Как я пытаюсь превратиться в долгоживущую мышь — делюсь секретами

Инсулинорезистентность повышает риски сахарного диабета, раковых опухолей и многих других возрастных заболеваний. А животные с высокой чувствительностью к инсулину живут рекордно долго, так как в том числе в их крови понижаются глюкоза и инсулин.

1Инсулинорезистентность — это нарушенный биологический ответ тканей организма на действие инсулина. Инсулинорезистентность повышает риск сахарного диабета 2-го типа.  Механизм такой (см. картинку) — инсулин (insulin) действует на рецепторы инсулина, и в результате клетки (sell) организма поглощают глюкозу (glucose) из крови. Однако при инсулинорезистентности рецепторы плохо откликаются на инсулин. Чтобы глюкозу в организме все таки понизить, поджелудочная железа начинает синтезировать больше инсулина, чем нужно, чтобы активизировать рецепторы в нужной степени. 

Чем выше инсулин, тем больше вероятность развития раковых опухолей. 2012 год, Научный Институт (Сан-Раффаэле, Милан, Италия). В этом исследовании наблюдали в течение 15 лет более 2000 человек средних лет. В данном исследовании было показано, что повышенный инсулин при инсулинорезистентности связан со смертностью от рака независимо от сахарного диабета, ожирения и метаболического синдрома.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22215126

Снижение чувствительности к инсулину даже ещё без постановки диагноза сахарный диабет 2-го типа повышает смертность. Такие выводы сделали учёные в США  из Университета Вашингтона (Сиэтл, штат Вашингтон) по итогам 12 летнего наблюдения в 2010 году. Индекс инсулинорезистентности НОМА-IR был достоверно ассоциирован со смертностью от всех причин только у пациентов с Индексом Массы Тела не выше 25,2 кг/м(2). Но у пациентов с Индексом Массы Тела выше 25,2 кг/м(2) такой связи не наблюдалось. Если значения индекса инсулинорезистентности HOMA-IR: > 1,5, то инсулин уже плохо работает. 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20200308

А самое важно, что животные с высокой чувствительностью к инсулину живут намного дольше.

12014 год, Университет Центральной Флориды, США. Долгоживущие карликовые мыши имеют дефицит гормона роста. Это позволяет им жить на 40-60% дольше, чем живут мыши дикого типа. Карликовые мыши не только живут дольше, но и не болеют инсулинорезистентностью. У них высокая чувствительность к инсулину. Предполагается, что повышенная чувствительность к инсулину играет одну из ключевых ролей в высокой продолжительность таких мышей. Если же долгоживущим мышам с пониженным гормоном роста начинают колоть гормон роста, то продление жизни отменяется, а чувствительность к инсулину снижается до уровня обычных мышей дикого типа. Как видно на графике слева, долгоживущие карликовые мыши имеют в два раза более низкий уровень инсулина натощак, который позволяет тканям поглощать глюкозу также эффективно, как и у мышей дикого типа, хотя у карликовых мышей гораздо ниже инсулин. А с возрастом уровень глюкозы в крови у долгоживущих мышей значительно ниже, чем у мышей дикого типа. 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25163655
  • https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/67/12/1329/606523

Интересно заметить, что именно через подавление сигналов гормона роста и, как следствие, повышение чувствительности к инсулину был достигнут рекорд в продлении жизни у мышей. Так карликовые мыши с подобными вмешательствами стали рекордсменами престижной премии за самое сильное продление жизни долгоживущим мышам Фонда Мафусаила. Так на сегодняшний день абсолютный рекорд по продолжительности жизни принадлежит мыши с необычным именем GHR-KO 11C, созданной Анджеем Бартке (Andrzej Bartke) — эндокринологом из Медицинской Школы Университета Южного Иллинойса, расположенной в Спрингфилде (США). Его мышь не дожила всего 6 дней до своего пятилетия, прожив 1819 дней. Этот рекорд удалось достичь, отключив у грызуна ген-рецептор гормона роста. 25 сентября 2003 года Анджей Бартке получил Longevity Prize — приз за долголетие созданной им мыши. У мыши  GHR-KO 11C была чрезвычайно высокая чувствительность рецепторов к инсулину.

Ссылка на источник:

  • http://moikompas.ru/compas/mprize

2014 год, Гарвардская медицинская школа, США. Исследования у мух, нематод и мышей показывают, что избыточная инсулиновая сигнализация может повредить клеточную функцию и ускорить старение. 

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25200290

Если я употребляю в пищу только сырые овощи, орехи, сыр, вареные яйца, немного соли, оливковое масло, напиток из цикория с молоком без сахара, кефир и только после тренировок на выносливость — 2 сливы или 1-2 яблока, то избегаю повышения инсулина, а также избегаю повышения глюкозы в крови выше уровня, который должен быть в норме даже натощак. А после длительной аэробной нагрузки (например, бег трусцой или плавание 30-60 минут), чувствительность моих рецепторов к инсулину чрезвычайно повышается на 24 часа, а глюкоза в крови натощак снижается до 3.7 ммоль/л.

Нарушение действия инсулина на ткани — относительная инсулиновая недостаточность — имеет важное место в развитии сахарного диабета 2-го типа. Главным стимулятором освобождения инсулина является повышение уровня глюкозы в крови. 
1В рандомизированном контролируемом исследование проведённом на Кафедре Питания и Физиологии упражнений Университета Миссури (Колумбия, Миссури, США) с участием 102 человек с избыточным весом и ожирением  (индекс массы тела 25.0-39.9 кг/м2) в возрасте от 21 до 52 лет было показано, что ходьба или бег интенсивностью 60% от максимального потребления кислорода, а также сокращение питания на 400-600 ккал. в сутки в течение 4-6 месяцев позволяет снизить глюкозу натощак, инсулин натощак (с 12 до 8.5 мкЕд/мл), а также Индекс инсулинорезистентности HOMA-IR (с 2.7 до 2.1) (см. рисунок слева). Для этого заниматься бегом нужно было не менее 4 раз в неделю.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20167668

Вооружившись данными из указанного выше исследования я решил снизить калорийность питания, используя в пищу только продукты питания, рассмотренные в статье «Как создать микрофлору долгожителя«, а также проследить, как при этом действуют мои беговые тренировки 3 раза в неделю на уровень глюкозы в крови и на чувствительность к инсулину.

1Сначала я поставил себе на плечо чип (также как на картинке), позволяющий снимать показания уровня глюкозы круглосуточно — даже во сне, чтобы проследить динамику изменения уровня глюкозы в крови. Такую возможность предоставляет фирма FreeStyle Libre. Далее в любое время я подношу к чипу черненький приборчик FreeStyle Libre (как показано на картинке), и приборчик за 1 секунду считывает все, что было записано на чипе за время его нахождения на руке. Такой чип работает 2 недели. С ним можно заниматься спортом, принимать душ (не купаться).

1Я ел 2 раза в сутки. Для приготовления еды (см. фото слева), я приготовил следующие продукты питания: 1 томат, 200 грамм капусты брокколи или огурцы, репчатый лук, оливковое масло, 1 вареное куриное яйцо, соль, чесночный порошок — чеснок гранулированный, кусочек сыра, орехи (фундук + арахис), кефир, порошок цикория, молоко. А также БАДы магний цитрат 450 мг и витамин К2 (МК-7) 300 мкг. На фото слева, показан набор продуктов для приготовления еды, а также уже готовое меню. Томаты содержат ликопин, которые снижает некоторые риск рака желудка, снижает смертность людей, является пищей для полезной микрофлоры. Капуста брокколи снижает сахар в крови, борется с конечными продуктами гликирования, снижает риски некоторых видов рака, является пищей для полезной микрофлоры. Репчатый лук снижает риски рака желудка, а также является пищей для полезной микрофлоры. Оливковое масло содержит самые полезные жирные кислоты для долголетия. Яйцо нужно, как источник витаминов, которые не содержатся в растительной пище, а также как источник белка, умеренное потребление сыра сокращало смертность людей по данным мета-анализов. Орехи значительно снижают смертность и риски раковых опухолей у людей. Кефир — источник пробиотиков для улучшения состава микрофлоры. Цикорий снижает сахар в крови, а также снижал смертность крысам. Молоко совсем немного для вкуса напитка из цикория, а также источник белка  и витаминов, которые не содержатся в растительной пище. Овощи мелко порезал, посыпал тертым сыром, чесночным порошком и солью по вкусу, полив оливковым маслом и положил в тарелку яйцо. Порошок цикория залил кипятком и добавил молоко по вкусу. В другую чашку налил кефир. Интересно, но этого хватает для того, чтобы плотно поесть и не испытывать чувство голода. 
1

Правильное питание обеспечило отсутствие резких подъемов глюкозы в крови, как видно на графике, взятого с прибора FreeStyle Libre. Серая полоса на графике — это безопасная зона повышения глюкозы. Как видно даже после еды глюкоза едва повышалась до нижней границы серой линии. Это значит, что инсулин повышался незначительно, чтобы регулировать уровень глюкозы. Но самое интересное я увидел после того, как пробежал трусцой 40 минут в районе 5 часов утра (как видно на графике). Во время тренировки глюкоза сильно повышается. Поэтому когда я начал использовать прибор — видно, что глюкоза еще не до конца восстановилась после тренировки в 6 часов утра. А потом уже вечером в районе 15:00-19:00 глюкоза вообще опустилась до 3,7. На графике красной линией прибор помечает слишком низкий уровень глюкозы, беспокоясь, что это может быть очень низкая глюкоза в крови из-за каких-то небезопасных состояний. Однако прибор «не знал», что глюкоза в крови понизилась из-за того, что мощно повысилась чувствительность рецепторов к инсулину. И инсулин стал работать чрезвычайно эффективно. Такие красные зоны у меня наблюдались и на следующий день утром и в обед. А потом эффект не повторялся. Но как только через день после первой пробежки я опять бежал трусцой 40 минут, то через 6 часов после такой тренировки ситуация повторилась. Глюкоза в крови часто уходила в красную зону. 

Вот так вот питанием и физической культурой я научился превращаться в долгоживущую мышь. Осталось только посмотреть какой у меня после этого во время очередной сдачи анализа будет гликированный гемоглобин. Буду ставить рекорды, чтобы жить долго, стареть медленно и иметь крепкое здоровье и хорошее самочувствие. 

Выводы:

  1. Инсулинорезистентность повышает риски сахарного диабета, раковых опухолей и многих других возрастных заболеваний, сокращает продолжительность жизни. А животные с высокой чувствительностью к инсулину живут рекордно долго, так как, в том числе, в их крови понижаются глюкоза и инсулин.
  2. Если я употребляю в пищу только сырые овощи, орехи, сыр, вареные яйца, немного соли, оливковое масло, напиток из цикория с молоком без сахара, кефир и только после тренировок на выносливость — 2 сливы или 1-2 яблока, то избегаю повышения инсулина, а также избегаю повышения глюкозы в крови выше уровня, который должен быть в норме даже натощак. А после длительной аэробной нагрузки (например, бег трусцой или плавание 30-60 минут), чувствительность моих рецепторов к инсулину чрезвычайно повышается на 24 часа, а глюкоза в крови натощак снижается до 3.7 ммоль/л.

Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке. 

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
  2. Витамин K2 (МК-7) сокращает смертность
  3. Витамин B6+магний снижают смертность на 34%
  4. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рака
  5. Фолаты для предупреждения раннего старения
  6. Кверцетин продлевает жизнь, убивая старые клетки
  7. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит.

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, введите

243 комментария к «Как я пытаюсь превратиться в долгоживущую мышь — делюсь секретами»

  1. Марина Сид

    Спасибо за статью, Дмитрий! Подскажите, а безглютеновые крупы (киноа, гречка) впишутся в диету «долгоживущей мышки»? Благодарю

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Если очень очень чуть чуть и не каждый раз.

  2. Наталья

    Дмитрий, а разве глюкоза 3,7 это хорошо? У меня были как-то такие же показатели глюкозы 3,7 при ограничении в питании углеводов (даже фруктов), мне было очень плохо, слабость, ноги еле поднимала, ходить даже было трудно. А как вы себя чувствовали при глюкозе 3,7 в 18 вечера?
    Датчик очень интересный, спасибо за информацию 🙂

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Чем ниже глюкоза, тем лучше. Иное дело, что более низкая глюкоза повышает катехоламины. У некоторых людей это может провоцировать аритмии сердца. У некоторых людей это может снижать артериальное давление (у гипотоников) так сильно, что они теряют сознание. Но если таких проблем нет, то такой уровень очень полезен. Я себя при глюкозе 3.7 чувствовал великолепно.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Пока что перестал. Но через месяц добавлю и посмотрю кк это будет влиять на глюкозу в крови.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Мне дарили.

  3. Александр

    А сколько яиц дмитрий вы едите в день. В каждый приём пищи 1 яйцо? Или по другому как то

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      0-2 — по настроению

      1. Геннадий

        Дима,то есть может быть и 14 яиц в неделю?Или вы все таки стараетесь не есть более 7 в неделю?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Я ем сколько хочу. Но обычно получается не более 7 в неделю. 4 — это если на обычном западном питании. Но у нас же не такое как на западе. Мы питаемся диетой с низкой гликемической нагрузкой OL-DIET

          1. Геннадий

            То есть на диете с низкой гликемической нагрузкой, можно есть сколько хочешь ,без какого-либо риска для здоровья?Риск появляется,если в питании появляются продукты с высокой гликемической нагрузкой?
            Мои вопросы в отношении яиц связаны с риском диабета и онкологии из-за яиц ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21930800

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Можно по количеству сколько угодно, если на весах Ваш вес соответствует ИМТ не выше 25, а также не растет талия
            Яйца и риски онкологии связан с обычным питанием. При нашем питании это уже не актуально. НА разном типе питания продукты ведут себя по разному

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      ДА

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Это в один прием. НО для меня это оказалось много. Орехи доедал потом. Они совсем глюкозу не повышают

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Врядли. А исследованиях вме наоборот. И у меня холестерин хороший. Я ем много очень орехов. Орехи — это вероятно самый полезный продукт питания, но только в сыром виде.

          1. Владимир Н.

            Орехи 50грамм в день (3 дня арахис, 1 день фундук, 1 день миндаль и 1 день грецкий) у меня повышали хороший холестерин и даже плохой совсем немного, но неприятно. Возможно это не было причиной но как-то совпало.

            Вообще СПАСИБО за идею с новым интересным неинвазивным прибором !!! Надеюсь завтра заказать, получить через 2 недели и поиграться ! Действительно стоящий метод тюнинга питания… просто сгораю от нетерпения !

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Я теперь добился того, чтобы у меня кривая уровня глюкозы почти никогда не заползала даже в серую зону — нормальную для тех кто ест. Ем такую пищу, который не дергает почти глюкозу и инсулин вверх.

          3. Владимир Н.

            Получил сенсор и ридер раньше чем ожидал. Поставил. Поначалу было страшно смотреть на длинную иглу, торчащую из глубины еще не вставленного датчика… я надеялся что он как-то хитро не инвазивный. Но он таки инвазивный. Но это не страшно:
            «How deeply is the sensor inserted?expand
            The portion of the sensor that is inserted under the skin is less than 0.4 mm wide and is inserted only about 5 mm under the skin.»
            После прочтения вышеизложенного набрался мужества и прилепил к руке — было не больно вообще. потом с ридером все настроилось легко — теперь жду 1й час пока начнет давать показания… момент истины близок… есть ощущение что список продуктов будет пересмотрен… ну и на ридер теоретически можно не тратиться а считывать телефоном — но с этим позже если будет настроение разберусь — пока интерес к показаниям прибора превышает интерес обмануть производителя — хотя говорят, на форумах просторов интернет все уже описано народом… Дмитрий еще раз спасибо !!!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      ДА. Цикорий даже еле добил. Было уже много еды.

  4. Алексей Ященко

    Добрый день Дмитрий. Данные Либры еще можете просматривать через браузур сторонней программой по адресу — freestyle-libre.appspot.com/. Путь сохранения файла для просмотра — в окошке программы Либры при подключении ридера слева вверху кликаем File-Export Data-выбираете папку для сохранения-сохранить.

  5. Юрий

    Дмитрий здравствуйте, Ваши статьи, это очень большой стимул следить за своим здоровьем (по крайней мере для меня). Спасибо Вам.
    Скажите пожалуйста, то количество еды, которое описано в статье Вы делите на два раза, или это количество на один приём?
    И ещё, не могли бы вы описать Ваш повседневный рацион питания (еда).

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Это на один прием. Но у меня рост 191 см.
      Ежедневно именно так сейчас уже месяц питаюсь

  6. Нина

    Дмитрий, у вас есть о лечении дырявого кишечника при АИТ гипотериозе?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      На блоге нет.

      1. Юлия

        Дмитрий, если у вас есть информация, ссылки на исследования как можно лечить АИТ и синдром дырявого кишечника, можно вас попросить прислат на e-mail?

  7. Л.Б.

    Дмитрий, а животный белок в виде вареной курицы или рыбы использовать при таком питании вместо яйца?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Можно.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Я похудел на 1 кг. Мой ИМТ 22.5. Я по желанию худею или набираю. Держусь а рамках идеального веса.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      На 1 кг. Мой ИМТ 22.5. Я по желанию худею или набираю. Держусь а рамках идеального веса.

  8. Марина Сид

    Спасибо за статью, Дмитрий! Подскажите, а безглютеновые крупы (киноа, гречка) впишутся в диету «долгоживущей мышки»? Благодарю

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Если очень чуть-чуть. У меня крупы сильнл повышают глюкозу даже, если запарены.

  9. Жар

    Дмитрий, а как у Вас с весом? Не падает на таком режиме питания?
    Ведь инсулин ещё и жировые запасы регулирует, когда в крови очень мало инсулина — жировой прослойки становится очень мало, а это тоже плохо, когда инсулина много — то жира слишком много в теле.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      У меня ИМТ 22.5. Это идеальный вес.

  10. Александр

    Судя по таблице инсулинового индекса, молочные продукты сильно повышают выброс инсулина. Как же быть с вашем сыром, молоком и кефиром?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Кефир сюда не относится. А молока и сыра мало. Кроме того нет ничего другого, чтобы способствовало выбросу инсулина большому. Это если есть и сладасти и углеводы другие и мясо и много чего, то плюс еще много молока, то да. Но на фоне такой диеты немножко молока — это норм.

      1. Жар

        Дмитрий, у кефира как и у йогурта как раз инсулиновый индекс зашкаливает (они тут даже молоко опережают немного) и это при низком гликемическом индексе, единственное исключение тут сыр — у него инсулиновый индекс небольшой.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Ну ок. Буду снижать и это

  11. Галина

    Дмитрий, вы напугали меня этой статьей. Делр в том, что я очент настойчиво добиваласт, чтобы моему внуку кололи гормон росиа. В 15 лет, после обследрвания опредилили недостаток гормона. 3 года ему кололи гормон роста. Вырос на 30 см. Сейчас ему 18 лет, рост 184 см. Но стал худой, худой. Неужели я укоротила ему жизнь? Какие анализы сдать?

  12. Алексей

    Дмитрий,а почему 200 грамм брокколи или огурцы,они что взаимозаменяемы?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      нет
      просто брокколи не всегда можно купить

  13. Л.Б.

    Дмитрий, спасибо за статью, очень интересно. Вы заражаете своим примером, даете наглядную и убедительную мотивацию использовать самые дешевые и надежные способы улучшения здоровья -низкокалорийное питание и правильную физ. нагрузку.
    Я полгода уже бегаю трусцой, вошло в норму жизни и даже нравится. А вот исключить некоторые продукты пока не могу. Минимум
    хлеба замороженного все же употребляю каждый день. Исключение только на FMD. Полностью всю диагностику старения не делала.
    Но недавно сдавала гликогемоглобин, он стал 4,9. Два месяца назад был 5,3. Это уже радует.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Отлично.

  14. Алексей Ященко

    Дмитрий, по окончанию 14 дней можно будет увидеть целиком результат Вашего эксперимента с FreeStyle Libre в PDF формате либо в CSV? С Либрой Вы еще можете сделать глюкозо-толерантный тест с замерами через 10-15 минут в течении не двух, а трех часов. Честное слово, ни капли не пожалеете что его проведете. Очень информативный ПГТТ пулучаеться, какого Вам ни в одной лаборатории никогда не смогут сделать просто по техническим причинам. Далее построить график в екселе и сравнить с представленными в данной статье: meduniver.com/Medical/profilaktika/test_na_tolerantnost_glukozi.html. Можно будет увидеть насколько Ваш график в лучшую или худшую сторону отличаеться от нормы, преддиабета, диабета, гипертиреоза, и т.д.. Можете также сравнить результат своего ПГТТ с результатом С.Фаге (он их показывал в своей статье). Меня очень удивил его результат ПГТТ через один час — 5,3ммоль/л, а через два часа — 2,6ммоль/л (правда Серж тест проводил только по трем точкам).

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Глюкозотолерантный тест не делал и никогда делать скорее всего не буду, так как это очень вредно и может спровоцировать гибель клеток поджелудочной железы.
      Цель снижения глюкозы — это снижение гликированного гемоглобина. У Сержа гликированный гемоглобин 5,4% по данным статьи — в его 32 года. А ведь уже при 5,6% сильно повышаются риски сахарного диабета. У меня в 41 года гликированный гемоглобин гораздо ниже. Несмотря на то, что у него глюкоза тоже падает до 3.7 иногда, видимо он ест много еды с высоким количеством конечных продуктов гликирования. Поэтому не стоит смотреть каких он добивался результатов в падении глюкозы. Важно, что в итоге его гликированный гемоглобин 5,4%. Конечные продукты гликирования мы можем получать не только из-за всплеском глюкозы, но и напрямую из еды.

      1. Алексей Ященко

        Данные либры желательно проверять еще тест-полосками (в идеале в лаборатории натощак). Дмитрий, Ваш ридер позволяет это делать, нужно только докупить полоски. Делать это не обязательно, но для контроля данного датчика один раз в 14 дней можно. Сенсор может как завышать, так и занижать на 1ммоль/л. Тоесть значение глюкозы в 3,7ммоль/л может быть как 2,7, так и 4,7. Бывает и точно один в один. Либра больше как бы создана для контроля изменения динамики — контролировать пики и падения. Также Ваш ридер, если к нему купить кетоновые полоски способен измерять уровень кетонов.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          ДА. я именно для динамики его и поставил. Полосками я и так измерял, но с другим прибором.
          А где можно купить кетоновые и другие полоски для именно этого ридера — подскажите.

          1. Алексей Ященко

            Тест-полоски Фристайл Оптиум Глюкоза 50 штук (FreeStyle Optium Glucose) — meddom.ru/test-strips/freestyle_optium_glucose_50.shtml Кетоновые конечно подороже:Тест-полоски Фристайл Оптиум Кетоны 10 штук (FreeStyle Optium Ketones) meddom.ru/test-strips/freestyle_optium_ketones_10.shtml Если каждый ручной замер у Вас обозначен на графике кружечком, то от полосок замеры будут обозначаться снежинками.

      2. Алексей Ященко

        Глюкозотолерантный тест конечно вреден, но гибель клеток поджелудочной всего один тест у здорового человека не должен спровоцировать, тем более что поджелудочная у Вас никак не нагружена в связи с диетами не содержащими углеводов с высоким ГИ. Просто у Вас есть уникальная возможность использовать Либру по полной. Ведь Вы когдато употребляли спиртное для экперимента и на следующий день ходили сдавать анализ на уровень мочевой кислоты. Что вредно не менее,чем глюкозотолерантный тест. Сделав ПГТТ Вы будете знать о возможностях вашего организма реагировать на нагрузки.

      3. Алексей Ященко

        По данным статьи С.Фаге он все таки снизил гликированный гемоглобин с 5,4% до 5,2%, но фруктозамин увеличился с 289 до 347. Тоесть следующий анализ на гликированный гемоглобин наверное снова прыгнет к 5,4%. И это еще на метформине:(

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          У него метформин не работает. Так как он его глушит антиоксидантами.
          У меня гликированный гемоглобин в последний раз был 4,6%
          Через неделю опять сдам всю панель в рамках турнира по биохаку — опубликую

          1. Алексей Ященко

            Ваш гликированный гемоглобин 4,6% даже дтрудно представить. Я до 5,03% еле дошел. Спасибо, есть на что равняться. Через неделю когда сдадите всю панель в рамках турнира по биохаку и опубликуете результаты, то можно будет ознакомиться с результататом Вашего эксперимента с FreeStyle Libre в PDF формате либо в CSV (файл с ридера Либры)? Если Вы все же не хотите делать ПГТТ, то я Вам могу отправить свой файл Либры, где можно увидеть какой пик дает глюкоза 75г, а потом какое падение следует после выброса инсулина и для сравнения со скрином Вашего графика можно будет разместить его здесь ( чтобы читатели видели разницу в здоровом питании и нездоровом, ведь 75г глюкозы содержиться в чуть более чем 100г печенья и такие «ПГТТ с печеньем» каждый делал по сотни раз если не тысячи).

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Главное до конца месяца не заболеть и не испортить маркеры)))

  15. Юлия

    Добрый день! Много слышу о том, что все орехи нужно вымачивать перед употреблением. Так ли это на самом деле?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Не нужно. Фитиновая кислота нужна во многом полезна.

      1. Виктория

        А насколько полезна фитиновая кислота тем у кого проблемы с пищеварением? В научно-популярной литературе её называют главной причиной плохого усвоения микроэлементов и витаминов, а также провокатором газообразования…

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Витаминов хоть с фитиновой, хоть без нее дефицита не бывает в современном питании. Исключение — витамин д, витамин к2 мк-7, витамин б12. Но дефицит этих трех есть у всех, независимо от того есть фитиновая кислота или нет.

  16. Виталий

    Здравствуйте.
    Очень интересное исследование, спасибо.
    Вы «привязываетесь» исключительно к уровню инсулина, который, судя по вашим графикам, довольно таки низкий, логично предположить, что при этом уровень кортизола высокий, а лептина низкий. Такой гормональный фон, плюс энергетический дефицит, плюс отсутствие тренировок мускулатуры на мышечную гипертрофию, плюс низкий уровень белка в питании должны приводить к потери мышечной ткани(динамика зависит от размера дефицита). Регулярная потеря мышечной ткани приведет к каскаду негативных реакций, как в физиологическом плане, так и гормональном. ИМТ, на который вы ссылаетесь, в данном случае совершенно не показатель, гораздо правильнее оперировать % содержания подкожного жира.
    1. Какой он у вас? И как меняется его уровень в процессе эксперимента?
    2. Можете ли вы расписать БЖУК вашего рациона(хотя бы ориентировочно)? Ваш рацион похож на низкоугдеводку, при этом совсем не понятен % жира от суточного уровня ккал. Это я к тому, что % кккал на жир от сут потребления сильно влияет на уровень тестостерона. Меньше жира — меньше тестостерона. Долгосрочный безжировой рацион может повлечет снижение тестостерона(плюс такой рацион беден цинком, так что снижение будет 100%), плюс низкий лептин очень сильно скажутся на половом влечении и фертильности, как мужчины, так и женщины.
    3. Не рассматривали вы методы включения еженедельных «рефидов»(суточная ккал = базальному уровню обмена веществ) в рацион?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      У меня свободный тестостерон 32. Это довольно высокий уровень в пределах нормы. Я тренирую силу. Подтягиваюсь от 15 раз и более за подход минимум, жира на теле почти нет, отжимаюсь на брусьях 40-50 раз за 1 подход. Мышцы не теряю.
      Я не измерял процент подкожного жира, так как я очень сухой — мышцы и кости без жира.
      Либидо у меня тоже высокое.

      1. Юрий

        Дмитрий, мне кажется что ваш тестостерон несколько высоковат. Хорошо бы чуть пониже. Возможно это следствие белково-жировой диеты .

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Мой тестостерон высокий из-за того, что я всю жизнь, бегаю, тренирую мышцы и так далее. Но он мне не вредит. Вред тестостерона по большей части в том, что он повышает ИФР-1. Но я ИФР-1 снижаю искусственно.

      2. Владимир Н.

        Дмитрий — я не уверен что Ваш пульс при 40-50 раз за подход не превышает Ваш возрастной 0.8*(22-возраст). Это же теоретически вредно ?
        Я лично все это забросил и делаю только те веса/нагрузки, которые в пульсовой зоне 3 похода по 20 раз могу выдержать с 2мин отдыхом между подходами. Двигаюсь «снизу» к увеличению силы, так сказать. Тренер сначала сходил с ума, но потом привык и даже проникся.

        Вопрос по FreeStyle Libre: вы его ничем больше сверху не страховали ? А то мне прислали с ним добавкой бесплатной 3М пленки «для крепления катетеров» площадью примерно 10 на 12 см — вот думаю — лепить или не лепить, учитывая что 3 раза в неделю после тренировок еще процедура флоатинга.

        Кстати еще вопрос (извинения за кучу малу вопросов): как Вы относитесь к флоатингу ? Я каждое утро после сна замеряю вариабельность сердечного ритма — так вот после флоатинга показатели лучше чем после сна утром… и это после тренировки — когда если без флоатинга стресс как минимум повышен — но после флоатинга все приходит в норму — пока такая статистика — с удовольствием езжу на процедуру после тренировки. Сауна (это вообще вред), расслабляющий массаж и даже сон после тренировки таких результатов не дают… был этим очень сильно поражен.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Мой пульс не превышает. Засекал. Я же всю жизнь занимался спортом, и у меня довольно хорошая выносливость.
          Мне просто подарили прибор. Я просто им пользуюсь.
          Я флоатинг не изучал и никогда этим не пользовался.

          1. Владимир Н.

            Круто если у Вас пульс не превышает. Но если судили по напульсному датчику — это может быть не так. Если смотрели по Холтеру — это скорее всего истина. Мой личный «рекорд» пока всего 25 отжиманий от пола в пульсовой зоне и 15 отжиманий на брусьях. 20 отжиманий на брусьях никак не могу побороть пульс начинает выскакивать за 0.8. Но 3 подхода по 15 на брусьях не выдерживаю — 2й или 3й подход пульс превышает. Отжимания 25 то же. Реальный рекорд это 3 по 20 отжиманий от пола. Брусья пока даже 3 по 15 не выдерживаю в зоне 2й или 3й подходы. Но движение в эту сторону положительное наблюдаю колоссальное во всех упражнениях. Когда только начинал около полугода назад — пульс скакал моментально, т.к. я никогда за ним не следил…

            Еще нужно смотреть не только во время упражнения, но и после сразу первые секунд 10-20 — пульс может лавинообразно вырасти сразу после. Такое я замечал в приседаниях со штангой, становой тяге (кстати мой рекорд 50кг становая 3 подхода в пульсовой зоне). В становой/отжиманиях от пола и брусьях предел не в силе физической а в пульсе, но в жиме лежа, например или в разводке гантелей или вертикальной/горизонтальной тяге — там предел физическая сила — в 3м подходе можно уже физически не осилить 20 повторений — после этого вес считаю чрезмерным и понижаю. Сколько на 1 раз максимально потяну сейчас просто перестало интересовать — это нездоровая нагрузка (только для эго удовольствие и все).

            Все вышеописанное, кстати, осознал/испытал с Вашей подачи ! СПАСИБО! 🙂

          2. Владимир Н.

            По флоатинг — попробуйте хотя бы один раз вместо медитации — настоятельно рекомендую.

            ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%B0_%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BE%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B4%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8

            Я бы в жизни не обратил внимание на флоатинг если бы не HF параметр из вариабельности сердечного ритма. Удалось вывести в норму и лучше нормы все параметры вариабельности сердечного ритма, а этот параметр ну никак не получалось, что только не пробовал. И вот остался неопробованным только флоатинг в большом списке того, что помогает улучшить HF. Я попробовал — проблему с HF это кардинально не решило (но сдвинуло с места), а вот остальные параметры вариабельности многие просто «улетели в космос»…

            Повезло еще в родном городе оказалась улучшенная версия местными умельцами/энтузиастами — не просто капсула мелкая как в штатах и во всем мире принято, а подобие бОльшей комнатки-бассейнчика маньячески шумоизолированной от мира где-то 2.5 на 2 метра площадью и метра 3 высотой.

        2. Алексей Ященко

          Лучше сенсор страхуйте (3М пленка — самое то что надо). На сайтах диабетиков рекомендуют. Бывают иногда случаи, что сенсоры отваливаються.

          1. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Сейчас буду исследовать свой микробиом, тем более, что пью доксициклин. А также буду мерить количество своих наивных т-лимфоцитов, чтобы понять как омолаживается мой иммунитет при диете имитирующей голодания. Данные потом оформлю в статью. И еще скоро будет статья про низкоуглеводные или кетодиеты — какие они должны быть, чтобы продлевать жизнь?

          2. Владимир Н.

            Спасибо. Отвалится он вряд ли — это я испытал даже на тренировке, но вот его заявленная водостойкость это «до 30минут на глубине до 1метра», а флоатинг процедура — это 45-90минут. Т.е. я не вытерпел, да и жаба задавила «а вдруг сломается, а я даже неделю из 2х не отходил» и со страху налепил эту 3м пленку — все супер — она водонепроницаемая, но под ней коже комфортно — может даже она водонепроницаемая в одну сторону, а в другую дышит таки.

    2. Жар

      Виталий, а зачем Вам тренировки на мышечную гипертрофию? Мышечная ткань — это очень дорогое удовольствие для организма, на её обеспечение организм тратит ощутимо больше ресурсов, чем на жировую ткань. Отсюда — ускоряется обмен веществ, нужно больше питания и гормонов, а это путь к ускорению старения.
      Выход тут в умеренных тренировках на мышечную выносливость, тогда излишней гипертрофии мышц не будет, а имеющиеся мышцы будут вполне отвечать функциональным потребностям организма.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      ?

  17. Михаил

    А какие анализы нужно сдать для желающих встать на путь долголетия?
    И кто мы бы эти анализы расшифровать именно с точки зрения тематики вашего сайта?
    Не каждый врач смотрит на анализы именно с вашей точки зрения, если вообще смотрит (

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Анализы такие
      http://nestarenie.ru/kak-opredelit-biologicheskiy-vozrast.html
      Расшифровать могут
      http://nestarenie.ru/konsultatsiya-vracha.html
      Я тоже могу, но не имею права по закону, так как я не врач.

  18. Виктория

    Дмитрий, у меня вопрос по поводу орехов: конечно же это полезный продукт если только они только что сорваны или хранились до полугода при пониженной температуре. Но к сожалению все орехи и в магазин аи х и на базаре лежат при комнатной температуре и на свету. Вы как то в коментарии отрицательно отзвались в таком же плане про семена кунжута и льна, что они сами по себе полезные но из ща неправильного хранения лучше не употреблять. Не понимаю чем тогда орехи лучшим отличаются? Из за бо ль шого количества жира и неправильном хранении эти жиры становятся прогорклыми и наносят уже больше вреда чем пользы. Дмитрий я уверена у вас есть иная точка зрения? ) развейте ее чтобы и я не боялась кушать орехи. Спасибо за статью и личный опыт!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Мета-анализ 2014 года
      Потребление орехов обратно пропорционально связано с ИБС, ССЗ и риском умереть от всех причин смертности
      Хуачжунский университет науки и технологии, Китайсовместно с Гарвардской школой общественного здравоохранения, Бостон, Массачусетс, США
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24847854
      Мета-анализ 2015 года 354 933 (человек)
      Потребление порции орехов в день снижает смертность от всех причин на 27% (от коронарной болезни сердца и рака)
      Университет катании, Италия совместно с Гарвардской школой общественного здравоохранения, Бостон, Массачусетс, США
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25833976
      ——
      ЗАметьте — здесь не выделяли какие именно ели орехи очень или не очень свежие. А все потому, что орехи чаще всего содержал олеиновую жирную кислоту, а не полиненасыщенные, как семена льна. Полиненасыщенные быстро окисляются.

  19. Юрий

    Сам так питаюсь + гречка и киноа, но беспокоит большей частью сыр (и яйца), а точнее то, что в нем много метионина.
    И присоединяюсь к вопросу по распределению калорийности: белки, жиры, углеводы.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Для меня распределение белки жиры и углеводы никогда не имело значения, так как у всех все по разному. Главное не повторять за кем-то по белкам жирам и углеводам, а снижать уровень глюкозы и инсулина. А БЖУ зависит от типа диеты, от генетики, от образа жизни и так далее.

  20. Жар

    Дмитрий, гликированный гемоглобин — более точный показатель в области влияния на здоровье, чем содержание глюкозы в крови и Вы об это пишите.
    Вот бы ещё неинвазивно мерить показатели содержания инсулина в крови, потому как выделение инсулина не всегда совпадает с уровнем глюкозы в крови, поэтому и не совсем совпадают Инсулиновый и Гликемический индексы продуктов питания.

    Например мы съедаем йогурт или фасоль, глюкоза в крови от этого повышается совсем немного (особенно от йогурта), но при этом идёт резкий выброс инсулина в результате которого — глюкоза в крови снижается и мы думаем, что всё хорошо, глюкоза в норме, но этот выброс инсулина — нам старение ускорил.

    Думаю, выход тут придерживаться продуктов в питании — не только с низким Гликемическим индексом, но и с низким Инсулиновым индексом. Вот только трудно при этом вес не терять. Ну и ещё следить, чтобы ИФР-1 не повышался, тогда сокращать белок в питании.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      ВЫ ПИШИТЕ: «Дмитрий, гликированный гемоглобин — более точный показатель в области влияния на здоровье, чем содержание глюкозы в крови и Вы об это пишите.
      Вот бы ещё неинвазивно мерить показатели содержания инсулина в крови, потому как выделение инсулина не всегда совпадает с уровнем глюкозы в крови, поэтому и не совсем совпадают Инсулиновый и Гликемический индексы продуктов питания.»
      ОТВЕТ: «Согласен»

  21. Alexey

    Здравствуйте! Не слишком скудный рацион? Как длительно можно питаться таким образом? Хочу попробовать.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Я не люблю разнообразия. Кто-то любит разнообразие. Здесь ведь я делюсь своим опытом)))

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Чтобы инсулин реже повышался. В остальное время я немного ем орехи сырые. Орехи вообще никак не повышают глюкозу в крови.

    2. Жар

      Ekaterina, я уже года четыре — ем два раза в сутки, причём вообще без всяких перекусов, только воду (или чай, кофе без всего) в промежутках пью.

      Как результат — перестал практически болеть простудными заболеваниями, причём находясь рядом с больными гриппом и т.п., а ранее почти всегда подхватывал инфекцию, а ещё герпес на губах (что беспокоил один-два раза в год) — тоже пропал.
      В общем только плюсы от этого.

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

        У меня при питании 2 раза в сутки и питании так, чтобы глюкоза в крови не повышалась почти — любые себореи, легкие покраснения кожи, которые иногда случаются, теперь перестали. Либо происходят очень редко и очень чуть-чуть)))

        1. Ekaterina

          Спасибо за ответ! Я где-то слышала, что перерывы в еде, длительные по времени в течении суток (например, более 18 часов, т. е. пропускаем завтрак, едим только обед и ужин) тоже положительно влияют на организм. Подумала, может, Вы из этих соображений.

      2. Кирилл

        А режим какой, подскажите, пожалуйста? Утро — вечер или утро — обед или обед — вечер. И второе: рацион симметрично делите по калорийности, объёму?

  22. Иван

    Вы собираетесь полностью переходить на данный режим питания? Насколько целесообразно так питаться (примерно)? Будет ли это включено в программу антистарения?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      В программе антистарения и так это давно включено. Это называется низкокалорийное питание. Просто у меня вариант более жесткий. Буду ли я постоянно так питаться — это зависит от того, как будут реагировать мои маркеры старения, состояние моего здоровья, моя физическая форма

  23. Денис 002

    Дмитрий, приветствую!
    Подскажите пожалуйста, что предпринять для снижения HOMA? Мне 35 лет он у меня 4.4, а глюкоза на уровне 5.4 ммоль/литр. ИМТ 29.7 HbA1c 5.1
    Питаться старюсь продуктами указанными у вас в блоге! Булки, сахар и прочие гадости уже забыл как выглядят! Спортом сейчас не занимаюсь никаким. Образ жизни — диванный!
    Перед анализами 1,5 месяца был на КЕТО диете, сейчас потихоньку слез, но углеводы все равно старюсь не есть…овощей много, брокколи каждый день!!! Подскажите пожалуйста алгоритм действий! Заранее благодарен

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      НА диванном режиме не получится. Нужно аэробные нагрузки 150 минут в неделю и тренировать мышцы

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Редко

  24. Елена

    Дмитрий, Вы ранее придерживались кето рациона, можно ли где-то прочитать о выводах? В одной из лекций, которые выложены на ютубе, Вы обещали поделиться своим личным кето рационом в конце, но видео, видимо, неполное. Очень интересно было бы узнать о нем!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      В этой статье и есть кето мой рацион

      1. Елена

        Значит углеводы из кефира и 1-2 яблока после тренировки на выносливость не выводят из кетоза? Или это циклическое кето получается?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Сама тренировка выводит из кетоза)))

          1. Елена

            Упустила я этот факт)) Значит это просто идеальный рацион! Значит общее количество чистых углеводов может быть более рекомендуемых 20 г если присутствуют тренировки?

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Вам на этот счет ответит только глюкометр и анализ через 2-3 месяца на гликированный гемоглобин. В исследованиях же все усреднено

  25. Марина

    Добрый вечер Дмитрий!

    мужу поставили на днях диабет 2-го типа. Метформин мы просили но врач не выписал почему то. А без рецепта у нас ничего не купишь… Надо похудеть килограмм на 20. Двигаться его не заставишь.
    Думала его посадить временно на низкоуглеводную диету чтоб скинуть вес. А позже, исключить все быстрые углеводы. И вот наткнулась на такую Вашу цитату о низкоуглеводной диете в статье о лечении диабета 1-го типа

    Дмитрий Веремеенко 02.03.2017 в 14:51 — Эта диета через 5 лет вызывает диабет 2-го типа.

    Вы получается практически совсем без углеводов питаетесь … Что-то изменилось с прошлого года? Или я чего-то не поняла?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Зависит от состава. Если состав такой, как в этой статье, то не вызовет

  26. Юлия

    Дмитрий, добрый день! Если я каждый день ем апельсин, яблоки, я сокращаю себе жизнь? Насколько действительно фрукты влияют на ее продолжительность если они употребляются не после физ.нагрузки? И еще вопрос такой: алкоголь (красное вино) требует большого количества инсулина? И еще вопрос: ложиться спать лучше на пустой желудок или нет? Спасибо)))

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Если 1 яблоко или один апельсин — какой-то один фрукт, то норм. Больше — это уже зависит от метаболизма отдельного человека.
      Ложиться спать лучше на пустой, но не каждый на пустой заснет.
      Алкоголь в любом случае вреден.

  27. Елена

    Дмитрий, Вы ранее писали, что при подобном рационе важно употреблять BCAA для избежания потери мышечной массы.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      ДА

      1. Елена

        А какие пропорции BCAA, количество и режим приема Вы бы могли рекомендовать?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Я не могу. Рекомендовать можно для спортсменов. В нашей области нужно экспериментировать

  28. Елена

    Дмитрий, Вы ранее писали, что при подобном рационе важно употреблять BCAA для избежания потери мышечной массы. Но это дает очень сильный выброс инсулина, как же быть?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      BCAA дает всплеск инсулина? НА чем вы основываете эти данные?

      1. Владимир Н.

        Возможно Елена имела ввиду всплеск уровня сахара в крови после приема BCAA

        1. Владимир Н.

          Проверил сегодня — после BCAA повышения уровня сахара не наблюдалось. Хотя все может быть индивидуально и если в BCAA будет дополнительно еще и какой-то хитрый подсластитель — очень даже возможно.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          ДА. Действительно — повышает. ОК
          Повышает на 3 часа. Можно во время еды, так как во время еды и так инсулин повышается.

          1. Жар

            Владимир, ну всё правильно, по приведённому Еленой исследованию, ВСАА — не повышает уровень глюкозы в крови, но при этом повышает уровень инсулина, что говорит об ощутимом инсулиновом индексе ВСАА и это при низком гликемическом индексе. Так что Вам нужно не сахар мерить в крови, а инсулин, эти категории не всегда коррелируют.

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Нужно и то и то мерить.

        2. Владимир Н.

          По ссылке пабмед — после вдумчивого прочтения отметил, что кроме плохой теоретической новости что БЦАА повышает инсулин в крови, есть еще и хорошая новость: «On the other hand, plasma concentrations of methionine and aromatic amino acids tended to decrease in the trial with 5 g BCAAs, suggesting that BCAA ingestion affects the metabolism of these amino acids.» — особенно в контексте нелюбви Дмитрия к метионину и стараниям его минимизировать. Т.е. если найти концентрацию БЦАА безопасную с точки зрения повышения сахара — то таким образом еще и метионин можно временно понижать ?

          1. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            BCAA повышает инсулин, не сахар. ПРи повышении инсулина сахар наоборот будет ниже в краткосрочной перспективе

  29. ЛарисаА.

    Дмитрий , при таком рационе как у Вас нет надобности пить Метформин и витамин В6 (который ещё сильнее предотвращает гликирование)?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Я пью

  30. Владимир

    Дмитрий. Если перейти на 2-х разовое питание -завтрак, ужин. то сколько можно съесть орехов в граммах на перекус \обед\ , чтобы глюкоза и или инсулин не поднялись. Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Сколько хочется, но без фанатизма конечно.

      1. Владимир Н.

        Ешьте «сколько хочется» но смотрите за холестерином. Я вот пробовал вроде немного — меньше 100грамм в день но холестерины и хороший и плохой начали расти за 2 месяца такого питания. Хотя возможно, допускаю, причина была в чем-то другом но после убирания орехов «со страху» холестерины остановились, плохой даже уменьшился. После этого к орехам отношусь очень настороженно, возможно зря. Как-нибудь попробую еще раз включить грамм по 30 в день.

        1. Юрий

          Владимир, хороший вырос. Плохой вырос послабее. Думается — это в целом нерлохо.

  31. Тимофей

    Я так питаться не могу. Если не съедаю тарелку запареной каши то постоянно ощущаю слабость и голод. Если съесть что-то вредное то сразу ощущается резкий прилив сил. У меня быстрый обмен веществ. Что посоветуете делать?

  32. Владимир Н.

    ГЛАВНЫЙ ВОПРОС: Интересно узнать Вашу версию границ сахара натощак (мин/макс) и после еды (мин/макс).

    КОНТЕКСТ ВОПРОСА: Дмитрий, красным на графике оно показывает когда сахар ниже нормы стандартной (признаки гипогликемии). Отсюда ВОПРОС выше.(Понятно что это нужно утрясать с лечащим врачем — без него ну никак, но Ваше мнение личное очень ценно, озвучьте если не сложно).

    Действительно каши повышают сахар и то, что Вы перечислили не повыщает практически, кроме, возможно кефира, но может мне просто субъективно показалось.

    Вопрос мелкий неважный: а почему кефир 3.2% а не 2.5% ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      3-4.5 — для здоровых людей.
      4.2 — 5.2 для остальных

      1. Владимир Н.

        «3-4.5 — для здоровых людей.
        4.2 — 5.2 для остальных» — это я так понял натощак ?

        А какой предел для «после еды» или вышеуказанные пределы включают минимум натощак и максимум после еды ?

    2. Алексей Ященко

      Владимир Н., что Вы имеете ввиду в вопросе Дмитрию: — интересно узнать Вашу версию границ сахара? Может я Вам чем то помогу. Поздравляю Вас с покупкой Либры.

      1. Владимир Н.

        Алексей, спасибо, я дословно имел ввиду вопрос свой и Дмитрий на него ответил почти полностью, что не полностью — я уточнил (висит в ожидании администратора блога).

        Если у Вас есть свое мнение по поводу границ мин/макс натощак и мин/макс после еды — говорите 🙂 Собираю информацию для размышления.

        Стандартные границы знаю 🙂

        1. Алексей Ященко

          Раз Вы собираете информацию для размышления, то тогда лучше один раз увидеть:) Давайте обменяемся графиками.

          1. Владимир Н.

            Алексей, в данном случае я собираю информацию не о частных графиках о о частных мнениях на правильные границы мин/макс сахара в крови натощак и мин/макс после еды в течение нескольких часов.

            Себе пока поставил границы в приборе мин 3.9 макс 5.8. Это не значит что я определился для себя с правильными границами, просто мои текущие показатели даже в стандартные границы временами могут не влазить оказывается. Про границы от Дмитрия вообще молчу. Возможно после ФМД станет легче.

            Меньше 3.9 минимум прибор не дает ставить. Возможно потому что все что меньше 3.9 уже считает пониженным уровнем для алертов и это похоже ненастраиваемо — адерты повышенного или пониженного уровня. Мой «рекорд» максимума после еды 1 раз был 9.9 (куча овсянки запаренной в целых зернах не плющеной плюс яблоки плюс морковка и кефир) — это после обеда было. Рекордный минимум был около 3.6 ночью кстати в тот же день когда и рекордный максимум (в последующую дню ночь). А вообще до 8.2 после еды скачет иногда, иногда до 7.6 причем даже при одинаковой еде — понятно что максимумы после еды кратковременны — 2-3 часа.

            У меня есть графики мои за последние 8 дней всего (с момента прихода прибора) — если Вам интересно — скажите куда email послать — но как вилите мне там пока нечем хвастать, более того — это пока эксперименты с разным количеством и типами еды. Но все это прокомментировать в каждом дне мне сложно сейчас — просто сгененрированный отчет из программы FreeLibre в pdf могу прислать но не понимаю как он будет информативен без деталей.

  33. Александр

    Дмитрий, добрый день. А как же большое содержание метионина в этой пище? при такой диете……?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      В какой пище. Задавайте вопрос полностью

      1. Александр

        Дмитрий. про большое количество метионина — я имел ввиду сыр, яйца, орехи …и тд…..???

  34. Александр

    Ииии..на один прием пищи — сколько грамм сыра? сколько грамм(мл) оливкового масла? сколько грамм орехов? Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      50 грамм сыра в сутки и орехи по вкусу. Оливковое масло по вкусу

      1. Владимир Н.

        «по вкусу» очень страшный совет для большинства людей — т.к. он не содержит явного указания верхней границы нормы 😉

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Норм нет. Исследования показывают лишь средние гипотетические значения, стремление к которым сомнительно

          1. Владимир Н.

            Вы правы, но для большинства людей (сюда же я отношу и себя лично) лучше постоянно повторять (а себе постоянно напоминать и не забывать) что к норме, если не знаешь какая она, лучше двигаться снизу, а не сверху — что в тренировках, что в питании, что в *терапии. Это более безопасный путь.

  35. Александр

    Дмиитрий, и кефир — сколько грамм за раз? скольког грамм суммарно в день?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      1 стакан.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          в день

  36. Александр

    Цитата.. Я ем много очень орехов. Орехи — это вероятно самый полезный продукт питания, но только в сыром виде. — сколько в день?)

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      По вкусу

  37. Юлия

    Дмитрий, скажите пожалуйста, чайный гриб считается напитком для долголетия, но в него добавляется сахар! Так больше вреден он или полезен?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Пока данных мало

  38. Юлия

    Дмиртий, скажите, если я употребляю очень много масла оливкового потому как очень его люблю, это уже во вред? (наверное больше 100 гр в день)

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Это нормально

  39. Ирина

    Дмитрий, здравствуйте. Меня интересует Ваше мнение по следующему вопросу : двухразовое питание не способствует своевременному опорожнению желчного пузыря , что приводит к застою желчи. Почему Вы выбрали для себя именно такой режим ?
    Благодарю за ответ.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      У меня нет проблем в желчным пузырем
      Выбрал, чтобы реже повышать инсулин для продления жизни

    2. Наталия

      Ирина,Дмитрий ведь пишет что между этими двумя приемами пищи у него перекусы орехами,так как в орехах много жира,желчь не застаивается,желчный работает

  40. Тимофей

    Дмитрий вы писали про то что соления опасны. Как вы относитесь к сушке овощей для заготовки на зиму? Теряют ли они свою пользу?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нормально отношусь. Но ведь можно купить в магазине свежие и они будут нормальными. Магазинные ничем не хуже

      1. Тимофей

        У меня свой огород. Я использую только натуральные удобрения траву,навоз. Да и цены на овощи зимой значительно выше чем летом. Сейчас готовлюсь высаживать 20 корней брокколи)

        1. Юрий Толоков

          Для того, чтобы быть уверенным на 100% в своем огороде, надо сделать анализ почвы. А так все равно какой навоз Вы используете.

  41. Маргарита

    Дмитрий , здравствуйте! Мы с подругой используем Ваши схемы от старения, каждая -свою. Но тут вот у нее высеяли гемофильную палочку , она начиталась в интернете про нее, напугалась, говорит я пью БАДы от старения, а загнуться могу от какой-то палки. Я знаю, что Вы-ученый, а не врач, и ей сто раз об этом говорила, но она умоляет меня спросить , может Вам что известно о способах лечения, т.к. интернет ей сообщил, что эта палка практически не лечится, и резистентна почти ко всем антибиотикам. Может,какие научные исследования, у нас в городе сложно с грамотными врачами, к сожалению. Ну, пообещала, что спрошу:))) Вы у нас в большом авторитете. С уважением Маргарита

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      en.wikipedia.org/wiki/Haemophilus_influenzae

    2. Наталия

      Маргарита,сдавала анализ на дисбактериоз и была высеяна в очень большом кол-ве гемофильная палочка!!!!Но!!!Через два дня как был отнесен анализ,сдаю ещё один в той же лабе(уважаемой в нашем городе:-) )но только под другой фамилией,т.е два СВОИХ анализа с разностью в ДВА дня,антибиотики и пр. лекарства были исключены.Вердикт анализа √ 2-гемофильной палочки НЕТ,титр идеальный,зато повышена кишечная!!!))))Симптоматика при гемофильной палочке очень грозная,у меня и близко этого не было!!!Так что делайте выводы:-)

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

        Дисбактериоз — такого понятия нет в медицине

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нет

  42. Елена

    Дмитрий, а Калий можно не принимать? Суточная норма 4700 мг? Допустим с едой добираем половину нормы, а в одной таблетке 99мг. Верно ли пить по 20 таблеток цитрата калия в день как это делают многие приверженцы подобного рациона?)))

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      А зачем Вам калий?

  43. Макс

    Что если добавить к этому грибы шитаке и какао ?

    Молоко вообще это по тому что автор его любит или нет вроде о вреде молока очень много сказано .
    Можно использовать молоко без лактозы .

    Вообще сайт очень хороший , живу уже так год по программе антистарения

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Потому что я мало какие белки еще употребляю. НА этом фоне немного молока норм. Тем более, что до 2 стаканов в сутки в сумме не вредит по данным мета-анализов. И У меня хорошо организм принимает лактозу, несмотря на то, что по генетике вроде как не должен. НО генетика — это пока вилами по воде. В будущем она будет совершеннее. А пока не очень

      1. Виктория

        Дмитрий, Вы упомянули, что Ваш организм хорошо принимает лактозу, несмотря на генетику и генетика «это вилами по воде». Можно Ваши мысли о генетике более расширено? И не только в связи с лактозой. В чем Вы видите несовершенство? Расшифровка генома или интерпретация полиморфизма? Многие вещи хорошо поддаются корректировке, зная генетику (например, дозы и форма, Д3, В12/гомоцистеин).

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Гены записаны в ДНК.
          Информация из ДНК при транскрипции в РНК в результате альтернативного сплайсинга копируется не так, как записана в ДНК, а выборочно. На это влияют многие регуляторные механизмы, многие из которых не передаются по наследству, а приобретены при жизни. И они не определяются при чтении Вашего кода ДНК. Затем то, что в РНК должно транслироваться в РНК, что также зависит от многих факторов. Более того, не важно, какая у Вас ДНК, но ваше здоровье зависит очень сильно от образа жизни, вашего питания, доставшейся Вам микрофлоры и т.д. А еще расшифровка Вашей ДНК по точности очень неточна, а также расшифровка рисков при многих генах также очень приблизительны. Такая бесконечно многофакторная модель делает секвенирование или чипирование Вашего генома бесполезным отчасти. И мало, где это может пригодится. Однако звучит очень «круто», а бизнес этот хайп поймал и начал продавать питание и физ нагрузки по ДНК и так далее. Это все недоказанные услуги.

        2. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Гомоцистеин фообще не стоит учитывать и корректировать его к идеальному варианту может оказаться неполезным

          1. Виктория

            Дмитрий, вопрос насчёт неполезности идеального варианта гомоцистеина. Когда у ребенка гомоцистеин был 11,5, ставили расстройство аутического спектра, после снижения до 5 — задержка психо-речевого развития, сейчас — дефицит внимания (больше года около 5). Я так понимаю, что конкретно для него уровень гомоцистеина важен. Вопрос: какая оборотная сторона «идеального» гомоцистеина? Для нас важно, т.к. в прогнозе приём метил В9&В12 пожизнего.

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Вместо гомоцистеина нужно было сдать анализ на б12. Его скорректировать и все. УРовень гомоцистеина вообще не важен

  44. Виктория

    Дмитрий, почему в рационе Вы отдали предпочтение сыру, а не мясу или рыбе, так как в сыре и метионина больше и инсулин он больше поднимает. Какие причины не включения в рацион мяса и рыбы?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      В сырке меньше конечных продуктов гликирования, меньше железа и креатинина.
      А так все вопросы раскрою в следующей статье

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Нет. Кастрация продлевает жизнь из-за того, что она снижает ИФР-1. ИФР-1 можно снижать голоданиями и много еще чем

  45. Юлия

    Дмитрий, можно ли кефир заменить пробиотиками в капсулах? Если да, то в каком количестве?От кефира-тошнота.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Кефир в десятки раз лучше пробиотиков в капсулах, которые чаще всего бесполезны.

  46. Алексей Ященко

    Владимир, под Вашим постом, адресованным мне, уже нет возможности ответить ( ветка ответов наверное исчерпала свой лимит, то отвечу Вам здесь). Границы в Либре для себя установил 3,9-5,6 (ниже кажется эту «серую полоску» графика уже не опустить как Вы и сами писали об этом) ну и старался держаться в этих рамках. Если ниже 3,9 — то эта хорошая красная линия означает что я в кетозе и пошел в расход мой висцеральный жир (красная «одобрительная линия» ). Пики выше 5,6 были при разных экспериментах, в том числе и ПГТТ с пиком 9,4. Мое мнение о правильных границах мин/макс сахара — натощак: до 3-4,8 , после еды макс: до 5,6.
    Влазить в эти рамки тяжело, но с Либрой можно научиться. Слова С.Фаге: — этот график очень ясно и недвусмысленно сообщает мне: «Чувак, поедая эту херню, ты делаешь себе хуже. Ты только что навредил своему организму, и я в реальном времени покажу тебе, насколько». Отличный мотиватор, геймификация собственных биохимических состояний.
    Я думаю больше Вы свой «рекорд» в 9,9 побивать на станете, но экспериментировать надо. Просто меньшими порциями. Советую Вам сделать ПГТТ (75гр глюкозы из аптеки растворить в 300мл воды), он даже скорее всего не дотянет до Вашего «рекорда» в 9,9.
    Часто думаю — а вот сколько я сам таких своих «рекордов» поставил? Сотни или тысячи? Наверное были и пики в 10 и 15, а может и больше 🙁
    Мне интересно посмотреть Ваши графики, а Вам отправлю свои. fgmarka@gmail.com

      1. Дмитрий Веремеенко

        Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

        Спасибо

  47. Андрей Иванов А

    Дмитрий, не могли бы вы написать, какие БАДы, витамины, мед. вы пьете, находясь на таком питании.

    Насколько я понял, вы пьете метформин, В6, магния цитрат, К2-МК7.
    А что еще?

  48. Марина Сид

    Дмитрий, а почему Вы используете чеснок гранулированный? Не лучше ли есть свежий? Или польза все равно в сушеном остается? Благодарю

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Я не для пользы, а как приправу

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Плохо

      1. Тимофей

        Но вы же употребляете сырые овощи,орехи и т.д… Разве это не сыроедение? Ну за исключением вареных яиц и мяса. Если не сложно поясните почему.

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          На сыроедении не едят вареное мясо, вареные яйца, жареный кофе и цикорий и так далее.

  49. Анастасия

    Здравствуйте, Дмитрий.
    В сентябре вы мне посоветовали попробовать кетодиету в ее щадящем варианте (42 года, ИМТ 18, ИФР-1 — 180 в среднем, глик. гемоглобин — 5,5-5,8 при питании, рекомендованном на сайте). Я последовала вашему совету, питаюсь практически как вы, только белка больше, БЖУ в среднем — 60/120/40. Я очень довольна этой диетой: , нет головных болей, панических атак, чувства голода с тошнотой, есть много энергии, ясная голова, спокойствие, хорошее качество тела, идеальное пищеварение, хотя я так и не смогла поправиться. Мне кажется, что у меня организм плохо усваивает углеводы вообще (кроме овощей и небольшого количетва несладких фруктов) — убрала крупы все — и жизнь преобразилась! Огромное спасибо за всю вашу деятельность и за этот совет в часности.
    Мой вопрос по поводу достаточно высокого ИФР-1: в комментариях к этой статье были отзывы высоких и худых с высоким ИФР-1. Я думаю, может у людей с таким типом конституции это вариант нормы из-за не очень эффективного обмена веществ и общие рекомендации требуют корректировки для них? Например, мне, чтобы иметь хоть какие-то мышцы, их надо регулярно качать, и есть все тот же белок и значит повышать этот гормон, а мезоморфы имеют от природы куда более крупные мышцы без всяких тренировок. Боюсь, если сокращать белок, потеряю с таким трудом нарощенное. Может не стоит рисковать? Или может посоветуете что-то почитать по теме.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Соблюдайте низкоуглеводную диету и тренируйте мышцы

  50. Владимир Н.

    Дмитрий, я как раз сейчас на ФМД с либрой… На 4й день ФМД вышел по либре на уровень сахара 3.6-4.6 (4.6 после ФМД еды). Вообще не включал фруктов и сладкого в этот раз. Но на 4й день решил съесть «полтора яблочка» семиренко…. по расчетам все подходило. И я просто в шоке — сахар прыгнул после этих 300грамм до 10.8 — побил изначальный рекорд, когда ел крупы и даже яблоком закусывал. Потом в течение 4х часов сахар вернулся к режиму 3.6-4.6 как и было до этого в этот день. Завтра яблок не будет, попробую клюкву. Понятно, что укрепился в мысли отказа от сладкого вообще — углеводы легко овощами заменяются. Получается уровень сахара для еды — это некий «аналог» пульса для тренировок. Не зря Вы ешьте яблоко только после тренировки — в пятницу как раз следующая тренировка и я попробую.
    СПАСИБО!!! Если есть списки продуктам, менее понижающих сахар — типа яйца, огурцы — где их посмотреть или можете дать список пополнее из того, что знаете ? (Да, в статье Вы уже достаточно много перечислили, но может расширенный список дадите ?)

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Тестируйте на себе. Продукты сильно отличаются от тех, что тестировали в исследованиях. А еще в зависимости от Вашего микробиома и вашего генома Вы по разному реагируете. От яблок, однако, у всех сильно сахар повышается

  51. Юлия

    Дмитрий, как Вы относитесь к дикоросам? Действительно ли очень полезно есть крапиву?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Я не специалист по какой-то пользе. Я занимаюсь тем, что замедляет старение и продлевает жизнь. Крапива не продлевает.

  52. Александр

    >Я теперь добился того, чтобы у меня кривая уровня глюкозы почти никогда не заползала даже в серую зону — нормальную для тех кто ест.

    Что для этого сделали?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Ем то, что написал в этой статье.

  53. Анастасия

    Спасибо, Дмитрий, за ответ, белок не снижаю пока.
    О высоком инсулиновом индексе кисломолочки:
    Удивительно, так как для меня 150-200 г творога на завтрак — это гарантированный кетоз на полдня и никаких инсулиновых качелей с острым голодом, тошнотой и головной болью.
    Чтобы разобраться, сдала кровь на инсулин после 170 г творога с 50 г сметаны и с горстью гранатовых зерен. Через 30-40 мин после завтрака инсулин был 27.8 ++ мкЕд/мл.
    Это, как я понимаю, чуть больше верхнего предела при сдаче крови натощак.
    У меня, получается, инсулин от творога не повышается, или я неправильно интерпретирую результат?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Зависит от того, какой он у Вас натощак.

  54. Владимир

    Дмитрий, в чём отличие этой диеты от кетогенной для лечения рака, в этой основное питание митохондрий медленная глюкоза, а кетогенной кетоны? Или ещё есть принципиальные отличия или сходства.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      НЕ кетоны рак давят, а низкий инсулин и низкий ИФР-1, которые наблюдаются на обеих диетах

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Да

  55. Владимир Н.

    Дмитрий, а какое отношение примерное в процентах у Вас сейчас за сутки жиры/белки/углеводы ?
    У меня после прикидки грубой по тому, что Вы перечислили получилось у Вас примерно:
    25,87%Белки 41,70%Белки 32,44%Углеводы Всего 1073.12ккак

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      у меня никакого. Не вижу в этом особого смысла

      1. Владимир Н.

        Даже если не обращать внимание, какое-то отношение все равно есть и белки/жиры/углеводы никуда не деваются 😉

        Но хоть на минимальное к-во ккал Вы обращаете внимание или тоже по результатам недели/месяца смотрите на вес просто и если что интуитивно что-то корректируете ?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          НА калории не обращаю внимание. НА калории обращают внимание мои весы. Если вес тела и размер талии в норме — значит калории тоже ок.

  56. Станислав

    Дмитрий, скажите пожалуйста, а почему 2 раза в сутки прием пищи?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Можно и чаще. Просто мне чаще не хотелось.

  57. Юлия

    Дмитрий, как вы относитесь к возможной плесени на орехах? Есть ли исследования, что плесень на продуктах вредна? И про сыры вопрос. Лучше сыр с плесенью и твердые сыры исключить?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Плесень из арахиса может повысить риск рака печени

      1. Светлана

        Дмитрий, как Вы относитесь к рекомендациям подвергать арахис тепловой обработке (75 градусов в духовке) во избежание плесени? Это будет лучше, чем сырой?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Так он станет вредным. Его просто нужно хорошо промывать, либо вообще не есть

  58. Валерия

    Грейпфрут считается фруктом с отрицательной калорийностью и не должен повышать уровень сахара. Можно включать в данный стиль питания для продления жизни и сколько в день можно? И про лимоны ваше мнение? Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Еще как повышает сахар. Я пробовал — глюкоза взлетает высоко

      1. Владимир Н.

        Лимоны тоже повышают как и грейпфрут ?

        (Сам пробовать пока не хочу — только вышел на более-менее режим, когда после еды глюкоза выше 7.8 не скачет пока)

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          ПО лимонам нужно проверять глюкометром.

  59. Владимир

    Дмитрий, после диет FMD гликированный гемоглобин в августе 2017 4,7%, после кетогенной 90-5-5 февраль 2018 гликированный гемоглобин 4,6 % а глюкоза на тощак 5,5. По гликированному гемоглобину можно ли судить о низкой средней глюкозе и инсулину , а так же о хорошей инсулинорезистенции. И наверно лучше сдать анализы на инсулин и инсулинорезистентность. Спасибо.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      Судить можно, но не всегда. Если был низкий инсулин, но среди продуктов было много жареного, то КПГ из жареного повысят гликированный гемоглобин

      1. Александр

        Дмитрий, в целом — что лучше получается — FMD или кетогенная? ( цитата — выше….после диет FMD гликированный гемоглобин в августе 2017 4,7%, после кетогенной 90-5-5 февраль 2018 гликированный гемоглобин 4,6 % а глюкоза на тощак 5,5) ??? Если ориентироваться на гликированный гемоглобин и в целом?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Лучше думаю низкоуглеводная но специальная

          1. Александр

            Низкоуглеводная специальная — имеется ввиду с отствием печеного, жареного, с присутствием свежих необработанных жиров, чтобы держать под контролем поступление КПГ? так получается?

          2. Дмитрий Веремеенко

            Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

            Имеется ввиду та самая, статья про которую вот вот будет опубликована, а пока весит по паролем 0099. Она пока не открыта. И говорить никому не нужно. КТо увидит пароль — тоже сами посмотрите, но не пишите нигде и не делитесь. Статья на доработке. через пару дней появится.

  60. Владимир

    Дмитрий, после Вашей диеты в течении месяца сдал анализ на с-пептид 1,0 нг\мл (на инсулин в поликлинике бесплатно сдать нельзя) при референсных значениях 0,9 — 7,5 нг\мл. В виду того, что инсудин и с-пептид жестко связаны, что можно сказать о количественном и качественном значениях инсулина . Мне 66 лет.

  61. Кирилл

    Дмитрий, здравствуйте! ВЫ о mitoQ что-нибудь знаете? Это перспективно, или очередной маркетинговый ход?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

      mitoQ — это недоказанное для продления жизни вещество. А все что недоказано может и вредить — это как наудачу. У нас одна попытка — 1 жизь

  62. Юлия

    Добрый день! Может быть я глупость думаю : мне так кажется, что тщательное пережевывание пищи быстрее поднимает уровень глюкозы. Пища быстро усваивается и быстро возникает голод опять. Может лучше не жевать тщательно?))))

  63. Юрий

    Дмитрий здравствуйте. При такой диете FMD диета также показана? А если у меня индекс массы тела 21.5? Спасибо

      1. Александр

        Дмитрий, добрый день! а сколько чайных ложек полных цикория можно за раз пить?

        1. Дмитрий Веремеенко

          Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

          Мне это не известно

      2. Pavel

        Дмитрий, раньше Вы рекомендовали фмд при ИМТ 18,5. Теперь советуете с весом 21,5 просто правильно питаться. Появились какие-то новые данные?

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, введите