Главная / Как победить старость: / Питание и голодание / FMD (диета, имитирующая короткие циклы голода для снижения ИФР-1 до оптимального), возможное средство продления жизни

Обновлено: 26 апреля 2022

FMD (диета, имитирующая короткие циклы голода для снижения ИФР-1 до оптимального), возможное средство продления жизни

Снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода, возможно, продлевают жизнь. Но голодать не практично. У нас нет возможности брать ежемесячно выходной на работе на 5 дней. А ведь во время голода крайне сложно работать. Наблюдается дефицит энергии. Диета, имитирующая голодания (FMD) - самый безопасный и эффективный способ снизить ИФР-1 до оптимального (как и при голоданиях) без голоданий. И этим продлить жизнь людей. FMD продлевала жизнь долгоживущих мышей. FMD улучшает у мышей двигательную координацию, память, нейрогенез. FMD обращает вспять симптомы рассеянного склероза в 20% случаев у мышей. FMD восстанавливает клетки поджелудочной железы в модели диабета 2-го типа. FMD в модели индуцированного стрептозотоцином диабета 1-го типа обращает сахарный диабет 1-го типа вспять в мышиной модели.

Снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода продлевали жизнь животным

Есть много доказательств того, что снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода может продлевать жизнь и замедлять старение. Но не обязательно только голодания. Просто на примере голоданий можно изучить механизм их действия на организм, чтобы потом иными способами добиваться таких же эффектов. Тем не менее, предлагаю вкратце ознакомиться и механизмом голоданий. Либо изучить более подробно в статье "Правильное снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циков голода продлевает жизнь". Внизу предлагаю просто кратко вспомнить основные эффекты голоданий на продление жизни. 

dd2

Кафедра Психосоматической медицины, Высшая школа медицинских наук, Университет Кюсю, Япония.

Четырёх дневные голодания каждые две недели продлевают среднюю продолжительность жизни на 45%, а максимальную продолжительность жизни на 38% коротко живущим мышам линии NZB. Это мыши, которые болеют аутоиммунным заболеванием, когда иммунитет атакует собственные клетки организма. Данный факт может давать надежду таким людям, если лекарственная терапия для них недоступна. 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10854629

dd2

Научно-исследовательский центр геронтологии Национального института по проблемам старения, больниц Балтимора, Балтимор, США.

Посмотрите на рисунке слева. Голодания сутки через сутки продлевают среднюю и максимальную продолжительности жизни средне живущим крысам линии вистар примерно на 83%. У крыс происходило запаздывание развития. Раковые опухоли возникали намного попозже. Вес тела увеличивался очень медленно - крысы на голоданиях были меньше по размеру, чем те, которые кушали сколько хотели.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7117847

dd2

Патология Ассошиэйтс, Арканзас США. (на рисунке слева)

Сокращение калорий до 60% от нормы продлевает максимальную продолжительность жизни на 21-32% долгоживущим мышам линии B6C3F1. Эти мыши не склонны к болезням сердца и сосудов. Они умирают в основном от рака. В результате сокращения калорий в питании, раковые опухоли сократились на 60-80%. Максимальная продолжительность жизни выросла на 21,5% у самцов и на 32,5% у самок. Таким мышам крайне сложно продлить жизнь. Но оптимизация ИФР-1 с помощью сокращения килокалорий и им продлевает жизнь. А оптимизация ИФР-1 (инсулин подобный фактор роста 1), как мы увидим далее - это центральный механизм за счёт которого правильные голодания продлевают жизнь.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7501958

dd2Как мы видим на рисунке слева, у мужчин в возрасте от 50 до 65 лет снижение животного белка (серый цвет столбика на рисунке) приводит к сокращению Инсулин Подобного Фактора роста -1 (ИФР-1). Снижение ИФР-1 до оптимального - это основной механизм, за счёт которого голодание продлевает жизнь. И такая оптимизация ИФР-1 в возрасте от 50 до 65 лет у людей сокращает риск рака в 4 раза в следующие 18 лет наблюдения, а также снижает смертность от сердечно сосудистых заболеваний  и общую смертность. Это косвенно может говорить в пользу того, что снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода может продлевать жизнь людям. 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24606898

Институт эндокринологии, метаболизма и репродукции, Кито, Эквадор. 

В Эквадорской деревушке живут люди с синдромом Ларона. Они не болеют раком, диабетом, и медленнее стареют. Они карлики. У них дефект рецепторов гормона роста. И в связи с этим - низкий ИФР-1. 70% причин их смерти не связаны с возрастом и старением. Людей с синдромом Ларона наблюдали 22 года. У них из-за дефицита рецепторов гормона роста, сокращены разрывы ДНК и повышенный апоптоз повреждённых эпителиальных клеток. У них лучше функция стволовых клеток за счёт низкого ИФР-1, снижен секрет инсулина почти в 3 раза, индекс инсулинорезистентности Homa снижается в 3 раза, сильно повышается чувствительность к инсулину.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21325617

dd2Польша, Германия, Колумбия, Бразилия.

Мыши карлики с синдромом подобным синдрому Ларона (с оптимальным ИФР-1). Они живут на 50% дольше обычных диких мышей. 

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27688483
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27732088

dd2Голодания эффективно снижают ИФР-1 до оптимального и хорошо переносятся. Посмотрите на графике слева. Для больных раком, которые были ослаблены до циклов химиотерапии или измождены, многие онкологи считают голодания вредными.
Тем не менее, исследования в культуре клеток, на животных моделях и на людях показывают, что голодания наоборот уменьшают побочные эффекты химиотерапии. Люди переносят химиотерапию без особых проблем. Например, они меньше или совсем не лысеют. Пример таких эффектов можно посмотреть на графике слева. Ещё подробнее можно прочитать в статье "Можно ли обратить возраст стволовых клеток вспять?" Были также проведены клинические испытания I фазы  по циклам голоданий 24-72 часов у людей, которые проходили курсы химиотерапии рака. Только минимум 72 часа голодания в цикле при химиотерапии было защитным для лимфоцитов и баланса лейкоцитов. Сейчас идёт II фаза исследований. Кроме того голодания в основном не менее 4 дней в сумме (до и после химии) улучшают состав крови у людей, что может косвенно свидетельствовать о защитной функции голода по отношению к гемопоэтическим стволовым клеткам у человека, как и у животных.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2815756
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC281575

dd2Академическое отделение молекулярно-сосудистой медицины, Институт генетики, здоровья и терапии, Университет Лидса, Лидс, Великобритания. Люди с оптимально низким ИФР-1 реже болеют болезнью Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера - одна из главных причин сокращающих нашу жизнь. В результате этого заболевания постепенно после 65 лет ухудшается память, наступает инвалидность, масса головного мозга постоянно сокращается, а человек умирает в течение 3-9 лет даже при лечении. Кроме того гипертоническая болезнь (повышенное артериальное давление) может быть обращена вспять даже на третьей стадии с помощью голоданий. Но об этом (чтобы заинтриговать) я напишу в следующей статье.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18198415
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24820016

dd2Когнитивные нарушения (снижение памяти, умственных способностей) или заболеваемость болезнью Альцгеймера были в 2 - 3 раза выше у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Исследования на людях в Китае показывают, что ИФР-1, чем ниже опускается до оптимального, тем меньше вероятность заболеть сахарным диабетом. Как видно из таблицы, люди с ИФР-1 ниже 100 нг/мл вообще не болели сахарным диабетом в данном исследовании. 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5244895

dd2Институт медицины, Гетеборг, Швеция. Оптимизация ИФР-1 до уровня 105-120 нг/мл снижает риск рака в разы. Предыдущее исследование было проведено в Китае. А ещё одно исследование (смотрите рисунок слева) проведено в Европе. Как мы видим, Европейское исследование показывает немного более высокий оптимальный уровень ИФР-1. Китайцы ниже ростом. И, возможно, уровень ИФР-1 у китайцев поэтому ниже. Данные исследований европейцев предлагают предположить, что есть уровень ИФР-1, выше и ниже которого риск рака повышается. Этот диапазон примерно от 105 нг/мл до 120 нг/мл. Какой же всё таки идеальный ИФР-1? Возможно 105 - 120 - это искажение из-за возраста, и на самом деле идеальный ИФР-1 ещё ниже. Так как с возрастом и риск рака увеличивается и ИФР-1 снижается. Поэтому у кого ИФР-1 ниже, чем 105 нг/мл не должны беспокоиться о его повышении. Ведь люди с синдромом Ларона живут и с ИФР-1 < 20 нг/мл. и не умирают от рака и не болеют сахарным диабетом.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23015658

dd2Как видно на следующем рисунке, голодания и оптимизация ИФР-1 омолаживает регенеративную способность и ориентированность (миелоидные/лимфоидные) Гемопоэтических стволовых клеток, а также защищают их от химиотерапии раковых опухолей. Видите, на рисунке регенеративная способность пролонгированных Гемопоэтических стволовых клеток (LT-HSC) увеличивалась в 6 раз благодаря снижению ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27282289
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25072352
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4102383

dd2Механизм омоложения функций гемопоэтических стволовых клеток при голодании показан на следующем рисунке слева. Этот же механизм и лежит в основе торможения раковых опухолей в результате голоданий. Повышение FOXO1 при оптимизации ИФР-1 вызывает апоптоз (самоуничтожение) клеток рака, а также снижает процесс повреждения ДНК и уничтожения стареющих клеток. Зная данный механизм, можно вызывать подобные изменения в организме, даже не голодая. Например, можно это делать лекарствами (лекарств со значительным эффектом пока нет), либо с помощью диеты, имитирующей голодания. Это сложная задача. Потому, что у людей, как и у приматов, в отличие от грызунов, снижение калорийности питания не снижало ИФР-1. А ИФР-1 у людей снижает только голодание, либо снижение животного белка в рационе в возрасте до 65 лет. И нужно создать не просто калорийную диету, но и диету, имитирующую голодания. Просто голодать не практично. У нас нет возможности брать ежемесячно выходной на работе на 5 дней. А ведь во время голода крайне сложно работать. Наблюдается дефицит энергии.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25072352

dd2Отделы медицины и молекулярной генетики,
Альберт Эйнштейн медицинский колледж,
Бронкс, Нью-Йорк 10461, США. У Ашкеназских евреев долгожителей дефект рецепторов ИФР-1

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18316725

Сигнальный путь Гормон роста/ИФР-1, который был связан с долголетием в животных, также связан с продолжительностью жизни человека.

Untitled 4

В более долгоживущих когортах чаще встречаются люди с генотипом d3-GHR гомозиготным, который влияет на чувствительность рецепторов гормона роста. А это значит, что путь гормона роста и ИФР-1 доказано связан с долгожительством людей

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27605408
  • http://advances.sciencemag.org/content/3/6/e1602025.full

Важное исследование ученых из Великобритании было опубликовано в журнале The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism в 1998 году. В исследовании изучались 1362 пациента с акромегалией. Акромегалия - это патологическое увеличение отдельных частей тела, связанное с повышенной выработкой гормона роста. Люди с акромегалией имели более высокие уровни гормона роста, более высокую общую смертность из-за рака толстой кишки, сердечно-сосудистых заболеваний, из-за цереброваскулярных, респираторных заболеваний.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9709939

Лейденский  Университет (Нидерланды) 2005 год. Было показано, что у женщин более низкий ИФР-1 или мутации в других компонентах сигнального пути инсулин/ИФР-1 были в значительной степени связаны со снижением высоты тела и с более высокой продолжительностью жизни.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15771611

Но голодания тяжело практиковать всю жизнь, и голодания имеют ряд противопоказаний для их применения.

  1. Дефицит массы тела (более 15% ниже нормы).
  2. Активный туберкулез легких и других органов.
  3. Сахарный диабет I типа.
  4. Тиреотоксикоз (заболевание щитовидной железы)
  5. Нарушения сердечного ритма и (или) проводимости сердца любого генеза (блокады узлов сердца II или III степени, мерцательная аритмия. При таких заболеваниях голодать можно, но с медицинским контролем и с контролем калия и магния в анализах крови до голоданий и во время.
  6. Состояние после перенесенного крупно очагового инфаркта миокарда.
  7. Сердечно-сосудистой недостаточности II Б - III степени.
  8. Хронический гепатит и цирроз печени.
  9. Почечная недостаточность любого генеза, в том числе и хроническая почечная недостаточность.
  10. Тромбофлебит - во время голоданий повышается уровень тромбоцитов, и тогда голодать можно на фоне приёма  средств, разжижающих кровь (например, аспирин).
  11. Гипотония (пониженное артериальное давление). У людей с пониженным артериальным давлением возможно обмороки во время голоданий, а это чревато опасными травмами.
  12. Желчно-каменная болезнь. Голодания повышают риск образования новых камней в желчном пузыре при нарушении оттока желчи.
  13. Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
  14. Беременность и период лактации. Это опасно для развития мозга ребёнка и для его жизни.
  15. Детский и пожилой возраст пациентов.

Но существует гораздо более лёгкий и безопасный способ снижать ИФР-1 до оптимального и повторять все эффекты голоданий без голодания - это диета, имитирующая голодания. Давайте разбираться.

Диета, имитирующая голодания (FMD) - самый безопасный и эффективный способ снизить ИФР-1 до оптимального (как и при голоданиях) без голоданий. И этим продлить жизнь людей.

Диета Fast Mimicking Diet (FMD) была разработана в Институте долголетия, школы геронтологии, на Кафедре биологических наук, Университета Южной Калифорнии, США.
Исследование проводилось на 39 людях (средний возраст испытуемых - 35 лет) в течение трёх месяцев.
Сущность диеты FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5-ти дней подряд калорийность питания и содержание белка в питании резко снижаются.
В контрольную (которые ели, сколько хотели) группу вошли 9 женщин и 10 мужчин. В FMD группу вошли 7 женщин и 12 мужчин.
Возрастной диапазон составил от 19,8 до 67,6 лет в контрольной группе и от 27,6 до 70 лет для FMD группы. 

Расчёт диеты FMD делался так:

  • В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 10% от калорийности, жира 56% от калорийности, а углеводов 34% от калорийности.
  • В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9% от калорийности, жира 44% от калорийности, а углеводов 47% от калорийности.
  • Чтобы рассчитать обычную калорийность питания можно воспользоваться любым он-лайн калькулятором. Например, такой калькулятор можно найти по ссылке diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/
  • И вот от этого обычного рациона можно уже рассчитывать процент для FMD

Побочные эффекты были выше после завершения 1 цикла FMD по сравнению с 2-м и 3-м циклом FMD. Однако средняя степень тяжести побочных эффектов была очень низкой и ниже уровня “мягкий” (<1 по шкале от 1 до 5).

dd2Как видно на рисунке, в результате такой диеты снижалась глюкоза в крови на 15%. А это профилактика сахарного диабета. Снижался ИФР-1. Повышался ИФР связывающий белок 1-го типа, который регулирует  уровень ИФР-1. Снижалась жировая масса без потери мышечной массы. Снижался маркер воспаления С-реактивный белок на 50%, что важно для предупреждения онкологии и атеросклероза. Мезенхемальные стволовые клетки и клетки предшественники (MSPC) снижаются с возрастом. FMD повышала MSPC в 5 раз.  HSPC (гемопоэтические стволовые клетки). FMD повышала в 45 раз HSPC (у мышей). Взятые вместе, эти данные предполагают, что FMD – эффективно стимулирует увеличение гемопоэтических стволовых клеток у людей.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26094889

FMD продлевала жизнь долгоживущих мышей

dd2

FMD также продлевает жизнь долгоживущим мышам, как мы можем видеть на графике слева, если мышей начинали так кормить не с детства, а с 16 месячного возраста. У мышек с FMD была лучше функция почек (скорость клубочковой фильтрации), а также было меньше раковых заболеваний, замедлялось старение гемопоэтических стволовых клеток. Сокращались воспалительные заболевания. Повышалось количество белых клеток крови.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26094889

Институт долголетия, США, Италия. Комбинация токсичной химиотерапии для лечения рака и FMD защищает от повреждения гемопоэтические стволовые клетки, что замедляет прогрессию рака молочной железы и меланомы, также как и снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27411588

FMD улучшает у мышей двигательную координацию, память, нейрогенез

dd2

FMD улучшает у мышей двигательную координацию, память, нейрогенез (синтез новых нервных клеток в гиппокампе - область мозга ответственная за память). Протокол был такой: 3 дня FMD + 11 дней кормления - это один цикл, а таких циклов несколько. Но это для мышей. У мышей быстрее обмен веществ. У людей протокол будет иной. И его нужно определять в исследованиях. Чтобы определить влияет ли FMD на нейрогенез, измеряли BrdU (синтетический нуклеозид, аналог тимидина) – маркер появления новых клеток. Видите на графике слева? BrdU выше у мышей, которые применяли диету FMD. Также на фотографии видно, как была 1 BrdU, а после диеты FMD стало 3 BrdU.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4509734

FMD обращает вспять симптомы рассеянного склероза в 20% случаев у мышей

dd2FMD обращает вспять симптомы рассеянного склероза в 20% случаев у мышей, приводя заболевание в ремиссию. Рассеянный (множественный) склероз (рубец) - хроническое аутоиммунное заболевание, при котором поражается миелиновая оболочка нервных волокон головного и спинного мозга. Возникает чаще в молодом и среднем возрасте (15 — 40 лет).
Морфологической основой болезни является образование так называемых бляшек рассеянного склероза — очагов разрушения миелина (демиелинизация) белого вещества головного и спинного мозга. Риск развития рассеянного склероза связан не только с местом проживания, но и принадлежностью к определённой расе, этнической группе. В большей степени болезнь распространена среди людей европеоидной расы. Рассеянный склероз редко встречается в Японии, Корее, Китае: от 2 до 6 случаев на 100 тыс. населения (Y.Kuroiva, L.Kurland, 1982; A.Sadovnick, G.Ebers, 1993). 

FMD эффективно (3 дня FMD и 7 дней кормления - один цикл, а таких циклов, идущих подряд, несколько) снижает демиелинизацию в мышиной модели экспериментального аутоиммунного рассеянного склероза. FMD уменьшала клиническую выраженность симптомов, и даже у 20% мышей обращала симптомы заболевания вспять. Что может обеспечить длительную ремиссию. 

Эффекты FMD могут быть спровоцированы эндогенной продукцией глюкокортикоидов. Глюкокортикоиды используются для лечения рецидивов рассеянного склероза. Их назначают короткими курсами, так как они могут вызвать побочные эффекты, в том числе остеопороз и метаболический синдром. FMD  помогает избежать этих негативных последствий путем дополнительных эндогенных ответов.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10854629

FMD восстанавливает клетки поджелудочной железы в модели диабета 2-го типа

dd2FMD восстанавливает клетки поджелудочной железы в модели диабета 2-го типа, снижает глюкозу и повышает инсулин. Уровень инсулина сначала увеличивается, чтобы компенсировать резистентность к
инсулину, но резко снижается после 2 недель тяжелой гипергликемии. Интересно, как мы увидим на следующем рисунке, ни одна мышка с FMD не умерла от сахарного диабета. А вот количество мышек из контрольной группы (которые ели, сколько хотели) сократилось до 60%

dd2FMD повышала количество клеток поджелудочной железы (в которых секретируется инсулин) у мышек с сахарным диабетом 2-го типа, а также повышала в 4 раза синтез новых клеток поджелудочной железы. Эти результаты дают основания предполагать, что в результате клинических испытаний на людях, возможно, получить хорошие результаты в лечении сахарного диабета 1-го и 2-го типов у людей.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28235195

FMD в модели индуцированного стрептозотоцином диабета 1-го типа обращает сахарный диабет 1-го типа вспять.

dd2Дикие мыши. (4 дня FMD + 3 кормления - это один цикл) х 3 цикла. С 5-го дня, после высоких доз стрептозотоцина, начата FMD. США, Италия. Помимо того, что при FMD глюкоза в крови и инсулин в крови пришли в норму, ещё было восстановление клеток поджелудочной железы. Определенные уровни циркулирующих цитокинов были использованы в качестве индикаторов для определения патологического состояния островков, в которых секретируется инсулин. Снижались цитокины, ассоциированные с b-клеточным повреждением клеток поджелудочной железы (например: Tnfα и Il-12), а также увеличение циркулирующих цитокинов, связанных с b-клеточной регенерацией (например, Il-2 и Il-10). Данные результаты дают основания протестировать эту диету на людях для лечения сахарного диабета 1-го типа. Это заболевание сегодня пока считается неизлечимым.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28235195

Выводы:

  1. Снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода продлевает жизнь животным
  2. Но можно не голодать, а имитировать голодания с помощью диеты имитирующей голодания FMD.
  3. Сущность диеты FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5-ти дней подряд калорийность питания и содержание белка в питании резко снижаются.
  4. Расчёт диеты FMD делался так:
  • В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 10% от калорийности, жира 56% от калорийности, а углеводов 34% от калорийности.
  • В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9% от калорийности, жира 44% от калорийности, а углеводов 47% от калорийности.
  • Чтобы рассчитать обычную калорийность питания можно воспользоваться любым он-лайн калькулятором. Например, такой калькулятор можно найти по ссылке diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/
  • И вот от этого обычного рациона можно уже рассчитывать процент для FMD
  • Какие же продукты питания включать в диету, а какие исключить? Для этого советую обратиться к статьям: "Список продуктов питания против старения" и "Еда, вызывающая преждевременное старение"
  • Примерный расчёт диеты FMD, который мы практиковали в школе долголетия для человека 60-90 кг можно скачать здесь.

Благодарность.

При написании этой статьи использовались материалы, которые любезно предоставил мой друг и грамотный специалист Денис Варванец. У него есть блог «Функциональная медицина». Адрес блога https://vk.com/functionalmed. Также благодарю за предоставленную информацию Александра Фединцева

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке.

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Метформин - самое изученное лекарство, которое может продлевать жизнь, если назначено врачом оп показаниям.
  2. Подробная программа продления жизни научно обоснованными способами.
  3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
  6. Фолаты для предупреждения раннего старения
  7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

1145 комментариев

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности

Комментируя, вы принимаете условия соглашения.

  1. Ольга
    05 мая 2017, 18:04

    Дмитрий, подскажите, пжл, для женщин в репродуктивном возрасте есть разница в какой фазе цикла лучше FMD применять? Во второй фазе жор нападает очень сильный, будет сложнее и психологически, и физически (жор же не просто так сам по себе случается, а продиктован гормональными изменениями)… А самый главный вопрос: можно ли в те самые дни еще голодать? А то, честно говоря, я уже два месяца не могу начать, хотя и рацион уже составлен, и опробован! То жор, то на работе сверхурочка сплошная, то эти дни, только подходящая одна неделя появится, так, как нарочно, улетать на 4 дня надо… Короче, помогите, пожалуйста, разобрать систему FMD относительно женского гормонального цикла! Или может цикл вообще никак не влияет на результат?
    Заранее спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко
      05 мая 2017, 21:32

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      В исследованиях нет данных по влиянию цикла на FMD

      1. Ольга
        06 мая 2017, 09:12

        Очень жаль! Дискриминация получается по половому признаку))))

        1. Анатолий
          11 мая 2017, 22:48

          🙂 Ну исследования ведь делают и женщины. Никто им ничего не запрещает.

  2. Л.Б.
    03 мая 2017, 12:55

    По поводу рациона Рашида. Я так думаю, что яйцо, сухие сливки и брынза не должны быть в диете FMD.
    Дмитрий, а Вы что скажете?

    1. Дмитрий Веремеенко
      03 мая 2017, 14:57

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Верно

  3. Маргарита
    03 мая 2017, 03:06

    Сергей М. Раз Вы прошли FMD , то может поделитесь меню, адаптированным для россиян? ( Если, конечно, Вас в Твери не кормили всякими авокадо и прочими продуктами, которые не в каждом городе есть, не то что в селе) А то в интернете есть только американский вариант ( с авокадо и проч. прелестями)

    1. Сергей М
      04 мая 2017, 16:04

      Я уточню у организаторов, может быть это их интеллектуальная собственность 8(. Но и авокадо и прочие заморские лакомства в составе были, да и готовились блюда в ресторане профессиональными поварами, поэтому было очень вкусно.

      1. Сергей М
        05 мая 2017, 12:19

        Получил ответ от организаторов. Они сейчас рецепты ФМД диеты доводят до ума и опубликуют их централизовано. Надо немного подождать.

  4. Сергей М
    02 мая 2017, 11:05

    Прошел FMD на школе долголетия в Твери.
    Я в полном восторге! Трехразовое питание, достаточно вкусное. Ощущения голодания не было. Кроме этого, было очень интересно на лекциях и семинарах. Была возможность получать интересную информацию от ученых напрямую. Дмитрий Веремеенко, Алексей Москалев, Денис Варванец и Яков Маршак подробно ответили на все вопросы слушателей, рассказали много нового и интересного.
    У меня только на 5 день появилась слабость, несколько упало давление.
    По ощущением все происходило так, как описал Дмитрий. Пониженный калораж приводил к сжиганию гликогена и жира. В результате за 5 дней я сбросил почти 3 кг. Пониженная доля белков приводила, я надеюсь, к усилению аутофагии, хотя недостаток белка наверняка восполнялся “поеданием” бактерий в кишечнике. Видимо из-за буферного запаса бактерий, сильный эффект FMD диеты наступает только на 4 раз.
    Дмитрий, Вам огромное спасибо, Вы явно нашли еще один механизм борьбы со старением.

    1. Елена
      03 мая 2017, 20:34

      Присоединяюсь к просьбе Маргариты!

  5. Рашид
    01 мая 2017, 18:07

    Мой рацион на диете:
    завтрак- яйцо, хлебец со сливочным маслом 20 грамм, кофе с сухими сливками
    Обед: суп из брокколи (50 грамм), цветной капусты (50грамм), 10 грамм топленого масла, 20 грамм сметаны, морковь 50 грамм,
    травы разные (укроп, чабер , петрушка), хлебец
    Ужин – то же, что и обед, плюс, может быть, брынзы 20 грамм

    Удивило, что уже на второй день – ощущения полного голода, за исключением чувства голода и слабости (слабость не всегда, и
    преодолеваемая, а иногда наоборот прилив сил). Кетон возникает на второй день небольшой.

  6. Рашид
    01 мая 2017, 18:00

    dietadiary.com/blog/248721#menu-tab/

    Калькулятор для FMD. Есть в виде программы

  7. Жар
    29 апреля 2017, 13:28

    При голоданиях или FMD страдает печень, видимо после стоит помочь печени гепатопротекторами (особенно тем у кого с печенью не всё в порядке), а вот выбор гепатопротектора это уже вопрос, так как большинство разрекламированных на самом деле не эффективны.

    1. Дмитрий Веремеенко
      29 апреля 2017, 13:54

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Таурин, метформин, брокколи – что, то на выбор.

  8. Елена
    29 апреля 2017, 07:39

    Еще раз слова огромной благодарности за ваш труд!
    Дмитрий, а что бы вы посоветовали, если индекс 23? Вы Светлане (примерно моего возраста) посоветовали низкоколорийное питание (это минус 30% калорий от обычного рациона) и плюс FMD раз в месяц проводить. Не будет ли такое питание критически снижать вес? Или если соблюдать баланс БЖУ, вес сильно падать не будет? Для людей с дискинезией желчевыводящих путей FMD подходит, не будет провоцировать образование камней в желчном?

    1. Дмитрий Веремеенко
      29 апреля 2017, 13:51

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Низкокалорийная + fmd будут снижать массу тела.

      1. Елена
        29 апреля 2017, 14:02

        Тогда как на ваш взгляд целесообразнее делать: питаться как обычно и плюс fmd и или сидеть на низкоколорийной диете? Я имею в виду целесообразность с точки зрения продления жизни и в то же время сохранения веса? Или это я слишком много хочу?:)) И опять же – можно ли постоянно находиться на низкоколорийной диете или ее то же курсами нужно проводить?

        1. Дмитрий Веремеенко
          29 апреля 2017, 17:53

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Обычно (но полезную пищу и с минимумом животного белка) + FMD

          1. Елена
            29 апреля 2017, 18:04

            Спасибо за ответ! На полезную пищу переходим постепенно. Дождусь разработанных грамотных меню по FMD и начну практиковать, а то боюсь с соотношением ЖБУ ошибиться и все испортить…

  9. Ирина М
    27 апреля 2017, 17:30

    Эльшет, 100г гречки-эт како ее вес в сухом виде или уже в отварном?Если заменить перловку на кукурузную или овсянную,то тоже ,думаю ,будет примерно 100г как вы думаете?

    1. Эльшет
      29 апреля 2017, 15:16

      В отварном, Ирина. Можно заменить, считайте калории только. Я прсто задаю в поиске ,сколько калорий в отварной …. Выйдет разбивка по БЖУ. Мне гречка нравится на вкус. Могу есть каждый день.

  10. Евгения
    24 апреля 2017, 20:29

    Для Сергея. У меня низкий ИМТ-19,5. А ИФР высокий, несмотря на длительное минимальное употребление мяса, сладкого, жирного. На голоданиях, метформине и глюкозамине ИФР снижается незначительно, а ИМТ очень ощутимо . И восстанавливается долго. Так что низкий ИМТ не способствует ускоренному снижению ИФР и не является основой для его нормальных значений.

  11. Максим
    23 апреля 2017, 13:40

    Спасибо

  12. Светлана
    23 апреля 2017, 12:04

    Дмитрий, чем дальше, тем больше у меня вопросов по поводу голоданий и разгрузочных дней.
    Мне 56 лет, ИФР-1 в пределах 100, FMD я не провожу, а привыкла делать раз в неделю 24-часовое голодание и ограничиваю вечернее питание (с целью контроля веса, т.к. есть склонность к набору). Очень хотелось бы знать Ваше авторитетное мнение, насколько целесообразна такая тактика для меня, или же есть более полезный и предпочтительный вариант в моём случае?

    1. Дмитрий Веремеенко
      25 апреля 2017, 00:43

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Для Вас нормально будет просто низкокалорийное питание и FMD. Но при этом постоянно употреблять витамины Д3 600МЕ, витамин К2 (МК-7) 180-300 мкг ежедневно, а также раз в год колоть курс уколов Б12, либо (что лучше) следить по анализам за его уровнем раз в пол года и колоть или пить, если он ниже 550 нг/мл

  13. Эльшет
    23 апреля 2017, 11:03

    FMD: (БЖУ) 16-35-85

    1 прием пищи:
    1) гречка отварная, 100 г
    2) оливковое масло, 20 г
    3) яблоко зеленое, 100 г
    4) морковь, 50 г

    2 прием пищи:
    1) Брокколи, 100 г
    2) Помидор, 100 г
    3) Оливковое масло, 10 г
    4) Огурец, 100 г

    3 прием пищи:
    1) перловая каша, отварная, 100 г
    2) корень сельдерея, 100 г
    3) красный перец, 100 гр

    Пить: 2 чашки кофе, 1 чашку цикория, вода – чистая.
    Все овощи, сырые.

    Прием пищи в течении 8 часов, с 12 дня до 8 вечера, потом 16 ч. не кушать (протокол Лингеймз).

    Успешно практикую 3 месяц, рост 170, вес был 102 кг, сегодня 89 кг. Цель – ИМТ 27 (80 кг, большой мышечный корсет).

    1. Дмитрий Веремеенко
      23 апреля 2017, 13:24

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      FMD: (БЖУ) 16-35-85
      Здесь много белка и много углеводов. А должно быть много жира

      1. Эльшет
        23 апреля 2017, 15:13

        Считал так
        Энергетическая ценность, компонент пищи ккал/г
        Жиры 38.97 9[2]
        Белки 17.17 4[2]
        Углеводы 17.17 4[2]

        Из статьи
        “В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9%, жира 44%, а углеводов 47%.”

        Это в процентах от калорийности, то есть переводим в граммы, получаем БЖУ 16-35-85

        Математика.
        1. БЖУ 16-35-85 (в граммах)
        Перевод в калории 16*4=64 ———-35*9=315———–85*4=340 кКал ———- Сумма 719 кКал

    2. Бадри
      24 мая 2017, 07:43

      Цикорий не годится, там БЖУ присутствует

      1. Дмитрий Веремеенко
        24 мая 2017, 14:58

        Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
        Отрезайте у ссылок http:

        Инулин из цикория не переваривается

  14. Максим
    21 апреля 2017, 18:47

    Дмитрий, большая просьба.
    Напишите пожалуйста ваш вариант FMD диеты, если это не секрет.
    Для примера.
    Ведь у Вас огромный опыт и знания в этом вопросе.
    В сети много всего взаимоисключающего.
    Спасибо.
    С уважением.

    1. Дмитрий Веремеенко
      23 апреля 2017, 02:02

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Помидоры и авокадо – так делает мой друг. Я только голодаю FMD

  15. Сергей
    20 апреля 2017, 23:17

    Дмитрий, что лучше для продления жизни: постоянно сниженный ИФР-1 в результате постоянной диеты, периодическое снижение ИФР-1 в результате голоданий или сочетание этих методов?

    1. Дмитрий Веремеенко
      21 апреля 2017, 01:58

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      После 5 дней голоданий в течение месяца ИФР-1 остаётся низким хоть и выше, чем во время голоданий

      1. Сергей
        22 апреля 2017, 22:42

        Вопрос немного в другом. Лучше ли держать ИФР-1 постоянно низким, полагая, что вместе с ним будет постоянно снижен и гормон роста, сокращающий жизнь? Или все же лучше снижать ИФР-1 периодически, чтобы усилить процесс аутофагии, а потом восстанавливать нормальный уровень гормона роста, чтобы заместить удаленные клетки? Логично предположить, что обновление клеток должно омолаживать организм (в 1996 году даже существовал проект New Utopia, а котором предлагалось омолаживание запрещенными на тот момент FDA инъекциями гормона роста), и продлевать жизнь. С другой стороны, такое омоложение будет истощать пул стволовых клеток и сокращать жизнь. Какой из этих процессов перевесит?

        1. Дмитрий Веремеенко
          23 апреля 2017, 01:46

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Что значит заменить удалённые клетки? Зачем? Чтобы быстрее состариться?
          ВЫ пишите “Логично предположить, что обновление клеток должно омолаживать организм”
          ОТВЕТ: Не логично. Как раз чем чаще обновляются клетки, тем больше мутаций ДНК накапливается в них, тем ближе КОНЕЦ, когда критическое количество ошибок не даст дальше жить. Именно это и есть старение. Скорость старения не меняется, если Вы омолодите функции каких-то органов. Это лишь внешние обновления, а на уровне ДНК мутации как копились, так и копятся. И Пул стволовых клеток в этом не поможет

          1. Сергей
            23 апреля 2017, 14:46

            Тогда выходит, что лучше постоянная диета, приводящая к постоянно сниженному ИФР-1. Окончательный вывод делать не буду, посмотрю анализы на ИФР-1 в обоих режимах, потом напишу, что получилось.

          2. Сергей
            28 июня 2017, 22:48

            Сдал, наконец, анализ на ИФР-1. Для начала решил замерить уровень без голодания. Перед сдачей 2 месяца ел 2-3 раза в день сколько хочется (около 2000 кКал), салаты, овощи, фрукты, фасоль, орехи, шоколад, хлеб, масло, сыр. В итоге результат 70. В моем случае смысла голодать нет. Через полгода замерю еще раз.

  16. nina
    19 апреля 2017, 05:43

    Здравствуйте, Дмитрий!!! Еще вопрос к вашему ответу ( ответ: Вам нужно снижать ИФР-1 до 110 примерно. При этом пить К2 (МК-7) 300 мкг, витамин Д3 600 МЕ, а витамин Б12 по результатам анализов). Вопрос: почему Д3 600 МЕ а не 1200-2000 МЕ как в варианте 12 ……????
    Спасибо большое!!!

    1. Дмитрий Веремеенко
      19 апреля 2017, 13:50

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Потому что 600 суточная потребность. Большие дозы можно контролируя его уровень в анализах. С возрастом он может хуже усваиваться. Поэтому могут и большие дозы понадобиться. Но только на основании анализов. Его переизбыток в организмне опасен. А он накапливается

  17. Анатолий
    19 апреля 2017, 01:09

    По моим расчетам получилось:
    Ж-57,27гр/1,2397 = 46,2% – немного больше
    У-55,45гр/1,2397 = 44,7% – немного меньше

  18. Анатолий
    17 апреля 2017, 23:31

    Как считать % БЖУ?

    У меня : Б-11,25гр Ж-57,27гр У-55,45гр Ккал=768,3
    Я сложил все БЖУ = 123,97 /100 = 1.2397
    и получил Б-11,25/1,2397 = 9% и т.д.

    1. Дмитрий Веремеенко
      18 апреля 2017, 02:25

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      У Вас КАЛОРИИ из жира составляли до 57% в рационе?

  19. Сергей
    16 апреля 2017, 23:06

    Дмитрий, есть ли данные по изменению ИФР-1 у людей по дням, начиная с момента голодания/FMD-диеты и заканчивая днем, когда ИФР-1 восстановился? Видимо, тут еще важно учитывать ИМТ. Полагаю, у кого ИМТ меньше, ИФР-1 должен снижаться быстрее. Может быть есть еще какие зависимости?
    Сколько дней должен быть снижен ИФР-1 для эффективного удаления сенесцентных клеток/ для максимального продления жизни?

    1. Дмитрий Веремеенко
      17 апреля 2017, 10:48

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      У людей во время FMD ИФР-1 падает на 24-25% и через 7 дней после окончания FMD ещё снижен на 15%. Нет такого понятия, как удаление сенесцентных клеток одномоментно. Это постоянный непрерывный процесс. И чем дольше ИФР-1 низкий, тем лучше

  20. Жар
    16 апреля 2017, 17:05

    Прошел 5 дней FMD, придерживаясь примерно 600 килокалорий в день в основном из овощей, зелени и оливкового масла, пил цикорий. За 5 дней похудел на 3 кг. FMD для меня переносится почти также как голодание – ничего особо плохого, но в общем самочувствие не очень, на 3 день аппетит снижается, но при этом становится острее зрение. Самое неприятное при FMD были ощущения начиная с 3 дня в области печени, но после прекращения FMD – все ушло.
    Ещё для себя отметил, что при прохождении FMD – нужна благоприятная психологическая обстановка и лучше пораньше ложиться спать на не менее 8-9 часов.

    1. Эльшет
      24 апреля 2017, 09:42

      У меня FMD проходит гораздо легче, чем голодание. Видимо дело в психологии. Печень тоже почувствовал на третий день, болей не было, просто что там “что то есть”. Воспалился на третий день один леченный зуб (с удаленным нервом), на пятый день боль прошла.
      Все пять дней я занимался физкультурой (турник-присед-отжимания-мостик-пресс-штанга чуть чуть с весом в 30 кг на грудь и трицепс).
      Легкий воркаут на 20 минут с 10 минут. разминкой и 10 минут. заминкой (растяжка).
      Плюс каждый день 12,5 тыс. шагов, из них 6 тыс. скандинавская ходьба в парке.
      По весу снижение с 94 до 89 кг. (думаю много воды ушло), рост 170, коренастого телосложения. Возраст 49 лет.
      Цель – ИМТ 27, вес 80 кг. Ну и придерживаться ЗОЖ по нестарение.ру

Свежие комментарии