Физическая культура тормозит старение человека

Физическая культура продлевает среднюю продолжительность жизни и в разы улучшает качество жизни, так как позволяет дольше оставаться в хорошем самочувствии, замедляя старение человека.

Польза: существуют два вида физической активности: физическая культура и спорт. Спорт – это всегда соревнования и рекорды. Спорт эксплуатирует организм на износ, так как заставляет действовать на пределе человеческих возможностей. Физическая культура же не требует рекордов и соревнований – она направлена исключительно на здоровье. Регулярные занятия физкультурой (фитнес, оздоровительный бег, плавание, аква аэробика и др.) по данным научных исследований незначительно продлевает жизнь человека – на 5 лет. Но зато в разы улучшают качество жизни. Ведь есть разница — ходить до конца жизни с палочкой или бегать и прыгать как в молодости и меньше болеть. Правильно организованная физическая культура делает процесс сжигания энергии митохондриями в клетках человека более эффективным, что помогает тормозить скорость процессов. Это подразумевает не только рост продолжительности жизни, но также улучшение здоровья для организма. Ежегодно, после 35 лет, человек теряет мышечную массу, снижаются скорость, координация, гибкость – прогрессирует старение человека. Физическая культура способна препятствовать этим процессам, сохраняя двигательные возможности человека на высоком уровне долгие годы.

У людей оптимальный уровень физической культуры способствует поддержанию даже в преклонном возрасте существенно высоких показателей обменных процессов и энергии в организме, сохранению мышц в тонусе, более лучшему мозговому кровообращению, сохранение функций Центральной Нервной Системы, сокращению силы возрастных паталогических процессов в сосудах и сердце.  (Shepard R.J. Exercise and aging.//The biology of aging./Ed.by J.A.Behnke. N.Y: 1978. P.131-150.). Это связано с улучшением нейроэндокринной регуляции организма.

Продолжающееся более 20 лет Стенфордское исследование показало, что физическая культура в течение долгих лет взрослой жизни на 50 % сокращает вероятность нетрудоспособности и на 20 % повышает выживаемость. Так нетрудоспособность людей занимающихся бегом была отсрочена на 16 лет, а смертность была отодвинута даже на 14 лет в среднем. Такой же многолетний эксперимент в Дании, начавшийся в 1976 году, и завершившийся в 2003, позволил обобщить информацию о средней продолжительности жизни 1116 мужчин и 762 женщин. Итого показал, что средняя продолжительность жизни людей занимающихся бегом на 6 лет больше. А риск смерти и женщин и мужчин, занимающихся бегом, был значительно ниже — на целых 44%!!! Для достижения такого впечатляющего результата, нужно было всего 2–3 раза в неделю заниматься бегом в медленном или умеренном темпе в течение 60-120 минут.

Физическая культура тормозит старение человека

Физическая культура тормозит старение человека. Вероятность дожития выше, а для нетрудоспособных ниже среди людей, регулярно занимающихся бегом, по сравнению с контрольной группой по результатам Стенфордского исследования (по Chakravarty et al., 2008)

Вероятность дожития выше, а для нетрудоспособных ниже среди людей, регулярно занимающихся бегом, по сравнению с контрольной группой по результатам Стенфордского исследования (по Chakravarty et al., 2008)

Ссылка на исследование:

n

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3175643/

Влияние на сердце:

  • длительные нагрузки на выносливость  при невысоком пульсе (например: лёгкий бег от 40 минут до 1 часа) растягивают сердечную мышцу, увеличивая объём сердца. Такое сердце прокачивает больше кислорода в единицу времени, работает экономнее, меньше изнашивается, стареет медленнее. Невысокий пульс = 180 – возраст человека (лет). Например: в 30 лет невысокий пульс = 150 ударов в минуту.
  • Короткие нагрузки на выносливость на пределе возможности (единоборства, бег на короткие дистанции, кросс-фит и др.), а также силовая тренировка с большими весами (бодибилдинг, пауэрлифтинг и др.) приводят к утолщению стенок сердца. Сердце становится сильнее, но внутренний объём его не растёт. Кровоснабжение сердца ухудшается, что приводит к инфаркту. Такие нагрузки крайне вредны для здоровья и не рекомендуются для продления жизни. Необходимо исключать силовые упражнения с большими весами (вес, который можно поднять не более 10 раз). Заменять тренировки с большими весами тренировками со средними весами (вес, который можно поднять около 20 раз).

Человек, занимающийся бегом, сможет обеспечивать себя и не нуждаться в посторонней помощи не до 65-75 лет, а до глубокой старости — 80-90 лет. Кроме того, у бегунов в преклонном возрасте гораздо лучшее самочувствие. 30-60 минут аэробных тренировок (бег, плавание и т.п.) 3-5 раз в неделю и пару тренировок в неделю, направленных на развитие силовой выносливости (отжимания, подтягивания, приседания со своим весом) существенно улучшают уровень здоровья в преклонном возрасте.
С другой стороны, в растущих мышечных волокнах увеличивается количество инсулиновых рецепторов и лучше утилизируется глюкоза. Возникающее при изнуряющей физической работе молочнокислое подкисление мышечной ткани повышает скорость утилизации клеткой глюкозы с образованием главной энергетической «валюты» клетки – АТФ. Физическая культура улучшает качество «энергетических станций» клетки –митохондрий. Ежедневная часовая физическая культура, направленная на развитие выносливости, у старых крыс приводила к митоадаптации – увеличению относительного количества митохондрий, их антиоксидантной способности и уровня факторов биогенеза митохондрий. Одновременно происходит активация внутриклеточных путей регуляции метаболизма и стрессоустойчивости.

Источники: оздоровительный бег трусцой, оздоровительное плавание, аква аэробика, финтес и др.

Вредно: бодибилдинг, пауэрлифтинг, кросс-фит.

Как и сколько заниматься: наибольшего результата можно добить при регулярных занятиях по 1 часу 5 раз в неделю.

Увеличение ожидаемой продолжительности жизни y элитных спортсменов  по сравнению с ПЖ населения (источник: Teramoto, Bungum, 2009):

  • Бегуны на длинные дистанции и лыжники + 2,8- 5,7 лет
  • Игровые виды (футбол, хоккей, баскетбол) + 4,0 года
  • Силовые виды (штанга, бокс, реслинг) + 1, 6 года

Ссылка на исследование:

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19574095

Сегодня почти каждую неделю появляются всё новые открытия и появляются эффективные средства борьбы со старением. Наука идёт семимильными шагами. Рекомендуем Вам подписаться на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.


 

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также прочитать:

  1. Аспирин кардио предупреждает рак, инсульт, инфаркт и преждевременную старость.
  2. Лекарство способное обратить старение глаз вспять и вернуть зрение.
  3. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство от старости.
  4. МитоВитан SkQ 1 избавляет кожу от морщин.
  5. Сегодня мы живём 70 лет, а раньше люди жили мало — всего 25 лет.
  6. Старость — единое заболевание, а рак и инсульт – это симптомы старости. 
  7. Старение иммунитета можно остановить.
  8. Как остановить старение человека.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться, не оставляя комментарий, введите

41 комментарий к «Физическая культура тормозит старение человека»

  1. Наталья

    вы меня озадачили .. а если я спокойно не напрягаясь отжимаюсь и приседаю больше двадцати раз (я очень лёгкая мне легко) то я могу каждый день продолжать это делать ? или это всё равно силовая тренировка и нужно два раза в неделю??

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Наталья. Я не понял Ваш вопрос. Можете родробнее его объяснить?

  2. Олег

    Что скажете по поводу высокоинтенсивных упражнений длительностью всего в несколько секунд? Например, бег на сто метров, быстро присесть 10 раз, быстро отжаться 10 раз. Очень неплохо бодрит, имхо.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Олег. Такие резкие нагрузки на человека действуют также как на автомобиль гонки у стритрейсеров — износ сильный.

  3. Ameli

    Физ.культура помогает сохранить мышечную массу,а какие препараты помогут ей в этом?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Андрей.
      Вот ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3175643/

  4. Юра

    Наталия, у меня вес 110, отжимания деляю 40, приседания 60, и у меня растут мьйшци от етого, или как минимум поддержка формьй, я шофьор грузовика по Европе, нет времени на другое. Ранше в молодости делал повторения 6-8 для масьй, потом заметил что 12-15 тоже неплохо работают. Очень важно чуствувать мьйшц в процеса тренировки, разогревать, делат стречинг, кровоток по всяком способе. Тоже кормит надо и дать отдьйх.

    П.С. изза етого именно веса и обездвижевание на грузовика, получил диабет 2 (конечно пиво и стрес сделали своя работа). Сейчас в процесе разгрузки, похудел на 3 кг уже хм… Раскажу если кто-то интересуется

  5. Руслан

    Дмитрий, а у вас есть какая то информация по поводу влияния гирь на позвоночник?
    Вы их не используете в своих тренировках?

    Я в свое время отказался от толчка и жима 2-х 32кг гирь стоя, т.к. посчитал, что это со временем они могут привести к болезням спины. Но полноценной замены дома им нет почти, т.к. они дешевы, и очень хорошо развивают силовую выносливость.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Руслан. Я делаю сейчас следующие упражнения — каждый комплекс 1 раз в неделю:
      1. Приседания выпадами со штангой 60 кг по 7 раз на каждую ногу (итого 15) х 3 подхода. Затем 3 подхода становой тяги.
      2. (3 подхода отжиманий на брусьях до отказа через 30 секунд) + 3 минуты отдыха, затем ещё 2 таких серии, а в конце отжимания от до отказа 3 подхода с отдыхом 3 минуты. Итого получается 12 подходов.
      3. Отжимания на брусьях 5 подходов по 20-30 раз с перерывом в 3 минуты.
      4. Подтягивания на перекладине не более 7 подходов по 10 раз. (отдых 3 минуты)
      5. Пресс 40 раз на вертикальной скамье — головой вниз.
      6. Статические усилия на шейный отдел позвоночника.
      7. Жим гантели 27 кг с плеча 2 подхода до отказа на каждую руку (если не считать разминочные подходы)
      8. Задержка ног, выводя на удар на уровне головы на статику.
      9. Бег 1 раз в неделю 40 минут или плавание 40 минут
      10. Бег 1 раз в неделю 25 минут на скорость
      11. Бег с ускорениями отрцезки по 200, 400, 600 и 800 метров или комбинации ударов на груше на выносливость 8 раундов по 2-5 минут — по разному)
      Вот такая физическая подготовка. Травм нет. Всё ок.

  6. Олег

    ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА КАК ТОЧНО ПЕРЕВОДИТСЯ СТАТЬЯ НА РУССКОМ.
    Drop-out rates are always a concern in longitudinal studies. Overall, 60% of initial study participants who were still alive at the 21 year assessment continued to participate; 62% of surviving runners compared to 54% of surviving controls. Given that observation spanned two decades, the proportion that continued to participate and was not lost to follow-up is quite good and the absolute rate of discontinuation is similar in both groups. However, there were greater differences in baseline characteristics between completers and non-completers among control subjects. Control completers tended to be younger, have lower initial HAQ-DI, and exercise more than did the controls who died or withdrew from study participation: the most severely disabled among controls preferentially discontinued from the study. In contrast, there was little difference between runners who did and did not complete the study. If anything, healthier controls preferentially remained in the study, likely biasing the results conservatively and underestimating differences between runners and controls.

  7. Олег

    Здравствуйте,
    При постоянном занятии спортом метаболизм в спокойном состоянии организма спортсмена увеличивается или уменьшается.
    Заранее благодарен за ответ.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Олег. И замедляется и увеличивается — зависит от фазы и времени после нагрузки.

  8. Александр

    Дмитрий, не знал, куда написать, суть вопроса в следующем: сущеетвует теория что при более медленном дыхании процессы окисления в организме замедляются, что приводит к торможению старости, так ли это и имеет ли смысл тренировать технику дыхания для ее автоматизации?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Я не нашёл этому научных подтверждений доказательных кроме теорий.

  9. Евгений

    Дмитрий, я уже кажется задавал вопрос подобного рода. (Про индикаторы «нормального» кол-ва мышц в теле) Вы мне тогда про ИФР1 сказали. Но честно говоря прочитав описание анализа, и расшифровку так и не понял ничего.
    Поясню немного.
    Вот существует ориентир ИМТ, но мы же знаем, что жир и мышцы имеют разную массу и объем. И получается, что два человека с одним ИМТ, в реальности будут иметь разные внешний вид и физическое состояние.
    Конечно, можно предположить, что толстый тупо не пробежит и не подтянется на перекладине. Но это как-то не научно что ли 🙂

    Есть ли у вас объективные индикаторы, которые отражают истинное физическое состояние человека, или может быть комплекс индикаторов.
    Например совокупность показателей: ИМТ и Процент жира в теле (Измеренного с помощью калипера. Кстати, что думаете о проценте жира в теле, что является нормой?), физ. нормативы (которые у вас на странице указаны) и НАПРИМЕР, СОДЕРЖАНИЯ ЧЕГО-НИБУДЬ В КРОВИ. (Чего только не знаю, надеюсь подскажите)
    И вот проанализировав всю полученную информацию, можно достоверно сказать: Человек обладает оптимальной мышечной массой и жира
    —-
    Или здоровое долголетие это удел совсем худощавых людей, с тонкими ручками и ножками, и каждый должен решать для себя, что ему важней?

    И если не затруднит, что же показывает ИФР1? (Совсем совсем простым языком)

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      ВЫ ПИСАЛИ: Вот существует ориентир ИМТ, но мы же знаем, что жир и мышцы имеют разную массу и объем. И получается, что два человека с одним ИМТ, в реальности будут иметь разные внешний вид и физическое состояние.
      ОТВЕТ: Да. так и есть.
      ВЫ ПИСАЛИ: Есть ли у вас объективные индикаторы, которые отражают истинное физическое состояние человека, или может быть комплекс индикаторов.
      ОТВЕТ: Комплекс. Идеального индикатора на вес тела ещё не придумали. Точнее придумали, но это пока только в лабораторных методиках — дома не сделать.
      ВЫ ПИСАЛИ: Могу Вам дать только один ориентир. ИМТ выше 27 вреден в независимости от мышечной и жировой массы, так как такая мышечная масса нагружаает сердце и приводит к изменению эпигенетики человека. Если у Вас ИМТ не более 27 и при этом почти нет жира на талии, но есть немного жира в других частях тела, то это тоже нормально. Основной вред оказывает именно жира на талии.
      ВЫ ПИСАЛИ: Или здоровое долголетие это удел совсем худощавых людей, с тонкими ручками и ножками, и каждый должен решать для себя, что ему важней?
      ОТВЕТ: Как показывают исследования — это так и есть. Чем больше мышечная масса, тем короче жизнь. Мышечная масса не просто растёт. Она для своего роста включает каскад эпигенетических изменений в организме, не совместимых с долголетием. Тут конечно имеется ввидиму чрезмерную мышечную массу. Так гиперактивация mTOR сокращает жизнь и стимулирует мышечный рост. Повышенный ИФР-1 стимулирует рост мышц и вызывает рак. И таких мехаизмов много.
      ВЫ ПИСАЛИ: И если не затруднит, что же показывает ИФР1? (Совсем совсем простым языком)
      ОТВЕТ: Это инсулин подобны фактор роста. Он стимулирует рост мышечной массы, развитие мозга, сердца, сосудов, костей. Он очень полезен. Но у него есть одно уязвимое место. Слишком развитая сосулистая сеть — это благоприятные условия для развития рака. И поэтому повышеный уровень ИФР-1 опасен.

  10. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    1. Я 5 лет в институте занимался лыжами. Особенно лыжные сборы по 3-4 недели ежедневно с утра до вечера. Поэтому о лыжах знаю не по наслышке. Если на лыжах ходить и следить за пульсом (например есть специальные часы с пульсометром), так чтобы пуль не выходил за границы возрастной нормы, то это будет полезная нагрузка на лыжах.
    2. Полезна та нагрузка, которая не повышает пульс выше вашей возрастной нормы.
    МАКСИМАЛЬНАЯ ВОЗРАСТНАЯ НОРМА = 190-ВОЗРАСТ(лет)
    Например мне почти 40 и для меня 190 -40 = 150 ударов в минуту

  11. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

    1. Ну можно ли подъёмы или нельзя — зависит от уровня тренированности. У меня на подъём пульс в норме. Хотя зависит от длинны подъёма.
    А у некоторых пульс и после 10 секунд бега зашкаливает.
    2. Это максимальный пульс.
    4. Старты и соревнования всегда под запретов. Спорт не полезен для здоровья. Полезна физкультура. Спорт — это физическая активность включающая рекорды и соревнования. Он подразумевает эксплуатирование организма на гране возможностей.
    5. У нас в институте 5 лет обучения твердили одно и тоже — спорт вреден для здоровья. Полезна лишь физкультура. Это по теории и методике физического воспитания, которая была все 5-ть лет.

  12. i-novice

    Спасибо за ответ.
    1. Надо было отметить, что подразумевался коньковый стиль (им не ходят, а бегают). Классикой конечно можно и в горку не торопясь заползать.
    2. Пульс можно снизить, накачав рабочие мышцы — они будут помогать сердцу, снижая пульс.
    3. На марафонах много (не менее трети-четверти) участвует ветеранов (40+, 50+, 60+, 70+). Посмотришь на 70+ — завидки берут как хорошо выглядят и обгоняют молодых с пульсом 160 . А получается, что в 70+ макс пульс не д.б. более 120, что вряд ли. Может у них мышцы меньше закисляются и лучше утилизируют лактат и это более правильный параметр в данном случае, чем «средний по больнице» критерий «190-возраст» ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Ну да. Заползать — не на скорости, если горка долгая..
      Марафонцы хорошо выглядят — это да. Но живут почти также как и все. У них другие проблемы.

  13. Алексей

    Исследования влияния частоты, продолжительности и скорости бега на смертность и продолжительность жизни:
    _ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25660917
    Это уже приводилось на сайте, но в другом месте.
    Продолжительность тренировок. Смертность была ниже, чем у не бегающих участников исследования, у тех, кто бегал в неделю: меньше 1 часа – на 32%, 1-2,4 часа – на 42%, 2,5-4 часа – на 21% и больше 4 часов — на 14%.
    Скорость бега. При низкой скорости бега (8 км/ч) наблюдалось 63%-ное снижение смертности бегунов по сравнению с не бегающими участниками, при средней скорости (10 км/ч) – 47%-ное снижение смертности, а при быстром беге (больше 11 км/ч) было обнаружено повышение смертности бегунов на 22% по сравнению с небегунами.
    Частота тренировок. У тех, кто бегал трусцой 1-3 раза в неделю, было обнаружено 60%-ное снижение смертности, а у слишком активных участников, бегавших более трех раз в неделю, смертность повысилась на 24% по сравнению с не бегающими участниками.
    Таким образом, на вопрос как бегать трусцой для продления жизни, приведенные результаты исследования дают однозначный ответ: бег трусцой в медленном и среднем темпе 1-3 раза в неделю суммарной продолжительностью 1-2,5 часа в неделю, со скоростью 8 км/ч.
    Получается, что если занимаешься умеренным бегом каждый день или бОльшей длительностью (например, по 1 часу или полтора) — это хуже, чем если бегаешь по 40 минут, не больше, и не каждый день, а через день. Дмитрий, вы поддерживаете этот вывод?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      ДА. Поддерживаю. Вообще оздоровительный бег — это бег от двух до 3 раз в неделю по 40-60 минут. Так учат в Вузах по спортивной методике. И считается, что бег более 3 раз в неделю уже отнимает здоровье, если не считать элитных спортсменов — у них немного по-другому.

  14. i-novice

    Дмитрий, с физкультурой и элитным спортом как двумя полюсами все ясно. Но есть промежуточные состояния регулярной физактивности. Так ли с ними все однозначно ввиду СПЖ? Все есть яд и все есть лекарство, нужна мера. Единственно формула «180-Возраст»? В первом грубом приближении — м.б. Но:
    1. Сомневаюсь, что есть достоверные исследования по этой формуле.
    2. Вероятно есть более объективные критерии?

    _ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19574095 — нет открытого доступа к тексту самой статьи.
    Попадались ли Вам ещё какие-либо исследования по вопросам СПЖ для не элитного спорта, а именно для массового умеренного любительско-ветеранского спорта?
    Разнообразные соревнования и подобия марафонов зачастую являются логической целью, которые мотивируют регулярные тренировки и объединяют в позитивные сообщества. Ввиду массовости и продолжительности таких явлений, там м.б. замечательная статистика и анализ по СПЖ. Думаю и для Вас это актуально.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      По этой формуле есть исследования — только направлены они не на СПЖ, а на маркеры здоровья сердца.
      Что касается исследований в области спорта вообще — тут нужно изучать. Я этим занимаюсь и по мере изучения напишу статьи.
      Но как специалист по физической культуре и спорту с высшим образованием, могу сказать. что 5 лет обучения нам ежедневно давали теорию, что полезно для здоровья, а что нет из нагрузки. И эти данные базировались на исследовании советских учёных. Не знаю на сколько они актуальны сегодня. Нужно проверять. Я этим занимаюсь. Может также присылать мне исследования, если будете находить. В течение пары месяцев я закончу изучать этот вопрос и напишу статью. А пока потерпите. ну или можете задавать вопросы, что считается полезным, а что вредным с точки зрения советской школы физического воспитания.

  15. i-novice

    Благодапю, Дмитрий, будем ждать Вашу статью. Тема непростая.
    А пока вопрос. Вы пишите «По этой формуле есть исследования — только направлены они не на СПЖ, а на маркеры здоровья сердца»
    1.Подскажите, можно ли сравнить механизм воздействия высокого пульса на сердце и ССС в целом и механизм, например, от воздействия гипертонии ( диа- и/или систолического давления) или др.?
    2.Какие основные маркеры здоровья сердца (выброс, толщина, размер, тропонин…) надо в таких случаях контролировать?
    Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      1. Да. Отчасти можно.
      2. Следить, чтобы на ЭКГ не было гипертрофии левого желудочка сердца.

  16. i-novice

    Спасибо, Алексей. По указанной вами ссылке (там, кстати, наблюдательное исследование), например
    (22) found that death rates declined steadily as energy expended on physical activity increased from <500 kcal per week to 3,500 kcal per week, beyond which mortality rates increased again. A weekly energy expenditure of 3,500 kcal is approximately equivalent to that required for running 35 miles, which is in the range of the upper limits for incremental health benefits from strenuous exercise identified by several recent large epidemiological reports 34, 35, 36 and 37. These studies found that a weekly cumulative dose of approximately 30 miles of running or 46 miles of walking is approximately the safe upper limit for optimizing long-term CV health and life expectancy 34, 35, 36 and 37.

    т.о. в качестве критерия норм нагрузки здесь выступает не пульс, а затраченные калории и такие усредненные величины как расстояние, время, скорость. Так?
    По поводу статистической базы (там же):
    Over the past 35 years, the number of Americans who jog has risen 20-fold. In 2013, the number of U.S. joggers was estimated to be 54 million. The number of marathon finishers has risen from 25,000 in 1976 to 541,000 in 2013, and approximately 1,960,000 people completed a half-marathon in 2013 (38). The incidence of sudden cardiac death in these endurance races was very low in absolute numbers, although the rate was significantly higher (almost 4-fold) in marathons (1.01 per 100,000; 95% CI: 0.72 to 1.38) than in half-marathons (0.27; 95% CI: 0.17 to 0.43) (14). Triathlons, which can involve even higher doses of strenuous exercise than marathons, also have been growing rapidly in popularity. In 1999, there were 127,824 members of USA Triathlon; this number grew to 510,859 in 2012 (39).
    При этом:
    To our knowledge, there has been no study of the longevity of marathon, half-marathon, or triathlon participants, but such studies would clearly be informative.

    В остальном ничЁ не понял (кроме того, что есть пока гипотеза об U-образности зависимость куммулятивных доз регулярной нагрузки и рисков) и тем с большим интересом будем ждать Вашу статью. Если можно, с учетом возрастных групп.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Ещё, когда учился в университете, то мы изучали конкретные нормативы. Так бег до определённого уровня роста выносливости понижал количество заболеваний простудными заболеваниями, а после определённого этапа роста нагрузки наоборот повышал. Этот вопрос тоже буду поднимать в исследованиях. Чтобы понять до какого момента нагрузка укрепляет иммунитет, а после какого наоборот.

  17. Александр

    Дмитрий, а сколько км в день нужно пробегать?
    нужно ли увеличивать дистанцию укладываясь в лимит времени?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      20-45 минут в день на пульсе от 100 до Вашего возрастного максимума.
      Мой возрастной максимум = 180 — 40 лет =140.
      Это значит что мне лучше всего будет бегать примерно на пульсе от 100 до 120, но точно не выше 140. За пульсом нужно следить. Если пульс будет выше, то бег ухудшит жёсткость артерии, а это увеличит риск смертности и болезни сердца.
      И бегать лучше 2-3 раза в неделю, а остальные дни ходить по 30 минут в быстром темпе

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Я не считаю. Просто бегу по 30 минут и всё. Раньше дольше бегал

  18. Алексей

    Дмитрий, Вы писали, что «если пульс будет выше, то бег ухудшит жёсткость артерии, а это увеличит риск смертности и болезни сердца». Любопытно! А можно ли дать ссылку на исследования между жесткостью артерий и частотой пульса при физических нагрузках?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      На следующей неделе выйдет статья на эту тему. Я её уже почти написал. ТАм будут ссылки и на это и на многое другое.
      Название будет что-то типа «Как правильно бегать и тренироваться, чтобы продлить жизнь»

  19. Эмин

    с чего это интервальное кардио вдруг стало вредным,вообще откуда такие данные,почему кроссфит вреден,кроссфит это философия вообще физ.подготовки.Вообще многое притянуто за уши,если на то пошло,то самое полезное-это нагрузка как у гимнастов,сочетание статики и динамики,например взять упражнение бюрпи из кроссфита,да оно интенсивное,но хорошо тренирует сосудистые реакции и даже полезно при гипертонии,надо просто засекать время и например делать 5 или 8 бюрпи отдыхать 1,5-2 минуты и снова делать и так 6-10 подходов,чтобы пульс не шкалил долго.Вообще все эти разговоры про вред того или иного немного смешны.А вы не в курсах ребят когда вы бегаете даже легко трусцой,у вас ад может до 180 мм.рт.ст. подниматься?практически во время любой физ.нагрузки ад поднимается и зачастую до 200.При этом можно даже быть гипотоником.железо не является источником зла,единственное верно то,что обязательно надо дышать,без задержек дыхания.Жесткость артерии больше зависит от отложений на ее стенках,это уже другая история.Даже ужасная отметка пульса в 180 которую все боятся тоже не является таковой в реальности,да если 30 минут без перерыва на 180 работать,это безумно,это может вызвать неприятные последствия в миокарде ,связанные с закислением и тд,но интервальное кардио вполне норм вещьи кроссфит не вреден,вредны могут быть безумные комплексы.Недавно кстати читал исследование,которое опять таки гласит,что лучше больше мышц и меньше жира

  20. Дмитрий

    Дмитрий, несколько вопросов:
    1. Как влияет на долголетие утренняя зарядка? Нужна ли она? Есть какие нибудь исследование по зарядке?
    2. К аэробным нагрузкам есть какие то противопоказания, если например ИМТ 19,5? Нужна ли консультация врача перед тем, как начать заниматься?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Зарядку я не изучал. Но косвенно по другим исследованиям могу судить, что зависит от того, что включает в себя зарядка. В любом случае она полезна
      При таком ИМТ просто много ходите каждый день, много гуляйте

  21. Владимир

    Здравствуйте Дмитрий. Вот меня вопрос бега интересует. Его суть как таковая это поднятие уровня пульса и сердцебиения до уровня оздоровительного результата. Я вот хотел спросить, есть такая штука как бег на месте, это так же поднимает пульс и задействует практически те же мышцы, а так же поднимает пульс до нужного уровня. Можно ли бегать на месте 30-60 мин? Причины 1) Идти не куда не надо, что экономит время(Это тоже важно) 2) Не имеют значения погодные условия, например я на севере живу и у нас всегда низкая температура , что чревато заболеваниями дыхательных путей(если нужен свежий воздух, мы просто открываем окно) 3) Всегда можно прекратить тренировку, это положительно для людей с плохим здоровьем(лекарства под рукой, вода, душ) Вот я бы хотел спросить можно ли бегать на месте, ведь это тоже поднимает пульс до нужного нам уровня. что в принципе и дает положительный эффект от тренировок?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то может только ваш лечащий врач. Я могу поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования.

      Да. Также. Но лучше ходить по лестннице вверх на верхний этаж и вниз

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться, не оставляя комментарий, введите