Повышенное давление — главный враг, сокращающий жизнь в РФ

Согласно ежегодному Докладу Фонда ООН в области народонаселения за 2011 год, почти 60% всех случаев смерти в РФ — это смерть от сердечно-сосудистых заболеваний. Основной причиной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний является высокое артериальное давление. Артериальное давление кроме таблеток от давления доказано снижают и другие мероприятия: оптимально-калорийное питание в течение 6 месяцев, употребление напитка из цикория в течение 8 недель, 10000 шагов в сутки, исключение дефицита сна, медленный бег трусцой в течение 3-х месяцев по 30-40 минут 3-5 раз в неделю, ежедневная практика медитации, оптимизация потребления соли, исключение хронического стресса, магний и витамин Б6, 500 мг. аскорбиновой кислоты в сутки в течение 4-х недель, сокращение или полный отказа от алкоголя, употребление продуктов питания богатых калием, сокращение потребления кофе для некоторых людей с индивидуальной реакцией, потребление тёмного шоколад без сахара и какао без сахара, потеря избыточного веса, отказ от сахара и от продуктов с высоким гликемическим индексом, регулярное употребление чеснока.

Согласно ежегодному Докладу Фонда ООН в области народонаселения за 2011 год, почти 60% всех случаев смерти в РФ — это смерть от сердечно-сосудистых заболеваний.

Ссылка на источник:

  • https://ru.wikipedia.org/wiki/ Население_России

blokadaКак показывают исследования (см. график), основной причиной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний является высокое артериальное давление.Таким образом, повышенное артериальное убивает больше людей в России, чем любые другие заболевания. Высокое кровяное давление является опасным состоянием, которое может привести к повреждению сердца. Подробнее об этом можно прочитать в статье «Таблетки от гипертонии сильно замедляют старение!!!«. Данная статья посвящена тому, чтобы собрать разные средства, у которых есть доказательства их способности снижать повышенное артериальное давление.  В данной статье не будут рассматриваться лекарства, которые специально созданы для лечения повышенного артериального давления. Но о лекарствах можно прочитать в отдельной статье «Лечение артериальной гипертензии«.

Оптимально-калорийное питание в течение 6 месяцев снижает артериальное давление

Оптимально-калорийное питание, но полноценное питание — доказанный способ продления жизни у животных и людей. Но оптимально-калорийное питание также доказано лечит повышенное артериальное давление. Так 10 недель оптимально-калорийного питания у людей (сокращение калорий на 20%) привело к снижению систолического давления с 124 до 111  мм РТ. ст., а диастолического артериального давления с 79 до 74 мм РТ. ст. 

Ссылки на исследования:

  • www.scopus.com/record/display.uri?eid=2-s2.0-0028054893&origin=inward&txGid=6290F4A149D9746631678149161516D7.wsnAw8kcdt7IPYLO0V48gA%3a4
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8194495

Употребление напитка из цикория в течение 8 недель снижает артериальное давление

dd1Исследования показывают, что 10 грамм инулина в сутки (растворимый цикорий — 3 чайные ложки) через 8 недель снижали артериальное давление, как показано в таблице слева. Такие же данные получены и на животных.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24688953
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26872721
  • www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531784800755
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25617533

10000 шагов в сутки снижают систолическое и диастолическое артериальное давление

dd1Исследования показывают, что 10000 шагов в сутки снижают систолическое и диастолическое артериальное давление. Причём результаты по снижению давления немного уступают тренировкам на аэробную выносливость во время фитнеса, но всё равно существенны. Регулирование артериального давления осуществляется, в том числе, за счёт способности сосудов расширяться с помощью оксида азота. Количество оксида азота в артериях определяется, как поток-опосредованная дилатация артерий. И вот есть доказательства, что малоподвижный образ жизни сильно отрицательно влияет на этот показатель.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27339153
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11131268
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24528783
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24072406
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23525435
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3182143

Исключение дефицита сна для предупреждения гипертонической болезни (повышенное артериальное давление)

Дефицит сна — сон 5 и менее часов в сутки стимулирует развитие гипертонической болезни (повышенное артериальное давление) у пациентов в возрасте от 32 до 59 лет

Ссылки на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16585410
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17785629

Медленный бег трусцой в течение 3-х месяцев по 30-40 минут 3-5 раз в неделю снижает артериальное давление

По данным исследований аэробная нагрузка (медленный бег, быстрая ходьба, скандинавская ходьба, медленная ходьба на лыжах) полезна для лечения высокого артериального давления в отличие от упражнений на развитие силы. 

Какова же должна быть интенсивность такой тренировки, чтобы лечить повышенное артериальное давление? Интенсивность нагрузки для сердца определяется частотой сокращений сердца в минуту — то есть нужно определить минимальный и максимальный пульс.

Данные показали, что нужно от 220 отнять возраст (лет) и умножить этот результат минимум на 0,6, оптимально 0,7 или максимум на 0,85.

  • Так для человека 40 лет минимальная нагрузка = (220 — 40 лет) х 0,6 = минимум 108 ударов в минуту.
  • Так для человека 40 лет оптимальная нагрузка = (220 — 40 лет) х 0,7 = оптимально 126 ударов в минуту.
  • Для человека 40 лет максимальная нагрузка = (220 — 40 лет) х 0,85 = максимум 153 ударов в минуту.

Это означает, что для людей в возрасте 40 лет достаточно будет заниматься очень медленным бегом, который поднимают пульс минимум до 108 ударов в минуту и максимум до 153, но оптимально — до 126 ударов в минуту.  Это та самая нагрузка, которая позволяет лечить гипертоническую болезнь сердца.

Такая нагрузка может быть реализована в виде очень медленного бега трусцой (с пульсом 126 ударов в минуту) от 30 минут до 40 минут — 3 дня в неделю.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23992766

Ежедневная практика медитации снижает артериальное давление

Стресс может влиять на здоровье сердца и вызывать артериальное давление из-за повышения «гормона стресса» — кортизола. Медитация понижает стресс. В исследовании, опубликованном в 2012 году, было показано, что практика медитации снижает систолическое артериальное давление на 4,9 мм РТ. ст. 

Ссылка на исследование:

  • http://healthland.time.com/2012/11/14/mind-over-matter-strongest-study-yet-shows-meditation-can-lower-risk-of-heart-attack-and-stroke

Существует довольно много исследований, показывающих, что разные стили медитации, могут снижать артериальное давление.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27530006
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23781660

Оптимизация потребления соли (много плохо, мало — тоже плохо) снижает артериальное давление.

Существуют много исследований, доказывающих, что то количество соли, которое мы сегодня едим, слишком велико и сокращает нашу жизнь из-за того, что её в питании современного человека слишком много (более 5 грамм в сутки) и, это повышает наше артериальное давление. 

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19476440
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20226955
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23558162

Но сегодня также появились исследования, которые показывают, что и дефицит соли (менее 2 грамм в сутки) также повышает артериальное давление. Причины этого можно узнать в статье: «Избыток или полное отсутствие соли в еде опасны«. Дело в том, что со снижением потребления соли артериальное давление падает. Но после определённого момента организм начинает защищаться от чрезмерного понижения давления его повышением.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12489811
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23216128
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22647892

Замените соль приправами из трав и специями, но оставьте чуть-чуть соли.

Исключение хронического стресса предупреждает повышение артериального давления.

Стресс является ключевым фактором высокого кровяного давления. Хронический эмоциональный стресс сопровождается постоянно повышенным уровнем адреналина в крови и воздействует через адреналиновый сигналинг. Высокий уровень адреналина ведёт к повышению артериального давления. Прослушивание успокаивающей музыки поможет снижать артериальное давление.

Ссылки на исследования: 

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26365454
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27096963

Снижение времени и интенсивности напряжённого в плане стресса труда (стрессовых ситуаций на рабочем месте) помогает предупреждать повышение артериального давления.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27853150
  • http://hyper.ahajournals.org/content/hypertensionaha/48/4/744.full.pdf

Снизить стресс в Вашей жизни доказано поможет и просмотр фильмов комедийного жанра.

Магний и витамин Б6 немного снижают артериальное давление

Метаболит витамина Б6 (пиридоксаль-5`-фосфат) участвует в регулировании транспорта кальция в клетку и, вероятно, играет важную роль в контроле артериального давления. Употребление витамина Б6 чуть-чуть снижает артериальное давление.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26281007

Хронический дефицит магния в сыворотке крови (<0,75 ммоль/л) ассоциируется с повышенным риском гипертонии (повышенное артериальное давление). Низкий уровень магния возникает при использовании тиазидных диуретиков и фуросемида у пациентов с повышенным артериальным давлением, а у 19% людей — уже после 3 недель применения диуретиков. В исследованиях цитрат магния приводил магний к нормальным показателям в плазме крови у таких пациентов.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11076102
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582

Употребление 500 мг. аскорбиновой кислоты в сутки в течение 4-х недель снижает артериальное давление

Мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований указывает, что прием витамина C значительно уменьшает систолическое и диастолическое артериальное давление у гипертоников. Так 500 мг. аскорбиновой кислоты в сутки в течение 4-х недель снижает систолическое артериальное давление со 142.1 до 132,3 мм РТ. ст., а диастолическое артериальное давление с 83,9 до 79. 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12468561

Пить меньше алкоголя, а лучше вообще отказаться от него.

Употребление алкоголя может поднимать артериальное давление и вызывать гипертоническую болезнь у 16% населения. И хотя некоторые исследования показывают, что низкое потребление алкоголя может защищать сердце, но преимущества могут быть перечёркнуты повышением артериального давления.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16922819

Употребление продуктов питания богатых калием снижает артериальное давление. Однако препараты калия вместе с некоторыми лекарствами от давления могут быть опасны для жизни.

dd2

Калий помогает снижать натрий, который повышает давление. Современные диеты имеют повышенное содержание поваренной соли (натрий входит в состав соли). Продукты, которые особенно богаты калием: овощи, (особенно листовая зелень), помидоры, картофель и сладкий картофель, дыня, бананы, авокадо, кефир, лосось, орехи, фасоль.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21747015

Сократить потребление кофе, если Вы принадлежите к небольшой части людей, у которых кофе поднимает артериальное давление.

На самом деле, люди, которые пьют кофе с кофеином, как правило, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, включая высокое артериальное давление. 

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27842207
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25367317
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26614018
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26037903

Несмотря на это, у некоторых людей кофе всё же поднимает артериальное давление. И таким людям от кофе следует отказаться. Но если у Вас кофе не поднимает артериальное давление, что наблюдается у большинства людей, то кофе очень полезно употреблять. Но не более 2-3 чашек в сутки.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24935999

Потребление тёмного шоколад без сахара и какао без сахара чуть-чуть снижает артериальное давление

Употребление небольшого количества чёрного шоколада (несколько долек в сутки) и употребление какао поможет контролировать артериальное давление. Обзор исследований показывает, что употребление флавоноидов из какао расширяет кровеносные сосуды и снижает артериальное давление.  Систолическое артериальное давление снижается на 5,88 РТ. ст., а диастолическое артериальное давление снижается на 3.30 мм РТ.

Ссылка на исследование:

  • http://ajcn.nutrition.org/content/88/1/38.long

Потеря избыточного веса позволяет существенно снизить артериальное давление.

Если у вас избыточный вес, потеря веса может иметь большое значение для здоровья вашего сердца. Потеря веса на 5% существенно снижает артериальное давление. Например, вы весили 100 кг. Тогда снижение вашего веса всего на 5 кг в течение 10 недель снизит ваше давление.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27930480

А снижение веса вашего тела всего на 7,7 кг снижает систолическое артериальное давление на 6,5 мм РТ. ст. Эффект усиливается еще больше, когда потеря веса сочетается с физическими упражнениями (ходьбы или лёгкий бег трусцой).

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15107009

Отказ от сахара и от продуктов с высоким гликемическим индексом снижает артериальное давление.

Гипертензивные механизмы фруктозы

Гипертензивные механизмы фруктозы

Растет количество исследований, показывающих связь между употреблением сладостей и высоким артериальным давлением. Это касается и всех продуктов с высоким гликемическим индексом. Что такое высокий гликемический индекс, можно прочитать в статье: «Атеросклероз — старение сердца и сосудов» К продуктам с высоким гликемическим индексом относятся все продукты питание, сделанные из муки. Любая термическая обработка повышает гликемический индекс продуктов питания. Поэтому овощи лучше кушать в сыром виде.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20800119
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21357284
  • http://openheart.bmj.com/content/1/1/e000167.full

Исследование женщин показывает, что женщины, которые пьют даже один стакан сладкого напитка в сутки, имеют более высокий уровень артериального давления, чем те, которые пьют менее одного сладкого напитка в сутки.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17646581

Еще одно исследование показало, что замена сладких напитков на несладкие была связана со снижением артериального давления.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20497980

Регулярное употребление чеснока снижает артериальное давление

Исследование показывает, что экстракт чеснока является эффективным в снижении артериального давления у большинства пациентов с неконтролируемой артериальной гипертензией. Употребление чеснока снижает систолическое артериальное давление на 11,5 мм РТ. ст., а диастолическое на 6.3 мм РТ. ст.

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734812/
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561616/

Выводы:

  1. Согласно ежегодному Докладу Фонда ООН в области народонаселения за 2011 год, почти 60% всех случаев смерти в РФ — это смерть от сердечно-сосудистых заболеваний. Основной причиной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний является высокое артериальное давление.
  2. Артериальное давление кроме таблеток от давления доказано снижают и другие мероприятия: оптимально-калорийное питание в течение 6 месяцев, употребление напитка из цикория в течение 8 недель, 10000 шагов в сутки, исключение дефицита сна, медленный бег трусцой в течение 3-х месяцев по 30-40 минут 3-5 раз в неделю, ежедневная практика медитации, оптимизация потребления соли, исключение хронического стресса, магний и витамин Б6, 500 мг. аскорбиновой кислоты в сутки в течение 4-х недель, сокращение или полный отказа от алкоголя, употребление продуктов питания богатых калием, сокращение потребления кофе для некоторых людей с индивидуальной реакцией на кофе, потребление тёмного шоколад без сахара и какао без сахара, потеря избыточного веса, отказ от сахара и от продуктов с высоким гликемическим индексом, регулярное употребление чеснока.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке. 

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство от старости.
  2. Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
  3. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  4. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  5. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
  6. Фолаты для предупреждения раннего старения
  7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите

84 комментария к «Повышенное давление — главный враг, сокращающий жизнь в РФ»

  1. Наталья*

    а у меня ничего не повышает и не понижает .. даже если обожрусь солёных огурцов и квашеной капусты и проснусь с лицом китайца всё равно низкое

    1. Гость из Владивостока

      Вам угрожает со сниженным давлением долгая и спокойная жизнь!:)

  2. Юрий

    Дмитрий браво. Очень полезная статья. Давно ее ждали. От себя добавлю что поедание обильной еды на ночь ( после 21 часа) — тоже повышает давление.

  3. Рашид

    Эффективной процедурой снижения давления является баня. Я наблюдал на себе весьма значительное снижение давления через несколько часов после бани. Париться нужно осторожно, сразу наверх не забираться, нагрузку увеличивать осторожно.
    Один из вариантов объяснения эффект — выведение избытка воды, поскольку одной из причин гипертонии бывает избыток объема крови, а также «гидродинамический замок» для сосудов из-за избытка воды в матриксе.

  4. Наталья*

    всю жизнь перед сном обьедаюсь .. а это может быть и три ночи .. и ничё у меня не поднялось .. всё индивидуально видима

  5. Юрий

    Наталья, конечно вам не помогут мероприятия по снижению давления, т к оно у вас и так низкое. Чему же тут удивляться ? Я же не удивляюсь тому что я не женщина.

    1. Наталья*

      юрий .. ну вот адреноблокаторы мне снижают и довольно сильно и резко давление мне их выписывали после экстрасистолии даже кроха таблетки мне его обвалила так что глаза пришлось придерживать что б не вылезли от удивления .. а всё остальное не меняет вообще .. удивляюсь больше что ничто не повышает это же ненормально .. мероприятия по снижению тоже интересны т.к. противоположное должно повысить ))

    2. Наталья*

      юрий .. кстати когда у меня давление обвалилось тогда сильно 76 на 38 чтоль .. удивило нормальное самочувствие .. в глазах не темнело в ушах не звенело .. никакой слабости .. я боюсь ишемии мозга )) больше всего не хочу быть овощем и без зубов .. беззубым просроченным овощем .. бррр

  6. Тамара

    Дмитрий! Спасибо! Ваши сообщения всегда актуальны и своевременны! Читаем их регулярно.Конечно,не всегда следуем Вашим рекомендациям… Мешают старые привычки к перееданию и обыкновенная знакомая всем лень..Но тем не менее многое стараемся воплотить в жизнь.

  7. евгений соловьев

    Дмитрий, здравствуйте! Высокое пульсовое давление говорит о жесткости сосудов, их деградации? Оправдан ли в таком случае курс статин+сартан без измерения толщины КИМ? Спасибо за ваши труды!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Высокое пульсовое давление говорит о кальцификации артерий. Нужно исключить препараты кальция — их смертельно опасно в таких случаях. Нужно пить витамин К2 на постоянной основе, пожизненно. А также много холить пешком 10000 шагов в сутки и правильно питаться.

      1. Iness

        Дмитрий, а если ситуация противоположная — пульсовое низкое, давление обычно 120/90 или 130/100… Это можно считать гипертонией? Анализы в норме, к сердцу у врачей претензий нет, почки тоже без патологий. Чувствую себя нормально, почти 40 лет, до 36 за давлением даже не следила… Когда пошла по врачам — начали выписывать кучу всего подряд, разные схемы, ни одна толком не подошла — то верхнее сильно падает, то побочки. Не хочется глотать таблетки зря. Могут ли помочь магний, таурин или вит.С?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Это гипертония

          1. Iness

            Дмитрий, а какую группу гипотензивных препаратов лучше принимать в этом случае, чтобы не сильно обваливалось систолическое? Нужно ли дополнительно принимать какие-либо добавки, магний, рыбий жир, аспирин-кардио? Заметила эффект от таурина, он может помочь?

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            НЕ понимаю вопроса

          3. Iness

            Дмитрий, я ранее писала, что при обычном давлении 120/90 или 130/100 при приёме гипотензивных препаратов понималось как нижнее, так и верхнее давление, и состояние моё превращалось в «варёное». 100/70 — для меня это не комфортно. Разные врачи выписывали несколько схем, с разными составляющими — за 4 года пила конкор, эналаприл, лозап… Вопрос мой в том, какая группа гипотензивных препаратов в большей степени может помочь в снижении нижнего давления, и в меньшей степени верхнего, что бы было 120/80, а не 120/90 без таблеток или 100/70 на таблетках?
            2 — можно ли такую ситуацию попробовать исправить не лек.препаратами, а добавками типа магния, витамина с, таурина (от него ранее замечала понижение цифр)? Или лучше сразу обратиться к лекарствам?
            Заранее спасибо за ответ, очень сложный вопрос, видимо, т.к. врачи ответить на него не смогли…

          4. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

            Это индивидуально. Я тоже ответить не смогу

  8. Юрий

    Дмитрий, а можно ли небольшими курсами пить витамин С до снижения давления ? Или лучше не рисковать по из-за онкологии ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Короткими курсами безопасно. Вот только больше 250 мг витамина С нельзя у тех, у кого есть камни в почках. Витамин С в дозе выше 500 мг в сутки, применяемый длительное время вызывает образование камней в почках

  9. Ирина М

    Дмитрий,а если есть аритмия,то рекомендуют препараты калия,тем более,что давление повышено.Как вы думаете,какой препарат калия лучше прин имать.В список для нестарения калий не входит?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Нет. Сначала анализы на дефицит калия. Если у Вас калич в избытке, то гиперкалиемия может привести к остановке сердца.

  10. Ирина М

    Дмитрий, у мужа дилемма:повышать дозу лизиноприла чтобы добиться 120х80,но тогда это будет уже не микродоза и всякие побочные явления или оставаться на 133х81,не испытывая побочных явлений,но имея не ту норму,которую вы рекомендуете,но которую врач назвал прекрасной для 69 лет.Что вреднее: давление 133х81 или побочные от больших доз?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Если у человека повышенное давление, то нужно брать дозу снижающую давление. Минидозы — это для здоровых

  11. Ирина М

    То есть добиваться 120х80,т.к. повышенное даже немного опаснее,чем побочные явления от больших доз.Так?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Опасно и высокое и низкое. но низкое не ускоряет старение, хотя может убить. А высокое и убить может и старение ускоряет.
      110/70 120/50 — в этом диапазоне лучше. При чём 110/70 полезнее

  12. Natalia

    Дмитрий, я вот тоже не могу решить, стоит ли мне ещё снижать давление. Мне 44, год назад после лечения антибиотиками начались скачки давления до 150/100. Обследования никаких причин не выявило, анализы в норме. Выписали нибилет, потом изоптин. С изоптина начались приступы тахикардии до 220. Сама отменил, пью телмисартан. Сначала пила 40 мг, потом стала принимать только 20 мг. Утром обычно давление 100/60, днем 115/70, вечером 120/80. Но примерно раз в 2 месяца бывают скачки(поздно вечером) до 140/80. Пью валерьянку или корвалол с глицином и в течение получаса давление снижается до 110 на 70. Стоит ли из-за этих скачков менять телмисартан на что-то другое? Ничего другое не беспокоит, лишнего веса нет, регулярно занимаюсь спортом.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Пейте телмисартан 2 раза в сутки по 20 мг. Либо 20 мг телмисартана и во второй половине дня 10-40 мг (постепенно дозу подбирать) пропранолола.
      И ещё совмещать бета адрено блокаторы и верапамил смертельно опасно. нибилет — это бета адреноблокатор. изоптин — это верапамил

  13. Voin Bulbasaur

    В статье по энтеросорбентам Дмитрий писал что после курса угля у него понизилось давление до 110/70 и с тех пор не поднималось выше 120/80. Почему здесь не указан пункт по сорбентам?

    Мне петушка очень хорошо снижает давления. Одной веточки или колечка корневища достаточно чтобы два дня давление было в норме.

    1. оксана

      Спасибо за напоминание о петрушке! Она имеет хороший мочегонный эффект

  14. Natalia

    Дмитрий, а какое максимально допустимое давление во время силовой тренировки?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Какова же должна быть интенсивность такой тренировки, чтобы лечить повышенное артериальное давление? Интенсивность нагрузки для сердца определяется частотой сокращений сердца в минуту — то есть нужно определить минимальный и максимальный пульс.

      Данные показали, что нужно от 220 отнять возраст (лет) и умножить этот результат минимум на 0,6, оптимально 0,7 или максимум на 0,85.

      Так для человека 40 лет минимальная нагрузка = (220 — 40 лет) х 0,6 = минимум 108 ударов в минуту.
      Так для человека 40 лет оптимальная нагрузка = (220 — 40 лет) х 0,7 = оптимально 126 ударов в минуту.
      Для человека 40 лет максимальная нагрузка = (220 — 40 лет) х 0,85 = максимум 153 ударов в минуту.
      Это означает, что для людей в возрасте 40 лет достаточно будет заниматься быстрой ходьбой или очень медленным бегом, которые поднимают пульс минимум до 108 ударов в минуту и максимум до 153, но оптимально — до 126 ударов в минуту. Это та самая нагрузка, которая позволяет лечить гипертоническую болезнь сердца.

      Такая нагрузка может быть реализована в виде быстрой ходьбы в течение 30 минут и более в сутки (с пульсом 126 ударов в минуту для 40 летнего человека) — пять дней в неделю.

      Или же это может быть очень медленный бег трусцой (с пульсом 126 ударов в минуту) от 20 минут и более — 3 дня в неделю, а в остальные дни можно также заниматься быстрой ходьбой от 30 минут и более.
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23992766
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22270484
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508850
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17171833

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Таких данных у меня нет

  15. Юрий

    Наталья, всякие скачки давления разрушают сосуды. А это чревато после 60 деменциями и сердечными болезнями. И если 130 это еще терпимо. То 150 уже явно вредно. Оно вам надо ? Лучше заниматься с минимальными скачками давления.

    1. Валерий К

      Вот эти скачки меня тоже интересуют сильно. Как всё-таки правильно мерить давление. С пульсом всё понятно — пошла нагрузка, организм повышает пульс. Нагрузка уходит — пульс снижается.
      А как должно вести себя в это время давление? Идти за пульсом, или быть стабильным несмотря ни на что?

  16. Natalia

    Погуглила на тему скачков давления во время нагрузок, вроде на 25 мм. считается нормальным. Я сейчас телмисартан повысила до 40 мг. , понаблюдаю. Другие препараты добавлять не могу, т.к. у нас все строго по рецептам. Хотелось бы причину скачков найти. В прошлом году сдавала биохимию, гликированный гемоглобин, глюкозу, калий, магний, витаминД, креатинин,холестерин, ОАМ, КТ головы и УЗИ почек. Всё нормально. Вес в норме. А скачки давления жизнь отравляют. На силовых не усердствую, занимаюсь с небольшим весом + плаваю. Дмитрий, а как вы относитесь к дыхательным гимнастикам в целях нормализации давления?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      У боксёров на пике нагрузки давление до 200 повышается

      1. Валерий К

        Ага, получается, что давление должно всё-таки реагировать на нагрузки. Тогда вопрос к Natalii:
        А вы что собираетесь наблюдать? Хотите добиться 120 на 80 при нагрузке?
        Тут вспоминается одна история. Один известный в интернете доктор рассказывал как его мать ходила в поликлинику. Пришла, а там очередь, скандал. Прорвалась она к врачу, тот мерит давление — 160. Ну сразу диагноз гипертония, куча лекарств. Дома уже сам доктор замеряет — в пределах нормы. Делает вывод, что никакой гипертонии нет, что врач в пол-ке неправ. Что мерить давл. можно только когда человек полностью спокоен.
        Для себя, значит я понял — буду мерить только в состоянии полного покоя. Что остальные измерения не корректны. Я прав?
        Правда отсюда следует, что тогда колебания давления при любых нагрузках это нормально. И тогда сосуды по идее должны быть рассчитаны на эти колебания. И значит эти скачки не являются основной причиной их разрушения.
        Если это не так, то тогда сохранить сосуды очень легко. Надо просто всю жизнь сидеть на попе, никуда не дёргаться, тогда и давление будет в норме и сосуды как новые.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

          Вы писали: «мерить только в состоянии полного покоя. Что остальные измерения не корректны. Я прав?»
          Ответ: ДА
          Вы писали: «Правда отсюда следует, что тогда колебания давления при любых нагрузках это нормально. И тогда сосуды по идее должны быть рассчитаны на эти колебания. И значит эти скачки не являются основной причиной их разрушения.»
          Ответ: не совсем так. Слишком большие колебания вредны. Для того, чтобы понять нагрузку на сосуды используется формула расчёта оптимального пульса пи нагрузке. Та нагрузка, которую получают боксёры (пульс около 200 и давление около этого же) — это разрушительная для сосудов нагрузка при которой сосуды и сердце изнашиваются быстрее.
          Вы писали: «Если это не так, то тогда сохранить сосуды очень легко. Надо просто всю жизнь сидеть на попе, никуда не дёргаться, тогда и давление будет в норме и сосуды как новые.»
          Ответ: существует оптимальная нагрузка. Оптимальный стресс. Если ниже этой нагрузки на сосуды (периодической) сосуды не упражняются и быстрее стареют. Больше этой нагрузки тоже сосуды быстрее изнашиваются и стареют. Это как лекарство — есть оптимальная дозировка. Нагрузка тоже лекарство по сути.

  17. Natalia

    Ну вот у меня всё не слава богу. Вчера днем была у семейного, попросила кардиограмму, чтобы узнать можно ли мне бетаблокаторы, нет ли блокад. Врач мне намерила давление 140/100 b пульс 93. Сказала, что с такой тахикардией нет смысла делать кардиограмму, типа все будет в мелких зубцах из-за высокого пульса.Это так? Вечером дома давление ещё подскачило, несмотря на то, что накануне вечером принимала телмисартан 40 мг. Это так? В течение двух часов скакало в районе 130-150. Для меня это очень много. Я себя хорошо чувствую при 110 на 70. Пришлось выпить половинку небилета. Сегодня утром 105 на 70. Через неделю поеду в Питер, хочу купить карведилол или пропранол. Что лучше с учетом того, что я спортом занимаюсь. И кардиограмму делала последний раз 13 лет назад во время беременности. Тогда все ок было. От изоптина летом были приступы такхикардии с пульсом 220.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Вопрос: «Сказала, что с такой тахикардией нет смысла делать кардиограмму, типа все будет в мелких зубцах из-за высокого пульса.»
      Ответ: но блокада тут при чём. Зубцы — это будет от предсердий. А блокада — это прохождение импульса в желудочки сердца. Есть смысл делать.
      Вам лучше карведилол. Но начинать пить в первый раз 6.5 мг, постепенно повышая дозу. Вдруг будут побочки, чтобы сильно их не поймать. У меня например, от карведилола глаз воспаляется и я не могу ничего видеть.

    2. Елена

      Наталья, вы на гормоны не сдавали анализы? Может быть вам консультация у гинеколога-эндокринолога нужна? Может быть у вас начинается такая возрастная перестройка организма. Привязку к циклу не замечали?Описываете прям как моя мама себя чувствовала в таком возрасте. Ее точно так начало колбасить примерно в это же время…

  18. Валя

    А я видимо уже никогда не расстанусь с ГБ.Полностью изменен образ жизни,питание.Вес уже ниже не надо.Все было изменено из-за СД,но все изменения полезны и давлению.Утром всегда повышенное давление,хотя на ночь таблетки от давления.После принятия пищи идет медленное снижение.А в 17 часов идет опять повышение.Память организма,видимо по другому не умеет.

  19. Natalia

    Сделала кардиограмму. ЧСС-94. P- 0,08 P-Q -0,12 QRS- 0,32 синусовый ритм чсс94 av-проведение по верху гр.нормы. Рекомендована консультация кардиолога для исключения синдрома короткого P.Q
    Сегодня днём выпила 12,5 карведилола. Действия не заметила. Он накопительного действия? Давление по вечерам так и подскакивает до 140 на 90, но на короткое время. Потом само опускается до нормального. Я понимаю, что на физическую и эмоциональную нагрузку нормально повышение давления на 25 единиц, но проблема в том, что в моменты этих повышений я заметно хуже себя чувствую — жжение в голове, ватные и холодные ноги(наверное, спазмы сосудов)

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Пейте пропранолол. Действие жолжно быть уже в тот же день

  20. Natalia

    Спасибо, Дмитрий. К сожаленью, пропранола нет. Я в Эстонии. Буду надеяться, что карведилол начнёт действовать

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Купите в Нарве

  21. Natalia

    Вроде со 2-й таблетки карведилол начал действовать. Хотя на 100% не уверена, т.к. у меня повышенное давление не постоянно. Насчет Нарвы не знаю ничего, я в Эстонии недавно живу, ещё не во всем разобралась. Там кто-то из России возит? Кстати, с карведилолом вроде тренировка легче прошла.

  22. Natalia

    Почти 2 недели пью днем 12,5 карведилола и на ночь 20 телмисартан. Стало гораздо лучше, чем с одним телмисартаном(40 мг.) Правда, пульс карведилол снижает совсем немного. Дмитрий, а как вы думаете, если телмисартан мне слабо помогал, а бетаблокатор нормально, можно сделать предположение из-за чего скачки давления. Избыток адреналина?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Да. Возможно

  23. Вася

    Я из тех, кому кофе давление повышает на ровном месте. И зимой и летом. И в дождь и в жару. И сытому и голодному. Голодному особенно сильно.
    Даже одна чашка.
    Даже растворимый.
    Даже одной третью безобидной чайной ложечки…
    Что хотел сказать-то.
    Такая же история и с чёрным чаем. Может чуть меньше, но всё же чёрный чай мне тоже ощутимо давление поднимает. Если крепко заварен — штормит как с кофе!
    Давно уже перешёл на цикорий, не зная даже тогда его полезных свойств.
    С ним проблем нет.

  24. Андрей

    Дмитрий, экстракт боярышника по исследованиям понижает давление?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Не занимался этим вопросом

  25. Ульяна

    Дмитрий,подскажите ,пожалуйста, пропранолол можно купить в аптеках Москвы .подойдет ли аналог Российский.спасибо

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Анаприлином называется в аптеках.

  26. Юрий

    Дмитрий а вы сами пьете таблетки от давления? для продления жизни? Если да то какие конкретно?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Эналаприл курсами

  27. Иван

    Здравствуйте Дмитрий! Подскажите пожалуйста, а что делать если давление 95/65. Пожалуйста очень надо… Помогите советом… Женщине 49 лет. Два года назад еще было нормальное. А такое низкое было 25 лет назад. Когда ходила беременной. Надеемся на Вас… Спаси БОГ!!! За ответ.

  28. Иван

    Благодарим Вас Дмитрий! А кроме женьшеня. Есть же ещё какие то более доступные и без таких противопоказаний средства. Пожалуйста посоветуйте. Мы помогаем — нам помогают!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      У меня нет.

  29. Иван

    Там пишет, что Женьшень может снижать смертность мужчин с пониженным артериальным давлением. Тоже самое єто касается и женщин? Благодарим.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Нет. Мужчин.

  30. Андрей

    Европейская ассоциация кардиологов пересмотрела параметры гипертонии вслед за своими американскими коллегами.
    rg.ru/2018/09/16/evropejskie-kardiologi-uzhestochili-pokazateli-normalnogo-arterialnogo-davleniia.html

  31. Тимур

    Добрый день. А что принимать когда систолическое 120 или даже чуть меньше, а систолическое 85-90?
    Анализы которые сдал:
    Глюкоза-5,4
    Гликолизированный гемоглобин-4,95
    Креатинин-110
    Общий холестерин 4,8
    КИМ-0,7
    На узи и экг диагностировано гипертрофия левого желудочка.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Телмисартан 20 или 40 мг в сутки

  32. Максим

    В Европе ужесточили показатели нормального артериального давления

    По прежним правилам врач стремился добиться снижения артериального давления до показателей ниже 140/90 мм рт. ст. Теперь верхней границей нормы в Европе названы значения 130/80 мм рт. ст, а нормальным уровнем у пациентов младше 65 лет считаются показатели систолического («верхнего») давления 120-129 мм рт. ст.
    Что касается показателей диастолического («нижнего») давления, у всех групп пациентов, независимо от степени риска и сопутствующих заболеваний, он не должен превышать 80 мм рт. ст. И это также соответствует рекомендациям, принятым в США.

    rg.ru/2018/09/16/evropejskie-kardiologi-uzhestochili-pokazateli-normalnogo-arterialnogo-davleniia.html

    Дмитрий, подскажите, пожалуйста — это норма или нет.

    За несколько дней наблюдений в 5 утра, сразу после сна, давление может быть 140-80 (пульс 55)
    через 2 часа после утренних процедур, завтрак, кружка цикория — давление в среднем 125-75 (пульс 75),
    далее, днем, в среднем 120-70, пульс среднее 65)

    Меряю на левой руке (разницы с правой почти нет) прибор настольный «Омрон М2 классик», манжетка на плечо и питание прибора от сети. Свежее УЗИ сердца, кардиограмма проблем не обнаружили. КИМ 0.8-09 (тромбов и бляшек нет).

    54-185-70-жаворонок

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      В вашем случае — не норма. Это говорит о старении сосудов. И они неэластичны с утра, пока не разогрелись

      1. Максим

        Спасибо! Все Ваши ответы я внимательно продумываю.

        Особенно мне понравилось, как Вы ответили, что официальная медицина
        на основании анализов может только констатировать,
        то, что я сейчас жив и в данную минуту не умру!

  33. Максим

    Дмитрий, в Интернете читал, что «природой предусмотрено, что в лежачем положении давление будет выше, чем стоя».

    Вопрос: Если это так, то какие интервалы давления допустимы, например для здоровых сосудов?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      А у меня стоя ввше чем лежа всегда

  34. Сергей

    Дмитрий, я слышал, что основной причиной повышенного давления являются почки, это связано с тромбированием сосудов проходящих через почки или инфекционные заболевания почек, значит ли это, что первым действием в борьбе с высоким давлением, в первую очередь необходимо диагностировать почки, чтобы найти причину?

    1. Admin_nestarenieRU

      ! Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      У Артериальной гипертензии может быть много причин.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Всякое бывает. Нужно в динамике смотреть ежедневно

  35. Валерий

    Дмитрий, добрый день. Подскажите пожалуйста, в чем может быть причина высокого ренина, который на эналаприле стал намного выше? В январе давление в среднем было 145/95 без таблеток и ренин 72.2 пг/мл (реф. знач. 4.66-35.64). Потом начал пить повышая дозу эналаприл и сейчас дошел до 15мг/сут. Давление в среднем стало 130/85 (возможно не связано с таблетками, ведь внедрил многие ваши рекомендации что на сайте). Сейчас проверил ещё раз ренин: >500 мкМЕд/мл (реф. знач. 4.4-46.1). Заодно сдал альдостерон: 574 пг/мл (реф. знач. 25.2-392). Причем почки по всем показателям в норме. Калий, натрий, хлор, магний — всё в норме. Печень тоже и вообще что не провряю — всё ок. Только толщина КИМ по 0,8 с обеих сторон и холестерин 6.1 (мне 25 лет). Может есть какая идея с чем может быть связано? Иду скоро к кариологу с этими новыми результатами, хочу быть более подкован и задавать более грамотные вопросы.

    Я вот будучи обывателем думаю так: организм по какой-то неведомой причине считает что давление низкое и для его повышения дает сигнал почкам повышать ренин. Ренин превращает ангиотензиноген в ангиотензин 1, а АПФ превращает ангиотензин 1 в ангиотензин 2, который в свою очередь вызывает сужение кровеносных сосудов и стимулирует выработку альдостерона, гормона, который сигнализирует почкам о сохранении соли и воды. Так вот ингибируя АПФ мы вмешиваемся в этот каскад событий, запущенный ренином, и как бы мешаем организму дойти до цели. И по системе обратной связи организм взвинчивает ренин чтобы всё-таки достичь того, чего хотел, поэтому ренин и стал таким диким во второй раз. Но даже если это и так, что делать и как быть — непонятно. От пропранолола кардиолог отказалась ещё на прошлом визите, так как пульс в норме. Заранее спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      1Больным гипертонической болезнью необходимо пить препараты от давления регулярно. Но для здоровых людей для продления жизни необходимо чередовать периоды лечения с помощью иАПФ и периоды отдыха от приёма этих препаратов. Это связано с тем, что пусть и редко, но у некоторых людей, которые принимают иАПФ, через пол года лечения или позже может возникнуть эффект «ускользания» (см. диаграмму слева). Клинически эффект «ускользания» проявляется повышением артериального давления, несмотря на то, что пациенты регулярно принимают иАПФ, увеличивают дозировки. В случае возникновения эффекта «ускользания» дальнейшую базисную терапию проводят сартанами (телмисартан, лозартан). Хотя в последнее время появились данные, что намного реже, чем иАПФ, но всё же сартаны тоже могут вызывать эффект ускользания. Эффект «ускользания» пока не обнаружен у бета адрено блокаторов — например, у карведилола.

      Ссылка на исследование:

      • ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20411591
      1. Валерий

        Спасибо за ответ! Был сегодня у кардиолога и так как иАПФ не помогают и БКК вызывают побочку (запоры и кал первого типа по бристольской шкале), думал уже наконец сартаны выпишет. Посмотрев на высокие ренин и альдостерон как с таблетками, так и без, она пока назначина индалонг (indapamide) 1.5 мг/сут попить две недели и проверить ренин ещё раз, и потом опять к ней дальше думать. Так вот я хотел спросить, даже если этот нетиазидный диуретик хорошо покажет против гипертензии и кардиолог скажет продолжать его принимать, может вы изучали как он или что-то подобное влияет на продолжительность жизни? Ведь когда пил эналаприл, думал что возможно продляю себе жизнь, или как минимум не сокращаю. А здесь что-то совсем непонятно.

        1. Admin_nestarenieRU

          !Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http

          Диуретики не полезны, их лучше не пить без крайней необходимости, спросите врача можно ли без них.

  36. Александр

    Кстати, уместно тут будет отметить, что многие люли неверно измеряют давление, делая из себя гипертоников или наоборот занижают истинные результаты. В рекомендациях пишут — манжета на уровне сердца, облокотившись на спинку кресла, в полностью расслабленном состоянии, не раньше получаса после према пищи, нагрузок, чая, кофе. Как думаете, насколько это влияет? По себе лишь могу сказать, что если рука находится на колене во время измерения, то давление 140/100, а если на столе на уровне сердца, то 125/85.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендует только врач. Я делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:

      Уместно. Но то, что у Вас такие перепады, то значит сосуды неэластичные

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, прочитайте Согласие с рассылкой и Политику конфиденциальности, введите