Обновлено: 26 октября 2018
Однозначно, дефицит сна, а возможно (но не факт) и слишком длинный сон сокращают жизнь
Дефицит сна (сон меньше 6 часов в сутки) резко увеличивает смертность от всех причин, вызывая гипертоническую болезнь, ожирение, нарушая работу эндокринной системы, увеличивает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, раковых опухолей, повышает частоту заболеваемости респираторными заболеваниями. В то же самое время слишком длинный сон, особенно от 10 часов и выше, чисто статистически, также связан с резким ростом смертности, но причины неизвестны. Возможно, длительный сон - это не причина, а следствие плохого здоровья.
Появляется все больше свидетельств связи между дефицитом сна, а также чрезмерно длительным сном и увеличением смертности (сокращением продолжительности жизни).
Дефицит сна - сон менее 6 часов в сутки вызывает множество заболеваний

Однозначно, дефицит сна, а возможно (но не факт) и слишком длинный сон сокращают жизнь
Недостаток сна оказывает пагубное воздействие на различные системы и органы, нарушает метаболизм глюкозы и повышает риск ожирения.
Ссылки на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4457292/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17442599
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18517032
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006903
нарушает работу иммунитета
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430213
повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых заболеваний
Ссылки на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18246975
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17910384
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19294949
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19220560
стимулирует развитие гипертонической болезни
Ссылки на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16585410
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17785629
резко увеличивает заболеваемость респираторными заболеваниями
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6699385
Дефицит сна - сон менее 6 часов в сутки сокращает жизнь. Хотя слишком длинный сон также связан с сокращением жизни, но причины пока не понятны, и, возможно, длительный сон - это просто следствие опасных заболеваний, а не причина.
Есть много исследований, которые показали, что дефицит сна (менее 6 часов), также как и его излишек (от 10 часов и более) связаны с повышением общей смертности.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18246975
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11825133
Так мета-анализ 2010 года оценил 1 382 999 участников из 8 стран мира. За время наблюдения оценивалось качество их сна. Всего за период наблюдения умерли 112 566 участников. Увеличение смертности на 30% при чрезмерно длительном сне (от 10 часов и более) было значительно более выражено у пожилых (старше 60 лет), чем у молодых. Также было показано увеличение риска смертности на 12% от дефицита сна независимо от возраста.
Но если для дефицита сна понятны причины смертности (рак, закупорка коронарных артерий, гипертензия, ожирение, диабет 2-го типа и др.), то для слишком длинного сна причины не известны. А может быть, их и нет. Учитывая, что риск смертности от избытка сна происходит особенно у пожилых, можно предположить, что это сон увеличивается от плохого состояния здоровья и самочувствия (болезни, депрессии, безработица и др.), а не наоборот.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/
Выводы:
- Дефицит сна сокращает жизнь, в то время как избыток сна связан с более высокой смертностью, но не обязательно является причиной смертности. Возможно, излишек сна просто является следствием плохого здоровья.
- Оптимально спать 7-8 часов в сутки. Однозначно опасно для здоровья - менее 6 часов сна в сутки. Возможно (что нужно ещё доказать) критично и более 10 часов.
- При нарушениях сна для его нормализации можно использовать мелатонин, либо магний Б6. Эти препараты могут продлевать жизнь. Но они также доказано улучшают качество сна у многих людей.
Источники: мелатонин Life Extension, Melatonin, 3 mg, 60 Capsules - это ссылка для заказа. Там его 60 капсул по 3 мг. Одной банки хватит на 60 дней. Употреблять по 3 мг. 1 раз в сутки перед сном.
Источники: Кто хочет купить цитрат магния - оставляю ссылку на Now Foods, Лимоннокислый магний, 120 вегетарианских капсул. Учитывая, что в трёх капсулах 500 мг элементарного магния, а также учитывая его биодоступность около 40%, получаем 200 мг магния в сутки. Рекомендуется женщинам до 300, а мужчинам до 400 мг в сутки (учитывая магний, который содержится в пище).
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.
Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке.
Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:
- Метформин - самое изученное лекарство, которое может продлевать жизнь, если назначено врачом оп показаниям.
- Подробная программа продления жизни научно обоснованными способами.
- Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
- Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
- Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
- Фолаты для предупреждения раннего старения
- Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.
Свежие комментарии
Подпишитесь на свежие статьи
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.
Добавить комментарий
Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности
94 комментария
Интересно было почитать о том какое время лучше для сна и всего выработка гормонов
Дмитрий правильно ли я понял «А вот редкая депривация не вредит — это показано в исследованиях»
Т е если хорошо высыпаться (8 часов в сутки) регулярно, то раз в три недели одни сутки если сон будет не более 4 часов это не несет большого вреда?
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Да.
Дмитрий скажите пожалуйста , а почему редкая (например раз в мес) депривация сна не работает как гормезис?
Ну потипу голода например
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Потому, что нет таких данных. А вот редкая депривация не вредит – это показано в исследованиях.
Здравствуйте, Дмитрий!
У меня странная форма бессонницы. Сплю через день. одна совершенно бессонная ночь, засыпаю где-то к 8 утра, встаю в 10 вся издерганная, больше не могу спать. На сл. день сплю 10-12 часов. Мелатонин совершенно не помогает. И еще замечаю, моя бессонница связана с изменением погоды. Какая может быть причина? Спасибо.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Обратитесь к врачу сомнологу
!Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Урежение ритма в ночные часы вполне естественно.
Здравствуйте! Подскажите, если в месяц, скажем 2 дня приходится не спать, либо спать 2-3 часа в привычное время, что здоровее, не спать вообще в этот день, либо поспать эти 2-3 часа (и чувствовать себя более разбитыми, по опыту). Вообще, депривация сна на ~36 часов, раз в пару недель имеет стойкие негативные последствия, есть такие исследования?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Да. Это плохо, но совсем немного плохо
Не являюсь специалистом в области медицины,поэтому появился такой вопрос. Если принимать мелатонин в таблетках, то не начнет ли эпифиз “лениться” и не “разучится” ли вырабатывать собственный мелатонин ?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Теоретически может. На практике пока непонятно.
Дмитрий,ответьте пожалуйста!!! На айхербе есть мелатонин замедленного шестичасового высвобождения 5 мг.Что Вы о нём можете сказать?засыпаю быстро,но потом просыпаюсь в 2-3 часа ночи и больше не могу заснуть.Поможет ли мне эта форма мелатонина?Мне 61 год.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Поможет, если причина бессонницы мелатонин. Причин бывает много.
И 5 грамм – это много
Скажите, пожалуйста. Если нет возможности спать 6 часов подряд (маленький ребенок), можно ли добирать частями? Например, с 12 до 4 ночи, потом с 6 до 8. Спасибо.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Можно и нужно
Инна, в 9 лет спать надо более 9,5 часов. А в среднем возрасте – более 7,5 часов. Все долгожители любили поспать. И обычно стали более 9 часов, а некоторые – более 12 часов.
Добрый день! Подскажите пожалуйста, нужно ли ложиться и просыпаться в одно и то же время? Или достаточно просто спать 6-7 часов в сутки, не зависимо от времени засыпания и подъема? Для ребенка 9 лет нормы такие же или нужно спать больше?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Лучше конечно в одно и тоже. Спать нужно 7-8 часов. В 9 лет спать нужно больше
2 больших мета-исследований по продолжительности сна.
Японское (выборка 5 млн) говорит, что надо спать по 6-9 часов.
Американское (выборка 3 млн) говорит, что надо спать по 7 часов.
Иначе все как всегда: смерть от всех причин, ссз, диабет, итд
Источники:
1. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28890167
2. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27743803
3. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28889101
Дмитрий, дайте пожалуйста, ссылку,где есть данные, что золофт и подобные вызывают атеросклероз. Я нашла только одну, где описываются опыты на самках приматов . Собираюсь пить и как-то стремно
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
На самках приматов – это вы правильно нашли. А ещё рак вызывает
Дмитрий, здравствуйте. Такой аминокислотой как триптофан, конкретно для сна, что либо сказать можете? Сам лично употребляю по 1 гр, перед сном. В 10 вечера. Только через месяц начал замечать что стабильно начало клонить в сон в 9-10 вечера. На утро заметная бодрость! 40 лет.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Триптофан сокращает жизнь
Уважаемый Дмитрий, скажите, есть ли разница по времени отхода ко сну? По себе заметил, что если ложишься после 12 ночи, и спишь те же 8-10 часов, то на следующий день все равно чувствуешь себя разбитым и не выспавшимся. А если ложиться до 22-30 скажем и спать тоже время, то самочувствие отличное.
Есть ли данные или мнение о лучше времени отхода ко сну через понимание циркадных ритмов, продолжительности светового дня в разное время года и так далее?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
По исследованиям пока нет 100% понимания. Но вроде, как имеет значение когда ложиться
Дмитрий, скажите, пожалуйста: имеет ли значение время сна? Если я буду спать, например, 2 часа в промежутке между 8 и 10 вечера и 5 часов – между часом ночи и шестью утра?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Да. ТАк можно
Вы даете ссылку на магний с В6 Solgar и утверждаете, что надо принимать по 1 таб. Но самом сайте айхерб в рекомендациях к этому препарату советуют принимать по 3 таб., чтобы набрать суточную норму магния, тем более он находится в виде окиси магния, что для усвоения хуже в сравнении с цитратом магния. Мне кажется, это не самый лучший вариант. Прокомментируйте.
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Это была ошибка. Исправил.
В статье говорится, что : “При нарушениях сна для его нормализации можно использовать мелатонин, либо магний Б6”
А можно ли использовать и то и другое? И если нет то почему?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
Можно. Но если употребляете мелатонин, то нельзя есть на ночь. Только разве что стакан кефира
Что делать, если из-за ребёнка не удаётся выспаться. Есть ли какие-то упражнения или препараты которые позволяют без ущерба для здоровья спать меньше 7 часов?
Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
Отрезайте у ссылок http:
нет. Просто нужно подождать, когда ребёнок немного подрастёт.
Даже есть мнение что 8 часов спать вредно. zablugdeniyam-net.ru/bez-rubriki/vredno-li-slishkom-mnogo-spat/
Как я понимаю это сайт одной теле-передачи. Говорит что для долголетия нужно спать 6-7 часов.
Сон, функции, работа мозга:
youtube.com/watch?v=py53RcJfvjQ
Теория функционирования сознания:
youtube.com/watch?v=BY9v5jOr4BY