- Как правильно тренироваться, чтобы медленнее стареть и укрепить здоровье.
- Как повернуть вспять возраст сердца и сосудов с помощью физической активности.
- Как тренироваться, чтобы наоборот сократить себе жизнь, или как тренироваться не нужно.
- Почему и как неправильная физическая активность может убить.
- Как контролировать безопасность физической нагрузки.
- Как тяжелые виды спорта на выносливость сокращают нам жизнь.
- Как рекордно продлить жизнь и замедлить старение с помощью синергии физических нагрузок и питания.
01:00 Как умеренная аэробная физическая нагрузка в среднем 150 минут в неделю с правильной ЧСС продлевает жизнь животных и человека.
08:22 Степень старения иммунитета, зависит от интенсивности и количества физической нагрузки. Так при активной нагрузке (150-300 минут в неделю) на правильном пульсе (65-80% от ЧСС-ВОЗРАСТ) наблюдается наименьшая скорость старения иммунной системы.
10:42 Есть убедительные доказательства того, что физическая активность связана с уменьшением риска.
11:40 Упражнения на аэробную выносливость снижает смертность от ССЗ у людей с ишемической болезнью сердца даже на фоне лекарственной лекарственной терапии.
12:29 6 месяцев аэробных упражнений в течение одного часа, два раза в неделю изменяют эпигенетический возраст.
13:36 10 000 шагов в сутки - польза для продления жизни.
17:18 Правильная аэробная физическая нагрузка обращает вспять возраст сердца и сосудов.
26:01 Всего 12 недель умеренных аэробных упражнений увеличивают плазменный уровень белка Клото и уменьшают жесткость артерий. активация Клото значительно продлевает мышам жизнь – самцам на 20-30%, а самкам – до 19%.
Уровень белка Клото снижается с возрастом.
28:42 Стенокардия может быть почти излечена после регулярных ежедневных упражнений в течение полугода. Бег трусцой обращает вспять стеноз коронарных артерий. Или как бег полноценно заменяет лечение стволовыми клетками.
37:17 Может ли китайская практика тай-чи продлевать жизнь?
38:35 Как задержать старение мышц.
45:26 Как правильно тренироваться, чтобы не сократить себе жизнь.
57:04 Доказательства того, что элитные спортсмены, как минимум не живут дольше, а могут даже жить меньше.
01:03:13 В последнее время стало модным заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками для улучшения здоровья и продления жизни. Однако данный вид тренировок не имеет преимуществ над умеренной аэробной нагрузкой, потенциально не безопасен, а также не исследован на предмет может ли такая тренировка продлевать жизнь или сокращать.
01:09:52 Как и где правильно тренироваться.
01:14:31 Мне 41 год (в этом году будет 42 года), мой личный пример - как я тренируюсь.
01:16:39 Как и зачем рекордно продлить себе жизнь с помощью синергии от правильного питания (www.youtube.com/watch?v=gmbKzQRY_VI, а также www.youtube.com/watch?v=6u74vt47Mdo) и правильной аэробной физической нагрузки.
01:22:03 Как диагностировать и лечить старение?
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить. Обязательно оставляйте свои комментарии под статьей, которую вычитаете. Это очень важно для нас.
Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно самый популярный в России ресурс про старение и долголетие? Первый в Яндексе, первый в Гугле, первый по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать самым популярным сайтом о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Предлагаю сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.
- Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
- Карта в Сбере (рубли): 2202 2032 1501 6686 (Чангакрам М.)
Узнайте подробнее помочь развитию блога.
Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:
- Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
- Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
- Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
- Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
- Фолаты для предупреждения раннего старения
- Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.
Спасибо большое, Дмитрий, за Ваш труд, очень познавательно!
Спасибо! Отлично! Очень полезно!
Спасибо!
Спасибо вам огромное Дмитрий за очередной познавательную и системную информацию!
❤️спасибо
Спасибо, Дмитрий!
Спасибо за важную информацию!
Спасибо за замечательную лекцию! Можно ли бег трусцой заменять на быструю ходьбу?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Если удастся с помощью ходьбы поддерживать правильный пульс
Понравилось! Очень много полезного взял для себя.
Дмитрий, при приседаниях со штангой пульс выходит за рамки «правильного». Обращаете ли вы на это внимание?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
У меня не выходит. Но если что — это кратковременно
Добрый день! Видео на 51:28 стопорится и не грузится дальше….(
Спасибо! Все посмотрела!)
Как бы иллюстрация о том, что такое ptzgovorit.ru/news/sotrudnik-ufsin-karelii-stal-zheleznym-chelovekom-foto Триатлон, «железный человек». Один из участников скончался. Так и напрашивается слоган: Спорт убивает!»
Дмитрий, целесообразно ли начинать в 67 лет давать нагрузку в пульсовой зоне, если до этого никогда никогда никакого спорта? Спасибо
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Ходите много. Со временеи ходите в пульсовой зоне через пол года
Да, Дмитрий, зарезали Вы меня без ножа ! Трижды прослушал лекцию … Я 30 лет бегаю марафоны. причем допуск каждому забегу получал в физкультурном диспансере после велоэргометрии, эхокардиографии и пр.. Год назад (по случаю) прошел холтеровское обследование, посетил кардиолога и мой словарный запас пополнился спец. терминами экстрасистолия, тахикардия, атеросклероз, стеноз и т. д. и т.п. Вероятно, придется начинать с ноля… И все же вопрос: Марафон возможен на правильном пульсе? Или это не реально : бегать 150-300 мин. в неделю и 1-2 марафона в год ?
А какой вообще смысл в марафонах, в чем мотивация? На мой взгляд вполне очевидно, хоть это и ненаучно, но если несколько часов напрягать сердце с пульсом под 200, скажем, то пользы от этого не будет. В жизни все, что эксплуатируется с удвоенной-утроенной силой быстрее подвергнется разрушению.
Скандинавская ходьба в быстром тeмпе равноценна бегу?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
ПРи одинаковом пульсе примерно -да
Андрею спасибо за высказанное мнение! Но хотелось бы увидеть ответ на мои вопросы ( 27.09.18.). Дмитрий или у кого есть информация , личный опыт отзовитесь!
Дмитрий, подскажите, как на ваш взгляд, нужно ли подкорректировать пульсовую зону при приеме бета-блокаторов от давления. Мне 54 года. Спасибо.
Дмитрий большое спасибо ! Вы говорили про ноотропы из них 3 доказанные,не скажете какие?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
3 — это те, которые вроде как доказаны, а вроде нет. Остальные совсем недоказаны. ИМХО — не доказаны никакие
1000 спасибо Дмитрий! Как Вы добились КИМ с 0,8 до 0,44 поделитесь пожалуйста
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Вот так
http://nestarenie.ru/stvolovyie-kletki-dlya-lecheniya.html
Благодарю Вас Дмитрий!
Спасибо, Дмитрий!
Дмитрий, спасибо большое за лекцию. У меня есть несколько вопросов по материалу. Буду благодарен если ответите.
1. Правильно ли я понял, что аэробной нагрузкой не обязательно должен быть бег? Т.е. если я буду плавать (кроллем с выдохом в воду), или выполнять упражнение «бой с тенью» непрерывно в течение 30-60 минут при допустимой частоте пульса, это даст такой же оздоровительный эффект как и бег?
2. Если в процессе тренировок я буду давать несколько кратковременных (1-2 минуты) повышений пульса до ~180, для развития анаэробной выносливости, будет ли это отменять лечебный эффект тренировок?
3. Во время упражнений на силовую выносливость, пульс тоже должен быть не более 80% от ЧСС-ВОЗРАСТ?
4. Насколько я понял вы занимаетесь единоборствами. Следите ли вы за пульсом во время спарингов? Каких значений он у вас достигает?
Спасибо.
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
1. Да.
2. Не известно. Но я так делаю. Во время спаррингов пульс так повышается. Пока маркеры у меня ок.
На вопрос 2 — сообщаю что я тоже так делаю. Провожу небольшие анаэробные отрезки. И знаю что Александр Феденцев тоже так делает. Главное небольшие. Хотя Дмитрий это критикует 🙂
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Саша Фединцев Вам бы этого не посоветовал. Я то с ним общаюсь каждый день и знаю.
подскажите, а занятия на степпере могут заменить ходьбу?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Да
Яков Андреевич. Я как сам бывший марафонец ( уже много лет я перестал бегать марафоны и не тянет ) поступил бы так: Если вам очень хочется продолжать бегать марафоны, то бегайте 1-2 раза в году, но при этом при подготовке к марафонам и на марафонах — тщательно следите за пульсом и общем самочувствием. Если пульс долго выше нормы ( ну скажем — более 25 минут за тренировку ) , или чувствуете а тренировке сильную усталость то лучше постепенно прекращать бегать марафоны или бегать их в белее медленном и комфортном темпе.
Если есть желание прекращать бегать марафоны — то я бы прекратил. Что я т сделал несколько лет назад, осознав что для моего организма вреда больше что пользы.
Дмитрий здравствуйте. Скажите, тренировку, на пример бег трусцой, лучше делать одну длительную , 1 час? Или же можно разбить на две по пол часа?
Кстати, купил эллиптический тренажер по совету врача, из-за проблем с суставами. Это нечто. Нагрузка, пульс, удобство. Советую тем, кто живёт в мегаполисах, или проблемы со здоровьем.
Всем здоровья!
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Можно разбивать. Я бегу 30 минут. Затем останавливаюсь. Выпиваю сладкиц кофе и продолжаю бежать еще пол часа. Так легче.
Вы писали «Выпиваю сладкиц кофе и продолжаю бежать еще пол часа»
Сладкий? Чем подслащивали?))
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Сахаром
Дмитрий, ещё вопрос возник.
Что главное в тренеровке?
Когда бегал, держал пульс 120-140, дыхание было глубокое и частое. Сейчас занимаюсь на эллептическом тренажере, пульс держу тот же, но при меньшем ритме, за счёт увеличения нагрузки. А дыхание более ровное и спокойное. Стоит ли увеличивать ритм, за счёт уменьшения нагрузки?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Не стоит. Стоит опираться на пульс
Дмитрий, на фоне приема бета блокаторов нужно ли как то корректировать пульс от рекомендуемых параметров? Мне 55 лет. Или важно смотреть только на фактический пульс не взирая на замедление его блокаторами?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Нет. Зачем, если вы не собираетесь их отменять.
Дмитрий здравствуйте.
Я делаю так, встаю в 7.00.
Выпил стакан воды, потом зарядка 15 минут и 1 час на эллептическом тренажере с контролем пульса. Через 20 минут кефир с овсянкой, ну и т. д..
Вычитал в интернете много мнений о том, что утром после подъёма лучше начинать бегать не ранее чем через два часа. Так как сразу после подъёма кровь густая и наносим дополнительную нагрузку на сердце, то есть вредно. И вообще лучше бегать во второй половине дня.
Что Вы посоветуете?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Да. Бегать лучше днем
А про зарядку утреннюю, Дмитрий, что Вы думаете? Я встаю, умываюсь, выпиваю воду, потом зарядка минут 20 (это через 10 минут после сна). Не нагружает ли такой режим сердце?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Если легкая — норм
Здравствуйте, Дмитрий! А тренажер МИНИ-СТЕППЕР, имитирующий подъем по ступенькам, может заменить бег?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
ДА
Дмитрий, а как вы оцениваете такой метод «замены» пробежки. Сначала я разгоняю пульс до целевой зоны 115-135 с помощью небольшого быстрого бега (метров 100 наверное так пробегаю), а далее просто иду обычным быстрым шагом и пульс держится не ниже 115-120 (контролирую с помощью пульсометра Huawei Honor 2). Обычно иду минут 10 до метро, например и таким образом получаю 20-30-40 минут в день быстрой ходьбы в целевой зоне пульса (мне 33 года и это нижняя граница, конечно). Такой «разгон» пульса начальный — это читерство или раз пульс все это время в целевой зоне, то все ок? Не всегда хватает времени на пробежки в течение недели, поэтому пришел в итоге к такому решению — задействую для «аэробной тренировки» обычные свои перемещения по городу)
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Только равномерный цикличный тренинг полезен. Изменение нагрузки, неравномерность не улучшает сосуды
Но по идее здесь 95% времени нагрузка равномерна (быстрая ходьба) и только в начале секунд 30 занимает бег. Все равно не очень вы считаете?
Пробежал полумарафон :10% дистанции на пульсе 110; 57 % на пульсе 126; 33% на пульсе 141 . Верхний предел пульса для меня-145. Вопрос : Юрий, Дмитрий , как вы считаете, что у меня «в сухом остатке» : плюс-ноль -минус ?
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Маркеры повреждения сердечной мышцы после нагрузки покадут — тропонин к примеру. Если более 2 часов, то минус скорее всего.
Дмитрий, спасибо за предыдущий ответ! Уточните, пожалуйста, какие маркеры, кроме тропонина, покажут повреждения сердечной мышцы после полумарафона ? И главное, когда после нагрузки надо сдать анализ ? Через час-два или можно через день-два?
Дмитрий, я пробежал полумарафон на пульсе 160-170 (мой максимум- 145), на третьи сутки (повреждения сердечной мышци определяемые этим маркером достигают максимума) сдал анализ ЛДГ (лактатдегидрогеназа), результат : 201 при реф. значениях 150-450. Вопрос: значит ли это что я не нанес себе особого вреда? Спасибо!
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Нет. Ведь это только один из маркеров.
Дмитрий, вопрос, если в понедельник и вторник функциональные тренировки, а также в четверг и пятницу, то есть ли польза в среду сходить в сауну? Или отдельно сделать кардио в среду будет лучше? Благодарю
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Вред
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Интересный подход — инициатива признать физкультуру лекарством, давать направления, назначать рецепты. Очень здравая инициатива, но коммерческая невыгодность и конкуренция с фармой (ведь физкультура очень эффективна) не даст ходу этой инициативе ИМХО en.wikipedia.org/wiki/Exercise_is_Medicine.
а по следующей ссылке целый список заболеваний, которые может лечить и предупреждать физическая культура, начиная от мигрени и заканчивая онкологическими заболеваниями en.wikipedia.org/wiki/Exercise_prescription