Дата создания: 18 октября 2018
Обновлено: 09 июля 2021
Раннее кормление с ограничением по времени для улучшения здоровья и возможного продления жизни (eTRF)
Возможно великий русский полководец А.В. Суворов, возможно древнегреческие мудрецы, а возможно и китайские мудрецы оставили нам в наследие рецепт здоровой жизни. Звучит он так. "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу". Знаете ли вы, почему надо поступить именно так?. И вот ученые из Университета штата Колумбус и Университета Алабамы провели рандомизированное и строго контролируемое исследование, которое позволило ответить на данный вопрос. Оказалось, что такая стратегия питания очень полезна для здоровья и может потенциально продлевать жизнь.
2018 год, Университет штата Колумбус и Университет Алабамы в Бирмингеме, США.
Early Time-Restricted Feeding (eTRF) - раннее кормление с ограничением по времени.
В исследовании участвовали мужчины с преддиабетом, которые были рандомизированы для двух стратегий питания. Первая стратегия имела только 6 часовой период кормления с последним приемом пищи в 15:00 - всего 3 приема пищи (см. рисунок слева). То есть, если первое кормление было в 8 утра, то последнее в 14:00 (заканчивалось в 15:00). Другая группа людей имела 12 часовой период кормления, начиная с 8 утра и с последним приемом пищи в 19:00 (до 20:00) - всего 3 приема пищи. Не все участники начинали есть в 8 утра. Некоторые начинали есть раньше. Но тогда и последний прием пищи заканчивался раньше соответственно. Исследование проводилось в течение 5 недель. В результате были значительные улучшения маркеров здоровья и маркеров, связанных с продлением жизни:
- Улучшилась чувствительность к инсулину (снизился индекс инсулинорезистентности НОМА-IR - чем это хорошо для продления жизни читайте здесь). Индекс инсулинорезистентности HOMA-IR — маркер риска смертности.
- Улучшилась отзывчивость β-клеток поджелудочной железы, а значит поджелудочная железа стала лучше секретировать гормон инсулин, что также полезно для продления жизни.
- Немного снижалось артериальное давление - чем это хорошо для продления жизни читайте здесь.Артериальное давление — маркер риска смертности от инсульта и от ИБС, а также маркер риска деменции.
- Снижался окислительный стресс, что хорошо для защиты нашего генетического кода в ДНК клеток от повреждений - подробнее читайте про маркер повреждения ДНК 8-oxo-dGsn.
- Снижался аппетит вечером. То есть вечером испытуемые не испытывали такого сильного чувства голода, как до начала эксперимента.
- Снижалась излишняя жировая масса тела, что также хорошо для здоровья и продления жизни - читайте про ИМТ. ИМТ и объём талии — маркер риска смертности от ССЗ и рака.
- Снижался уровень инсулина.
- Повышался, хоть и статистически незначимо, уровень общего и "плохого" холестерина - читайте про ЛПНП. Фракционный холестерин — маркер смертности от ССЗ
- Почти не снижался индекс аугментации. В последнее время показатели артериальной жесткости изучаются в качестве независимых предикторов кардиоваскулярных событий. Одним из таких новых параметров может считаться радиальный индекс аугментации. Радиальный индекс аугментации, показатель артериальной жесткости, положительно коррелирует с возрастом, отрицательно – с ростом и частотой пульса, а также имеет большую величину у лиц с артериальной гипертензией в сравнении с нормотензивными лицами (https://cyberleninka.ru/article/n/nekotorye-determinanty-pokazatelya-arterialnoy-zhestkosti-radialnogo-indeksa-augmentatsii)
- Однако повышался уровень ЛПНП, снижался уровень ЛПВП и повышался уровень триглицеридов. Повышение уровня циркулирующих триглицеридов, вероятно, связано с более длительным периодом голодания и возможно является временным эффектом, который может уйти при долговременном использовании диеты (eTRF), что предстоит выяснить в дальнейших исследованиях.
- Раннее кормление с ограничением по времени (eTRF) не оказало влияния на воспалительные маркеры (возможно воспалительные маркеры могут быть снижены при долгосрочном использовании диеты), но значительно снизило маркер окислительного стресса липидов - 8-изопростана на 11 ± 5 пг/мл. 8-изопростан производится в результате окисления мембранных фосфолипидов. Это может снижать риск атеросклероза. К тому же аллометрические уравнения, показывают, что снижение на 24% индекса перекисного окисления митохондриальных фосфолипидов печени и на 19% индекса перекисного окисления фосфолипидов скелетных мышц связано с удвоением продолжительности жизни. Чтобы удвоить продолжительность жизни надо снизить индекс пероксидации липидов на 19%. Липидный состав мембран клеток позволяет также объяснить разницу между продолжительностью жизни рабочих пчел и королев, а также птиц и млекопитающих. Птицы живут значительно дольше млекопитающих тех же размеров (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15757684) (http://sci-hub.tw/10.1016/j.jtbi.2004.11.024#)
(www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17446027). Индекс пероксидации липидов может отражать скорость старения внеклеточного матрикса - возможно, основного механизма старения человека. А значит диета eTRF вполне возможно снижает не только маркер окислительного стресса липидов - 8-изопростан, но и индекс пероксидации митохондриальных фосфолипидов, а также скелетных мышц. Если это так, то диета eTRF может продлевать жизнь и замедлять скорость старения, что предстоит выявить в дальнейших исследованиях.
Было выявлено около десятка нежелательных явлений. Но все они были безопасными для здоровья. У одного участника возникали рвота, у одного - сонливость, у одного - частое мочеиспускание, у одного - диарея, у некоторых участников были головные боли и повышенная жажда. Положительные эффекты от такого питания сохранялись и постепенно уменьшались даже в течение 7 недель после перехода на обычное питание. Это значит, что такую диету можно практиковать в течение 1 месяца с последующим перерывом на 1 месяц.
Удивительно, но результаты eTRF (раннее кормление с ограничением по времени) у людей, по-видимому, зависят от времени суток пищевого окна - когда принимается пища:
- Ограничение приема пищи до середины дня приводит к снижению массы тела или жира в организме, к снижению уровня инсулина натощак, к улучшению чувствительности к инсулину и к снижению уровня окислительного стресса.
- Однако, ограничение приема пищи только лишь до ужина или вечера (после 16: 00 часов), либо не давало никаких результатов, либо ухудшало уровень глюкозы в крови после еды, функцию β-клеток поджелудочной железы, артериальное давление, холестерин.
Например, у людей чувствительность к инсулину, функция β-клеток поджелудочной железы утром лучше, чем днем или вечером, что позволяет предположить, что метаболизм человека оптимизирован для приема пищи утром. Действительно, исследования на людях показывают, что прием пищи в соответствии с суточными ритмами метаболизма за счет увеличения потребления пищи во время завтрака и уменьшения потребления пищи во время обеда улучшает уровень глюкозы в крови и инсулина, повышает эффективность потери веса тела, улучшает уровень холестерина в крови, снижает чувство голода. Исследователи также опубликовали меню (см. таблицу слева)
Это говорит о том, что эффективность eTRF (раннее кормление с ограничением по времени) может зависеть не только от похудения, но и от времени суток приема пищи. То есть сочетание двух стратегий: раннее время кормления, а также исключение пищи в вечерний период - может быть особенно полезным. Именно поэтому данная диета получила название eTRF (раннее кормление с ограничением по времени).
Сильная сторона этого исследования была в том, что все участники должны были есть только пищу, предоставленную персоналом исследования и есть все блюда, находясь под строгим наблюдением персонала исследования. В конечном итоге 8 мужчин закончили исследование. Это маленькое пилотное, но очень хорошо контролируемое и организованное исследование.
Ссылки на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29754952
- www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(18)30253-5
Интересно, что один участник, у которого уровень инсулина ухудшился на диете eTRF, сообщил о долгой истории работы в ночную смену до поступления в исследование. Учитывая, что циркадные ритмы изменяются у взрослых, выполняющих работу в ночную смену, будет важно определить, что возможно для таких людей нужны корректировки времени пищевого окна для диеты eTRF.
В целом, результаты исследования показывают, что диета eTRF может быть использована для лечения инсулинорезистентности и улучшения функции-клеток поджелудочной железы, секретирующих инсулин, а также вероятно и для лечения предгипертензии и для продления жизни, замедления процессов старения.
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.
Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие - в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.
- Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
- Карта в Сбере (рубли): 2202 2032 1501 6686 (Чангакрам М.)
Узнайте подробнее помочь развитию блога.
Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:
- Метформин - самое изученное и надёжное лекарство от старости.
- Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
- Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
- Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
- Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
- Фолаты для предупреждения раннего старения
- Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.
Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую Вы читаете. Это очень важно для нас.
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить. Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую вычитаете. Это очень важно для нас.
Автор статьи
Веремеенко Дмитрий Евгеньевич
Телефон:
Почта:
Исследователь, изобретатель в области биологии старения человека.
Аналитик медицинских данных и доказательной медицины.
Создатель IT-сервиса для продления жизни Nestarenie.Expert.
Основатель курса обучения для начинающего исследователя в области биологии старения (nestarenie.ru/kurs_2.html)
Основатель проекта, изучающего терапии, направленные на увеличение продолжительности жизни человека (nestarenie.ru/slb-expert_.html)
Основатель международного форума о продлении жизни Nestarenie Camp (nestarenie.ru/camp.html)
Со-автор книги "Бонусные годы" (nestarenie.ru/kniga-3.html)
Создатель справочного блога о старении человека (nestarenie.ru)
Социальные сети:
- Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
- Карта МИР в Сбере (рубли): 2202 2032 1501 6686 (МАЙЯВИ Ч.) - на территории РФ
Свежие комментарии
Подпишитесь на свежие статьи
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.
155 комментариев
Дмитрий, если я уже более года питаюсь по диете раннего кормления и т.д., то есть ем всегда до 15 часов, мне не нужно соблюдать диету ФМД раз в месяц? Имею совсем небольшой лишний вес, мне 54 года? Или лучше и то и другое?просто ранее кормление и т.д. мне дается очень легко, а ФМД намного тяжелее
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
При дефиците веса лучше есть обычно, просто с низкой гликемической нагрузкой и пи этом заниматься аэробными нагрузками 150 минут в неделю
Дмитрий, я вас где-то тут спрашивал про чувствительность к инсулину утром и вечером. Я писал, что на сайтах по диабету, написано, что вечером чувствительность к инсулину выше и что было замечено, что вечером одна и та же доза инсулина снижает глюкозу сильнее, чем утром. Вы сказали, что вы и участники форума измеряли глюкозу после еды утром и вечером и утром она была ниже. И у меня возник вопрос: а что, если утром глюкоза после еды была ниже не потому, что чувствительность к инсулину выше, а потому ,что утром поджелудочная железа больше инсулина вырабатывает, соответственно и глюкоза сильнее падает после еды? И если это так, то получается, что утром инсулин сильнее поднимается, чем вечером.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Хороший вопрос. Нужно проверить
Будет ли польза, если до 15:00 есть углеводы, а после – белки и жиры? Ну или просто основную часть углеводов съедать до 15:00, а вечером только чуть чуть, при этом белки и жиры в любое время есть?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Может быть
“Первая стратегия имела только 6 часовой период кормления с последним приемом пищи в 15:00 — всего 3 приема пищи (см. рисунок слева). То есть, если первое кормление было в 8 утра, то последнее в 14:00 (заканчивалось в 15:00).” – Раз первый прием пищи был в 8, а послений с 14:00 до 15:00, получается, что время приема пищи не 6 часов, а 7.
Дмитрий, скажите, эта диета работает за счет того, что до 14:00 выше чувствительность к инсулину?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Возможно
Дмитрий, какое время учитываем? В моем регионе поясное официальное время на час отстает от астрономического. Солнце в зените в 13 часов. По какому времени не едим после трех? Которое на часах или у солнца?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
По тому, которое у вас
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Часто читаем в СМИ, что сокращение калорий не продлевали жизнь приматам и значит, мол, не будут продлевать жизнь людям. В пример приводят исследование организованное National Institute on Aging. Но это не может быть аргументом, так как исследование организованное National Institute on Aging – это исследование сравнения одной ограничительной диеты с другой, а не ограничительной диеты с питанием сколько угодно ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3832985 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5247583
Рассмотрим исследование на приматах с оптимально-калорийным питанием, организованное National Institute on Aging. В этом исследовании сравнивались две группы приматов. Обе группы были сокращены по калориям (первая на 30%, вторая на 10%), то есть в обеих группах был снижен в той или иной степени уровень инсулина, а уже сокращение инсулина продлевает жизнь, снижая смертность от рака как у мышей, так и у людей ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22215126.
Вот цитаты из исследования National Institute on Aging
«Another important difference in study design is that the NIA study CON monkeys were not truly fed AL, unlike the WNPRC study. The regulated portioning of food for the NIA CON monkeys may be a slight restriction and thus, largely prevented obesity. Rodents can benefit from even a moderate 10% CR; rats lived significantly longer than those fed AL as reported by Duffy et al.27. Survival was increased at all levels of CR (10, 25, and 40%) compared to AL. The NIA CON monkeys may experience survival benefits similar to the 10% restriction reported in the rodent data.»
То есть мы видим не сравнение сокращения калорий приматам на 30% с питанием без ограничения, а с питанием на 10% калорий меньше, а к тому же еще и с доступом к пище только 2 раза в сутки, с последующим полным блокированием доступа к пище между кормлениями.
Это сравнение двух полезных диет для приматов между собой. И даже здесь 30% сокращение калорий немного продлило жизнь в сравнении с 10% сокращением калорий.
Но даже не это главное. Главное, что между 2 трапезами (сокращенная на 10%) группа не имела доступа к пище вообще. А как мы помним, то даже ежедневное питание в любом количестве, но с ограничением доступа к питанию определенное время в течение суток, также снижает инсулин у людей и улучшает их маркеры ассоциированные с продолжительностью жизни ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29754952
cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(18)30253-5
И в конце концов, Сокращение калорий до 70% продлевает жизнь карликовым лемурам почти на 50%. Внешние характеристики содержавшихся на низкокалорийной диете лемуров соответствовали более молодым животным. nature.com/articles/s42003-018-0024-8
Так, что много есть вредно. Но мало есть вредно тоже. Нужно оптимизировать питание. Как проверить оптимально ли по калориям наше питание? Смотрим обхват талии. Если выше нормы, то калории пора сокращать.
Очень интересное исследование о лемурах. Ограничение калорий ускоряло атрофию серого вещества у старых лемуров мышей, но сохраняло старых животных от атрофии белого вещества по сравнению со старыми контролями. Ни один из этих эффектов ограничения калорийности при атрофии головного мозга не был связан с изменениями когнитивных функций. При этом белое вещество мозга наоборот на ограничении калорий – дольше сохранялось.
Интересно – что не хватает мозгу при ограничении калорий, у веганов тоже мозг страдает – хотя и старение замедляется. Может более низкие концентрации В12, К2 и таурина – провоцирует ускоренную атрофию серого вещества мозга.
Здравствуйте Дмитрий)мне в июле будет 46 ..выгляжу моложе своих подруг-сверстниц.спорт мой девиз по жизни. Но вот появляются сбои в менструльном цикле ..прям неизбежность какая то((((существует ли что то, что может продлить,выровнить цикл у женщин ..питанием или….
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Не существует.
ГЗТ
Хорошо было бы выяснить, имеет эта диета метаболические преимущества перед, скажем, FMD? Потому что переноситься она будет точно хуже.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Это разные по своим свойствам диеты
Дмитрий, подскажите пожалуйста, как все таки быть с витаминами и таблетками во время голодания? Вы написали ,что принимать в первом комментарии к статье, но вызывает некое сомнение, что наш организм “горсть” таблеток не будет считать чем-то схожим с едой! Пролейте свет пожалуйста на прием препаратов во время голодания. Спасибо
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Отменять те, что не жизненно необходимы (например нельзя отменять препараты от давления), но предварительно посоветоваться с вашим врачом.
Здравствуйте. Какое количество приемов пищи лучше всего при преддиабете? Спасибо.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Такое, чтобы иметь хороший вес тела
ВИТАЛИЙ ДМИТРИЕВИЧ, если знаете “большой-большой секрет антистарения”, почему не поделились с приятелями? Как говорит Дмитрий Веремеенко: “один человек -ни о чём” в плане доказательств, скорее здесь большую роль играют гены ваших родителей. А вот последователи данного сайта благодаря бескорыстной помощи Дмитрия Веремеенко, уже ощутили на себе и увидели по маркёрам как можно избавиться от некоторых заболеваний, нормализовать вес и т.д. и т.д., реально тормозя старение.
я просто знаю как приостановить старение и удлинить теломеры.а чуствую как 30 лет назад и делаю больше ,чем рраньше. все мои приятели умерли.это печально.и нет необходимости делать анализ ДНК. Встретимся через 10 лет
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Удлинение теломер скорее всего приведет к ускоренному старению
МНЕ 83 ГОДА .Я РАНЬШЕ БОЛЕЛ.В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ НИЧЕМ НЕ БОЛЕЮ. СТО ПРОЦЕНТНЫЙ СЛУХ,ЗРЕНИЕ .ХОРОШИЕ УМСТВЕННЫЕ СПОСОБНОСТИ (ДОКТОР ТЕХНИЧЕСКИХ НАУК, ДОКТОР ФИЛОСОФИИ,ЭКОНОМИСТ,ЮРИСТ,ПРОГРАММИСТ ,,ВЫПОЛНЯЮ ПРАКТИЧЕСКИ ЛЮБЫЕ РАБОТЫ,ЛЕЧУ ПРАКТИЧЕСКИ ЛЮБЫЕ БОЛЕЗНИ.). ДО СИХ ПОР РАБОТАЮ. ЛЮБЛЮ НЕМНОГО
ВЫПИТЬ (ВОДКА, КОНЬЯК-ФРАНЦУЗСКИЙ). ЗАРУЛЁМ С 1949 ГОДА (ЭТО БЫЛА ГАЗОГЕНЕРАТОРНАЯ ВОЕННАЯ ПОЛУТОРКА )
ПРОХОЖУ ТЕСТЫ НА ВОЗРАСТ. ОРГАНИЗМ СООТВЕТСТВУЕТ 55 летнему ВОЗРАСТУ.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Организм не может быть 55 летним в 83 года.
Вы сдаете тесты на старение межклеточного матроска? Думаю нет. Другое не определит Ваш возраст. Ну или хотяб сдайте анализ анализ на метилирование ДНК (эпигенетические часы). Остальное – это мошеннические тесты
Хочу поделиться своим опытом, советую взять его на вооружение тем, кто не слишком здоров или просто испытывает недостаток энергии.
Первый прием пищи у меня в 13 часов, иногда может быть и в 14ч. Утром я только пью воду и зеленый либо травяной чай. Несколько бокалов. Суммарно утром выпиваю 1,2 – 1,5 литров. Пить всегда надо натощак! Это супер важно. Хорошо напоив себя до обеда совсем нет чувства голода. Обедаю свежими овощами. Если с утра не есть, то в обед нет сильного голода, ем скорее для удовольствия. Потом в 17.30 ужин. Какое – нибудь сытное блюдо – рыба, кальмары, мясо (что-то одно из списка). Вечером снова питье – травяной или зеленый чай с размоченными сухофруктами.
Два дня в неделю разгрузочные дни из фруктов, ягод и овощей. В молодом возрасте в эти два дня проводила суточные голодания – это просто супер какое самочувствие во время голодания!!!
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Самочувствие – не индикатор здоровья. Люди перед смертью чувствуют семя лучше. Для организма голод – сигнал о возможной смерти от голода.
Дмитрий, Здравствуйте, а что вы думаете о мягкости воды, в которой мало солей и она легко их вымывает из организма. Например, в Питере очень мягкая вода и очень большая смертность от рака. Может это связано с водой?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Смертность от рака не зависит от воды
Добрый день Дмитрий Спасибо за интересный обзор!
Я прочитал первоисточник, надо отметить что статья хороша и журнал очень даже солидный (IF – 20,565!!!).
У меня остался вопрос, так как в методологии исследования это не описано, то видимо гипотетический: с ограничение питания после 15:00 все понятно, а как быть с питьем (воду понятное дело можно) а вот кофе и цикорий без добавок будут считаться нарушением принципа циркадности или нет?
Заранее спасибо!
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Нет. Думаю, что нет.
Но почему «кормление»?? Невольно представляются младенцы с бутылочками. Почему не назвать это «питанием»? Ранее питание с ограничением по времени.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
вот как-то так получилось))))
Владимир! ))) Будете смеяться! Я подумала о том же самом!!! Веселенькая формулировочка!
От дословного “feeding” – кормление.
У меня УЗИ показывает камни в желчном пузыре. Если вечером поесть горсть орехов для желчного (как делает Жар) будет ли это считатьсяe TRF?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
нет
Лариса, пейте что-нибудь желчегонное, я периодически курсами пропиваю желчегонные три раза в день (утро, обед, вечер). Ограничения питания повышают риск застоя желчи, это нужно компенсировать желчегонными средствами. Правда желчегонные повышают кислотность желудка и при гастрите с повышенной кислотностью – они не рекомендуются.
Хотя если камни в желчном, то прогонять желчь может быть опасно – закупоркой, камень может забить проток и тогда скорая!
Интересно, если при таком питании просто вечером пропивать желчегонный чай – окажет ли это желчегонный эффект?
Добрый день. Все чаще вижу информацию о том, что гормон роста с утра на пике, а инсулин после завтрака его снижает, на этом основание рекомендуют переодическое голодание с поздним завтраком и ужином за 3 часа до сна. Якобы первый прием пищи в 12:00 а то и в 16:00. Что вы думаете на счет этой теории?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
При голодании вначале гормон роста повышается, но он не работает в печени. Его посредник ифр1 снижается поэтому.
Здравствуйте Дмитрий! на одном из порталов прочитала следующее: скопировала прям текст…..LCHF питание и диабет
Дело в том, что метформин приводит к повышению потребности к кислорода,
потому повышается нагрузка на сердечно сосудистую систему и т.д.
Так, что все верно сделали врачи, что запретили метформин.
Добивайте идеальной компенсации на инсулине снижайте вес и будет Вам счастье. как это понять? спасибо!
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Это неправда.
Дмитрий, я обратила внимание на временные интервалы 2-4-18 часов, это тоже следует строго соблюдать , или не так важно?
Дмитрий, такая диета лучше подходит молодой или возрастной категории людей?
Можно ли как-то сравнить эффективность с ОЛ-диетой по степени снижения воспаления?
Есть ли смысл чередовать раннюю диету с ОЛ?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
ОЛ-диета для всех. Диета из данной статьи пока только для людей около 50 лет с инсулинорезистентностью
То есть если 30 и нет проблем с инсулинорезистентностью т оне стоит мучить себя если хочеться есть?
Любопытно было бы провести эксперимент с двумя группами людей, из которых первая питается по OL, независимо от времени, а вторая группа по eTRF. И затем сравнить по маркерам.
Да, Андрей, а еще женщин бы надо добавить, а то их обошли стороной. Не хорошо.
Насчет женщин, думаю это было бы не принципиально. Важно как две диеты влияют на маркеры. А маркеры у всех одинаковые, что у мужчин, что у женщин.
Я думаю принципиально, читал, что женщинам гораздо сложнее сидеть на такой диете, происходит гормональный сбой.
Женщинам, которые в ближайшем времени планируют беременность – такие диеты крайне противопоказаны, как и детям. А женщинам не планирующим пока беременность – такая диета скорее на пользу пойдёт, месячный цикл удлинится, но это лучше для долгожительства.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Нет в науке доказательств, что это может влиять на продолжительность жизни
Уже около 5 лет ем два раза в сутки, но в последнее время перешёл на похожий вариант питания: утром кофе с маслом (для желчегонного эффекта), плотный обед с 13 до 14-00 и вечером орехи или какао-тертое (т.е. жир, чтобы желчь не застаивалась).
Таким образом у меня получается один плотный приём пищи в обед и два маленьких перекуса жиром для предотвращения застоя желчи. Утром мне есть особо ничего не хочется, а вечером после плотного и желанного обеда – ещё немного сохраняется сытость. Посмотрю в дальнейшем как это отразится на маркерах.
А в каоке время и приблизительно в каком наборе продуктов Вы питались двухразово?
Лина, около 5 лет у меня в обычной жизни питанием служат – сырые овощи и зелень, оливковое масло, гречка, ржаные сухари, немного рыбы или мяса, немного сливочного масла и орехов, какао, кофе с утра. Сладкого – не ем вообще и не люблю с детства, лишь изредка немного свежих определённых фруктов или ягод. Алкоголь тоже вообще не употребляю и не хочется, ну может пару-тройку раз в год – совсем немного некрепкого алкоголя по большим праздникам. Раньше я пропускал завтрак, сейчас остался можно сказать полноценно только обед.
И ещё я сам по себе не люблю часто есть и перекусывать, только простую воду могу пить почаще. В основном люди – наоборот – любят постоянно что-то жевать, сладкое обожают и фастфуд. И им гораздо труднее даются пищевые ограничения, чем мне.
Спасибо за ответ. А сколько времени проходило между двумя приемами пищи про двухразовом питании?
Лина, 5-6 часов примерно у меня было между двумя приёмами пищи в день.
Почему сухари а не ржаной хлеб?
Так про полезные жиры Дмитрий много писал. Про сало в том числе. Оно входит даже в FMD диету.
Пять лет! Здорово! Жар, скажите, пож-та, какой у вас ИМТ сейчас (и талия, если не сложно в см)? Я правильно помню, что вам 53-55 лет, и вы мышечный, с хорошим мышечным корсетом?
Андрей, я помоложе, ИМТ у меня ныне в районе 22 (тонкая кость), талия по пупку – 88 см. Мышечную массу я не наращиваю, считаю, что излишняя мышечная масса – дорогое удовольствие для ресурсов организма, но при этом регулярно занимаюсь физкультурой, чтобы сохранить ту мышечную массу – что есть.
Ещё мне лично 5-ти дневные FMD или голодания не подошли – три дня нормально выдерживаю, но на 4 и 5 день – начинает резко лететь печень, АЛТ шкалит за 100 и потом долго её восстанавливать.
А почему решили что печень на голодании начинает лететь? по ее самочувствию решили проверить АЛТ? или что то другое побудило
Алексей, да, по самочувствию в области печени, плюс анализы это подтвердили.
Подскажите, какое масло утром употребляете? Встаю в 6. Утром только пью столовую ложку оливкового первого отжима и стакан кофе. Обедаю после тренировки с 12 до 13 ч. Люблю турник и упражн с собст весом. И еще один прием пищи, с 15 до 16 ч. Если сильный жор вечером, стакан кефира с отрубями позволяю. Стараюсь не есть жаренное, мучное, сахар под запретом. По Ол-диете придерживаюсь структурно в питании. Фрукт 1 в день, после тренировки. Результатом доволен, уходит жир в районе живота. Имт27. Выгляжу моложе сверстников. Был на 30 летие выпуска университета, все обзавидовались. Правда седые волосы затонировал. Для пущей важности. Лол. А в остальном, огромное спасибо Дмитрию Веремеенко за сайт нестарение.ру!
Иван, я то оливковое масло столовую ложку с кофе, то бывает перехожу на сливочное, то на сало. Так экспериментирую и смотрю на самочувствие и на маркеры.
Здравствуйте! Подскажите, вы по прежнему так питаетесь? Меня интересно, как вы оливковое масло принимаете по утрам, на голодный желудок? кофе через какое время пьете? И еще интересует, каким орехам отдаете предпочтение?
Alexey писал: “как вы оливковое масло принимаете по утрам, на голодный желудок? кофе через какое время пьете?”
Хоть вопрос и не ко мне, но я тоже пью… (примерно года два)
На голодный желудок не пью, обычно после еды или во время еды, пью прямо из горла бутылки, один средний глоток за раз, не менее 2-3 раза в день, размазываю во рту и чтобы по горлу жжение пошло. Главное: ем все, когда хочу и сколько хочу. Эклеры с кремом ем, торт, шаурму, сало!
Результаты от 3 декабря (Инвитро)
Холестерин 5.34* ммоль/л
Холестерин-ЛПВП 2.17 ммоль/л
Холестерин-ЛПНП (по Фридвальду) 2.93 ммоль/л
Холестерин не-ЛПВП 3.17 ммоль/л
Коэффициент атерогенности 1.5*
Триглицериды 0.54
HbA1c (гликированный Hb) 5.3 %
СРБ высокочувствительный (кардиориск) 0.5 мг/л
Мочевая кислота 205* мкмоль/л (несколько лет в диапазоне 205-210, лимонный сок из бутылочки в чай утром)
Креатинин 73 мкмоль/л
Мочевина 5.3 ммоль/л
D-димер < 21 нг/мл ….. ну и так далее (всего на 30 тыс. руб. и я доволен своими свежими анализами)
Буду поднимать
Активный витамин В12 90 пмоль/л
Буду разбираться с этим (единственная красная метка в ОАК последние пол года)
Лимфоциты, абс. 1.10* тыс/мкл (кололся Спутник 5 два раза в июне-июле этого года)
Здравствуйте, Жар. У вас есть профиль в инстаграм или фб или в другом месте блог? Хотелось бы вас почитывать. Если это вас не очень затруднит, могли бы вы мне послать ссылку на имейл nutipalogin@gmail.com. В любом случае благодарю за ваш бесценный опыт и мозги
Очень понравилась эта диета, 3-х разовое питание с 8 утра до 14часов в течении месяца, затем месяц как обычно (эффект сохраняется).В исследованиях все вкусные и вредные продукты к которым многие привыкли. Правильно ли я поняла, что это альтернатива FMD и ОЛ-диет?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Альтернатива. Но конечно эффект будет лучше при рационе состоящем из полезных продуктов. Иначе может получиться как с кето диетой – эффект будет временным
Дмитрий, правильно ли я понимаю, что данная диета с ранним кормлением исключает кофе?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Нет. Не исключает. Просто в данном эксперименте небыло. Более того. Рацион лучше делать более полезным по составу.
Евгений, о каком двухразовом питании идет речь? Есть какая-то диета?
В штатах, где адвентисты и мармоны живут как раз по такой диете — почти самая длинная продолжительность жизни в мире. Длиннее чем в Японии.
Я не могу понять , пишите что снижался ЛПНП и общий холестерин, и тут же ниже что повышался ЛПНП ,и понижался ЛПВП.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Была ошибки исправил
Дмитрий, в статье вначале написано что лпнп снижался, а потом написано что лпнп повышался. Наверно во втором месте описка ?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Была ошибки исправил
Замечательная статья! Очень нужная и полезная для применения прямо здесь и сейчас! Спасибо, Дмитрий!
Приветствую! В статье Вы пишите “У людей чувствительность к инсулину, функция β-клеток поджелудочной железы утром лучше, чем днем или вечером, что позволяет предположить, что метаболизм человека оптимизирован для приема пищи утром” Позволю, высказать свое предположение. В утренние часы, с целью “растормошить организм”, вырабатывается достаточное большое количество кортизола. Который является, антогонистом инсулина, в следствии чего и растет уровень глюкозы. Отсюда и возникает повышенная чувствительность, инсулиновых рецепторов, дабы нивелировать такой глюкозный всплеск. Поэтому у здоровых людей, он не наблюдается, в то время как у больных диабетом, по причине сломанного инсулярного аппарата ПЖЖ, или клеточных инсулиновых рецепторов, глюкоза растет. Данное явление известно как феномен «утренней зари» (Dawn phenomenon). Так же, возникает вопрос, о какой нормально физической активности, может идти речь, если плотный завтрак, часто укладывает человека, назад в сонное состояние, в попытке переварить съеденное )
А я то думаю почему после завтрака мне всегда хочется спать что я и делаю…
Так что делать? не завтракать?
Дмитрий, судя по описаниям, в таком стиле питания гораздо меньше ограничений в выборе продуктов, чем в OL-diet? Количество БЖУ здесь не принципиально?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Нет. Принципиально питаться иеми продуктами какие написаны в исследовании.
Многие продукты, описанные в исследовании в статье выше – очень сомнительны !
!Белый хлеб!
!Картофель! с чесноком
!Свинная отбивная!
!Пшеничный хлеб!
!Спагетти с тефтелями!
!Обезжиренный итальянский соус!
!Паста! с курицей и соусом песто
!Шоколадный пудинг!
!Чипсы!
!Цельнозерновой хлеб!
!Ванильные вафли!
!Медово-ореховые хлопья!
… дальше не хватает сил все перечислять. Перечислены однозначно неполезные/вредные продукты последних 2х дней диеты, описанной в исследовании…
Уберите “плохие” продукты. Ваш результат будет лучше в разы!
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Скорее всего так.
А принципиально ли в этом 6-часовом окне есть 3 раза? Или можно 2 – но большими порциями?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
В исследовани ели 3 раза.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Либо не тренируйтесь вечером, либо не применяйте эту диету, а применяйте диету OL к примеру
http://nestarenie.ru/ol-diet.html
или диету fmd
http://nestarenie.ru/fmd.html
По тексту статьи до конца непонятно – была ли разница в результатах между группой с 12ти часовым перерывом и группой с 19ти часов перерывом ? Если была то какой перерыв эффективнее получился по исследованию ? 12 или 18 ?
Спасибо!!!
Статья интереснейшая !
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Хороший вопрос. Нужно посмотреть еще раз исследование. А вообще 12 часов перерыва в других исследованиях было лучше чем 8
“Снижался уровень общего и «плохого» холестерина — читайте про ЛПНП” и “Однако повышался уровень ЛПНП, снижался уровень ЛПВП и повышался уровень триглицеридов”, далее: “Снижались маркеры воспаления” и “Раннее кормление с ограничением по времени (eTRF) не оказало влияния на воспалительные маркеры”. – Сразу бросаются в глаза такие противоречия. Если речь идёт об одном и том же исследовании e TRF cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(18)30253-5, к сожалению, там статистически значимого изменения уровня глюкозы, липидов, СРБ и интерлейкина-6 зафиксировано не было. Поправьте, пожалуйста, если я что-то упустил. Спасибо!
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Была про ЛПНП ошибка исправил.
Про воспаление и холестерин – это речь шла не про это исследование, но про подобные. Но в контексте я неправильно это написал – согласен. Исправил.
Дмитрий, спасибо большое за статью. Прошу озвучить ваше мнени:. Как вы думаете лучше поступить в моём случаи?
Мне 51 год. Я нахожусь на периодическом голодании (20: 4) уже более пяти лет. В общем с положительным результатом. Похудел, нарастил мышцы… Снизилось давление, Сахар снизился итд… Но! Я ем только после 18 часов вечера (позднее кормление). Нужно ли мне переходить на раннее? Ведь мой организм уже перестроился и привык к такому режиму. Утром и днём у меня полностью отсутствиет аппетит.
Похожая ситуация. Я буду переходить по принципу “1 неделя минус 1 час”. То есть каждую неделю сдвигать окно приема пищи на 1 час назад. Я думаю, что толк будет. Ибо ночью идут процессы очищения. И есть на ночь, не есть Хорошо.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Забудьте про очищение. Нет грязи в организме.
Странннно… Как же так “нет грязи”, а то что из человека в унитаз выходит, разве не грязь?
Я тоже утром не ем, только днем и как правило овощи. Много лет на такой диете, выгляжу очень молодо, чувствую себя лучше чем когда мне было 17-27лет. А мне сейчас под 60.
В этом исследовании нет доказательств, что маркеры здоровья улучшились благодаря отказу от питания во второй половине дня, а не благодаря уменьшению окна принятия пищи(6 часов). Если бы исследователи провели дополнительные эксперименты с тем же самым временным окном(6 часов) с отказом от завтрака в пользу ужина и сравнили бы результаты, то тогда можно было бы доверять выводам. Так, что на вашем месте я бы не стал спешить что то менять. Так же маркеры могли улучшиться у испытуемых за счёт уменьшения калоража питания по сравнению с их питанием до данного исследования, а так же с улучшением самого рациона питания.
Дмитрий , добрый день, Когда же тогда бегать? Если через 2 часа после последнего приема пищи, получается после 17 часов. Это будет хорошо? После бега будет хотеться есть…
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Утром)))
Так утром поесть ведь нужно, что сразу после бега? А жир тогда будет сжиматься?
Cжигаться
Алла, слушайте организм. Мне нравится бегать почти сразу после еды очень многие годы.
Юрий, благодарю за совет. Попробовала через час после еды- тяжело. Буду искать оптимум.
Дмитрий,поздний завтрак 12-13ч с большим ночным перерывом ,на ваш взгляд,полезен?
Какой перерыв в еде является оптимальным?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Речь идет о том, что после 15.00 гет приемов пищи
Дмитрий, здравствуйте! Из текста не явствует , что все три приемы одинаковы по калориям ?
Суворов , даст Бог памяти , на завтрак максимально плотно ел)
Какой стратегии, считаете следует придерживаться, с учетом уже известного,? ( что фрукты лучше в течение получаса после кардио, а кардио лучше днем, , что мясо лучше с брокколи (а брокколи , как митогорметин – лучше днем) ?
Выходит , что вообще все лучше делать днем. А вечером и утром не нагружать организм ни едой ни питьем ни жирафом) Видимо чувство умеренного голода после еды и знание меры в мере – золотой стандарт в долголетии. Спасибо!
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
В тексте есть схема на картинке где указано, что каждый прием пищи был 33%
Спасибо!
Дмитрий, питание было не совсем здоровое. А если OL-diet применить. И не есть после 15 ч. Эффект будет сильнее? Оздоровления?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Теоретически да. Но нужно проверять.
Как вы думаете Дмитрий, кефир в небольшом количестве перед сном тоже в минус будет?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
В большом количестве днем
Я сам так питался одно время и подтверждаю – вес снижается очень хорошо, особенно если один день в неделю устраивать полное голодание)
Может быть результаты искажены тем что в 18.00 они кушали хлеб, свинину, пасту судя по описанию? Такая еда вечером вроде не полезна. Что если бы их ужин в 18.00 состоял допустим из ol-diet?
Дмитрий, а на ОЛ-Диете, когда глюкоза не поднимается выше 6, все равно есть смысл не есть после 14-00? Или эти диеты по эффекту равнозначны?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Нет. Диета в этой статье – это альтернатива
>>Дмитрий, а на ОЛ-Диете, когда глюкоза не поднимается выше 6, все равно есть смысл не есть после 14-00? Или эти диеты по эффекту равнозначны?
>Нет. Диета в этой статье — это альтернатива/
А разве их нельзя совместить в одну?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Нет. Нет
Столкнулся с побочкой “частое мочеиспускание” в первые 7 дней. Дмитрий, не могли бы вы объяснить биохимическую суть сего рецидива?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Во время голода человек возможно не дополучает соли и начинает терять жидкость.
При дефиците калорий мышцы теряют гликоген,чтобы обеспечить энергией тело,а один грамм гликогена удерживает 4грамма воды .
Отсюда и частные позывы в туалет.
Стараюсь придерживаться режима питания 18/6. Завтрак 11-12, последний приём пищи 16-17, до 18. Завтракать раньше 11 не хочется совсем. Водички попила и гуляю до обеда спокойно. Что же насильно себя заставлять утром есть?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Просто не использовать эту диету. Это альтернатива для тех кому это удобно
В Испании едят поздно и сытно и с вином или пивом, живут долго, сухощавые.
На Филипиннах едят круглый день, все одутловатые, однако живут долго. Практически не пьют алкоголя.
В штатах все по диетам и калориям, много жирных, много раковых заболеваний
В России пьют водку – живут мало.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Современную продолжительность жизни определяет медицина.
В штатах, где адвентисты и мармоны живут как раз по такой диете – почти самая длинная продолжительность жизни в мире. Длиннее чем в Японии.
По какой такой диете?
На протяжении лет 10 или больше питалась в таком режиме. Никакие анализы не сдавала. Самочувствие было отличное. Несколько месяцев питаюсь каждые 3 часа (гастроэнтеролог предписал – на протяжении 2 лет взвесь в желчном) – субъективно похуже, тяжесть какая-то.
Вы правы, Татьяна! Питаться каждые 3 часа очень вредно: одна пища еще не переварилась, а тут поступает новая порция – другой состав пищи, соответственно нужны другие ферменты для ее усвоения. Это очень опасное перенапряжение ЖКТ, истощение организма, т.к. вся пищеварительная система при таком питании работает в авральном режиме.
Диетологи не видят очевидного, назначая “дробное питание” – т.е. часто понемногу. Этим наносится огромный вред здоровью.
ну так потому и появилась взвесь в желчном, что питались не каждый 3-4 часа)) А ваши личные ощущение – это лишь ощущения.
Известно, что людей по их циркадным ритмам можно разделить на сов и жаворонков. Я так понимаю, что в исследовании этот фактор не учитывался. Возможно, что оптимальное время пищевого окна для ярко выраженных сов и жаворонков будет отличаться.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Возможно.
Не бывает людей сов и жаворонков, это из разряда укоренившихся мифов. Люди это дневные животные и многие тысячи лет именно так и формировались как вид, поэтому все люди – “жаворонки”. Люди “совы” – это уже личная психология и стойкая вредная привычка.
>Не бывает людей сов и жаворонков, это из разряда укоренившихся мифов. Люди это дневные животные и многие тысячи лет именно так и формировались как вид, поэтому все люди — «жаворонки». Люди «совы» — это уже личная психология и стойкая вредная привычка.
А как же чукчи и полярная ночь? Они кто совы или жаворонки?
А что относительно питания только в период после 16.00 или после 18.00-20.00 – протоколов 16/8, 20/4 или 23/1 приемов пищи в вечернее время?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Все схемы, где ели после 3 часов дня, не работали
Схемы не работали потому, что уменьшилось временное окно без приёма пищи, так как завтраки оставались. Я так понял, что эксперимент с тем же временным окном без пищи ( 18 часов), но без завтрака, но с ужином не проводился.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Я такого не видел. Важно понимать, что если не проводился – это на значит работает. Если вы хотите пойти на обгон и не видите встречной машины в слепой зоне – это не значит безопасно. Жизнь у нас одна
Но это и не значит что не работает. В этом эксперименте положительный эффект мог быть достигнут как отказом от ужина, так и длительным интервалом без пищи в 18 часов. Если бы эти поклонники обильных завтраков провели бы дополнительный эксперимент в котором отсутствовал завтрак, и первый приём пищи был бы после 14:00 а последний не позднее 20 :00, то можно было бы сделать более обоснованные выводы.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
А вы прочитайте исследование в оригинале и исследования к которым ссылается это исследование
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Ваш комментарий я еще не обработал – не ответил на него.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Не понял к чему это. Пишите полностью. Я получаю в сутки более 200 комментарий
И она замедляет старение? Эта диета
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Нет конечно. Старение ничто не замедляет. Все стареют одинаково. Человек, который прожил 50 лет и 90 могут стареть одинаково.
Где-то здесь на сайте вы написали, что ограниченная в пище диета ведет к увеличению продолжительности жизни и одновременно к снижению стрессоустойчивости. Я так понимаю, что животные на такой диете становятся слабее физически и более подверженными заражению инфекциями, но живут дольше в лабораторных условиях. Я правильно понял, что имеется в виду под ослаблением стрессоустойчивости?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Стрессоустойчивость повышается в долгосрочной перспективе, но снижается в краткосрочной
Дмитрий, добрый день! Спасибо, что делитесь полезной информацией. Скажите, пожалуйста, если придерживаться диеты eTRF, вечерний прием таблеток по вашей программе антистарения нужно перенести на обед, в дневной, соответственно на ланч?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Нет.
а когда тогда пить магний цитрат + В6?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
вечером