Физическая культура тормозит старение человека

Физическая культура продлевает среднюю продолжительность жизни и в разы улучшает качество жизни, так как позволяет дольше оставаться в хорошем самочувствии, замедляя старение человека.

Польза: существуют два вида физической активности: физическая культура и спорт. Спорт – это всегда соревнования и рекорды. Спорт эксплуатирует организм на износ, так как заставляет действовать на пределе человеческих возможностей. Физическая культура же не требует рекордов и соревнований – она направлена исключительно на здоровье. Регулярные занятия физкультурой (фитнес, оздоровительный бег, плавание, аква аэробика и др.) по данным научных исследований незначительно продлевает жизнь человека – на 5 лет. Но зато в разы улучшают качество жизни. Ведь есть разница - ходить до конца жизни с палочкой или бегать и прыгать как в молодости и меньше болеть. Правильно организованная физическая культура делает процесс сжигания энергии митохондриями в клетках человека более эффективным, что помогает тормозить скорость процессов. Это подразумевает не только рост продолжительности жизни, но также улучшение здоровья для организма. Ежегодно, после 35 лет, человек теряет мышечную массу, снижаются скорость, координация, гибкость – прогрессирует старение человека. Физическая культура способна препятствовать этим процессам, сохраняя двигательные возможности человека на высоком уровне долгие годы.

У людей оптимальный уровень физической культуры способствует поддержанию даже в преклонном возрасте существенно высоких показателей обменных процессов и энергии в организме, сохранению мышц в тонусе, более лучшему мозговому кровообращению, сохранение функций Центральной Нервной Системы, сокращению силы возрастных паталогических процессов в сосудах и сердце.  (Shepard R.J. Exercise and aging.//The biology of aging./Ed.by J.A.Behnke. N.Y: 1978. P.131-150.). Это связано с улучшением нейроэндокринной регуляции организма.

Продолжающееся более 20 лет Стенфордское исследование показало, что физическая культура в течение долгих лет взрослой жизни на 50 % сокращает вероятность нетрудоспособности и на 20 % повышает выживаемость. Так нетрудоспособность людей занимающихся бегом была отсрочена на 16 лет, а смертность была отодвинута даже на 14 лет в среднем. Такой же многолетний эксперимент в Дании, начавшийся в 1976 году, и завершившийся в 2003, позволил обобщить информацию о средней продолжительности жизни 1116 мужчин и 762 женщин. Итого показал, что средняя продолжительность жизни людей занимающихся бегом на 6 лет больше. А риск смерти и женщин и мужчин, занимающихся бегом, был значительно ниже - на целых 44%!!! Для достижения такого впечатляющего результата, нужно было всего 2–3 раза в неделю заниматься бегом в медленном или умеренном темпе в течение 60-120 минут.

Физическая культура тормозит старение человека. Вероятность дожития выше, а для нетрудоспособных ниже среди людей, регулярно занимающихся бегом, по сравнению с контрольной группой по результатам Стенфордского исследования (по Chakravarty et al., 2008)

Вероятность дожития выше, а для нетрудоспособных ниже среди людей, регулярно занимающихся бегом, по сравнению с контрольной группой по результатам Стенфордского исследования (по Chakravarty et al., 2008)

Ссылка на исследование:

n

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3175643/

Влияние на сердце:

• длительные нагрузки на выносливость  при невысоком пульсе (например: лёгкий бег от 40 минут до 1 часа) растягивают сердечную мышцу, увеличивая объём сердца. Такое сердце прокачивает больше кислорода в единицу времени, работает экономнее, меньше изнашивается, стареет медленнее. Невысокий пульс = 180 – возраст человека (лет). Например: в 30 лет невысокий пульс = 150 ударов в минуту.
• Короткие нагрузки на выносливость на пределе возможности (единоборства, бег на короткие дистанции, кросс-фит и др.), а также силовая тренировка с большими весами (бодибилдинг, пауэрлифтинг и др.) приводят к утолщению стенок сердца. Сердце становится сильнее, но внутренний объём его не растёт. Кровоснабжение сердца ухудшается, что приводит к инфаркту. Такие нагрузки крайне вредны для здоровья и не рекомендуются для продления жизни. Необходимо исключать силовые упражнения с большими весами (вес, который можно поднять не более 10 раз). Заменять тренировки с большими весами тренировками со средними весами (вес, который можно поднять около 20 раз).

Человек, занимающийся бегом, сможет обеспечивать себя и не нуждаться в посторонней помощи не до 65-75 лет, а до глубокой старости - 80-90 лет. Кроме того, у бегунов в преклонном возрасте гораздо лучшее самочувствие. 30-60 минут аэробных тренировок (бег, плавание и т.п.) 3-5 раз в неделю и пару тренировок в неделю, направленных на развитие силовой выносливости (отжимания, подтягивания, приседания со своим весом) существенно улучшают уровень здоровья в преклонном возрасте. С другой стороны, в растущих мышечных волокнах увеличивается количество инсулиновых рецепторов и лучше утилизируется глюкоза. Возникающее при изнуряющей физической работе молочнокислое подкисление мышечной ткани повышает скорость утилизации клеткой глюкозы с образованием главной энергетической «валюты» клетки – АТФ. Физическая культура улучшает качество «энергетических станций» клетки –митохондрий. Ежедневная часовая физическая культура, направленная на развитие выносливости, у старых крыс приводила к митоадаптации – увеличению относительного количества митохондрий, их антиоксидантной способности и уровня факторов биогенеза митохондрий. Одновременно происходит активация внутриклеточных путей регуляции метаболизма и стрессоустойчивости.

Источники: оздоровительный бег трусцой, оздоровительное плавание, аква аэробика, финтес и др.

Вредно: бодибилдинг, пауэрлифтинг, кросс-фит.

Как и сколько заниматься: наибольшего результата можно добить при регулярных занятиях по 1 часу 5 раз в неделю.

Увеличение ожидаемой продолжительности жизни y элитных спортсменов  по сравнению с ПЖ населения (источник: Teramoto, Bungum, 2009):

• Бегуны на длинные дистанции и лыжники + 2,8- 5,7 лет
• Игровые виды (футбол, хоккей, баскетбол) + 4,0 года
• Силовые виды (штанга, бокс, реслинг) + 1, 6 года

Ссылка на исследование:

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19574095

Сегодня почти каждую неделю появляются всё новые открытия и появляются эффективные средства борьбы со старением. Наука идёт семимильными шагами. Рекомендуем Вам подписаться на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке.