Главная / Как победить старость: / Образ жизни / Опасное похудение или как активный образ жизни помогает избежать рисков

Обновлено: 16 мая 2024

Опасное похудение или как активный образ жизни помогает избежать рисков

Введение

Проблема похудения волнует многих людей, особенно с возрастом, когда лишний вес становится серьезной угрозой для здоровья. Однако недавнее исследование, опубликованное в журнале "JAMA Network Open" [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37036703], показало, что потеря веса у пожилых людей может быть связана с увеличением риска смертности. На самом деле у пожилых людей или у людей с сахарным диабетом или с сердечно-сосудистыми заболеваниями похудение только с помощью сокращения калорий отнимало от 1.5 до 8,5 лет жизни в ряде исследований [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37036703] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35952417] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36198567] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30170423]. Но есть ли способ сохранить здоровье без радикального похудения, если и само ожирение тоже вредно? Ответ на этот вопрос может лежать в физической активности. Давайте рассмотрим результаты исследования и выясним, как активный образ жизни может помочь сохранить здоровье и долголетие.

Тревожные данные о похудении и его влиянии на смертность

Исследование, проведенное группой ученых под руководством доктора Султаны Мониры Хуссейн, включало 16 523 здоровых пожилых участников. За период наблюдения, составивший в среднем 4,4 года, умерло 1256 человек. Результаты исследования показали, что потеря веса на 5-10% связана с увеличением риска смертности на 33% у мужчин и на 26% у женщин. Потеря более 10% веса связана с еще более значительным увеличением риска смертности: на 289% у мужчин и на 114% у женщин [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37036703].

Особенно тревожными являются данные о связи похудения с увеличением смертности от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Потеря более 10% веса у мужчин увеличивала риск смертности от рака на 349%, от сердечно-сосудистых заболеваний на 314%, а от других причин на 498%. У женщин потеря более 10% веса увеличивала риск смертности от рака на 278%, а от сердечно-сосудистых заболеваний на 192%.

Эти данные ясно показывают, что потеря веса у пожилых людей может быть индикатором серьезных скрытых заболеваний, и призывают врачей к более тщательному мониторингу состояния своих пациентов, особенно если они теряют вес без явной причины.

Физическая активность - ключ к долголетию

С другой стороны, исследования показывают, что физическая активность может значительно улучшить здоровье и снизить риски смертности, даже без значительной потери веса. Исследование, опубликованное в журнале "iScience" [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34755078], проведенное Гленном Гессером и Сиддхартой Анганди, показало, что умеренные и высокие уровни тренировок аэробной выносливости или иная физическая активность могут снизить риски, связанные с ожирением.

Исследователи утверждают, что многие кардиометаболические риски, связанные с ожирением, можно уменьшить с помощью регулярных физических упражнений, даже если вес остается прежним (!). Увеличение количества тренировок аэробной выносливости ассоциируется с более значительным снижением риска смертности, чем намеренная потеря веса. Более того, постоянные физические упражнения помогают поддерживать высокий уровень метаболизма и предотвращают накопление висцерального жира, который является наиболее опасным для здоровья.

Поддержка научных данных

Многочисленные исследования подтверждают важность физической активности для поддержания здоровья. Например, мета-анализ, проведенный Барри и коллегами, показал, что люди с избыточным весом, но высоким уровнем физической активности, имеют более низкий уровень смертности, чем те, кто имеют нормальный вес, но ведут малоподвижный образ жизни. Аналогичные результаты были получены и в других исследованиях, которые подчеркивают, что даже небольшое увеличение уровня физической активности может привести к значительным улучшениям здоровья.

Исследования также показали, что физическая активность может уменьшить риски, связанные с заболеваниями сердца и диабетом, независимо от изменений в весе. Например, регулярные аэробные упражнения улучшают кровообращение, снижают уровень холестерина и улучшают чувствительность к инсулину, что особенно важно для людей с предрасположенностью к диабету.

Заключение

Похудение у пожилых людей может быть связано с серьезными рисками для здоровья, и это требует внимательного отношения со стороны врачей и самих пациентов. Однако физическая активность предоставляет альтернативный путь к здоровью и долголетию. Регулярные упражнения помогают поддерживать высокий уровень метаболизма, улучшать кардиореспираторную фитнес и уменьшать накопление опасного висцерального жира. Важно помнить, что здоровый образ жизни включает в себя не только контроль веса, но и регулярные физические упражнения, которые помогают укрепить организм и улучшить общее самочувствие.

Пусть эта информация вдохновит вас на активный образ жизни и заботу о своем здоровье, независимо от возраста. В конечном счете, качество жизни зависит не только от цифр на весах, но и от того, как вы заботитесь о своем теле и душе.

 

От себя

Я проанализировал контролируемые эксперименты по преднамеренной потере веса среди пожилых людей, где участники намеренно старались похудеть через диеты и другие методы. Результаты этих исследований показали, что смертность участников обычно увеличивалась, а иногда оставалась неизменной, но никогда не уменьшалась. Эти данные заставили меня пересмотреть свои подходы к потере веса. Я перестал использовать диеты для похудения и стараюсь просто не переедать, пытаясь снижать вес исключительно через физическую активность и спортивные тренировки. То есть просто не ем лишнего, но не ограничиваю своё питание до такого уровня чтобы худеть без спортивных нагрузок. А когда ещё добавляются и спортивные нагрузки, то я начинаю худеть. То есть, моё похудение связано со спортом, а не с одними лишь диетами


Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую Вы читаете. Это очень важно для нас.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить. Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую вычитаете. Это очень важно для нас.

Автор статьи

Веремеенко Дмитрий Евгеньевич

Телефон:

+7 (925) 924-43-28

Почта:

Dmitriy-tae@yandex.ru


Исследователь, изобретатель, сфера деятельности - data science в медицине
Основатель проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека (nestarenie.ru/slb-expert_.html)
Со-основатель IT сервиса продления жизни https://nestarenie.expert/
Основатель форума о продлении жизни Nestarenie Camp (nestarenie.ru/camp.html)
Со-автор книги "Бонусные годы" (nestarenie.ru/kniga-3.html)
Создатель справочного блога о старении человека (nestarenie.ru)


Социальные сети:





6 комментариев

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности

Комментируя, вы принимаете условия соглашения.

  1. Алла
    17 мая 2024, 11:17

    Дмитрий, а прекращение еды после 15 часов , т. е. интервальное голодание 17 часов,если в период с 8- 15 часов привычная калорийная еда + хотьба от 60 минут , может иметь негативные последствия? (Только таким способом получается убрать лишние 2-3 кг в 63 года). На какой ИМТ в этом возрасте ориентироваться, до 25 ?

    1. Дмитрий Веремеенко
      18 мая 2024, 05:55

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      ДА. негативно в возрасте 65+

      1. Алла
        20 мая 2024, 07:51

        Спасибо. А индекс массы тела имеет значение в возрасте 65+?

        1. Дмитрий Веремеенко
          20 мая 2024, 10:19

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Нет

  2. Ирина
    16 мая 2024, 09:25

    В исследовании принимали участие люди от 65 лет и старше. Дмитрий, как вы думаете, до 65 лет ещё можно немного похудеть?

    1. Дмитрий Веремеенко
      16 мая 2024, 17:24

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      До 50 можно. Худеть можно всегда. Ну пожилым нельзя худеть с помощью только диет. Пожилым нужно включать физическую нагрузку для похудения.

Свежие комментарии