Дата создания: 23 февраля 2015
Обновлено: 27 декабря 2023
Гипертрофия левого желудочка сердца убивает
Сердце человека имеет два желудочка. Но бывает так, что толщина стенок одного из желудочков увеличивается. Такое состояние называют гипертрофия левого желудочка сердца.Это состояние характерно для большинства больных гипертонической болезнью (повышенное артериальное давление).
Как видно на рисунке, сердце, которое справа, имеет явное утолщение стенок желудочка.
Одна из наиболее частых причин развития утолщения стенок левого желудочка - перегрузка сердца давлением. Как возникает такое давление? Сердце - это самая сильная мышца нашего тела. Но сердце не одиноко в своей функции проталкивать 5 литров крови по организму. Во время физических упражнений растёт давление для более быстрого снабжения организма кровью. Пульс учащается. И мышцы, во время движения, сокращаясь помогают сердцу качать кровь по сосудам. Но иногда во время упражнений мышцы не только не помогают перекачивать кровь, а, наоборот, из-за "натуживания" ток крови задерживают:
- При "натуживании" - во время упражнений с большими тяжестями мышцы на какое-то мгновение могут не производить движений из-за преодоления нагрузки, а также сдавливая сосуды мешать току крови (например: жим штанги с большим весом).
Данная причина привела к гибели известного шоумэна и киноактёра Владимира Турчинского.
- Длительные статические усилия (изометрические нагрузки), которые производятся также без мышечных движений (напряжение производится без динамики - изометрические упражнения, длительное нахождение в одной позе с мышечным напряжением), также перенапрягают сердце, оставляя его наедине выполнять работу по поддержанию нужной скорости тока крови, а также и препятствуют прохождению крови, создавая дополнительное давление
.
Злоупотребление силовыми позами йоги (как правило йоги не злоупотребляют, но некоторые уделяют повышенное внимание силовым упражнениям длительного статического характера) = гипертрофия левого желудочка сердца. Как определить злоупотребляют йоги силовыми упражнениями длительного статического характера или нет. Для этого нужно померить давление танометром сразу после одного из таких силовых упражнений. Если давление выше 130 на 90, то такая нагрузка будет не полезной. Выполните шалабхасану (потом то же с уткатасаной) и в первую же секунду после выполнения замерьте пульс за 10 секунд. Затем умножьте на 6. Получим пульс за 60 секунд. Важно мерить только первые 10 секунд. Если пульс выше 180-Ваш возраст, то нагрузка на сердце не полезна. В принципе несколько силовых ассан за тренировку выполняемых по одной минуте не вредны. Речь скорее идёт о тех, кто выполняет такие силовые позы по несколько минут на одну позу и более. Примером может стать известное стояние часам в стойке всадника в у-шу.
- Но не только "натуживание" и злоупотребление упражнениями без движений (изометрические упражнения) могут перегружать левый желудочек сердца. Его может перегружать даже динамическая нагрузка (когда мышцы выполняют движения) с высокими показателями пульса. Благоприятный для сердца пульс = 180-Возраст(лет). Так 180 - 40 лет = 140 ударов в минуту. Если тренировки проходят на более высоком пульсе. Особенно "на пределе", когда пульс достигает отметки 180-210 ударов в минуту. И если таких тренировок слишком много в неделю, то такая нагрузка также может привести к гипертрофии. Такая нагрузка происходит и у хоккеистов, и у единоборцев ударников (например при занятиях боксом).
Данная причина привела к гибели известного хоккеиста Алексея Черепанова.
При таких нагрузках сердцу приходится перенапрягаться. Создаётся дополнительное давление на стенки левого желудочка. Таким образом, возникает гипертрофия левого желудочка сердца. Гипертрофия - это такая же реакция на нагрузку сердечной мышцы, как и реакция мышц нашего тела на силовые упражнения - мышцы утолщаются.
Гипертрофия левого желудочка сердца возникает и по другим причинам, перегружающим сердечную мышцу:
- Постоянно повышенное артериальное давление из -за гипертонической болезни.
- Необходимость прокачивать сердцем слишком большой объём крови у людей с лишним весом.
- Потеря у аорты сердца эластичности ввиду атеросклероза сосудов, как следствия сахарного диабета и неправильного питания.
- Врождённые пороки сердца.
Со временем, гипертрофия левого желудочка сердца провоцирует сжатие сосудов, питающих миокард. Питание сердца кровью нарушается. Развиваются стенокардия, мерцательная аритмия, недостаточность правого предсердия (проявляется как одышка), а потом и инфаркт, и смерть. Гипертрофия левого желудочка сердца выявляется с помощью ЭКГ (электрокардиограммы) в любой поликлинике или в больнице.
Для лечения такого состояния необходимо устранить главную причину развития болезни. Для любителей спорта необходимо, хотя бы на время (1-2 года) отказаться от упражнений длительного статического характера (изометрические упражнения, силовые ассаны из йоги, а также упражнений с "натуживанием", которые характерны для таких видов спорта как спортивная борьба, пауэрлифтинг и другие). Следует привести в норму вес тела, заниматься медленным бегом на длинные дистанции. Для борьбы с повышенным давлением необходимо по назначению врача пожизненно принимать верапамил и бета-адреноблокаторы, гипотензивные средства – рамиприл, эналаприл, и тп.
В принципе можно заниматься и силовыми упражнениями, и хоккеем, и изометрическими упражнениями в умеренных количествах. Если при этом несколько раз в неделю заниматься аэробными тренировками с пульсом не выше 180 - Ваш возраст (длительный бег, длительное плавание), то риск гипертрофии будет минимален. Всё хорошо в меру. Но самая полезная нагрузка для продления жизни - это медленный бег трусцой, плавание, спортивная ходьба, велосипед, аква-аэробика, аэробика и т.п. не менее 60 минут (3-5 раз в неделю) с пульсом не выше 180 - Ваш возраст. (интересная статья про бег http://www.kp.ru/daily/26342.7/3227477)
Сегодня почти каждую неделю появляются всё новые открытия и появляются эффективные средства борьбы со старением. Наука идёт семимильными шагами. Рекомендуем Вам подписаться на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.
Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке.
Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую Вы читаете. Это очень важно для нас.
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить. Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую вычитаете. Это очень важно для нас.
Автор статьи
Веремеенко Дмитрий Евгеньевич
Телефон:
Почта:
Исследователь, изобретатель в области биологии старения человека.
Аналитик медицинских данных и доказательной медицины.
Специалист по Data Science в медицине (Диплом №012202).
Создатель IT-сервиса для продления жизни Nestarenie.Expert.
Основатель курса обучения для начинающего исследователя в области биологии старения (nestarenie.ru/kurs_2.html)
Основатель проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека (nestarenie.ru/slb-expert_.html)
Основатель международного форума о продлении жизни Nestarenie Camp (nestarenie.ru/camp.html)
Со-автор книги "Бонусные годы" (nestarenie.ru/kniga-3.html)
Образование: Московский педагогический университет - педагог по физической культуре и спорту; Тартуский университет спортивной медицины и физиотерапии, ГикБреинс - Data Science в медицине.
Создатель справочного блога о старении человека (nestarenie.ru)
Социальные сети:
- Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
- Карта МИР в Сбере (рубли): 2202 2032 1501 6686 (МАЙЯВИ Ч.) - на территории РФ
Свежие комментарии
Подпишитесь на свежие статьи
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.
66 комментариев
Доброго дня всем ! Что мне делать? При быстрой ходьбе пульс в районе 120-125 , а вот давление подлетает почти до 200,Можно ли с такими показателями идти долгое время ? Возраст 45, масса 93,
Спасибо большое за полезную и доступную пониманию, информацию.
ГЛЖ определяется на ЭКГ. А как определить гипертрофию правого желудочка?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Тоже на экг. Но не всегда на ЭКГ определяется. Иногда только на УЗИ
Спасибо автору за статью.Жаль что не знал этого лет 30 назад,а сейчас на учете у кардиолога.Может кому то хоть поможет притормозить вовремя.
У меня гипертрафия левого желудочка риск4
Здравствуйте. Очень рад что нашел ваш прекрасный сайт. У меня такой вопрос. Мне 61 год. Весной этого года я стал заниматься такой кардио -тренировкой. Я живу на 9 этаже. В течении примерно 2-х недель я начал постепенно прибавлять количество подъемов и спусков пешком по лестнице. Теперь я делаю так. Подымаюсь пешком на 2-й этаж, спускаюсь на 1-й, затем на 2-й, снова на 1-й, затем на 3-й, 4-й и так вплоть до 9-го. На 9-й подымаюсь 4 раза, а затем всё проделываю в обратном порядке, т.е. до 8-го, 7-го и т.д. Затем измеряю давление и пульс. Пульс примерно 90 +-5, а давление около 150-160 на 85-90. Одышки нет никакой. Переношу легко тренировку. Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю, т.к. окна закрыты на зиму и в подъезде воняет. Выходят курить. Был у семейного врача делал кардиограмму. В расшифровке написала что умеренная гипертрофия левого желудочка сердца. гипертензия. Но у меня давление почти никогда не бывает выше 130/90. Этот диагноз мне ставили еще 5 лет назад. Жена говорит что надо бросать эту ходьбу. Мне ежедневно приходится проезжать на велосипеде 12 км. а затем 6 часов ходьбы без отдыха.Такая работа. Мой рост 182 см, а вес 85 кг. Хочу услышать ваше мнение и совет.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
только ходьба и бег, но не подъемы при гипертрофии
Здравствуйте. Нарушение
процессов репорелизации в задней, боковой и передне- верхушечной области ЛЖ и гипертрофия левого желудочка. Сказали что это нормально.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Это пол дороги к инфаркту
Дмитрий, если на ЭКГ есть признаки начальной гипертрофии левого желудочка, давление с утра в норме, к вечеру иногда может немного повышаться, нужно ли пить телмисартан постоянно по 40мг? Сможет ли он убрать эти признаки гипертрофии или хотя бы препятствовать их развитию?
С ув. Роман.
!Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http
Стоит, уменьшит гипертрофию.
а это уменьшение будет только на время приема? если отменить, то обратно вернется на прежний уровень?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Это лечение. И если отменить, то со временем опять будет. НЕ сразу, а черед месяцы или годы
а уменьшение через какой время от начала приема наблюдается?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
По разному. У меня через пол года исчезло.
Здравствуйте. Меня постоянно мучает отдышка. Сходила к кардиологу, отправили на ЭКГ. На ЭКГ показало следующее: НПР в задней, боковой и перелн.- верхуш.обл., ГЛЖ.
Врач сказал что все хорошо…
Что мне делать? К кому может надо обратиться?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Напишите точнее, что такое НПР в задней, боковой и перелн.-верхуш.обл.
Прежде всего что такое НПР?
ГЛЖ – это гипертрофия левого желудочка? Если это так, то это шаг в строну к инфаркту и ничего не норма.
Интересно, у гимнастов получается проблемы с гипертрофией левого желудочка тоже имеются? я имею в виду гимнастов чей основной снаряд гимнастические кольца, ведь на нем очень много статических элементов – крест, самолет итд и выходит на кольцах заниматься в плане данных элементов не желательно? да даже если и в динамик заниматься на них,то получается -статодинамика, что скажите ?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Может быть, а может нет. Все люди разные
интересно ,есть ли исследования по гимнастам, как у них дела обстоять с сердечно сосудистой , надо посмотреть )
Спасибо .Познавательно.
Дмитрий, откуда число 180? Это точно не опечатка? Можете поделиться источником, было бы интересно изучить подробнее?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Формулы есть разные, но самой корректной считается вот эта
Разъясню свой вопрос. Мне 31 год, я сейчас учусь бегать трусцой, при самом медленном беге у меня пульс в районе 170, при самой быстрой ходьбе 130—135. Отсюда вопрос: не провоцирует ли такой бег(на 170) негативные последствия для сердца. По формуле 180- возраст – провоцирует(ибо максимум тут будет 149), по формуле определения максимальных значений пульса, которую вы дали — не понятно(так как с одной стороны главное – не превышать максимум, что для меня около 190, с другой длительная работа в анаэробном режиме под 80—90% интенсивности тоже не есть хорошо).
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Сначала ходите с вставлением коротких отрезков бега, затем отрезки делайте чаще и длиннее, пока не будете всю дистанцию бежать. Критерий добавления отрезков и их продолжительности – Ваш пульс. Он не должен быть выше безопасной зоны.
Пишу правду,какой смысл врать.Мне 50лет.Если бы я знал все про нагрузки, про все риски я бы тоже наверное уже рухнул.Я просто (пхнул на гора рез-тат и все )много в жизни раз пересекался с людьми которые были очень просвещены в области” как надо и как нужно”.И как правило у них были проблемы со здоровьем.Я очень не люблю споры и диалоги с учением.Потому больше слушал.Занимаюсь физ.нагрузками около 38 лет.Я до сих пор” не знаю” с какой стороны сердце.Я его нагружал и продолжаю нагружать Запредельно.Сейчас.1Кроссфит(кто понимает турник,брусья без отдыха)2.Рваный бег.( один круг сильный рывок, потом круг спокойного бега,потом опять рывок 5+5.)Бегать на 5 на 10 км для меня это Мутота очень просто и неинтересно.Занятия с гирями и со штангой регулярно.Сейчас 35-37раз подт.турник,40-45раз отж.на брусьях.Жму стоя(не толкаю) гирю 32кг.Рост 175, вес 72.Я физически чувствую себя как и в 20 лет, кстати не седой и не лысый вообще, дают на вид сорокез, а внуку 5лет ему, говорят беги к папе, а он им обьясняет , что это дед, а не папа.За всю жизнь не Принял ни грамма стероидной химии,никаких спорт.препаратов.Кто ними увлекался то сейчас через много лет представляют собой печальное зрелище(многих уже нет)А раньше смеялись надо мной(ты тупень, надо химичиться).Сейчас молодежь повально увлечена спортивн.питанием,нельзя его даже в руки брать не то что во внутрь.Спортсмены втихую просто гибнут от него.Умалчивается проблема.Бизнес потому-что, для кого-то.Благодарю Бога что дал мудрости в свое время и дает силы.Поверьте- крепостьв организм человека Создатель заложил невероятную и без химии.Желаю всем Натурального здоровья,а не синтетики.\Извините что получилось похоже на сказку, но для меня она Очень трудовая.Хуг,аж утомился пока все написал.Пойду- ка Отдохну в комнату( покидаю с часок гирьки).
Дмитрий, как Вы считаете, стоит ли проколоть вазонат (мельдоний), рекомендованный терапевтом,если в ЭКГ д-з “гипертрофия левого желудочка сердца и синдром ранней реполяризации желудочков”?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Мельдоний почти не доказан.
Дмитрий, что же делать ,если поставлен диагноз ”Нарушение диастолической функции левого желудочка ”В интернете прочитала, что это необратимые изменения и после 45лет является вариантом нормы.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
А после 60 лет умереть тоже норма?
Лечить конечно. К кардиологу идти
Дмитрий, а чем лечить? У меня такой же диагноз по ЭХО. Давление 115/85 , 120/89. Была у врача , есть лишний вес сказала худеть и все на этом.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
что лечить?
Диастолическая дисфункция левого желудочка ( 1 тип). Кардиолог сказал это жесткая мышца с возрастом, встречается почти у всех. Как лечить эту дисфункцию и чем?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Бег трусцой
Аэробная нагрузка в буквальном смысле делает наше сердце более молодым даже в среднем возрасте. Нагрузки росли постепенно и достигли 6 месяцу 5-6 часов в неделю. Университет Техаса Юго-Западного медицинского центра. Рандомизированное контролируемое исследование 2018 г. У 31 пациента (средний возраст 53,5 лет), ранее ведущих сидячий образ жизни, 2 летние тренировки аэробного характера увеличили максимальное потребление кислорода (Vo2max) на 18% (количество кислорода, усваиваемое организмом человека за 1 минуту). Увеличился индекс ударного объема левого желудочка сердца — Количество крови, которое выбрасывает сердце за одно сокращение. Снизилась жесткость левого желудочка сердца.
Как тренироваться — здесь
http://nestarenie.ru/kak-pravilno-trenirovatsya-chtoby-stat-dolgozhitelem.html
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29311053
Диастолическая дисфункция левого желудочка ( 1 тип). Кардиолог сказал это жесткая мышца с возрастом, встречается почти у всех. Как лечить эту дисфункцию и чем?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Бег трусцой
Аэробная нагрузка в буквальном смысле делает наше сердце более молодым даже в среднем возрасте. Нагрузки росли постепенно и достигли 6 месяцу 5-6 часов в неделю. Университет Техаса Юго-Западного медицинского центра. Рандомизированное контролируемое исследование 2018 г. У 31 пациента (средний возраст 53,5 лет), ранее ведущих сидячий образ жизни, 2 летние тренировки аэробного характера увеличили максимальное потребление кислорода (Vo2max) на 18% (количество кислорода, усваиваемое организмом человека за 1 минуту). Увеличился индекс ударного объема левого желудочка сердца – Количество крови, которое выбрасывает сердце за одно сокращение. Снизилась жесткость левого желудочка сердца.
Как тренироваться – здесь
http://nestarenie.ru/kak-pravilno-trenirovatsya-chtoby-stat-dolgozhitelem.html
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29311053
Заключение по результатам УЗИ : нарушение диастолической функции миокарда левого желудочка 1-й тип. Это и есть гипертрофия ЛЖ?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Нет.
Нарушение систолической функции левого желудочка – это уменьшение его способности выкачивать кровь в аорту и далее по ее стволу в большой круг кровообращения. Данная патология является основной причиной развития сердечно-сосудистой недостаточности.
Диастолическая дисфункция левого желудочка – снижение способности забирать в свою полость кровь из малого круга кровообращения через систему легочных артерий, то есть низкое диастолическое наполнение.
Изотоническое упражнение типа “Планка”, тоже негативно влияет на здоровье?
Какие неприятные ощущения возникают в левом желудочке сердца при превышении нагрузки при быстрой ходьбе на лыжах
Добрый день, Дмитрий!
Спасибо за Ваш труд по просвещению!!!
Мне 50 лет (174 см, 63 кг.) После подтягивания на перекладине ( раз в неделю – до 10 подходов разными хватами, 20-12 повторений ) давление до 140-150, пульс до 140-155. Уменьшить нагрузку или раз в неделю можно?
В другие дни – быстрая ходьба, отжимания, упр. с гантелями (давление и пульс ниже). Попробовал цикорий перед тренировкой – давление меньше, пульс высокий.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Снизить нагрузку
Добрый! Дмитрий, с удовольствием изучаю Вашу информацию! А что говорит мировая спортивная медицина о умеренном, терапевтическом еженедельном употреблении спортсменом после 45 анаболических стероидов в количестве 1 мл? С уважением, Дмитрий !
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Какие именно стероиды Вы имеете ввиду?
ужас,при всем уважении к админу,такое публиковать-это ужас просто,точнее все правильно про натуживания частые с большими весами-это вредно и не нужно для физической культуры,но например пампинг-это весьма полезная вещь.Давление у вас может и во время бега трусцой повыситься до 180 единиц,и че?даже когда вы будете приседать без веса просто оно до 140-150 подняться может запросто.Это в принципе нормлальная реакция организма.С пульсом тоже не все так,как пишут,да час работать на 180 ударах это вредно и может навредить ССС,но только дурак так делать будет.У всех людей физиология разная и пульс рабочий свой собственный,может меняться по разным факторам.статья написана так что теперь нельзя заниматься ничем кроме бега трусцой)
На счет Турчинского ошибка .Турчинский делал чистку крови , после чего ему стало плохо . Он пошел домой с скончался .
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Я судил про Турчинского со слов его близких друзей с которыми я лично знаком.
его близкие друзья вам не сказали, что Турчинский принимал анаболические стероиды, которые сгущают кровь и сами по себе являются причиной инфарктов и инсультов?
Дмитрий, поправьте: “Выполните шалабхасану (потом то же с уткатасаной) и в первую же секунду после выполнения замерьте пульс за 10 секунд. Затем умножьте на 10. Получим пульс за 60 секунд.
10*10=100 секунд, и ну никак не 60, даже если очень хочется. Наверное имели ввиду умножьте на 6.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Ок, Никас. Поправил.
ЕвЕр – вам бы советовал заниматься 2-3 раза в неделю с повышенным пульсом в 160-170. Думаю, что в вашем возрасте это полезно. Тем более, что организму нравится. Лучше всего к организму прислушиваться. Как говориться – марксизм это не догма, а руководство… В 47 лет уже не будет такого кайфа от такого пульса. хотя конечно это уже не аэробный, а анаэробный режим. Но я полагаю, что он тоже немного полезен в молодом возрасте и в меру.
Пульс за 10 сек надо умножать на 6, а не на 10.
Пределы аэробной нагрузки разняться от возраста и индивидуальн особенностей. Так в возрасте 27 лет это обычно пульс – 140. В пожмлом – 115 ударов. У тренированных этот плрог чуть выше, у здоровяков – еще чуть выше. Час бега эквивалентен 23 минутам плавания, или1,5 часам велосипеда. Времена разные.
Ну да ладно. Попробую еще.
Все написано корректно и хорошо. Но есть замечания.
Дмитрий опять не пишутся комменты
Дмитрий, если комменты не пишутся, надо ли еще разы пробовать? Или вы сделали буфер и туда складываете до модерации ?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Все коменты я вижу. И все ждут модерации
Все очень полезно и правило написано. Но есть небольшие уточнения по тексту. Т к сам бывший спортсмен.
Пульс за 10 секунд надо умножать на 6, ( а не на 10 ).
Аэробная нагрузка переходит в анаэробную очень индивидуально и зависит сильно от возраста. В возрасте до 30 лет – это предел , если пульс – 135-145 ударов в минуту. А в возрасте 50-60 лет пределом аэробной нагрузки будет 110-120, а у тренированных 130 ударов. У EvEr – 160 – это однозначно уже не аэробная нагрузка. Но она , думаю, полезна в этом возрасте. Если не злоупотреблять. 2-3 раза в неделю вполне достаточно. Тем более раз организму нравиться – значит надо делать. В 45 лет уже будут другие ощущения.
“Аэробная нагрузка переходит в анаэробную очень индивидуально” – очень важно и точно. Формула хороша для тех, кто не может узнать свои пульсовые кардио зоны по специальному “стресс тесту” на аппарате типа велотренажера с датчиками измерения давления, кардиограммы и датчиком насыщенности крови CO2. Там с легкой и потом несколько повышенной но безопасной с большой вероятностью нагрузкой (вычисляется прибором автоматом по результатам 1й части теста с легкой нагрузкой рекомендуемой для указанного в начале теста веса/возраста/роста) измеряет/вычисляет следующие параметры:
1я нагрузка, Вт – назначается автоматом в зависимости от веса/роста/возраста/пола
2я нагрузка, Вт – назначается автоматом в зависимости от веса/роста/возраста/пола и результатов 1й нагшрузки
Макс ЧСС
Покой
САД
ДАД
ЧСС
ЧДД
SpO2
1я нагрузка
САД
ДАД
ЧСС
ЧДД
SpO2
2я нагрузка
САД
ДАД
ЧСС
ЧДД
SpO2
Восстановление (после 2й нагрузки через минуту или через 5 минут – не помню точно но легко уточнить в спортзале если не забуду)
САД
ДАД
ЧСС
ЧДД
SpO2
и по результатам измерений выше произведенных аппарат получает мин/макс значение пульса для следующих кардио зон (пример со значениями):
Максимальня мощность, кгм/мин
фитнес зона, пример: 92 – 100
аэробная зона,пример: 101-118
анаэробная зона,пример: 119-141
Я привел как пример свои значения зон полугодичной давности (при 184/84/43 рост/вес/возраст).
А вот значения 2.5 годичной давности (тест до перед 1й тренировкой в спортзале в самом начале когда только начинал посещать спортзал 184/84/39 рост/вес/возраст ):
фитнес зона, пример: 114 – 123
аэробная зона,пример: 124-141
анаэробная зона,пример: 142-165
зоны двигались со временем и я не помню чтобы особо часто залазил в расчетную анаэробную зону как минимум в 1й год или даже полтора. Потом если и залазил то очень точечно и коротко не более 1-3 раз за тренировку в течение 1 тренировки и то не каждую тренировку (примерно 1 раз в 3 тренировки). Я согласен с теорией что сползание в анаэробную зону влияет на жесткость сосудов и более быстрые результаты таких тренировок суммарные во времени больше ровно за счет потенциального ужесточения сосудов как минимум плюс могут быть риски для самого сердца и еще что-то наверняка может вылезти чем больше возраст тем больше вероятность.
Текущую жесткость сосудов надеюсь измерить на этой неделе. А все выше описал как пример теоретически более точного (но конечно же не безупречного) индивидуального определения. И как пример того, что универсальна формула приведенная Дмитрием слишком общая, но это не умаляет ее ценности как быстрого маркера, который получить можно за 5 секунд вместо прохождения “стресс теста”.
И еще как частичное доказательство того что зоны могут меняться/двигаться со временем непропорционально возрасту даже без залазания в анаэробную зону – просто результаты будут несколько медленнее. Это приятно было осознать и поделиться информацией с товарищами, читающими блог данный чудесный сайт.
Все осень полезно и правило написано. Но есть небольшие уточнения по тексту. Т к сам бывший спортсмен.
Пульс за 10 секунд надо умножать на 6, ( а не на 10 ).
Аэробная нагрузка переходит в анаэробную очень индивидуально и зависит сильно от возраста. В возрасте до 30 лет – это предел , если пульс – 135-145 ударов в минуту. А в возрасте 50-60 лет пределом аэробной нагрузки будет 110-120, а у тренированных 130 ударов. У EvEr – 160 – это однозначно уже не аэробная нагрузка. Но она , думаю, полезна в этом возрасте. Если не злоупотреблять. 2-3 раза в неделю вполне достаточно. Тем более раз организму нравиться – значит надо делать. В 45 лет уже будут другие ощущения.
Занимаюсь на велотренажере 5 раз в неделю по 35 -45 мин. Заметил, что наибольшее удовольствие от тренировки получаю в 15 -20 минутный интервал при частоте пульса 160-170 и на скорости 30 км\ч (сопротивление 90%). Первая половина тренировки в диапазоне частоты пульса до 150, а потом ускоряюсь до 160 -170. Вредно ли это? Мой возраст 30 лет. Получается, что лучше держать пульс до 150 всю тренировку?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Для здоровья – да Вам до 150, максимум до 160 полезно только.
EvEr, очень интересно посмотреть Ваши результаты замера как минимум скорости распространения пульсовой волны в аорте в тандеме с УЗИ сонной артерии ну а если найдете где Вам сделают поток-опосредованную дилатацию артерий (это более комплексный метод, учитывающий кроме скорости распространения пульсовой волны и давления еще некоторые вещи).
По результату вы поймете примерное текущее состояние сосудов и если нет там дополнительных атеросклеротических отложений (от всей души желаю Вам чтобы их там не было, и не только от души но даже из корыстных своих личных/общественных интересов получить пример измерения человека в ситуации после нескольких лет тренировок силовых но без влияния атеросклеротической погрешности – важно для тех кто тренируется со соблюдением питания, не приводящего к атеросклеротическим отложениям). 🙂
Сам сейчас озадачен вышеописанными измерениями и отпишусь о них как только узнаю. По результатам буду принимать решение как и насколько менять тренировки (последние 3 года это 3 раза в неделю 2 силовые понедельник среда и 1 кардио по пятницам).
У Вас все должно быть очень оптимистично, учитывая Ваш возраст и не самый худший тип тренировок, особенно если Вы пройдете стресс тест и окажется что Вы работали в личной анаэробной карди зоне !
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Если Вам скажем 30 лет, то 180 – 30 = 150. Но ниже 120 уже не эффективно. Вот и диапозон 120 -150.
Вроде во всех источниках 220 а не 180
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Есть разные формулы расчета.