Программа антистарения (версия от 29.09.2020)

Моя личная программа антистарения и продления жизни: сон, тренировки, обследования, снижение HOMA-IR до оптимального с помощью диет, витамины, микроэлементы, индекс массы тела, средства за уходом за кожей, питание. Для витаминов, макроэлементов и БАДов даны ссылки где я обычно покупаю эти добавки, отсутствующие в аптеках РФ. Материал данной статьи не может быть использован для самолечения.

Материал данной статьи не может быть использован для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для вашего здоровья. Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я лишь делюсь своим опытом и мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

Страницы и ответы в комментариях данного ресурса не представляют собой медицинскую услугу, а вопросы и комментарии пользователей оцениваются с точки зрения анализируемой в статьях информации и представляют собой деперсонализированные выводы из анализируемых публикаций — не представляют собой клинические рекомендации. 

В условиях дефицита бюджета полезно знать на что нужно делать акцент в первую очередь, выбирая средства. Я для себя распределяю все средства по убыванию важности (сверху вниз) — это выглядит примерно так:

  1. Исключение дефицита сна и гигиена сна: не пить кофе и не тренироваться во второй половине дня, спать в прохладном помещении в полной темноте, за два часа до сна исключение яркого света, а также исключение голубого света, ложиться спать в одно и тоже время, использовать теплые носки для сна, исключить просмотр фильмов, пользование ноутбука и мобильных устройств перед сном.
  2. Диета nRU-DIET (Диета для долголетия nestarenieRU (nRU-diet)
  3. Лёгкая, но длительная физическая активность — 150 минут в неделю медленного бега трусцой, либо быстрой ходьбы, либо скандинавской ходьбы.
  4. Следить за тем, чтобы Индекс массы тела (ИМТ) не превышал 25. Иначе увеличивать кол-во голоданий и корректировать питание. А также следить, чтобы ИМТ не был ниже 22,5.
  5. Ежедневное пребывание на открытом солнце (не в тени) 1 час.
  6. Медитация
  7. Диагностика старения
  8. Метилкобаламин — витамин b12 (строго по назначению врача)
  9. Витамин К2 (МК-7) (строго по назначению врача)
  10. Телмисартан  (строго по назначению врача)
  11. Препараты для лечения артериального давления по назначению врача строго!!!
  12. Розувастатин (строго по назначению врача) + Q10 200 мг.
  13. Метформин (только если врач диагностировал сахарный диабет 2-го типа или преддиабет) в дни, когда нет спортивных тренировок (только, если в анализе крови не повышены лактат и креатинин — нет почечной недостаточности)
  14. Профилактика рака
  15. FMD диета или голодания при лишнем весе тела
  16. Для коррекции сахароснижающей терапии при диабете 2-го типа обратиться к эндокринологу — агонисты GLP-1 рецепторов (лираглутид, дулаглутид, семаглутид) предпочтительны для Вашего возраста.
  17. Витамин D  (строго по назначению врача) 400-1000 МЕ в сутки (строго по назначению врача)
  18. 2 раза в неделю лёгкие силовые тренировки!!!
  19. Таурин
  20. Литий
  21. Магний цитрат  (строго по назначению врача) (если в анализах крови уровень мочевой кислоты ниже (210 мкмоль/л для мужчин и 150 мкмоль/л для женщин), то магний треонат вместо магний цитрат
  22. Глюкозамин сульфат (нельзя при сахарном диабете или лишнем весе тела, строго по назначению врача)
  23. Метилтетрагидрофолат (строго по назначению врача)
  24. Сырая капуста брокколи или ее экстракт сульфорафана
  25. Инулин
  26. Оливковое масло extra virgin
  27. Какао 1-2 чашки в сутки или кофе 2 чашки в сутки — не больше.
  28. Тренировка интеллекта
  29. Ундевит (строго по назназначению врача)
  30. Дневной крем для лица с УФ защитой от солнца. Для прогулок в летние солнечные дни
  31. Для омоложения кожи химически пиллинг, инъекции гиалуроновой кислоты, а также крем третиноин (1 раз в два-три года 6-12 месячный курс). Когда не используем третиноин, то увлажняющий крем (2 раза в день) и крем на основе (ретинола 0,4%) или витамина С (5%) + Е(2%), или витамина В3 (5%)  

Внимание:

  • Витамины, а также лекарства могут быть опасны при некоторых заболеваниях. Применять их можно только по назначению врача!!!
  • Если я пью диуретик (мочегонное) для снижения давления, то не применяю аспирин или другие нестероидные противовоспалительные средства, так как это может вызвать почечную недостаточность.
  • Перед тем, как пить любые препараты я сдаю анализ на ферменты печени (АЛТ и АСТ) — возможна редкая индивидуальная непереносимость. Если анализы в норме, то в дальнейшем я уже не беспокоюсь. Эти средства наоборот полезны для печени по итогам клинических испытаний, но любой продукт подвержен эффекту идиосинкразии — даже любой продукт питания.

А вот моя памятка употребления именно витаминов и других средств в зависимости от возраста и заболеваний для торможения процессов старения и продления жизни, составленная лишь для информации, а не для применения без разрешения врача.

Вариант №0: в данном варианте расположен индивидуальный подбор программы с помощью антивозрастного аналитического алгоритма, который находится по ссылке http://teranostika.hostenko.com  — версия от 29.09.2020

Либо можно воспользоваться веб версией https://cabinet.ol.expert

Этот алгоритм мы с моими друзьями делали сугубо для себя, и использовать его не рекомендуется. Перед тем как воспользоваться данным алгоритмом, я обычно исследую маркеры старения, которые раскрыты в статье https://nestarenie.ru/kak-opredelit-biologicheskiy-vozrast.html

Если я нахожусь далеко в поездке, и у меня нет возможности пользоваться алгоритмом, то более менее подходящий вариант я быстро нахожу внизу (ЛУЧШЕ сдавать анализы и пользоваться алгоритмом!!!). В вариантах ниже написаны средства по максимуму. Часто мои финансовые средства не позволяют их использовать в полном размере, и я оставляю хотя бы самые недорогие, а также диеты, физическую нагрузку и правильный сон.

Вариант №1: возраст от 22 до 40 лет, сахарный диабет 2 типа (или есть лишний вес — ИМТ более 25), повышенное артериальное давление (выше 120/80)

Перейти к программе >> https://nestarenie.ru/variant-1.html

Вариант №2: возраст от 22 до 40 лет, сахарный диабет 2 типа (или есть лишний вес — ИМТ более 25), нормальное артериальное давление (110/70 или 120/80)

Перейти к программе >> https://nestarenie.ru/variant-2.html

Вариант №3: возраст от 22 до 40 лет, сахарного диабета нет и, вес тела в норме (ИМТ от 18 до 25), повышенное артериальное давление (выше 120/80)

Перейти к программе >> https://nestarenie.ru/variant-3.html

Вариант №4: возраст от 22 до 40 лет, сахарного диабета нет, и вес тела в норме (ИМТ от 19 до 25), нормальное артериальное давление или пониженное (120/80 и ниже)

Перейти к программе >> https://nestarenie.ru/variant-4.html

Вариант №5: возраст 40-65 лет (а для женщин 40-55), сахарный диабет 2 типа (или есть лишний вес — ИМТ более 25), повышенное артериальное давление (выше 120/80)

Перейти к программе >> https://nestarenie.ru/variant-5.html

Вариант №6: возраст 40-65 лет (а для женщин 40-55), сахарный диабет 2 типа (или есть лишний вес — ИМТ более 25), нормальное артериальное давление (110/70 или 120/80)

Перейти к программе >> https://nestarenie.ru/variant-6.html

Вариант №7: возраст 40-65 лет (а для женщин 40-55), сахарного диабета нет, и вес тела в норме (ИМТ от 18 до 25), повышенное артериальное давление (выше 120/80)

Перейти к программе >> https://nestarenie.ru/variant-7.html

Вариант №8: возраст 40-65 лет (а для женщин 40-55), сахарного диабета нет, и вес тела в норме (ИМТ от 19 до 25), нормальное или пониженное артериальное давление (120/80 и ниже)

Перейти к программе >>  https://nestarenie.ru/variant-8.html

Вариант №9: возраст старше 65 лет (а для женщин старше 55), сахарный диабет 2 типа (или есть лишний вес — ИМТ более 25), повышенное артериальное давление (выше 120/80)

Перейти к программе >> https://nestarenie.ru/variant-9.html

Вариант №10: возраст старше 65 лет (а для женщин старше 55), сахарный диабет 2 типа (или есть лишний вес — ИМТ более 25), нормальное артериальное давление (110/70 или 120/80)

Перейти к программе >> https://nestarenie.ru/variant-10.html

Вариант №11: возраст старше 65 лет (а для женщин старше 55), сахарного диабета нет, и вес тела в норме (ИМТ от 18 до 25), повышенное артериальное давление (выше 120/80)

Перейти к программе >> https://nestarenie.ru/variant-11.html

Вариант №12: возраст старше 65 лет (а для женщин старше 55), сахарного диабета нет, и вес тела в норме (ИМТ от 19 до 25), нормальное или пониженное артериальное давление (120/80 и ниже)

Перейти к программе >> https://nestarenie.ru/variant-12.html

Вариант №13: хроническая почечная недостаточность + сахарный диабет 2 типа и/или повышенное артериальное давление

Перейти к программе >> https://nestarenie.ru/variant-13.html

На блоге консультации о лечении болезней не предоставляются. А рассуждения о том, как что лечить — это не более, чем просто мнение. Лечением же может заниматься только доктор при личном осмотре, а не по интернету. Эта информация предназначена только для иллюстративных и образовательных целей и не гарантирована для любого медицинского использования. Для получения более подробной информации, пожалуйста, обратитесь к источникам исследований и к вашему врачу. Самостоятельное лечение опасно для вашей жизни.

Сегодня почти каждую неделю появляются всё новые открытия, и появляются эффективные средства борьбы против старения. Наука идёт семимильными шагами. Рекомендуем Вам подписаться на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.


 

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также прочитать:

    1. Как сделать ЭКГ сердца в домашних условиях самому.
    2. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство от старости.
    3. Сегодня мы живём 70 лет, а раньше люди жили мало — всего 25 лет.
    4. Старость — единое заболевание, а рак и инсульт – это симптомы старости. 
    5. Старение иммунитета можно остановить.
    6. Как остановить старение человека.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите

12 171 комментарий к «Программа антистарения (версия от 29.09.2020)»

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Не знаю. Доказательств нет. Но ее в РКИ и не проверяли.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Так как он продлевает жизнь только в том случае, если мы являемся мышами — это раз. Доказательств доля человека нет. А есть много примеров, когда то, что продлевает жизнь мышам — сокращает людям. В то числе сенолитики продлевают мышам, а людям будут или бесполезны или сократят жизнь. А к тому же даже мышам только в том случаев, если они в стерильных условиях живут. Например, ковид легко убьет того, кто принимает рапамицин, скорее всего, так как он подавляет иммунную систему мощно и для это и используются.

  1. ЮрИ

    Дмитрий, не вижу у вас теперь психиатра Евгения. Мы уже год с ним сотрудничаем. У него нет времени на всех нас? или еще в чем-то чём причина его отсутствия?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Внесем. Нужно его спросить

  2. Виктор

    Я принимаю по рекомендованной схеме по 10 гр Инулина. Приём постоянный ежедневный.
    Но возник такой вопрос: не даст ли он мне лишних калорий? не вызовет ли прибавку массы тела?
    Как этот препарат ведёт себя в данном плане?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Не даст

  3. Alex352

    Доксициклин. Прорывное открытие ученых поможет победить метастазы у онкобольных.
    rg.ru/2020/09/18/proryvnoe-otkrytie-uchenyh-pomozhet-pobedit-metastazy-u-onkobolnyh.html

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Сначала нужно доказать на людях

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Он не имеет доказательств на людях, только на мышах

  4. Виктор

    Подскажите пожалуйста — как правильно принимать L-лизин. У меня его целая банка осталась (капсулы по 500 мг).

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Пусть лежит, либо отдайте том, кому он нужен может быть

      1. Виктор

        Есть такой человек, которому я L-лизин отдаю, и он хочет его принимать. Да вот не знает в какой дозировке и когда принимать.
        Дмитрий, подскажите по приёму, пожалуйста. Здесь на сайте такую информацию мы не нашли.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          500 +- — это нормальная дозирока

          1. Виктор

            Прошу уточнить: приём лизина по 500 мг — это ежедневно?
            И насколько продолжительно можно его принимать? (в днях, месяцах)

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            500 ежедневно. Лучше курсом 1 месяц, а потом перерыв на месяц

    2. Артемий К.

      Я принимаю лизин уже более года каждый день по 500мг. Но я — вегетарианец и у меня нехватка лизина в рационе. В растительных белках, а также в молочных продуктах и яйцах не хватает лизина. Я делал расчёт баланса аминокислот своего дневного рациона и установил эту нехватку. Но если вы употребляете мясо, то нужно ли употреблять лизин?

  5. Матвей

    Здравствуйте!Ведутся ли исследования на людях по антираковому действию доксициклина?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      К сожалению практически нет. Видимо не выгодно. Но это не значит, что можно передать события

  6. Сторож лабиринта

    Гуалуроновая кислота омолаживает организм точно так же как и только кожу. Поэтому ее принимать внутрь, а не мучить себя надо. Один британец то доказал в своём эксперименте. Проблема только в том, что гуалуронку вырабатывает сам организм и приём ее дополнительно уменьшает естественный уровень до полного прекращения. Такая же засада как и в случае с тестостерона и другими гормонами. как то так. Сделал много ошибок, но прошу простить на смартфоне трудно писать идеально.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Гиалуроновая кислота ге омоладивает организм, так как причина старения сшивки во внеклеточном матриксе. А гиалуроновая кислота на них не влияет. Да и пока не существует спосоьов омолодить организм нигде в мире. Хотя мошенники будут убеждать в обратном

  7. Жар

    Может и не всё так однозначно с оливковым маслом (омега 9) и его потребление для людей — может U образно влиять на смертность.
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28391879/
    А вот омега 6 (подсолнечное масло) может быть и полезным для людей в нужной дозировке .
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28647413/
    И омега 3 тоже:
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27397734/

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Это не польза а взаимосвязь. Проверка которой в РКИ не находит, что это причина следственная. Также как зажигалка в кармане связана с раком легких, но не она вызывает рак легких, а курение. Так и тут здоровый образ жизни заставляет людей и омега-3 пить, и здоровье иметь лучшее. А не омега-3 улучшает здоровье.

      Такие исследования делают, чтобы было основание начать РКИ и не более. Они не являются доказательством

  8. Александр

    Интересует ваша позиция по голоданию (то есть полному отказу от пищи на сутки и более) и режиме 8/16 на постоянной основе для здорового человека в целях поддержания здоровья. Не нашёл инф. на сайте кроме речи о FMD. Не видел у вас статьи о тестестероне и др. гормонах, способах их регулирования, думаю тема многим интересна.
    Благодарю за труд, процветания вам!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Новое исследование показало, что прерывистое голодание — популярная у знаменитостей диета, при которой прием пищи ограничен примерно 8-часовым окном в течение дня, не помогает людям похудеть и даже может привести к потере мышечной массы.
      Новые данные, опубликованные в JAMA Internal Medicine после клинических испытаний, были шокирующими для исследователей — один из которых даже сам сидел на диете в течение семи лет.
      “Я пошел на это в надежде продемонстрировать, что то, что я делал в течение многих лет, работает”, — сказал CNBC ведущий автор и кардиолог UCSF доктор Итан Вайс.
      Это переворачивает многолетнюю шумиху, особенно среди типов биохакинга Силиконовой долины, которые рекламировали голодание как способ оставаться здоровыми, продуктивными и жить дольше.
      Некоторые из участников диеты действительно испытывали потерю мышечной массы, показало исследование.
      nypost.com/2020/09/29/much-hyped-intermittent-fasting-diet-is-bunk-study-finds

  9. Олег Куликов

    Уважаемый Дмитрий Веремеенко,
    Спасибо за Вашу работу. Судя по количеству комментариев и Ваших ответов на многие из них — Вы очень занятой человек.
    Я сам — физик, с интересами в химии и биологии. 63 года, вес 65 при росте 172, талия — 31 дюйм или 79 см. OMAD, Carnivore. Поставил себе цель дожить до 140 лет или дольше. Работаю над этим. Учусь. Некоторые свои мысли выкладываю в виде видео и презентаций на Ютуб. Dr Oleg Kulikov
    Читая Ваш мнение о старении, омоложении, и оздоровлении, зачастую весьма удивлен. Ни в коем случае не стал бы следовать всем советам, потому как никогда не доверял врачам и даже мнению других людей. С чем-то согласен, а с чем-то — нет. Все определяется практикой и экспериментом. Да и тела у всех людей разные — что-то работает для одного, но не работает для остальных. Но все равно весьма интересная информация на Вашем сайте. Благодарю, за Ваш вклад в науку, пропаганду научных достижений и здорового образа жизни.
    Как Вы относитесь к сенолитикам? Сейчас много данных, которые указывают на то, что старение во многом объясняется накоплением сенильных или лучше сказать зомби-клеток. Почему они накапливаются — это другой разговор. Но секреция SASP зомби-клетками вполне объясняет экспериментальные данные по старению и омоложению мышей, культур биологических тканей, и даже некоторое омоложение людей после активации Тимуса, разбавление плазмы крови (людей и мышей) и инжекций некоторых (неопубликованных пока) веществ в кровь старых мышей.
    Омоложение и продление жизни зависит от многих факторов. Сводить продление жизни к употреблению сенолитиков — это профанация. Но как элемент программы омоложения — вполне неплохо смотрится. Понятно, что пока никаких рекомендаций давать нельзя. Разве что, энтузиасты могут пробовать на себе — со всем риском умереть раньше срока. И опять таки — то, что работает для мышей и червей, может быть бесполезным или вредным для людей. Не упоминая даже того, что и люди-то все разные. Все же тема — горячая, и стоит обратить на сенолитики пристальное внимание. Опять-таки — только как на один элемент из многих для оздоровления и продления жизни. Мне самому эта тема очень интересна, и я собираю данные и информацию в направлении. К сожалению, получить какие-то средства на экспериенты пока невозможно для меня. Остается пробовать на себе самом, как и полагается настоящему ученому. То, что дает мне больше энергии и визуально омолаживает — продолжаем, остальное — фффтопку.
    Удачи в Вашей деятельности.
    Искренне Ваш
    Олег
    Привет из Таиланда

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Добрый день, Олег.
      Сенолитики — вещества, направленные на уничтожение стареющих (сенесцентных) клеток. Идея на первый взгляд выглядит логичной. Достаточно убить старые клетки, как по логике организм должен стать моложе. Так удаление стареющих p16Ink4a + клеток продлевало медианную продолжительность жизни мышам до с 739 до 875 дней [www.nature.com/articles/nature16932] Однако – это эксперимент на мышах. Люди стареют иначе. Чем дольше живут животные (мыши дикого типа живут до 1800 дней, люди до 119 лет), тем короче у них изначально теломеры, а клетки больше склонны становиться сенесцентными (стареющими), видимо, для защиты от мутаций. В отличии от мышей, долгоживущие животные в некоторой степени, долгоживущие потому, что у них больше сенесцентных клеток [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31098949]. Дело в том, что совсем непонятны последствия для человека лечения сенолитиками. Фиброз — ускоренное разрастание соединительной ткани в органах. Фиброз приводит к утрате органом его функций и даже к смерти. Однако сенесцентные клетки могут не только способствовать фиброзу, но и тормозить фиброз, а старение в некоторых ситуациях может представлять собой гомеостатический механизм, который позволяет тканям организма вернуться к своему предразрушенному состоянию [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18724938]. Нельзя для профилактики убивать сенесцентые клетки, употребляя сенолитики, не проверив целесообразность такой терапии для человека в клинических исследованиях. Вполне вероятно, в каких-то случаях сенесцентные клетки нужны, а в каких-то их количество можно сократить. В настоящий момент известна и вредная, и парадоксально полезная роль сенесцентных клеток в организме. Будущие исследования покажут при каких заболеваниях и в каком возрасте, при каких еще обстоятельствах такая терапия принесет пользу для долголетия, а когда наоборот — может навредить [www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29374361]. А сегодня большой популярностью среди людей пользуется сенолитик физетин, который продлевал максимальную продолжительность жизни мышам до 820 дней [www.ebiomedicine.com/article/S2352-3964(18)30373-6/fulltext]. Несмотря на то, что его польза или вред для продления жизни человека экспериментально не установлена, компании производители физетина уже получают прибыль от его продаж.

  10. Сергей

    Добрый день, Дмитрий. Интересно знать блокирующие РААС препараты, какие эффективнее в этом плане? сартаны или иАПФ ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Телмисартан

  11. Валерий

    Собрался я наконец то скачать алгоритм. Открывается он у меня как документ в EXCEL, не знаю правильно это или нет, но напрочь отсутствует нижняя строка. Там где маркеры, вопросы и прочее. Листание вниз ничего не даёт. Кто подскажет что я делаю не так?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      У вас есть программа EXCEL?

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите