Главная / Как победить старость: / Отдых и сон / Однозначно, дефицит сна, а возможно (но не факт) и слишком длинный сон сокращают жизнь

Обновлено: 26 октября 2018

Однозначно, дефицит сна, а возможно (но не факт) и слишком длинный сон сокращают жизнь

Дефицит сна (сон меньше 6 часов в сутки) резко увеличивает смертность от всех причин, вызывая гипертоническую болезнь, ожирение, нарушая работу эндокринной системы, увеличивает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, раковых опухолей, повышает частоту заболеваемости респираторными заболеваниями. В то же самое время слишком длинный сон, особенно от 10 часов и выше, чисто статистически, также связан с резким ростом смертности, но причины неизвестны. Возможно, длительный сон - это не причина, а следствие плохого здоровья.

Появляется все больше свидетельств связи между дефицитом сна, а также чрезмерно длительным сном и увеличением смертности (сокращением продолжительности жизни).

Дефицит сна - сон менее 6 часов в сутки вызывает множество заболеваний

Однозначно, дефицит сна, а возможно (но не факт) и слишком длинный сон сокращают жизнь

Однозначно, дефицит сна, а возможно (но не факт) и слишком длинный сон сокращают жизнь

Недостаток сна оказывает пагубное воздействие на различные системы и органы, нарушает метаболизм глюкозы и повышает риск ожирения. 

Ссылки на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4457292/
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17442599
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18517032
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006903

нарушает работу иммунитета

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430213

повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых заболеваний

Ссылки на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18246975
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17910384
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19294949
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19220560

стимулирует развитие гипертонической болезни

Ссылки на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16585410
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17785629

резко увеличивает заболеваемость респираторными заболеваниями

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6699385

Дефицит сна - сон менее 6 часов в сутки сокращает жизнь. Хотя слишком длинный сон также связан с сокращением жизни, но причины пока не понятны, и, возможно, длительный сон - это просто следствие опасных заболеваний, а не причина.

son2

Есть много исследований, которые показали, что дефицит сна (менее 6 часов), также как и его излишек (от 10 часов и более) связаны с повышением общей смертности. 

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18246975
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11825133

Так мета-анализ 2010 года оценил 1 382 999 участников из 8 стран мира. За время наблюдения оценивалось качество их сна. Всего за период наблюдения умерли 112 566 участников. Увеличение смертности на 30% при чрезмерно длительном сне (от 10 часов и более) было значительно более выражено у пожилых (старше 60 лет), чем у молодых. Также было показано увеличение риска смертности на 12% от дефицита сна независимо от возраста.

son5

Но если для дефицита сна понятны причины смертности (рак, закупорка коронарных артерий, гипертензия, ожирение, диабет 2-го типа и др.), то для слишком длинного сна причины не известны. А может быть, их и нет. Учитывая, что риск смертности от избытка сна происходит особенно у пожилых, можно предположить, что это сон увеличивается от плохого состояния здоровья и самочувствия (болезни, депрессии, безработица и др.), а не наоборот.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/

Выводы:

  1. Дефицит сна сокращает жизнь, в то время как избыток сна связан с более высокой смертностью, но не обязательно является причиной смертности. Возможно, излишек сна просто является следствием плохого здоровья.
  2. Оптимально спать 7-8 часов в сутки. Однозначно опасно для здоровья - менее 6 часов сна в сутки. Возможно (что нужно ещё доказать) критично и более 10 часов.
  3. При нарушениях сна для его нормализации можно использовать мелатонин, либо магний Б6. Эти препараты могут продлевать жизнь. Но они также доказано улучшают качество сна у многих людей.

Источники:  мелатонин Life Extension, Melatonin, 3 mg, 60 Capsules - это ссылка для заказа. Там его 60 капсул по 3 мг. Одной банки хватит на 60 дней. Употреблять по 3 мг. 1 раз в сутки перед сном.

Источники: Кто хочет  купить цитрат магния - оставляю ссылку на Now Foods, Лимоннокислый магний, 120 вегетарианских капсул. Учитывая, что в трёх капсулах 500 мг элементарного магния, а также учитывая его биодоступность около 40%, получаем 200 мг магния в сутки. Рекомендуется женщинам до 300, а мужчинам до 400 мг в сутки (учитывая магний, который содержится в пище). 


Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке. 

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Метформин - самое изученное лекарство, которое может продлевать жизнь, если назначено врачом оп показаниям.
  2. Подробная программа продления жизни научно обоснованными способами.
  3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
  6. Фолаты для предупреждения раннего старения
  7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

94 комментария

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности

Комментируя, вы принимаете условия соглашения.

  1. Натали
    23 января 2020, 10:46

    Интересно было почитать о том какое время лучше для сна и всего выработка гормонов

  2. Виктор
    20 марта 2019, 11:11

    Дмитрий правильно ли я понял «А вот редкая депривация не вредит — это показано в исследованиях»
    Т е если хорошо высыпаться (8 часов в сутки) регулярно, то раз в три недели одни сутки если сон будет не более 4 часов это не несет большого вреда?

    1. Admin_nestarenieRU
      20 марта 2019, 18:11

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Да.

  3. Виктор
    19 марта 2019, 11:53

    Дмитрий скажите пожалуйста , а почему редкая (например раз в мес) депривация сна не работает как гормезис?
    Ну потипу голода например

    1. Дмитрий Веремеенко
      19 марта 2019, 16:32

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Потому, что нет таких данных. А вот редкая депривация не вредит – это показано в исследованиях.

  4. Lia
    16 марта 2019, 05:40

    Здравствуйте, Дмитрий!
    У меня странная форма бессонницы. Сплю через день. одна совершенно бессонная ночь, засыпаю где-то к 8 утра, встаю в 10 вся издерганная, больше не могу спать. На сл. день сплю 10-12 часов. Мелатонин совершенно не помогает. И еще замечаю, моя бессонница связана с изменением погоды. Какая может быть причина? Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко
      16 марта 2019, 16:14

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Обратитесь к врачу сомнологу

  5. Admin_nestarenieRU
    09 марта 2019, 10:41

    !Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

    Урежение ритма в ночные часы вполне естественно.

  6. Алексей
    02 февраля 2019, 19:34

    Здравствуйте! Подскажите, если в месяц, скажем 2 дня приходится не спать, либо спать 2-3 часа в привычное время, что здоровее, не спать вообще в этот день, либо поспать эти 2-3 часа (и чувствовать себя более разбитыми, по опыту). Вообще, депривация сна на ~36 часов, раз в пару недель имеет стойкие негативные последствия, есть такие исследования?

    1. Дмитрий Веремеенко
      07 февраля 2019, 19:34

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Да. Это плохо, но совсем немного плохо

      1. Михаил
        05 сентября 2021, 16:16

        Не являюсь специалистом в области медицины,поэтому появился такой вопрос. Если принимать мелатонин в таблетках, то не начнет ли эпифиз “лениться” и не “разучится” ли вырабатывать собственный мелатонин ?

        1. Дмитрий Веремеенко
          05 сентября 2021, 18:17

          Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
          Отрезайте у ссылок http:

          Теоретически может. На практике пока непонятно.

  7. Линда
    14 декабря 2018, 13:53

    Дмитрий,ответьте пожалуйста!!! На айхербе есть мелатонин замедленного шестичасового высвобождения 5 мг.Что Вы о нём можете сказать?засыпаю быстро,но потом просыпаюсь в 2-3 часа ночи и больше не могу заснуть.Поможет ли мне эта форма мелатонина?Мне 61 год.

    1. Дмитрий Веремеенко
      14 декабря 2018, 19:35

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Поможет, если причина бессонницы мелатонин. Причин бывает много.
      И 5 грамм – это много

  8. Мария
    13 декабря 2018, 12:29

    Скажите, пожалуйста. Если нет возможности спать 6 часов подряд (маленький ребенок), можно ли добирать частями? Например, с 12 до 4 ночи, потом с 6 до 8. Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко
      17 декабря 2018, 20:01

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Можно и нужно

  9. Юрий
    16 марта 2018, 02:51

    Инна, в 9 лет спать надо более 9,5 часов. А в среднем возрасте – более 7,5 часов. Все долгожители любили поспать. И обычно стали более 9 часов, а некоторые – более 12 часов.

  10. Инна
    15 марта 2018, 15:45

    Добрый день! Подскажите пожалуйста, нужно ли ложиться и просыпаться в одно и то же время? Или достаточно просто спать 6-7 часов в сутки, не зависимо от времени засыпания и подъема? Для ребенка 9 лет нормы такие же или нужно спать больше?

    1. Дмитрий Веремеенко
      15 марта 2018, 16:50

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Лучше конечно в одно и тоже. Спать нужно 7-8 часов. В 9 лет спать нужно больше

  11. ВасяВася
    22 февраля 2018, 06:52

    2 больших мета-исследований по продолжительности сна.

    Японское (выборка 5 млн) говорит, что надо спать по 6-9 часов.

    Американское (выборка 3 млн) говорит, что надо спать по 7 часов.

    Иначе все как всегда: смерть от всех причин, ссз, диабет, итд

    Источники:
    1. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28890167
    2. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27743803
    3. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28889101

  12. Валентина
    01 октября 2017, 09:30

    Дмитрий, дайте пожалуйста, ссылку,где есть данные, что золофт и подобные вызывают атеросклероз. Я нашла только одну, где описываются опыты на самках приматов . Собираюсь пить и как-то стремно

    1. Дмитрий Веремеенко
      01 октября 2017, 17:42

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      На самках приматов – это вы правильно нашли. А ещё рак вызывает

  13. Александр
    25 августа 2017, 21:15

    Дмитрий, здравствуйте. Такой аминокислотой как триптофан, конкретно для сна, что либо сказать можете? Сам лично употребляю по 1 гр, перед сном. В 10 вечера. Только через месяц начал замечать что стабильно начало клонить в сон в 9-10 вечера. На утро заметная бодрость! 40 лет.

    1. Дмитрий Веремеенко
      27 августа 2017, 04:00

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Триптофан сокращает жизнь

  14. Алексей
    25 июля 2017, 07:04

    Уважаемый Дмитрий, скажите, есть ли разница по времени отхода ко сну? По себе заметил, что если ложишься после 12 ночи, и спишь те же 8-10 часов, то на следующий день все равно чувствуешь себя разбитым и не выспавшимся. А если ложиться до 22-30 скажем и спать тоже время, то самочувствие отличное.

    Есть ли данные или мнение о лучше времени отхода ко сну через понимание циркадных ритмов, продолжительности светового дня в разное время года и так далее?

    1. Дмитрий Веремеенко
      26 июля 2017, 01:57

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      По исследованиям пока нет 100% понимания. Но вроде, как имеет значение когда ложиться

  15. Софья
    24 мая 2017, 15:11

    Дмитрий, скажите, пожалуйста: имеет ли значение время сна? Если я буду спать, например, 2 часа в промежутке между 8 и 10 вечера и 5 часов – между часом ночи и шестью утра?

    1. Дмитрий Веремеенко
      24 мая 2017, 23:49

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Да. ТАк можно

  16. марина
    24 апреля 2017, 19:36

    Вы даете ссылку на магний с В6 Solgar и утверждаете, что надо принимать по 1 таб. Но самом сайте айхерб в рекомендациях к этому препарату советуют принимать по 3 таб., чтобы набрать суточную норму магния, тем более он находится в виде окиси магния, что для усвоения хуже в сравнении с цитратом магния. Мне кажется, это не самый лучший вариант. Прокомментируйте.

    1. Дмитрий Веремеенко
      25 апреля 2017, 00:11

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Это была ошибка. Исправил.

  17. Олег
    02 ноября 2016, 15:22

    В статье говорится, что : “При нарушениях сна для его нормализации можно использовать мелатонин, либо магний Б6”
    А можно ли использовать и то и другое? И если нет то почему?

    1. Дмитрий Веремеенко
      02 ноября 2016, 16:35

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      Можно. Но если употребляете мелатонин, то нельзя есть на ночь. Только разве что стакан кефира

  18. Василий
    15 сентября 2016, 10:51

    Что делать, если из-за ребёнка не удаётся выспаться. Есть ли какие-то упражнения или препараты которые позволяют без ущерба для здоровья спать меньше 7 часов?

    1. Дмитрий Веремеенко
      15 сентября 2016, 12:08

      Рекомендует только врач. Я не врач, но делюсь данными исследований.
      Отрезайте у ссылок http:

      нет. Просто нужно подождать, когда ребёнок немного подрастёт.

  19. Voin Bulbasaur
    11 августа 2016, 10:12

    Даже есть мнение что 8 часов спать вредно. zablugdeniyam-net.ru/bez-rubriki/vredno-li-slishkom-mnogo-spat/
    Как я понимаю это сайт одной теле-передачи. Говорит что для долголетия нужно спать 6-7 часов.

  20. Влад
    28 июня 2016, 19:48

    Сон, функции, работа мозга:
    youtube.com/watch?v=py53RcJfvjQ

    Теория функционирования сознания:
    youtube.com/watch?v=BY9v5jOr4BY

Свежие комментарии