Какие 7 факторов запускают процесс воспаления?

С-реактивный белок - это белок крови, который вырабатывается печенью в ответ на воспаление. Субклиническое воспаление — это скрытое воспаление в организме, которое не проявляется привычными признаками вроде температуры, боли или отёка. Оно может длиться годами незаметно для человека, но со временем повышает риск серьёзных болезней — инфаркта, инсульта, диабета и проблем с сосудами и нервной системой.

Исследование, проведенное в Университете Дикина, показывает, что субклиническое воспаление могут вызывать такие факторы, как психосоциальный стресс, плохое питание, отсутствие физической активности, ожирение, курение, изменение проницаемости стенки кишечника, аллергия, плохой уход за зубами, дефицит сна, дефицит солнечного света.

Чтобы снизить уровень С-реактивного белка, необходимо выстроить привычки, направленные на уменьшение хронического воспаления. Регулярные аэробные тренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, должны составлять не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю или 75 минут интенсивной. Ежедневно следует употреблять 400–500 г овощей и фруктов, распределяя их на несколько приёмов пищи, а также включать продукты, богатые клетчаткой, чтобы суточное потребление пищевых волокон было около 30 г. Для большинства людей сон должен быть регулярным и составлять 7–9 часов в сутки. Массу тела рекомендуется контролировать по окружности талии, которая не должна превышать половину роста человека. Курение следует полностью исключить, а употребление алкоголя ограничить до одной дозы в день для женщин и двух доз для мужчин, где одна доза соответствует 150 мл вина или 330 мл пива. Гигиена полости рта включает чистку зубов два раза в день и регулярные визиты к стоматологу. Для снижения стресса полезны медитация, дыхательные практики или хотя бы 10–15 минут спокойной релаксации ежедневно.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24228900