Раннее кормление с ограничением по времени для улучшения здоровья и возможного продления жизни

2Возможно великий русский полководец А.В. Суворов, возможно древнегреческие мудрецы, а возможно и китайские мудрецы оставили нам в наследие рецепт здоровой жизни. Звучит он так. «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу«. Знаете ли вы, почему надо поступить именно так?. И вот ученые из Университета штата Колумбус и Университета Алабамы провели рандомизированное и строго контролируемое исследование, которое позволило ответить на данный вопрос. Оказалось, что такая стратегия питания очень полезна для здоровья и может потенциально продлевать жизнь.

12018 год, Университет штата Колумбус и Университет Алабамы в Бирмингеме, США

Early Time-Restricted Feeding (eTRF) — раннее кормление с ограничением по времени. 

В исследовании участвовали мужчины с преддиабетом, которые были рандомизированы для двух стратегий питания. Первая стратегия имела только 6 часовой период кормления с последним приемом пищи в 15:00  — всего 3 приема пищи (см. рисунок слева). То есть, если первое кормление было в 8 утра, то последнее в 14:00 (заканчивалось в 15:00). Другая группа людей имела 12 часовой период кормления, начиная с 8 утра и с последним приемом пищи в 19:00 (до 20:00) — всего 3 приема пищи. Не все участники начинали есть в 8 утра. Некоторые начинали есть раньше. Но тогда и последний прием пищи заканчивался раньше соответственно. Исследование проводилось в течение 5 недель. В результате были значительные улучшения маркеров здоровья и маркеров, связанных с продлением жизни:

1

  • Улучшилась чувствительность к инсулину (снизился индекс инсулинорезистентности НОМА-IR — чем это хорошо для продления жизни читайте здесь). Индекс инсулинорезистентности HOMA-IR — маркер риска смертности.
  • Улучшилась отзывчивость β-клеток поджелудочной железы, а значит поджелудочная железа стала лучше секретировать гормон инсулин, что также полезно для продления жизни.
  • Немного снижалось артериальное давление — чем это хорошо для продления жизни читайте здесь. Артериальное давление — маркер риска смертности от инсульта и от ИБС, а также маркер риска деменции.
  • Снижался окислительный стресс, что хорошо для защиты нашего генетического кода в ДНК клеток от повреждений — подробнее читайте про маркер повреждения ДНК 8-oxo-dGsn.
  • Снижался аппетит вечером. То есть вечером испытуемые не испытывали такого сильного чувства голода, как до начала эксперимента.
  • Снижалась излишняя жировая масса тела, что также хорошо для здоровья и продления жизни — читайте про ИМТИМТ и объём талии — маркер риска смертности от ССЗ и рака.

1

  • Снижался уровень инсулина.
  • Повышался, хоть и статистически незначимо, уровень общего и «плохого» холестерина — читайте про ЛПНПФракционный холестерин — маркер смертности от ССЗ
  • Почти не снижался индекс аугментации. В последнее время показатели артериальной жесткости изучаются в качестве независимых предикторов кардиоваскулярных событий. Одним из таких новых параметров может считаться радиальный индекс аугментации. Радиальный индекс аугментации, показатель артериальной жесткости, положительно коррелирует с возрастом, отрицательно – с ростом и частотой пульса, а также имеет большую величину у лиц с артериальной гипертензией в сравнении с нормотензивными лицами (https://cyberleninka.ru/article/n/nekotorye-determinanty-pokazatelya-arterialnoy-zhestkosti-radialnogo-indeksa-augmentatsii)
  • Однако повышался уровень ЛПНП, снижался уровень ЛПВП и повышался уровень триглицеридов. Повышение уровня циркулирующих триглицеридов, вероятно, связано с более длительным периодом голодания и возможно является временным эффектом, который может уйти при долговременном использовании диеты  (eTRF), что предстоит выяснить в дальнейших исследованиях.
  • Раннее кормление с ограничением по времени (eTRF) не оказало влияния на воспалительные маркеры (возможно воспалительные маркеры могут быть снижены при долгосрочном использовании диеты), но значительно снизило маркер окислительного стресса липидов — 8-изопростана на 11 ± 5 пг/мл. 8-изопростан производится в результате окисления мембранных фосфолипидов. Это может снижать риск атеросклероза. К тому же аллометрические уравнения, показывают, что снижение на 24% индекса перекисного окисления митохондриальных фосфолипидов печени и на 19% индекса перекисного окисления фосфолипидов скелетных мышц связано с удвоением продолжительности жизни. Чтобы удвоить продолжительность жизни надо снизить индекс пероксидации липидов на 19%. Липидный состав мембран клеток позволяет также объяснить разницу между продолжительностью жизни рабочих пчел и королев, а также птиц и млекопитающих. Птицы живут значительно дольше млекопитающих тех же размеров (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15757684) (http://sci-hub.tw/10.1016/j.jtbi.2004.11.024#)
    (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17446027). Индекс пероксидации липидов может отражать скорость старения внеклеточного матрикса — возможно, основного механизма старения человека. А значит диета eTRF вполне возможно снижает не только маркер окислительного стресса липидов — 8-изопростан, но и индекс пероксидации митохондриальных фосфолипидов, а также скелетных мышц. Если это так, то диета eTRF может продлевать жизнь и замедлять скорость старения, что предстоит выявить в дальнейших исследованиях.

Было выявлено около десятка нежелательных явлений. Но все они были безопасными для здоровья. У одного участника возникали рвота, у одного — сонливость, у одного — частое мочеиспускание, у одного — диарея, у некоторых участников были головные боли и повышенная жажда. Положительные эффекты от такого питания сохранялись и постепенно уменьшались даже в течение 7 недель после перехода на обычное питание. Это значит, что такую диету можно практиковать в течение 1 месяца с последующим перерывом на 1 месяц. 

1Удивительно, но результаты eTRF (раннее кормление с ограничением по времени) у людей, по-видимому, зависят от времени суток пищевого окна — когда принимается пища:

  • Ограничение приема пищи до середины дня приводит к снижению массы тела или жира в организме, к снижению уровня инсулина натощак, к улучшению чувствительности к инсулину и к снижению уровня окислительного стресса.
  • Однако, ограничение приема пищи только лишь до ужина или вечера (после 16: 00 часов), либо не давало никаких результатов, либо ухудшало уровень глюкозы в крови после еды, функцию β-клеток поджелудочной железы, артериальное давление, холестерин.

Например, у людей чувствительность к инсулину, функция β-клеток поджелудочной железы утром лучше, чем днем или вечером, что позволяет предположить, что метаболизм человека оптимизирован для приема пищи утром. Действительно, исследования на людях показывают, что прием пищи в соответствии с суточными ритмами метаболизма за счет увеличения потребления пищи во время завтрака и уменьшения потребления пищи во время обеда улучшает уровень глюкозы в крови и инсулина, повышает эффективность потери веса тела, улучшает уровень холестерина в крови, снижает чувство голода. Исследователи также опубликовали меню (см. таблицу слева)

Это говорит о том, что эффективность eTRF (раннее кормление с ограничением по времени) может зависеть не только от похудения, но и от времени суток приема пищи. То есть сочетание двух стратегий: раннее время кормления, а также исключение пищи в вечерний период  — может быть особенно полезным. Именно поэтому данная диета получила название eTRF (раннее кормление с ограничением по времени).

1Сильная сторона этого исследования была в том, что все участники должны были есть только пищу, предоставленную персоналом исследования и есть все блюда, находясь под строгим наблюдением персонала исследования. В конечном итоге 8 мужчин закончили исследование. Это маленькое пилотное, но очень хорошо контролируемое и организованное исследование.

Ссылки на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29754952
  • www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(18)30253-5

Интересно, что один участник, у которого уровень инсулина ухудшился на диете eTRF, сообщил о долгой истории работы в ночную смену до поступления в исследование. Учитывая, что циркадные ритмы изменяются у взрослых, выполняющих работу в ночную смену, будет важно определить, что возможно для таких людей нужны корректировки времени пищевого окна для диеты eTRF

В целом, результаты исследования показывают, что диета eTRF может быть использована для лечения инсулинорезистентности и улучшения функции-клеток поджелудочной железы, секретирующих инсулин, а также вероятно и для лечения предгипертензии и для продления жизни, замедления процессов старения.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие — в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

  • Яндекс.Кошелек 410012847316235
  • Qiwi по номеру телефона ‭+7 (925) 924-43-28
  • PayPal по email’у dmitriy-tae@yandex.ru
  • Карта в Сбере (рубли): 5336690022328688
  • Карта в Сбере (доллары): 4276550025800650
  • ETH 0x8CFE1b95C851Ece1216eC395595D8A0A071D22a7
  • BTC 121PMN9fdoTFQeRgHnucq5gDEHDdfnZrpG

Узнайте подробнее помочь развитию блога.

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство от старости.
  2. Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
  3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
  6. Фолаты для предупреждения раннего старения
  7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, введите

122 комментария к «Раннее кормление с ограничением по времени для улучшения здоровья и возможного продления жизни»

  1. Светлана

    Дмитрий, добрый день! Спасибо, что делитесь полезной информацией. Скажите, пожалуйста, если придерживаться диеты eTRF, вечерний прием таблеток по вашей программе антистарения нужно перенести на обед, в дневной, соответственно на ланч?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нет.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          вечером

  2. Роман

    Где-то здесь на сайте вы написали, что ограниченная в пище диета ведет к увеличению продолжительности жизни и одновременно к снижению стрессоустойчивости. Я так понимаю, что животные на такой диете становятся слабее физически и более подверженными заражению инфекциями, но живут дольше в лабораторных условиях. Я правильно понял, что имеется в виду под ослаблением стрессоустойчивости?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Стрессоустойчивость повышается в долгосрочной перспективе, но снижается в краткосрочной

  3. Сергей

    А что относительно питания только в период после 16.00 или после 18.00-20.00 — протоколов 16/8, 20/4 или 23/1 приемов пищи в вечернее время?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Все схемы, где ели после 3 часов дня, не работали

      1. Александр

        Схемы не работали потому, что уменьшилось временное окно без приёма пищи, так как завтраки оставались. Я так понял, что эксперимент с тем же временным окном без пищи ( 18 часов), но без завтрака, но с ужином не проводился.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Я такого не видел. Важно понимать, что если не проводился — это на значит работает. Если вы хотите пойти на обгон и не видите встречной машины в слепой зоне — это не значит безопасно. Жизнь у нас одна

          1. Александр

            Но это и не значит что не работает. В этом эксперименте положительный эффект мог быть достигнут как отказом от ужина, так и длительным интервалом без пищи в 18 часов. Если бы эти поклонники обильных завтраков провели бы дополнительный эксперимент в котором отсутствовал завтрак, и первый приём пищи был бы после 14:00 а последний не позднее 20 :00, то можно было бы сделать более обоснованные выводы.

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            А вы прочитайте исследование в оригинале и исследования к которым ссылается это исследование

          3. Сергей

            есть исследования. Вопрос в том что они показывают.
            ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2121099/
            ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4250148/
            вообще сторонники интервального ежедневного голодания — one meal a day — утверждают что уровень гормона роста растет ночью и снижается с первым приемом пищи и отсрачивают этот момент максимальнро долго — вплоть до приема пищи раз в день в течение 1 часа с целью роста мышц, например на уровне высокого гормона роста.

          4. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Не понял к чему это. Пишите полностью. Я получаю в сутки более 200 комментарий

          5. Сергей

            вроде писали, что все комменты публикуются?
            я писал про гормон роста (аргументы сторонников позднего интервального питания: пик гормона роста ночью, при первом питании он блокируется инсулином)
            и пару ссылок на исследования по другим схемам интервального питания
            или глюк?

          6. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Ваш комментарий я еще не обработал — не ответил на него.

  4. Olga_

    Известно, что людей по их циркадным ритмам можно разделить на сов и жаворонков. Я так понимаю, что в исследовании этот фактор не учитывался. Возможно, что оптимальное время пищевого окна для ярко выраженных сов и жаворонков будет отличаться.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Возможно.

    2. Жар

      Не бывает людей сов и жаворонков, это из разряда укоренившихся мифов. Люди это дневные животные и многие тысячи лет именно так и формировались как вид, поэтому все люди — «жаворонки». Люди «совы» — это уже личная психология и стойкая вредная привычка.

      1. Константин

        >Не бывает людей сов и жаворонков, это из разряда укоренившихся мифов. Люди это дневные животные и многие тысячи лет именно так и формировались как вид, поэтому все люди — «жаворонки». Люди «совы» — это уже личная психология и стойкая вредная привычка.

        А как же чукчи и полярная ночь? Они кто совы или жаворонки?

  5. Татьяна

    На протяжении лет 10 или больше питалась в таком режиме. Никакие анализы не сдавала. Самочувствие было отличное. Несколько месяцев питаюсь каждые 3 часа (гастроэнтеролог предписал — на протяжении 2 лет взвесь в желчном) — субъективно похуже, тяжесть какая-то.

    1. Любовь

      Вы правы, Татьяна! Питаться каждые 3 часа очень вредно: одна пища еще не переварилась, а тут поступает новая порция — другой состав пищи, соответственно нужны другие ферменты для ее усвоения. Это очень опасное перенапряжение ЖКТ, истощение организма, т.к. вся пищеварительная система при таком питании работает в авральном режиме.
      Диетологи не видят очевидного, назначая «дробное питание» — т.е. часто понемногу. Этим наносится огромный вред здоровью.

  6. Марина

    Стараюсь придерживаться режима питания 18/6. Завтрак 11-12, последний приём пищи 16-17, до 18. Завтракать раньше 11 не хочется совсем. Водички попила и гуляю до обеда спокойно. Что же насильно себя заставлять утром есть?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Просто не использовать эту диету. Это альтернатива для тех кому это удобно

      1. Alex Norton

        В Испании едят поздно и сытно и с вином или пивом, живут долго, сухощавые.
        На Филипиннах едят круглый день, все одутловатые, однако живут долго. Практически не пьют алкоголя.
        В штатах все по диетам и калориям, много жирных, много раковых заболеваний
        В России пьют водку — живут мало.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Современную продолжительность жизни определяет медицина.

        2. Юрий

          В штатах, где адвентисты и мармоны живут как раз по такой диете — почти самая длинная продолжительность жизни в мире. Длиннее чем в Японии.

  7. Андрей Иванов А

    Столкнулся с побочкой «частое мочеиспускание» в первые 7 дней. Дмитрий, не могли бы вы объяснить биохимическую суть сего рецидива?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Во время голода человек возможно не дополучает соли и начинает терять жидкость.

  8. Л.Б.

    Дмитрий, а на ОЛ-Диете, когда глюкоза не поднимается выше 6, все равно есть смысл не есть после 14-00? Или эти диеты по эффекту равнозначны?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нет. Диета в этой статье — это альтернатива

      1. Константин

        >>Дмитрий, а на ОЛ-Диете, когда глюкоза не поднимается выше 6, все равно есть смысл не есть после 14-00? Или эти диеты по эффекту равнозначны?
        >Нет. Диета в этой статье — это альтернатива/

        А разве их нельзя совместить в одну?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Нет. Нет

  9. Сева

    Может быть результаты искажены тем что в 18.00 они кушали хлеб, свинину, пасту судя по описанию? Такая еда вечером вроде не полезна. Что если бы их ужин в 18.00 состоял допустим из ol-diet?

  10. Вася

    Я сам так питался одно время и подтверждаю — вес снижается очень хорошо, особенно если один день в неделю устраивать полное голодание)

  11. Вася

    Как вы думаете Дмитрий, кефир в небольшом количестве перед сном тоже в минус будет?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      В большом количестве днем

  12. Иля

    Дмитрий, питание было не совсем здоровое. А если OL-diet применить. И не есть после 15 ч. Эффект будет сильнее? Оздоровления?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Теоретически да. Но нужно проверять.

  13. Дмитрий

    Дмитрий, здравствуйте! Из текста не явствует , что все три приемы одинаковы по калориям ?
    Суворов , даст Бог памяти , на завтрак максимально плотно ел)
    Какой стратегии, считаете следует придерживаться, с учетом уже известного,? ( что фрукты лучше в течение получаса после кардио, а кардио лучше днем, , что мясо лучше с брокколи (а брокколи , как митогорметин — лучше днем) ?
    Выходит , что вообще все лучше делать днем. А вечером и утром не нагружать организм ни едой ни питьем ни жирафом) Видимо чувство умеренного голода после еды и знание меры в мере — золотой стандарт в долголетии. Спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      В тексте есть схема на картинке где указано, что каждый прием пищи был 33%

  14. Ольгa

    Дмитрий,поздний завтрак 12-13ч с большим ночным перерывом ,на ваш взгляд,полезен?
    Какой перерыв в еде является оптимальным?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Речь идет о том, что после 15.00 гет приемов пищи

  15. Алла

    Дмитрий , добрый день, Когда же тогда бегать? Если через 2 часа после последнего приема пищи, получается после 17 часов. Это будет хорошо? После бега будет хотеться есть…

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Утром)))

      1. Алла

        Так утром поесть ведь нужно, что сразу после бега? А жир тогда будет сжиматься?

    2. Юрий

      Алла, слушайте организм. Мне нравится бегать почти сразу после еды очень многие годы.

      1. Алла

        Юрий, благодарю за совет. Попробовала через час после еды- тяжело. Буду искать оптимум.

  16. vladiir

    Дмитрий, спасибо большое за статью. Прошу озвучить ваше мнени:. Как вы думаете лучше поступить в моём случаи?
    Мне 51 год. Я нахожусь на периодическом голодании (20: 4) уже более пяти лет. В общем с положительным результатом. Похудел, нарастил мышцы… Снизилось давление, Сахар снизился итд… Но! Я ем только после 18 часов вечера (позднее кормление). Нужно ли мне переходить на раннее? Ведь мой организм уже перестроился и привык к такому режиму. Утром и днём у меня полностью отсутствиет аппетит.

    1. Андрей Иванов А

      Похожая ситуация. Я буду переходить по принципу «1 неделя минус 1 час». То есть каждую неделю сдвигать окно приема пищи на 1 час назад. Я думаю, что толк будет. Ибо ночью идут процессы очищения. И есть на ночь, не есть Хорошо.

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

        Забудьте про очищение. Нет грязи в организме.

        1. Любовь

          Странннно… Как же так «нет грязи», а то что из человека в унитаз выходит, разве не грязь?
          Я тоже утром не ем, только днем и как правило овощи. Много лет на такой диете, выгляжу очень молодо, чувствую себя лучше чем когда мне было 17-27лет. А мне сейчас под 60.

  17. Павел

    «Снижался уровень общего и «плохого» холестерина — читайте про ЛПНП» и «Однако повышался уровень ЛПНП, снижался уровень ЛПВП и повышался уровень триглицеридов», далее: «Снижались маркеры воспаления» и «Раннее кормление с ограничением по времени (eTRF) не оказало влияния на воспалительные маркеры». — Сразу бросаются в глаза такие противоречия. Если речь идёт об одном и том же исследовании e TRF cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(18)30253-5, к сожалению, там статистически значимого изменения уровня глюкозы, липидов, СРБ и интерлейкина-6 зафиксировано не было. Поправьте, пожалуйста, если я что-то упустил. Спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Была про ЛПНП ошибка исправил.
      Про воспаление и холестерин — это речь шла не про это исследование, но про подобные. Но в контексте я неправильно это написал — согласен. Исправил.

  18. Владимир Н.

    По тексту статьи до конца непонятно — была ли разница в результатах между группой с 12ти часовым перерывом и группой с 19ти часов перерывом ? Если была то какой перерыв эффективнее получился по исследованию ? 12 или 18 ?
    Спасибо!!!
    Статья интереснейшая !

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Хороший вопрос. Нужно посмотреть еще раз исследование. А вообще 12 часов перерыва в других исследованиях было лучше чем 8

  19. Светлана

    Дмитрий, судя по описаниям, в таком стиле питания гораздо меньше ограничений в выборе продуктов, чем в OL-diet? Количество БЖУ здесь не принципиально?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нет. Принципиально питаться иеми продуктами какие написаны в исследовании.

      1. Владимир Н.

        Многие продукты, описанные в исследовании в статье выше — очень сомнительны !
        !Белый хлеб!
        !Картофель! с чесноком
        !Свинная отбивная!
        !Пшеничный хлеб!
        !Спагетти с тефтелями!
        !Обезжиренный итальянский соус!
        !Паста! с курицей и соусом песто
        !Шоколадный пудинг!
        !Чипсы!
        !Цельнозерновой хлеб!
        !Ванильные вафли!
        !Медово-ореховые хлопья!

        … дальше не хватает сил все перечислять. Перечислены однозначно неполезные/вредные продукты последних 2х дней диеты, описанной в исследовании…

        1. Андрей Иванов А

          Уберите «плохие» продукты. Ваш результат будет лучше в разы!

          1. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Скорее всего так.

      2. Светлана

        А принципиально ли в этом 6-часовом окне есть 3 раза? Или можно 2 — но большими порциями?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          В исследовани ели 3 раза.

  20. Эдуард

    Приветствую! В статье Вы пишите «У людей чувствительность к инсулину, функция β-клеток поджелудочной железы утром лучше, чем днем или вечером, что позволяет предположить, что метаболизм человека оптимизирован для приема пищи утром» Позволю, высказать свое предположение. В утренние часы, с целью «растормошить организм», вырабатывается достаточное большое количество кортизола. Который является, антогонистом инсулина, в следствии чего и растет уровень глюкозы. Отсюда и возникает повышенная чувствительность, инсулиновых рецепторов, дабы нивелировать такой глюкозный всплеск. Поэтому у здоровых людей, он не наблюдается, в то время как у больных диабетом, по причине сломанного инсулярного аппарата ПЖЖ, или клеточных инсулиновых рецепторов, глюкоза растет. Данное явление известно как феномен «утренней зари» (Dawn phenomenon). Так же, возникает вопрос, о какой нормально физической активности, может идти речь, если плотный завтрак, часто укладывает человека, назад в сонное состояние, в попытке переварить съеденное )

  21. Лина

    Замечательная статья! Очень нужная и полезная для применения прямо здесь и сейчас! Спасибо, Дмитрий!

  22. Юрий

    Дмитрий, в статье вначале написано что лпнп снижался, а потом написано что лпнп повышался. Наверно во втором месте описка ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Была ошибки исправил

  23. Евгений

    двух разовое питание ..еще в конце 80-заметил-идёт сброс веса…вариант кефирные дни..
    ,Но эта диета-питание До 15-00 = тоже похоже Класс!

      1. Евгений

        Тогда было без особой науки — по слухам и сарафан. Радио,- завтрак ужин, без обжорства с.с. Больший интервал между приемами пищи,может! сокращать калорийность и упрощать переваривание/усвоение что-ли). И все в общем, остальное зависит от выбора продуктов, в данной статье видно и/или указывается , что завтрак и обед, или завтрак, полдник и обед , — дают ещё более положительный эффект для здоровья . Похоже так?

  24. Евгений

    Дмитрий .доброго времени суток,
    Вы не изучали( может составляли мнение) так называемое совместимое питание-(совместимые продукты)?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нет в науке доказательств, что это может влиять на продолжительность жизни

  25. Андрей

    Я не могу понять , пишите что снижался ЛПНП и общий холестерин, и тут же ниже что повышался ЛПНП ,и понижался ЛПВП.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Была ошибки исправил

  26. Юрий

    В штатах, где адвентисты и мармоны живут как раз по такой диете — почти самая длинная продолжительность жизни в мире. Длиннее чем в Японии.

  27. Лина

    Дмитрий, правильно ли я понимаю, что данная диета с ранним кормлением исключает кофе?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нет. Не исключает. Просто в данном эксперименте небыло. Более того. Рацион лучше делать более полезным по составу.

  28. ЛарисаА.

    Очень понравилась эта диета, 3-х разовое питание с 8 утра до 14часов в течении месяца, затем месяц как обычно (эффект сохраняется).В исследованиях все вкусные и вредные продукты к которым многие привыкли. Правильно ли я поняла, что это альтернатива FMD и ОЛ-диет?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Альтернатива. Но конечно эффект будет лучше при рационе состоящем из полезных продуктов. Иначе может получиться как с кето диетой — эффект будет временным

  29. Жар

    Уже около 5 лет ем два раза в сутки, но в последнее время перешёл на похожий вариант питания: утром кофе с маслом (для желчегонного эффекта), плотный обед с 13 до 14-00 и вечером орехи или какао-тертое (т.е. жир, чтобы желчь не застаивалась).
    Таким образом у меня получается один плотный приём пищи в обед и два маленьких перекуса жиром для предотвращения застоя желчи. Утром мне есть особо ничего не хочется, а вечером после плотного и желанного обеда — ещё немного сохраняется сытость. Посмотрю в дальнейшем как это отразится на маркерах.

    1. Лина

      А в каоке время и приблизительно в каком наборе продуктов Вы питались двухразово?

      1. Жар

        Лина, около 5 лет у меня в обычной жизни питанием служат — сырые овощи и зелень, оливковое масло, гречка, ржаные сухари, немного рыбы или мяса, немного сливочного масла и орехов, какао, кофе с утра. Сладкого — не ем вообще и не люблю с детства, лишь изредка немного свежих определённых фруктов или ягод. Алкоголь тоже вообще не употребляю и не хочется, ну может пару-тройку раз в год — совсем немного некрепкого алкоголя по большим праздникам. Раньше я пропускал завтрак, сейчас остался можно сказать полноценно только обед.
        И ещё я сам по себе не люблю часто есть и перекусывать, только простую воду могу пить почаще. В основном люди — наоборот — любят постоянно что-то жевать, сладкое обожают и фастфуд. И им гораздо труднее даются пищевые ограничения, чем мне.

        1. Лина

          Спасибо за ответ. А сколько времени проходило между двумя приемами пищи про двухразовом питании?

          1. Жар

            Лина, 5-6 часов примерно у меня было между двумя приёмами пищи в день.

    2. Евгений

      Интересно , про жир/желчь, лишний раз напомнилось. А то можно довеганиться/досушиться до камней!)

      1. Лина

        Так про полезные жиры Дмитрий много писал. Про сало в том числе. Оно входит даже в FMD диету.

    3. Андрей Иванов А

      Пять лет! Здорово! Жар, скажите, пож-та, какой у вас ИМТ сейчас (и талия, если не сложно в см)? Я правильно помню, что вам 53-55 лет, и вы мышечный, с хорошим мышечным корсетом?

      1. Жар

        Андрей, я помоложе, ИМТ у меня ныне в районе 22 (тонкая кость), талия по пупку — 88 см. Мышечную массу я не наращиваю, считаю, что излишняя мышечная масса — дорогое удовольствие для ресурсов организма, но при этом регулярно занимаюсь физкультурой, чтобы сохранить ту мышечную массу — что есть.

        Ещё мне лично 5-ти дневные FMD или голодания не подошли — три дня нормально выдерживаю, но на 4 и 5 день — начинает резко лететь печень, АЛТ шкалит за 100 и потом долго её восстанавливать.

    4. Яковлев Иван

      Подскажите, какое масло утром употребляете? Встаю в 6. Утром только пью столовую ложку оливкового первого отжима и стакан кофе. Обедаю после тренировки с 12 до 13 ч. Люблю турник и упражн с собст весом. И еще один прием пищи, с 15 до 16 ч. Если сильный жор вечером, стакан кефира с отрубями позволяю. Стараюсь не есть жаренное, мучное, сахар под запретом. По Ол-диете придерживаюсь структурно в питании. Фрукт 1 в день, после тренировки. Результатом доволен, уходит жир в районе живота. Имт27. Выгляжу моложе сверстников. Был на 30 летие выпуска университета, все обзавидовались. Правда седые волосы затонировал. Для пущей важности. Лол. А в остальном, огромное спасибо Дмитрию Веремеенко за сайт нестарение.ру!

      1. Жар

        Иван, я то оливковое масло столовую ложку с кофе, то бывает перехожу на сливочное, то на сало. Так экспериментирую и смотрю на самочувствие и на маркеры.

  30. Андрей

    Любопытно было бы провести эксперимент с двумя группами людей, из которых первая питается по OL, независимо от времени, а вторая группа по eTRF. И затем сравнить по маркерам.

    1. Андрей Иванов А

      Да, Андрей, а еще женщин бы надо добавить, а то их обошли стороной. Не хорошо.

      1. Андрей

        Насчет женщин, думаю это было бы не принципиально. Важно как две диеты влияют на маркеры. А маркеры у всех одинаковые, что у мужчин, что у женщин.

        1. Андрей Иванов А

          Я думаю принципиально, читал, что женщинам гораздо сложнее сидеть на такой диете, происходит гормональный сбой.

          1. Жар

            Женщинам, которые в ближайшем времени планируют беременность — такие диеты крайне противопоказаны, как и детям. А женщинам не планирующим пока беременность — такая диета скорее на пользу пойдёт, месячный цикл удлинится, но это лучше для долгожительства.

  31. Л.Б.

    Дмитрий, такая диета лучше подходит молодой или возрастной категории людей?
    Можно ли как-то сравнить эффективность с ОЛ-диетой по степени снижения воспаления?
    Есть ли смысл чередовать раннюю диету с ОЛ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      ОЛ-диета для всех. Диета из данной статьи пока только для людей около 50 лет с инсулинорезистентностью

  32. Алла

    Дмитрий, я обратила внимание на временные интервалы 2-4-18 часов, это тоже следует строго соблюдать , или не так важно?

  33. Елена

    Здравствуйте Дмитрий! на одном из порталов прочитала следующее: скопировала прям текст…..LCHF питание и диабет

    Дело в том, что метформин приводит к повышению потребности к кислорода,
    потому повышается нагрузка на сердечно сосудистую систему и т.д.
    Так, что все верно сделали врачи, что запретили метформин.
    Добивайте идеальной компенсации на инсулине снижайте вес и будет Вам счастье. как это понять? спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Это неправда.

  34. Мила

    Добрый день. Все чаще вижу информацию о том, что гормон роста с утра на пике, а инсулин после завтрака его снижает, на этом основание рекомендуют переодическое голодание с поздним завтраком и ужином за 3 часа до сна. Якобы первый прием пищи в 12:00 а то и в 16:00. Что вы думаете на счет этой теории?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      При голодании вначале гормон роста повышается, но он не работает в печени. Его посредник ифр1 снижается поэтому.

  35. ЛарисаА.

    У меня УЗИ показывает камни в желчном пузыре. Если вечером поесть горсть орехов для желчного (как делает Жар) будет ли это считатьсяe TRF?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      нет

    2. Жар

      Лариса, пейте что-нибудь желчегонное, я периодически курсами пропиваю желчегонные три раза в день (утро, обед, вечер). Ограничения питания повышают риск застоя желчи, это нужно компенсировать желчегонными средствами. Правда желчегонные повышают кислотность желудка и при гастрите с повышенной кислотностью — они не рекомендуются.

      1. Жар

        Хотя если камни в желчном, то прогонять желчь может быть опасно — закупоркой, камень может забить проток и тогда скорая!

        1. Светлана

          Интересно, если при таком питании просто вечером пропивать желчегонный чай — окажет ли это желчегонный эффект?

  36. Владимир

    Но почему «кормление»?? Невольно представляются младенцы с бутылочками. Почему не назвать это «питанием»? Ранее питание с ограничением по времени.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      вот как-то так получилось))))

    2. Лина

      Владимир! ))) Будете смеяться! Я подумала о том же самом!!! Веселенькая формулировочка!

  37. Roman

    Добрый день Дмитрий Спасибо за интересный обзор!
    Я прочитал первоисточник, надо отметить что статья хороша и журнал очень даже солидный (IF — 20,565!!!).
    У меня остался вопрос, так как в методологии исследования это не описано, то видимо гипотетический: с ограничение питания после 15:00 все понятно, а как быть с питьем (воду понятное дело можно) а вот кофе и цикорий без добавок будут считаться нарушением принципа циркадности или нет?
    Заранее спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нет. Думаю, что нет.

  38. Нина

    Дмитрий, Здравствуйте, а что вы думаете о мягкости воды, в которой мало солей и она легко их вымывает из организма. Например, в Питере очень мягкая вода и очень большая смертность от рака. Может это связано с водой?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Смертность от рака не зависит от воды

  39. Любовь

    Хочу поделиться своим опытом, советую взять его на вооружение тем, кто не слишком здоров или просто испытывает недостаток энергии.
    Первый прием пищи у меня в 13 часов, иногда может быть и в 14ч. Утром я только пью воду и зеленый либо травяной чай. Несколько бокалов. Суммарно утром выпиваю 1,2 — 1,5 литров. Пить всегда надо натощак! Это супер важно. Хорошо напоив себя до обеда совсем нет чувства голода. Обедаю свежими овощами. Если с утра не есть, то в обед нет сильного голода, ем скорее для удовольствия. Потом в 17.30 ужин. Какое — нибудь сытное блюдо — рыба, кальмары, мясо (что-то одно из списка). Вечером снова питье — травяной или зеленый чай с размоченными сухофруктами.
    Два дня в неделю разгрузочные дни из фруктов, ягод и овощей. В молодом возрасте в эти два дня проводила суточные голодания — это просто супер какое самочувствие во время голодания!!!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Самочувствие — не индикатор здоровья. Люди перед смертью чувствуют семя лучше. Для организма голод — сигнал о возможной смерти от голода.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, введите