Главная / Видео / Видео лекции: Двигательная активность для продления жизни

Обновлено: 28 июня 2021

Видео лекции: Двигательная активность для продления жизни

  1. Как правильно тренироваться, чтобы медленнее стареть и укрепить здоровье.
  2. Как повернуть вспять возраст сердца и сосудов с помощью физической активности.
  3. Как тренироваться, чтобы наоборот сократить себе жизнь, или как тренироваться не нужно.
  4. Почему и как неправильная физическая активность может убить.
  5. Как контролировать безопасность физической нагрузки.
  6. Как тяжелые виды спорта на выносливость сокращают нам жизнь.
  7. Как рекордно продлить жизнь и замедлить старение с помощью синергии физических нагрузок и питания.

01:00 Как умеренная аэробная физическая нагрузка в среднем 150 минут в неделю с правильной ЧСС продлевает жизнь животных и человека.

08:22 Степень старения иммунитета, зависит от интенсивности и количества физической нагрузки. Так при активной нагрузке (150-300 минут в неделю) на правильном пульсе (65-80% от ЧСС-ВОЗРАСТ) наблюдается наименьшая скорость старения иммунной системы.

10:42 Есть убедительные доказательства того, что физическая активность связана с уменьшением риска.

11:40 Упражнения на аэробную выносливость снижает смертность от ССЗ у людей с ишемической болезнью сердца даже на фоне лекарственной лекарственной терапии.

12:29 6 месяцев аэробных упражнений в течение одного часа, два раза в неделю изменяют эпигенетический возраст.

13:36 10 000 шагов в сутки - польза для продления жизни.

17:18 Правильная аэробная физическая нагрузка обращает вспять возраст сердца и сосудов.

26:01 Всего 12 недель умеренных аэробных упражнений увеличивают плазменный уровень белка Клото и уменьшают жесткость артерий. активация Клото значительно продлевает мышам жизнь – самцам на 20-30%, а самкам – до 19%.
Уровень белка Клото снижается с возрастом.

28:42 Стенокардия может быть почти излечена после регулярных ежедневных упражнений в течение полугода. Бег трусцой обращает вспять стеноз коронарных артерий. Или как бег полноценно заменяет лечение стволовыми клетками.

37:17 Может ли китайская практика тай-чи продлевать жизнь?

38:35 Как задержать старение мышц.

45:26 Как правильно тренироваться, чтобы не сократить себе жизнь.

57:04 Доказательства того, что элитные спортсмены, как минимум не живут дольше, а могут даже жить меньше.

01:03:13 В последнее время стало модным заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками для улучшения здоровья и продления жизни. Однако данный вид тренировок не имеет преимуществ над умеренной аэробной нагрузкой, потенциально не безопасен, а также не исследован на предмет может ли такая тренировка продлевать жизнь или сокращать.

01:09:52 Как и где правильно тренироваться.

01:14:31 Мне 41 год (в этом году будет 42 года), мой личный пример - как я тренируюсь.

01:16:39 Как и зачем рекордно продлить себе жизнь с помощью синергии от правильного питания (www.youtube.com/watch?v=gmbKzQRY_VI, а также www.youtube.com/watch?v=6u74vt47Mdo) и правильной аэробной физической нагрузки.

01:22:03 Как диагностировать и лечить старение?

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно самый популярный в России ресурс про старение и долголетие? Первый в Яндексе, первый в Гугле, первый по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать самым популярным сайтом о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Предлагаю сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

  • Карта Viza (доллары): 4215 8901 1587 0138 для переводов за пределами РФ
  • Карта в Сбере (рубли): 2202 2032 1501 6686 (Чангакрам М.)

Узнайте подробнее помочь развитию блога.

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
  2. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  3. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  4. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
  5. Фолаты для предупреждения раннего старения
  6. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

61 комментарий

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности

Комментируя, вы принимаете условия соглашения.

  1. Дмитрий Веремеенко
    28 июля 2020, 02:33

    Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
    Отрезайте у ссылок http:

    Интересный подход – инициатива признать физкультуру лекарством, давать направления, назначать рецепты. Очень здравая инициатива, но коммерческая невыгодность и конкуренция с фармой (ведь физкультура очень эффективна) не даст ходу этой инициативе ИМХО en.wikipedia.org/wiki/Exercise_is_Medicine.
    а по следующей ссылке целый список заболеваний, которые может лечить и предупреждать физическая культура, начиная от мигрени и заканчивая онкологическими заболеваниями en.wikipedia.org/wiki/Exercise_prescription

  2. Марина Сид
    03 сентября 2019, 07:10

    Дмитрий, вопрос, если в понедельник и вторник функциональные тренировки, а также в четверг и пятницу, то есть ли польза в среду сходить в сауну? Или отдельно сделать кардио в среду будет лучше? Благодарю

    1. Дмитрий Веремеенко
      03 сентября 2019, 12:29

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Вред

  3. Яков Андреевич
    04 марта 2019, 14:56

    Дмитрий, я пробежал полумарафон на пульсе 160-170 (мой максимум- 145), на третьи сутки (повреждения сердечной мышци определяемые этим маркером достигают максимума) сдал анализ ЛДГ (лактатдегидрогеназа), результат : 201 при реф. значениях 150-450. Вопрос: значит ли это что я не нанес себе особого вреда? Спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко
      04 марта 2019, 20:27

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Нет. Ведь это только один из маркеров.

  4. Яков Андреевич
    08 февраля 2019, 13:00

    Дмитрий, спасибо за предыдущий ответ! Уточните, пожалуйста, какие маркеры, кроме тропонина, покажут повреждения сердечной мышцы после полумарафона ? И главное, когда после нагрузки надо сдать анализ ? Через час-два или можно через день-два?

  5. Яков Андреевич
    01 февраля 2019, 19:26

    Пробежал полумарафон :10% дистанции на пульсе 110; 57 % на пульсе 126; 33% на пульсе 141 . Верхний предел пульса для меня-145. Вопрос : Юрий, Дмитрий , как вы считаете, что у меня “в сухом остатке” : плюс-ноль -минус ?

    1. Дмитрий Веремеенко
      01 февраля 2019, 20:56

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Маркеры повреждения сердечной мышцы после нагрузки покадут – тропонин к примеру. Если более 2 часов, то минус скорее всего.

  6. Игорь
    11 января 2019, 15:05

    Дмитрий, а как вы оцениваете такой метод “замены” пробежки. Сначала я разгоняю пульс до целевой зоны 115-135 с помощью небольшого быстрого бега (метров 100 наверное так пробегаю), а далее просто иду обычным быстрым шагом и пульс держится не ниже 115-120 (контролирую с помощью пульсометра Huawei Honor 2). Обычно иду минут 10 до метро, например и таким образом получаю 20-30-40 минут в день быстрой ходьбы в целевой зоне пульса (мне 33 года и это нижняя граница, конечно). Такой “разгон” пульса начальный – это читерство или раз пульс все это время в целевой зоне, то все ок? Не всегда хватает времени на пробежки в течение недели, поэтому пришел в итоге к такому решению – задействую для “аэробной тренировки” обычные свои перемещения по городу)

    1. Дмитрий Веремеенко
      11 января 2019, 21:12

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Только равномерный цикличный тренинг полезен. Изменение нагрузки, неравномерность не улучшает сосуды

      1. Игорь
        15 января 2019, 00:23

        Но по идее здесь 95% времени нагрузка равномерна (быстрая ходьба) и только в начале секунд 30 занимает бег. Все равно не очень вы считаете?

  7. Елена
    26 ноября 2018, 12:48

    Здравствуйте, Дмитрий! А тренажер МИНИ-СТЕППЕР, имитирующий подъем по ступенькам, может заменить бег?

    1. Дмитрий Веремеенко
      26 ноября 2018, 13:13

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      ДА

  8. Светлана
    14 ноября 2018, 22:50

    А про зарядку утреннюю, Дмитрий, что Вы думаете? Я встаю, умываюсь, выпиваю воду, потом зарядка минут 20 (это через 10 минут после сна). Не нагружает ли такой режим сердце?

    1. Дмитрий Веремеенко
      15 ноября 2018, 07:57

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Если легкая – норм

  9. Юрий
    11 ноября 2018, 18:59

    Дмитрий здравствуйте.
    Я делаю так, встаю в 7.00.
    Выпил стакан воды, потом зарядка 15 минут и 1 час на эллептическом тренажере с контролем пульса. Через 20 минут кефир с овсянкой, ну и т. д..
    Вычитал в интернете много мнений о том, что утром после подъёма лучше начинать бегать не ранее чем через два часа. Так как сразу после подъёма кровь густая и наносим дополнительную нагрузку на сердце, то есть вредно. И вообще лучше бегать во второй половине дня.
    Что Вы посоветуете?

    1. Дмитрий Веремеенко
      14 ноября 2018, 10:38

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Да. Бегать лучше днем

  10. Игорь К
    23 октября 2018, 22:24

    Дмитрий, на фоне приема бета блокаторов нужно ли как то корректировать пульс от рекомендуемых параметров? Мне 55 лет. Или важно смотреть только на фактический пульс не взирая на замедление его блокаторами?

    1. Дмитрий Веремеенко
      25 октября 2018, 06:11

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Нет. Зачем, если вы не собираетесь их отменять.

  11. Юрий
    21 октября 2018, 19:08

    Дмитрий, ещё вопрос возник.
    Что главное в тренеровке?
    Когда бегал, держал пульс 120-140, дыхание было глубокое и частое. Сейчас занимаюсь на эллептическом тренажере, пульс держу тот же, но при меньшем ритме, за счёт увеличения нагрузки. А дыхание более ровное и спокойное. Стоит ли увеличивать ритм, за счёт уменьшения нагрузки?

    1. Дмитрий Веремеенко
      21 октября 2018, 19:18

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Не стоит. Стоит опираться на пульс

  12. Юрий
    20 октября 2018, 08:30

    Вы писали “Выпиваю сладкиц кофе и продолжаю бежать еще пол часа”
    Сладкий? Чем подслащивали?))

    1. Дмитрий Веремеенко
      20 октября 2018, 19:32

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Сахаром

  13. Юрий
    19 октября 2018, 20:58

    Дмитрий здравствуйте. Скажите, тренировку, на пример бег трусцой, лучше делать одну длительную , 1 час? Или же можно разбить на две по пол часа?
    Кстати, купил эллиптический тренажер по совету врача, из-за проблем с суставами. Это нечто. Нагрузка, пульс, удобство. Советую тем, кто живёт в мегаполисах, или проблемы со здоровьем.
    Всем здоровья!

    1. Дмитрий Веремеенко
      20 октября 2018, 00:27

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Можно разбивать. Я бегу 30 минут. Затем останавливаюсь. Выпиваю сладкиц кофе и продолжаю бежать еще пол часа. Так легче.

  14. Юрий
    17 октября 2018, 12:36

    Яков Андреевич. Я как сам бывший марафонец ( уже много лет я перестал бегать марафоны и не тянет ) поступил бы так: Если вам очень хочется продолжать бегать марафоны, то бегайте 1-2 раза в году, но при этом при подготовке к марафонам и на марафонах – тщательно следите за пульсом и общем самочувствием. Если пульс долго выше нормы ( ну скажем – более 25 минут за тренировку ) , или чувствуете а тренировке сильную усталость то лучше постепенно прекращать бегать марафоны или бегать их в белее медленном и комфортном темпе.
    Если есть желание прекращать бегать марафоны – то я бы прекратил. Что я т сделал несколько лет назад, осознав что для моего организма вреда больше что пользы.

  15. Анна
    16 октября 2018, 15:19

    подскажите, а занятия на степпере могут заменить ходьбу?

    1. Дмитрий Веремеенко
      16 октября 2018, 19:55

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Да

  16. Иван
    07 октября 2018, 21:31

    Дмитрий, спасибо большое за лекцию. У меня есть несколько вопросов по материалу. Буду благодарен если ответите.
    1. Правильно ли я понял, что аэробной нагрузкой не обязательно должен быть бег? Т.е. если я буду плавать (кроллем с выдохом в воду), или выполнять упражнение “бой с тенью” непрерывно в течение 30-60 минут при допустимой частоте пульса, это даст такой же оздоровительный эффект как и бег?
    2. Если в процессе тренировок я буду давать несколько кратковременных (1-2 минуты) повышений пульса до ~180, для развития анаэробной выносливости, будет ли это отменять лечебный эффект тренировок?
    3. Во время упражнений на силовую выносливость, пульс тоже должен быть не более 80% от ЧСС-ВОЗРАСТ?
    4. Насколько я понял вы занимаетесь единоборствами. Следите ли вы за пульсом во время спарингов? Каких значений он у вас достигает?

    Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко
      07 октября 2018, 23:35

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      1. Да.
      2. Не известно. Но я так делаю. Во время спаррингов пульс так повышается. Пока маркеры у меня ок.

    2. Юрий
      17 октября 2018, 12:42

      На вопрос 2 – сообщаю что я тоже так делаю. Провожу небольшие анаэробные отрезки. И знаю что Александр Феденцев тоже так делает. Главное небольшие. Хотя Дмитрий это критикует 🙂

      1. Дмитрий Веремеенко
        17 октября 2018, 20:00

        Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
        Отрезайте у ссылок http:

        Саша Фединцев Вам бы этого не посоветовал. Я то с ним общаюсь каждый день и знаю.

  17. Ольга
    06 октября 2018, 18:49

    Спасибо, Дмитрий!

  18. Кайрат
    05 октября 2018, 16:39

    Благодарю Вас Дмитрий!

Свежие комментарии