FMD (диета, имитирующая короткие циклы голода для снижения ИФР-1 до оптимального) — мощное средство продления жизни

Снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода могут мощно продлевать жизнь. Но голодать не практично. У нас нет возможности брать ежемесячно выходной на работе на 5 дней. А ведь во время голода крайне сложно работать. Наблюдается дефицит энергии. Диета, имитирующая голодания (FMD) — самый безопасный и эффективный способ снизить ИФР-1 до оптимального (как и при голоданиях) без голоданий. И этим продлить жизнь людей. FMD продлевала жизнь долгоживущих мышей. FMD улучшает у мышей двигательную координацию, память, нейрогенез. FMD обращает вспять симптомы рассеянного склероза в 20% случаев у мышей. FMD восстанавливает клетки поджелудочной железы в модели диабета 2-го типа. FMD в модели индуцированного стрептозотоцином диабета 1-го типа обращает сахарный диабет 1-го типа вспять в мышиной модели.

Снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода мощно продлевать жизнь

Есть много доказательств того, что снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода может продлевать жизнь и замедлять старение. Но не обязательно только голодания. Просто на примере голоданий можно изучить механизм их действия на организм, чтобы потом иными способами добиваться таких же эффектов. Тем не менее, предлагаю вкратце ознакомиться и механизмом голоданий. Либо изучить более подробно в статье «Правильное снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циков голода продлевает жизнь«. Внизу предлагаю просто кратко вспомнить основные эффекты голоданий на продление жизни. 

dd2

Кафедра Психосоматической медицины, Высшая школа медицинских наук, Университет Кюсю, Япония.

Четырёх дневные голодания каждые две недели продлевают среднюю продолжительность жизни на 45%, а максимальную продолжительность жизни на 38% коротко живущим мышам линии NZB. Это мыши, которые болеют аутоиммунным заболеванием, когда иммунитет атакует собственные клетки организма. Данный факт может давать надежду таким людям, если лекарственная терапия для них недоступна. 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10854629

dd2

Научно-исследовательский центр геронтологии Национального института по проблемам старения, больниц Балтимора, Балтимор, США.

Посмотрите на рисунке слева. Голодания сутки через сутки продлевают среднюю и максимальную продолжительности жизни средне живущим крысам линии вистар примерно на 83%. У крыс происходило запаздывание развития. Раковые опухоли возникали намного попозже. Вес тела увеличивался очень медленно — крысы на голоданиях были меньше по размеру, чем те, которые кушали сколько хотели.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7117847

dd2

Патология Ассошиэйтс, Арканзас США. (на рисунке слева)

Сокращение калорий до 60% от нормы продлевает максимальную продолжительность жизни на 21-32% долгоживущим мышам линии B6C3F1. Эти мыши не склонны к болезням сердца и сосудов. Они умирают в основном от рака. В результате сокращения калорий в питании, раковые опухоли сократились на 60-80%. Максимальная продолжительность жизни выросла на 21,5% у самцов и на 32,5% у самок. Таким мышам крайне сложно продлить жизнь. Но оптимизация ИФР-1 с помощью сокращения килокалорий и им продлевает жизнь. А оптимизация ИФР-1 (инсулин подобный фактор роста 1), как мы увидим далее — это центральный механизм за счёт которого правильные голодания продлевают жизнь.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7501958

dd2Как мы видим на рисунке слева, у мужчин в возрасте от 50 до 65 лет снижение животного белка (серый цвет столбика на рисунке) приводит к сокращению Инсулин Подобного Фактора роста -1 (ИФР-1). Снижение ИФР-1 до оптимального — это основной механизм, за счёт которого голодание продлевает жизнь. И такая оптимизация ИФР-1 в возрасте от 50 до 65 лет у людей сокращает риск рака в 4 раза в следующие 18 лет наблюдения, а также снижает смертность от сердечно сосудистых заболеваний  и общую смертность. Это косвенно может говорить в пользу того, что снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода может продлевать жизнь людям. 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24606898

Институт эндокринологии, метаболизма и репродукции, Кито, Эквадор. 

В Эквадорской деревушке живут люди с синдромом Ларона. Они не болеют раком, диабетом, и медленнее стареют. Они карлики. У них дефект рецепторов гормона роста. И в связи с этим — низкий ИФР-1. 70% причин их смерти не связаны с возрастом и старением. Людей с синдромом Ларона наблюдали 22 года. У них из-за дефицита рецепторов гормона роста, сокращены разрывы ДНК и повышенный апоптоз повреждённых эпителиальных клеток. У них лучше функция стволовых клеток за счёт низкого ИФР-1, снижен секрет инсулина почти в 3 раза, индекс инсулинорезистентности Homa снижается в 3 раза, сильно повышается чувствительность к инсулину.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21325617

dd2Польша, Германия, Колумбия, Бразилия.

Мыши карлики с синдромом подобным синдрому Ларона (с оптимальным ИФР-1). Они живут на 50% дольше обычных диких мышей. 

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27688483
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27732088

dd2Голодания эффективно снижают ИФР-1 до оптимального и хорошо переносятся. Посмотрите на графике слева. Для больных раком, которые были ослаблены до циклов химиотерапии или измождены, многие онкологи считают голодания вредными.
Тем не менее, исследования в культуре клеток, на животных моделях и на людях показывают, что голодания наоборот уменьшают побочные эффекты химиотерапии. Люди переносят химиотерапию без особых проблем. Например, они меньше или совсем не лысеют. Пример таких эффектов можно посмотреть на графике слева. Ещё подробнее можно прочитать в статье «Можно ли обратить возраст стволовых клеток вспять?» Были также проведены клинические испытания I фазы  по циклам голоданий 24-72 часов у людей, которые проходили курсы химиотерапии рака. Только минимум 72 часа голодания в цикле при химиотерапии было защитным для лимфоцитов и баланса лейкоцитов. Сейчас идёт II фаза исследований. Кроме того голодания в основном не менее 4 дней в сумме (до и после химии) улучшают состав крови у людей, что может косвенно свидетельствовать о защитной функции голода по отношению к гемопоэтическим стволовым клеткам у человека, как и у животных.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2815756
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC281575

dd2Академическое отделение молекулярно-сосудистой медицины, Институт генетики, здоровья и терапии, Университет Лидса, Лидс, Великобритания. Люди с оптимально низким ИФР-1 реже болеют болезнью Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера — одна из главных причин сокращающих нашу жизнь. В результате этого заболевания постепенно после 65 лет ухудшается память, наступает инвалидность, масса головного мозга постоянно сокращается, а человек умирает в течение 3-9 лет даже при лечении. Кроме того гипертоническая болезнь (повышенное артериальное давление) может быть обращена вспять даже на третьей стадии с помощью голоданий. Но об этом (чтобы заинтриговать) я напишу в следующей статье.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18198415
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24820016

dd2Когнитивные нарушения (снижение памяти, умственных способностей) или заболеваемость болезнью Альцгеймера были в 2 — 3 раза выше у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Исследования на людях в Китае показывают, что ИФР-1, чем ниже опускается до оптимального, тем меньше вероятность заболеть сахарным диабетом. Как видно из таблицы, люди с ИФР-1 ниже 100 нг/мл вообще не болели сахарным диабетом в данном исследовании. 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5244895

dd2Институт медицины, Гетеборг, Швеция. Оптимизация ИФР-1 до уровня 105-120 нг/мл снижает риск рака в разы. Предыдущее исследование было проведено в Китае. А ещё одно исследование (смотрите рисунок слева) проведено в Европе. Как мы видим, Европейское исследование показывает немного более высокий оптимальный уровень ИФР-1. Китайцы ниже ростом. И, возможно, уровень ИФР-1 у китайцев поэтому ниже. Данные исследований европейцев предлагают предположить, что есть уровень ИФР-1, выше и ниже которого риск рака повышается. Этот диапазон примерно от 105 нг/мл до 120 нг/мл. Какой же всё таки идеальный ИФР-1? Возможно 105 — 120 — это искажение из-за возраста, и на самом деле идеальный ИФР-1 ещё ниже. Так как с возрастом и риск рака увеличивается и ИФР-1 снижается. Поэтому у кого ИФР-1 ниже, чем 105 нг/мл не должны беспокоиться о его повышении. Ведь люди с синдромом Ларона живут и с ИФР-1 < 20 нг/мл. и не умирают от рака и не болеют сахарным диабетом.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23015658

dd2Как видно на следующем рисунке, голодания и оптимизация ИФР-1 омолаживает регенеративную способность и ориентированность (миелоидные/лимфоидные) Гемопоэтических стволовых клеток, а также защищают их от химиотерапии раковых опухолей. Видите, на рисунке регенеративная способность пролонгированных Гемопоэтических стволовых клеток (LT-HSC) увеличивалась в 6 раз благодаря снижению ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27282289
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25072352
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4102383

dd2Механизм омоложения функций гемопоэтических стволовых клеток при голодании показан на следующем рисунке слева. Этот же механизм и лежит в основе торможения раковых опухолей в результате голоданий. Повышение FOXO1 при оптимизации ИФР-1 вызывает апоптоз (самоуничтожение) клеток рака, а также снижает процесс повреждения ДНК и уничтожения стареющих клеток. Зная данный механизм, можно вызывать подобные изменения в организме, даже не голодая. Например, можно это делать лекарствами (лекарств со значительным эффектом пока нет), либо с помощью диеты, имитирующей голодания. Это сложная задача. Потому, что у людей, как и у приматов, в отличие от грызунов, снижение калорийности питания не снижало ИФР-1. А ИФР-1 у людей снижает только голодание, либо снижение животного белка в рационе в возрасте до 65 лет. И нужно создать не просто калорийную диету, но и диету, имитирующую голодания. Просто голодать не практично. У нас нет возможности брать ежемесячно выходной на работе на 5 дней. А ведь во время голода крайне сложно работать. Наблюдается дефицит энергии.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25072352

dd2Отделы медицины и молекулярной генетики,
Альберт Эйнштейн медицинский колледж,
Бронкс, Нью-Йорк 10461, США. У Ашкеназских евреев долгожителей дефект рецепторов ИФР-1

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18316725

Сигнальный путь Гормон роста/ИФР-1, который был связан с долголетием в животных, также связан с продолжительностью жизни человека.

Untitled 4

В более долгоживущих когортах чаще встречаются люди с генотипом d3-GHR гомозиготным, который влияет на чувствительность рецепторов гормона роста. А это значит, что путь гормона роста и ИФР-1 доказано связан с долгожительством людей

 Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27605408
  • http://advances.sciencemag.org/content/3/6/e1602025.full

Важное исследование ученых из Великобритании было опубликовано в журнале The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism в 1998 году. В исследовании изучались 1362 пациента с акромегалией. Акромегалия — это патологическое увеличение отдельных частей тела, связанное с повышенной выработкой гормона роста. Люди с акромегалией имели более высокие уровни гормона роста, более высокую общую смертность из-за рака толстой кишки, сердечно-сосудистых заболеваний, из-за цереброваскулярных, респираторных заболеваний.

 Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9709939

Лейденский  Университет (Нидерланды) 2005 год. Было показано, что у женщин более низкий ИФР-1 или мутации в других компонентах сигнального пути инсулин/ИФР-1 были в значительной степени связаны со снижением высоты тела и с более высокой продолжительностью жизни.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15771611

Но голодания тяжело практиковать всю жизнь, и голодания имеют ряд противопоказаний для их применения.

  1. Дефицит массы тела (более 15% ниже нормы).
  2. Активный туберкулез легких и других органов.
  3. Сахарный диабет I типа.
  4. Тиреотоксикоз (заболевание щитовидной железы)
  5. Нарушения сердечного ритма и (или) проводимости сердца любого генеза (блокады узлов сердца II или III степени, мерцательная аритмия. При таких заболеваниях голодать можно, но с медицинским контролем и с контролем калия и магния в анализах крови до голоданий и во время.
  6. Состояние после перенесенного крупно очагового инфаркта миокарда.
  7. Сердечно-сосудистой недостаточности II Б — III степени.
  8. Хронический гепатит и цирроз печени.
  9. Почечная недостаточность любого генеза, в том числе и хроническая почечная недостаточность.
  10. Тромбофлебит — во время голоданий повышается уровень тромбоцитов, и тогда голодать можно на фоне приёма  средств, разжижающих кровь (например, аспирин).
  11. Гипотония (пониженное артериальное давление). У людей с пониженным артериальным давлением возможно обмороки во время голоданий, а это чревато опасными травмами.
  12. Желчно-каменная болезнь. Голодания повышают риск образования новых камней в желчном пузыре при нарушении оттока желчи.
  13. Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
  14. Беременность и период лактации. Это опасно для развития мозга ребёнка и для его жизни.
  15. Детский и пожилой возраст пациентов.

Но существует гораздо более лёгкий и безопасный способ снижать ИФР-1 до оптимального и повторять все эффекты голоданий без голодания — это диета, имитирующая голодания. Давайте разбираться.

Диета, имитирующая голодания (FMD) — самый безопасный и эффективный способ снизить ИФР-1 до оптимального (как и при голоданиях) без голоданий. И этим продлить жизнь людей.

Диета Fast Mimicking Diet (FMD) была разработана в Институте долголетия, школы геронтологии, на Кафедре биологических наук, Университета Южной Калифорнии, США.
Исследование проводилось на 39 людях (средний возраст испытуемых — 35 лет) в течение трёх месяцев.
Сущность диеты FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5-ти дней подряд калорийность питания и содержание белка в питании резко снижаются.
В контрольную (которые ели, сколько хотели) группу вошли 9 женщин и 10 мужчин. В FMD группу вошли 7 женщин и 12 мужчин.
Возрастной диапазон составил от 19,8 до 67,6 лет в контрольной группе и от 27,6 до 70 лет для FMD группы. 

Расчёт диеты FMD делался так:

  • В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 10% от калорийности, жира 56% от калорийности, а углеводов 34% от калорийности.
  • В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9% от калорийности, жира 44% от калорийности, а углеводов 47% от калорийности.
  • Чтобы рассчитать обычную калорийность питания можно воспользоваться любым он-лайн калькулятором. Например, такой калькулятор можно найти по ссылке diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/
  • И вот от этого обычного рациона можно уже рассчитывать процент для FMD

Побочные эффекты были выше после завершения 1 цикла FMD по сравнению с 2-м и 3-м циклом FMD. Однако средняя степень тяжести побочных эффектов была очень низкой и ниже уровня “мягкий” (<1 по шкале от 1 до 5).

dd2Как видно на рисунке, в результате такой диеты снижалась глюкоза в крови на 15%. А это профилактика сахарного диабета. Снижался ИФР-1. Повышался ИФР связывающий белок 1-го типа, который регулирует  уровень ИФР-1. Снижалась жировая масса без потери мышечной массы. Снижался маркер воспаления С-реактивный белок на 50%, что важно для предупреждения онкологии и атеросклероза. Мезенхемальные стволовые клетки и клетки предшественники (MSPC) снижаются с возрастом. FMD повышала MSPC в 5 раз.  HSPC (гемопоэтические стволовые клетки). FMD повышала в 45 раз HSPC (у мышей). Взятые вместе, эти данные предполагают, что FMD – эффективно стимулирует увеличение гемопоэтических стволовых клеток у людей.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26094889

FMD продлевала жизнь долгоживущих мышей

dd2

FMD также продлевает жизнь долгоживущим мышам, как мы можем видеть на графике слева, если мышей начинали так кормить не с детства, а с 16 месячного возраста. У мышек с FMD была лучше функция почек (скорость клубочковой фильтрации), а также было меньше раковых заболеваний, замедлялось старение гемопоэтических стволовых клеток. Сокращались воспалительные заболевания. Повышалось количество белых клеток крови.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26094889

Институт долголетия, США, Италия. Комбинация токсичной химиотерапии для лечения рака и FMD защищает от повреждения гемопоэтические стволовые клетки, что замедляет прогрессию рака молочной железы и меланомы, также как и снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27411588

FMD улучшает у мышей двигательную координацию, память, нейрогенез

dd2

FMD улучшает у мышей двигательную координацию, память, нейрогенез (синтез новых нервных клеток в гиппокампе — область мозга ответственная за память). Протокол был такой: 3 дня FMD + 11 дней кормления — это один цикл, а таких циклов несколько. Но это для мышей. У мышей быстрее обмен веществ. У людей протокол будет иной. И его нужно определять в исследованиях. Чтобы определить влияет ли FMD на нейрогенез, измеряли BrdU (синтетический нуклеозид, аналог тимидина) – маркер появления новых клеток. Видите на графике слева? BrdU выше у мышей, которые применяли диету FMD. Также на фотографии видно, как была 1 BrdU, а после диеты FMD стало 3 BrdU.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4509734

FMD обращает вспять симптомы рассеянного склероза в 20% случаев у мышей

dd2FMD обращает вспять симптомы рассеянного склероза в 20% случаев у мышей, приводя заболевание в ремиссию. Рассеянный (множественный) склероз (рубец) — хроническое аутоиммунное заболевание, при котором поражается миелиновая оболочка нервных волокон головного и спинного мозга. Возникает чаще в молодом и среднем возрасте (15 — 40 лет).
Морфологической основой болезни является образование так называемых бляшек рассеянного склероза — очагов разрушения миелина (демиелинизация) белого вещества головного и спинного мозга. Риск развития рассеянного склероза связан не только с местом проживания, но и принадлежностью к определённой расе, этнической группе. В большей степени болезнь распространена среди людей европеоидной расы. Рассеянный склероз редко встречается в Японии, Корее, Китае: от 2 до 6 случаев на 100 тыс. населения (Y.Kuroiva, L.Kurland, 1982; A.Sadovnick, G.Ebers, 1993). 

FMD эффективно (3 дня FMD и 7 дней кормления — один цикл, а таких циклов, идущих подряд, несколько) снижает демиелинизацию в мышиной модели экспериментального аутоиммунного рассеянного склероза. FMD уменьшала клиническую выраженность симптомов, и даже у 20% мышей обращала симптомы заболевания вспять. Что может обеспечить длительную ремиссию. 

Эффекты FMD могут быть спровоцированы эндогенной продукцией глюкокортикоидов. Глюкокортикоиды используются для лечения рецидивов рассеянного склероза. Их назначают короткими курсами, так как они могут вызвать побочные эффекты, в том числе остеопороз и метаболический синдром. FMD  помогает избежать этих негативных последствий путем дополнительных эндогенных ответов.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10854629

FMD восстанавливает клетки поджелудочной железы в модели диабета 2-го типа

dd2FMD восстанавливает клетки поджелудочной железы в модели диабета 2-го типа, снижает глюкозу и повышает инсулин. Уровень инсулина сначала увеличивается, чтобы компенсировать резистентность к
инсулину, но резко снижается после 2 недель тяжелой гипергликемии. Интересно, как мы увидим на следующем рисунке, ни одна мышка с FMD не умерла от сахарного диабета. А вот количество мышек из контрольной группы (которые ели, сколько хотели) сократилось до 60%

dd2FMD повышала количество клеток поджелудочной железы (в которых секретируется инсулин) у мышек с сахарным диабетом 2-го типа, а также повышала в 4 раза синтез новых клеток поджелудочной железы. Эти результаты дают основания предполагать, что в результате клинических испытаний на людях, возможно, получить хорошие результаты в лечении сахарного диабета 1-го и 2-го типов у людей.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28235195

FMD в модели индуцированного стрептозотоцином диабета 1-го типа обращает сахарный диабет 1-го типа вспять.

dd2Дикие мыши. (4 дня FMD + 3 кормления — это один цикл) х 3 цикла. С 5-го дня, после высоких доз стрептозотоцина, начата FMD. США, Италия. Помимо того, что при FMD глюкоза в крови и инсулин в крови пришли в норму, ещё было восстановление клеток поджелудочной железы. Определенные уровни циркулирующих цитокинов были использованы в качестве индикаторов для определения патологического состояния островков, в которых секретируется инсулин. Снижались цитокины, ассоциированные с b-клеточным повреждением клеток поджелудочной железы (например: Tnfα и Il-12), а также увеличение циркулирующих цитокинов, связанных с b-клеточной регенерацией (например, Il-2 и Il-10). Данные результаты дают основания протестировать эту диету на людях для лечения сахарного диабета 1-го типа. Это заболевание сегодня пока считается неизлечимым.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28235195

Выводы:

  1. Снижение ИФР-1 до оптимального с помощью коротких циклов голода может мощно продлевать жизнь.
  2. Но можно не голодать, а имитировать голодания с помощью диеты имитирующей голодания FMD.
  3. Сущность диеты FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5-ти дней подряд калорийность питания и содержание белка в питании резко снижаются.
  4. Расчёт диеты FMD делался так:
  • В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 10% от калорийности, жира 56% от калорийности, а углеводов 34% от калорийности.
  • В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9% от калорийности, жира 44% от калорийности, а углеводов 47% от калорийности.
  • Чтобы рассчитать обычную калорийность питания можно воспользоваться любым он-лайн калькулятором. Например, такой калькулятор можно найти по ссылке diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/
  • И вот от этого обычного рациона можно уже рассчитывать процент для FMD
  • Какие же продукты питания включать в диету, а какие исключить? Для этого советую обратиться к статьям: «Список продуктов питания против старения» и «Еда, вызывающая преждевременное старение«
  • Примерный расчёт диеты FMD, который мы практиковали в школе долголетия для человека 60-90 кг можно скачать здесь.

Благодарность.

При написании этой статьи использовались материалы, которые любезно предоставил мой друг и грамотный специалист Денис Варванец. У него есть блог «Функциональная медицина». Адрес блога https://vk.com/functionalmed. Также благодарю за предоставленную информацию Александра Фединцева

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке. 

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Метформин — самое изученное лекарство, которое может продлевать жизнь, если назначено врачом оп показаниям.
  2. Подробная программа продления жизни научно обоснованными способами.
  3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
  6. Фолаты для предупреждения раннего старения
  7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите

1 012 комментариев к «FMD (диета, имитирующая короткие циклы голода для снижения ИФР-1 до оптимального) — мощное средство продления жизни»

  1. Игорь

    Дмитрий, добрый день! Пожалуйста, напишите свой вариант продуктов и граммов на эти 5 дней.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Когда буду так питаться — напишу Пока я голодаю.

  2. Марат

    Дима и все таки описать эту диету в продуктах а не в калориях можно ? Ну там первый день то-то столько-то, второй день то-то столько… или это супер пупер секрет ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Откуда я знаю диету, если она в исследованиях не описана? Есть критерии. И каждый может сам составить

  3. Л.Б.

    Дмитрий, можно ли из данного материала сделать вывод, что голодание и диета FMD также положительно влияют на психическое здоровье человека в случае каких-то патологий, депрессий? Диета усиливает нейрогенез в гиппокампе, улучшает когнитивные способности. А каков механизм влияния диеты на обмен нейромедиаторов мозга? Он связан со снижением ИФР? Есть ли исследования по влиянию голода на нервную систему?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Во время голода может быть депрессия. Но в период кормления должно быть наоборот. Ведь голодания воспаления снижают

  4. Наталья*

    а я читала про варианты генов при которых нужно намного больше энергии для расщепления аминокислот .. а ещё при каких то вообще они начинают создаваться и сразу расщепляться потребляя при этом кучу энергии и так постоянно — жри сколько хочешь и всё равно низкий вес и ифр-1 и зависть толстых подруг и мужиков с «барабанами» )))

  5. Dinainvest

    Спасибо. Очень интересно и посидеть на диете кажется намного легче, чем голодать. Думаю, можно 5 дней в месяц посидеть на овощах и фруктах + каши. Пусть кто-нибудь в комментариях опишет примерное меню.

    1. Лина

      Кашами и сладкими фруктами — все сводится на нет. Вся диета на смарку

      1. Наталья

        скорее некрахмалистые овощи + каши, сдобренные маслом и на закусь сало

        1. Жар

          Скорее сырые овощи сдобренные оливковым маслом причём в небольшой порции два — три раза в день, каша если только самую малость и всё, иначе будет перебор с калориями и белками.

  6. Анастасия

    Здравствуйте, Дмитрий 🙂
    Для себя я выбрала такую схему — 5 дней в неделю нормальное питание + 2 дня голода
    Как вы считаете, она также эффективна как 25 + 5 FMD? Что лучше?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Нет. Эта схема неэффективна так как FMD. Нужно голодать или FMD 5 дней

  7. Рома

    Дмитрий,у меня тут вопрос…при повышенном гр ,ифр 1 не всегда повышается,так может быть гр продливает молодость ,а ифр 1 ускоряет старение?у людей с синдромом Ларона гр повышеный ,а ифр1 снижен…кстати при голодании гр повышается,так как он выделяется при пониженном сахаре в крови,как думаете?за рост костей именно ифр 1 больше отвечает

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      У людей Ларона гормон роста повышенный потому что у них на него не отвечают рецепторы. А если бы рецепторы отвечали, то ИФР-1 при таком высоком гормоне роста был бы запредельным. Почитайте как взаимосвязаны ГР и ИФР-1.
      При голоданиях гормон роста повышается не сразу, а только тогда, когда рецепторы к гормону роста начинают постепенно блокироваться всё больше фактором роста фибробластов (FGF21)

      FGF21 блокирует гормон роста сигнальный путь в печени, что снижает ИФР-1 во время голода, несмотря на высокий гормон роста/
      Вот график, как поднимается FGF21 у людей при голодании.

      1. Рома

        при синдроме Ларона рецепторы не отвечают только в печени,а в других тканях неизвестно…вот например гормон роста расщепляет жировую ткань и даёт за счет этого энергию организму в состоянии голода,то бишь рецепторы в жировой ткани не блокируются…также читал что инъекции гр на опытах разглаживали морщины,убирали седину

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Люди с синдромом Ларона полные и у них морщины не меньше наших.

      2. Руслан

        Но на графике FGF21 начинает расти на 9-10 день. Значит ли это, что это теоретический довод в пользу 10-дневных голоданий?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Нет. НЕ значит. FGF21 блокирует рецепторы гормона роста и тем самым снижает ИФР-1. Но как мы видели FMD диета к примеру снижает ИФР-1 у людей даже, если она длится 5 дней. А FGF21 может лишь быть маркером снижения ИФР-1, а также может быть маркером распада мышечной массы и у людей может быть ещё и отрицательным маркером.

      3. Руслан

        Дмитрий, а высокий уровень гормона роста оказывает защитное действие на мышцы при голодании, и заживляющее действие на суставы? Или так как это один сигнальный путь с ИФР-1, то — нет?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Не оказывает.

  8. Рома

    при голодании уже на вторые сутки секреция гр возрастаетв 15 раз…ифр 1 и гр не одно и тоже,хотя часто при повышении гр повышается и ифр
    1,но не всегда…при синдроме Ларона и при голодовке гр повышается ,а ифр 1 понижается…да и ученые ведь замечали что гр омолаживает,но не во всех эксперементах…так скорее вмего из-за разлисий в ифр 1

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Вы пишите: «при голодании уже на вторые сутки секреция гр возрастаетв 15 раз…ифр 1 и гр не одно и тоже,хотя часто при повышении гр повышается и ифр»
      Ответ: не верное утверждение — не логичное
      Гормон роста ни в одном исследовании никого не омолаживал, а только улучшал здоровье некоторых систем. Но это за счёт резервов: «Здоровье взаймы у жизни»

  9. Эдуард

    Отличная вещь! В 2003 году, еще не зная про эту диету, я составил пищевой рацион на основе каш, овощей и фруктов. При этом каши перемешивались со свежими овощами, в соотношении 70% (овощей) — 30% (каши). А в качестве источника белка и жира, служил не большой кусочек вареной рыбы жирных сортов. Такое питание велось на протяжении 6 дней, в двух из которых присутствовала рыба, остальные дни без нее. Последний 7 день, завершался 36 часовым голоданием, с использованием воды с растворным в ней не большим количества меда. По возможности в этот 7-й день, соблюдалось еще и «информационное голодание», как я его называю. То есть полный отказ от любых источников информации (компьютер, телевизор, радио, книги, журналы и т п). А в идеале и общении с кем либо. Проводил этот день, как правило за городом. Эффект от этой казалось бы простой и неказистой схемы, был не просто отличным, он был замечательным!

  10. Александр

    Как я понял достаточно одну неделю в месяц быть веганом, то есть питаться сырыми овощами и фруктами. Более длительные голодания проводить находясь на пенсии и всегда соблюдать смягчённые, по показаниям, православные посты, употребляя рыбу и кисломолочные продукты.

  11. Елена

    Здравствуйте, Дмитрий.
    Я хочу начать применять интервальные голодания.Будут ли они полезны для меня?Ведь, как я уже писала,что болею диабетом 2 и обнаруживают белок в анализах, но диагноз, говорящий о почечной недостаточности пока не ставят. Да и показатели сахара тоже не сильно высокие( максимальные 7 натощак).

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      ДЛЯ Вас будет полезным FMD

  12. Игорь

    Дмитрий, привет!

    Я несколько дней боролся с разными онлайн-калькуляторами, но так и не победил их. 🙁
    Не выходит точно подобрать эти самые белки «9%, жира 44%, а углеводов 47%» при 725 ккал и т. п.
    Кроме того, на разных сайтах, да и на разных продуктах РАЗНЫЕ данные по калориям.
    В общем, мне не удалось.
    Возможно, ты сможешь посчитать типовой рацион диеты FMD под такие параметры?..
    В идеале, хотелось бы чтобы в нём были все наши суперфуды — брокколи, томаты, морковь, оливковое масло, яблоки, ягоды, цикорий и т. д.
    Заранее тебе спасибо!!! 🙂

    С уважением, Игорь Фёдоров

  13. Вячеслав

    Непонятно, т.е. Ифр сокращает жизнь? А спортсмены добиваются его повышения в крови и экзогенно вводят. Получается, все они умрут молодыми? Что-то здесь не так. Кто-то месяцамм на протяжении нескольких лет использует релизинг пептиды гормона роста. Может я что-то путаю?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      ИФР-1 ускоряет старение, хотя и улучшает выживание в критической ситуации, так как человек с более высоким ИФР-1 мощнее и сильнее при прочих равных. А вы внимательно все исследования по ИФР-1 изучите и всё будет так

  14. Night

    Всегда была где то +-50кг при росте 171. Ела что хотела и ничего не менялось. 2 года назад перешла на приемущественно сырую диету: много сырых овощей, фруктов, проростков, орехов и так далее. От мяса не отказалась. Ем его редко(где-то раз в неделю) и приемущественно в полусыром(стейк) или сыром виде (например, суши, строганина, сыровяленное мясо и т д), в соответствующих местах. Меня поразило больше всего то, что перейдя на такую достаточно низкокалорийную диету, я обсолютно не потеряла в весе. Как весила 50 так и вешу. Думала, что очень схудну, но этого не произошло. И вот у меня вопрос: может ли такой образ питания являться FMD? Сразу скажу, что на таком питании чувствую себя отлично, пока что рацион менять не собираюсь, ни в чем себя не ограничиваю, если что то хочу(типа пиццы, торта, булочки) то ем, но эти продукты не являются частью моей ежедневной диеты.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Чтобы ответить на Ваш вопрос сдайте анализ на ИФР-1. Если он ниже 120, то может

  15. алексей

    Для меня это большая находка.Именно такой способ голодания я долго искал и вот нашел у вас
    Большое спасибо.Такой способ голодания очень удобен и легко переносим.Хотел бы увидеть
    примеров диет на 1-й по 5-й дни голодания от вас Дмитрий

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Для нас такие диеты скоро разработают и я их вышлю.

  16. Ameli

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    «Откуда я знаю диету, если она в исследованиях не описана? Есть критерии. И каждый может сам составить»
    Критерии-это появление кетоновых тел?Определяются в моче с помощью полосок…
    или есть еще и другие критерии?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Критерии написаны в статье:
      Сущность диеты FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5-ти дней подряд калорийность питания и содержание белка в питании резко снижаются.
      Расчёт диеты FMD делался так:

      В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 10%, жира 56%, а углеводов 34%.
      В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9%, жира 44%, а углеводов 47%.
      Чтобы рассчитать обычную калорийность питания можно воспользоваться любым он-лайн калькулятором. Например, такой калькулятор можно найти по ссылке diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/
      И вот от этого обычного рациона можно уже рассчитывать процент для FMD
      Кроме того рецепты FMD скоро для нас разработают и я их опубликую.

  17. nina

    Здравствуйте, Дмитрий!!! Раньше было мнение, что низкий ИФР-1 — плохо для ССС, что-то изменилось…? Мнение было поддерживать 150 нг/мл….. или все-таки стремиться к диапазону от 105 нг/мл до 120 нг/мл. ( 57 лет, проблемы с сосудами, вариант 12, ИФР-1 -153). Спасибо огромное!!!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Раньше было мнение, что низкое потребление белка плохо после 65 лет.
      После 65 лет ИФР-1 и так уже снижен до того значения, до которого он может снижаться при снижении белка. И поэтому после 65 лет снижение белка не даёт преимуществ. Потому, что низкое потребление белка может быть связано с низким потреблением витаминов Б12, Д3, К2 и других витаминов в то время, как ИФР-1 в этом возрасте от низкого потребления белка уже не снижается. А что если в этом возрасте иными средствами опустить ИФР-1 ниже, дефицит витаминов компенсировать?

  18. Ирина М

    Дмитрий,что больше подходит пожилому человеку FMD или 2 дня в 2 недели на сырых овощах с маслом ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      FMD

      1. Ameli

        Дмитрий,сделала анализ на ИФР1,оказался ниже нижней границы (27,рефер значение от 60),чем чревато низкое ИФР1?.Надо ли его повышать?Мне 68 лет.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Нужно сдать анализ на АЛТ — печени. Если АЛТ низкий, то нужно печень лечить. ИФР-1 секретируется в печени.

  19. Юрий

    Дмитрий. Спасибо. Походе надо практиковать такие дни. А то действительно от голодовок сил мало становится на работу. У вас пропала статья про профилактику рака. Это решение ее улучшить ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Нет. Она осталась в разделе меню про рак

  20. Юрий

    Интересно на сколько процентов эта диета уступает в эффективности голоданиям по пять дней в месяц ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Пока не известно. Но возможно почти не уступает

  21. Елена

    Дмитрий, есть ли сведения о том, сколько можно съесть углеводов за один приём пищи, чтобы не был нанесён вред организму? Особенно интересует сахар и продукты, которое его содержат в большом количестве. Вы всегда пишете, что сладкого нужно избегать, даже фрукты лучше выбирать не очень сладкие. А всё же, есть ли эта норма, при которой употребление быстрых углеводов не нанесет вреда? Или сахар — это яд в любых количествах?

  22. Alla

    Дмитрий, огромная благодарность за Вашу деятельность! Я уже задавала как-то этот вопрос : в FMD диете имеются в виду калории или килокалории ? 1090 и 725каллорий это очень мало, жиры ,например ,на кончике ножа. Если это килокалории, то почему бы так и не написать? Разница в 1000 раз все-таки.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      ДА. Это килокалории

  23. Игорь

    Мой рацион FMD во 2-3-4-5 дни:
    Завтрак: У. Ж. Б.
    Каша чемпион 150гр-172кКал-47-28-7
    Помидор. 100гр-20кКал-4-0-0
    Сливки домашн. 25гр-85кКал-1-9-1
    _________________________277кКал
    Обед:
    Брокколи(морковь 6,3-0,1-1,3) 100гр-28кКал-5-0-3
    Яблоко. 150гр-70ккал-15-1-1
    Кофе. 250гр-9кКал-0-1-0
    __________________________108кКал
    Ужин:
    Салат овощной со сметаной(томаты,огурец,лук,перец,зелень)
    200гр-92кКал-8-6-2
    Сало свинное. 33гр-257кКал-0-28-1
    Кофе. 250гр-9кКал-0-1-0
    __________________________358кКал
    Итого: 1258гр-742кКал-80-73-15
    47%44%9%
    Первый день добавить
    сало свинное 33гр-257кКал-0-28-1
    куриное яицо 50гр-80кКал-0-5-6
    Сливки домашн 25гр-85кКал-1-9-1
    И минус яблоко 150гр-70кКал
    Итого: 1226гр-1094кКал-66-114-21
    ~34%-56%-10%~

  24. Сергей

    Дмитрий, спасибо Вам за очень полезный сайт.
    Мой возраст 61. FMD диетой пользуюсь 3 месяц. Переносится нормально. Буду продолжать.Примерный перечень продуктов нашел
    тут medblog.by/dietologiya/fmd-dieta-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya/
    Что Вы можете сказать об этом перечне продуктов на 5 дней диеты?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      В этой статье ряд ошибок. Но рацион есть. Это плюс. Интересно источник рациона. Ведь в исследованиях его диет нет

  25. Игорь

    Каша чемпион:
    3 ст.л. сухой каши «семь злаков» запарить в кипятке.
    1 яблоко 150-200 гр на терке перетереть ;
    1 морковь 150-200 гр на терке потереть;
    1 Ложка оливкового масла;
    15 гр арахиса в ступке измельчить;
    2 шт кураги мелко нарезать;
    300 гр кефира залить и все перемешать.

    1. Жар

      Игорь, что-то я сомневаюсь, что такие продукты как кефир (особенно 300 гр.) и сливки годятся для диеты FMD, в них и белка больше, чем по Вашим расчётам, да и метионина хватает, а он препятствует аутофагии.

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

        Возможно ЖАР прав.

  26. юрий толоков

    Если кому интересно, это мой рацион на 5 дней из расчета около 500 ккал.
    Оставил запас для того, если вдруг совсем оголодаю могу съесть еще яблоко или грушу.
    Составлял все из продуктов с низким ГИ и нагрузкой и полезности продукта.
    Ем по мере желания, а не строго по часам, налегая в основном на жидкости, а потом продукты.
    100гр. БРОККОЛИ
    100гр. ПОМИДОР
    20гр. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
    10гр. САЛО
    50гр. ЯБЛОКО
    10гр. ЧЕСНОК
    50гр. ГРЕЙПФРУТ
    10гр. ГРЕЦКИЙ ОРЕХ
    100гр. ВИНОГРАД
    Или
    100гр. БРОККОЛИ
    100гр. СЕЛЬДЕРЕЙ
    20гр. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
    10гр. САЛО
    50гр. ГРУША
    10гр. ЧЕСНОК
    100гр. ОГУРЕЦ
    10гр. ГРЕЦКИЙ ОРЕХ
    100гр. ВИНОГРАД

    1. алина...

      После прочтения книги Вальтера Лонго (на италянском) если кому то интересно в диете имитирующей голодание не должно быть продуктов животного происхождения.

  27. Рома

    Прошу заметить, что у евреев долгожителей дефект рецепторов ифр 1,то бишь их замедленное старение связано с тем ,что ифр 1 неусваивается,а гр и с рецепторами гр все нормально,более того он скорее всего повышен

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Без разницы какой деффект. Рецепторов гормона роста или рецепторов ифр-1. Это всё участники одной цепочки.

  28. Оля

    А мне наоборот голодание придает энергии и голодаю как раз когда роботаю,отвлекаешься на занятие делом и нет соблазна что нибудь сесть

  29. nina

    Здравствуйте, Дмитрий!!! Простите, но из Вашего ответа я не поняла….Вопрос был: Раньше было мнение, что низкий ИФР-1 — плохо для ССС, что-то изменилось…? Мнение было поддерживать 150 нг/мл….. или все-таки стремиться к диапазону от 105 нг/мл до 120 нг/мл. ( 57 лет, проблемы с сосудами, вариант 12, ИФР-1 -153, ИМТ в норме).
    Ваш ответ: После 65 лет ИФР-1 и так уже снижен до того значения, до которого он может снижаться при снижении белка. И поэтому после 65 лет снижение белка не даёт преимуществ. Потому, что низкое потребление белка может быть связано с низким потреблением витаминов Б12, Д3, К2 и других витаминов в то время, как ИФР-1 в этом возрасте от низкого потребления белка уже не снижается. А что если в этом возрасте иными средствами опустить ИФР-1 ниже, дефицит витаминов компенсировать?
    Повторный вопрос: вариант 12 = возраст старше 65 лет (а для женщин старше 55) лет, мне 57, проблемы с сосудами, ИФР-1 -153 един. ( получается, что он у меня повышен) …… иными средствами мне нужно ИФР-1 понижать до диапазона от 105 нг/мл до 120 нг…. принимаю Д3, К2 — постоянно, В12-693 един…..?????? Срасибо огромное!!!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Вам нужно снижать ИФР-1 до 110 примерно. При этом пить К2 (МК-7) 300 мкг, витамин Д3 600 МЕ, а витамин Б12 по результатам анализов.

  30. Игорь

    Жар, такой каши всего 150 гр. т.е. 1/5 от рецепта гдето 60 гр. кефира. Пропорции FMD соблюдены. А аутофагию все равно тормозят быстрые углеводы. Поэтому лучше голодания.

    1. Жар

      Игорь, думаю что при FMD для лучшего эффекта стоит ограничиться сырыми овощами и зеленью с оливковым маслом, ну может еще совсем немного гречки (а лучше и без неё). А такие продукты как кефир, яйца, сливки (кстати у 9% сливок — 3 грамма белка на 100 гр., да и вообще молочный белок для FMD не годится по причине большого количества метионина). В сырых овощах и зелени — быстрых углеводов почти нет, и 5 дней можно на них перетерпеть, а то так получается не имитация голодания, а просто небольшое урезание рациона, такая игра не стоит свеч.

  31. Сергей

    Дмитрий!
    Думаю, нужно надо уточнить в статье — рекомендуемое процентное содержание белков. жиров и углеводов указано в процентах от веса или в процентах от калорийности. И еще звучала мысль об ограничении метионина — какое максимальное количество его допускается в дни FMD?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      В процентах от калорийности. Про метионин — просто сокращение белка максимум до 10% примернр от калорийности или вообще исключить.

      1. Сергей

        Попробовал рассчитать математически оптимальную диету FMD
        Исходные данные — в основном взяты из американской базы + собирал данные с упаковок:
        Калорийность 1080-1090 кКал
        Соотношение белки:жиры:углеводы = 10:56:34 от калорийности
        вес в гр. из расчета 1090 кКал белки:жиры:углеводы = 27:68:92
        минимизация метионина
        Результат: дневной рацион (продукт, вес в гр.), там где круглые числа, установлено ограничение, сколько могу съесть
        Миндаль 18.274
        Хлеб зерновой 47.688
        Масло сливочное, несоленое 15
        Петрушка свежая 13.333
        Кофе 1
        Франкфуртер 27.312
        Желатин, порошок 3
        Мороженое ванильное (наш продукт) 200
        Суп овощной 273.27
        потребление метионина 0.386г

        Калорийность 720-725 кКал
        Соотношение белки:жиры:углеводы = 9:44:47 от калорийности
        вес в гр. из расчета 725 кКал белки:жиры:углеводы = 16:35:85
        минимизация метионина
        Результат: дневной рацион (продукт, вес в гр.)
        Хлеб зерновой 26.54
        Масло сливочное, несоленое 15
        Петрушка свежая 100
        кофе 1
        Желатин, порошок 3
        Мороженое ванильное (наш продукт) 77.704
        салат-латук 10
        салат айсберг 7.0748
        орехи макадамия 4.2497
        лапша китайская (сухой вес) 21.388
        Суп овощной 400
        Лук репка, сырой 20
        потребление метионина 0.166г

        По витаминам, микроэлементам, здесь идет большой недобор, но формально условия выполнены
        Можно посчитать с учетом полноценного поступления D12,D3,MK-7, но, к сожалению, у меня нет данных по их содержанию в продуктах

        1. Жар

          Сергей, теоретически при FMD нужно еще и простые углеводы сводить к минимуму, поэтому мороженное при FMD — не годится. Также ввести цикорий для питания микрофлоры.

          1. Ирина

            Соотношение белки:жиры:углеводы = 10:56:34 от калорийности
            вес в гр. из расчета 1090 кКал белки:жиры:углеводы = 27:68:92

            а как Вы высчитывали граммы из калорийности?? мне нужно из 750 посчитать! помогите плз, стыдно, но не дружу с я с процентами((

      2. Сергей

        Рассчитал более здоровый вариант FMD диеты
        Постарался сделать, чтобы были соблюдены рекомендуемые нормы по витаминам и микроэлементам
        Цель — минимизация метионина и калорийность не более 1000 кКал
        Пришлось пожертвовать следующими элементами (справа — сколько недостает до дневной нормы), если пытаться соблюсти по ним норму, уровень метионина сильно растет
        Ca 235.4 мг
        Zn 5.986 мг
        Q10 150 мг
        Вит B4 482.18 мг
        Вит B5 5.1508 мг
        Вит Ea 1.2338 мг
        А также пожертвовал соотношением белки:жиры:углеводы

        Метионин=0.28588г

        Белки=120.4, Жиры=132.66, Углеводы=848.68 — суммарная калорийность по БЖУ — 1101 кКал, 1000-по БД
        Соотношение 11:12:77

        в качестве нормы взято RDA (Recomended daily allowance)
        Восполнимость по элементам ( >= 1 — норма соблюдена ):
        тип = 1-не ставилось задачи по соблюдению нормы
        тип = 2-расчет по данному элементу неоптимален, т.к. норма по нему автоматически соблюдается при соблюдении нормы по остальным элементам
        [тип] элемент Норма (диапазон)Ед.изм Набрано Воспол. 3 продукта с максимальным вкладом
        [1] Ala 6.6 -не огр г 1.4751 0.2235 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.11281) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.021477) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.018788)
        [1] Arg 1.25 -не огр г 1.2843 1.0274 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.43388) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.1296) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.08)
        [1] Cys 0.2255 -не огр г 0.254 1.1264 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.44829) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.21729) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.10643)
        [1] Glu 7.5 -не огр г 5.5666 0.74222 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.33996) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.085967) ТОМАТНЫЙ СОК (0.0808)
        [1] Gly 0.1 -не огр г 0.51095 5.1095 ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (1.035) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.88) ЦУККИНИ_ (0.46)
        [1] His 0.605 -не огр г 0.46923 0.77559 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.33418) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.082645) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.065703)
        [1] Ile 1.2433 -не огр г 1.0651 0.85665 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.41686) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.081437) КАПУСТА КИТАЙСК (0.068367)
        [1] Leu 1.3475 -не огр г 1.3436 0.99707 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.40249) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.12597) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.10241)
        [1] Lys 1.243 -не огр г 1.2014 0.9665 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.40664) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.10459) КАПУСТА КИТАЙСК (0.071601)
        [1] Met 1.036 -не огр г 0.28588 0.27595 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.086736) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.043195) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.032819)
        [1] Phe 0.77 -не огр г 0.93327 1.212 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.52306) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.15779) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.10649)
        [1] Thr 0.6525 -не огр г 0.97497 1.4942 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.73529) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.19042) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.085824)
        [1] Trp 0.1925 -не огр г 0.27214 1.4137 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.7252) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.11429) КАПУСТА КИТАЙСК (0.077923)
        [1] Tyr 0.88 -не огр г 0.6479 0.73625 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.28628) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.091761) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.070455)
        [1] Val 1.1 -не огр г 1.2177 1.107 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.50472) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.11045) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.096364)
        [1] Carbohy 265 -не огр г 212.17 0.80064 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.48181) КЛЕМЕНТИНЫ (0.078602) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.071104)
        [1] Fat 63.6 -не огр г 14.74 0.23177 ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (0.13752) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.037592) ОРЕХИ БРАЗИЛЬС. (0.014847)
        Fiber 25.5 -не огр г 55.757 2.1865 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (1.485) КЛЕМЕНТИНЫ (0.11553) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.11275)
        LUT_ZEA 7500 -не огр мкг 12822 1.7096 КАБАЧКИ СВЕЖ (0.56667) ЦУККИНИ_ (0.28333) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.22486)
        [1] Ca 975 -не огр мг 739.6 0.75856 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.3489) КАПУСТА КИТАЙСК (0.10769) КЛЕМЕНТИНЫ (0.05332)
        Cu 1.975 -не огр мг 2.92 1.4785 ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.6538) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.30061) ГРИБЫ БЕЛЫЕ ГОТ (0.1276)
        Fe 14.625 -не огр мг 14.625 1 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.43119) ГРИБЫ БЕЛЫЕ ГОТ (0.059487) ЛИСИЧКИ СЫРЫЕ (0.059312)
        K 3300 -не огр мг 7641.8 2.3157 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (1.2351) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.15879) ТОМАТНЫЙ СОК (0.13879)
        Mg 390 -не огр мг 429.05 1.1001 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.4855) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.087179) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.084615)
        Mn 3.9333 -не огр мг 4.2009 1.068 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.45528) БАМИЯ ЗАМОРОЗКА (0.11098) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.088984)
        [1] Na 1625 -не огр мг 2691.4 1.6563 СОЛЬ ПОВАРЕННАЯ (0.95404) ТОМАТНЫЙ СОК (0.33108) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.27155)
        P 925 -не огр мг 1063.3 1.1495 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.60021) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.082162) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.079459)
        Se 63.333 -не огр мкг 63.333 1 ОРЕХИ БРАЗИЛЬС. (0.43025) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.21789) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.18197)
        [1] Zn 13.8 -не огр мг 7.814 0.56623 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.18255) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.13877) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.042029)
        Protein 16 -не огр г 30.099 1.8812 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.81233) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.15125) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.14969)
        [1] Q10 150 -не огр мг 0 0
        VITARAE 1233.3 -не огр мкг 6510 5.2785 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (4.4535) ТЫКВА СЫРАЯ (0.2992) КАПУСТА КИТАЙСК (0.18082)
        [2] VtA 4333.1 -не огр МЕ 130210 30.049 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (25.354) ТЫКВА СЫРАЯ (1.7041) КАПУСТА КИТАЙСК (1.0311)
        VtAb 20000 -не огр мкг 64875 3.2438 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (2.7241) ТЫКВА СЫРАЯ (0.155) КАПУСТА КИТАЙСК (0.13405)
        VtB1 1.6125 -не огр мг 1.6125 1 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.53139) КЛЕМЕНТИНЫ (0.092422) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.059535)
        VtB2 2.0875 -не огр мг 2.0875 1 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.32054) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.1521) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.13605)
        VtB3 23.666 -не огр мг 23.666 1 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.44526) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.14895) ГРИБЫ БЕЛЫЕ ГОТ (0.094228)
        [1] VtB4 762.5 -не огр мг 280.32 0.36764 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.15173) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.066131) КЛЕМЕНТИНЫ (0.031817)
        [1] VtB5 16.666 -не огр мг 11.515 0.69094 ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.3282) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.14163) ГРИБЫ БЕЛЫЕ ГОТ (0.064803)
        VtB6 2.3333 -не огр мг 3.3823 1.4496 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.71521) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.18686) ГРИБ.ШИИТАК.СУХ (0.10339)
        VtC 85.625 -не огр мг 283.9 3.3156 КЛЕМЕНТИНЫ (0.98763) КАПУСТА КИТАЙСК (0.52555) ТОМАТНЫЙ СОК (0.42745)
        [1] VtEa 15 -не огр мг 13.766 0.91775 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.58301) ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (0.10204) ТЫКВА СЫРАЯ (0.070667)
        VtK1 135 -не огр мкг 419.17 3.105 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (1.2837) ШПИНАТ ЗАМОРОЖ (0.34196) КАПУСТА КИТАЙСК (0.33704)
        Water 3200 -не огр г 3200 1 ВОДА (0.625) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.05915) ТОМАТНЫЙ СОК (0.058688)
        [1] a-линол 1.65 -не огр г 5.1287 3.1083 ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (2.8252) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.092387) КАБАЧКИ СВЕЖ (0.067879)
        полиненасыщ 8 -не огр г 8 1 ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (0.72154) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.14642) ОРЕХИ БРАЗИЛЬС. (0.036561)
        [1] насыщ. 12 -не огр г 1.9409 0.16174 ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (0.06851) МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.034232) ОРЕХИ БРАЗИЛЬС. (0.01793)
        фолаты 400 -не огр мкг 570.82 1.427 МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ (0.22063) БАМИЯ ЗАМОРОЗКА (0.185) КАПУСТА КИТАЙСК (0.165)

        Восполнимость элементов продуктами (собственно, диета, дневной рацион):
        продукт вес (г)
        ОРЕХИ БРАЗИЛЬС. 1.4214
        КАПУСТА КИТАЙСК 100
        МОРКОВНЫЙ ЖМЫХ 160.46
        СЕЛЬДЕРЕЙ 50
        КЛЕМЕНТИНЫ 173.29
        КОФЕ РАСТВОРИМ. 1
        ОГУРЦЫ 102.51
        УКРОП СВЕЖ 10
        САЛАТ-ЛАТУК 20
        САЛАТ АЙСБЕРГ 20
        САЛАТ-ЛАТУК 49.998
        САЛАТ РОМЭН 10
        ЛИСИЧКИ СЫРЫЕ 24.998
        ГРИБЫ ШИИТАКЕ СУХИЕ 25
        ГРИБЫ БЕЛЫЕ ПРИГОТОВЛЕННЫЕ 50
        ЛЬНЯНОЕ МАСЛО 8.746
        БАМИЯ ЗАМОРОЗКА 50
        ТЫКВА СЫРАЯ 100
        СОЛЬ ПОВАРЕННАЯ 4
        МОРСКАЯ КАПУСТА 0.60826
        ШПИНАТ ЗАМОРОЖ 12.41
        КАБАЧКИ СВЕЖ 200
        ЧАЙ ЧЕРНЫЙ 2
        ЧАЙ ЗЕЛЕНЫЙ 2
        ТОМАТНЫЙ СОК 200
        ТОМАТЫ ГРУНТОВ 4.1901
        ВОДА 2000
        ЦУККИНИ 100

        Непроверяемые элементы, которые должны быть дополнены:
        элемент восполненноть нужно добавить
        Ala 0.2235 5.1249 г
        Arg 1.0274 восполнен
        Cys 1.1264 восполнен
        Glu 0.74222 1.9334 г
        Gly 5.1095 восполнен
        His 0.77559 0.13577 г
        Ile 0.85665 0.17823 г
        Leu 0.99707 восполнен
        Lys 0.9665 0.041636 г
        Met 0.27595 0.75012 г
        Phe 1.212 восполнен
        Thr 1.4942 восполнен
        Trp 1.4137 восполнен
        Tyr 0.73625 0.2321 г
        Val 1.107 восполнен
        Carbohy 0.80064 52.829 г
        Fat 0.23177 48.86 г
        Ca 0.75856 235.4 мг
        Na 1.6563 восполнен
        Zn 0.56623 5.986 мг
        Q10 0 150 мг
        B4 0.36764 482.18 мг
        B5 0.69094 5.1508 мг
        Ea 0.91775 1.2338 мг
        a-линол 3.1083 восполнен
        насыщ. 0.16174 10.059 г

        Задача нетривиальная, поэтому полученный результат, возможно, не самый оптимальный

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Любые витамины нужно избегать во время FMD без знания их механизмов. Так как многие витамины и добавки могут заблокировать аутофагию и митогормезис вызываемый FMD. Например Q10 — известный блокировщик многих митогорметинов.

          1. Иван

            Правильно ли понимать, что во время FDM прекращаем все БАДы и Витамины (k2, b3 и тд), которые принимаются каждый день?

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            Для надежности лучше так

  32. Кирилл

    Дмитрий.

    Какие рекомендации питания при подготовке к голоданию и при выходе из него? Как это делаете вы?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Сырые овощи или тущёные за два дня до и после. Но кушать немного.

  33. Ирина М

    Дмитрий,после 65 лет полезно увеличить белки в питании.не будет ли вредным уменьшение их в FMD?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Ирин. После 65 не в белке дело, а в том что его сокращение уже не снижает ифр-1, но лишает организм витаминов. Но ведь fmd снижает ифр-1 а витамины б12, д3 и к2 вы можете применять дополнительно.

      1. Георгий Ермаков

        «витамины б12, д3 и к2 вы можете применять дополнительно»- во время FMD?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Можно.

        2. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Вы могли бы нам помочь с видео роликом по маркерам старения?
          Сценарий
          Съёмка
          Монтаж

          1. Георгий Ермаков

            Я не профессионал.
            Хобби.
            Но!
            Всегда готов:)
            Делаю черновик.
            Вы правите.
            Делаю второй вариант.
            Вы правите.
            и так Нет предела совершенству:)))

  34. Владимир

    Впечатляет? Увы, сие лишь наукоподобные сентенции авторов и копирайтеров. Сводится лишь к давно известной истине — жрать меньше надо. Что до подобных публикаций, то тенденция вполне явная и понятная: замутить наукообразными высказываниями тему потребления (покупайте!!!) то или это, а лучше вместе, а еще лучше третье… пятое… десятое… Между тем Эволюция давно все испробовала… Тут вам и не старение, и омоложение, и «вечная» — всего лишь 100 лет жизнь. Есть виды и их представители. Поодиночке все вымрут. Так и человек: -одиночка обречен, вид человека возможно будет существовать сравнительно долго, относительно времени жизни отдельно взятого представителя. И еще к теме есть, голодать и воздерживаться: СУРРОГАТЫ убьют людей.

  35. Pavel

    Если правильно понимаю, то эффект FMD диеты сводится к снижению инсулинового сигналинга (за счёт исключения быстрых углеводов) и активности tor (за счёт урезания белков). Но почему мы должны потреблять более 40 процентов углеводов от калоража? Спрашиваю не из праздного любопытства. Дело в том, что в моём случае даже съеденный хлебец провоцирует жёсткий приступ голода. Проще вообще ничего не есть. За жирами такого свойства не замечал. До этого пробовал голодать. Но беда в том, что мой ИМТ 18,5, быстрый обмен веществ. На 4-й день голодания начинаю выглядеть устрашающе. Может, попробовать посидеть на кокосовом масле, зелени и капусте? Пропорции БЖУ будут другими, но теоретически должно же сработать?!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Энергии из углеводов при такой калорийности не хватает для активации mtor. А дефицит белка перегружает печень, которая в ответ сентизирует fgf21 и снижает ифр-1

      1. Pavel

        Дмитрий, спасибо за детали. Я хотел поинтересоваться, будет ли польза от такого плана диеты, если, скажем, 90% калорий будут приходиться на жиры. Углеводы мне надо будет радикально урезать, чтоб избежать острого голода.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Много жира тоже плохо. Углеводы ведь не быстрые. Они аппетит не должны стимулировать

          1. Pavel

            Дмитрий, прошу прощения за настырность, а чем плохо большой процент жира на FMD? Есть веские основания считать, что такая модификация работать не будет? Ну, у меня такая особенность организма, что любые углеводы, даже гречка, сильно стимулируют аппетит. Ещё ни дня не продержался на сниженном рационе с углеводами. Ради интереса пробовал в течение дня пить только густо заваренный какао со сливочным маслом. Вот тут всё нормально.)

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            Тем, что высокие процент жира слишком — это более высокая концентрация конечных продуктов гликирования.
            http://nestarenie.ru/xotite-zhit-dolgo-i-dolgo-ne-staret-sokratite-konechnye-produkty-glikirovaniya-kpg.html

  36. Анатолий

    Есть ещё и такая трактовка — в граммах. Так как обычно пишут на продуктах.
    Вот нашел: medbooking.com/blog/post/dieta-imitiruyushchaia-golodanie-5-dnej-chtoby-povernutyj-vremia-vspiatyj

    День 1: 1090 калорий
    56% жира (68 г)
    10 % белка (27 г)
    34% углеводов (93 г)
    Дни 2-5: 725 калорий
    44% жира (35 г)
    9% белка (16 г)
    47% углеводов (85 г)

    А то я уже прошел 4 дня по FMD, а белок то я не доедаю, ибо запутался в расчётах… а жиров вроде как немного перебор….
    В следующий раз составлю диету- возьму БЖУ в граммах

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Меню из этой статьи не корректно. И оно не составлено Вальтером Лонго. А просто миф распространяемый через интернет.

      1. Анатолий

        Я тоже прошел. Только я на ужин варил наваристый суп из 1 ст ложка гречки(пшенки), сала, овощей..

  37. Жар

    Прошел 5 дней FMD, придерживаясь примерно 600 килокалорий в день в основном из овощей, зелени и оливкового масла, пил цикорий. За 5 дней похудел на 3 кг. FMD для меня переносится почти также как голодание — ничего особо плохого, но в общем самочувствие не очень, на 3 день аппетит снижается, но при этом становится острее зрение. Самое неприятное при FMD были ощущения начиная с 3 дня в области печени, но после прекращения FMD — все ушло.
    Ещё для себя отметил, что при прохождении FMD — нужна благоприятная психологическая обстановка и лучше пораньше ложиться спать на не менее 8-9 часов.

    1. Эльшет

      У меня FMD проходит гораздо легче, чем голодание. Видимо дело в психологии. Печень тоже почувствовал на третий день, болей не было, просто что там «что то есть». Воспалился на третий день один леченный зуб (с удаленным нервом), на пятый день боль прошла.
      Все пять дней я занимался физкультурой (турник-присед-отжимания-мостик-пресс-штанга чуть чуть с весом в 30 кг на грудь и трицепс).
      Легкий воркаут на 20 минут с 10 минут. разминкой и 10 минут. заминкой (растяжка).
      Плюс каждый день 12,5 тыс. шагов, из них 6 тыс. скандинавская ходьба в парке.
      По весу снижение с 94 до 89 кг. (думаю много воды ушло), рост 170, коренастого телосложения. Возраст 49 лет.
      Цель — ИМТ 27, вес 80 кг. Ну и придерживаться ЗОЖ по нестарение.ру

  38. Сергей

    Дмитрий, есть ли данные по изменению ИФР-1 у людей по дням, начиная с момента голодания/FMD-диеты и заканчивая днем, когда ИФР-1 восстановился? Видимо, тут еще важно учитывать ИМТ. Полагаю, у кого ИМТ меньше, ИФР-1 должен снижаться быстрее. Может быть есть еще какие зависимости?
    Сколько дней должен быть снижен ИФР-1 для эффективного удаления сенесцентных клеток/ для максимального продления жизни?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      У людей во время FMD ИФР-1 падает на 24-25% и через 7 дней после окончания FMD ещё снижен на 15%. Нет такого понятия, как удаление сенесцентных клеток одномоментно. Это постоянный непрерывный процесс. И чем дольше ИФР-1 низкий, тем лучше

  39. Анатолий

    Как считать % БЖУ?

    У меня : Б-11,25гр Ж-57,27гр У-55,45гр Ккал=768,3
    Я сложил все БЖУ = 123,97 /100 = 1.2397
    и получил Б-11,25/1,2397 = 9% и т.д.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      У Вас КАЛОРИИ из жира составляли до 57% в рационе?

  40. Анатолий

    По моим расчетам получилось:
    Ж-57,27гр/1,2397 = 46,2% — немного больше
    У-55,45гр/1,2397 = 44,7% — немного меньше

  41. nina

    Здравствуйте, Дмитрий!!! Еще вопрос к вашему ответу ( ответ: Вам нужно снижать ИФР-1 до 110 примерно. При этом пить К2 (МК-7) 300 мкг, витамин Д3 600 МЕ, а витамин Б12 по результатам анализов). Вопрос: почему Д3 600 МЕ а не 1200-2000 МЕ как в варианте 12 ……????
    Спасибо большое!!!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Потому что 600 суточная потребность. Большие дозы можно контролируя его уровень в анализах. С возрастом он может хуже усваиваться. Поэтому могут и большие дозы понадобиться. Но только на основании анализов. Его переизбыток в организмне опасен. А он накапливается

  42. Сергей

    Дмитрий, что лучше для продления жизни: постоянно сниженный ИФР-1 в результате постоянной диеты, периодическое снижение ИФР-1 в результате голоданий или сочетание этих методов?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      После 5 дней голоданий в течение месяца ИФР-1 остаётся низким хоть и выше, чем во время голоданий

      1. Сергей

        Вопрос немного в другом. Лучше ли держать ИФР-1 постоянно низким, полагая, что вместе с ним будет постоянно снижен и гормон роста, сокращающий жизнь? Или все же лучше снижать ИФР-1 периодически, чтобы усилить процесс аутофагии, а потом восстанавливать нормальный уровень гормона роста, чтобы заместить удаленные клетки? Логично предположить, что обновление клеток должно омолаживать организм (в 1996 году даже существовал проект New Utopia, а котором предлагалось омолаживание запрещенными на тот момент FDA инъекциями гормона роста), и продлевать жизнь. С другой стороны, такое омоложение будет истощать пул стволовых клеток и сокращать жизнь. Какой из этих процессов перевесит?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Что значит заменить удалённые клетки? Зачем? Чтобы быстрее состариться?
          ВЫ пишите «Логично предположить, что обновление клеток должно омолаживать организм»
          ОТВЕТ: Не логично. Как раз чем чаще обновляются клетки, тем больше мутаций ДНК накапливается в них, тем ближе КОНЕЦ, когда критическое количество ошибок не даст дальше жить. Именно это и есть старение. Скорость старения не меняется, если Вы омолодите функции каких-то органов. Это лишь внешние обновления, а на уровне ДНК мутации как копились, так и копятся. И Пул стволовых клеток в этом не поможет

          1. Сергей

            Тогда выходит, что лучше постоянная диета, приводящая к постоянно сниженному ИФР-1. Окончательный вывод делать не буду, посмотрю анализы на ИФР-1 в обоих режимах, потом напишу, что получилось.

          2. Сергей

            Сдал, наконец, анализ на ИФР-1. Для начала решил замерить уровень без голодания. Перед сдачей 2 месяца ел 2-3 раза в день сколько хочется (около 2000 кКал), салаты, овощи, фрукты, фасоль, орехи, шоколад, хлеб, масло, сыр. В итоге результат 70. В моем случае смысла голодать нет. Через полгода замерю еще раз.

  43. Максим

    Дмитрий, большая просьба.
    Напишите пожалуйста ваш вариант FMD диеты, если это не секрет.
    Для примера.
    Ведь у Вас огромный опыт и знания в этом вопросе.
    В сети много всего взаимоисключающего.
    Спасибо.
    С уважением.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Помидоры и авокадо — так делает мой друг. Я только голодаю FMD

  44. Эльшет

    FMD: (БЖУ) 16-35-85

    1 прием пищи:
    1) гречка отварная, 100 г
    2) оливковое масло, 20 г
    3) яблоко зеленое, 100 г
    4) морковь, 50 г

    2 прием пищи:
    1) Брокколи, 100 г
    2) Помидор, 100 г
    3) Оливковое масло, 10 г
    4) Огурец, 100 г

    3 прием пищи:
    1) перловая каша, отварная, 100 г
    2) корень сельдерея, 100 г
    3) красный перец, 100 гр

    Пить: 2 чашки кофе, 1 чашку цикория, вода — чистая.
    Все овощи, сырые.

    Прием пищи в течении 8 часов, с 12 дня до 8 вечера, потом 16 ч. не кушать (протокол Лингеймз).

    Успешно практикую 3 месяц, рост 170, вес был 102 кг, сегодня 89 кг. Цель — ИМТ 27 (80 кг, большой мышечный корсет).

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      FMD: (БЖУ) 16-35-85
      Здесь много белка и много углеводов. А должно быть много жира

      1. Эльшет

        Считал так
        Энергетическая ценность, компонент пищи ккал/г
        Жиры 38.97 9[2]
        Белки 17.17 4[2]
        Углеводы 17.17 4[2]

        Из статьи
        «В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9%, жира 44%, а углеводов 47%.»

        Это в процентах от калорийности, то есть переводим в граммы, получаем БЖУ 16-35-85

        Математика.
        1. БЖУ 16-35-85 (в граммах)
        Перевод в калории 16*4=64 ———-35*9=315————85*4=340 кКал ———- Сумма 719 кКал

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

        Инулин из цикория не переваривается

  45. Светлана

    Дмитрий, чем дальше, тем больше у меня вопросов по поводу голоданий и разгрузочных дней.
    Мне 56 лет, ИФР-1 в пределах 100, FMD я не провожу, а привыкла делать раз в неделю 24-часовое голодание и ограничиваю вечернее питание (с целью контроля веса, т.к. есть склонность к набору). Очень хотелось бы знать Ваше авторитетное мнение, насколько целесообразна такая тактика для меня, или же есть более полезный и предпочтительный вариант в моём случае?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Для Вас нормально будет просто низкокалорийное питание и FMD. Но при этом постоянно употреблять витамины Д3 600МЕ, витамин К2 (МК-7) 180-300 мкг ежедневно, а также раз в год колоть курс уколов Б12, либо (что лучше) следить по анализам за его уровнем раз в пол года и колоть или пить, если он ниже 550 нг/мл

  46. Евгения

    Для Сергея. У меня низкий ИМТ-19,5. А ИФР высокий, несмотря на длительное минимальное употребление мяса, сладкого, жирного. На голоданиях, метформине и глюкозамине ИФР снижается незначительно, а ИМТ очень ощутимо . И восстанавливается долго. Так что низкий ИМТ не способствует ускоренному снижению ИФР и не является основой для его нормальных значений.

  47. Ирина М

    Эльшет, 100г гречки-эт како ее вес в сухом виде или уже в отварном?Если заменить перловку на кукурузную или овсянную,то тоже ,думаю ,будет примерно 100г как вы думаете?

    1. Эльшет

      В отварном, Ирина. Можно заменить, считайте калории только. Я прсто задаю в поиске ,сколько калорий в отварной …. Выйдет разбивка по БЖУ. Мне гречка нравится на вкус. Могу есть каждый день.

  48. Елена

    Еще раз слова огромной благодарности за ваш труд!
    Дмитрий, а что бы вы посоветовали, если индекс 23? Вы Светлане (примерно моего возраста) посоветовали низкоколорийное питание (это минус 30% калорий от обычного рациона) и плюс FMD раз в месяц проводить. Не будет ли такое питание критически снижать вес? Или если соблюдать баланс БЖУ, вес сильно падать не будет? Для людей с дискинезией желчевыводящих путей FMD подходит, не будет провоцировать образование камней в желчном?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Низкокалорийная + fmd будут снижать массу тела.

      1. Елена

        Тогда как на ваш взгляд целесообразнее делать: питаться как обычно и плюс fmd и или сидеть на низкоколорийной диете? Я имею в виду целесообразность с точки зрения продления жизни и в то же время сохранения веса? Или это я слишком много хочу?:)) И опять же — можно ли постоянно находиться на низкоколорийной диете или ее то же курсами нужно проводить?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Обычно (но полезную пищу и с минимумом животного белка) + FMD

          1. Елена

            Спасибо за ответ! На полезную пищу переходим постепенно. Дождусь разработанных грамотных меню по FMD и начну практиковать, а то боюсь с соотношением ЖБУ ошибиться и все испортить…

  49. Жар

    При голоданиях или FMD страдает печень, видимо после стоит помочь печени гепатопротекторами (особенно тем у кого с печенью не всё в порядке), а вот выбор гепатопротектора это уже вопрос, так как большинство разрекламированных на самом деле не эффективны.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Таурин, метформин, брокколи — что, то на выбор.

  50. Рашид

    Мой рацион на диете:
    завтрак- яйцо, хлебец со сливочным маслом 20 грамм, кофе с сухими сливками
    Обед: суп из брокколи (50 грамм), цветной капусты (50грамм), 10 грамм топленого масла, 20 грамм сметаны, морковь 50 грамм,
    травы разные (укроп, чабер , петрушка), хлебец
    Ужин — то же, что и обед, плюс, может быть, брынзы 20 грамм

    Удивило, что уже на второй день — ощущения полного голода, за исключением чувства голода и слабости (слабость не всегда, и
    преодолеваемая, а иногда наоборот прилив сил). Кетон возникает на второй день небольшой.

  51. Сергей М

    Прошел FMD на школе долголетия в Твери.
    Я в полном восторге! Трехразовое питание, достаточно вкусное. Ощущения голодания не было. Кроме этого, было очень интересно на лекциях и семинарах. Была возможность получать интересную информацию от ученых напрямую. Дмитрий Веремеенко, Алексей Москалев, Денис Варванец и Яков Маршак подробно ответили на все вопросы слушателей, рассказали много нового и интересного.
    У меня только на 5 день появилась слабость, несколько упало давление.
    По ощущением все происходило так, как описал Дмитрий. Пониженный калораж приводил к сжиганию гликогена и жира. В результате за 5 дней я сбросил почти 3 кг. Пониженная доля белков приводила, я надеюсь, к усилению аутофагии, хотя недостаток белка наверняка восполнялся «поеданием» бактерий в кишечнике. Видимо из-за буферного запаса бактерий, сильный эффект FMD диеты наступает только на 4 раз.
    Дмитрий, Вам огромное спасибо, Вы явно нашли еще один механизм борьбы со старением.

  52. Маргарита

    Сергей М. Раз Вы прошли FMD , то может поделитесь меню, адаптированным для россиян? ( Если, конечно, Вас в Твери не кормили всякими авокадо и прочими продуктами, которые не в каждом городе есть, не то что в селе) А то в интернете есть только американский вариант ( с авокадо и проч. прелестями)

    1. Сергей М

      Я уточню у организаторов, может быть это их интеллектуальная собственность 8(. Но и авокадо и прочие заморские лакомства в составе были, да и готовились блюда в ресторане профессиональными поварами, поэтому было очень вкусно.

      1. Сергей М

        Получил ответ от организаторов. Они сейчас рецепты ФМД диеты доводят до ума и опубликуют их централизовано. Надо немного подождать.

  53. Л.Б.

    По поводу рациона Рашида. Я так думаю, что яйцо, сухие сливки и брынза не должны быть в диете FMD.
    Дмитрий, а Вы что скажете?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Верно

  54. Ольга

    Дмитрий, подскажите, пжл, для женщин в репродуктивном возрасте есть разница в какой фазе цикла лучше FMD применять? Во второй фазе жор нападает очень сильный, будет сложнее и психологически, и физически (жор же не просто так сам по себе случается, а продиктован гормональными изменениями)… А самый главный вопрос: можно ли в те самые дни еще голодать? А то, честно говоря, я уже два месяца не могу начать, хотя и рацион уже составлен, и опробован! То жор, то на работе сверхурочка сплошная, то эти дни, только подходящая одна неделя появится, так, как нарочно, улетать на 4 дня надо… Короче, помогите, пожалуйста, разобрать систему FMD относительно женского гормонального цикла! Или может цикл вообще никак не влияет на результат?
    Заранее спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      В исследованиях нет данных по влиянию цикла на FMD

        1. Анатолий

          🙂 Ну исследования ведь делают и женщины. Никто им ничего не запрещает.

  55. Жар

    Дмитрий, при голоданиях или FMD у многих людей чрезмерно активируется адрено-симпатическая система, отсюда возникает раздражительность, желание уединиться на природе и т.д. Вот и вопрос, чем гасить эту чрезмерную адренолиновую активность в эти пять дней? Вроде напрашиваются маленькие дозы пропранолола или карведилола, но их сочетание с голоданием пока толком не изучено, может быть пойдут мини дозы лития — меня например успокаивает и понижает давление даже 1/8 таблетки седалита.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Скорее наоборот адрено-симпатическая система становится менее активна. И раздражительность из-за дефицита дофамина, сератонина и др.

      1. Жар

        Дмитрий, здесь видимо по разному, у одних слабость, у других наоборот — излишнее возбуждение и адреналин возрастает, как в природе всплеск энергии и агрессивности, чтобы добыть еду и насытиться. Меня например больше второе мучает, сам голод легко переносится, но вот возникает чрезмерная активность и от этого ещё и засыпание ухудшается.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Во время голоданий кортизол растёт, как защита от стресса. А котехаломины — такие как адреналин, норадреналин и другие некоторые падают, как я читал в исследованиях. И даже сам однажды испытывал это в качестве внезапного засыпания из-за того, что уровень адреналина на голоде падает. А я ещю и пропранолол пил. И изза низкого адреналина два раза засыпал средь бела дня на ровном месте.

          1. Жар

            Дмитрий, думаю, тут нужно пульс измерять, если при голодании или FMD пульс выше обычного, то это адреналин, норадреналин, а если пульс ниже, то адреналин, норадреналин — понижены и тогда опасно что-либо применять для снижения.

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            Пульс повышается не только от адреналина.

  56. Данила С.

    Дмитрий, а может ли наше питание простив старения( в частности минимизация животного белка в рационе, низкокалорийность), привести к анемии? Сталкивались с подобным?

    Сейчас исследую пропажу своего либидо, и вспомнил, что после начала такого образа жизни гемоглобин стал 13.2 (пограничный нижний), гематокрит 38 (ниже границы). тогда на это не обратил внимание, т.к. интересовали другие данные — сахар, липиды, ифр-1… Слабости нет, самочувствие хорошее, вот только интимные отношения вообще не интересуют, что странно мне кажется. Врачей прошел по 2 круга.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Можно. Для этого нужно следить за ферритином в анализах крови и витамином Б12

        1. Данила С.

          И что делать, чтоб восстановить ферритин? Можно пробовать добавки с ферритином?

          1. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            Можно препараты железа в умеренных дозах и контролируя ферритин в анализах крови

        2. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Не опасна, но не полезна

  57. Ольга

    Дмитрий, а как Вы думаете, имеет значени за сколько приемов съедать свой рацион при fmd? Завтрак, обед, ужин, а в остальное время мучится от голода, или можно делить на пять приёмов, чтобы немного перебивать чувство голода? Это как-то влияет на эффективность? Общая калорийность при этом меняться не будет.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Чем больше приёмов, тем ниже гормон роста и ИФР-1 при одинаковом каллораже в сутки

      1. Ольга

        Дмитрий, последний вопрос: у меня сегодня 5-ый день fmd, участилось сердцебиение, сдавливает не кого грудь, ночью была бессонница, спасли мини-банан (он без кожурки 30 гр весит, и 10 кедровых орешков))). Видимо, включился какой-то механизм, который хочет отправить меня на поиски еды… есть какие-нибудь таблетки, чтобы снять уменьшить эту побочку? А то когда стук сердца в голове отдаёт — паника начинается.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          С таблетками — только при личной встрече и контроле за Вашим ЭКГ, давлением и пульсом и сахаром на глюкоментре.
          Если у Вас есть прибор для артериального давления померьте давление, замерьте сахар если есть глюкометр. Померьте сколько ударов в минуту пульс. и напишите.
          И ещё — много пейте чая вкусного.

          1. Ольга

            Дмитрий, к сожалению, у меня нет данных приборов, пульс 72 сейчас, но я утром от страха анаприлир 10 мг выпила. Мое рабочее давление 90 на 60, сейчас по ощущениям точно не меньше, а если больше, то не существенно. Про сахар ничего не могу сказать(( Если я увеличу свой рацион сегодня на 150 ккал — это не испортит сильно мою диету?

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            на 150 — не знаю.. Нужно проверять в исследованиях. Но думаю, что если там не будет животного белка, то не испортит

          3. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            84 — это вполне нормальный пульс. Может Вы просто пугаетесь за зря?

          4. Ольга

            Возможно!)) Просто вечером ноги немного ватные были, ночью бессонница и в груди сдавливало прям, а когда пульс в висках застучал — как тут не испугаться?!)) Наверное, это был голодный психоз! )

          5. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            Ватные ноги и бессонница — это нормально. Остальное от страха. Вы могли сами себя накрутить

          6. Ольга

            Дмитрий, а подскажите, когда после диеты надо сдавать контрольный на ИФР-1? Перед первым циклом fmd сдала, было 158, сегодня первый цикл завершился. Поняла, на что надо обратить внимание в следующем цикле, как лучше составить рацион, думаю, получится ввести это в постоянную практику. До скольких снижать ИФР1 надо?
            И спасибо за Ваши ответы!

          7. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            Сразу после цикла и через 7 дней после окончания цикла

  58. Анатолий

    2-5 дни
    Завтрак кофе
    Обед 200 гр томатов и 100 гр перцев с 20 гр масло оливковое. Можно и сливочное
    Перекус 30 гр чернослива размоченного с водой
    Ужин 1 со ложка сухой гречки или пшенки, 40 гр сала, 200 гр помидоры, 100 гр перец или редис.капуста

    Сегодня я начал 2- ой цикл fmd по такому рецепту..

    1. Эльшет

      Анатолий,
      20 гр. масло оливковое + 40 гр. сала = 60 гр. жира, а надо всего 35 гр жира (БЖУ 9-35-85)

      Сразу идет перерасход, остальное не считал…

      Вообщем, подобрать до грамм, не так просто, вот и Интернет тоже врет (где размещены якобы FMD диеты), везде перерасход белка идет и жиров.

      1. Анатолий

        Похоже, что я сделал небольшой перебор по жиру, но калорийность стараюсь выдерживать. К тому же, содержание жира в сале и масле — 90%. Я вот утром принимаю супер К и глюкозамин, а вечером финастерид+тадалафил. Вот и думаю, не повредит ли глюкозамин?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Глюкозамин на фоне тадалафила работать не будет

          1. Анатолий

            Если не будет работать, тогда я его вычёркиваю.

  59. Эльшет

    Три рецепта FMD, которые выходят в поиске, не соответствуют пропорциям.
    Указано,
    День 1: 1090 калорий
    56% жира (68 г)
    10 % белка (27 г)
    34% углеводов (93 г)

    Дни 2-5: 725 калорий
    44% жира (35 г)
    9% белка (16 г)
    47% углеводов (85 г)

    Во всех трех рецептах белка 20-25 г в дни 2-5

  60. Андрей Т.

    Попробовал FMD диету 2 раза в неделю по одному дню с предварительным 20 часовым голоданием в течении месяца и в остальные дни недели преимущественно сырая пища в том числе сырая рыба, яйца, йогурт.
    Сейчас сделал анализ крови, Hemoglobin, WBC, RBC, Hematocrit, Neutrophils ниже рекомендованых значений.
    Hemoglobin — 0.38 g/L на уровне анемии, Neutrophils 1.3 10*9/L на уровне Neutropenia
    Чувствую себя хорошо, но может быть это следствие FMD и нужно немедленно ее прекратить или нужно срочно идти проверяться дополнительно на рак, ВИЧ и гепатит?

    1. Елена

      Андрей, на сайте есть информация, что сыроедение тоже не очень то гуд и питание должно быть правильно сбалансировано… Я кстати вот никак не могу найти здесь на сайте точное правильное соотношение ЖБУ . А в инете разные цифры приводятся и какие из них правильные трудно разобраться не специалисту.

      1. Андрей Т.

        Это веганское сыроедение не очень гуд у меня не веганское и очень даже сбалансированное, чем же может плохо сьесть сырой овощь например, по сравнению с термически обработанным в котором от витаминов остаются жалкие проценты? Также у всех практически
        продуктов при термической обработке повышается индекс гликирования согласно информации от автора сайта

        1. Елена

          Ну если сбалансированная, то здорово,хотя сырая рыба звучит как-то стремно! А я вот из-за Калоризатора пока вылезти не могу…без него вечно жиров перебираю при недоборе калорий, хотя с виду кажется что и не ем я их вовсе:) А они в больших количествах долго к примеру к большим бедам приводят…

          1. Андрей Т.

            Чтобы быть безопасной при употреблении сырая раба должна быть:
            а) жирной
            б) морской
            в) не разведенной на ферме
            д) предварительно замороженной при -30С примерно 2 часа, при -20С неделю и т.п.
            е) не подвергаться разморозке несколько раз

  61. Иван

    Денис, порекомендуйте как быть. Первый курс FMD прошел, результат отличный. — 6 кг. ИМТ — 32 сейчас. Цель — 25. Вопрос, можно ли увеличить частоту повторений FMD до 2 раз в месяц или вообще растянуть диету на 10-15 дней?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Можно делать не каждый месяц, а каждые 20 дней. Чаще нельзя.

  62. Бадри

    Денис, подскажите, пож-та.
    Мне 50 лет, рост 170 см, гиперстенического телосложения (коренастый, широкие бедра), 15 лет занимаюсь (качалка, спорт.ходьба, плавание). Сейчас больше уличным воркаутом (приседания, подтягивания, гири).
    За годы тренировок наработал довольно большой мышечный корсет, но и жира много, сейчас вес 86 кг. Понятно, что не сухая мышечная масса, есть висцеральный жир (абдоминальный).

    На FMD начал успешно сгонять жирок, сейчас ИМТ =29,75

    За этот промежуток времени (15 лет) я то набирал вес, то сушился.
    Сушился до 78 кг, мой ИМТ при этом 27,0.

    Но выглядел я очень поджарым. Худым на вид.

    При ИМТ=25, мой вес должен быть 72,25 кг. Боюсь, что я потеряю мышечную массу, сейчас (даже с жирком), я смотрюсь очень «спортивно».

    Вопрос, Денис,

    ИМТ=25 это принципиально, или можно на 27 остановиться ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      27 — это максимум.

  63. Елена

    Почитала впечатления Ольги от диеты и хочется спросить — если практиковать сначала такой режим питания по 1 дню в неделю, а потом уже на 5 дней заходить, не будет ли это менее стрессово для организма и стоит ли это делать? Или не морочится и сразу 5 дней? И еще хочу уточнить что б не напортачить — исключаются мясо, рыба, яйца и все молочные продукты? Остаются фрукты (сырые, вареные, печеные), овощи (сырые, вареные, печеные), крупы, оливковое масло и сало?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Всё печёное очень вредно — исключить (даже овощи и фрукты). Мясо на время FMD исключить, как и все молочные продукты и рыбу. Начинать нужно сразу 5 дней. Кроме снижения сил и головокружения ничего не происходит. Головокружение — обычно у тех, у кого давление пониженное

      1. Елена

        Дмитрий, спасибо Вам огромное за ответы! Действительно, внимательно прочитала меню из вашей школы и там все овощи/фрукты сырые за исключением баклажана, приготовленного на пару. И яиц нет.

      2. Екатерина

        Дмитрий, в списке рекомендованных для FMD продуктов, значится мясо, а здесь Вы пишете его исключить. Как понимать?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          В FMD нужно убирать белок. Мясо — это белок

  64. Жар

    Прошёл второй раз 5 дней FMD, вес минус 3,5 кг (лишним весом не страдаю), рацион состоял только из овощей и оливкового масла плюс цикорий и какао, всего на примерно 700 килокалорий. Дополнительно принимал в эти дни витамин К2 МК-7, чайную ложку с небольшой горкой печени трески с её же жиром (где по справочным данным содержится суточная доза витаминов D3 и В12 плюс половина суточной дозы витамина А), Ундевит 1 капсулу в день и магний цитрат. Пару дней ещё пил активированный уголь.

    Первые два дня есть хотелось сильно, потом аппетита наоборот не стало, но появилась нервозность и возбуждение, тут хорошо помог седалит 1/4 таблетки — успокаивал и бессонницу убирал, видимо у меня всё таки адреналин растёт на голоде (пульс и давление немного повышались).

  65. Вадим

    Дмитрий, здравствуйте!
    Философский вопрос про сокращение калорий в рационе:

    Если представить, что человек с лишним весом сократил калорийность пищи на 20%, похудел, чувствует себя хорошо, но проходит время и ему снова придется сокращать калорийность диеты, которая стала для него не низкокалорийной, а обычной. Теоретически он должен высохнуть до нуля… или превратиться в овоща, которому нужна только вода и солнечная энергия
    Я задавал этот вопрос одному диетологу, он ответил, что постоянно сокращать калории невозможно

    Допустим, при моем образе жизни и диете я не не имею лишнего веса.
    Сокращение калорий на 20% за год теоретически приведет к потери веса на 20%, чего никак не хочется.
    Или же придется на 20% сокращать двигательную активность, или бросать спорт…

    На своей практике, после выхода из пятидневного голодания терял 3-4 кг мышечной массы с жиром, на ее восстановление уходило 2-3-4 месяца, причем, за счет совсем не низкокалорийной пищи. Если голодать 5 дней в месяц, то будут потери массы по 2-3 кг в месяц без возможности ее восстановления при здоровом образе жизни. На первое место выходят законы физики, которые обмануть невозможно…
    С уважением, Вадим

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Сокращение калорий имеет цель привести вес тела к ИМТ 18,5-25. А не сокращение ради сокращения

      1. Вадим

        Как тогда сокращать ИФР-1 если ИМТ в норме или ниже нормы, только медикаментозно?
        С уважением, Вадим

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Исключить животный белок.

    2. Жар

      Вадим, если Вы качаетесь и хотите сохранить накаченную мышечную массу, то 5 дней FMD каждый месяц не для Вас, Вам нужно будет FMD проводить пореже. При этом нужно помнить, что цель FMD это долголетие, а накачка объёмных мышц не способствует долголетию, поэтому на двух стульях усидеть в ряд ли удастся.

      1. Вадим

        Если у Дмитрия получается сохранять вес с небольшим отклонением, значит ему это удается.

        1. Жар

          Вадим, Дмитрий не занимается накачкой объёмных мышц и ему поэтому не нужно сохранять накаченные объёмы. А так как тут уже и писали — все на FMD худеют за счёт жира и мышц (а иначе быть не может), а потом за 25 дней при нормальном питании утраченное при FMD — восполняется, получаются такие качели с весом, но для качков такой режим не подходит.

          1. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            В исследованиях мышечная масса на fmd не теряется.

          2. Руслан

            Дмитрий, извиняюсь за обсуждение Вас.

            Жар, действительно, Дмитрий не занимается накачкой мышц. Но он занимается восточными единоборствами. А борьба — пусть даже с применением несиловых приемов — требует физической силы, которая, судя по его высказываниям о победах на соревнованиях, у него есть.

            Да, накачка мышц несовместима с продлением жизни. Но для мужчин нормально иметь развитую мускулатуру. А если потеря веса при fmd идет и за счет мышц, худосочность будет плохо сказываться на психоэмоциональном состоянии.

            Дмитрий, Вы не раз писали, что по исследованиям fmd не снижает мышечную массу. Но как я вижу из комментов этого блога (и Ваших ответов), все-таки приводит. Ваш друг, которого Вы часто цитируете и благодарите за помощь, будучи худым, написал ВКонтакте, что голодание (а равно fmd) — не для него.

            Мне 55 лет, дома делаю силовую гимнастику. Рельеф стал приятнее даже мне самому))
            За месяц рака я еще похудел — на 2 кг; полагаю из-за метформина и из-за салатов в качестве основного блюда. ИМТ был 23,2, стал 22,5. FMD не практиковал ни разу. Но ИФР-1 надо снижать — 175 ! Может ли снизиться ИФР-1, если употреблять белок в основном из бобовых, а мясо есть 1 раз в неделю?

            Спасибо Вам за то, что Вы делаете для людей!

          3. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            Руслан. Я сейчас не тренирую мышцы так интенсивно, как раньше, так как это не полезно. Но я регулярно отжимаюсь на брусьях со своим весом, от пола, подтягиваюсь на турнике со своим весом, качаю пресс, качаю спину (не стоя), делаю выпрыгивания из приседа и делаю выпады приседами со штангой с небольшими весами немного (это не тяжёлая нагрузка). Так раньше я мог со штангой присесть 120 на 10 раз, а сейчас 8 на 10 скорее всего, но точно не знаю, так как не проверяю (это вредно). В то время как приседания с выпадами делаю с 50 кг штангой — это лёгкая нагрузка. Мне это нужно, чтобы ноги работали на уклонах во в время бокса.
            ———————-
            Судя по клиническим испытаниям потери веса на FMD нет за счёт мышц. И у себя и у моих знакомых я этого не наблюдаю. Вес теряют только те мои знакомые, которые после FMD не едят или почти не едят животный белок (веганы, вегетарианцы, частичные вегетарианцы и т.п.). Но это уже не соответствует протоколу FMD. Так человек, который после FMD нормально питается по калорийности и ест пусть и умеренно, животный белок, мышц не теряет. Если теряет, то ему нужно больше животного белка в эти 25 дней между циклами FMD. К тому же важно между циклами не на кровати делать, а тренировать мышцы, иначе они и без FMD будут уменьшаться особенно с возрастом. Но тренировать не нагрузками с тяжёлыми весами, а нагрузками с малыми весами (силовые упражнения, которые за 1 подход вы можете сделать не менее 15-20 повторений).
            ———
            Что касается моего друга. Если Вы имеете ввиду Дениса Варванца, то он склонен к потере массы генетически. ОН крайне худой с недостатком веса и он почти не ест животный белок, на сколько я его видел во время совместных перекусов. Думаю он почти вегетарианец или почти веган с компенсацией всех необходимых витаминов и других веществ, которых веганам не хватает.
            Если поменять животный белок, на растительный, то ИФР-1 в исследованиях снижался — ДА,

          4. Жар

            Руслан, под накачкой мышц я имел в виду тренировки на значимое увеличение мышц в объёмах, что вредно для продления жизни, а вот дозированные в разумной мере упражнения на силовую выносливость считаю очень даже нужны, потому как с возрастом потеря мышц возрастает.

            Я сам шесть дней в неделю делаю упражнения со своим весом, это либо отжимания от пола, либо подтягивания на турнике, либо приседания и упражнения на пресс. Помимо этого люблю быструю ходьбу и придерживаюсь принципа, что там где можно дойти за 45-60 минут, то транспорт не нужен. Без этого был бы развалиной.

  66. Елена

    Сегодня решила все-таки провести пробный день диеты, понять хоть примерно смогу ли 5 дней продержаться. Все оказалось не так страшно, как казалось:) С калориями такими можно себе вполне жить и не умирать от голода. У меня получилось 728 ккал, но вот с пропорциями ЖБУ беда…Страшный недобор жиров и перебор углеводов. Буду дальше трудиться над меню:)
    А что касается вопроса Вадима выше по поводу опасений потери лишнего веса, так я поняла, что эта диета как раз и сохраняет вес, ну или снижает совсем незначительно и людям с нормальным ИМТ как раз ее и надо практиковать. Или я что-то не так поняла? Просто у самой ИМТ 21, 7 и как бы меньше и не надо…

    1. Бадри

      ИМХО, вы должны в течение 20 дней немного набирать весь, чтобы в течение 5 дней ФМД, его терять.
      Чистая математика и физика.

      1. Елена

        Ну да получается так…Тогда возникает вопрос — хорошо ли это для организма колебания веса туда-сюда. Или здесь вопрос выбора из двух зол меньшего? Подобные вопросы уже где-то я встречала на сайте. А вот ответы видимо как-то пропустила…Ведь цель диеты FMD не только понижение этого злосчастного индекса инсулин-резистентности, но и во включении процесса аутофагии? Тогда как худышкам от всего этого избавляться?

        1. Бадри

          У мужчин вся жизнь проходит в колебаниях веса, причем до 20% и выше, то в одну сторону, то в другую.

  67. Андрей Т.

    А что мой комментарий от 15.05 насчет низких rbc и wbc в анализе крови удалили? Он не содержит ругательных слов и соответствует тематике топика. Конечно хозяин-барин, но если не можете ответить, оставьте без комментария или чесно признайтесь — не знаю, м.б. кто-нибудь более знающий ответит. Или боитесь народ испугается возможных последствий FMD и число посетителей сайта сократится?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Это программа удалила. Поискал. Восстановил. А в чём вопрос?

      1. Андрей Т.

        Вопрос в том, может ли FMD диета 2 раза в неделю или 5 дней подряд понижать уровень WBC и RBC в крови до уровня ниже нормы

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Два раза в неделю fmd не бывает и невозможно. Fmd только 5 дней подряд. За 1 и 3 дня она ничего не имитирует. А fmd переводится, как диета имитирующая голодания. Снижать белые клетки крови она обязательно снижает в эти 5 дней, но потом во время откорма всё приходит в норму. Также и с красными кроме тромбоцитов.

  68. Георгий Ермаков

    Заканчивается четвертый день FMD…
    По рецептам Вашей «Школы долголетия» . Без ложной лести-многие очень вкусны:). Кто автор?
    Все хорошо, но есть небольшая периодическая физическая слабость, которой не бывало при обычном питании:(
    Это нормально?
    Мне 62.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Спасибо. Авторов несколько.

      1. Георгий Ермаков

        Снова захожу в FMD
        Утром проверил ИФР-1 . 99.2 нг/мл.
        Невысокий.
        Диетой не наврежу?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Нет. Просто помле fmd мясо кушайте обязательно.

          1. Георгий Ермаков

            Кушал усиленно.
            Сегодня, перед заходом на FMD сдал кровь на ИФР-1 в ДНКОМ.
            + кроме цены (писал: в 2 раза дешевле) ещё и оперативность- анализ готов в этот же день.
            Минус: с 99,2 нг/мл. ИФР снизился за месяц до 82,5.
            3 недели сочинского солнца не могли повлиять?
            FMD продолжать?

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            Продолжать. Он потом опять повышается.

          3. Георгий Ермаков

            И не рекламируя ДНКОМ, сообщаю: у них есть анализ:»Биомаркеры старения: Соматомедин С, С-реактивный белок, Интерлейкин 6, Гликированный гемоглобин, Мочевая кислота.»

        2. Георгий Ермаков

          Вышел из третьего ФМД
          ИФР-1 упалдо 51,7!!!
          А может мне во вред ФМД?
          Пошёл откармливаться :)))

          1. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            Важно не то, что ИФР-1 упало после FMD, а Важно, что ИФР-1 через 20 дней будет в норме, почти как и раньше. Важна игра на разнице (вверх-вниз)

      2. Георгий Ермаков

        Можно ли ожидать другие варианты от этой группы авторов?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Не понял вопрос.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Навредить может всё, если не к месту.

    2. ОлегЗ*

      Анализ может быть когда-то и был. Сейчас цены на него нет. Значит и анализа нет

  69. Светлана Горявская

    Дмитрий, в основном вы приводите ссылки на эксперименты с мышами. Однако эксперименты с приматами таких высоких результатов не показывают — geektimes.ru/post/289487/. Есть ли серьезные эксперименты на людях такой диеты, причем, не больных раком?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Как это не показывают. А 20% продления жизни на приматах — то разве не результат. А 4-х кратное снижение риска рака на людях не результат. А исключение болезни Альцгеймера, сахарного диабета, а также о омоложение сосудов и крови у людей — это не результат?
      Вот на приматах

      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19590001
      А по Вашей ссылки пишут люди, которые не разобрались в исследованиях и читают только выводы, а исследования не читают, а затем свои заблуждения распространяют среди людей. Более того, статья по Вашей ссылке вредная и пишет много неправды. Я уже ругался с теми, кто писал эту статью. Люди совершенно не разбираются в теме и в статье допускают «ложь» многократно. Они не только сказали неправду, что на приматах было не голодание, а низкокалорийное питание, но ещё и обманули по второму исследованию на приматах в котором сравнивалась низкокалорийноая диета с диетой с сокращением калорий на 10% с сокращением животного белка до нуля, а это снижает ИФР-1. То есть там сравнивалась одна полезная диета с другой полезной. Это из-за того, что авторы статьи даже не хотели разбираться в теме, а просто натянули исследования на свои гипотезы и желания. Так в исследованиях на приматах было не голодание, а низкокалорийное питание. А это радикально разные вещи. Голодания у приматов снижает ИФР-1, а снижение калорийности питания не снижает ИФР-1 у приматов и действует на приматов слабо. А авторы статьи осознанно подменяют факты. Исследование на людях вообще не выдерживает никакой критики. Там люди голодали неправильно. И кроме того 8 человек — это слишком маленькая выборка из которой нельзя делать никакие выводы.
      Вот здесь много чего есть на здоровых людях. Важно снижать ИФР-1. Низкокалорийное питание не снижает ИФР-1.
      http://nestarenie.ru/pravilnoe-lechebnoe-golodanie-prodlevaet-zhizn.html
      ИФР-1 снижает только голодание, FMD либо сокращение животного белка с контролем витаминов и макро и микро элементов.
      Посморите так же вот в этой статье, как сильно снижает смертность у ЛЮДЕЙ снижение ИФР-1
      http://nestarenie.ru/profilaktiki-raka.html

      1. Жар

        Дмитрий поддерживаю! Статья в гиктаймс — дилетантская и многое в ней притянуто за уши.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          В ней не за уши притянуто, а банальная ложь

  70. Эльшет

    Дмитрий, а Вам не страшно, пытаться нести в массы правду?
    Ведь правду никто не любит. За это и в Гулаг можно загреметь.
    Допустим, гипотетически, что 5% населения станет придерживаться правильного питания и ФМД.
    Это ведь какой удар по ПФР (пенсионному фонду) РФ, денег не хватит прокормить армию здоровых пенсионеров.
    А снижение покупок «неправильной еды» в супермаркетах. Особенно волнообразное, в последние 5 дней месяца….
    Это ведь настрополит против вас лобби-ритейлеров.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Не страшно.

      1. Юрий

        Эльшет, полностью согласен.
        Надеюсь Дмитрию получиться довести дело несмотря на возможные несостыковки .
        Я верю в то что природа или Бог прекратят эту вкаханалию и дадут дорогу здравому смыслу и свету, здоровью и любви.

  71. Елена Я.

    Мне кажется, компания антиэйдж набирает такие обороты, что ее уже не остановить. Это как прогресс, он есть и все. Судя по распространению и популяризации правильного питания и научного подхода в этом вопросе, процент населения будет гораздо больше 5%! И чем больше здоровых, активных, желающих созидать людей, тем выгоднее любому обществу…

    1. Бадри

      Елена, не все так просто. Во-первых, миром правит Зомбо-Ящик (ТВ, особенно одиозные, первый канал, НТВ, Рен-ТВ).
      Посмотрите, как все накинулись цитировать статью в гиктайм, боюсь скоро Дмитрий Веремеенко будет 95% времени тратить,
      отвечая на вопросы по поводу статей, где делаются «вбросы» в Интернет-пространстве.
      А если еще подключатся на сайт интернет-тролли, то «мама не горюй», «пиши-пропало».

  72. Михаил

    Возможно, голодание практически бесполезно для человека: geektimes.ru/post/289487/

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Как это не показывают. А 20% продления жизни на приматах — то разве не результат. А 4-х кратное снижение риска рака на людях не результат. А исключение болезни Альцгеймера, сахарного диабета, а также о омоложение сосудов и крови у людей — это не результат?
      Вот на приматах

      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19590001
      А по Вашей ссылки пишут люди, которые не разобрались в исследованиях и читают только выводы, а исследования не читают, а затем свои заблуждения распространяют среди людей. Более того, статья по Вашей ссылке вредная и пишет много неправды. Я уже ругался с теми, кто писал эту статью. Люди совершенно не разбираются в теме и в статье допускают «ложь» многократно. Они не только сказали неправду, что на приматах было не голодание, а низкокалорийное питание, но ещё и обманули по второму исследованию на приматах в котором сравнивалась низкокалорийноая диета с диетой с сокращением калорий на 10% с сокращением животного белка до нуля, а это снижает ИФР-1. То есть там сравнивалась одна полезная диета с другой полезной. Это из-за того, что авторы статьи даже не хотели разбираться в теме, а просто натянули исследования на свои гипотезы и желания. Так в исследованиях на приматах было не голодание, а низкокалорийное питание. А это радикально разные вещи. Голодания у приматов снижает ИФР-1, а снижение калорийности питания не снижает ИФР-1 у приматов и действует на приматов слабо. А авторы статьи осознанно подменяют факты. Исследование на людях вообще не выдерживает никакой критики. Там люди голодали неправильно. И кроме того 8 человек — это слишком маленькая выборка из которой нельзя делать никакие выводы.
      Вот здесь много чего есть на здоровых людях. Важно снижать ИФР-1. Низкокалорийное питание не снижает ИФР-1.
      http://nestarenie.ru/pravilnoe-lechebnoe-golodanie-prodlevaet-zhizn.html
      ИФР-1 снижает только голодание, FMD либо сокращение животного белка с контролем витаминов и макро и микро элементов.
      Посморите так же вот в этой статье, как сильно снижает смертность у ЛЮДЕЙ снижение ИФР-1
      http://nestarenie.ru/profilaktiki-raka.html

      1. Михаил

        Спасибо. Извините, что не посмотрел, что эта статья уже обсуждалась (можете удалить комментарии).

  73. Ирина Леман

    Дмитрий, благодарю Вас за Ваш бесценный труд и альтруизм!
    Подскажите, можно ли при кормлении грудью применять FMD? Мне 32 года, рост 162см, вес — 54кг, регулярные (2-3раза в неделю) физ.нагрузки. С 15 до 28 лет периодически успешно практиковала голодания (1-3дня), потом перестала из-за 2ух подряд беременностей и кормлений. Сколько животного белка нужно употреблять в моем случае не во время FMD? Благодарю за ответ!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Нет. Нельзя. Для роста ребёнка нужен полноценный белок и рацион.

  74. Сергей

    Здравствуйте Дмитрий,

    Не могли бы вы пару слов сказать по поводу недавнего исследования — idibell.cat/modul/news/en/996/starvation-causes-atypical-cell-death , хотел в ближайшее время попробовать FMD, почитал эту новость (хотя это всего лишь ин-витро), и что-то слегка боязно стало.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Нормальный и давно известный процесс. Представьте спортивную тренировку. Во время тренировки какие-то клетки гибнут. Но во время перерыва между тренировками восстанавливаются ещё больше. Так и при голоде. Важно не гододать больше, чем 5-6 дней подряд и не чаще 1 раза в месяц. Также как и важно тренироваться и правильно отдыхать между тренировками

  75. Л.Б.

    Дмитрий, а при FMD ключевую роль играет именно отказ от метионина или вообще от любых аминокислот?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      От метионина, от БЦА и некоторых других. Но от метионина важнее всего

  76. Анна

    selfhacked.com/2013/08/25/methylene-blue-the-cheapest-cognitive-enhancer/
    Подскажите, как правильно принимать метиленовую синь?
    Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Никак, так как по моим данным она не доказана

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Это исследование влияния на кожу в пробирке. Это ничего не доказывает. И вот причины:
          1. До кожи, если его принимать внутрь он может не доходить — нужно проверять в клинических испытаниях на людях. Например, гиалуронка через таблетки бесполезна, тогда как через уколы работает, а через крема не работает — не проникает в кожу.
          2. Это только исследование влияние на кожу в пробирке, а как влияет на продолжительность жизни человека? Как влияет на каждое из возраст зависимых заболеваний. Иначе может сократить жизнь

  77. Ольга

    Дмитрий, добрый день! Подскажите, пжл, насколько точно нужно придерживаться 9/44/47, на Ваш взгляд? Это же все-таки, наверное, примерные рекомендации… Вряд ли проводили исследование со всевозможными вариантами, и это был самый эффективный расчет? Просто тяжело все время это всё высчитывать, иногда нет времени, иногда весы не под рукой, иногда начинаешь чистить авокадо, а он оказывается «умер» уже))), и надо чем-то заменить, не бежать же сразу к онлайн калькулятору калорий?! После первого цикла FMD и составления нескольких рецептов, я уже примерно понимаю, какие продукты наиболее подходят и в каком количестве. Наверное, можно уже так сильно не заморачиваться с вымерением ингредиентов, боясь отклониться хоть на грамм от расчета? Как Вы думаете, какая погрешность в отклонение от данной рекомендации допустима?
    С уважением, Ольга

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Не обязательно точно. Главное не добавлять белок и жира чтобы было достаточно.
      Авокадо — хороший источник жира.
      Можно два авокадо в сутки, а остальное помидоры — очень просто контролировать

      1. Ольга

        Ясно, спасибо! Помидоры с авокадо прибережем для зимы, а сейчас лето! Кругом черешня, клубника… персики с абрикосами скоро начнутся — грустно с таким раскладом на заморских авокадо голодать!))) Да и мне в деревню уехать надо, а там негде купить авокадо. Я для жира использую масло оливковое и кедровые орешки. А так в основном идут в ход, конечно, овощи: помидоры, огурцы, морковь (немного), листья салатные, зелень. Хлопья овсяные, пшено, гречка — все злаки по буквально по 30-40 гр в сутки получаются. А дальше довожу состав до нормы по жиру маслом и кедровыми орехами (они вроде самые жирные). Я даже составила рецепт смузи из клубники, яблока, банана, кедровых орехов и кокосового масла со 100% соответствием 9/44/47. Если побольше воды в него налить, то можно позволить выпить пару стаканов в день между «основными» приемами пищи, хотя «основными» их назвать очень трудно, когда через 15 мин после, уже опять есть хочется!)))))

  78. Владимир Н.

    Дмитрий, спасибо за все что делаете !

    Цитата (для понимания вопроса ниже): «…В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона…»

    Вопрос: что такое «обычная калорийность рациона» ?
    Вариант ответа 1: Это ОСНОВНОЙ ОБМЕН — количество энергии необходимое для обеспечения жизни человека.
    Вариант ответа 2: Это СУТОЧНЫЕ ЗАТРАТЫ — количество энергии необходимое для текущего уровня физиологической активности человека.
    Вариант ответа 3: не надо переживать, используйте 1090 и 725 калорий базовые цифры и все и так будет отлично и не сильно отличаться от вариантов ответа 1 и 2.
    Вариант 4: Ваш ответ.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      обычная калорийность рациона — Чтобы рассчитать обычную калорийность питания можно воспользоваться любым он-лайн калькулятором. Например, такой калькулятор можно найти по ссылке diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/ там задать такие параметры, чтобы не терялся вес и не добавлялся. Это и есть обычная калорийность

  79. Тамара

    Дмитрий,здравствуйте. Что может провоцировать в организме или нехватка чего то, появление красных точек на теле?Заранее спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Сложно сказать. Я не специалист в данной области

  80. Антон

    Дмитрий, здравствуйте. Вы писали: Любые витамины нужно избегать во время FMD без знания их механизмов. Так как многие витамины и добавки могут заблокировать аутофагию и митогормезис вызываемый FMD.

    Можете ли прокомментировать, можно ли во время FMD принимать магний В6, D3, К-2, глицин и мелатонин? Заранее спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Глицин можно, но глицин лучше вообще не употреблять, так как он на 60% повышает риск инсульта.
      Мелатонин нельзя вместе с FMD, витамин К2 нельзя — теоретический риск тромбоза (хотя и нет этому доказательств) у тех, у кого есть к этому предрасположенность.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Мелатонин конфликтует с аутофагией, а на FMD аутофагия

    2. Жар

      Я вот после двух проведённых FMD всё больше подхожу к выводу, что для меня (может и для других тоже) во время FMD — лучше вообще ничего дополнительно не принимать (даже все витаминные добавки исключить, потому как на печень и так большая нагрузка). Единственное, что нужна соль (до 5 граммов в день) и в крайних случаях нервного беспокойства — мини дозы пропранолола (5-10 мг), ну может еще индивидуально активированных уголь.

  81. Voin Bulbasaur

    1. Есть ли смысл частично совмещать эту диету с голоданием для работающих людей? Например среда-четверг-пятница FMD, а в выходные субота-воскресенье Голод. Итого 5дней.

    2. Если диета FMD не такая эффективная как голод, то есть ли смысл продлить ее на 7 или даже 10 дней?

    Все это конечно при отсутствии противопоказаний.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Между FMD и голодом нет разницы.
      FMD такая же эффективная, как голод и скорее всего для продления жизни даже лучше

  82. Гузель

    Добрый день, Дмитрий. Мне 50 лет. Аутоимммунный тиреодит и теперь еще на фоне стресса повысился сахар (натощак 6,8 ) и гликированный гемоглобин также 6,8. ИФР-1 159. Решила начать FMD диету. Очень прошу помочь составить рацион. Не получается. Рост 156, вес 56. Помогите.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Рацион есть внизу в выводах — там есть ссылка по которой можно скачать рацион

  83. Данила С.

    Дмитрий, в рецептах FMD сказано: Оливковое масло — только экстравиджинал из зелёных банок — свежее из холодильника. Старое не годится. Имеется в виду. что обычное экстравирджин масло по типу Боргес нужно хранить в холодильнике?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      да

  84. Алина

    Добрый день, Дмитрий. Решила начать FMD диету. Вот у Вас написано:Завтрак. Гречка -50 гр, вода-150 гр, чернослив – 20гр, кедровые орешки -10 гр, ст. ложка оливкового масла.
    Порция 180гр содержит: 11.7 белка, 20.2 жиров, 64.4 углеводов – 375ккал
    Кофе американо, эспрессо — 48ккал , 32ккал
    Чай: зеленый,
    Каркаде 200мл – 10ккал. Можно ли заменить кедровые орешки на грецкие или фисташки при росте 156 и весе 55 кг? А чернослив на что можно заменить?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Заменить орешки можно. А чернослив можно заменить курагой

      1. Марина

        Дмитрий , доброго времени суток. .Я сдала все анализы. У меня 5 лет назад был микро инсульт и прединфарктое состояние из за тромбов. Долго лечилась , поменяла полностью питание. Абсолютно без сахара, без соли, иногда немного рыбы. Давление держиться от 90-60 до 110-75. Выше очень редко за последние годы, сразу начинает гудеть голова, тахикардия и аритмия, но это бывает после срывов в питании. Передиодически голодаю по 36 часов. Максимум 5 суток.
        Сейчас сделала уздг сосудов справа, слева- 0.6мм , препятствий кровотока нет.
        Полная биохимия крови вся в норме. Холестерин общий- 4.04 Тригрецириды норма, индекс атерогенности — норма. ЛПНП-2.2, ЛПВП-1.3
        Глюказа — 4 натощах.
        Гормоны щитовидки и женски все в норме.. На коалограмме Фибриноген и АЧТВ изменены в стороны жидкой крови, хотя МНО-1.1

        Креатинин в норме. мочевая кислота и мочевина в норме., Калий, натрий, магний, в норме, чуть повышен калий-5.2 когда норма 5.1
        с рективный белок и ИЛ- 6 в норме. Гомоцестин 12 при норме 13.5!! В -12 активный — 85, норма 20-196!!
        А главное ИФР _-1 -264, при норме 101-246.!!!!!

        Мясо, рыбу и никакого животного жира не ела уже 2 месяца. Пью магний В6- 2 недели и Омега 3 чистый с камчатки 1 неделю.
        Что бы Вы мне могли посоветовать в свете что кардиологических и сосудистых проблем по жизни полно. Кардиологу мои анализы нравяться, а онкологам я не показывала. СПАСИБО.

          1. Юрий

            Марина, у вас очнь высокий ИФР-1 и Гомоцистеин.
            Как их снижать — можно почитать на сайте.
            Но поймите главное — это не делается за 2-3 месяца. Над Этим надо работать — 1,5-2 года! И постепенно.
            B12 — низковат. На сайте указано как повышать.

  85. Максим

    Здравствуйте, Дмитрий!
    Собираюсь начать FMD диету. Отправил анкету Open Longevity, но, как я понимаю, сейчас исследование находится на подготовительной стадии. Вопрос такой: какие анализы/показатели посоветуете измерить до начала FMD для последующего сравнения? Хотелось бы не просто поэкспериментировать на себе, но и получить полезные для всех данные.
    Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Список анализов будет объявлен перед исследованием.

  86. Данила С.

    Дмитрий, а вообще можно эти 725 ккал употреблять за один раз в сутки?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Да

  87. Марина

    Дмитрий , доброго времени суток. .Я сдала все анализы. У меня 5 лет назад был микро инсульт и прединфарктое состояние из за тромбов. Долго лечилась , поменяла полностью питание. Абсолютно без сахара, без соли, иногда немного рыбы. Давление держиться от 90-60 до 110-75. Выше очень редко за последние годы, сразу начинает гудеть голова, тахикардия и аритмия, но это бывает после срывов в питании. Передиодически голодаю по 36 часов. Максимум 5 суток.
    Сейчас сделала уздг сосудов справа, слева- 0.6мм , препятствий кровотока нет.
    Полная биохимия крови вся в норме. Холестерин общий- 4.04 Тригрецириды норма, индекс атерогенности — норма. ЛПНП-2.2, ЛПВП-1.3
    Глюказа — 4 натощах.
    Гормоны щитовидки и женски все в норме.. На коалограмме Фибриноген и АЧТВ изменены в стороны жидкой крови, хотя МНО-1.1

    Креатинин в норме. мочевая кислота и мочевина в норме., Калий, натрий, магний, в норме, чуть повышен калий-5.2 когда норма 5.1
    с рективный белок и ИЛ- 6 в норме. Гомоцестин 12 при норме 13.5!! В -12 активный — 85, норма 20-196!!
    А главное ИФР _-1 -264, при норме 101-246.!!!!!

    Мясо, рыбу и никакого животного жира не ела уже 2 месяца. Пью магний В6- 2 недели и Омега 3 чистый с камчатки 1 неделю.
    Что бы Вы мне могли посоветовать в свете что кардиологических и сосудистых проблем по жизни полно. Кардиологу мои анализы нравяться, а онкологам я не показывала. СПАСИБО.

    Хочу дальше пить магний в-6, омегу и начать или проколоть В-12.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Без соли нельзя. Это плохо для сосудов и для давления. Много соли и мало соли — вредно.
      Гомоцистеин высокий. Норма до 7. Это косвенный признак дефицита б12.
      Ифр-1 высокий очень — риск онкологии. Норма 105-130. Чтобы его снизить вам нужно пить глюкозамин сульфат 1500 мг в сутки.

      1. Марина

        Дмитрий, я заказала Б12 и фольку активную. Я лет 5 вообще не ем мясо,и рыбу 1 -2раза в месяц, я в принципе была уверенна что Б 12 будет мало. Я пропью и сдам В 12 и гомоцистеин. Но почему ИФР высокий. Я же голодаю по 24-36 часов и животный белок не ем, вообще никакой, даже рыбу уже месяц. У меня пиелонефрит в анамнезе и панкреатит, можно при этом глюкозамин пить.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Тогда метформин 500 мг в сутки. Нл сначпла курс 10 уколов витамина б 12. А потом будете пить его в капсулах. Впм нужно быстро и срочно его повысить.

  88. Никита

    Дмитрий, я правильно понимаю , что для таких как я ( не умеющих готовить) , самое простое 5-ти дневное fmd это два авокадо в сутки и помидоры?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Да

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Зависит от Ваших расчетов по калорийности

  89. Никита

    Дмитрий, добрый день. Правильно ли я понимаю , что для таких неспособных ( к готовке) , как я , можно использовать простой рацион в два авокадо и помидоры в день на все 5 дней диеты?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Да

  90. Марина

    Дмитрий, что думаете о кокосовой воде для продления жизни? Полезно?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Не вредно — точно. Полезно ли — нет данных.

  91. Владимир

    Дмитрий, о чём говорят анализы на ИФР-1 , сданные сразу после окончания диеты и через 7 дней. Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      После окончания диеты говорит о правильности диеты. Если снижен ифр-1 через 7 дней после 4 цикла, то это говорит о нарастании эффективности.

  92. Гузель

    Дмитрий, посмотрите пожалуйста, мне кажется это неправильный вариант fmd диеты.
    medbooking.com/blog/post/dieta-imitiruyushchaia-golodanie-5-dnej-chtoby-povernutyj-vremia-vspiatyj

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Конечно неправильный

  93. Гузель

    Я использовала тот вариант, который есть на Вашем сайте. Там сказано, что она для среднего человека 60-90 кг. Я сейчас вешу 55 кг. Мне нужно уменьшить колории или можно чуть увеличить или можно использовать этото вариант?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Можно чуть уменьшить — совсем немного

  94. Гузель

    Мне нравится тот вариант, который представлен на сайте, но хочу спросить: кус кус, пшеничная крупа например при повышенном сахаре можно? Или это крупы с медленными углеводами и их можно.
    И еще после 5 дней диеты как часто можно есть рыбу, мясо, яйца, сливочное масло( по отношению к ИФР1). А то непонятно что кушать. Одни овощи все время это очень тяжело и я уже похудела.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      кус-кус нормально. Так как он смешен и ГИ низкий в итоге.
      Мясо, рыбу и так далее кому-то нельзя изза высокого ИФР-1 Ком-то можно немного, а кому-то нужно есть мяса как можно больше — всё зависит от количества ИФР-1 в анализах крови

  95. Надежда

    Здравствуйте,Дмитрий! Очень интересный материал,обязательно воспользуюсь этой методикой,надеюсь на хороший результат. Я два раза в неделю делаю разгрузочные дни (монодиета на одном продукте,например: только огурцы ,а вечером 80-100 г. животного белка)-за месяц уходит 2 кг,а теперь вес стоит. Думаю с имитацией голодания справлюсь. Спасибо!

  96. Данила С.

    Дмитрий, есть ли смысл практиковать FMD 5 дней в месяц, если давно находишься на низкокалорийном питании(1700-1900 ккал/сут)? Что будет от FMD в этом случае: польза/бесполезно/вред ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      польза, если кушать так, чтобы потом не худеть

      1. Данила С.

        Т.е. «отъедаться» в течение 11 дней после FMD, а остальные дни до следующего FMD можно снова низкокалорийное питание?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Не нужно не отъедаться, ни низкокалорийное. Просто обычно питаться

  97. Гузель

    Можно ли между FMD 5 днями есть мясо, яйца, рыбу если ИФР1 159? Хоть немного.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Можно и нужно

  98. Petr

    Делюсь опытом. Элементарное FMD меню для ленивых с идеальным балансом калорий Б/Ж/У 🙂
    Первый день: Крупный запаренный кипятком геркулес (овсянка) + оливковое масло или рыбий жир + грецкие или другие орехи.
    Со второго по пятый дни: Крупный геркулес (овсянка) + оливковое масло или рыбий жир.

    Маленькие хитрости для любителей больших порций:)
    Несколько грамм геркулеса можно заменить на 200 г листьев салата (я использую Айсберг Белая дача). В результате перемешивания с овсянкой получается большая, вполне плотная и убедительная масса. Баланс калорий Б/Ж/У при этом сохраняется в точности с рекомендациями. Если между приемами пищи ну очень жрать хочется, есть такая полезная вещь Psyllium Husk Fiber. Это шелуха подорожника. Ее удивительное свойство заключается в многократном увеличении в объеме при употреблении с водой, а также практически нулевой калорийности.

  99. Petr

    Дмитрий,
    А какой баланс калорийности Б/Ж/У рекомендуете в периоды между FMD?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      жиры 20% от калорийности. Остальное зависит от образа жизни.

      1. Petr

        Дмитрий,
        объясните, пожалуйста, почему именно 20% жиры?
        И не правильнее ли нормировать БЖУ в граммах на кг нормального («сухого») веса?

        Например, при моей норме поддержки 2500 ккал, 20% жиров = 54 грамма. Это всего 0,7 грамма на 1 кг моего сухого веса. По моему это слишком мало. А белки, какой бы там ни был образ жизни, на сколько мне известно ВОЗ рекомендует не менее 1 грамма на 1 кг сухого веса. Но более 1,8 имхо тяжело для жкт. Прокомментируйте такую логику, пожалуйста.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          20% — это по данным мета-анализов исследований и протоколам профилактики ССЗ международным.

  100. Ольга

    Дмитрий, большое спасибо Вам за Ваш труд. Благодарю Ваших коллег за сбалансированное питание, за информацию и доступ к меню Вашей школы. Я применила ФМД диету к себе. Осталась очень довольная. Кетоз нарастал постепенно, вес уходил плавно.Чувство голода не было. Слабость была в лёгкой форме.

  101. Александр

    Эксперимент на приматах показал отсутствие эффекта продления жизни при голодании.
    geektimes.ru/post/289487/

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Уже разбирали, что эта статья написана человеком, который умышленно исказил суть результатов и перепутал исследования и интервенции

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Я морально устал обсуждать эту тему. Я в общей сложности потратил на обсуждение этой темы около месяца чистого времени в 2017 году и больше её обсуждать не хочу. Если, что — можете считать, что голодание не продлевает жизнь. Мне так легче, чем начинать это снова и снова обсуждать. Только вот приматы не голодали ни в одном из исследований. Обратите на это внимание. Не было ни одного исследования про голодания приматов. В то время как автор подтасовывает факты и не разбирается в молекулярных механизмах голоданий, путая их с низкокалорийным питанием.
          Голодания продлевают жизнь за счёт снижения ИФР-1 во время голоданий с последующим подъёмом ИФР-1. Это как тренировка мышц: истощение и гиперкомпенсация во время отдыха. Так и при голоданиях: истощение и гиперкомпенсация во время восстановительного кормления. Низкокалорийное питание не снижает ИФР-1 у приматов и людей. И автор приводит ссылки на низкокалорийное питание, называяя это голоданиями, считая это одним и тем же. Там на приматах есть два исследования. первое в котором низкокалорийное питание сильно продлило жизнь. И второе, где обеим группам приматов снизили ИФР-1 и снизили калории первой группе до 90%, а второй до 70%. Но калории можно было и не снижать. Уже то, что им снизили ИФР-1 продлило жизнь обеим группам. Именно поэтому между группами не такая разница в продлении жизни, как в первом исследовании. А автор решил всё перемешал. Низкокалорийное питание выдал за голодания, да ещё и не стал разбираться в их рационе и не заметил что их кормили диетой (во втором исследовании) без животного белка, замещая его многими полезными компонентами и это снизило ИФР-1.

  102. Ameli

    Дмитрий,у меня низкий ИФР1=27,2,о чем это говорит? и надо ли его повышать?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Нужно лечить печень. Она синтезирует ИФР-1. Кушать много брокколи сырой ежедневно, пить таурин, и вести здоровый образ жизни в соответсвии с инфой на блоге. Слишком низкий ИФР-1 может косвенно говорить о старении печени

  103. Наталья

    Дмитрий, мой ИМТ 19, все время была худышкой сколько бы не ела (не переедаю, но ем часто), без еды не могу долго — голова начинает болеть. Давление пониженное по жизни, глюкоза по анализам всегда на нижней границе или ниже нормы. ИФР 1- 139. Хочу понижать ИФР, но прям вот боюсь FMD из-за слабости, давления, головной боли. Работа умственная, бывает и напряженка и стрессы, перерывы в работе делать нет возможности.
    Какие у меня есть альтернативные варианты понижения ИФР и включения аутофагии? Может отказ от животного белка только? Прием метформина или глюкозамина? Или это неэффективно и стоит решиться на FMD? Мне 41 год. Спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Вам fmd не нудно делать. У вас этот механизм работает сам генетически скорее всего.

  104. Георгий

    Снова захожу на ФМД
    С утра сдал кровь на ИФР-1 замерил вес, талию 76, 88
    Подтверждаю то что писал Дмитрий. Этот анализ в том заведении, что он называл в 2(ДВА) раза дешеевле, чем в конторах, где обычно сдаю ( Сём. Доктор, Инвитро)
    Немного элеутерококка чтобы слабости не было
    Чтобы ещё для этого накатить?

    1. Георгий Ермаков

      Вышел.
      72,5, 84 ИФР-1 — 51,7!!!
      А может мне во вред ФМД?
      Пошёл откармливаться :)))

      1. Георгий Ермаков

        Но!
        с 99,2 нг/мл. ИФР снизился за месяц до 82,5.(Перед ФМДиюль)
        ЖРУ грудки, сало и т.п.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Но и кушайте дальше — счастливый человек.

          1. Георгий Ермаков

            Счастье «откорма» завершилось сегодня новым анализом ИФР -1 за неделю поднялся с 51,7 до 92,7.
            Продлить «счастье» или вернуться к здоровому питанию?

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            Именно в резком снижении ИФР-1 и затем в его повышении и есть секрет

          3. Георгий Ермаков

            Американосы расшифровали по анализу моей ДНК этническую принадлежность.
            Прапрапра..бабушка гульнула…и оказалось, что я на 3,3% -ашкеназский еврей:)))
            В букете там ещё диковинней предки есть. Закон Грегора Менделя положительно оценивает эти дела. Прапрапра бабушек не осуждаю. Но может мой невысокий ИФР-1 от ашкеназов? И не заморачиваться? Чего ждать? Чего остерегаться?

          4. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            У Ашкеназов долгожителей ИФР-1 повышен

          5. Георгий Ермаков

            Через три дня, сдам снова анализ на ИФР и четвертый раз зайду на FMD.
            Вопросы: 1. Чем можно нейтрализовать вечернюю слабость во время диеты?
            2. Не принимаю никаких препаратов типа Лозапа (и так давление невысокое)? А может надо?
            3. Ещё какие-то анализы до и после нужно делать?

          6. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            1. Слабость — кофе.
            2. Лозап Вам обязательно
            3. Только, если сами проверить, что-то хотите

          7. Георгий Ермаков

            И снова: Вес -77,1, талия 84, ИФР-1 = 88,2
            Диета -та же, что и прошлые разы, разработанная в Школе Долголетия.
            Между диетами «откармливался» значительными, не совсем привычными для меня большими количествами мясных блюд. В основном грудки, рыба. Но, до рекомендованного Вами интервала, 105-120 нг/мл, ИФР не поднялся… Не париться? Или ещё больше есть животного белка? Ну не ограничивать же себя в алкоголе:))). А может для моих 62 лет сойдет?

          8. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            Не париться. Птицу и рыбу ешьте в удовольствие — не больше, не меньше. Занимайтесь бегом 150 минут в неделю

          9. Георгий Ермаков

            БЕГОМ?
            Я понял, что мне лучше резвым шагом нашагивать ежедневно 10 тысяч шагов. Или БЕЖАТЬ?

          10. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            Бег лучше. Если конечно колени не болят. Тогда лучше плавание

          11. Георгий Ермаков

            Поплыву.

            Загруженность последних месяцев, связанная с работой и строительством дома в Сочи не позволяла мне участвовать в ваших мероприятиях и помогать видеоматериалами.
            Могу только небольшими роликами способствовать теме нестарения.
            Типа: https://www.youtube.com/watch?v=en4sHMtvfac&index=5&list=PL8GV6bFATacHrD5WTIbE6_8utzWoZDv6x
            По какой теме сделать мини-ролик?

          12. Георгий Ермаков

            FMD продолжается. День Третий https://youtu.be/57eDALTRTfY
            Осталось два дня.
            Загружая мозг делами и заботами, забываешь от приёма до приёма Еды о диете.

          13. Георгий Ермаков

            Но «бензин» уже к обеду четвёртого дня заканчивается.
            Усталость, упадок сил присутствуют.
            Но работаю головой (или думаю, что работаю ею:), языком и пальцами на клавиатуре. Не асфальт укладывать:(((
            Прорвусь!

          14. Георгий Ермаков

            Но салат обеда четвёртого дня в диете мне кажется слишком аппетитным и энергоёмким. Нет ли там ошибок в расчете?
            Заряжает как Энерджайзер.:)))
            Полетел:)

          15. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            Есть ошибки в расчётах к первому видео. Там вы в тексте пишете одно, а в комментариях при приготовлении иное — это читатели заметили.

          16. Георгий Ермаков

            Взлетел невысоко…
            Даже не прыгал.
            Ноги не бежали…
            Четвёртый день — самый нелёгкий из пройденных.

          17. Георгий Ермаков

            Несоответствие в первом видео в какую сторону?
            Перекармливала? 🙁
            Если да — прощу.
            Только от любви к «Едоку»:)))

          18. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            Перекармливали

          19. Георгий Ермаков

            Если перекорм и был — отнесём это к гормезису 🙂
            Я могу предсказать результат эксперимента. Четвёртый раз прохожу…
            каждый раз ОЩУТИМОЕ снижение ИФР-1. Что и требовалось….

            НУ!
            «Последний день… Он трудный самый!»
            К столу.

          20. Георгий Ермаков

            Вот и всё. https://youtu.be/X2fdMW33ddY
            И сон наладился.
            Полетел сдавать кровушку.
            О результатах и выводах — после обеда:)))

          21. Георгий Ермаков

            А вот и результаты и выводы: https://www.youtube.com/watch?v=pTYMfaV2o2I

            Дмитрий! Можно одну из субботних школ нестарения посвятить узконаправлено для тех кому 62 +-10лет?

          22. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            Подумаем.

          23. Георгий Ермаков

            Начинаю «откорм». А в пятницу и «отпой» — корпоратив, посвящённый Всемирному дню Шашлыка и моему дню рождения.
            62 года… Полжизни прожито…:))).
            В Серебрянном бору. Приходите и вам хватит:)

          24. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            А это где?

          25. Георгий Ермаков

            Как шутят военные ( а ей я отдал 15 лет в подземельях РВСН),»… что думать — трясти надо.»
            Объявите о такой возможности. И если наберётся минимально необходимая группа — Вперёд.
            Или МЫ (62+-) -Terra Incognita ?

          26. Георгий Ермаков

            Сорри.
            Про Серебряный бор перескочил из этой веточки вниз…

  105. irina

    Дмитрий, спасибо Вам за информацию, которую Вы выкладываете на Вашем сайте и так тщательно объясняете. У моего мужа весной обнаружен поллипоз толстого кишечника. Полипы маленькие до 1 см. Осенью предстоит повторная колоноскопия и как говорят врачи, может придётся «пощипать». А вообще вопрос может стоять и о большой операции с удалением толстого кишечника. Кроме того, у него большое количество папилом, кератом и родинок на коже. В анамнезе удаление аденомы предстательной железы. В 14-м году удалён геморрой и ворсинчатый полип прямой кишки Т.о. я предполагаю, что процесс «разрастаний» — его «особенная» проблема. Ему 64 года. Не курит, бросил в 12-м году, до этого курил по 5 сигарет в день для удовольствия.Алкоголь практически нет. Питание -практически без мяса (1-2 раза в неделю, а то и реже) Очень много овощей. Из сердечно-сосудистых — гипертоническая болезнь, 2-3 степени; ЧСС 60-63 с единичным и предсердными экстрасистолами. Обследовались — вопрос о кардиостимуляторе не стоит. Холестерин выше 5,8 не бывает.Принимает лозартан и аспирин 100мг. От статинов пришлось отказаться, т.к. на минимальной дозе аторвастатина начался миозит с повышением КФК. Полгода после этого медленной восстановление — боль в мышцах сейчас умеренная и в основном в ногах. Я недавно натолкнулась на Ваш сайт ( провидение). Хотелось бы услышать Ваши размышления и возможно какие-то рекомендации. Сейчас планируем провести циклы FMD. Заранее благодарна , Ирина.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Ирина. Напишите вопросы. В тексте не нашёл вопросов.

  106. irina

    Здравствуйте, Дмитрий. Хотелось бы получить от Вас ответ. Моему мужу 64 года. При недавней колоноскопии обнаружен поллипоз толстого киечника — множественные полипы, но малого размера. Не стали даже брать материал на цитологию. Осенью повторная колоноскопия и как говорят врачи возможно придётся пощипать. А вообще вопрос может стоять и о большой операции с удалением толстого кишечника. Кроме того, у него большое количество папилом, кератом и родинок на коже. В анамнезе удаление аденомы предстательной железы. В 2014 году удалён геморрой и ворсинчатый полип прямой кишки. Т.о. я предполагаю, что процесс «разрастаний», гиперплазии — его особенность, возможно генетическая. Он некурит, бросил в 2012, до этого курил 5 сигарет в день. Алкоголь практически нет. Питание практически без мяса ( 1-2 раза в неделю, а то и реже). Много овощей. Но ИМТ 29 ( рост 184, вес 99) Из сердечно-сосудистых заб-ий — ГБ 2-3 ст.; ЧСС-60-63 в мин с единичными и предсердными экстраситолами. Поэтому адреноблокаторы не показаны. Сейчас принимает лозартран и аспирин. От статинов пришлось отказаться, т.к. на минимальной дозе (10мг) аторвастатина начался миозит с повышением КФК. После отмены — полгода медленное восстановление. Боль в мышцах сейчас умеренная в основном в ногах. Я недавно натолкнулась на Ваш сайт ( огромное Вам спасибо за огромную работу, которую Вы проводите). Поэтому пока не сдавали никакие анализы. И сейчас находимся не в Москве, поэтому в ближайшие пару месяцев не будет возможности их сдать. Тем не менее начинаем циклы FMD. Прочитав многое на Вашем сайте, поняла хуже не должно быть. У нас очень большой риск онкологии и дальнейшего увеличения размеров полипов. Но где-то в Ваших комментариях я прочла об L-тироксине при папиломах. Учитывая, что эта проблема есть — не могли бы Вы нам что-то порекомедовать. Я думаю , что имеется связь папиломы-полипы-аденома. Пожалуйста ответьте

        1. irina

          Добрый вечер, Дмитрий. Я прочитала рекомендованные Вами ссылки. Кроме того, муж сдал анализы и мы провели один цикл FMD. Анализы сдали на 3-й день диеты — так получилось. Получены следующие результаты в Инвитро:
          соматомедин -270 мкг/л,
          интерлейкин-6 — 3,0пг/мл,
          С-реактивный белок 1,5 мг/л,
          вит В12 — >2000пг/мл ( месяц назад закончили колоть мильгаму — 7 инъекций в связи с проблемами со спиной , плюс 3-й день FMD),
          вит D-39,30,
          гомоцистеин -10,49,
          креатинин в крови -87,
          Hв -16,0, Эр.-5,42,
          Ср.объём эр. -86,9
          У меня к Вам следующие вопросы:
          1. Может ли такое повышение вит В12 быть связано с применением мильгамы или выбросом витамина на фоне FMD? И если да, то когда целесообразно его повторить — прошло 8 дней после окончания FMD.
          2.Учитывая остальные показатели, в какой дозировке и какими периодами принимать метформин, вит Д, сульфоран, доксициклин ( у мужа полипоз толстого кишечника)? И какие дополнительные рекомендации вы можете дать.
          3.Как часто повторять FMD ? и после скольких циклов стоит повторить анализы?
          4. Мужу 64 года — стоит ли совсем исключить животный белок? Хотя мы его употребляем мало -1-3 раза в неделю и только белое мясо. Или можно ограничиться FMD, а животный белок оставить 1-2-3 раза в неделю?
          5. Мы, после проведённого FMD , полностью отказались от сахара, сладостей и белого хлеба — надо ли корректировать дозу метформина в связи с этим?
          6. Муж принимает лозартран в дозе 50мг, тем не менее АД ниже 130/90 не снижается. Доза 100 мг приводит к тому, что АД через пару дней снижается до 110-95 и мы опасаемся принимать такую дозировку постоянно. Можно ли чередовать 50 и 100 мг через день? Заранее благодарна за Ваш ответ.

          1. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            1. Может. Через пару недель пересдайте.
            2. http://nestarenie.ru/denezhnye-rasxody-na-antistarenie.html
            3. Ежемесячно повторять. Анализы так часто, как Вам нужно, чтобы видеть результат.
            4. Животный белок стоит исключить пока ИФР-1 высокий, но я бы на Вашем месте его пересдал в другой лаборатории. Иногда лаборатории этот анализ не делают, а результат называют с потолка. Да. С ИФР-1 так бывает. Нужно сдавать только в проверенных лабораториях. В какой Вы сдавали?
            5. Дозу метформина корректировать не нужно.
            6. ДА. Чередовать можно

          2. irina

            Дмитрий, спасибо за ответ. Лаборатория в которой сдавали ИФР-1 и все анализы -Инвитро, Белоруссия, г.Лида.

          3. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            Рекомендую ИФР-1 пересдать в другой лаборатории для контроля, если для Вас это не накладно.

          4. irina

            Ещё раз спасибо, Дмитрий. Попытаемся пересдать в другой лаборатории.

  107. janna

    ДОБРЫЁ ВЕЧЕР! Cейчас эта запись не актуальна? : — В эти дни (FMD диета) рекомендуется поесть овощной суп, капусту и ромашковый чай. Остальной рацион должен содержать больше сырых овощей и жиров (сало, оливковое масло).
    Теперь только калории, а на капусту упор не делать? Я, наверное, что-то пропустила.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      ДА

      1. ОлегЗ*

        Дмитрий, вы пишете:»Иногда лаборатории этот анализ не делают, а результат называют с потолка. Да. С ИФР-1 так бывает. Нужно сдавать только в проверенных лабораториях.»

        Да, прикольно, мы им деньги, они нам цифру… С потолка. А мы ведь деньги выкладываем реальные и немалые, а в замен получаем фейковые цифры. По результатам которых мы потом… проводим интервенции! И я пока, к сожалению, не вижу веских причин лабораториям делать реальные анализы. Особенно, в условиях отсутствия соответствующего контроля. Нашего.
        Если так бывает с анализом на ИФР-1,(кстати, очень важный анализ!) то почему бы и другие анализы не считывать с потолка? Вопрос конкретный- что мешает? Совесть? Риск, что проверят в другой лаборатории? Рис есть, но он минимальный, не каждый решится еще раз выложить n-ю сумму и потерянное время еще раз, да и можно отмазаться, мол, мы за другие лаборатории не отвечаем, что сдавали вы возможно, в другое время, при других условиях и обстановке в состоянии волнения, сдали сразу как пришли, а нужно было 15-20минут посидеть перед сдачей…
        Да уж, это Хороший бизнес, это все равно что деньги печатать. Завоевал сначала доверие,(стал проверенной лабораторией), а потом сиди стриги деньги… С больных и выздоравливающих баранов. С нас то есть.
        Должен же быть какой то предусмотрен механизм контроля с нашей стороны. Его не может не быть! Оборудование все импортное, а там деньги умеют считать. В программном обеспечении этот момент должен присутствовать. Ну, типа должна быть распечатка, которая делается автоматически если анализ проводится, что мой штрих код участвовал в таких то диагностических тестах в такое то время, на таком то аппарате, с присвоенными ему кодами текущих анализов. Ведь даже билет на проезд в транспорте фиксирует ВСЮ информацию связанную с нашей поездкой.
        Возможно, нам его просто не дают. Этот момент бы хорошо бы как то уточнить.
        На простом доверии к неизвестным людям бизнес которых связан с нашим здоровьем и который никак нельзя проконтролировать с нашей стороны далеко не уедешь. Особенно, в сторону нестарения.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Для этого нужно выбирать правильные лаборатории. В Москве это ДНКом, а в РФ — инвитро

  108. Георгий Ермаков

    Где Серебряный бор? В Москве он один…
    А там — Откуда в пятницу с 11 до 15.00 будет лететь дым шашлыков — там и я. Других мест под это в бору нет. ЗАПРЕЩЕНО!!!!

    1. Георгий Ермаков

      Ну и повод не траурный. Где самая шумная компания — это -МЫ.
      Берите левее. Неподалёку от нудистского пляжа. Но, его посещение в этот раз в меню отсутствует. Извините.

  109. Гузель

    Все таки обьясните, как правильно питаться в первый день. 50 грамм сухой гречки или уже вареной?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      варёной

  110. Светлана

    Добрый день Дмитрий, огромная просьба подсказать как Вы голодаете? И как выходите из голодания! Меня на третий день всю трясет . встать с постели не могу))) огромное спасибо заранее за ответ!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Раз в месяц 5 дней подряд. на 6 день кушаю в два раза меньше, чем обычно. Если Вас трясёт, то Вам видимо нельзя голодать.

  111. Гузель

    Я прошла три цикла fmd. До начала весила 56 кг. Сейчас 52кг при росте 156см. Год назад весила 65 кг. Глюкоза 6,0. Ифр1 в мае был 159. Сейчас подошло время 4 цикла. Мне продолжать?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Сделать 4-ый цикл, так как лишь с 4 цикла начинаются изменения и затем делать fmd раз в 3 месяца

  112. Pavel

    Дмитрий, так по Вашему мнению, польза FMD диеты сводится почти исключительно к снижению ИФР-1? Или важен именно цикл снижение-восстановление? Последние несколько месяцев ем рыбу раза три в неделю + регулярно кефир (бывает, 1л. за сутки). ИФР-1 поднялся с 60 до 97 (всё это без FMD). Стоит ли при таких показателях применять FMD? Или в моём случае будет достаточно повеганить недели три для достижения эффекта? Спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Веганство не полезно в чистом виде и может сократить жизнь.
      Польза fmd в снижении ифр-1 с последующим повышением.

  113. Л.Б.

    Дмитрий, если во время fmd заболела голова, то что можно выпить, не уменьшая ее эффект? Аспирин не рискую пить со своим гастритом.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Уже поздно. Нужно пирацетам было пить начать до диеты и во время.

  114. Лариса А.

    При fmd важно считать калории, значит можно немного. крахмалистые сырые овощи( морковь, свекла)? Или они будут мешать аутофагии?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Будут мешать. В fmd не только калории, но и состав.

  115. Гузель

    Дмитрий, напишите пожалуйста какой состав для fmd самый лучший и подходящий для людей с повышенным сахаром в крови. Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      В статье про fmd внизу в выводах есть ссылка на рецепты fmd, где их можно скачать. Так же есть в выводах критерии, как составлять fmd.
      http://nestarenie.ru/fmd.html

  116. Вадим

    Дмитрий, здравствуйте!
    Самым ленивым можно упростить диету до двух приемов в день? В первый 1090/2=550, в остальные по 2 х 360 ккаал. Например, варианты на основе: (гречка, сало, зелень, чай, чернослив) и (геркулес, авокадо, морковь, орехи, оливковое масло)?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Да

  117. Петр

    Добрый день, Дмитрий.
    Прокомментируйте критику FMD по ссылке, пожалуйста
    facebook.com/andrei.beloveshkin/posts/1434403203295303

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Кроме Лонго эта тема изучена в ряде ки другими авторами и таких исследований сотни. Именно клинических.

      Я их читал многие. Побочные эффекты и противопоказания тоже хорошо изучены.

      И там омоложение функции не только гемопоэтических стволовых клеток, что на людях было показано у ряда других авторов. Лонго просто наиболее нашумевший из них. Так и нейрогенез и индукция меилинизации мощная и ремиссия ряда аутоиммунных заболеваний, восстановление полностью разрушенных бета клеток поджелудочной и ремиссия гипертонической болезни и уменьшение комплекса интима медиа сонных артерий. Если прочитать эти многие доклинические и клинические исследования, то картина крутая всплывает. Судить об этом по нескольким исследованиям Лонго неправильно.
      ———

      Подобная критика звучит часто. Я её читал. Не могу говорить достоверно, но судя по критике, Андрей Беловешкин не читал тех многих исследований, которые я читал. Поэтому делает такие утверждения и задаёт такие вопросы. Но я вижу в этой критике несоответствие тому, что я изучал в исследованиях. В двух словах это объяснять бесполезно. Нужно хотябы двухчасовую лекцию об этом прочитать. Но для пытливых — изучайте статьи про это на этом блоге. В них всё есть со ссылками на исследования, которые отвечают на все вопросы этой критики и опровергают ряд утверждений. Либо задавайте в комментариях отдельные вопросы. Прокоментировать такую критику нет возможности в рамках одного комментария

  118. Петр

    Кратко тезисы критики FMD:

    1) Выводы об эффективности FMD сделаны на основании единичного клинического исследования всего на 19 людях!
    2) Нет исследований и сравнения этой диеты с эффектами других стратегий периодического голодания на людях.
    3) Диета сделана для крыс, а не для людей.
    4) Она фокусируется не на продуктах, а на расчёте калоража и БЖУ. Но люди не едят БЖУ, они едят конкретные продукты.
    5) Конфликт интересов. Вальтер Лонг – владелец компании, которая продает пищевые наборы для его же диеты. Университет, где проводились исследования, также получает гранты от этой компании.
    6) Не исследованы побочные эффекты пищевого воздержания в течении 5 дней. Например, известно, что пищевые ограничения дольше 3 дней всегда влияют на работу щитовидной железы, но это не исследовано.
    7) Не учитываются генетические особенности. У носителей APOE4 такое пищевое ограничение приводит к серьезному ухудшению липидного профиля.
    8) Не учитываются половые особенности. Женщины хуже переносят такие диеты, это сказывается на работе многих гормональных механизмов.
    9) Риск hibernation syndrome, когда человек начинает чувствовать хроническую усталость, сильную слабость, сонливость, мерзнуть, отлеживаться, набирать вес (эффект рикошета или йо-ой).
    10) Неизвестно, как влияет на эффективность диеты то, что и сколько вы едите в остальные 25 дней?

    Подробнее по ссылке выше. Дмитрий, если сочтете возможным, по каждому пункту прокомментируйте, пожалуйста – очень интересно Ваше мнение.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      1. Механизм fmd — снижение ифр-1 на какое-то время при интервенции 5 дней. Эффективностт такого подхода доказана в целом ряде клинических испытаний. И даже самого fmd было уже два испытания.
      2. Нужно почитать эффекты на биомаркеры в других исследованиях на людях и сравнить результаты. Это же не сложно. Нужно только не полениться.
      3 и 4. Сделано не для крыс. Для крыс и мышей другие критерии. У них 2-3 дня fmd, а у людей 5. И главный критерий — снижение ифр-1, а также последующие разрушение клеток крови, поджелудочной железы, с последующими повышением синтеза новых клеток этих тканей выполняется. Повышается нейрогенез, новые клетки поджелудочной железы синтезируются в разы мощнеее, новые клетки крови также, снижаются воспалительные маркеры, а в подобных исследованиях откатывается назад и возраст сосудов у людей.
      5. Кроме Лонго подобные исследования проводили и другие. И результаты теже.
      6. Побочные эффекты изучены в различных клинических испытаниях на людях и в доклинике.
      7. Липидный профиль и опое4 — это вообще недоказано и скорее всего является искадением. У меня апое4. Я много голодал. Холестерин в норме. А если даже и выдет за норму изза низких маркеров воспаления атеросклероз развиваться не будет. Ведь fmd и голодания понижают воспалительные маркеры. Холестерин может повышаться если голодают худые. Но худым голодать нельзя. И Лонго об этом говорит.
      2.

      1. Гузель

        Люди с каким весом относятся к худым? И как насчет шитовидной железы? У меня аутоиммунный тиреодит. Сейчас прохожу 3 цикл fmd. Прочитала этот комментарий и насторожилась.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Поджелудочная железа не страдает. Будьте уверены. Наоборот.

          1. Гузель

            А щитовидная? В том комментарии было написано: Например, известно, что пищевые ограничения дольше 3 дней всегда влияют на работу щитовидной железы, но это не исследовано.

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            Это как раз хорошо исследовано. Просто снижаются гормоны щитовидной чуть чуть в пределах нормы. А сама щитовидная становится здоровее.

  119. Гузель

    Спасибо. Я использую меню с сайта. Все крупы, которые там испольщуются дозировка имеется ввиду в сухом виде или уже в вареном? Гречка вроде выяснили 50гр вареной. А овсяная, кускус по 100 гр тоже уже вареные?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Да

  120. Гузель

    А если нет каких то ингридиентов можно заменить? Вы писали что можно авокадо и помидоры, только непонятно сколько в День можно авокадо. Я имею ввиду дни диеты fmd? Всего на 5 дней 2 авокадо или в день 2 авокадо?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Расчитайте. У всех разный вес.

  121. Гузель

    В 4 день fmd в обед 100 гр.брокколи, но она не продается. Можно заменить брокколи на цветную капусту, или все-таки замороженную брокколи?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      на цветную

  122. janna

    Здравствуйте, Дмитрий. Нужно ли после FMD пить лимонный сок и сколько дней или только во время FMD?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Во время обязательно, либо магний цитрат, что лучше

  123. janna

    спасибо! а свекла и морковь полностью исключается или 100г. в день можно?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Варёные лучше исключить

  124. Ольга

    Спасибо Вам Дмитрий! еще одного человека на этой планете , благодаря Вашим трудам, Вы сделали чуточку здоровее! Первая 5 дневная диета завершена! Чувствую себя прекрасно. И вопрос: если на 5 день не хотелось есть вообще? Можно ли не есть? или все-таки тот обозначенный минимум надо в себя запихнуть?)))

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Есть обязательно, только кушать нужно мало в первые пару дней и пищу кушать с низким гликемическим индексом.

  125. Владимир Н.

    Вопрос1: Во время FMD можно ли принимать молотую расторопшу ?

    (Вы ранее писали что уголь можно но нужно понимать что если какие лекарства оставлены — уголь активированный снижает их действие) — по расторопше теоретически то же самое ? Просто во время FMD получается очень хорошее время ничему не мешая в плане приема добавок по плану анти старения принять расторопшу и «почистить печень» хотя бы в течение 5ти дней…

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Печень чистить? От чего? с чего вы взяли, что её нужно чистить?

      1. Владимир Н.

        «Печень чистить? От чего? с чего вы взяли, что её нужно чистить?» — «чистить печень приемом молотой расторопши в пищу» — ну это такой шаблон «народной медицины», который Вам только что удалось успешно если не сломать то очень сильно надломать. Раньше всегда думал что расторопша помогает «чистить печень». Википедия об этом говорит вот что:
        ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BF%D1%88%D0%B0_%D0%BF%D1%8F%D1%82%D0%BD%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%8F#.D0.92_.D0.BC.D0.B5.D0.B4.D0.B8.D1.86.D0.B8.D0.BD.D0.B5

        «…Препараты расторопши пятнистой улучшают образование и выведение жёлчи, обладают гепатопротекторным действием[5]. Шрот расторопши содержит 5 % силимарина (сумма флавоноидов и флавонолигнанов расторопши).

        Применяется для лечения болезней печени (гепатита, цирроза, токсических поражений), селезёнки, при жёлчных камнях, желтухе, хроническом кашле и других заболеваниях. В 2013 году доказано in vitro, что силибинин в концентрации 125 микроМоль на 100 % блокирует слияние вируса гепатита C с липосомами гепатоцитов, что предотвращает размножение вируса[6]….»

        Да, это не та информация, который Вы привыкли оперировать, поэтому конечно же интересны детали по Вашему мнению на этот счет чтобы уже доломать шаблон окончательно. Тут может получиться как с мёдом или хуже. Руки чешутся полезть на pubmed но организм просит сначала поспать.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          С fmd расторопшу можно. Но она не чистит печень. И чистить печень нереально. Печень всегда чистая.
          Расторопша потенциально может защищать печень от размножения вируса гепатита С и других вирусов.
          ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23701235
          ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24912382 — клиническое испытание
          ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24673819 — клиническое испытание
          и не мешает диете fmd
          Silibinin из расторопши защищает немного от цирроза печени и гепатоцеллюлярной карциномы (рак печени), из-за его антиоксидантных, противовоспалительных и антифибротических свойств.
          ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28125040
          ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26064348
          Его действие подобно витамину Д3. Витамин Д3 тоже антивирусную (против гепатита С) активность показывает, тоже антифибротик и антивоспалительный агент, доказано улучшающий состояние печени.

          1. Владимир Н.

            Спасибо большое, все как всегда очень доходчиво и аргументированно.
            Т.е. расторопша действует но неверным было название ее действия «очисткой печени».

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            Да

  126. janna

    Если можно кушать сырые морковь и свёклу на FMD — тогда нет ограничений по их количеству? ( в пределах допустимых калорий). Можно ли делать упражнения с собственным весом во время этой диеты или ограничится только ходьбой? Спасибо за ответы!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Есть ограничения в том, что на углеводы всего 250 ккал примерно в сутки. Остальное на жиры.
      Упражнения делать нельзя. Сгорят мышцы

      1. Владимир Н.

        «Есть ограничения в том, что на углеводы всего 250 ккал примерно в сутки» — очень интересная дополнительная информация по FMD !!

        Дмитрий, при FMD в 725 калорийные дни отношение жиры белки углеводы должно быть примерно 16,3г(9%) белков, 25,4г(44%) жиров, 85,2г(47%) углеводов. 85.2г углеводов это грубо примерно 85,4г сахара что эквивалентно 340ккал. Или разные углеводы имеют разную калорийность ? Как высчитать калорийность по количеству углеводов в граммах ?

        Насколько важно требование 250ккал максимум на углеводы и как это посчитать ? Я думал достаточно сохранить пропорцию жиры белки углеводы и суммарную калорийность….

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 10%, жира 56%, а углеводов 34%.
          В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9%, жира 44%, а углеводов 47%.
          Чтобы рассчитать обычную калорийность питания можно воспользоваться любым он-лайн калькулятором. Например, такой калькулятор можно найти по ссылке diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/
          И вот от этого обычного рациона можно уже рассчитывать процент для FMD
          ————
          Про 250 — это я от 500 ккалорий примерно взял. Вам больше можно.

      2. Вадим

        Дмитрий, Здравствуйте!
        Поясните , пожалуйста, про 250 Ккал в сутки.
        В вашей диете, которая в текстовом документе, в первый день 1090 килокалорий, каллорий из углеводов:
        завтрак 250 ккал, обед 200 ккал, ужин 60 ккал. За день 510 ккал из углеводов. Т.е. около 50% каллорий поступает из углеводов.
        Но здесь вы пишите: «Есть ограничения в том, что на углеводы всего 250 ккал примерно в сутки»

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Сущность диеты FMD заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5-ти дней подряд калорийность питания и содержание белка в питании резко снижаются.
          Расчёт диеты FMD делался так:
          В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 10% от калорийности, жира 56% от калорийности, а углеводов 34% от калорийности.
          В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9% от калорийности, жира 44% от калорийности, а углеводов 47% от калорийности.
          Чтобы рассчитать обычную калорийность питания можно воспользоваться любым он-лайн калькулятором. Например, такой калькулятор можно найти по ссылке diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/
          И вот от этого обычного рациона можно уже рассчитывать процент для FMD

          1. Вадим

            Дмитрий, здравствуйте! В сети гуляет много неправильной информации по FMD. Люди взвешивают вареную гречку как сухую и т.п. МНОГИЕ ПУТАЮТ ПРОЦЕНТНОЕ СООТНОШЕНИЕ НУТРИЕНТОВ С ПРОЦЕНТНЫМ СООТНОШЕНИЕ КАЛОРИЙ.
            Хотелось бы прийти к правильному коллективному выводу.
            На примере 2-5 дней голодания.
            В ссылках не написано, что 44% калорий должно поступать из жиров, 47 кал из углеводов.
            Если исходить от информации, что: Точная цитата: “Содержание белка в пище 9%, жира 44%, а углеводов 47%.”
            Тогда содержание порции в 720 кал будет выглядеть примерно так:

            70 гр сухой гречки, три ложки оливкового масла
            состав: белок 9,1 гр, углеводы 47 гр, жир: 51 в масле+2 г в гречке=53
            Добавляем яблоко 7 гр углеводов 50 гр 26 кал
            Получаем: белок 9,1 гр, углеводы 54 гр, жир: 53

            Белок 36 кал + углеводы 216 кал, + жиры 477 кал =729 кал
            Процентное соотношение почти сходится с 9-44-47. Если усложнять меню другими продуктами, соотношение будет еще хуже.

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            В ссылках написано что 44% калорий должно поступать из жиров, 47 кал из углеводов. Прочитайте полностью исследование

  127. Гузель

    Дмитрий, я сейчас прохожу 3 цикл fmd. Использую меню с сайта. И получилось что в предыдущих двух циклах я ошиблась, там написано вщять 100 гр крупы, я и брала 100 гр крупы, т.е.получалось больше чем нужно. Как это скажется на общей картине? Я конечно худела, это все равно меньше чем обычное питание, сейчас делаю все точно и худею сильнее, сейчас вешу 49 кг при росте 156см. Научите как все правильно делать. И еще магний, витамин д3 и эндокринол можно применять в дни цикла?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      НЕ понял вопроса про fmd. Если худее, то нормально всё.
      витамин Д3 и магний — можно
      эндокринол — это пустышка

      1. Гузель

        То есть если есть потеря веса, то можно и больше брать крупы? Но ведь получается больше калорий. Или это не так важно? Вот в этот раз я делаю как положено, беру вес крупы например гречки 50 гр уже вареной, и взвешиваю общий вес блюда. Похудела за 4 дня на 3 кг. Сейчас вешу 49 кг при росте 156 см. Я так понимаю главная цель это снизить ИФР1? Что важнее отсутствие белка в эти дни или количество калорий? Или и то и другое?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Цель низкокалорийного питания не в снижении калорий, а в похудении

  128. Владимир Н.

    А можно ли экстракт брокколи сдобренный семенами горчицы и К2 во время ФМД ? Да, я понимаю что лучше просто брокколи…

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Лучше не семенами горчицы, а редиски

  129. Иван

    Дмитрий, при начинающемся панкреатите можно использовать FMD диету? Исключить только помидоры, яблоки и и любые продукты, повышающие кислотность из меню?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Точно не известно. Но можете попробовать. Если е будет обострения, то оК

  130. Надежда

    Дмитрий,можно ли пить воду неограниченно при диете FMD
    И можно ли заменить кус-кус булгуром?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Можно

  131. Надежда

    Дмитрий,здравствуйте! Подскажите,а диету FMD раз в месяц независимо от показаний анализа ИФР-1? Или если он в норме,то не надо?
    И если вес в норме (ИМТ) то нужно или нет практиковать диету?
    Спасибо)

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Нужно 3 месяца подряд, а затем 1 раз в 3-4 месяца

  132. Юрий

    Дмитрий, подскажите, пожалуйста, если скачки ИФР более полезны чем просто понижение, то каким значениям минимальных и максимальных ИФР — нам лучше стремиться (сразу после ФМД и через две недели после ФМД ) ?
    Например :
    60 сразу и 90 через 14 дней или
    50 сразу и 100 через 14 дней или
    70 сразу и 110 через 14 дней или
    50 сразу и 85 через 14 дней или и тд ??

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      У каждого человека индивидуально.

  133. Алевтина

    Дмитрий,спасибо Вам за ваш огромный и бесценный труд! Можно вопрос,я заканчиваю FMD диету (вес был чуть больше нормы),но никакие анализы пока не сдавала вообще. Через сколько после окончания диеты целесообразно сдать все анализы,чтобы подобрать нужную для меня схему?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      целесообразно, но не ранее чем через 10-15 дней

  134. Алевтина

    Спасибо! А после окончания диеты обычно питаться или как то специально несколько дней? И если вес и ИФР-1 в норме,то сколько ккал в сутки нормально потреблять в обычной жизни ,когда нет особой физической активности (дом,сидячая работа)?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      2-3 дня недоедать
      Калории зависят от Вашего метаболизма — вставайте каждый день на весы и смотрите

  135. Алевтина

    Дмитрий,здравствуйте! Я уже 4 день на FMD (первый раз делаю). Начиная со 2 дня начала болеть голова и болит не переставая. Давление все дни мое родное 105/65. И сегодня давящие неприятные ощущения в области печени появились (никогда не было).
    Мой исходный ИМТ до диеты был 25 Мне 46лет,вес 68,рост 165(исходные данные).Больше никаких анализов не сдавала-сразу начала с FMD-потом все сдам.
    Вопрос: Могу я выпить цитрамон или что то от головы? не могу терпеть, но боюсь испортить результат от голодания,уже денек остался))

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Перед fmd диетой нужно выпить 2400 мг пирацетама и пить по 2400 мг ежедневно пока находитесь на fmd диете — тогда голова болеть не должна. А иначе — у всех болит.
      Выпить таблетку от головной боли можете

      1. Владимир Н.

        Дмитрий, т.е. Вы всем рекомендуете это для FMD ?: «…Перед fmd диетой нужно выпить 2400 мг пирацетама и пить по 2400 мг ежедневно пока находитесь на fmd диете…»

        или только тем, у кого болит голова ? 🙂

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          До и каждый день во время FMD если вы раньше замечали, что болит голова на fmd, чтобы в следующие циклы fmd голова не болела

          1. Владимир Н.

            Вообще чувство «выноса мозга» особенно на 3й день разные люди могут называть по-разному. Кто-то говорит что это болит голова, кто-то говорит что просто начинает «ехать крыша» 🙂 Вопрос1 уточняющий: каким именно чувством руководствоваться — именно когда это чисто болит голова или когда голова вообще не понимает что происходит и подсознание разными способами пытается тебя заставить чего-то больше съесть, что с каким-то натягом в принципе можно назвать головной болью ?

            Вопрос 2: т.е. после курса FMD с пирацетамом и если это помогло голове не болеть — следующий курс FMD пробовать без него и если опять начала болеть — уже следующий опять пробовать с пирацетамом — так ?

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            Можно всегда с пирацетамом

  136. Алевтина

    Посмотрела инструкцию-он по 400 мг одна таблетка.. Их 6 штук каждый день пить???Там столько побочек…
    Или вы имели ввиду 2 таблетки по 400 мг?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      400 мг чего? пишите вопрос полностью

  137. Владимир Н.

    И есть ли смысл включить пирацетам в месяц анти старения мозга ? Все равно в этот месяц нет ни глюкозамина ни метформина…

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Нет смысла, так как нужно сокращать количество препаратов. Чем меньше препаратов — тему лучше

  138. Slice

    Дмитрий, подскажите пожалуйста, какую схему голоданий все-таки лучше использовать на регулярной основе, если цель продление жизни? При том что имт в норме и нет проблем со здоровьем. Обязательно ли 5 дней подряд голодание либо FMD для полного эффекта? И нужно ли во время голоданий принимать что-то кроме соли, витаминов? Спасибо

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      5 дней подряд 1 раз в 3-4 месяца. Соль, витамины, пиратам от головной боли

      1. Алевтина

        Дмитрий,а про соль во время FMD нигде ни слова не было(( Соль очень хотелось.. Сколько ее можно в эти дни?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Нужно, но не более 2-5 грамм в сутки

          1. Алевтина

            Спасибо) первый блин комом значит был) В следующий месяц учту все

  139. Алевтина

    В одной таблетке пирацетама действующее вещество 400мг пирацетама.Вы пишите 2400мг в сутки..Это 6 таблеток в день? Ошибки нет?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Я пил 3 табл по 800 мг

      1. Владимир Н.

        3 по 800 мг — 800 утром + 800 днем + 800 вечером или сразу за раз 2400 (когда сразу? утром/днем/вечером?)

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          сразу вечером накануне перед fmd и каждый вечер во время fmd

  140. Alex

    Дмитрий, правильно ли я понимаю что во время FMD нельзя есть животные белки( в т.ч. молочные) и пищу с ГИ выше 40?
    Допускается ли употребление в небольших количествах(около 20г) орехов, например арахиса?
    Некоторое время практикую ежемесячные голодание 3 суток + 2 суток выход из голодания на диете примерно соответствующей ФМД, допустима ли замена чистой ФМД такой схемой 3+2?
    Раз в квартал практикую голодание 7-10 дней. В некоторых источниках видел информацию что это вредно для мозга, правда ли это?
    Есть ли в каких-либо исследованиях графики уменьшения ИФР-1 посуточно во время голодания или ФМД диеты?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Арахис — если совсем немного, то можно
      опустима ли замена чистой ФМД такой схемой 3+2? — ДА ДОПУСТИМО
      больше 7 дней — да вредно для мозга
      Графики есть, то сейчас не приведу на вскидку.

  141. Вадим

    Дмитрий, добрый день!
    Скажите, пожалуйста, можно ли использовать одну гречку как гарнир все пять дней FMD?
    И можно ли один раз принять Рутин с яблоком во время FMD?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Можно

      1. Вадим

        Спасибо! Нашел приличный сайт по сотаву продуктов, не знаю, на сколько ему можно доверять intelmeal.ru/nutrition/foodinfo-flakes-hercules-oats-ru.php
        Содержание метионина в продуктах на разных сайтах сильно расходится, у вас есть проверенный источник?

      2. Вадим

        Дмитрий, как вы относитесь к максимально безметиониновой пятидневной диете?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          хорошо

  142. Ольга

    Дмитрий, подскажите пожалуйста, можно ли во время диеты пить много воды? кроме чая и кофе мой муж пил воду 2-3 литра в день (такое количество пьет всегда). Он не худой статуры. Похудел только на 3 кг. с 117 стало 114. Мне кажется мало( может это из-за воды? или все-таки особенность организма?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Воду пить можно сколько угодно.
      3 кг — это хороший результат

  143. Тимофей

    А что делать людям с низкой массой тела для которых проблема набрать вес хотябы до нормы? ИМТ= 17.3 Применять эту диету я так понял нельзя. Значит и ИФР1 не будет снизаться. Я выходит лишен такого мощного способа продления жизни как FMD и низкакаллорийное питание((

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Не лишены. Людям с низким весом сама природа продлевает жизнь

      1. Тимофей

        Т.е она как-бы уже встроена в меня из-за быстрого обмена веществ? Но я так понимаю это не озночает, что можно есть все что попало. Я помню вы где-то писали что таким людям нужно позволять себе больше чем обычным это так? Ну например кушать картошку и подобные продукты с высоким ги?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Низкокалорийное питание имеет целью не иметь лишнего веса. А при дефиците веса многие эффекты fmd уже включены природой.
          Будете кушать еду с высоким ГИ — будете однажды с лишним весом. Все просто — следите за весом

          1. Виктория

            А как же нам худым тогда снижать ИФР-1 ?

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            Вегетарианство с компенсацией нехватающих витаминов б12, д3 и к2 (МК-7)

      2. Ольга

        Скажите тогда, Дмитрий, если после FMD диеты — (1 месяц) мой ИМТ стал 18.4, то есть ниже нормы, с 53 кг стало — 48.5 кг. продолжать для профилактики еще 3 месяца диеты? Если начну еще больше худеть? Или приостановить?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Остановиться и тренировать мышцы.

      3. Виктория

        У меня тоже низкий ИМТ, в связи с этим вопрос : почему у худых продлевается жизнь? За счет чего? Так как низкий вес от природы при хорошем питании это результат быстрого метаболизма, а Вы ранее говорили, что жизнь продлевает медленный метаболизм.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Низкий вес связан с отсутствием сахарного диабета 2-типа и многими другими ускорителями старения. Но у худых много и своих проблем. Им сильнее всего сократит жизнь саркопения (сокращение мышечной массы с возрастом) И худым нужно набирать мышцы — качаться.

  144. Л.Б.

    Дмитрий, Вы пишете » Людям с низким весом сама природа продлевает жизнь». Но у Вас есть статья о том, что худые люди живут меньше и чаще болеют. Появились другие исследования?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Нет. Не появились. Цель низкокалорийного питания оптимизация веса тела, чтобы гены работали правильно, а не похудение до бесконечности. У худых гены работают неправильно

  145. Анастасия

    Дмитрий, подскажите, пожалуйста, как мне лучше поступить в этом месяце.
    42 года, ИМТ 18,5, недавно задавала вопросы в ветке «план антистарения» по поводу ГГ повышенного (5,8), чуть повышенного давления и стрессов.
    Я готовлюсь к FMD: последние три месяца я практиковала ее подобие — 5 дней овощи без ограничения (все равно много не могу съесть) одна порция крупы (гречка, полба и т. п.) и полстакана кефира, немного сала. Строго следовать диете пока не смогу, так как и так теряю вес на таком питании (килограмм где-то), и я плохо переношу чувство голода — не смогу поддерживать необходимую активность. И так тяжеловато, но мучаюсь, так как ИФР-1 — 180 и повышенный сахар непонятно почему (5,8-6,0 по утрам).
    Мне надо бы сегодня начинать разгрузку, но я что-то сомневаюсь: из-за стресса в начале месяца и недавнего острого синусита с антибиотиком (доксициклин по 100 мг неделю) — неделю назад кончился курс, я похудела на килограмм, пока только половину вернула.
    Должна ли мне в этом месяце пойти на пользу полуголодная жизнь? Или дать организму восстановиться после нервов и болезни?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Что такое ГГ?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Попробуйте 3-4 месяца побыть на кетогенной диете и сдайте гликированный гемоглобин по итогам

    2. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      А попробуйте кетогенную диету

  146. Анастасия

    Дмитрий, вы рекомендуете попробовать кетогенную диету с нашего сайта (90% всего рациона жира) или более популярный вариант (много жирного в том числе и мяса и немного овощей?).
    На первой диете можно несколько месяцев вести активный образ жизни и не терять вес?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Второй вариант.

  147. janna

    Дмитрий, уточните, пожалуйста:
    1. можно ли в месяцы FMD практиковать 36-часовое воздержание от пищи? Или это будет не полезно, или будет лишним с ИМТ-24, или лучше в месяцы без FMD?
    2. во время FMD, что бы не болела голова и не чувствовать голод, кушаю 2 раза в день, но большими порциями за счёт овощей, (1 прием=500г овощей: капусты разные, помидоры, перец) +немного гречки (овсянки), сала и оливк. масла. Всё соблюдено по килокалориям и соотношениям Б:Ж:У по дням. Чувствую себя очень хорошо. Вопрос: не вредно ли такое количество овощей? Смотрела видео с Лонго- там порции очень маленькие, они не дают чувство насыщения.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      1. В месяцы без FMD
      2. Чтобы не болела голова пейте 3 мг пирацетама за день до fmd и каждый день fmd

      1. Владимир Н.

        Вопрос: Дмитрий, Вы ранее писали что можно 2.4мг. Теперь по новым данным 3мг можно. Сколько лучше — 3 или 2.4 если это будет ответ на вопрос сколько рекомендуется пирацетама для лучшей переносимости FMD в будущем разделе «часто задаваемые вопросы» к каждой статье Вашего БЛОГА 😉

        Пожелание 1: Такие разделы с часто задаваемыми вопросами, если их собрать по каждой статье, позволят Вам не отвлекаться на ответы по одним и тем же повторяющимся вопросом, теряющимся в вале обсуждений. Вероятно эти разделы лучше собирать не Вам, а энтузиастам и присылать Вам на review/утверждение и окончательную публикацию.

        Пожелание 2:Еще возможно скоро настанет время когда вал комментариев будет такой, что Вас просто засыплет. Логичное решение — это что-то типа форума для обсуждения каждой статьи. Т.к. комментарии все равно не индексируются, вместо комментариев к каждой статье может быть ссылка на соответствующий раздел форма где можно данную статью комментировать. Т.е. это теоретически не нарушит текущую индексацию сайта поисковиками.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          пирацетам от 2 до 5 мг
          ——
          Часто задаваемых вопросов тысячи. Я думал об этом. Но пока не представляют себе такой раздел
          Комментарии у меня индексируются. И благодаря ним продвижение для яндекса идет лучше

  148. Анастасия

    1. То есть повышенный ИФР-1 (180) летом был пока отодвигаю на второй план и разбираюсь с гликированным гемоглобином? (ведь популярные кетодиеты хоть и строятся вокруг жира, все равно включают в себя много белка);
    2. Везде, где описывают кетоновые диеты, говорят о похудении за счет запасов жира, о сушке, а у меня лишнего жира нет, худеть категорически некуда.
    Может, мне стоит в моем обычном рационе сократить крупы (250-300 гр обычно за день получается) и добавить больше сыров и жирных мяса-рыбы-птицы, а раз в месяц пробовать FMD?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Белок в кетодиетах не мешает понижать ИФР-1

  149. Владимир Н.

    Вопрос 1: Можно ли лечить зубы (пломбы/сверление,чистка камней) во время FMD ?

    Вопрос 2: Можно ли B6 с магния цитратом во время FMD ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      1. Лучше избежать. Лишний стресс.
      2. Можно

  150. Лилия

    Здравствуйте, Дмитрий. Если проанализировать сайты «худеющих» (например, Калоризатор.ру и др.), то видим, что основная проблема после 40 — не избыток калорий, а как раз низкокалорийное питание. Люди (особенно женщины после родов) годами сидят на 1200 — 1500 кк, с низким потреблением белка и избытком углеводов. Диетологи для похудения предлагают увеличить белок и снизить углеводы. И это работает. У самой была такая проблема. Три года питалась на 800-1000 кк, пробовала и сыроедение, есть совсем не хотелось, энергии море. Но! Вес не только не уменьшался, а стабильно рос. Дал сбой желчный — стала густая желчь, холецистит, серьезные рефлюксные приступы. Снова ввела белковые продукты — и вес стал уходить. С удовольствием бы не ела мясо — не люблю его и не хочу, но, видимо, мой организм думает по-другому. Познакомилась с ФМД диетой. Пытаюсь состыковать новые знания со своим опытом — пока плохо получается. Помогите разобраться. Почему метаболизм с возрастом замедляется? Почему многие не замечают после 40, что начинают питаться низкокалорийно? Это программа после рождения детей («все лучшее детям, а я потерплю»), закрепленная на генетическом уровне? Если восстановить метаболизм на уровне 20-30 лет, то, может, и старение отодвигается. Не это ли делает программа по снижению-увеличению ИФР-1, по сути раскачивая нашу обменку?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Лилия. Не очень понял Ваш вопрос. Кетогенную диету попробуйте

  151. Лилия

    А я не могу понять логику ваших исследований, Дмитрий. С возрастом у человека и так снижается метаболизм, уменьшается потребление калорий и белка. Для этого не надо никаких внешних интервенций, голоданий и препаратов. Можете хотя бы посчитать калорийность и рацион ваших старших родственников. После 40 у большинства — 1500-1800 кк, после 70 и того меньше — до 1000 кк. Это явление наблюдается во всей живой природе, включая растения. Почему? Может это и есть ключик? Напрашиваются два противоположных ответа:
    1) Это генетическая программа «экономии» вещества, призванная поддерживать только молодые и сильные особи в репродуктивном периоде. Дал потомство — твоя роль в природе закончилась. Соответственно, чтобы поддержать организм, надо наоборот держать уровень метаболизма на уровне «молодости». (Не количество потребляемых калорий, а именно уровень скорости обменных реакций). Т.е. здесь может иметь смысл голодовки-питания, но организм легко к этому привыкает. На моем опыте, например, при голоданиях я не чувствовала дискомфорта, но зато потом при обычном питании у меня набирался вес, снизилась общая температура ( с рабочей 36,6 стала 59,8 — 36,0), и никакими тренировками и диетами этот вес уже нельзя было убрать. В итоге с 59 кг я набрала до 80 кг! К тому же, как я говорила, возникли проблемы с желчным. Так что для меня этот путь сомнителен.
    2) Вторая причина снижения метаболизма с возрастом может быть диаметрально противоположной. Может, это и есть защитная реакция организма, выработанная с эволюцией, на разные болезни (включая рак и пр.). И именно этой реакции мы обязаны тому, что живем сейчас по 100 лет против первобытных 20-30. Тогда Вы с командой, конечно, далеко продвинулись в изучении механизма этого явления. Но, по сути, вы изобретаете велосипед. Природа уже все сделала. Да, мы живем дольше. Но старых людей меньше не стало. И в 40, и в 60, и в 80 хочется жить. Может не стоит скатываться в геронтологию и искать лекарства от старческих болезней, пытаясь отодвинуть смерть? Может надо искать бессмертие?

    1. Лилия

      Да, кстати, в опытах на животных удавалось продлить жизнь на 20 — 300 %. А от чего они умирали? От тех же старческих болезней? Значит, они все равно настигнут?

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

        У грызунов продлевали жизнь только на 40%. Да. Сегодня наука не знает средства победить старение навсегда и жить вечно.

        1. Жар

          Рекорд у крыс винстар, им продлевали жизнь на 83% при питании — через день.

    2. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Лилия. Я не понял, что Вы хотите спросить. Можете сформулировать Ваш вопрос в 2-3 предложения?

      1. Лилия

        Хорошо ) С возрастом у нас снижается метаболизм. Так? Почему же вы в своих исследованиях пытаетесь его снизить искусственно? Опытов с голоданиями и низкокалорийными диетами проведено вагон и маленькая тележка. В «голодающих» странах не наблюдается долгожительство. Да и у адептов голодания тоже. А вот возрастное снижение скорости обмена веществ надо изучать! Почему это происходит?

          1. Лилия

            Спасибо, Дмитрий, разобралась. Ключевой возраст, который вы указываете, 65 лет, когда нужно менять тактику и увеличивать ИФР-1. Но это, я полагаю, примерно. Есть какие-то количественные характеристики, которые сигнализируют, что пора?

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            Анализ крови на ИФР-1

        1. Жар

          Александр Имич — учёный химик, адепт лечебного голодания, прожил 111 лет. Чем медленнее скорость обмена веществ — тем дольше жизнь, это уже научный факт. Из позвоночных — дольше всего живёт гренландская полярная акула — до 400 лет, у неё очень медленный обмен веществ.

    3. Юрий

      Лилия, как хорошо что у вас такие крутые знакомые.
      Мои наблюдения говорят противоположное.
      Люди в Росиии плевать хотели на свое здоровье и питание в т ч и в фитнес клубах.
      Про бессмертие — это хорошо . А как вы предлагаете нам стать бессмертными ?
      Я вот тоже очень хочу жить столетиями летая между звездами и общаясь с гуманоидами и зверями.
      А как это осуществить ?

      1. Лилия

        Да, вы правы. Большинство людей к своему здоровью относятся, мягко говоря, халатно. Но это от неграмотности. Мне просто до жути обидно, когда говорят «британские ученые обнаружили…» , «американские ученые обнаружили…», немецкие, японские и пр. А наши ученые говорят «Наука еще не доказала», разводят руками, повторяют за ними опыты и ждут, когда кто-то ТАМ придумает за них… Сейчас сердце печатают на 3д принтере и зубы новые выращивают. Но где? Почему бы эти опыты не повторять? Слоган этого сайта «Старость это генетическое заболевание, которое можно вылечить» И всерьез думаете, что генетику можно вылечить голоданием и диетами? Нет, без генной инженерии здесь не обойтись. Нет у нас времени ждать, пока кто-то ТАМ придумает. Масса идей, масса направлений работы. Надо просто уже объединяться и делать. Про знакомых, честно, не поняла. Я вроде бы никого не называла.

        1. Владимир Н.

          Лилия, мы все живем на «подводной лодке» по имени «планета Земля» — и никуда пока нам с нее не деться и нет смысла делить что-то на «у них» и «у нас» — по большому счету все везде одинаково (да да и коррупция есть везде и криминал и бандитизм и бедные/богатые люди и везде большинство людей за здоровьем как правило не следит). Есть куча параллельных альтернативных путей продления жизни (в чем-то возможно более перспективных, в чем-то менее), и, к счастью, большинство из них не конфликтует с тем направлением, которое «Дмитрий и компания» пытаются развить. Максимальный «конфликт» — это бессмысленность с точки зрения некоторых альтернативных путей. Например, с точки зрения того же г.Вивекананды/йоги вроде как нет смысла продлевать жизнь физического тела и направление Дмитрия они бы посчитали просто тратой времени (с точки зрения конечных целей настоящих направлений йоги). Или вот с Вашей точки зрения — тоже вроде как бессмысленно — есть «более передовые технологии, скоро тела заново напечатаем» — отлично — все так и будет рано или поздно. Но «бессмысленно с какой-то точки зрения» ведь не означает вредно ? Как минимум это безвредно, я бы даже сказал с большой вероятностью полезно если взвешенно подходить и сдавать анализы/консультироваться с врачами о любом шаге в этом направлении. Т.е. максимум что людям, копающим в этом «неперспективном» направлении грозит — это просто потеря времени. Вероятность остальных рисков много меньше вероятности той-же автомобильной катастрофы и остальных подобных вероятностей — настолько меньше при правильном подходе — что с математической точки зрения этой вероятностью, связанной вредом от подхода Дмитрия, можно пренебречь — настолько она мала (повторюсь — при правильном аккуратном подходе — к сожалению, большинство людей не только не следит за своим здоровьем/питанием, но и имеет «шапкозакидательский подход» даже когда начинает что-то подозревать/понимать/прозревать — я вот все никак не могу в себе это побороть окончательно — всем нам очень сложно бороться со своим эго). Любой путь который Вы выберете приведет Вас к успеху. Каждый волен выбирать сам. Навязывать кому-то что-то, что его (кого-то) душой в данный момент не принимается — это бессмысленность.
          Но задавать критические вопросы — это очень хорошо. Все вышеизложенное — это мое личное мнение/предположение. Вам спасибо за вопросы и информацию.

  152. Лилия

    Дмитрий, не увидела у вас на блоге исследований наиважнейшей функции — дыхания. А ведь это то, что в отличие от животных, мы можем контролировать и сознательно управлять. Материала для анализа много: от Бутейко, Стрельниковой, Фролова до йогических практик. Кстати, именно йоги много преуспели: от легендарных «бессмертных йогов» где-то в Гималаях до вполне себе реального Свами Йогананда, который практиковал до 106 лет, и ныне здравствующей 101-летней Джин Доусон. Вот только на животных эти опыты не провести.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      По дыханию нет доказательств, либо мы их так и не нашли за долгое время

    2. Жар

      Среди последователей дыхательных практик — не было супердолгожителей. Видимо эту функцию лучше оставить организму в режиме автомата.

  153. Юрий

    Лилия, в местах скопления долгожителей дыханием не увлекаются. С другой стороны — апологеты дыхательных практик не отличаются очень длинной жизнью.
    В моем понимании — дыхание м б разное в зависимости от ситуаций и различатся в разное время.

    1. Лилия

      То есть йоги-долгожители не в счет? Между тем в йогическом трактате «Пранаяма» четко указыватся рецепт бессмертия: «Задержка дыхания в Сурьябхеда предотвращает старение и смерть, пробуждает Кундалини Шакти и разжигает огонь тела. Итак, о Чанда, тебе сообщено о великой Сурьябхеде.» И далее подробное описание. А «места скопления долгожителей» зачастую пересекаются с высокогорными местами с разреженным воздухом. Многие дыхательные практики реально оказывают мощное терапевтическое действие, о чем написано учеными уже много трактатов и методик. Это ли не повод для исследования?

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

        Лилия. Йога очень широко исследована наукой, но жизнь она не продлевает

        1. Владимир Н.

          Недоказанно продлевает, но недоказательность объясняется теоретиками йоги тем, что когда человек приходит к бессмертию, у него настолько меняются взгляды на жизнь, что он «уходит» из этой части мира, где мы толчемся — ему как минимум просто неинтересно здесь. Ну или можно сказать более понятно словами г.Кастанеды, лично я нисколько не являюсь его сторонником, скорее наоборот, но вот здесь он очень точно подметил, но я, чтобы сократить, перефразирую его мысли своими словами: — «…человек познавший бессмертие уже не может найти дорогу назад свой старый мир — чтобы вернуться нужно опять стать ‘смертным’. Если он пытается возвратиться/возвращается — он настолько по другому все видит и настолько по-другому на все смотрит и настолько другие у него взгляды, что это уже не кажется ему тем старым добрым знакомым миром — он его просто не узнает, ему может казаться, что он просто заблудился где-то и потерял дорогу обратно — и так он будет блуждать бесконечно, пока не поймет, что это он изменился, а не мир вокруг…».

      2. Жар

        На Окинаве самая большая гора — 500 метров над уровнем моря. Т.е. нет там никакого разрежения воздуха, а скорее наоборот кислорода много из-за климата и бурной растительности.

        1. Лилия

          Если говорить о странах, где живут долгожители, то это, кроме Японии (сред. прод жизни 83,7 лет на 2015 г. по данным ВОЗ), еще и Швейцария (83,4) и Германия (83,1). А если смотреть, где жили и живут старейшие люди планеты, то это — Франция (Жанна Кальман, 122 г.), Грузия (Антиса Хвичава, 132 года), США (Сара Кнаус, 119 лет). А уж о долгожителях Кавказа знают все (самому «юному» 109 лет) На Окинаве дружно и бодро пересекают рубеж в 100 лет. Средняя продолжительность здесь 88(м) — 92 (ж). Но это далеко не сверхдолгожительство. Если говорить о невирифицированных примерах (а их много), то рекорд, конечно, у Ли Цинъюнь )))

          А вообще, человек странное существо. Нам вредна еда, земное притяжение и кислород… Хм… Мы точно с этой планеты? )))

          1. Жар

            Лилия, Вы тут много написали из неподтвержденных наукой примеров (это скорее всего выдумки): Антиса Хвичава, Ли Цинъюнь, долгожительство на Кавказе — не рассматриваются как серьезные научные факты, т.е. это для жёлтой прессы. Давайте уж этот сайт не превращать в сборник мифов, а способствовать его строгой научности основанной на исследованиях — подтвержденных существующей мировой научной методологией.

            Человеку не вредна еда, земное притяжение и кислород, без них он очень быстро погибает, космонавты например без земного притяжения начинают сильно страдать саркопенией и остеопорозом. Даже старение человеку как виду — полезно, не полезно только отдельным индивидуумам — как нам с Вами, а в общем человечеству полезно, так поколения сменяют друг друга и новое поколение более приспособлено к изменившимся условиям окружающей среды.

  154. Лилия

    Дмитрий, вы писали: «Йога очень широко исследована наукой, но жизнь она не продлевает»
    Мне очень интересно почитать результаты и ход таких исследований. Особенно касательно дыхания. Можете скинуть ссылки?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Я много про нее читал, но ссылки не коллекционировал, так как собираю ссылки только на полезное, либо опасное

  155. janna

    Дмитрий, очень извиняюсь за назойливость. но я так и не поняла: что бы не болела голова Вы советуете пить пирацетам во время FMD-диеты. Но почему нельзя увеличить количество овощей до 1000мг( в 2 приёма в день с учётом калорийности и соотношений б/ж/у) — у меня при таком раскладе не болит голова и есть чувство насыщения. Чем лучше пирацетам по сравнению с большим объёмом овощей?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      пирацетам повышает текучесть мембран, а это значит обмен веществ в клетках улучшается

  156. Жар

    Статья из немецкой Википедии о прерывистом голодании (день через день и другие вариации вплоть до 5:2 в неделю)
    de.wikipedia.org/wiki/Intermittierendes_Fasten

    Вообщем:
    1. Очень большое значение имеет момент начала прерывистого голодания, чем раньше по возрасту начато, тем дольше продлевает жизнь крысам и мышам. После начала во второй половине жизни — жизнь почти не продлевает.
    2. В отличие от низкокалорийного питания — прерывистое голодание способствует увеличению в крови кетонов (видимо организм переходит отчасти на питание жирами при прерывистом голодании).

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Авторы статьи немецкой википедии плохо осведомлены. Я только вчера роказывпл графики, что голодания, либо фмд начатые а возрасте 40-50 лет в переводе с животных еще как продлевает. Видимо для них важна только мпж. Это большое заблуждение видетт мпж и не замечать спж. Мпж вадна только для таких как Жанна Кальман, которые живут по 120 лет. А нам еше как продлит. Лет на 15 точно

  157. Гузель

    Дмитрий, добрый день. Я прошла 4 цикла fmd. ИФР1 с 159 снизился до 97, вес 51 кг, рост 156,
    ИМТ 21. Вы посоветовали теперь fmd 1 раз в 3 месяца. Недавно смотрела видео про голодания, где Вы говорите, что всетаки лучше 6 циклов. Все-таки как лучше? Или мой ИМТ уже позволяет 1 раз в 3 месяца как Вы сказали?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      При Вашем ИМТ можно довести до 6-8

  158. Иван

    Дмитрий, хотел узнать Ваше мнение об Экадаши. Суточное (36-38 часов) голодание дважды в месяц. Переменяется как с водой, так и на сухую. Второе вроде как считается более мощное средство. Я честно говоря несколько раз попробовал, но сила воля дала предательский сбой… Мне просто кажется, что делать дважды в месяц 5-ти дневное сокращение питания при нормальном весе, как-то психологически трудно пойдет.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Сухое голодание — это обезвоживание, которое вредно, как показывают исследования. А вообще при голодании 38 часов не омолаживаются стволовые клетки, как при 5 дневном. Вообще нисколько

  159. Виктория

    Дмитрий ,добрый день ! Не могу не выразить восхищение Вашим грамотным настойчивым и неутомимым трудом ,надеюсь ,все Ваши усилия увенчаются успехом .Искренне желаю Вам этого .
    У меня СКВ ,пытаюсь голодать .Вопрос в том ,что ежедневно принимаю глюкокортикостероиды ,как быть ? Можно ли при этом голодать ,не бесполезно ли это ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Не бесполезно

  160. Светлана

    Дмитрий, прочла выше, что все печёное очень вредно. На основании чего такой вывод? То есть запечь яблоки или айву -вредно? Или там овощи запечь в горшочке.
    С чем связан вред?
    Если с температурой, то есть длительное низкотемпературное запекание: даже мясо запекается до внутренней температуры допустим 75 в течение 8-10 часов при температуре 80.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      В процессе температурной обработки образуются конечные продукты гликирования и конечные продукты окисления. На это влияет время температурной обработки и высота температуры. Поэтому не важно как запекать — быстро при высокой температуре или долго при более низкой

  161. Марина

    Хм, первый день FMD видимо не выдержу. Голодные боли и тошнота к концу дня, в анамнезе вялотекущий гастрит. Что можете посоветовать? Как это переносить?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Прекратите. Перед курсом за день выпейте 3 грамма пирацетама и потом ежедневно во время FMD 3 грамма пирацетама.

      1. Марина

        Спасибо! Кстати, Пирацетам 3 г 1 раз в день ? и в какое время суток лучше принимать? я этот препарат принимала несколько раз в жизни по назначению врача во время перегрузок умственных в течение одного месяца, очень впечатлил. И почему его считают сейчас устаревшим… Аналогов нет др сих пор. Я так понимаю он не для желудка, а для лучшего нервного настроя на диету?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          ОН чтобы голова не болела и лучше было самочувствие

          1. Марина

            Голова-то не болит. Боли голоДные в желудке. Хотя там все нормально. Здоровый жкт, проверялась недавно.

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            Ок. Значит нужно постепенно снижать калорийность в течение двух недель, чтобы приучать желудок. Я так делал, когда у меня была подобная ситуация. А вообще при гастрите FMD не показана.

  162. Данила С.

    Дмитрий, приветствую. Традиционно благодарю за Вашу работу и просвятительскую активность!

    Возник вопрос про возможные «конфликты» разных типов голоданий. Поясню:

    ИМТ 19,5(вес стабильный). Практикую FMD раз в 3 месяца. НО по старой привычке давно уже практикую одноразовое питание — только ужин. Без завтраков и обедов уже привык, трудностей не испытываю. Никогда даже не упоминал об этом на этом блоге, т.к. настолько уже вжился, что не замечал.
    Вы уже как-то мне отвечали, что при постоянной практике FMD, нельзя практиковать другие голодания, если вес падает.

    Вопрос: такое разовое питание в сутки можно считать как голодание или нет? И если да, то вредит ли оно?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Если Вы теряете вес, даже если качаете мышцы в тренажерном зале, то 1 раз в день — это мало

  163. Сергей

    ну, очень круто! Спасибо за информацию и Ваш личный опыт.
    Очень любопытно было бы поучаствовать в Вашем эксперименте.)
    Удачи и надеюсь на дальнейшее участие в эксперименте;)

  164. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

    Важное исследование ученых из Великобритании было опубликовано в журнале The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism в 1998 году. В исследовании изучались 1362 пациента с акромегалией. Акромегалия — это патологическое увеличение отдельных частей тела, связанное с повышенной выработкой гормона роста. Люди с акромегалией имели более высокие уровни гормона роста, более высокую общую смертность из-за рака толстой кишки, сердечно-сосудистых заболеваний, из-за цереброваскулярных, респираторных заболеваний.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9709939

  165. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

    Лейденский Университет (Нидерланды) 2005 год. Было показано, что у женщин более низкий ИФР-1 или мутации в других компонентах сигнального пути инсулин/ИФР-1 были в значительной степени связаны со снижением высоты тела и с более высокой продолжительностью жизни.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15771611

  166. Марина

    Дмитрий, добрый день.
    Я поделюсь своим опытом. 4-ый день на FMD диете, стала болеть орви, хотя до этого ооочень редко болела. Я решила попробывать эту диету, потому что хочу продлить молодость, а ИФР у меня высокий — 250. НО — маркеры воспаления очень низкие . Вопрос:
    1)Может высокий ИФР предохраняет от инфекционных болезней и активирует иммунную систему? И следовательно для меня эта диета не подходит.
    2) доказано что высокий ИФР увеличивает риск онкологии, но среди моих родственников и родных я не знаю никого, кто бы перенес онкологии. Все ели много мяса . Может это такая наша особенность?
    3) еще был вопрос в другой теме про низкий ферритин, но вы не ответили, я с Вашего позволения, сюда продублирую суть вопроса: Показана ли FMD диета с низким ферритином?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      1. Во время FMD может снижаться сопротивляемость инфекциям, но потом после окончания диеты наоборот. Это связано с тем, что старые иммунные клетки во время FMD гибнут в некоторой степени. Но на их место потом придут новые молодые и в большем количестве
      2. ответ на этот вопрос невозможен из-за того, что я не знаю какой ИФР-1 у ваших родственников был, не знаю подробно их образа жизни и генетики. Раком заболевают все, если другая болезнь не заберет жизнь раньше. Поэтому думать, что рак не про нас — это неправильно. РАк — это финал старения всех живых существ, которые не бессмертны.
      3. С Низким ферритином не показана, если он критически низкий (ниже 15 к примеру) так как нужно сначала его восстановить.

      1. Марина

        1. Вы правы оказались — вирус наступил на 2 день FMD, и через день резко ушел
        3. У меня ферритин 14 Сдавала в ИНВИТРО. Норма там написана (10- 120 мкг/л). Была на консультации у гематолога вчера (исключили все отклонения по крови после замершей беременности), заодно я показала этот ферритин — на что она сказала — «но у вас же в пределах референсных значений и гемоглобин в норме, ничего вам пополнять не надо, пересдадите потом — если забеременеете». Ну вот как быть? Самой себе назначать железо? Это я так, просто «поныть» про наших врачей. Как будто в вакууме живут они

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Я не могу давать Вам комментариев против Вашего врача — это незаконно

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Вареное — плохо. Печеное — еще хуже намного чем вареное.
      Вот здесь почитайте

  167. Валерий

    Основная цель диеты FMD – имитация продолжительного лечебного голодания. Механизм действия, лечебные эффекты FMD известны и аналогичны голоданиям. Скорее всего, при голоданиях сильнее работает аутофагия, подавляется mTor и снижается ИФР-1, но при этом FMD безопаснее, практичнее и легче переноситься. FMD – это что-то среднее между голоданиями и разгрузочными днями по системе 5/2 или овощными разгрузочными днями.
    http://nestarenie.ru/autofagiya.html
    http://nestarenie.ru/razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya-i-omolozheniya-5-2.html
    Раньше Вы рекомендовали, как альтернативу голоданиям проводить овощные дни на воде ( 2-3 дня раз в 2 недели) или 2 дня в неделю питаться очень низкокалорийно (не больше 500-600 ккал в сутки) по системе 5/2. В коментариях Вы утверждаете, что система 5\2 или короткие голодания раз в неделю менее эффективны чем FMD, и это логично: решающий фактор здесь длителность диеты/голода, и док. база. К чему это я все?
    А что если обьеденить эти три, выше указанные, диеты и модифицировать FMD??
    Оставляем главные характеристики FMD: продол. 5 дней , соблюдаем калорийность по рекоменд. , меню составляем из сырых овощей и жиров? При таком рационе содержание белка в пище будет очень низким, а калории набираем за счет жиров и углеводов в правильном соотношении. Соотношения БЖУ в этой диете же не самое главное. Я имею введу что, чем меньше белка в пище — тем лучше, и в идеале белковых продуктов там не должно быть, а они набираются за счет других продуктов.
    Что думаете? как вам такой вариант FMD?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      FMD не уступает голоданиям. И не промежуточное, а полное.
      Ваше предложение опоздало. Именно так FDM меню и составляется

  168. Валерий

    Что важнее в ФМД количество калорий или содержание в пище БЖУ? Калории соблюдать не тяжело, а вот с БЖУ есть затруднения в расчетах. «В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9% от калорийности, жира 44% от калорийности, а углеводов 47% от калорийности. » Значит главное чтобы калорийность не превышала 725ккал. Какое значение имеет процент БЖУ в пище, важно ли чтобы пропорции углеводов и жиров были прибл. 47% к 44%? А что если жиров будет больше углеводов. Углеводы же тормозят аутофагию. Насколько важен этот баланс? Самый простой варант ФМД — это авокадо с помидорами: авокадо 300г. — 624 ккал. , помидоры 500г. — 100 ккал. Итог: 724 ккал, Б-Ж-У — 9.0-61-43.2. Это несоответсвие, контраст между Ж и У как-то портит нашу диету? Нужно ли стремиться соответствовать критериям или если углеводов или меньше то это лучше??

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      БЖУ — очень важно, чтобы белок отсутствовал, а жиров было около 50%

      1. Валерий

        Если я правильно понимаю, когда говориться о процентном содержании/соотношении Б.Ж.У. (9, 44, 47) в пище от калорийности рациона, то имеееться ввиду не их кол-во в граммах во всей пище, а процентное содержание от всей калорийности рациона.
        Помогите, пожалуйста, разобраться в этом вопросе! И как выщитать это % содержание БЖУ от калорийности?? Зарание спасибо!

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          ДА.
          Вытащить — по таблицам которые искать в интернете

  169. Андрей Иванов

    С 25 ноября 10 цикл (10 месяц) ФМД, снизил ИМТ с 31 до 27. До ИМТ 25 еще «работать и работать».
    Для себя определил, что мне вообще лучше в дни ФМД отказ от «крахмалистых и углеводистых овощей» — морковь, например.
    Убрал морковь, яблоко — жор исчез, не так хочется есть.
    Видимо это все индивидуально. Нужно подбирать.
    Для меня идеально сейчас: брокколи (100 гр), помидор (100 гр), капуста белокочанная (100 гр, на терке, чем мельче, тем лучше), немного репчатого лука (30 гр), гречка (50 гр. в день), или перловка (50 гр. в день), листовая зелень (100 гр. в день), авокадо (50 гр. в день), грецкий орех (5 долек небольших), огурец (100 гр.), оливковое масло (20 гр). Все перемешиваю, ем 4 раза в день, каждые 3 часа. 12 часов ничего не ем. До следующего дня.

    Вопрос Дмитрию Веремеенко: Дмитрий, хочется скорее достигнуть ИМТ 25, нужно еще прилично скидывать, можно ли увеличить ФМД до 7 дней? Это первый вопрос.

    Второй — пироцетам. Я попробовал пить 2 гр в день (5 таблеток по 400 мг) с каждым приемом пищи 1 таблетку, с последним приемом -2 таблетки. А вы советуете 2-5 гр. сразу на ночь? У меня просто сновидение очень цветное становится, и снятся всякие «невороятные истории», если сразу пить 2 гр. на ночь. А если распределить равномерно на день, но попроще все происходит.
    Вопрос, стоит пить на ночь или оставить все распределенно на день?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      До 7 дней — можно в Вашем случае
      Я пил пирацетам по 50 грамм в сутки. И у меня норм. Может это мнительность?

  170. Дарья

    Добрый день, Дмитрий. Скажите, пожалуйста, что, по вашему мнению, более эффективно для похудания: Fmd-диета по пять дней в течение нескольких месяцев или кетоновая диета на протяжении нескольких месяцев. Мужчина 60-ти лет, наличие висцерального жира.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Индивидуально. Я для похудения совмещал. Кетогенная не давала поправляться, а FMD сбивала вес

  171. Валерий

    Дмитрий, можете подсказать как переходить с голодания на FMD? Завтра днем будет четверо суток моего голодания подряд из назначенных 5, но завтра и послезавтра мне нужно быть бодрее. 4 дня все таки дотяну. Как правильно перейти на ФМД и употреблять пищу? Как быть с жирами (оливковое масло)? их же нельзя сразу после голодания употреблять.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Переходить просто — перейти. В ФМД мало всего, чтобы уделять этому внимание

  172. Влад

    Дмитрий, а снижение ИФР-1 как повлияет на заживление ран?

    Например, если я хочу лечить зубы, имплант ставить, то стоит ли мне вообще этим заниматься?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Снижение ИФР-1 не влияет значительно на эти процессы. Вы же его снижаете не до нуля, а до оптимального уровня

  173. Роман

    Дмитрий Добрый день! Скажите пожалуйста, во время FMD , следует воздержаться от приема Метформина (500 мгр 1 раз) и как быть с регулярной физ нагрузкой (3 раза в неделю бег с темпом 5:20 за км, 11 км в течении 1 часа)? Спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      ДА- воздержаться

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          ВО время диеты FMD воздержаться

  174. Андрей

    Провел 5 дней FMD, согласно калькулятору единственный дефицит был витамин Д3 и Б12. Д3 пил в таблетках, Б12 нет.
    Во время FMD усилилась дальнозоркость, пришлось надевать очки при работе с компьютером. После FMD через неделю или две зрение восстановилось до прежних значений. Это только у меня так? Может быть мне вредно продолжать практику FMD?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      делайте упражнения для глаз. Я такого не встречал

    2. Жар

      Андрей, у меня с 3 по 5 день FMD зрение вдаль прилично обострялось, но зрение вблизи не изменялось. Этот эффект проходил через несколько дней после окончания FMD. Правда у меня FMD было около 500 ккал в день.

  175. Роман

    Дмитрий, в выше прочитанных комментариях есть противоречивая информация по БАДам во время FMD. Можно уточняющий вопрос… Как быть с приемом 1) Вит Д3 2) таурина 3) Комплекса аминокислот (незам + замен) ? Если можно то конкретно по каждому. Большое спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Все это во время fmd лучше отменить.

  176. Дмитрий М

    Добрый день,

    Подскажите пожалуйста через сколько дней после 5 дневного голодания можно сдавать анализы из вашего комплекса OL 1.1?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Через 7

  177. Данила С.

    Дмитрий, добрый день. Попадалась ли Вам информация о том, что низкий ИФР-1 плохо вызывает дисфункции мозга?

    Просто недавно случайно попалась статья blog.wellnessfx.com/2013/09/04/igf-1-trade-performance-vs-longevity/
    там ссылка на некую работу Baker, L. D. et al. Effects of growth hormone-releasing hormone on cognitive function in adults with mild cognitive impairment and healthy older adults: results of a controlled trial. Archives of neurology 69, 1420-1429, doi:10.1001/archneurol.2012.1970 (2012).

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Академическое отделение молекулярно-сосудистой медицины, Институт генетики, здоровья и терапии, Университет Лидса, Лидс, Великобритания. Люди с низким ИФР-1 реже болеют болезнью Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера — одна из главных причин сокращающих нашу жизнь. В результате этого заболевания постепенно после 65 лет ухудшается память, наступает инвалидность, масса головного мозга постоянно сокращается, а человек умирает в течение 3-9 лет даже при лечении. Кроме того гипертоническая болезнь (повышенное артериальное давление) может быть обращена вспять даже на третьей стадии с помощью голоданий. Но об этом (чтобы заинтриговать) я напишу в следующей статье.
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18198415
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24820016
      Просто не нужно снижать ИФР-1 ниже нормы.
      Когнитивные нарушения (снижение памяти, умственных способностей) или заболеваемость болезнью Альцгеймера были в 2 — 3 раза выше у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Исследования на людях в Китае показывают, что ИФР-1, чем ниже, тем меньше вероятность заболеть сахарным диабетом. Как видно из таблицы, люди с ИФР-1 ниже 100 нг/мл вообще не болели сахарным диабетом в данном исследовании.
      ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5244895

  178. Виталий

    Вопрос..
    чем в предложенной здесь диете FMD 60-90_kg можно заменить такие экзотические для Амурской области продукты как:
    -кус-кус
    -руккала
    -мингольд

  179. Виталий

    Вопрос к Дмитрию.

    чем в предложенной здесь диете FMD 60-90_kg можно заменить такие экзотические для Амурской области продукты как:
    -кус-кус
    -руккала
    -мингольд

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      другой крупой
      а руккола — капустой брокколи

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      в приготовленном

      1. Виталий

        Виталий08.01.2018 в 08:12
        …и вес круп уже в приготовленном виде или в сухом?

        Дмитрий Веремеенко 08.01.2018 в 15:02
        в приготовленном

        Дмитрий, добрый день. Сейчас снова зашел на ФМД..вопрос. Если вес Вы пишите уже смотреть приготовленного блюда, в предложенном рационе (тот что для скачивания — http://nestarenie.ru/FMD_60-90_kg.docx , для людей весом от 60-90 кг) То разные крупы в зависимости от времени впитывают разное количество воды. Там очень мало на 50 грамм той же пшеничной каши выйдет…одна вода будет там. Как быть?
        И там получается довольно большой разброс по весу человека…Аж 30 кг! А калорийность одинаковая для всех весов…Может там ошибка?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          вес в уже приготовленном

          1. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            Я не могу ответить на все ваши вопросы

  180. Виталий

    Дмитрий, понимаю вопрос не в тему…но существует ли у Вас работающие комбинации фармпрепаратов (липолитиков и ускорителей метаболизма к примеру) естественно при соблюдении правильного питания и активного образа жизни!
    Много схем испытывал на себе, но по той или иной причине они не работали именно на мне как положено. (у меня пуленепробиваемый гомеостаз, рецепторы практически не откликаются на воздействие лекарств и гормонов). Буду очень признателен за любую помощь в достижении поставленной цели…

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Виталий я этим вопросом не занимался, так как занимаюсь наоборот замедлением метаболизма для замедления старения

  181. Виталий

    Дмитрий, но для того чтобы его замедлить и начать жить долго, необходимо привести в порядок весь организм в целом и убрать лишние эндокринные железы которые находятся в висцеральном жире у каждого человека и больше у мужчин, которые своей работой превращают постепенно мужика в инфантильную женщину со временем.. Без этого нет смысла говорить о всем остальном я так считаю. Сначала все жжем..затем на кето-диету для удержания результатов а потом и на программу антистарения. Так будет логичнее
    И касательно моего предыдущего вопроса (нормализация веса), направьте пожалуйста к людям которые занимаются этими вопросами…если таковые есть в вашем окружении

    С уважением

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      С весом все просто
      1 раз в месяц FMD диета
      в обычные дни кетогенная диета
      150 минут в неделю аэробных нагрузок.

      Потеря веса в месяц 2 кг

      1. Виталий

        Дмитрий, Вы писали мне ранее:
        «С весом все просто
        1 раз в месяц FMD диета
        в обычные дни кетогенная диета
        150 минут в неделю аэробных нагрузок.

        Потеря веса в месяц 2 кг»

        Тут немного противоречия. На кето диете я уже четыре недели почти. Ушло 5 кило на ФМД и 4 кило на кето. Там употреблять углеводы…не более 30 гр в сутки и в основном из клетчатки. А если я сейчас сделаю второе ФМД, а в его рационе есть углеводы и быстрые…то меня выкинет из кетозиса. И потом заново входить в это сложное для организма состояние нужно. Как быть?
        И сколько для организма не вредно будет находится в кетозе?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Нет — на FMD не выкенет из кетоза.
          Лучше чередовать, похудели на кетозе, потом нормально питаетесь, но полезно. Видите вес немного набрали — опять.

  182. Виталий

    Это при учете что с ЖКТ в норме, и остальными системами организма все в порядке. У меня ГЭРБ (не закрывается клапан между желудком и 12-ти перстной, идет заброс содержимого+желч в желудок и пищевод) которая повлекла за собой панкреатит, холицистит и как осложнение — жировой гепатоз печени и гемангиома на печени. Вот такие проблемы и тормозят весь мой прогресс. Куда уж тут до продления жизни. Надо все это как-то вылечить сначала-вот сейчас моя цель. ГЭРБ лечу сейчас, курс прописан. Жировой гепатоз почти вылечил Метформин+Таурин. Нет следов за полгода диеты №5+лекарства.

  183. Наталья

    Дмитрий, здравствуйте. Простите если эти вопросы уже прозвучали выше, но я не нашла на них ответы. Хочу попробовать данный метод. За основу возьму ваше меню, представленное в статье.
    Вопросы:
    1) можно ли помимо напитков представленных в меню пить воду, чай? Обычно я пью около 2-х литров в день (не считая суп, чай, кофе)?
    2) можно ли в кофе добавить таблетку стевии?
    2) можно ли заниматься активно фитнесом (я гипотоник)?

    Заранее благодарю!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      1. Можно. Но вода не важна. Можно без воды жить только на напитках
      2. Стевия и любые подсластители стимулируют аппетит, что не даст снижаться ИФР-1 — это самообман.
      3. Не рекомендуется. Гипотоникам сидеть дома и быть готовым к обморокам

      1. Ирина

        а можно уточнить, вода не важна вообще в чистом виде или только на диете? просто все пропагандируют,что без чистой воды невозможно быть здоровым, чуть ли по 3-4 литра предлагают выпивать. а я никак не могу приучить себя пить больше 1 литра воды в день, ну летом ещё могу до 1,5 дотянуть. как выпиваю больше, то вся в отеках, хотя с почками всё ок. но если всё таки с напитками чай и цикорий считается, то оно же и выходит минимум 2 л!

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Вообще в чистом виде не важна.
          Пропагандируют не все и исследования этого не поддерживают.
          Просто конечно пить нужно достаточно, но не через нехочу.
          Я вообще пью только чай, фикорий или кофе и все. Еще кефир.

  184. Виталий

    Четвертый день уже на ФМД диете и этом рационе что тут советовали — http://nestarenie.ru/FMD_60-90_kg.docx. Чувствую себя отлично энергии много. Буду и далее практиковать. Очень дисциплинирует.. Вес был 97 сегодня утром 93. Ушла водичка, гликоген и т.д. Вопрос к Дмитрию. Есть ли примерный рацион (образец) для выхода с этой диеты и дальнейшего питания впоследствии?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Нет. Просто ешьте первые два дня в 2 раза меньше, чем обычно.

      1. Алексей

        > Просто ешьте первые два дня в 2 раза меньше, чем обычно.
        А чем эти 2 дня тогда отличаются от первого дня FMD? Содержанием белка?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          В том числе.

  185. Виталий

    А после половинной порции за два дня следует перейти на обычный рацион на котором был ранее?

  186. Виталий

    И стоило-ли продолжать прием витаминов и препаратов на ФМД которые мне прописал гастроэнтеролог (мотилиум урсосан креон де-нол) ?
    Которые я отменил при заходе на диету..

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Немного да

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите