

15. Для женщин - посещение гинеколога ежегодно. И каждые 3 года Пап-тест для исключения опухолей шейки матки.

16. резистентность к инсулину

17. уровень глюкозы в крови натощак

18. Раз в 3 месяца имеет смысл сдавать кровь на гликозилированный гемоглобин (A1c), который отражает интенсивность гликирования белков в организме, как одного из важных процессов старения.

Ссылка:

• http://www.lifeextension.com/magazine/2008/4/Aging-And-Glycation/Page-01

19. уровень адипонектина

20. оценка жировых отложений в области живота с помощью двухфотонной рентгеновской абсорбциометрии

21. скорость распространения пульсовой волны

22. толщина комплекса интима-медиа

23. диастолическая функция левого желудочка

24. С-реактивный белок

25. интерлейкин-6 (ИЛ-6) - ещё один маркер воспаления

26. фактор некроза опухолей-альфа (ФНО-альфа) -  ещё один маркер воспаления.

27. функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) для определения уровня познавательных функций

28. тестирование познавательных функций

29. Количество лимфоцитов в крови

30. количественное соотношение лимфоидных и миелоидных клеток

31. Инсулиноподобный фактор роста-1

32. гормон щитовидной железы трийодтиронин (T3)

33. уровень гомоцистеина

34. колоноскопия

35. витамин В12 в крови

36. витамин Д

37. Эпигенетический профиль (в том числе метилирование ДНК)

38. Почечный клиренс (возраст 60-90 лет)

39. антиоксидантная активность

40. Длина теломеров

Сегодня почти каждую неделю появляются всё новые открытия и появляются эффективные средства борьбы со старением человека. Наука идёт семимильными шагами. Рекомендуем Вам подписаться на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке.