Видео лекции: Двигательная активность для продления жизни

  1. Как правильно тренироваться, чтобы медленнее стареть и укрепить здоровье.
  2. Как повернуть вспять возраст сердца и сосудов с помощью физической активности.
  3. Как тренироваться, чтобы наоборот сократить себе жизнь, или как тренироваться не нужно.
  4. Почему и как неправильная физическая активность может убить.
  5. Как контролировать безопасность физической нагрузки.
  6. Как тяжелые виды спорта на выносливость сокращают нам жизнь.
  7. Как рекордно продлить жизнь и замедлить старение с помощью синергии физических нагрузок и питания.

01:00 Как умеренная аэробная физическая нагрузка в среднем 150 минут в неделю с правильной ЧСС продлевает жизнь животных и человека.

08:22 Степень старения иммунитета, зависит от интенсивности и количества физической нагрузки. Так при активной нагрузке (150-300 минут в неделю) на правильном пульсе (65-80% от ЧСС-ВОЗРАСТ) наблюдается наименьшая скорость старения иммунной системы.

10:42 Есть убедительные доказательства того, что физическая активность связана с уменьшением риска.

11:40 Упражнения на аэробную выносливость снижает смертность от ССЗ у людей с ишемической болезнью сердца даже на фоне лекарственной лекарственной терапии.

12:29 6 месяцев аэробных упражнений в течение одного часа, два раза в неделю изменяют эпигенетический возраст.

13:36 10 000 шагов в сутки — польза для продления жизни.

17:18 Правильная аэробная физическая нагрузка обращает вспять возраст сердца и сосудов.

26:01 Всего 12 недель умеренных аэробных упражнений увеличивают плазменный уровень белка Клото и уменьшают жесткость артерий. активация Клото значительно продлевает мышам жизнь – самцам на 20-30%, а самкам – до 19%.
Уровень белка Клото снижается с возрастом.

28:42 Стенокардия может быть почти излечена после регулярных ежедневных упражнений в течение полугода. Бег трусцой обращает вспять стеноз коронарных артерий. Или как бег полноценно заменяет лечение стволовыми клетками.

37:17 Может ли китайская практика тай-чи продлевать жизнь?

38:35 Как задержать старение мышц.

45:26 Как правильно тренироваться, чтобы не сократить себе жизнь.

57:04 Доказательства того, что элитные спортсмены, как минимум не живут дольше, а могут даже жить меньше.

01:03:13 В последнее время стало модным заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками для улучшения здоровья и продления жизни. Однако данный вид тренировок не имеет преимуществ над умеренной аэробной нагрузкой, потенциально не безопасен, а также не исследован на предмет может ли такая тренировка продлевать жизнь или сокращать.

01:09:52 Как и где правильно тренироваться.

01:14:31 Мне 41 год (в этом году будет 42 года), мой личный пример — как я тренируюсь.

01:16:39 Как и зачем рекордно продлить себе жизнь с помощью синергии от правильного питания (www.youtube.com/watch?v=gmbKzQRY_VI, а также www.youtube.com/watch?v=6u74vt47Mdo) и правильной аэробной физической нагрузки.

01:22:03 Как диагностировать и лечить старение?

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно самый популярный в России ресурс про старение и долголетие? Первый в Яндексе, первый в Гугле, первый по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать самым популярным сайтом о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Предлагаю сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

  • Яндекс.Кошелек 410012847316235
  • Qiwi по номеру телефона ‭+7 (925) 924-43-28
  • PayPal по email’у dmitriy-tae@yandex.ru
  • Карта в Сбере (рубли): 5336690022328688
  • Карта в Сбере (доллары): 4276550025800650
  • ETH 0x8CFE1b95C851Ece1216eC395595D8A0A071D22a7
  • BTC 121PMN9fdoTFQeRgHnucq5gDEHDdfnZrpG

Узнайте подробнее помочь развитию блога.

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
  2. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  3. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  4. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
  5. Фолаты для предупреждения раннего старения
  6. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, введите

50 комментариев к «Видео лекции: Двигательная активность для продления жизни»

  1. Сергей

    Спасибо вам огромное Дмитрий за очередной познавательную и системную информацию!

  2. Бейсен

    Спасибо за замечательную лекцию! Можно ли бег трусцой заменять на быструю ходьбу?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Если удастся с помощью ходьбы поддерживать правильный пульс

  3. Игорь

    Дмитрий, при приседаниях со штангой пульс выходит за рамки «правильного». Обращаете ли вы на это внимание?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      У меня не выходит. Но если что — это кратковременно

  4. Андрей

    Как бы иллюстрация о том, что такое ptzgovorit.ru/news/sotrudnik-ufsin-karelii-stal-zheleznym-chelovekom-foto Триатлон, «железный человек». Один из участников скончался. Так и напрашивается слоган: Спорт убивает!»

  5. Марина

    Дмитрий, целесообразно ли начинать в 67 лет давать нагрузку в пульсовой зоне, если до этого никогда никогда никакого спорта? Спасибо

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Ходите много. Со временеи ходите в пульсовой зоне через пол года

  6. Яков Андреевич

    Да, Дмитрий, зарезали Вы меня без ножа ! Трижды прослушал лекцию … Я 30 лет бегаю марафоны. причем допуск каждому забегу получал в физкультурном диспансере после велоэргометрии, эхокардиографии и пр.. Год назад (по случаю) прошел холтеровское обследование, посетил кардиолога и мой словарный запас пополнился спец. терминами экстрасистолия, тахикардия, атеросклероз, стеноз и т. д. и т.п. Вероятно, придется начинать с ноля… И все же вопрос: Марафон возможен на правильном пульсе? Или это не реально : бегать 150-300 мин. в неделю и 1-2 марафона в год ?

  7. Андрей

    А какой вообще смысл в марафонах, в чем мотивация? На мой взгляд вполне очевидно, хоть это и ненаучно, но если несколько часов напрягать сердце с пульсом под 200, скажем, то пользы от этого не будет. В жизни все, что эксплуатируется с удвоенной-утроенной силой быстрее подвергнется разрушению.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      ПРи одинаковом пульсе примерно -да

  8. Яков Андреевич

    Андрею спасибо за высказанное мнение! Но хотелось бы увидеть ответ на мои вопросы ( 27.09.18.). Дмитрий или у кого есть информация , личный опыт отзовитесь!

  9. Олеся

    Дмитрий, подскажите, как на ваш взгляд, нужно ли подкорректировать пульсовую зону при приеме бета-блокаторов от давления. Мне 54 года. Спасибо.

  10. Ольга

    Дмитрий большое спасибо ! Вы говорили про ноотропы из них 3 доказанные,не скажете какие?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      3 — это те, которые вроде как доказаны, а вроде нет. Остальные совсем недоказаны. ИМХО — не доказаны никакие

  11. Кайрат

    1000 спасибо Дмитрий! Как Вы добились КИМ с 0,8 до 0,44 поделитесь пожалуйста

  12. Иван

    Дмитрий, спасибо большое за лекцию. У меня есть несколько вопросов по материалу. Буду благодарен если ответите.
    1. Правильно ли я понял, что аэробной нагрузкой не обязательно должен быть бег? Т.е. если я буду плавать (кроллем с выдохом в воду), или выполнять упражнение «бой с тенью» непрерывно в течение 30-60 минут при допустимой частоте пульса, это даст такой же оздоровительный эффект как и бег?
    2. Если в процессе тренировок я буду давать несколько кратковременных (1-2 минуты) повышений пульса до ~180, для развития анаэробной выносливости, будет ли это отменять лечебный эффект тренировок?
    3. Во время упражнений на силовую выносливость, пульс тоже должен быть не более 80% от ЧСС-ВОЗРАСТ?
    4. Насколько я понял вы занимаетесь единоборствами. Следите ли вы за пульсом во время спарингов? Каких значений он у вас достигает?

    Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      1. Да.
      2. Не известно. Но я так делаю. Во время спаррингов пульс так повышается. Пока маркеры у меня ок.

    2. Юрий

      На вопрос 2 — сообщаю что я тоже так делаю. Провожу небольшие анаэробные отрезки. И знаю что Александр Феденцев тоже так делает. Главное небольшие. Хотя Дмитрий это критикует 🙂

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

        Саша Фединцев Вам бы этого не посоветовал. Я то с ним общаюсь каждый день и знаю.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Да

  13. Юрий

    Яков Андреевич. Я как сам бывший марафонец ( уже много лет я перестал бегать марафоны и не тянет ) поступил бы так: Если вам очень хочется продолжать бегать марафоны, то бегайте 1-2 раза в году, но при этом при подготовке к марафонам и на марафонах — тщательно следите за пульсом и общем самочувствием. Если пульс долго выше нормы ( ну скажем — более 25 минут за тренировку ) , или чувствуете а тренировке сильную усталость то лучше постепенно прекращать бегать марафоны или бегать их в белее медленном и комфортном темпе.
    Если есть желание прекращать бегать марафоны — то я бы прекратил. Что я т сделал несколько лет назад, осознав что для моего организма вреда больше что пользы.

  14. Юрий

    Дмитрий здравствуйте. Скажите, тренировку, на пример бег трусцой, лучше делать одну длительную , 1 час? Или же можно разбить на две по пол часа?
    Кстати, купил эллиптический тренажер по совету врача, из-за проблем с суставами. Это нечто. Нагрузка, пульс, удобство. Советую тем, кто живёт в мегаполисах, или проблемы со здоровьем.
    Всем здоровья!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Можно разбивать. Я бегу 30 минут. Затем останавливаюсь. Выпиваю сладкиц кофе и продолжаю бежать еще пол часа. Так легче.

  15. Юрий

    Вы писали «Выпиваю сладкиц кофе и продолжаю бежать еще пол часа»
    Сладкий? Чем подслащивали?))

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Сахаром

  16. Юрий

    Дмитрий, ещё вопрос возник.
    Что главное в тренеровке?
    Когда бегал, держал пульс 120-140, дыхание было глубокое и частое. Сейчас занимаюсь на эллептическом тренажере, пульс держу тот же, но при меньшем ритме, за счёт увеличения нагрузки. А дыхание более ровное и спокойное. Стоит ли увеличивать ритм, за счёт уменьшения нагрузки?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Не стоит. Стоит опираться на пульс

  17. Игорь К

    Дмитрий, на фоне приема бета блокаторов нужно ли как то корректировать пульс от рекомендуемых параметров? Мне 55 лет. Или важно смотреть только на фактический пульс не взирая на замедление его блокаторами?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нет. Зачем, если вы не собираетесь их отменять.

  18. Юрий

    Дмитрий здравствуйте.
    Я делаю так, встаю в 7.00.
    Выпил стакан воды, потом зарядка 15 минут и 1 час на эллептическом тренажере с контролем пульса. Через 20 минут кефир с овсянкой, ну и т. д..
    Вычитал в интернете много мнений о том, что утром после подъёма лучше начинать бегать не ранее чем через два часа. Так как сразу после подъёма кровь густая и наносим дополнительную нагрузку на сердце, то есть вредно. И вообще лучше бегать во второй половине дня.
    Что Вы посоветуете?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Да. Бегать лучше днем

  19. Светлана

    А про зарядку утреннюю, Дмитрий, что Вы думаете? Я встаю, умываюсь, выпиваю воду, потом зарядка минут 20 (это через 10 минут после сна). Не нагружает ли такой режим сердце?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Если легкая — норм

  20. Елена

    Здравствуйте, Дмитрий! А тренажер МИНИ-СТЕППЕР, имитирующий подъем по ступенькам, может заменить бег?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      ДА

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, введите