Питание после тренировки и старение человека

Питание после тренировки имеет свои особенности. Например, опасный для здоровья сахар, ускоряющий старение человека, не опасен в течение 30 минут после окончания занятий бегом или плаванием.

Во время спортивной тренировки на выносливость активно расходуются запасы гликогена в печени. Так, например, после плавания в бассейне в течение 90 минут запасы гликогена настолько истощены, что поступивший, сразу после тренировки, сахар (глюкоза и фруктоза) быстро попадает в печень для восстановления дефицита гликогена и не вредит человеку.

Питание после тренировки и старение человека

Питание после тренировки и старение человека

О вреде сахара уже много известно. Это, пожалуй, основная причина воспаления сосудов и развития атеросклероза (инсульта и инфаркта сердца), а также преждевременное старение человека. Вот ряд статей о вреде сахара:

  1. Сахар сокращает продолжительность жизни.
  2. ВОЗ утверждает: сахар вызывает инфаркт сердца.
  3. Атеросклероз — старение сердца и сосудов.
  4. Польза мёда — это миф.
  5. Мёд ускоряет старение человека.

Для того чтобы избежать тяжёлых болезней (рак, болезни сердца и сосудов и др.) и преждевременной старости необходимо полностью исключать из рациона питания сладости. Но питание после тренировки имеет свои особенности. После тренировки сладости есть всё же можно. И это не нанесёт вреда. Вот ссылка на научное исследование, которое может подтвердить данный факт: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3592616

Но не всё так просто. Сахар — это наркотик. И если съедаешь сладости после тренировки, то будет тянуть на сладкое и в дальнейшем.

Ссылки на научные исследования, доказывающие, что сахар (глюкоза, фруктоза, а также продукты содержащие глюкозу и фруктозу — в том числе мёд) — это сильнейший наркотик из всех известных (в смысле привыкания):

  1. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763407000589
  2. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306452205004288
  3. http://www.hindawi.com/journals/isrn/2013/435027/

И тут нужно отдавать себе отчёт, что регулярно после занятий спортом сладостями увлекаться всё же не стоит. Просто когда под рукой ничего не оказалось (а питание после тренировки определяет спортивные результаты), то иногда можно в течение 30 минут после занятий аэробного характера (длительный бег, плавание, вело кросс, спортивная ходьба, лыжи и др.) съесть что-нибудь сладкое.

Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в
курсе.


 

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также прочитать:

  1. Аспирин кардио предупреждает рак, инсульт, инфаркт, стимулирует продление жизни на 8%.
  2. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство для продления жизни.
  3. Сегодня мы живём 70 лет, а раньше люди жили мало — всего 25 лет.
  4. Старость человека — единое заболевание, а рак и инсульт – это симптомы старости. 
  5. Жизнь в аскетических условиях, трудности, вредные воздействия стимулируют продление жизни человека.
  6. Никотинамид рибозид — продление жизни нематод на 240%
  7. Некоторые витамины группы Б и витамид Д продлевают жизнь на 5-18%
  8. Бег трусцой стимулирует продление жизни до 10%
  9. Мёд ускоряет старение человека сильнее сахара — доказанный факт
  10. Миф о том, что красное вино полезно
  11. Миф о том, что кофе вреден: кофе предупреждает многие болезни и стимулирует продление жизни.
  12. Как остановить старение человека http://nestarenie.ru/

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться, не оставляя комментарий, введите

25 комментариев к «Питание после тренировки и старение человека»

  1. admin

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Согласен. Дело в том, что сахар не 72 часа не опасен. Гликоген-то восстанавливается, но усиленный транспорт сахара в печень не 72 часа происходит. Потом уже лишний сахар задерживается в крови.

  2. admin

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Я специально после тренировки не ем сладкое. Но если никакой другой еды нет, то иногда себе позволяю.

  3. Оля

    А после занятий аэробикой что лучше всего седать слвдкое я не рескую есть потому что если начну то могу не остановиться,бутерброды я не ем я вегетарианка седаю только например два яблока и гиушу и запиваю холодным зеленым чаем

    1. admin

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Оля. После занятий аэробикой нужно питаться в зависимости от целей занятий. Если вы занимаетесь только для здоровья и хорошей фигуры, то в принципе вы всё делаете правильно. Я после тренировки съедаю, что-то что-то молочное и углеводное. Лактоза в молочном после тренировок мне не угрожает, а метионин и БЦАА сразу после тренировки только на пользу. Для меня важен рост выносливости. Вот уже потом я не употребляю молочные продукты и стараюсь углеводы ограничивать.

  4. Оля

    Спасибо про молочные продукты я запомню,а в овощах некоротых и фруктах есть медленные углеводы или в овощах и фруктах не считтаеться

  5. Оля

    То есть после тренеровки можно сесть допустим творог и это не пойдет во вред

    1. admin

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Если тренировка была интенсивной и вы действительно заметно устали, то творог сразу после тренировки не повредит. Но конечно же не каждый день и сразу после тренировки, а не позже. А после лёгкой тренировки не стоит.

  6. Оля

    Я поняла но у меня сегодня была интенсивная тренеровка по этому позволила себе сразу же после тренеровки творог со свежей малиной

    1. admin

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Оля. Всё правильно сделали. Только осторожно. Если начнёт тянуть к творогу и в обычное время, то лучше себя лишить его. Позволяйте себе творог только пока нет к нему тяги в обычное время. А то не заметите как перейдёте грань. Это я с Вами просто делюсь своим опытом. А так конечно Вы сами знаете как лучше.

  7. Павел

    Дмитрий, как лучше всего набирать мышечную массу, чтобы не особо износить организм? Ограничим срок набора массы 3 месяцами при 3х тренировках в неделю. Собственно, основные вопросы, которые интересуют:
    1) Какую еду употреблять для массы, в частности, что выбрать в качестве источника белков — творог, рыбу или мясо?
    2) Какие препараты наподобие креатина необходимо добавить в питание?
    3) Голодание раз в неделю 24 или 36 часов поможет ли в наборе массы (раз уж гормон роста увеличивается при этом)?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Павел. Набор мышечной массы всегда вреден для продления жизни. Другое дело — поддерживать мышечную массу для предупреждения её снижения — это полезно. Но набирать всегда будет вредно. По крайней мере пока что я не знаю таких средств, хотя поиском таких средств и я и мои коллеги занимаются.
      Видимо нужно набрать мышечную массу временно пожертвовав здоровьем, а потом вести здоровый образ жизни и поддерживать её в тонусе.

      Что касается питания, то нужно есть на убой и много белка (как культуристы питаются)
      Что касается дополнительных средств: креатин, протеин, таурин, гейнер.
      Голодание помогает для эффективного поддержания мышечной массы, но для её роста не полезно.

  8. Павел

    Про голодание — т.е. в принципе ничего страшного не будет если на наборе мышечной массы раз в неделю поголодать? Раз уж масса уменьшаться не будет, зато организм хоть немного приведёт себя в порядок посредством аутофагии, я правильно рассуждаю?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Павел. Про голодания и качания — для всех по разному. Я например если голодая, то мышечная масса не растёт. Это зависит от человека

  9. i-novice

    Дмитрий, постоянно пользуюсь «углеводным окном» после длительных тренировок. Вопросы
    1. Знаю, что сахар, глюкоза очень негативно влияет на сосуды (эпителий? эластичность?). Хоть и кратковременные, но регулярные ударные послетренировочные дозы все равно разрушают сосуды? Как это все с возрастом переносит поджелудочная?
    2. «30 минут», «90 минут». Таки сколько? И с какого момента отсчитывать? Ориентироваться на пульс? Средний за период или текущий?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      После тренировочные дозы почти не влияют. А если Вы к тому же будете постоянно капусту брокколи кушать, то вообще будет всё хорошо.
      Это я про это http://nestarenie.ru/kak-pobedit-metilglioksal-veshhestvo-kotoroe-nas-starit.html
      Время — чем дальше, тем хуже. Но в принципе лучше в течение 30 минут

  10. i-novice

    1. Т.е. перешел, например, с бега на шаг — и уже время (30 мин) пошло?
    2. Вы писали, что макс суточная доза для спортсменов- 55гр (видимо в пересчете на сахар). Читал, что в углеводном окне м.б. употреблено до 2 гр на 1 кг веса, а это уже в 2-3 раза больше указанного Вами. Есть обоснование того и другого?
    3. И все же, а как ударные дозы в углеводном окне переносит поджелудочная? Или это не влияет на СПЖ?
    Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Нет. 2 гр на 1 кг — это вредно. Ударные дозы в окно нормально.

  11. i-novice

    Дмитрий, благодарю за лаконичный ответ.
    Подскажите, пж-ста, по калорийности питания: правильнее ориентироваться на абсолютные или относительные (приход-расход) цифры? Как правильно совмещать регулярные физнагрузки с уменьшенной калорийностью и голоданием? Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      На относительные конечно — приход,расход.

  12. Сергей

    Вопрос Виталик, а зачем вам силовая работа, если вам нравится велосипед, а учитывая ваши параметры вам не очень и удается набрать, скорее всего вы пытаетесь сочитать не то что стоит ,а вы явный эктоморф.

  13. Виталик

    Сергей, мезоморф я в лучшем случае, а то и эндоморф =) Я не позиционирую себя, как спортсмена. Всем этим я занимаюсь на любительском уровне и во многом ради удовольствия. Силовая работа — просто удобно в жизни быть более-менее сильным, плюс банально хочется иметь пропорционально низу развитый верх, в силовых я делаю упор на верх и спину. Плюс силовые лично мне помогают избегать травм в циклических видах спорта. Насчет того, что не очень-то и получается набрать я тоже не согласен =) На данный момент вес 76-77 кг, процент жира 6.5, итого 8-10 кг мышц. К марафону Белые Ночи планирую подскинуть жирка до 3-4%. Ну и в таком режиме прозаниматься еще год-два, а потом уже заниматься сохранением набранного.

  14. Юлия

    Дмитрий как Вы относитесь к L-Карнозину, для продления жизни и спортивной добавке?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      С точки продления жизни — жизнь он не продлевает по моим данным.

  15. Л.Б.

    Дмитрий, что можете сказать плохого и хорошего о дополнительном временном приеме аминокислоты глютамина? Просто читала, что она полезна для восстановления клеток ЖКТ. А у меня гастрит с пониженной кислотностью.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Люба. Я его хорошо не изучал, так как в некоторых исследованиях на простейших животных он не показал геропротекторных свойста. Культуристы его пьют для иммунитета. Я пробовал — не помогает. В исследованиях его действие снижать простудные заболевания у спортсменов я также нашёл. Лишь гипотезы.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться, не оставляя комментарий, введите