Однозначно, дефицит сна, а возможно (но не факт) и слишком длинный сон сокращают жизнь

Дефицит сна (сон меньше 6 часов в сутки) резко увеличивает смертность от всех причин, вызывая гипертоническую болезнь, ожирение, нарушая работу эндокринной системы, увеличивает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, раковых опухолей, повышает частоту заболеваемости респираторными заболеваниями. В то же самое время слишком длинный сон, особенно от 10 часов и выше, чисто статистически, также связан с резким ростом смертности, но причины неизвестны. Возможно, длительный сон - это не причина, а следствие плохого здоровья.

Появляется все больше свидетельств связи между дефицитом сна, а также чрезмерно длительным сном и увеличением смертности (сокращением продолжительности жизни).

Дефицит сна - сон менее 6 часов в сутки вызывает множество заболеваний

Однозначно, дефицит сна, а возможно (но не факт) и слишком длинный сон сокращают жизнь

Недостаток сна оказывает пагубное воздействие на различные системы и органы, нарушает метаболизм глюкозы и повышает риск ожирения. 

Ссылки на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4457292/
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17442599
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18517032
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006903

нарушает работу иммунитета

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430213

повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых заболеваний

Ссылки на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18246975
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17910384
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19294949
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19220560

стимулирует развитие гипертонической болезни

Ссылки на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16585410
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17785629

резко увеличивает заболеваемость респираторными заболеваниями

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6699385

Дефицит сна - сон менее 6 часов в сутки сокращает жизнь. Хотя слишком длинный сон также связан с сокращением жизни, но причины пока не понятны, и, возможно, длительный сон - это просто следствие опасных заболеваний, а не причина.

Есть много исследований, которые показали, что дефицит сна (менее 6 часов), также как и его излишек (от 10 часов и более) связаны с повышением общей смертности. 

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18246975
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11825133

Так мета-анализ 2010 года оценил 1 382 999 участников из 8 стран мира. За время наблюдения оценивалось качество их сна. Всего за период наблюдения умерли 112 566 участников. Увеличение смертности на 30% при чрезмерно длительном сне (от 10 часов и более) было значительно более выражено у пожилых (старше 60 лет), чем у молодых. Также было показано увеличение риска смертности на 12% от дефицита сна независимо от возраста.

Но если для дефицита сна понятны причины смертности (рак, закупорка коронарных артерий, гипертензия, ожирение, диабет 2-го типа и др.), то для слишком длинного сна причины не известны. А может быть, их и нет. Учитывая, что риск смертности от избытка сна происходит особенно у пожилых, можно предположить, что это сон увеличивается от плохого состояния здоровья и самочувствия (болезни, депрессии, безработица и др.), а не наоборот.

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/

Выводы:

1. Дефицит сна сокращает жизнь, в то время как избыток сна связан с более высокой смертностью, но не обязательно является причиной смертности. Возможно, излишек сна просто является следствием плохого здоровья.
2. Оптимально спать 7-8 часов в сутки. Однозначно опасно для здоровья - менее 6 часов сна в сутки. Возможно (что нужно ещё доказать) критично и более 10 часов.
3. При нарушениях сна для его нормализации можно использовать мелатонин, либо магний Б6. Эти препараты могут продлевать жизнь. Но они также доказано улучшают качество сна у многих людей.

Источники:  мелатонин Life Extension, Melatonin, 3 mg, 60 Capsules - это ссылка для заказа. Там его 60 капсул по 3 мг. Одной банки хватит на 60 дней. Употреблять по 3 мг. 1 раз в сутки перед сном.

Источники: Кто хочет  купить цитрат магния - оставляю ссылку на Now Foods, Лимоннокислый магний, 120 вегетарианских капсул. Учитывая, что в трёх капсулах 500 мг элементарного магния, а также учитывая его биодоступность около 40%, получаем 200 мг магния в сутки. Рекомендуется женщинам до 300, а мужчинам до 400 мг в сутки (учитывая магний, который содержится в пище). 

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.

Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке. 

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

1. Метформин - самое изученное лекарство, которое может продлевать жизнь, если назначено врачом оп показаниям.
2. Подробная программа продления жизни научно обоснованными способами.
3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
6. Фолаты для предупреждения раннего старения
7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.