Опасное похудение или как активный образ жизни помогает избежать рисков

Конечно, избыток жира вреден для здоровья. Однако, ситуация не так однозначна. Во-первых, у пожилых людей, в отличие от молодых, при диетическом похудении происходит потеря важных для долголетия тканей – костной и мышечной, что в итоге увеличивает риск смерти. Во-вторых, аэробная физическая нагрузка помогает предотвратить вредные последствия лишнего жира для организма, даже если жировая масса не уменьшается. Кроме того, аэробные тренировки способствуют похудению, сохраняя при этом мышечную массу и крепость костей.

Введение

Проблема похудения волнует многих людей, особенно с возрастом, когда лишний вес становится серьезной угрозой для здоровья. Однако недавнее исследование, опубликованное в журнале "JAMA Network Open" [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37036703], показало, что потеря веса у пожилых людей может быть связана с увеличением риска смертности. На самом деле у пожилых людей или у людей с сахарным диабетом или с сердечно-сосудистыми заболеваниями похудение только с помощью сокращения калорий отнимало от 1.5 до 8,5 лет жизни в ряде исследований [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37036703] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35952417] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36198567] [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30170423]. Но есть ли способ сохранить здоровье без радикального похудения, если и само ожирение тоже вредно? Ответ на этот вопрос может лежать в физической активности. Давайте рассмотрим результаты исследования и выясним, как активный образ жизни может помочь сохранить здоровье и долголетие.

Тревожные данные о похудении диетами и его влиянии на смертность

Исследование, проведенное группой ученых под руководством доктора Султаны Мониры Хуссейн, включало 16 523 здоровых пожилых участников. За период наблюдения, составивший в среднем 4,4 года, умерло 1256 человек. Результаты исследования показали, что потеря веса на 5-10% связана с увеличением риска смертности на 33% у мужчин и на 26% у женщин. Потеря более 10% веса связана с еще более значительным увеличением риска смертности: на 289% у мужчин и на 114% у женщин [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37036703].

Особенно тревожными являются данные о связи похудения с увеличением смертности от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Потеря более 10% веса у мужчин увеличивала риск смертности от рака на 349%, от сердечно-сосудистых заболеваний на 314%, а от других причин на 498%. У женщин потеря более 10% веса увеличивала риск смертности от рака на 278%, а от сердечно-сосудистых заболеваний на 192%.

Эти данные ясно показывают, что потеря веса у пожилых людей может быть индикатором серьезных скрытых заболеваний, и призывают врачей к более тщательному мониторингу состояния своих пациентов, особенно если они теряют вес без явной причины.

Физическая активность - ключ к долголетию

С другой стороны, исследования показывают, что физическая активность может значительно улучшить здоровье и снизить риски смертности, даже без значительной потери веса. Исследование, опубликованное в журнале "iScience" [pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34755078], проведенное Гленном Гессером и Сиддхартой Анганди, показало, что умеренные и высокие уровни тренировок аэробной выносливости или иная физическая активность могут снизить риски, связанные с ожирением.

Исследователи утверждают, что многие кардиометаболические риски, связанные с ожирением, можно уменьшить с помощью регулярных физических упражнений, даже если вес остается прежним (!). Увеличение количества тренировок аэробной выносливости ассоциируется с более значительным снижением риска смертности, чем намеренная потеря веса. Более того, постоянные физические упражнения помогают поддерживать высокий уровень метаболизма и предотвращают накопление висцерального жира, который является наиболее опасным для здоровья.

Поддержка научных данных

Многочисленные исследования подтверждают важность физической активности для поддержания здоровья. Например, мета-анализ, проведенный Барри и коллегами, показал, что люди с избыточным весом, но высоким уровнем физической активности, имеют более низкий уровень смертности, чем те, кто имеют нормальный вес, но ведут малоподвижный образ жизни. Аналогичные результаты были получены и в других исследованиях, которые подчеркивают, что даже небольшое увеличение уровня физической активности может привести к значительным улучшениям здоровья.

Исследования также показали, что физическая активность может уменьшить риски, связанные с заболеваниями сердца и диабетом, независимо от изменений в весе. Например, регулярные аэробные упражнения улучшают кровообращение, снижают уровень холестерина и улучшают чувствительность к инсулину, что особенно важно для людей с предрасположенностью к диабету.

Заключение

Похудение у пожилых людей может быть связано с серьезными рисками для здоровья, и это требует внимательного отношения со стороны врачей и самих пациентов. Однако физическая активность предоставляет альтернативный путь к здоровью и долголетию. Регулярные упражнения помогают поддерживать высокий уровень метаболизма, улучшать кардиореспираторную фитнес и уменьшать накопление опасного висцерального жира. Важно помнить, что здоровый образ жизни включает в себя не только контроль веса, но и регулярные физические упражнения, которые помогают укрепить организм и улучшить общее самочувствие.

Пусть эта информация вдохновит вас на активный образ жизни и заботу о своем здоровье, независимо от возраста. В конечном счете, качество жизни зависит не только от цифр на весах, но и от того, как вы заботитесь о своем теле и душе.

Конечно, избыток жира вреден для здоровья. Однако, ситуация не так однозначна. Во-первых, у пожилых людей, в отличие от молодых, при диетическом похудении происходит потеря важных для долголетия тканей – костной и мышечной, что в итоге увеличивает риск смерти. Во-вторых, аэробная физическая нагрузка помогает предотвратить вредные последствия лишнего жира для организма, даже если жировая масса не уменьшается. Кроме того, аэробные тренировки способствуют похудению, сохраняя при этом мышечную массу и крепость костей.

От себя

Я проанализировал контролируемые эксперименты по преднамеренной потере веса среди пожилых людей, где участники намеренно старались похудеть через диеты и другие методы. Результаты этих исследований показали, что смертность участников обычно увеличивалась, а иногда оставалась неизменной, но никогда не уменьшалась. Эти данные заставили меня пересмотреть свои подходы к потере веса. Я перестал использовать диеты для похудения и стараюсь просто не переедать, пытаясь снижать вес исключительно через физическую активность и спортивные тренировки. То есть просто не ем лишнего, но не ограничиваю своё питание до такого уровня чтобы худеть без спортивных нагрузок. А когда ещё добавляются и спортивные нагрузки, то я начинаю худеть. То есть, моё похудение связано со спортом, а не с одними лишь диетами.