Дефицит сна (сон меньше 6 часов в сутки) резко увеличивает смертность от всех причин, вызывая гипертоническую болезнь, ожирение, нарушая работу эндокринной системы, увеличивает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, раковых опухолей, повышает частоту заболеваемости респираторными заболеваниями. В то же самое время слишком длинный сон, особенно от 10 часов и выше, чисто статистически, также связан с резким ростом смертности, но причины неизвестны. Возможно, длительный сон — это не причина, а следствие плохого здоровья.
Появляется все больше свидетельств связи между дефицитом сна, а также чрезмерно длительным сном и увеличением смертности (сокращением продолжительности жизни).
Дефицит сна — сон менее 6 часов в сутки вызывает множество заболеваний
Однозначно, дефицит сна, а возможно (но не факт) и слишком длинный сон сокращают жизнь
Недостаток сна оказывает пагубное воздействие на различные системы и органы, нарушает метаболизм глюкозы и повышает риск ожирения.
Ссылки на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4457292/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17442599
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18517032
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006903
нарушает работу иммунитета
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430213
повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых заболеваний
Ссылки на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18246975
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17910384
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19294949
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19220560
стимулирует развитие гипертонической болезни
Ссылки на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16585410
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17785629
резко увеличивает заболеваемость респираторными заболеваниями
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6699385
Дефицит сна — сон менее 6 часов в сутки сокращает жизнь. Хотя слишком длинный сон также связан с сокращением жизни, но причины пока не понятны, и, возможно, длительный сон — это просто следствие опасных заболеваний, а не причина.
Есть много исследований, которые показали, что дефицит сна (менее 6 часов), также как и его излишек (от 10 часов и более) связаны с повышением общей смертности.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18246975
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11825133
Так мета-анализ 2010 года оценил 1 382 999 участников из 8 стран мира. За время наблюдения оценивалось качество их сна. Всего за период наблюдения умерли 112 566 участников. Увеличение смертности на 30% при чрезмерно длительном сне (от 10 часов и более) было значительно более выражено у пожилых (старше 60 лет), чем у молодых. Также было показано увеличение риска смертности на 12% от дефицита сна независимо от возраста.
Но если для дефицита сна понятны причины смертности (рак, закупорка коронарных артерий, гипертензия, ожирение, диабет 2-го типа и др.), то для слишком длинного сна причины не известны. А может быть, их и нет. Учитывая, что риск смертности от избытка сна происходит особенно у пожилых, можно предположить, что это сон увеличивается от плохого состояния здоровья и самочувствия (болезни, депрессии, безработица и др.), а не наоборот.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/
Выводы:
- Дефицит сна сокращает жизнь, в то время как избыток сна связан с более высокой смертностью, но не обязательно является причиной смертности. Возможно, излишек сна просто является следствием плохого здоровья.
- Оптимально спать 7-8 часов в сутки. Однозначно опасно для здоровья — менее 6 часов сна в сутки. Возможно (что нужно ещё доказать) критично и более 10 часов.
- При нарушениях сна для его нормализации можно использовать мелатонин, либо магний Б6. Эти препараты могут продлевать жизнь. Но они также доказано улучшают качество сна у многих людей.
Источники: мелатонин Life Extension, Melatonin, 3 mg, 60 Capsules — это ссылка для заказа. Там его 60 капсул по 3 мг. Одной банки хватит на 60 дней. Употреблять по 3 мг. 1 раз в сутки перед сном.
Источники: Кто хочет купить цитрат магния — оставляю ссылку на Now Foods, Лимоннокислый магний, 120 вегетарианских капсул. Учитывая, что в трёх капсулах 500 мг элементарного магния, а также учитывая его биодоступность около 40%, получаем 200 мг магния в сутки. Рекомендуется женщинам до 300, а мужчинам до 400 мг в сутки (учитывая магний, который содержится в пище).
Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.
Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке.
Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:
- Метформин — самое изученное лекарство, которое может продлевать жизнь, если назначено врачом оп показаниям.
- Подробная программа продления жизни научно обоснованными способами.
- Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
- Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
- Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
- Фолаты для предупреждения раннего старения
- Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.
Дмитрий,
в указанном препарате магний в виде оксида.
Лучше хелатные фомы или, на крайний случай, цитраты, малаты и т.д.
И Б6 лучше употреблять в форме пиридоксаль 5 фосфата. Можно даже отдельно магний и Б6 взять
в нужных формах и принимать вместе. Этого добра хватает на iHerb
Б6 в виде пиридоксаль 5 фосфата не в дикой дозировке:
http://ru.m.iherb.com/source-naturals-coenzymated-b-6-25-mg-sublingual-120-tablets/1038?rcode=lst975
Магний в четырех формах в одной капсуле:
http://ru.m.iherb.com/life-extension-magnesium-caps-500-mg-100-veggie-caps/48803?rcode=lst975
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Теоретически пиридоксаль 5 фосфат лучше. Но исследований по нему достоверных мы не находили. А часто бывает, что теоретически лучшее средство оказывается бесполезным. Как, например, было с бенфотиамином (форма витамина В1). Думали, что он лучше тиамина, а оказалось он бесполезен, а дешёвый тиамин эффективен. Поэтому не превращаем теорию в практику, пока не будет доказательств. Тиамин проникает в мозг, а бенфотиамин — нет. И много ещё чего.
Отдельно магний в хелатной форме:
http://ru.m.iherb.com/source-naturals-magnesium-chelate-100-mg-250-tablets/1269?rcode=lst975
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Про глицин согласен. Просто я его мало изучал. Его изучали мои коллеги, когда я временно был в отпуске и с ними глицин не обсуждал. А, если я сам что-то не проверил лично, то не могу советовать. Но доверяю коллегам. Поэтому глицин вероятно хорош.
как любитель поспать .. могу только сказать меня ничто так не ставит на ноги как сон .. от страшной физической усталости полтора часа поспать и я как заново родилась .. ни еда .. ни просто отдых или какие то лекарства ещё что так не действуют .. иногда редко но бывает заболеваю горло нос .. поспала и здорова .. боль и мышечная и от ударов проходит .. настроение как будто переключают в мозгу .. и это часок поспать ) .. про пересыпания тоже могу сказать .. а я могу запросто переспать )) болит немного шея потом даже не болит а как будто сводит или сдавливает (трудно описать) и вообще некая разбитость (рассеянность) и в голове и в теле видима от долгой обездвиженности .. так что приходится вставать .. а я так люблю поспать .. эх
глицин мы пробовали .. но я ничего от него не чувствовала .. как будто пустышка .. но я вообще быстро засыпаю и хорошо сплю если не орут рядом не бегают, а еще кстати замечала если ко мне подкрадываются просыпаюсь причём с выбросом адреналина !! это эволюционное что то видима .. (похожее происходит с кошкой я проводила эксперименты ) .. так что всегда говорю что б ходили обычно не крались мимо меня .. но лучше всех выгнать и забаррикадироваться )) всем хорошего сна короче )))
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Я сплю ежедневно по 9 часов. А иногда и 10. И пока вижу лишь пользу.
девять у меня в идеале !! десять уже хуже .. но если что то экстренное дня два не спала например , могу проспать 16 часов и больше и кстати мне даже лучше чем десять одиннадцать но регулярно
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Про глицин не знаю. Я его мало изучал
По Магнию.Натурал Калм в порошке будет дешевле всего+ растворимая форма.
Вот новость,кстати в тему , ответ на вопрос почему МНОГО сна вредно: cpv.ru/modules/news/article.php?storyid=70240
«»»»»Дневной сон, утверждают американские ученые, вредит здоровью людей, так как вызывает повышение кровяного давления, которое может перерасти в гипертонию.
Исследователи из клиники Мэйо, расположенной в штате Миннисота, во время ежегодной конференции Американского сообщества по изучению гипертонии ознакомили своих коллег с результатами девяти медицинских обследований, в ходе которых врачи проверили «сердечное» здоровье 112 тысяч человек.
Эти результаты доказывают, что любители дневного сна страдают от гипертонии на 13-19% чаще, чем люди, предпочитающих спать по ночам. При этом дневной сон наносит здоровью людей гораздо больше вреда, чем ночная дремота во время работы по ночам, которая, как оказалось, не повышает у людей кровяное давление.
Результаты этого исследования крайне важны, так как гипертония к настоящему времени распространилась по всему миру. При этом современные лекарства не могут помочь каждому пятому из миллионов больных людей, которые каждую минуту могут скончаться от сердечного приступа, инсульта или серьезного заболевания почек. «»»»»
о .. а мы все гипотоники .. мож поэтому для нас хорошо спать днём ))
К сожалению я слабый гипертоник и люблю днем поспать. Нанверно надо как-то не долго спать а немного.
Дмитрий вроде тоже гипертоник был раньше.
юрий .. а может там наоборот? не сон вызывает гипертонию а гипертоники чаще спят днём? ) они же механизм не установили влияния .. а вообще лучше всего просыпаться во время сновидений .. потом намного лучше себя чувствуешь .. и сны у меня офигенные .. ужасы всякие и я там вечно кого то спасаю ))))))) я как раз часа полтора люблю поспать .. два уже много .. или три четыре но вечером .. поспать чтоли .. помнится мне хотели будильник сделать (или сделали) что б будить как раз в фазу снов .. но я уже всё забыла
Юрий,значит вам не надо спать днем —перестанете быть слабым гипертоником.
Дмитрий, добрый день! Вы писали ранее, что собираетесь подготовить статью про поседение. Хотелось бы узнать — предварительно никакой информации у Вас нет по этому вопросу?
Также, Вы писали, что остановили себе поседение пастой сульсена. Вы полностью избавились с помощью этого средства от седины или же остановили дальнейшее развитие?
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
По седине нет пока научных способов. Есть только некоторые препараты от рака, которые восстанавливают цвет. Но они очень токсичные для организма. Теперь важно понять принцип их действия.
Да. У меня было очень быстрое поседение (хотя внешне незаметно с первого взгляда), которое остановилось и не прогрессировало несколько лет. В этом году я заметил, что всё же немного прогресс есть. Но я уже год не пользуюсь пастой сульсена. Её поставляли из Украины. А теперь не поставляют. Питерская не эффективна и перхоть у не убирает.
Я заметил, что у меня от глицина в дозировке от 1 грамма на ночь — сны уж больно яркие и явные, причем как хорошие сны, так и неприятные. Поэтому часто я его не употребляю, побаиваюсь таких ночных приключений.
Жар, у меня с рождения такие сны по 500 штук за ночь и без лекартсв. Уже привык и к хорошим и к плохим 🙂
Да и днем если сплю то по 100 штук снится.
Спасибо за светы. Попробую днем не спать.
Дмитрий, Глицин как и настой Валерианы активирует содержание ГАМК, получается, что глицин тоже как и настой валерианы — лучше после 40 лет не употреблять, дабы любой риск онкологии исключить?
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
ГАМК очень сильный геропротектор если заблокировать рак.
Его нужно просто оптимизировать. Для каждого человека по разному. Индивидуальным подходом будет заниматься медицина будущего. Теоретичекий базис для этого уже начал создаваться российскими учёными (в том числе Александром Фединцевым из нашей научной группы)
Нашел статьи но без ссылок на исследования о том сто совы менее болеют старческими болезнями и более богаты и успешны в жизни. И они более приспособлены к смене ритмов сна
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Юрий. Найдёте ссылку — буду благодарен. Хотя Совы не получают мелатонин, но у них меньше гормона роста. Он ведь во сне в основном синтезируется. А значит у них хуже здоровье сосудов может быть, но возможно снижаются онкориски за счёт снижения гормона роста, если при этом таблетки мелатонина пить.
На западе совой считается человек засыпающий после 23 часов, а у нас , сова спит помле 24 часов….
Дмитрий, если сова ложиться с 23 до 24 то с мелатонином у нее все более менее в порядке. В исследованиях пишут, что совы более хитрые, творческие и предприимчмвые. За счет этого у них меньше депрессий и нервных болезний и сердечно сосудистых болезней. Это по той теории , что все болезни от нервов, а у сов нервы покрепче будут, чем у жаворонков по мнению исследований.
Постараюсь поискать ссылку
Жар. Вы писали : «Глицин как и настой Валерианы активирует содержание ГАМК, получается, что глицин тоже как и настой валерианы — лучше после 40 лет не употреблять, дабы любой риск онкологии исключить?»
По этой логике и прием мелатонина после 40 лет нужно исключать, т.к. мелатонин также повышает содержание ГАМК в организме? Думаю, что эндогенный синтез ГАМК под влиянием мелатонина и глицина не имеет ключевой роли для рака. Вот если есть ГАМК ложками, повышая этим гормон роста и ИФР-1, то риск онкологии повышается.
Дмитрий Здравствуйте, хотела спросить следующее. Меня с детства преследует невроз навязчивых состояний ( пристает какая то мысл. И мозг не может выплюнуть эту мысленную жвачку или перепроверять приборы) . Так вот я Прочитала что данное состояние связывают с особым строением гипоталамуса и нехваткой вещества серотонина. Скажите как можно восполнить данный гормон ? Если знаете )) спасибо заранее
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Дарья. Этот гормон больше нормы сокращает жизнь. Я тоже с детства страдаю от синдрома навязчивых состояний. Но я решаю для себя это так:
1. Высыпают всегда
2. Избегаю жить в суетных местах — поэтому живу в тихом месте рядом с морем в Эстонии.
———
Тем не менее немного у меня это всё равно проявляется. Но что поделаешь. Исправить это можно радикально только операцией на мозг. А пока это жить не мешает сильно, то приходится мериться.
———-
Приведу пример.
Если Вы будете пить препараты, которые препятствуют захвату серотонина (например Золофт), то у Вас будет спокойствие, и навязчивость Вас перестанет посещать. Но Золофт вызывает атеросклероз и может сильно сократить жизнь.
УвДмитрий!что Вы посоветуете при инверсии сна.процесс многолетний и чем дальше, тем хуже.в анамнеза энцефалопатия,гипо териоз,преклонный возраст,пост климакс…все
спят,а я ,как огурец и наоборот.еще забыла-семейная гипертония,атеросклероз,но активно работаю ,преподаю вечерами.Помогите,пожалуйста,советом.
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Мила. Извините я не специалист по сну.
УвДмитрий,а что делать с сильно повышенной тревожностью ине сильной депрессией(м.быть из-за церебральной энцефалопатии)-пью паксил(захват серотонина)-помогает классно,еще и худею/пью и медфрмин850 в день.Но у меня атеросклероз и гипертонияПью веропамил(уже года4)и Валз.Что посоветуете-испугало,что антидепрессанты старят!
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Мила.
Вы сдавали анализы на гормоны щитовидной делезы?
Дмитрий, Дарья похоже, что у меня тоже такой синдром навязчивых состояний стал присутствовать в последние годы .
Дмитрий, спасибо за советы на этот счет.
Еще хочу попробовать творчество.
Наше общение тут по моему тоже помогает в этом плане, т к мы единомышленники. А это укрепляет.
Последние полгода я со многими моего возраста общался на темы оздоровления. И чаще всего людям вижу это не интересно. Их это напрягает и не интересует.
Люди считают, что сколько отведено, столько они и проживут.
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Юрий. В России это так. А в Европе люди нацелены на здоровый образ жизни. Вот поэтому и есть этот сайт и другие проекты — чтобы создать общественный запрос на продление жизни. Будет спрос у общества — будет и правительство инвестировать деньги в эту область.
Давно не сдавала-сдам-напишу о результатах
Да уж окр ( или синдром навязчивых состояний) весьма дурацкая штука. Дмитрий то есть никаких препаратов против данного расстройства сами не употребляли? Очень понравилось видео Алексея герваша на этот счет, победи навязчивость называется в сети есть.
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Дарья. У меня это с 4 лет. После того, как меня сбил мотоцикл. Когда это давно, то уже не лечится без оперативного вмешательства в мозг. Но мне это жить не мешает. На здоровье не влияет. По свежим следам это нужно на пол года минимум пить к примеру грандаксин и Золофт. Но они вредны. Золофт стимулирует атеросклероз сосудов. Но я сейчас пью бета блокаторы для продления жизни. А они снимают тревожность и дают умиротворение, что мне помогает свести симптомы почти к нулю, если я высыпаюсь.
Да у меня тоже с детства началось однажды лет так в 14 случилась долгая мучительны обсессия) потом я несколько лет делала дурацкие ритуалы , на которые уже не обращала внимание и делала их машинально ))и вот недавно снова какая то вата в голове и эта дурацкая мысленная жвачка глупая . на самом деле почитав в сети просто тонну информации я в шоке от количества людей страдающих данным растройством . Подскажите Дмитрий какие бета- блокаторы стоит принимать ?
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Я не могу Вам советовать лекарства, так как для этого нужны данные Вашей ЭКГ сердца, на которой нет AV блокады. Также это может делать только врача в поликлинике изучая Вашу историю болезни. Я принимаю пропранолол или карведилол. Но карведилол продлевает жизнь, и возможно пропранолол. А вот другие бета блокаторы скорее всего или не продлевают или совсем немного. Суть их в том, что они блокируют чувствительность рецепторов к адреналину. А адреналин — один из гормонов, который даёт нам тревожность.
Юрий, думаю совам нужно черные толстые шторы использовать, которые почти не пропускают свет, или хорошую и удобную маску для сна.
Принимаю сейчас лозартан 25 и карведилол 6,25 на ночь. Супер.
Но, иногда, не могу уснуть по нескольку часов. Хочу мелатонин попробовать по 1 мг.
Где-то здесь читал, что не нужно сочетать с карведилолом. Может низкую дозу можно попробовать?
Что думаете?
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Лучше магний Б6 добавьте
Жар , Про шторы вы в точку. Мы обзавелись такими жалюзи, но они немного пропускают свет, который прямой наводкой к нам лупит в спальню. Поэтому тоже решили еще и шторы такие добавить. А с маской не любим спать. Если только в самолете или автобусе.
Боролся 10 лет с совиными привычками. Наполовину безрезультатно.
Наполовину получилось. Т к хотя бы появилась дисциплина и расписание сна.
Вроде пишут, что открыт ген, который делает людей совами.
Магний с б6 пью.
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Сколько Вам лет. Если нет ещё 45, то можно валерианы настой заваривать и пить перед сном.
Пробовал. Мы одногодки. Как-то неочень валериана и ромашка.
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Ясно. Мелатонин не у всех вызывает сон. Например у меня вызывает. Но не у всех. У карведилола есть побочное действие — иногда у некоторых людей сон нарушается (заснуть тяжело).Тогда его целесообразно пить в другое время, а не перед сном.
Проблема с засыпанием старая. Карведилол и магний с б6 меньше месяца употребляю. Лозартан еще меньше.
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Влад. Если нет сахарного диабета и нет лишнего веса, то мелатонин добавить целесообразно. Но я Вам этого не говорил. Рекомендовать может только Ваш лечащий врач при личном осмотре.
Дмитрий, я уже решил попробовать. Просто мнение было интересно. Имт уже в норме. Диабета нет. От глицина экстрасистолы и пинки в груди замечал. Хотя, может это и совпадение. Пока его избегаю. Потому на мелатонин выбор пал.
Радует, что вы стали осторожней.
Дмитрий а как относитесь в гомеопатическим препаратам? Был ли положительный или отрицательный опыт в вашей жизни ?
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Как к плацебо
ЭТО ПРО СОН. МОЖЕТ ПОЛЕЗНЫМ КОМУ ОКАЖЕТСЯ
funeralportal.ru/library/1439/40462.html
Сон, функции, работа мозга:
youtube.com/watch?v=py53RcJfvjQ
Теория функционирования сознания:
youtube.com/watch?v=BY9v5jOr4BY
Даже есть мнение что 8 часов спать вредно. zablugdeniyam-net.ru/bez-rubriki/vredno-li-slishkom-mnogo-spat/
Как я понимаю это сайт одной теле-передачи. Говорит что для долголетия нужно спать 6-7 часов.
Что делать, если из-за ребёнка не удаётся выспаться. Есть ли какие-то упражнения или препараты которые позволяют без ущерба для здоровья спать меньше 7 часов?
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
нет. Просто нужно подождать, когда ребёнок немного подрастёт.
В статье говорится, что : «При нарушениях сна для его нормализации можно использовать мелатонин, либо магний Б6»
А можно ли использовать и то и другое? И если нет то почему?
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Можно. Но если употребляете мелатонин, то нельзя есть на ночь. Только разве что стакан кефира
Вы даете ссылку на магний с В6 Solgar и утверждаете, что надо принимать по 1 таб. Но самом сайте айхерб в рекомендациях к этому препарату советуют принимать по 3 таб., чтобы набрать суточную норму магния, тем более он находится в виде окиси магния, что для усвоения хуже в сравнении с цитратом магния. Мне кажется, это не самый лучший вариант. Прокомментируйте.
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Это была ошибка. Исправил.
Дмитрий, скажите, пожалуйста: имеет ли значение время сна? Если я буду спать, например, 2 часа в промежутке между 8 и 10 вечера и 5 часов — между часом ночи и шестью утра?
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Да. ТАк можно
Уважаемый Дмитрий, скажите, есть ли разница по времени отхода ко сну? По себе заметил, что если ложишься после 12 ночи, и спишь те же 8-10 часов, то на следующий день все равно чувствуешь себя разбитым и не выспавшимся. А если ложиться до 22-30 скажем и спать тоже время, то самочувствие отличное.
Есть ли данные или мнение о лучше времени отхода ко сну через понимание циркадных ритмов, продолжительности светового дня в разное время года и так далее?
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
По исследованиям пока нет 100% понимания. Но вроде, как имеет значение когда ложиться
Дмитрий, здравствуйте. Такой аминокислотой как триптофан, конкретно для сна, что либо сказать можете? Сам лично употребляю по 1 гр, перед сном. В 10 вечера. Только через месяц начал замечать что стабильно начало клонить в сон в 9-10 вечера. На утро заметная бодрость! 40 лет.
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Триптофан сокращает жизнь
Дмитрий, дайте пожалуйста, ссылку,где есть данные, что золофт и подобные вызывают атеросклероз. Я нашла только одну, где описываются опыты на самках приматов . Собираюсь пить и как-то стремно
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
На самках приматов — это вы правильно нашли. А ещё рак вызывает
2 больших мета-исследований по продолжительности сна.
Японское (выборка 5 млн) говорит, что надо спать по 6-9 часов.
Американское (выборка 3 млн) говорит, что надо спать по 7 часов.
Иначе все как всегда: смерть от всех причин, ссз, диабет, итд
Источники:
1. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28890167
2. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27743803
3. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28889101
Добрый день! Подскажите пожалуйста, нужно ли ложиться и просыпаться в одно и то же время? Или достаточно просто спать 6-7 часов в сутки, не зависимо от времени засыпания и подъема? Для ребенка 9 лет нормы такие же или нужно спать больше?
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Лучше конечно в одно и тоже. Спать нужно 7-8 часов. В 9 лет спать нужно больше
Инна, в 9 лет спать надо более 9,5 часов. А в среднем возрасте — более 7,5 часов. Все долгожители любили поспать. И обычно стали более 9 часов, а некоторые — более 12 часов.
Скажите, пожалуйста. Если нет возможности спать 6 часов подряд (маленький ребенок), можно ли добирать частями? Например, с 12 до 4 ночи, потом с 6 до 8. Спасибо.
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Можно и нужно
Дмитрий,ответьте пожалуйста!!! На айхербе есть мелатонин замедленного шестичасового высвобождения 5 мг.Что Вы о нём можете сказать?засыпаю быстро,но потом просыпаюсь в 2-3 часа ночи и больше не могу заснуть.Поможет ли мне эта форма мелатонина?Мне 61 год.
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Поможет, если причина бессонницы мелатонин. Причин бывает много.
И 5 грамм — это много
Здравствуйте! Подскажите, если в месяц, скажем 2 дня приходится не спать, либо спать 2-3 часа в привычное время, что здоровее, не спать вообще в этот день, либо поспать эти 2-3 часа (и чувствовать себя более разбитыми, по опыту). Вообще, депривация сна на ~36 часов, раз в пару недель имеет стойкие негативные последствия, есть такие исследования?
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Да. Это плохо, но совсем немного плохо
Дмитрий, пишут в Интернете, что низкий пульс во время сна — это плохо.
Например, у меня сегодня по часам:
сон 6 час 30 мин,
глубокий сон 2 час 30 мин,
пульс среднее за ночь 49 уд. мин.
С Вашей точки зрения — это хорошо или плохо???
за день у меня:
среднее пульс 80 уд. мин. (это с учетом физ. нагрузки), без нее 60-70.
среднее потребление калорий 96 ккал в час.
Часам приходится верить, о них никто в Интернете ни слова плохого не написал, фиксируют огромное кол-тво параметров,
например: сегодня утром ходил 1.09 час, прошел 6.59 км, средняя скорость 5.7 км час., 6500 шагов, средний пульс 92 (интервал мин.57-макс. 122), каденс (ритм, темп) при ходьбе 58 об.мин (макс 99)
!Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Урежение ритма в ночные часы вполне естественно.
Здравствуйте, Дмитрий!
У меня странная форма бессонницы. Сплю через день. одна совершенно бессонная ночь, засыпаю где-то к 8 утра, встаю в 10 вся издерганная, больше не могу спать. На сл. день сплю 10-12 часов. Мелатонин совершенно не помогает. И еще замечаю, моя бессонница связана с изменением погоды. Какая может быть причина? Спасибо.
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Обратитесь к врачу сомнологу
Дмитрий скажите пожалуйста , а почему редкая (например раз в мес) депривация сна не работает как гормезис?
Ну потипу голода например
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Потому, что нет таких данных. А вот редкая депривация не вредит — это показано в исследованиях.
Дмитрий правильно ли я понял «А вот редкая депривация не вредит — это показано в исследованиях»
Т е если хорошо высыпаться (8 часов в сутки) регулярно, то раз в три недели одни сутки если сон будет не более 4 часов это не несет большого вреда?
Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Да.
Интересно было почитать о том какое время лучше для сна и всего выработка гормонов