Однозначно, дефицит сна, а возможно (но не факт) и слишком длинный сон сокращают жизнь

Дефицит сна (сон меньше 6 часов в сутки) резко увеличивает смертность от всех причин, вызывая гипертоническую болезнь, ожирение, нарушая работу эндокринной системы, увеличивает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, раковых опухолей, повышает частоту заболеваемости респираторными заболеваниями. В то же самое время слишком длинный сон, особенно от 10 часов и выше, чисто статистически, также связан с резким ростом смертности, но причины неизвестны. Возможно, длительный сон — это не причина, а следствие плохого здоровья.

Появляется все больше свидетельств связи между дефицитом сна, а также чрезмерно длительным сном и увеличением смертности (сокращением продолжительности жизни).

Дефицит сна — сон менее 6 часов в сутки вызывает множество заболеваний

Однозначно, дефицит сна, а возможно (но не факт) и слишком длинный сон сокращают жизнь

Однозначно, дефицит сна, а возможно (но не факт) и слишком длинный сон сокращают жизнь

Недостаток сна оказывает пагубное воздействие на различные системы и органы, нарушает метаболизм глюкозы и повышает риск ожирения. 

Ссылки на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4457292/
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17442599
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18517032
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006903

нарушает работу иммунитета

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430213

повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых заболеваний

Ссылки на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18246975
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17910384
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19294949
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19220560

стимулирует развитие гипертонической болезни

Ссылки на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16585410
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17785629

резко увеличивает заболеваемость респираторными заболеваниями

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6699385

Дефицит сна — сон менее 6 часов в сутки сокращает жизнь. Хотя слишком длинный сон также связан с сокращением жизни, но причины пока не понятны, и, возможно, длительный сон — это просто следствие опасных заболеваний, а не причина.

son2

Есть много исследований, которые показали, что дефицит сна (менее 6 часов), также как и его излишек (от 10 часов и более) связаны с повышением общей смертности. 

Ссылки на исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18246975
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11825133

Так мета-анализ 2010 года оценил 1 382 999 участников из 8 стран мира. За время наблюдения оценивалось качество их сна. Всего за период наблюдения умерли 112 566 участников. Увеличение смертности на 30% при чрезмерно длительном сне (от 10 часов и более) было значительно более выражено у пожилых (старше 60 лет), чем у молодых. Также было показано увеличение риска смертности на 12% от дефицита сна независимо от возраста.

son5

Но если для дефицита сна понятны причины смертности (рак, закупорка коронарных артерий, гипертензия, ожирение, диабет 2-го типа и др.), то для слишком длинного сна причины не известны. А может быть, их и нет. Учитывая, что риск смертности от избытка сна происходит особенно у пожилых, можно предположить, что это сон увеличивается от плохого состояния здоровья и самочувствия (болезни, депрессии, безработица и др.), а не наоборот.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/

Выводы:

  1. Дефицит сна сокращает жизнь, в то время как избыток сна связан с более высокой смертностью, но не обязательно является причиной смертности. Возможно, излишек сна просто является следствием плохого здоровья.
  2. Оптимально спать 7-8 часов в сутки. Однозначно опасно для здоровья — менее 6 часов сна в сутки. Возможно (что нужно ещё доказать) критично и более 10 часов.
  3. При нарушениях сна для его нормализации можно использовать мелатонин, либо магний Б6. Эти препараты могут продлевать жизнь. Но они также доказано улучшают качество сна у многих людей.

Источники:  мелатонин Life Extension, Melatonin, 3 mg, 60 Capsules — это ссылка для заказа. Там его 60 капсул по 3 мг. Одной банки хватит на 60 дней. Стоимость 1 банки (вместе с доставкой) на февраль 2015 года будет 400 рублей + 400 за доставку = 800 рублей (по 400 рублей в месяц соответственно). Употреблять по 3 мг. 1 раз в сутки перед сном.

Источники: Кто хочет  купить цитрат магния — оставляю ссылку на Now Foods, Лимоннокислый магний, 120 вегетарианских капсул. Он стоит 700 рублей 120 капсул (употреблять 3 капсулы в сутки). Учитывая, что в трёх капсулах 500 мг элементарного магния, а также учитывая его биодоступность около 40%, получаем 200 мг магния в сутки. Рекомендуется женщинам до 300, а мужчинам до 400 мг в сутки (учитывая магний, который содержится в пище). 


Предлагаем Вам оформить почтовую подписку на самые новые и актуальные новости, которые появляются в науке, а также новости нашей научно-просветительской группы, чтобы ничего не упустить.


 

Уважаемые читатели ресурса www.nestarenie.ru. Если Вы думаете, что статьи настоящего ресурса полезны для Вас, и желаете, чтобы этой информацией могли пользоваться и другие люди многие годы, то имеет возможность помочь в развитии этого сайта, потратив на это около 2-х минут Вашего времени. Для этого кликните по этой ссылке. 

Рекомендуем ещё почитать следующие статьи:

  1. Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника
  2. Новая книга известного исследователя в области продления жизни Москалёва Алексея — о том, как быть моложе, чем Вы есть.
  3. Подробная программа продления жизни научно доказанными способами.
  4. Видео запись лекций для читателей нашей научно-просветительской группы.
  5. Метформин — научно доказанное лекарство от старости. Подборка научных исследований
  6. Никотинамид рибозид — новый витамин и мощное средство для продления жизни
  7. Витамин К способен уменьшить смертность на 43%
  8. Глюкозамин Сульфат эффективно продлевает жизнь и защищает от многих видов рак
  9. Как победить метилглиоксаль — вещество, которое нас старит

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, введите

66 комментариев к «Однозначно, дефицит сна, а возможно (но не факт) и слишком длинный сон сокращают жизнь»

  1. Влад

    Дмитрий,
    в указанном препарате магний в виде оксида.
    Лучше хелатные фомы или, на крайний случай, цитраты, малаты и т.д.
    И Б6 лучше употреблять в форме пиридоксаль 5 фосфата. Можно даже отдельно магний и Б6 взять
    в нужных формах и принимать вместе. Этого добра хватает на iHerb
    Б6 в виде пиридоксаль 5 фосфата не в дикой дозировке:
    http://ru.m.iherb.com/source-naturals-coenzymated-b-6-25-mg-sublingual-120-tablets/1038?rcode=lst975
    Магний в четырех формах в одной капсуле:
    http://ru.m.iherb.com/life-extension-magnesium-caps-500-mg-100-veggie-caps/48803?rcode=lst975

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Теоретически пиридоксаль 5 фосфат лучше. Но исследований по нему достоверных мы не находили. А часто бывает, что теоретически лучшее средство оказывается бесполезным. Как, например, было с бенфотиамином (форма витамина В1). Думали, что он лучше тиамина, а оказалось он бесполезен, а дешёвый тиамин эффективен. Поэтому не превращаем теорию в практику, пока не будет доказательств. Тиамин проникает в мозг, а бенфотиамин — нет. И много ещё чего.

  2. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

    Про глицин согласен. Просто я его мало изучал. Его изучали мои коллеги, когда я временно был в отпуске и с ними глицин не обсуждал. А, если я сам что-то не проверил лично, то не могу советовать. Но доверяю коллегам. Поэтому глицин вероятно хорош.

  3. Наталья

    как любитель поспать .. могу только сказать меня ничто так не ставит на ноги как сон .. от страшной физической усталости полтора часа поспать и я как заново родилась .. ни еда .. ни просто отдых или какие то лекарства ещё что так не действуют .. иногда редко но бывает заболеваю горло нос .. поспала и здорова .. боль и мышечная и от ударов проходит .. настроение как будто переключают в мозгу .. и это часок поспать ) .. про пересыпания тоже могу сказать .. а я могу запросто переспать )) болит немного шея потом даже не болит а как будто сводит или сдавливает (трудно описать) и вообще некая разбитость (рассеянность) и в голове и в теле видима от долгой обездвиженности .. так что приходится вставать .. а я так люблю поспать .. эх

    глицин мы пробовали .. но я ничего от него не чувствовала .. как будто пустышка .. но я вообще быстро засыпаю и хорошо сплю если не орут рядом не бегают, а еще кстати замечала если ко мне подкрадываются просыпаюсь причём с выбросом адреналина !! это эволюционное что то видима .. (похожее происходит с кошкой я проводила эксперименты ) .. так что всегда говорю что б ходили обычно не крались мимо меня .. но лучше всех выгнать и забаррикадироваться )) всем хорошего сна короче )))

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Я сплю ежедневно по 9 часов. А иногда и 10. И пока вижу лишь пользу.

  4. Наталья

    девять у меня в идеале !! десять уже хуже .. но если что то экстренное дня два не спала например , могу проспать 16 часов и больше и кстати мне даже лучше чем десять одиннадцать но регулярно

  5. Дмитрий Веремеенко

    Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

    Про глицин не знаю. Я его мало изучал

  6. Владимир

    По Магнию.Натурал Калм в порошке будет дешевле всего+ растворимая форма.

  7. Владимир

    Вот новость,кстати в тему , ответ на вопрос почему МНОГО сна вредно: cpv.ru/modules/news/article.php?storyid=70240

    «»»»»Дневной сон, утверждают американские ученые, вредит здоровью людей, так как вызывает повышение кровяного давления, которое может перерасти в гипертонию.

    Исследователи из клиники Мэйо, расположенной в штате Миннисота, во время ежегодной конференции Американского сообщества по изучению гипертонии ознакомили своих коллег с результатами девяти медицинских обследований, в ходе которых врачи проверили «сердечное» здоровье 112 тысяч человек.

    Эти результаты доказывают, что любители дневного сна страдают от гипертонии на 13-19% чаще, чем люди, предпочитающих спать по ночам. При этом дневной сон наносит здоровью людей гораздо больше вреда, чем ночная дремота во время работы по ночам, которая, как оказалось, не повышает у людей кровяное давление.

    Результаты этого исследования крайне важны, так как гипертония к настоящему времени распространилась по всему миру. При этом современные лекарства не могут помочь каждому пятому из миллионов больных людей, которые каждую минуту могут скончаться от сердечного приступа, инсульта или серьезного заболевания почек. «»»»»

  8. Юрий

    К сожалению я слабый гипертоник и люблю днем поспать. Нанверно надо как-то не долго спать а немного.
    Дмитрий вроде тоже гипертоник был раньше.

  9. Наталья

    юрий .. а может там наоборот? не сон вызывает гипертонию а гипертоники чаще спят днём? ) они же механизм не установили влияния .. а вообще лучше всего просыпаться во время сновидений .. потом намного лучше себя чувствуешь .. и сны у меня офигенные .. ужасы всякие и я там вечно кого то спасаю ))))))) я как раз часа полтора люблю поспать .. два уже много .. или три четыре но вечером .. поспать чтоли .. помнится мне хотели будильник сделать (или сделали) что б будить как раз в фазу снов .. но я уже всё забыла

  10. Владимир

    Юрий,значит вам не надо спать днем —перестанете быть слабым гипертоником.

  11. Евгений

    Дмитрий, добрый день! Вы писали ранее, что собираетесь подготовить статью про поседение. Хотелось бы узнать — предварительно никакой информации у Вас нет по этому вопросу?
    Также, Вы писали, что остановили себе поседение пастой сульсена. Вы полностью избавились с помощью этого средства от седины или же остановили дальнейшее развитие?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      По седине нет пока научных способов. Есть только некоторые препараты от рака, которые восстанавливают цвет. Но они очень токсичные для организма. Теперь важно понять принцип их действия.
      Да. У меня было очень быстрое поседение (хотя внешне незаметно с первого взгляда), которое остановилось и не прогрессировало несколько лет. В этом году я заметил, что всё же немного прогресс есть. Но я уже год не пользуюсь пастой сульсена. Её поставляли из Украины. А теперь не поставляют. Питерская не эффективна и перхоть у не убирает.

  12. Жар

    Я заметил, что у меня от глицина в дозировке от 1 грамма на ночь — сны уж больно яркие и явные, причем как хорошие сны, так и неприятные. Поэтому часто я его не употребляю, побаиваюсь таких ночных приключений.

  13. Юрий

    Жар, у меня с рождения такие сны по 500 штук за ночь и без лекартсв. Уже привык и к хорошим и к плохим 🙂
    Да и днем если сплю то по 100 штук снится.

  14. Жар

    Дмитрий, Глицин как и настой Валерианы активирует содержание ГАМК, получается, что глицин тоже как и настой валерианы — лучше после 40 лет не употреблять, дабы любой риск онкологии исключить?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      ГАМК очень сильный геропротектор если заблокировать рак.
      Его нужно просто оптимизировать. Для каждого человека по разному. Индивидуальным подходом будет заниматься медицина будущего. Теоретичекий базис для этого уже начал создаваться российскими учёными (в том числе Александром Фединцевым из нашей научной группы)

  15. Юрий

    Нашел статьи но без ссылок на исследования о том сто совы менее болеют старческими болезнями и более богаты и успешны в жизни. И они более приспособлены к смене ритмов сна

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Юрий. Найдёте ссылку — буду благодарен. Хотя Совы не получают мелатонин, но у них меньше гормона роста. Он ведь во сне в основном синтезируется. А значит у них хуже здоровье сосудов может быть, но возможно снижаются онкориски за счёт снижения гормона роста, если при этом таблетки мелатонина пить.

  16. Юрий

    На западе совой считается человек засыпающий после 23 часов, а у нас , сова спит помле 24 часов….

  17. Юрий

    Дмитрий, если сова ложиться с 23 до 24 то с мелатонином у нее все более менее в порядке. В исследованиях пишут, что совы более хитрые, творческие и предприимчмвые. За счет этого у них меньше депрессий и нервных болезний и сердечно сосудистых болезней. Это по той теории , что все болезни от нервов, а у сов нервы покрепче будут, чем у жаворонков по мнению исследований.

  18. Алексей Попович

    Жар. Вы писали : «Глицин как и настой Валерианы активирует содержание ГАМК, получается, что глицин тоже как и настой валерианы — лучше после 40 лет не употреблять, дабы любой риск онкологии исключить?»
    По этой логике и прием мелатонина после 40 лет нужно исключать, т.к. мелатонин также повышает содержание ГАМК в организме? Думаю, что эндогенный синтез ГАМК под влиянием мелатонина и глицина не имеет ключевой роли для рака. Вот если есть ГАМК ложками, повышая этим гормон роста и ИФР-1, то риск онкологии повышается.

  19. Дарья

    Дмитрий Здравствуйте, хотела спросить следующее. Меня с детства преследует невроз навязчивых состояний ( пристает какая то мысл. И мозг не может выплюнуть эту мысленную жвачку или перепроверять приборы) . Так вот я Прочитала что данное состояние связывают с особым строением гипоталамуса и нехваткой вещества серотонина. Скажите как можно восполнить данный гормон ? Если знаете )) спасибо заранее

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Дарья. Этот гормон больше нормы сокращает жизнь. Я тоже с детства страдаю от синдрома навязчивых состояний. Но я решаю для себя это так:
      1. Высыпают всегда
      2. Избегаю жить в суетных местах — поэтому живу в тихом месте рядом с морем в Эстонии.
      ———
      Тем не менее немного у меня это всё равно проявляется. Но что поделаешь. Исправить это можно радикально только операцией на мозг. А пока это жить не мешает сильно, то приходится мериться.
      ———-
      Приведу пример.
      Если Вы будете пить препараты, которые препятствуют захвату серотонина (например Золофт), то у Вас будет спокойствие, и навязчивость Вас перестанет посещать. Но Золофт вызывает атеросклероз и может сильно сократить жизнь.

  20. Мила

    УвДмитрий!что Вы посоветуете при инверсии сна.процесс многолетний и чем дальше, тем хуже.в анамнеза энцефалопатия,гипо териоз,преклонный возраст,пост климакс…все
    спят,а я ,как огурец и наоборот.еще забыла-семейная гипертония,атеросклероз,но активно работаю ,преподаю вечерами.Помогите,пожалуйста,советом.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Мила. Извините я не специалист по сну.

  21. Мила

    УвДмитрий,а что делать с сильно повышенной тревожностью ине сильной депрессией(м.быть из-за церебральной энцефалопатии)-пью паксил(захват серотонина)-помогает классно,еще и худею/пью и медфрмин850 в день.Но у меня атеросклероз и гипертонияПью веропамил(уже года4)и Валз.Что посоветуете-испугало,что антидепрессанты старят!

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Мила.
      Вы сдавали анализы на гормоны щитовидной делезы?

  22. Юрий

    Дмитрий, Дарья похоже, что у меня тоже такой синдром навязчивых состояний стал присутствовать в последние годы .
    Дмитрий, спасибо за советы на этот счет.
    Еще хочу попробовать творчество.
    Наше общение тут по моему тоже помогает в этом плане, т к мы единомышленники. А это укрепляет.

  23. Юрий

    Последние полгода я со многими моего возраста общался на темы оздоровления. И чаще всего людям вижу это не интересно. Их это напрягает и не интересует.
    Люди считают, что сколько отведено, столько они и проживут.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Юрий. В России это так. А в Европе люди нацелены на здоровый образ жизни. Вот поэтому и есть этот сайт и другие проекты — чтобы создать общественный запрос на продление жизни. Будет спрос у общества — будет и правительство инвестировать деньги в эту область.

  24. Дарья

    Да уж окр ( или синдром навязчивых состояний) весьма дурацкая штука. Дмитрий то есть никаких препаратов против данного расстройства сами не употребляли? Очень понравилось видео Алексея герваша на этот счет, победи навязчивость называется в сети есть.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Дарья. У меня это с 4 лет. После того, как меня сбил мотоцикл. Когда это давно, то уже не лечится без оперативного вмешательства в мозг. Но мне это жить не мешает. На здоровье не влияет. По свежим следам это нужно на пол года минимум пить к примеру грандаксин и Золофт. Но они вредны. Золофт стимулирует атеросклероз сосудов. Но я сейчас пью бета блокаторы для продления жизни. А они снимают тревожность и дают умиротворение, что мне помогает свести симптомы почти к нулю, если я высыпаюсь.

  25. Дарья

    Да у меня тоже с детства началось однажды лет так в 14 случилась долгая мучительны обсессия) потом я несколько лет делала дурацкие ритуалы , на которые уже не обращала внимание и делала их машинально ))и вот недавно снова какая то вата в голове и эта дурацкая мысленная жвачка глупая . на самом деле почитав в сети просто тонну информации я в шоке от количества людей страдающих данным растройством . Подскажите Дмитрий какие бета- блокаторы стоит принимать ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Я не могу Вам советовать лекарства, так как для этого нужны данные Вашей ЭКГ сердца, на которой нет AV блокады. Также это может делать только врача в поликлинике изучая Вашу историю болезни. Я принимаю пропранолол или карведилол. Но карведилол продлевает жизнь, и возможно пропранолол. А вот другие бета блокаторы скорее всего или не продлевают или совсем немного. Суть их в том, что они блокируют чувствительность рецепторов к адреналину. А адреналин — один из гормонов, который даёт нам тревожность.

  26. Жар

    Юрий, думаю совам нужно черные толстые шторы использовать, которые почти не пропускают свет, или хорошую и удобную маску для сна.

  27. Влад

    Принимаю сейчас лозартан 25 и карведилол 6,25 на ночь. Супер.
    Но, иногда, не могу уснуть по нескольку часов. Хочу мелатонин попробовать по 1 мг.
    Где-то здесь читал, что не нужно сочетать с карведилолом. Может низкую дозу можно попробовать?
    Что думаете?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Лучше магний Б6 добавьте

  28. Юрий

    Жар , Про шторы вы в точку. Мы обзавелись такими жалюзи, но они немного пропускают свет, который прямой наводкой к нам лупит в спальню. Поэтому тоже решили еще и шторы такие добавить. А с маской не любим спать. Если только в самолете или автобусе.
    Боролся 10 лет с совиными привычками. Наполовину безрезультатно.
    Наполовину получилось. Т к хотя бы появилась дисциплина и расписание сна.
    Вроде пишут, что открыт ген, который делает людей совами.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Сколько Вам лет. Если нет ещё 45, то можно валерианы настой заваривать и пить перед сном.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Ясно. Мелатонин не у всех вызывает сон. Например у меня вызывает. Но не у всех. У карведилола есть побочное действие — иногда у некоторых людей сон нарушается (заснуть тяжело).Тогда его целесообразно пить в другое время, а не перед сном.

  29. Влад

    Проблема с засыпанием старая. Карведилол и магний с б6 меньше месяца употребляю. Лозартан еще меньше.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Влад. Если нет сахарного диабета и нет лишнего веса, то мелатонин добавить целесообразно. Но я Вам этого не говорил. Рекомендовать может только Ваш лечащий врач при личном осмотре.

  30. Влад

    Дмитрий, я уже решил попробовать. Просто мнение было интересно. Имт уже в норме. Диабета нет. От глицина экстрасистолы и пинки в груди замечал. Хотя, может это и совпадение. Пока его избегаю. Потому на мелатонин выбор пал.

  31. Дарья

    Дмитрий а как относитесь в гомеопатическим препаратам? Был ли положительный или отрицательный опыт в вашей жизни ?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Как к плацебо

  32. Игорь Ульянов

    ЭТО ПРО СОН. МОЖЕТ ПОЛЕЗНЫМ КОМУ ОКАЖЕТСЯ

    funeralportal.ru/library/1439/40462.html

  33. Влад

    Сон, функции, работа мозга:
    youtube.com/watch?v=py53RcJfvjQ

    Теория функционирования сознания:
    youtube.com/watch?v=BY9v5jOr4BY

  34. Voin Bulbasaur

    Даже есть мнение что 8 часов спать вредно. zablugdeniyam-net.ru/bez-rubriki/vredno-li-slishkom-mnogo-spat/
    Как я понимаю это сайт одной теле-передачи. Говорит что для долголетия нужно спать 6-7 часов.

  35. Василий

    Что делать, если из-за ребёнка не удаётся выспаться. Есть ли какие-то упражнения или препараты которые позволяют без ущерба для здоровья спать меньше 7 часов?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      нет. Просто нужно подождать, когда ребёнок немного подрастёт.

  36. Олег

    В статье говорится, что : «При нарушениях сна для его нормализации можно использовать мелатонин, либо магний Б6»
    А можно ли использовать и то и другое? И если нет то почему?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Можно. Но если употребляете мелатонин, то нельзя есть на ночь. Только разве что стакан кефира

  37. марина

    Вы даете ссылку на магний с В6 Solgar и утверждаете, что надо принимать по 1 таб. Но самом сайте айхерб в рекомендациях к этому препарату советуют принимать по 3 таб., чтобы набрать суточную норму магния, тем более он находится в виде окиси магния, что для усвоения хуже в сравнении с цитратом магния. Мне кажется, это не самый лучший вариант. Прокомментируйте.

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Это была ошибка. Исправил.

  38. Софья

    Дмитрий, скажите, пожалуйста: имеет ли значение время сна? Если я буду спать, например, 2 часа в промежутке между 8 и 10 вечера и 5 часов — между часом ночи и шестью утра?

    1. Дмитрий Веремеенко

      Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

      Да. ТАк можно

Добавить комментарий

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы подписаться на комментарии, введите