Лечебное голодание удлиняет жизнь в 1,5 раз

Лечебное голодание изменяет экспрессию генов, подавляет воспаление, защищает сердце, мозг и сосуды, предупреждает рак, продлевает жизнь от 35 до 83%.

Лечебное голодание продлевает жизнь до на 50-83%

Лечебное голодание продлевает жизнь на 35-83%

Люди вынуждены были периодически голодать на протяжении всей эволюции. Иногда просто еда не была доступна, а иногда в рамках религиозного поста, например, в Исламе, в Христианстве, в Буддизме.

Раньше еду негде было хранить. Не было супермаркетов, холодильников. Пища не была одинаково доступна круглый год. Зимой проблема еды вставала особенно остро.

Так наш организм эволюционировал, привыкнув обходиться периодически без еды.

Как теперь мы можем имитировать такой эволюционный режим питания?

  • Можно, например, пропустить завтрак. Покушать в первый раз только в 12.00, а второй раз в 20.00. Тогда остальные 16 часов наш организм будет технически голодать ежедневно. Эта схема наиболее популярна и получила название 16/8.
  • Второй вариант  — это голодать 1 или 2 раза в неделю в течение 24-х часов (от ужина одного дня до ужина другого дня)

Если Вы хотите практиковать лечебное голодание, то сначала нужно убедиться, что у Вас нет следующих проблем:

  • недостаточный вес
  • язва, гастрит или другие заболевания пищеварительной системы
  • проблемы с фертильностью (способностью иметь детей) и/или пытаетесь зачать ребёнка
  • беременность
  • кормление ребёнка грудью
  • сахарный диабет
  • нарушение уровня сахара в крови
  • низкое артериальное давление
  • вы принимаете лекарства, несовместимые с голоданием

Исследования на крысах показали, что лечебное голодание может сделать самок крыс временно бесплодными и заставить их пропускать циклы

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0004146

Лечебное голодание меняет активность генов

В период голодания из-за дефицита метионина и углеводов угнетается активность киназы mTOR, а это запускает важные клеточные процессы ремонта. Например, удаление внутриклеточного мусора — аутофагия.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/

Активизируется экспрессия sirt1, sirt2 и sirt3, что позволяет предупреждать рак.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24048020

Усиливается активность нейротрофических факторов, таких как bdnf и глиальной клеточной линии нейротрофического фактора gdnf. Активность этих факторов позволяет предупреждать инсульт мозга и болезнь Альцгеймера. Снижается активность IGF-1 и NF-kb, что также позволяет предупреждать рак. Происходят и многие другие полезные изменения экспрессии генов:

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24048020
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2622429/

Лечебное голодание меняет работу гормонов

Во время голодания в крови резко снижается уровень инсулина, что облегчает сжигание жира

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640462

Во время голодания уровень гормона роста в крови может увеличиться аж в 5 раз

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1548337

Более высокие уровни этого гормона способствуют сжиганию жира и набору мышечной массы, и имеют множество других преимуществ

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12425705
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2355952

Нервная система отправляет норэпинефрин (норадреналин) на жировые клетки для расщепления свободных жирных кислот с целью получить энергию.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12107252
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

Лечебное голодание помогает похудеть

Лечебное голодание позволяет похудеть

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540982

Низкий уровень инсулина, более высокий уровень гормона роста и увеличение количества норэпинефрина (норадреналина) — все это усиливает распад жира в организме и облегчает его использование для получения энергии. По этой причине краткосрочное лечебное голодание действительно повышает ваш уровень метаболизма в организме на 3,6-14%, помогая сжигать еще больше калорий, чем в обычной жизни.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

Лечебное голодание сохраняет мышцы

Одним из худших побочных эффектов низкокалорийного питания является то, что организм стремится сжигать и жир, и мышцы

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17075583/

Один комментарий исследования показал, что лечебное голодание вызывает потерю мышечной массы меньше, чем постоянное низкокалорийное питание. А это очень важно, так как низкокалорийное питание хоть и продлевает жизнь, но делает человека худым. Это большое преимущество голодания перед низкокалорийным питанием. Но стоит помнить, что такой эффект возникает, лишь при коротком голодании.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 21410865

В одном из исследований участники едят то же количество калорий, как и прежде, за исключением только одного обильного обеда, вечером. И они теряют больше жира, но имеют прирост мышечной массы — наряду со множеством других полезных эффектов в маркерах здоровья

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • http://ajcn.nutrition.org/content/85/4/981.short

Лечебное голодание предупреждает диабет

Сахарный диабет 2-го типа стал невероятно распространенным в последние десятилетия. Его главной особенностью является высокий уровень сахара в крови в условиях инсулинорезистентности. Все, что уменьшает инсулинорезистентность — должно помочь понизить уровень сахара в крови и защитить от диабета 2 типа.

Что интересно, лечебное голодание оказывает благотворное влияние на инсулинорезистентность и приводит к впечатляющему снижению уровня сахара в крови. Одно исследование на крысах, больных диабетом, показало, что лечебное  голодание защищает от повреждения почек — одного из самых тяжелых осложнений сахарного диабета.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17316625
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26135345

Это означает, что лечебное голодание может защитить людей с риском сахарного диабета. Но всё это касается только короткого голодания. Так одно из исследований показало, что контроль сахара в крови ухудшается после длительного 22-дневного голодания!!!

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15833943

Лечебное голодание подавляет воспаление

Окислительный стресс является одним из шагов в направлении старения и многих хронических заболеваний

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15123782

Он предполагает нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, которые реагируют с другими важными молекулами (например, с ДНК)

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.hindawi.com/journals/bmri/2014/761264/

Некоторые исследования показывают, что лечебное голодание может повысить устойчивость организма к окислительному стрессу

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17291990/

Кроме того, исследования показывают, что лечебное голодание может помочь бороться с системным воспалением, еще одним важным механизмом старения человека.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17291990/
  • r

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17374948
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23244540

Лечебное голодание защищает сердце

Болезни сердца являются в настоящее время крупнейшими в мире убийцами

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.cdc.gov/nchs/fastats/leading-causes-of-death.htm

Известно, что различные маркеры здоровья (так называемые “факторы риска”) связаны с повышенным или пониженным риском развития сердечных заболеваний. Лечебное голодание способствует улучшению множества различных факторов риска, включая артериальное давление, общий холестерин и ЛПНП, триглицериды крови, маркеры воспаления и уровень сахара в крови

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19793855
  • www.ibimapublishing.com/journals/ENDO/2014/459119/459119.html
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26135345
  • www.lighterlifefast.com/media/35270/3-Health-Effects-of-Intermittent-Fasting.pdf

Впрочем, многое из этого основано на исследованиях у животных. Влияние голодания на здоровье сердца, необходимо изучать дальше на людях, прежде чем давать рекомендации.

Лечебное голодание защищает мозг

Ряд исследований на крысах показал, что лечебное голодание может увеличить рост новых нервных клеток мозга

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11220789
  • http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.0022-3042.2001.00747.x/abstract

Короткое голодание также повышает уровень гормона, который называется нейротрофическим фактором bdnf. Дефицит bdnf вызывает депрессию и различные другие поражения головного мозга.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11220789
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16011467
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC151440/
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022308/

Исследования на животных также показали, что лечебное голодание защищает от повреждения мозга вследствие инсультов.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2844782/

Исследование на крысах показывает, что лечебное голодание может отсрочить наступление болезни Альцгеймера или уменьшить её проявление

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17306982

В серии докладов было описано, как ежедневные краткосрочные голодания улучшили симптомы болезни Альцгеймера у 9 больных из 10

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.impactaging.com/ papers/v6/n9/full/100690.html

Исследования на животных также предполагают, что лечебное голодание может защитить против других нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Паркинсона и болезнь Хантингтона

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2622429/
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10398297

Лечебное голодание тормозит старение

Во время голодания запускается аутофагии — один из главных механизмов борьбы со старением человека.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21106691

Во время аутофагии происходит очищение организма от внутриклеточного мусора. Аутофагия может обеспечить защиту от нескольких заболеваний, включая рак и болезнь Альцгеймера (старческое слабоумие).

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524509
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23773064

Лечебное голодание защищает от рака

Лечебное голодание сильно снижает риск заболеть раком, а также может даже победить некоторые виды рака

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3245934
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22323820
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16126250
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11835290

Есть также некоторые доказательства о том, что лечебное голодание способно значительно уменьшить различные побочные эффекты химиотерапии

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20157582/

Лечебное голодание продлевает жизнь

Одно из самых захватывающих применений голодания — это его способность увеличивать продолжительность жизни. Исследования на крысах показали, что Лечебное голодание удлиняет продолжительность жизни так же, как постоянное низкокалорийное питание

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • http://geronj.oxfordjournals.org/content/38/1/36.short
  • http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0047637400001093

А в некоторых из этих исследований, результаты были весьма впечатляющими. Крысы, которые голодали день — через день прожили на 83% дольше!!!, чем крысы, которые не голодали совсем.

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.karger.com/Article/Abstract/212538

Что можно пить во время голодания?

Во время голодания можно пить воду, чай, кофе и другие не калорийные напитки без сахара и без молока. Кофе может быть особенно полезным во время голодания, поскольку оно хорошо притупляет голод .

Лечебное голодание и обмен веществ

Исследования показывают, что краткосрочное лечебное голодание, фактически, улучшают обмен веществ

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

Однако, если голодание продолжается от 3-х дней и более, то это наоборот подавляет метаболизм

Ссылки(ка) на исследование(я):

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3661473

Лечебное голодание в течение 4-х дней

Последние исследования показали, что голодание до 4-х дней два раза в месяц способствует многоуровневому регенерации, повышенной умственной деятельности и здоровью.

Ссылка на исследование:

  • http://www.cell.com/cell-metabolism/abstract/S1550-4131(15)00224-7

Как голодать:

Многие читатели задаются вопросами как голодать, как выходить из голодания. Особенно Важно знать как безопасно голодать, когда голодать приходится долго. Всё это описано в прекрасной книге Поля Брегга «Чудо голодания«, которую наверное многие читали. А если Вы не читали, то очень советую. Единственное, что нужно добавить к методике в этой книге — это то, что при голоданиях вполне можно пить чистый кофе, чай и любую воду.

Каждые сутки публикуются свежие научные открытия, и становятся известными новые средства, с помощью которых возможно задерживать старение. Что бы ничего не пропустить и всегда быть в курсе, рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога.

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 


 

Рекомендуем ещё прочитать:

  1. Лекарство метформин — наиболее изученное и надёжное средство для продления жизни.
  2. Как вылечить остеопороз костей (ломкость костей)
  3. Лекарство метформин — открывает путь в вечную молодость
  4. Лекарство метформин круто продлевает жизнь.
  5. Как остановить старение человека http://nestarenie.ru/

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться, не оставляя комментарий, введите

143 комментария к «Лечебное голодание удлиняет жизнь в 1,5 раз»

  1. Ihor

    Отлично, прекрасная и исчерпывающая информация! Спасибо за Вашу работу!

  2. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Либо 7 дней в неделю 16 часовое голодание, либо 24 часа один или два раза в неделю.

  3. Марина

    А дни в которые тренеровка аэробика можно сойединять с днями голодания или нет?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Марина.Можно, если тренировка не изматывающая и если вы её нормально переносите — по самочувствию.

  4. Елена

    Дмитрий, как я поняла голодать надо не более 3-х дней подряд и очень интересно , что можно пить кофе и чай , обычно везде пишут только воду , но это значительно облегчит процесс

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Когда люди пишут, что можно только воду, то они это повторяют за кем-то, не зная механизма лечебного действия голода. Вот например, я писал в статье, что голодание снижает активность киназы mTOR, а кофе тоже снижает активность киназы mTRO. Они действуют в одном направлении. А вот если сок попить или мед поесть, вот тогда сахар в соке или в мёде будет наоборот стимулировать активность mTOR. Понимаете о чём я?

      1. Елена

        Конечно мне мало что говорит название киназа М тор , но я очень обрадовалась что можно пить кофе во время голодания. Просто очень много стереотипов в голове на счёт кофе, чаая, сала , масла. Очень рада реабилитации сала.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          Елена. Если хотите знать правду, то имейте смелость её знать. Мы живём в обществе чьим мнением управляют кому не лень. Достаточно посмотреть телевизор и политику. А фарм компании — это та же политика. Они диктуют нам стереотипы еды и лечения с целью заработать на нас. Если Вы хотите знать правду, то будьте готовы отказаться от любых самых, казалось бы, 100% мнений.
          mTOR — это такой ген, который если активен, то наши мышцы растут, масса тела растёт, но также сильно активизируются раковые опухоли и многие другие плохие процессы. Если этот ген пассивен, то наоборот всё. К старости mTOR становится всё более активна. И мы должны его глушить. И мышцы в старости не растут потому, что воспаление губит наши мышцы. Наша задача добиваться оптимальной активности mTOR. К старости активность многих генов меняется. И наша задача их активность регулировать.

          1. Елена

            Ну вот потихоньку и отказываюсь , по мере прочтения статей на сайте , спасибо , что просвещаете.

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

            Елена. Я сам в прошлом вегетарианец. И когда я начал изучать научные данные о вреде вегетарианства, то долго сопротивлялся. Никак не могу поверить, что это правда пока данных не накопилось столько, что камня на камне не осталось от мифов.Потом мёд, потом холестерин, жиры. А потом уже перестал удивляться. Мне даже понравилось знать правду.

          3. Елена

            И еще хотела узнать, что Вы можете сказать о пептидах . Моя подруга их очень рекламирует , сама пьет, результатов особо не вижу, но может они тоже как то продлевают жизнь

          4. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

            Пептиды разрушаются в пищеварительной системе до аминокислот. И по сути ничем не отличаются от съеденного творога к примеру. Грубое сравнение, но всё же. Они, если и имеют хоть какое-то действие, то только в уколах. Да и в уколах их действие пока не доказано. Есть некоторые данные, но их нельзя считать доказательствами. К сожалению даже такие уважаемые люди, как Хавинсон злоупотребляют своим авторитетом в угоду выгоде. Меня некоторые мои друзья подбивали на то, чтобы тоже продавать идеи по омоложению. Я не против что-то заработать, но я могу продавать только то, что сам бы купил на месте людей. Иначе не могу. Именно поэтому я просто делюсь бесплатно на этом сайте правдой. Продавать то нечего пока. Все средства очень доступны и дешевы. И никаких чудес нет. А спасти чьи-то жизни чьё-то здоровье — много стоит.

          5. Елена

            Вот я сегодня голодала и не смогла выпить кофе так как мне всё-таки казалось что я прерву очищение организма пила воду хотя очень хотелось кофе , но думаю , что следующий раз выпью

          6. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

            Елена. Кофе — это миметик голодания. Оно само по себе немного активизирует гены, которые активируются при голодании. Просто голодание сильнее это делает в десятки раз. И вместе они только дополняют друг друга. Кроме того голодание с кофе очень очень легко переносится. Я даже не чувствую, что голодаю, когда пью кофе

  5. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Елена. Любой кофе. Всё дело в кофеине. Просто в растворимом кофеина немного меньше. О любом кофе 100%.

  6. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Кофе не вредно. Вот почитайте про кофе. http://nestarenie.ru/kofe-ne-vreden.html
    Мясо отчасти можно заменить яйцами, молоком и т.д. Но полноценно можно заменить только рыбой. Нужен креатин. А креатин есть только в мышцах животных — в том числе и в рыбе.
    По поводу кефира в будущем впущу статью. Пейте его — просто не увлекайтесь — в меру (скорее всего стакан-два стакана можно будет. Сейчас эту тему изучаем обширно. Много научных исследований говорят разные факты. Нужно отсеить заинтересованные исследования, оставить только доказательные. Результат скорее всео будет именно таким 1-2 стакана в день вполне нормально)
    Мёд, кстати, даже на людях и крысах тестили. Много исследований есть. Бедные крысы — мёд ели. Результат — в краткосрочной перспективе на здоровье немного лучше сахара влияет, но всё равно плохо, а в долгосрочной — ускоряет старение больше, чем сахар из-за более высоких темпов гликирования белков от фруктозы.
    По маточному молочку ничего сказать не могу. Эту тему ещё не изучал.

  7. Voin Bulbasaur

    А в тырнете еще ходят пугалки о кофе… Я как посмотрю, мир где я живу не настолько цивилизованый как это кажетса на первый взгляд. Люди так и остались примитивными и малограмотными. Особенно удручает рекламма и бараны которые на нее ведутса. Шел только что в магазин, а там вывеска огромная «мивина — это быстрое и здоровое питание» и девочка ложкой себе в рот засовывает эту лапшу. Туи не только лож, а еще и спекуляция на детях, что сейчас особенно популярно. И особенно неприятно когда твой приятель или родственник смотрит и покупает своему ребенку и видит в этом то что написанно! Нет слов… печаль. Начинаеш объяснять, становишса мелочным, придирчивым, фанатиком.
    Вот вы тоже используете концепт «жить дольше», это для вас асоцироним «жить здоровым», а продолжительность жизни это уже побочное от здоровья, так ведь?. Большенство как вы писали, понимает это как подло-эгоистическое стремление. Мне кажетса что это сформированно тем что люди видят старость и не хотят жить вот так долго. Хотя е видел старушку сморщиную которая с тяжелыми сумками обогнала меня на горке и стояла на остановке улыбалась. А я доперся и шлепнулся на скамейку, мне 26, ей вероятно в трижды больше. Просто люди замечают плохое больше. Да и вообще у меня подозрения что возрасные категории придуманы. Кому? Вероятно тем кто рекламирует возрастные товары, но я не уверен в этом.

    Про креатин читал, можно пить препарат, кушать яйца с молоком и будет замена мясу, да? Просто меня не примут в сообщество если буду рыбу кушать.

    1 стакан кефира в день вполне хватит, и то не каждый день ))) Интересный факт, но когда мне плохо, я сьедаю два яблока, выпиваю стакан кефира, наачинает клонить в сон, сплю. Просыпаюсь здоровым. Помогает от головной боли при отравлении или какой-либо токсикации, скачках давления, простуде, апатии. А когда пью кефир, то настроение сразу повышаетса после выпивания. Скорее это психологическое, но почему непонятно. Знаю людей которые говорят что кефир им неприятен, похож на бумагу…

  8. Александр

    Дмитрий, Вы пишете про голодание от ужина до ужина. А что вы думаете о голодании от завтрака до завтрака? Думаю это эффективнее, т.к. в этом случае сон приходится не начало голодания, а на завершающий период.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Не вижу разницы. Почему вы думаете, что лучше?

  9. Игорь

    Голодание очень полезно. Практикую от ужина до ужина с чашкой кофе раз в неделю, уже много лет. Если пропускаю, то сразу чувствуется упадок сил.

  10. Алексей

    Несколько лет назад я в течение года-двух практиковал еженедельные 36-часовые голодания по П.Брэггу. С ужина в 18.00 в субботу до первого приема пищи в 12.00 в понедельник. Результат был отличным — уменьшился вес, ушел избыток жира, возникла бодрость и произошло существенное улучшение самочувствия.
    Я даже практиковал так называемое сухое 36-часовое голодание, т.е на протяжении 36 часов не только не ел, но и не пил воду. Переносилось это достаточно легко и, кажется,усиливало действие голодания.
    Дмитрий, как Вы думаете, — кратковременный (36-часовой) отказ не только от пищи, но и от воды усиливает гормезис?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Отказ от Воды делает кровь густой и может быть небезопасно в отношении тромбов, а также в отношении повышенной нагрузки на сердце.

  11. Екатерина

    Добрый день, Дмитрий! Замечательная статья! Согласна с Вами во всем по поводу голодания, грамотное и доходчивое объяснение всех аспектов! Подскажите, плиз, как быть с гастритом с повышенной кислотностью. Не всегда получается из-за этого недуга голодать, а очень бы хотелось!))) за ранее, благодарю за ответ!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Екатерина. Вам нужно обратиться к гастроэнтерологу. Так как причины повышения или понижения секреции желудочного сока могут быть разные.
      — разбалансировка функционирования механизмов кислотопродукции или кислотонейтрализации,
      — недостаточная эффективность нижнего пищеводного или пилорического сфинктеров,
      Необходимо знание поведения кислотности одномоментно в нескольких точках ЖКТ.

  12. Алексей

    Дмитрий, как Вы считаете, что лучше для активизации аутофагии и апотоза — 1 день в неделю чисто овощной день или 1 день в неделю полное голодание?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Алексей. Полное голодание лучше.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Я не специалист по выходу из голодания. Сам ем после голодания как обычно. Но много читал, что пища сначала должна быть не грубая. И есть в первый раз много не надо.

  13. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Анна. Если только сырые некрахмалистые овощи, то можно. Можно все виды капусты — это крестоцветные, можно помидоры, огурцы, чеснок, лук, перец, зелень, листовая зелень.

  14. Марина

    Дмитрий! Спасибо огромное за Ваш сайт и Вашу работу-это дорогого стоит! Лучший из всех сайтов-вся информация дается как целостная система , а не разрозненные факты. Хотела уточнить насчёт пептидов-некоторые из них втираются и проникают через кожу, может они дают эффект?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Марина. Даже, если Пептиды попадают в организм через уколы — действие их недостаточно изучено, а их эффект очень преувеличен. Это бизнес проект. Сегодня многие такие бизнес проекты в РФ — это просто зарабатывание денег.

  15. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Татьяна. Чашка кофе без сахара и без молока = голодание

  16. Роман

    Дмитрий. Здравствуйте. Хочу с вами посоветоваться, но в скайпе вы не добавляете. Мой ник romanpyramid (это не как не связано с пирамидами просто долго не думал).

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Роман. Вопросы лучше на блоге. В скайпе я редко бываю.

  17. Жар

    Здравствуйте Дмитрий Веремеенко! Большое Вам спасибо за этот сайт и ту очень нужную всем нам работу, что Вы делаете! Я тоже интересуюсь геронтологией и темой продления жизни человека и вот наткнулся на такой замечательный сайт, где можно еще и вопросы задавать.

    Вот и у меня к Вам вопрос: Я практикую постоянное двухразовое питание по системе 16/8, нужно ли мне во время 16 часового перерыва между приемами пищи дополнительно принимать 1-2 грамма соли, чтобы убрать фактор Ангиотензина II? И второй вопрос не будет ли лишним к моим 16/8 еще и устраивать раз в неделю 24-часовое голодание от ужина до ужина?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Соль не нужно — перерыв короткий. 24 часовое голодание теоретически можно, если ИМТ не будет снижаться ниже 21.

  18. Pavel

    Доброго дня, Дмитрий! Подскажите, пожалуйста, стоит ли голодать 4 дня с моим низким весом (ИМТ 18,5-19)? Следует ли придерживаться какой-то системы при выходе из четырехдневного голодания (кроме не жрать сразу помногу) или на таких сроках можно особо не переживать по поводу техники выхода. До этого пару раз голодал по три дня. Честно говоря, изменений в состоянии не почувствовал, кроме последующей слабости. Благодарю за совет!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Павел. При Вашем ИМТ от 4-х дневного голодания можете больше навредить чем получить пользы.

  19. Роман

    Одно время начал голодать, причем пришел к этому самостоятельно. После пробуждение пил зеленый чай и занимался умственной работой за компьютером 5 часов, затем только кушал. До этого занимался в спортивном зале несколько лет, без применения АС. в итоге за пол года потерял 16 килограмм, стал весить меньше чем когда либо при том что не имел избыточны вес и жировых отложений на боках и животе. Через еще несколько месяцев начала тянуть печень, скорее всего застой желчи. Сейчас и хочется, ибо голова на голоде лучше работает, а не можется. малейшее переедание или голодание в течении нескольких часов приводит к болям в правом подреберье. После небольшого приема нежирной пищи боли проходят, если жирное съел, то боли обостряются. Что примечательно, кожа стала тонкой как папирус, при весе ниже чем до занятий, значительная часть мышечной массы сохранилась, а вот ноги ранее усиленно качались и опережали верх тело, сейчас же даже на фоне уменьшении объемов выглядят как тоненькие спички =) ну и надо заметить что ранее я только качался ел и спал.

  20. Celt

    Интересная статья относительно риккунсито, повышающего активность SIRT1 .
    nature.com/mp/journal/vaop/ncurrent/full/mp2015220a.html

    1. Celt

      Что вы думаете, Дмитрий, по поводу это атрактилодеса китайского (Atractylodes lancea)? В принципе, у нас его можно по интернету купить.

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

        Ничего не думаю. Я не изучал его

  21. Voin Bulbasaur

    Что вы можете сказать по поводу этого? glutenlife.ru/news/11234.html

    Тем кто читает комментарии: по ссылке статья о том что стимуляция выработки организмом грелина повышает активность гена SIRT1 на 20-40%. На мышах якобы неплохо сказываетса. Но статья не на дост.источнике.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Voin Bulbasaur — Да. Это так и это очень полезно.

  22. Voin Bulbasaur

    Как я понимаю нет большого смысла стимулировать грелин, он и так будет вырабатыватса при голоде и в разгрузочные дни.
    Или же есть смысл его дополнительно стимулировать?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Для Voin Bulbasaur
      Если используете голодания, то это лучше, чем стимулировать грелин и нет смысла дополнительной стимуляции. Можно и переборщить.

  23. О.К.

    Добрый день Дмитрий! Вопрос: из-за 24 часового голодания застоя желчи не будет? Если да, то что в этом случае делать?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Никакого застоя желчи не будет от 24 часового голодания. И от двух дневного тоже не будет

  24. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    В возрасте 55+ всё также. После 65 уже голодать нужно с постоянным контролем давления, сахар и так далее. То есть нужен медицинский контроль.
    Кроме того в возрасте после 55 можно голодать 48 часов в течение пол года 1 раз в 2 года, а затем по 24 часа. Но 4-5 дней под наблюдением врача два раза в год полезно для омоложения стволовых клеток.
    То есть ничего почти не меняется, на ИФР-1 это почти не влияет. Просто в возрасте могут быть болезни при которых голодать нужно осторожно.

  25. Л.Б.

    Дмитрий,извините, не совсем поняла: что значит 48 ч 1 раз в 2 года? Т.е. еженедельно 24 часа 1 раз, а по 48 ч. как часто?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Люба. 48 часов 1 раз в неделю — еженедельно в течении 6-ти месяцев. Затем перерыв на полтора года. Во время перерыва 24 часа еженедельно.

  26. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Вряд ли это так. Раньше были такие мнения по поводу голоданий, но они опровергнуты- теперь это просто сказки

  27. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Оксана. Целлюлит — не моя тема. Я этим никогда не занимался

  28. О.К.

    Извините Дмитрий, как-то не убедительно, хотелось бы услышать аргументированный ответ, либо ссылки на исследования.

  29. О.К.

    А, так же почему Вы меня не поправили, что желчь не застаивается в поджелудочной АПРИОРИ, т.к ее там нет, а в желчном пузыре! Да, еще, можно узнать Вашу квалификацию, как специалиста, или Вы просто любитель, как и все мы здесь собравшиеся!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Ссылки пришлю позже. То что вы в поджелудочной нашли желч, а я вас не поправлял — потому что здесь многие пишут глупости, что у меня вызывает просто понимпгие. И я не думал, что Вам это будет интересно знать где желч. Тем более, что не все любят когда их поправляют. Главное, что я вас понял. Оправдывать свою квалификацию не буду. Достаточно об этом написано в разделе сайта ОБ АВТОПЕ. Я здесь консультирую людей просто так и ничего на этом не зарабатываю. Если у вас есть какие-то сомнения, то вы вправе сделать свой выбор. По ссылкам, если вам ещё интересно, то пришлю сегодня или завтра.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Комментарии согласовываю лично я сам — тогда когда у меня есть на это время. Этот сайт моё хобби, а не коммерческий проект. Поэтому делаю всё в свободное время от работы.

  30. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Татьяна. Всё, что Вы пишите подтверждается научно. Так оно и должно быть.

  31. Pavel

    Дмитрий, а есть ли у Вас все-таки мысли, как лучше выходить из 4-5 дневного голодания? Вы такой способ лично практикуете?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Павел. Я сразу кушаю и всё. Но у меня желудок уникальный.

  32. Жар

    Дмитрий, голодание повышает уровень адреналина, а адреналин не способствует долголетию, может есть какие нибудь методики позволяющие не допускать повышение адреналина во время голодания?

  33. Алексей

    А нет ли повышения уровня адреналина в организме человека, именно, как реакции на стресс (голод), при наличии соли с водой? Ведь голод можно трактовать для организма, как стресс. Измеряли ли в каких-то исследованиях уровень адреналина при проведении голодания с приемом воды с солью 2 грамма в сутки?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Алексей. Нет не измеряли. Но заблокировать то ведь адреналин просто

  34. О.К.

    Добрый вечер Дмитрий! Вы мне так и не дали ссылки на исследования о том, что желчь во время голодания не застаивается в желчном. Если такие есть, дайте плиз. А то терзают смутные сомнения, да еще пообщавшись с несколькими врачами, которые в унисон заявляют о том, что желчь будет застаиваться и длительные перерывы в питании только пагубно влияют на здоровье, а не наоборот.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Не дал и не дам. Потому что пусть сначала вам доктора дадут ссылку на то, что желч застаивается. И не дадут. Потому что таких данных и нет. Это выдумки

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      В комментариях выше читатель написал, что «Дмитрий, голодание повышает уровень адреналина, а адреналин не способствует долголетию, может есть какие нибудь методики позволяющие не допускать повышение адреналина во время голодания?»

      Есть исследования о том, что при голоданиях активируется система РААС. Но механизм её активизации не до конца изучен. И раз читатель написал, что повышается адреналин, то я предположил, что это вполне возможно. НО я таких данных не встречал.

      Соответственно измерений таких не видел.

  35. Александр К

    любопытное исследование,- при голодании,- в отличии от других органов тела — мозг ни коим образом не лишается питательный веществ.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26986971

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Да. Так и есть. И когда не хватает глюкозы — он питается кетоновыми телами, что иногда используют при болезни Альцгеймера в разработке диеты.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Всего пол года примерно. Польза голодания лишь недавно получила научное подтверждение.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      До этого низкокалорийное питание, беговые тренировки, правильное питание, таблетки

  36. Александр

    Дмитрий, таблетки можете указать? У вас телосложение всегда было худощавое?

  37. Александр

    как вы совмещали низкокалорийное питание и занятие спортом?
    какие продукты исключили из питания что бы придерживаться низкокалорийной диеты?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Совмещал хорошо. Просто если в обычной жизни мне нужно 2000 ккалорий, для занятий спортом нужно 3000. Вот когда я ем 2000 и занимаюсь спортом, то для меня это уже низкокалорийно. Если бы качал мышцы, то мышцы на низкокалорийном питании не накачаешь. Да и вредно это. Я лишь силу мышц развиваю и выносливость — без массы. Мой рацион я опишу на днях в статье.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          может быть эти ссылки Вам помогут
          http://nestarenie.ru/xotite-zhit-dolgo-i-dolgo-ne-staret-sokratite-konechnye-produkty-glikirovaniya-kpg.html
          http://nestarenie.ru/zdorovoe-pitanie.html

  38. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Я тренируюсь каждый день. Но силу не каждый день тренирую. НА данном этапе мои силовые тренировки выглядят так:
    ПОНЕДЕЛЬНИК: Подтягивания на перекладине несколько подходов по 10 раз.
    ВТОРНИК: Отжимания на брусьях 5 подходов по 25 раз (перерыв между подходами 3 минуты)
    ЧЕТВЕРГ: Выпрыгивания из приседа 60-100 раз
    ПЯТНИЦА: Отжимания на брусьях 9 подходов (3 подхода до отказа с перерывом в 30 секунд х 3 таких серии с перерывом по 3 минуты) + 3 подхода отжиманий из упора лёжа по 25-30 раз; Поднимание туловища на пресс 100 раз.
    СУББОТА: Силовая работа на макиваре, Подтягивания на перекладине несколько подходов по 10 раз; приседания со штангой 5 подходов; становая тяга 2 подхода.

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

        ДА. Ещё аэробные — бег трусцой и плавание, и спарринги лёгкие.
        А также гибкость.
        Ещё тренировки техники и тактики

  39. Игорь

    Дмитрий!Можно ли при голодании пить не только кофе и чай,но и растворимый цикорий?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      ДА. Можно

  40. Александр

    Дмитрий, в разгрузочные дни и после не сильно теряете мышечную массу? Может быть есть способы предотвращения этого процесса?

  41. Александр

    Дмитрий, я правильно понимаю, вы занимаетесь спортом в разгрузочные дни?
    это не несет негативную нагрузку на организм?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      В разгрузочные длительные прогулки. Не интенсивное.

  42. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Лимонный сок содержит сахар. Нельзя.

  43. Александр

    Дмитрий, вы указали книгу Поля Брэгга
    но его 5 раз уже разоблачали в мошенничестве
    humanistov.net/superpuper/pol-bregg-chudo-golodaniya/
    как можно доверять его методике?

  44. Александр К

    когортное исследование японцев пропуск завтрака связан с увеличением риска смертности от болезней системы кровообращения и всех причин среди мужчин и всех причин смертности среди женщин
    _ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27046951

  45. Жар

    Александр К, спасибо Вам что публикуете здесь интересные исследования, но вот исследование о пропуске завтрака ни о чем не говорит, как и другие подобные исследования, потому как они не контролируемые и делаются по опросам. Я как то читал про исследование, которое наоборот говорило о пользе пропуска завтрака, но видимо опять же было по опросу.

    Есть про опросы один анекдот, отражающий некоторую их сущность:

    В деревне Вилларибо и Виллабаджо меряли половые органы, оказалось что средний размер члена:
    — в Вилларибо — 12 см. а
    — в Виллабаджо — 25 см.
    Откуда же такая разница?
    Все просто, в Вилларибо меряли линейкой, а в Виллабаджо проводили опрос.

  46. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Я не знаю фактов, чтобы голодание провоцировало ранний климакс. Скорее наоборот. А вот менструальный цикл задерживать может — такое бывает.

  47. Алексей

    Дмитрий, скажите пожалуйста, а есть ли данные, какой день недели подходит лучше всего в качестве разгрузочного при выборе второго варианта голодания от ужина до ужин? Может есть какая-то зависимость от недельного цикла, месячного и т.д.? Какой день в итоге лучше выбрать?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Нет, нет такой зависимости

  48. Алексей

    Дмитрий, а такой еще момент. Разгрузочный день в неделю должен быть всегда одним и тем же, например среда, или можно и нужно менять день недели, чтобы организм не научился подстраиваться под этот цикл?
    Не получается ли так, что при одном и том же разгрузочном дне каждую неделю организм как-то то запоминает это, и аутофагия включается не на полную мощность? А делая разгрузочный день в разные дни недели, мы создаем фактор внезапности для организма?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Без разницы. Аутофагия включается всегда, когда не пищи. Суть аутофагии найти чем питаться в отсутствии пищи. И организм начинает переваривать внутриклеточный мусор.

  49. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    Можно. 1 день в неделю голодать.

  50. Иван

    А если есть 1 раз в сутки — это получается голодать каждый день по 24 часа. Как думаете, насколько это нормальный режим питания?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Два дня подряд с перекусом между ними — полезно.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          Месяц, два может привести к сильной потере мышечной массы и плотности костей. В общем этот метод пока не изучен видимо.

          1. Иван

            Даже если по составу/калорийности/витаминам/прочему будет нормальным?

    2. Жар

      Я думаю это самый лучший режим питания и без всяких перекусов (инсулин так реже всего будет выделяться), только воды пить при этом не менее 2 литров в день. Но основная проблема такого одноразового режима это постепенное падение веса до ненужных величин, поэтому он годиться только для тех, кто сможет при этом удерживать вес.

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

        При т аком режиме поднимается кортизол — гормон стресса. И поднимается ИФР-1. Как это будет в долгосрочной перспективе 1-2 месяца — это нужно исследовать. Но не обязательно полезно.

        1. Жар

          Теоретически это дело привыкания, многие люди привыкли кусочничать в течение дня и им трудно даже и два раза в день есть, отсюда и гормоны скачут — кортизол, грелин, гормон роста и соответственно ИФР-1, но это только поначалу, со временем человек привыкает и гормоны уже так не скачут и стресса нет. Я например сейчас легко питаюсь два раза в день без всяких перекусов, думаю и один раз смог бы питаться (в обед или немного позже) без ощущений стресса, но вот с весом тела боюсь проблемы будут, наверное это больше подходит тем — у кого есть склонность к полноте.

          Читал в исторической литературе, что древние греки из высших слоев — питались один раз в день, начинали где-то после обеда, а до этого нагуливали аппетит.

          1. Жар

            Иван, чувство голода (а также не возможность удовлетворить желание что-то постоянно есть, жевать и т.п.) для многих людей стресс, некоторые имеют прямо наркотическую зависимость от еды, если что-то в рот не кладут, то уже им не комфортно психически — вплоть до ломки. Часто такая зависимость имеет гормональную природу.

  51. Pavel

    Дмитрий, хотел бы еще раз узнать Ваше мнение, как быть с голодовками худому человеку. Какой максимальный срок Вы могли бы порекомендовать? Или просто ориентироваться на вес, чтобы он не падал?

    При моем ИМТ 18,5-19 отработал схему 3(4) дня еды/голод 36 часов, вес не падает. При более длительных голоданиях, до 4-х суток, также все нормально, вес набираю потом. Проблема в том, что показатели силы мышц очень низкие: если раньше делал 7-8 подтягиваний, сейчас только 5 (но не берусь утверждать, что это именно от голоданий).

    В общем, какие главные критерии при выборе схемы? Спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      максимальный для худого — 24-36 часа 1 раз в неделю.
      Что Вы едите и что (какие таблетки пьёте?).
      Какой у Вас ИФР-1?
      Как тренируете мышцы. Можете написать план тренировок?

      1. Pavel

        В целом придерживаюсь рекомендаций сайта по набору продуктов. По препаратам — схема 4 (дополнительно глицин и мелатонин, когда есть проблемы со сном, адаптогены женьшень/элеутерококк в виде настойки). ИФР-1 не проверял. Как такового плана тренировок у меня нет. Бегаю 3 раза в неделю по 40 мин, а после простые упражнения в 1-2 подхода: подтягивания, брусья, отжимания, приседания, растяжка.

        У меня проблема с детства — высокий метаболизм, когда ем много, но всегда худой. Причем вопрос даже не только в ПЖ, а и в банальных социальных неудобствах в связи с этим (время, деньги, необходимость брать с собой еду). На эту тему просто хотел бы встретиться лицом к лицу и побеседовать с апологетами теории “calories in — calories out”. С детства чуть ли не каждый день съедал по несколько больших шоколадок, в период увлечения веганством — пакет в ПОЛКИЛО орехов и сухофруктов (2500 ккаал) за раз легко! Сейчас простые углеводы свел к минимуму, но аппетиты это не особо умерило — банка в 400 гр. сметаны 30% вместе с большой порцией орехов случается, что уходит за один прием. Ем много сырых овощей, чтобы сгладить/уменьшить последствия такого перепотребления калорий.

        По ограничениям: если урезаю количество съедаемого за день (до нормы, которую потребляют нормальные люди), сразу начинаю худеть. А вот от голодовок такого эффекта нет: могу не сеть пару дней в неделю, все ОК, вес такой же, как и на обжорной диете, после 3-х дневных голоданий вес тоже быстро приходит в норму. Для себя сделал вывод: CR в классическом исполнении мне явно не подходит, а вот периодические голодания — очень может быть.

        PS: гормоны щитовидки, УЗИ делал — в норме, в детстве даже легкий гипотериоз был, как бы это удивительно ни звучало! С горя, порой хочется какой-нибудь адреноблокатор попить, может, слегка притормозится обмен…

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          Павел. В последних Ваших строках ответ на Вашу проблему. Ведь высокий обмен веществ быстро старит. А какой у Вас пульс и давление в покое?

  52. Pavel

    Да, Дмитрий, это моя давняя и не решенная до сих пор проблема. АД 110-70/100-60, пульс 65-70. Думаю попробовать тот же карведилол, но что-то заставляет меня подозревать, что в дозе, в которой он не эффективен для снижения АД, от также не подействует как тормоз для обмена. Если речь идет об адреноблокаторах, какие дозы Вы могли бы рекомендовать для такой специфической вещи (снижение обмена)?

    PS: записался по своей проблеме к районному терапевту, но, думаю, очень мало шансов, что дадут полезные советы. Отправят на банальные анализы, там на 90% все хорошо будет, а дальше — либо забудь о проблеме, либо продолжай безрезультатно обивать пороги… Как-то разговаривал с эндокринологом по этому поводу, там — просто стена непонимания. Если бы я пришел с диабетом и весом за 100 кг, на меня внимание обратили бы, а такими нетривиальными случаями никто заниматься не хочет.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Сразу скажу, что всё что я говорю не должно быть инструкцией для применения без одобрения Вашего врача.
      Бисопролол снижает пульс, но слабее карведилол снижает давление. Можете его попробовать. Но давление не должно падать ниже 110 на 70.
      Иначе мозг будет недополучать питание.
      Но в больнице Вашу проблему неплохо было бы обследовать. Если врач тут же отправляет на исследования — это хороший врач

      1. Pavel

        Дмитрий, спасибо еще раз со советы. Меня терапевт отправил на стандартный набор исследований, не в больницу: ЭКГ, флюорография, УЗИ органов брюшной полости, биохимия, кровь клинический, на сахар, анализ кала. Я это уже проверял и уверен, что и в этот раз значимых отклонений выявлено не будет. До адреноблокаторов дело точно не дойдет. Да что можно говорить: сегодня рассказал о проблеме в кабинете флюорографии — так мне медсестра сразу заявила, что врачи ответ на такую проблему не найдут, а сама она может посодействовать, дав контакты знакомого экстрасенса…

        Бисопролол, наверное, целесообразно принимать в индивидуально подобранной дозе, которая не понижает сильно давление… Дмитрий, а еще хотел узнать: Вы сами или Ваши знакомые имели опыт приема адреноблокаторов и были ли отмечены признаки замедления обмена после них?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          Я сам принимаю. И да. Приходится меньше кушать и пульс снижается.

          1. Дмитрий

            Дмитрий, не подскажете какой андреноблокатор можно принимать при псориазе? Проблема в том, что ночью незначительно повышается пульс (обычно до 80, реже больше), но спать после этого уже не могу. Мучает бессоница. Давление в области сердца, ощущение давления в голове. Был у кардиолога, делал экг, узи сердца, с холтером ходил, глазное дно проверял. Вроде все нормально. Возраст 37 лет. Вес 84 кг, рост 177 см. Мне очень помогает метопролол в дозе 100 мг, пульс снижается, как правило засыпаю. Но прочитал, что метопролол противопоказан при псориазе. Поэтому больше боюсь пить его. Мелатонин тоже боюсь пить, т.к. он стимулирует иммунитет, а я на имуносупрессорах. Сейчас пью В6 и магний, но особо не действует. Сейчас, следуя, вашему успешному примеру, пытаюсь избавиться от псориаза, а если повезёт, то и от артрита. Начал придерживаться диеты с ограничением калорий, голод 36 ч, метформин 1000 мг, доксициклин, омега 3, аспирин 75 мг. Может еще что то посоветуете от бессоницы и что может еще помочь в борьбе с аутоимункой. Заранее вам спасибо и огромная благодарность за сайт!!!

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

            Для инфы
            Метформин полезен в качестве дополнения к терапии метотрексатом для лечения псориаза
            ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24194965
            Глюкозамин может уменьшать проявления псориаза
            ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9185133
            Энтеросорбенты
            ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2633547
            ————-
            Бета блокаторы могут усилить проявление псориаза. Тут у Вас нет выхода.
            Единственный для Вас выход — омолодить иммунитет.
            http://nestarenie.ru/korotkie-golodaniya-omolazhivayut-immunitet.html

  53. Pavel

    Дмитрий, а аппетит тоже снижается или просто набираете вес, питаясь по-прежнему? Хорошо, если обе вещи параллельно происходят -снижение аппетита и замедление обмена)))

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Жора нет. Но аппетит хороший.

  54. Ameli

    Дмитрий,а как быть с этим утверждением?
    «…И когда человек голодает более 12 часов, выделяется фермент под названием липопротеин киназа. Как только он выделился, то практически все, что мы съедаем днем, будет трансформировано в жиры…»
    Поэтому замечено,что периодически голодающий человек постепенно покрывается жирком…

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Это противоречит данным исследований. Никаким жирком не покрывается. Я этому пример. голодаю и худею когда голодаю.

    2. Жар

      «Поэтому замечено,что периодически голодающий человек постепенно покрывается жирком…» — полная ерунда!

      Я к примеру каждый день голодаю не менее 16 часов, а раз в неделю — 24 часа. При этом питаюсь довольно большими порциями, вес плюс минус стоит на месте. И вообще незнаю людей, которые периодически голодают, правильно питаются и при этом имеют проблемы с лишним весом, ну может только страдающие болезнями почек.

  55. Роман

    Дмитрий, какую воду вы пьете? Кипяченую, сырую, дистилированную?
    Какую часть курицы лучше покупать, где жира больше? Спасибо за ответы на глупые вопросы:)

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      По воде: чаще всего я покупаю готовую чистую воду.
      ПО курице: Что касается жира курицы — это зависит от того, что вы ещё едите из жирного. Критерий я уже писал.
      10% от калорийности питания — животные жиры
      20% — оливковое масло

  56. Maria

    Дмитрий, решила голодать 1 раз в неделю. Поясните, пожалуйста следующие моменты:
    1 Есть ли разница между 24 и 36 часовыми голоданиями? Мне легче голодать 24 часа.
    2 как сочетать 24 или 36 часовые голодания с приемом Рутина (его же надо принимать с яблоками, а это фруктоза) и прием энтеросорбентов. Сколько раз в день и главное не будут ли они нейтролизовать рутин?
    Спасибо

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Лучше 36
      Не нужно пить рутин в дни голоданий. Рутин нужно пить лишь 1 раз в неделю. Например в среду. А голодать например в воскресение.

  57. Алексей

    Последние исследования показали, что голодание до 4-х дней два раза в месяц способствует многоуровневому регенерации, повышенной умственной деятельности и здоровью.

    Ссылка на исследование:

    cell.com/cell-metabolism/abstract/S1550-4131(15)00224-7
    —————————
    Если быть точным, здесь пишут не о голодании, а о FMD.

  58. Л.Б.

    Дмитрий. а в период 36 час. голодания можно ли есть брокколи, зелень (петрушка, укроп, листья салата)?
    Или это уже будет просто разгрузка и эффективность аутофагии снизится?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Да. Снизится. Тогда лучше 48 часов с петрушкой, укропом и иной зеленью.

  59. Антонина

    Дмитрий, во время голодания, нужно ли что-то прекращать пить из ниже перечисленного:
    Микардис, 1 таблетку по 80 мг (сейчас мама пьет 80, раньше пила 40, но начались ОРЗ и щемило сердце)
    Omega-3 (Solgar, Oмега-3 ЭПК и ДГК, Тройная Сила, 950 мг), по 2 таблетки
    Глюкозамин сульфат (Now Foods, Глюкозамин сульфат, 750 мг), по 2 таблетки
    Мелатонин,
    Аспирин (Life Extension, Аспирин, низкая доза, 81 мг, 300 желудочно-резистентных таблеток) 1 таблетку

    И как вы относитесь к приему витаминных комплексов? А также, как вы относитесь к приему витаминных комплексов при голодании? Моя мама пьет второй год чередуя Orthomol Immun Pro и Orthomol Vital F, если что-нибудь знаете про эти комплексы напишите, хотя бы строчку. У меня есть мое субъективное мнение, хотелось бы услышать объективное. Принимая все вышеперечисленное, не могу понять, что прибавило сил маме и что ее поставило на ноги, подняв иммунитет.

    Моя мама (61 год) принимает всё вышеперечисленное, кроме Мелатонина. Сейчас хочу купить ей Мелатонин, на iherb нашла производителя Natrol (состав Vitamin B-6 (from Pyridoxine Hydrochloride) 10mg, Calcium (from Calcium Carbonate) 63 mg, Melatonin 3 mg). У нее уже продолжительное время бессонница, ложится спать в 4-5 утра и спит где-то до 12, совершенно не высыпаясь, на вашем сайте прочитала про Мелатонин, но видов и вариаций много, какой выбрать, стоит ли покупать в составе с В6 и кальцием ?

    Ответьте, пожалуйста, на эти вопросы. Спасибо!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Наверное всё кроме телмисартана

  60. Medico della peste

    Здравствуйте, Дмитрий! Можете ли сказать что-то насчет того, стоит ли употреблять при голодании синтетическую целлюлозу? Ведь целлюлоза поможет позволить поддерживать моторику ЖКТ + целлюлозой питаются бактерии микрофлоры кишечника, которые будут при этом синтезировать витамины К, РР и др. полезные вещества, и т.д.
    З.Ы.: Сам я никогда не голодал более 24 ч., но собираюсь попробовать; а целлюлозу когда-то принимал (вот такую shop.evalar.ru/catalog/item/mkts-ankir-b-tsellyuloza-mikrokristallicheskaya/) и сейчас вспомнил об этом. Заранее спасибо за ответ.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Просто во время голодания пейте 1 чашку цикория в сутки. Цикорий содержит инулин, которым питаются бактерии микрофлоры.

  61. Данила С.

    Дмитрий, все-таки для стройного человека с ИМТ 18-19, нет вреда в 16 часовых ежесуточных голоданиях? Или лучше 1 раз/нед по 36 часов ? Или и то и то не вредно?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Если вес не теряется, то не вредна. Если теряется, то вредна

      1. Данила С.

        А если голодать по 16 часов каждый день+по 24 раз в неделю. при этом нет потери веса и самочувствие хорошее — это по идее не навредит?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

          Это не известно. Больше может означать вред

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться, не оставляя комментарий, введите